Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

https://dzen.ru/a/Z-o8xaLI1EvFrGDV?share_to=link

Это интересное интервью Алексея Смертина, в прошлом капитана сборной России по футболу, а сейчас одного из сильнейших марафонцев-любителей страны.
Ему исполнилось 50 лет, и он рассказывает о том, почему он стал бегать марафоны, какие экстремальные марафоны и ультрамарафоны он пробежал, и какие у него дальнейшие планы.

Однажды в Москве я стоял рядом с ним в одном кластере на старте Московского марафона. Удивился, как он скромно общался с простыми бегунами и фотографировался со всеми желающими.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда.

Бег на беговой дорожке 20км - 2:04:00 (6.12/км)
Первый час - темп 6.00/км (10км/ч)
Второй час - темп 6.24/км (9,3км/ч)
ЧССср-139. ЧССmax-154.
Вес до забега 88,8кг. После - 86,7кг.

Сегодня протестировал более быстрый для меня темп (6.00/км). В этом году я еще так не бегал. В целом справился, но для себя понял, что марафон в таком темпе начинать пока не готов. Полумарафон - уже другое дело. Думаю, что пробежал бы в таком темпе.

Подведу итоги. За последние 16 дней я провел 7 беговых тренировок продолжительностью 2 часа и более. Общий километраж - 147км. На этом моя подготовка к марафону закончена. Фактически она была очень короткой в этот раз, всего 6 недель.
Оставшиеся 4 дня планирую отдыхать и набираться свежести. В пятницу проведу легкую силовую тренировку и восстановительный бег на 40-60 минут.

У Ларчика сегодня было много ходьбы и прогулка с Тимкой по холмам. Тоже хорошая нагрузка!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница.

Ходьба к тренажерному залу и обратно 7км.
В зале легкая тонизирующая силовая тренировка на все группы мышц кроме ног 30 минут.
Затем восстановительный бег на беговой дорожке 10км - 1:07:00 (9км/ч).
ЧССср-112. ЧССmax-121.
Вес перед тренировкой 88,8кг.
Набираюсь свежести перед марафоном. Чувствую себя отдохнувшим. Пульс после забега порадовал. Достаточно экономичный.

У Ларчика тоже была последняя пробежка перед полумарафоном - 9км в восстановительном темпе.
Завтра рано утром отбываем в Сочи на Юбилейный Марафон!:-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье.

Вчера подъём в 3 часа ночи. В 5 утра Ласточка в Сочи. Приехали к 15 часам в стартовый городок, получили стартовые пакеты. Весь день льёт дождь. Завтра ожидается такая же погода. Ноги и вся одежда промокли, сушимся в гостинице.
Как обычно перед стартом была углеводная загрузка сложными углеводами.

Сегодня, перед стартом, подъём в 5 утра. Но выспались нормально. Так как вчера спать легли рано.
Мой старт марафона намечен в 8 утра. Ларчик начнёт свой полумарафон в 9.30. Настроение бодрое, позитивное!!! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Через 20 минут на марафоне в Сочи стартует Кремышев!
Еле нашел в протоколе. Фамилию исказили до неузнаваемости)
Ожидаю время на половинке 21.1 км в районе 2:20:00.

https://i.ibb.co/0dpwjrQ/Screenshot-20250406-103506.jpg

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вот хорошо хоть ты репортаж ведёшь, а то я сегодня не смотрю и вообще пошел ка я по магазинам, потом сюда буду заглядывать за результатами.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Что-то пешком начал по 7:06))

https://i.ibb.co/5g9V51XW/Screenshot...406-114513.jpg

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Зависает сайт голодания)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Почти 10 км, пока примерно в том же темпе.
Врядли прибавит. Походу из 5 часов выбежать проблематично.

https://i.ibb.co/BVq8NjL0/Screenshot...406-121213.jpg

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Треть пройдена. Темп тот же.
Пока не проседает.

https://i.ibb.co/HT2wmhsy/Screenshot...406-125406.jpg