Комплекс упражнений йоги во время голодания
 

Не все в мире йоги, не все знатоки у-шу, и многие упражнение помогают нам в голодание для оздоровление нашего организма. Данные упражнение "Здравствуй солнце" мне помогает в ацидотическом кризе, облегчает его течение. Выполняется он по 8 раз каждое утро, также когда плохое самочувствие при ацидотическом кризе

Прекрасное упражнение!И никто не может отмазаться на нехватку времени :-) Каждый день.

Илья,
Главное что действительно облегчает криз, меня когда ломит, я через силу начинаю и на четвертый сет, полностью сердцебиение прекращается, ну а для профилактике здоровье этот комплекс золотой для любого возраста, главное найти 10 мин утром, я свою дочь научил ему в 4 годика )))))))

а в формате ворда нету? а то у меня pdf чего то не идет

сканара нет, а в формате я для тебя сконвертировал

Ну и зарядка, мама дорогая! Думала, сломаюсь нафиг :-)

Ну да загибаться надо, нормально мне тоже не удалось многое
Путяша (вас так где-то уже называли я если можно тоже попробую)) а то уж больно строгое имя выбрали)), а есть у Вас какие нибудь упражнения для верхнего отдела позвоночника. Ну чтобы ни остеохондроз никакая другая дрянь не пристала. А то от сидячей работы, больше всего устает позвонок где лопатки и шея, а что делать куда загнуться ума не приложу.

ты наверно мысли читаешь, я вот щас как раз сегодня хотел выставить, есть одна гимнастика, простая и очень эффективная, как раз выполняется сидя для верхнего, среднего участка позвонка, есть и что бы делать стоя, но это уже по возможностям, я ее у Норбекова вычитал, здесь применял для пациентов, им нравилась. Очень хорошо для больных с малой подвижностью позвоночников, остео, да и просто что бы быть здоровым, сам знаешь что позвоночник это все )))))) вот кликай здесь, но думаю что ты это все знаеш

незачто, где проподала?

Re: Комплекс упражнений йоги во время голодания
 

странно, но где само упражнение то?

Re: Комплекс упражнений йоги во время голодания
 

vtrofimov2,
http://www.universalinternetlibrary....stokov/2.shtml

Re: Комплекс упражнений йоги во время голодания
 

ДрУги!
А где же упражнения?! Все ссылки не работают:cry:

Re: Комплекс упражнений йоги во время голодания
 

я эту зарядку уже 5 лет делаю по утрам, здорово, только на 12 циклов в идеале у меня не фатат того самого времени, делаю максимум 3, но и это суперклассно! забейте в поиск "Зарядка йогов приветствие солнцу", всё и выдаст, что нужно


http://video-1.ru/video/yuvfHTaftLQ/...h-dashama.html

http://www.youtube.com/watch?v=C46tZ2BR0oc

Re: Комплекс упражнений йоги во время голодания
 

Забавный парень. Физкультурник-оковозродист :lol:

Обманул зрителей своего подкаста, заявив, что предлагаемая физ. зарядка состоит из асан. На самом деле она содержит в себе элементы йогических поз. Но это ведь не асаны :-) Прежде чем говорить об асанах, следует хотя бы правильно научиться ставить ударение в этом слове :4u:

Re: Комплекс упражнений йоги во время голодания
 

Starvation, парень по втрой ссылке предупредил о том, что он не из армии йогов и потом ведь речь не о словах, а о зарядке!:idea:

Re: Комплекс упражнений йоги во время голодания
 

Только добавил потом, что зарядка состоит из асан.
Вот и я говорю, что о зарядке, но асаны тут не при чем :tease:

Re: Комплекс упражнений йоги во время голодания
 

Йога вопрос ударений считает очень важным?

Re: Комплекс упражнений йоги во время голодания
 

Я скачал руководство (видео) вот здесь - http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=837668 Не смотрел его ещё, правда.

Для тех, кто не пользовался раньше торрент-трекерами, сначала нужно скачать программу (например uTorrent - http://soft.softodrom.ru/ap/uTorrent-p6362) и зарегистрироваться на сайте.

Пока искал нормальную инструкцию, наткнулся на блог Бармалини. Там говорится, что лучше выполнять движения с учётом дыхания и с использованием мантр. Все эти рекомендации, думаю, просто найти в и-нете.

Завтра с утра начну приветствовать солнышко. :-)

Re: Комплекс упражнений йоги во время голодания
 

ну ,на всех асанов не напасешься!:) у тебя есть ссылка,посмотреть чтото правдоподобное?
по моему этот парень урвал какие то упражнения из йоги и сделал их ввиде зарядки.

Re: Комплекс упражнений йоги во время голодания
 

Друзья мои, там я написала две ссылуи, по второй показано так, как вам нужно, я думаю, надо же, как парень впечатлил:D

кстати, это и есть зарядка!

Re: Комплекс упражнений йоги во время голодания
 

Не владею информацией о том, как йога относится к ударениям. Но вопросу об асане в текстах по йоге уделено большое внимание. Когда кто-то не понимает значение слова, но употребляет его - это настораживает. Сегодня этот парень показывает позы-упражнения, называя их асанами, завтра покажет аутотренинг, назовет его медитацией. А потом крыша у кого-нибудь съедет ;)
Асану в принципе нельзя посмотреть. Когда человек принимает йогическую позу - это всего лишь поза. Асаной она становится при достижении в ней определенного ментального состояния. Понять, глядя на исполнение позы, достиг ли исполняющий этого состояния, возможности нет. Может показаться, что разговор о разнице в словах "асана" и "поза" - некое занудство. На самом деле это принципиальный момент. Парень с экрана этого не понимает, но словом оперирует.

А посмотреть как делают йогические позы можно - небери, например, в www.google.com "айенгар 1938 г".
Точно. И все бы ничего, но он назвал их не позами-упражнения, а асанами. Ваш покорный слуга уточнил, что это не корректно.

Re: Комплекс упражнений йоги во время голодания
 

А от йоги крыша разве не двигается? ;) От такой - полноценной, не только в виде зарядки которая.

Re: Комплекс упражнений йоги во время голодания
 

Пишут что с крышей могут возникнуть проблемы при экспериментах с медитацией. Практика асан, напротив, способ эти трудности сгладить.

Re: Комплекс упражнений йоги во время голодания
 

Starvation, хожу на йогу,только начинающая.1.5 месяца,парень делает "упражнения" и как то он отвлечен от всех,т.е. может эти асаны у него и получаются,все плано так,гладко,но вот как дышать при упражнениях он не рассказывает.
т.е. в фитнесе выдох на усилии,а здесь? то скручивания,то раскручивания...
может есть совет?

Re: Комплекс упражнений йоги во время голодания
 

Re: Комплекс упражнений йоги во время голодания
 

А вы, расскажите что-как?

Re: Комплекс упражнений йоги во время голодания
 

Мадам Фрекенбок, лучше вам сменить учителя. Или хотя бы почитать что-то дополнительно, иначе по незнанию можно себе серьезно навредить. Недавно была на йожском семинаре, приезжали девочки из московского аштанга-центра. Семинар был посвящен как раз безопасности во время выполнения асан. Там оказывается очень много нюансов, не зная которые можно получать микротравмы на каждом занятии, а через несколько лет они накапливаются, и могут перерасти в болезнь.

Re: Комплекс упражнений йоги во время голодания
 

Какая опасная штука йога. Впрочем, и молотком тоже можно голову пробить и утонуть в тарелке с супом. Везде с умом нужно.

Re: Комплекс упражнений йоги во время голодания
 

Ага. Девчонки-инструкторы рассказывали страшные истории, например про женщину инструктора, которая гнулась во все стороны, гордилась своими прогибами, могла и ногой до головы сзади достать, и вообще всякие чудеса демонстрировала, и через несколько лет у нее развилась грыжа позвоночника, и она больше не инструктор по йоге. А сами девчонки ведут группы с уклонов в йога-терапию и очень-очень осторожно подходят к практике.

Re: Комплекс упражнений йоги во время голодания
 

Это как был дядечка-голодальщик пропагандист, забыл его фамилию. Так он лет 20 голоданиями занимался. И в какой-то момент после голодания попал на праздник что-ли, выпил стакан водки и тю-тю, нет человека. Я решил осторожно подойти к йоге и не заниматься ей, хотя когда-то пробовал...но, не зарекаюсь, может вернусь =)

Re: Комплекс упражнений йоги во время голодания
 

я задумалась над таким вопросом.вот у меня зажат нерв на уровне лопаток( где лифон застегивается),инструктор говорит,держим спину прямо и начинаем скручивания,но спину прямо может держать только он,а мы делаем скручивание в позе зю,невредно ли это?
говорит со временем ,типа спина растянется будет легче и т.д.

Re: Комплекс упражнений йоги во время голодания
 

saiko, это как лучшее средство от беременности - воздержание)))).
Заниматься йогой полезно и нужно, только нужно найти грамотного инструктора. В Москве с этим проблем быть не должно. У вас много специализированных йога-центров, где работают профессионалы.

Re: Комплекс упражнений йоги во время голодания
 

Мадам Фрекенбок, московские девчонки говорили, что скручивания нужно делать только с прямой спиной, на вдохе вытягиваем позвоночник, на выдохе скручивание. А что это у вас за скручивание такое при котором спину нельзя выпрямить? Может какие-то вариации более удобные подобрать.

Re: Комплекс упражнений йоги во время голодания
 

Вот, кстати, очень интересный вопрос. Что значит грамотный инструктор и как его определить, грамотный он или нет? Ведь, чтобы судить о грамотности другого человека, мне кажется, нужно самому быть таким-же или более грамотным, чем он. Скажем, чтобы судить верно ли другой пишет "Жи-Ши" через Ы, нужно самому уметь правильно писать.

А насчет йоги мне интересно, откуда взялась хатха-йога, насколько все эти движения естественны для человека, может кто-нибудь прояснит? И какой смысл хатха йоги в общем комплексе духовного комплекса йога? Может книжка какая-нибудь есть, где всё это проясняется?

Re: Комплекс упражнений йоги во время голодания
 

Ну что за детский сад? Найди самую большую рекламу - там все самые клевые.

И вообще учиться можно только самому, за другим можно только повторять!!! Хотя "повторение" очень часто и считается "познанием"...

Re: Комплекс упражнений йоги во время голодания
 

Не рассказывает? Так вы не правильно его пытаете. Заломав руки йогу за спину признаний не добиться :D

Дыхание должно быть естественным, в том числе в скрутках-раскрутках. Если полностью расслабившись дыхание обращает на себя внимание - возможно стоит проверить правильность позы.

Re: Комплекс упражнений йоги во время голодания
 

saiko, можно по рекомендациям знакомых, или походить к разным инструкторам, пораспрашивать, где учились, сколько практикуют, давно ли преподают, сертификаты попросить почитать...

В инете такие критерии нашла:
1. Продолжительность самостоятельной практики. Йога - это образ жизни. Если человек не практикует йогу самостоятельно, а лишь хочет преподавать ее - он шарлатан. Обычно при активной и регулярной практике человек МОЖЕТ стать способным к преподаванию примерно через четыре года. Если ваш предполагаемый инструктор практикует меньше - поостерегитесь.

2. Наличие школы и традиции. Йогу практически невозможно освоить по книгам, кассетам, посещая семинары, даже если их проводят выдающиеся мастера. Скорее это приправа к основному блюду - систематическому обучению под руководством опытного учителя или инструктора (чаще всего обоих). Если человек затрудняется назвать своего учителя и школу, то он не имеет отношения к йоге. Будьте также осторожны с людьми, которые заявляют, что они обучались в Индии. Хотя Индия родоначальница йоги и именно там находятся мощнейшие школы, но попасть туда трудно (например, в Бихарской школе, чтобы приступить к занятиям, надо пройти годовое послушничество), а обучение в них рассчитано на несколько лет. Ну нельзя йоге «научиться» быстрее!!! В сознании и теле просто не успеют произойти необходимые трансформации! Увы, даже в Индии хватает ускоренных курсов для доверчивых (или сильно ушлых) европейцев. Там за две недели вас и «научат», и корочку выдадут. Если человек провел в Индии 5-6 лет, возможно, ему стоит доверять.

3. Йога - не религия. Наличие в зале для йоги икон или портретов «вождей» говорит о том, что вы пришли не в школу йоги, а в религиозную систему. Которая маскируется под йогу.

4. Преподавание требует компетентности. Для того, чтобы грамотно преподавать йогу, инструктор должен владеть также основами медицинских знаний, психологией, профессионально разбираться в философии и религии, быть энергетически и эмоционально чувствительным и т.д. Многие инструкторы Украинской федерации йоги имеют по два высших образования, некоторые - ученые степени. Не доверяйте себя людям с низким интеллектуальным и культурным уровнем. Он коррелирует с уровнем понимания йоги.

5. Нельзя быть специалистом во всем. Йога - не спорт. Если человек, у которого вы планируете заниматься йогой, ведет также фитнес, шейпинг, каланетику и т.д., - ему все равно что вести, потому что он разбирается во всем одинаково плохо. Вызывает подозрение человек, утверждающий, что он - инструктор йоги, мастер рейки, тренер по ушу, магистр черныя и белыя…

Наша инструктор обучалась и обучается в Аштанга йога центре в Москве.


Есть восьмиступенчатая йога - аштанга (не путать с аштанга-виньясой).
Первые четыре ступени (яма, нияма, асана, пранаяма) - это хатха-йога, а следующие четыре (Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна, Самадхи) - раджа-йога. Я так понимаю, что хатха-йога - это больше телесно-ориентированная йога, большинство студий препадают именно хатха-йогу... Для точного и подробного изучения этого вопроса предлагаю воспользоваться поиском))))

Re: Комплекс упражнений йоги во время голодания
 

Но скорее все-таки гимнастику :-)

Re: Комплекс упражнений йоги во время голодания
 

Красиво говоришь! Пиши почаще.

Это точно. Ради бакшиша они условно говоря "маму родную продадут" =)

Короче, ясно, 5-6 лет в Индии и я сам смогу всю Москву обучать йоге =) Если раньше не превращусь в корову, обезьяну, или чего похлеще - в индуса =) Кстати, знакомый как раз ломанулся на север, в Гималаи в поисках йоги, интересно что и как у него будет происходить. Поддерживаю связь с ним по аське.

Ты самостоятельно занимаешься, или ходишь куда-то? Действительно, смущает огромное количество школ, многочисленные девочки и мальчики-инструктора. Чо-то мне кажется, что это больше реально фитнесс, чем йога в её изначальном понимании. В западном понимании йога - больше гимнастика, в восточном, наверное, философия всей жизни.

Re: Комплекс упражнений йоги во время голодания
 

Я пытаюсь начать заниматься. То есть поставить практику на регулярную (ежедневную) основу. Процесс этот идет медленно, но идет :-) Одно время посещал занятия в школе Айенгара. Это реально гимнастика. Но для освоения технических аспектов выполнения йогических поз - вполне подходит (да и оздоровиться можно вполне на йоге-физкультуре, соблюдая ТБ). Вот как-то описывал впечатления в дневнике Bluma.

Мой товарищ посещал школу классической йоги. Там понимают, что такое асана и ментальное расслабление в ней. Школы динамической йоги - это однозначно физкультура. О многочисленных классах йоги при фитнес-центрах, думаю, и говорить нечего.

Re: Комплекс упражнений йоги во время голодания
 

saiko, думаю при выборе еще важно для себя определить цель занятий. Для чего заниматься йогой вообще. Кто-то приходит ради фитнеса, а потом вдруг начинает все более углубляться в философию. Кто-то хочет поправить здоровье и воспринимает как лечебную гимнастику. Для кого-то психотерапия и снятие стресса. Духовное развитие через работу с телом. Йога приносит пользу всем (при условии правильного и безопасного выполнения асан!))))) У тебя ведь нет цели достичь самадхи)))

В этой ссылке адреса и телефоны аз 55 йога-центров Москвы
http://yogajournal.ru/newbie/centers/446/

Re: Дневник slavol. Сброс веса посредством изменения режима питания.
 

У меня, кстати, в Ардха Матсиендрасане слегка побаливают какая-то мышца-связка во внутренней части бедра верхней ноги. Причем правом бедре ощущения едва заметны и уходят при расслаблении, а в левом - ощутимы :smirk:

Re: Комплекс упражнений йоги во время голодания
 

Starvation, у меня та же фигня. Некоторые асаны трудно выполнять, например в связанном угле приближать колени к полу вообще никак. Мне сказали, что перетянула, но вообще эти ощущения уже год как, то почти проходят, то с новой силой. Надеюсь на сыроедении все наладится через некоторое время.

Re: Комплекс упражнений йоги во время голодания
 

Bluma, перепутал позу ... речь шла об Ардха Матсиендрасане.

Кстати, вот что пишут про нее :-)
Так что, не травками едиными ... )))

Re: Комплекс упражнений йоги во время голодания
 

Starvation, Bluma,
у меня к вам вопрос,вернее хочу посоветоваться.
Вирасана у меня не получается,не сожусь полностью,боль в коленях и в стопах.уже 3 месяца занимаюсь и нет подвижек.А другие упражнения,которые давались с трудом,пошли вперед.
стоит продолжать пытаться "работать" над этой позой?

Re: Комплекс упражнений йоги во время голодания
 

Мадам Фрекенбок, я тоже не полностью сажусь. Подкладывай что-нибудь так, чтобы ощущения были, но не мешали расслабиться. Со временем, высота подкладываемого наверняка будет уменьшаться. Если это будет происходить медленно, имхо, ничего страшного :-) Если позу мешают принять икры мышц - отверни их наружу перед тем как опускать "пятую точку".
p.s. При варикозном расширении вен время выдержки Вирасаны - не более одной минуты, не более трех повторов.

Re: Комплекс упражнений йоги во время голодания
 

Мадам Фрекенбок, у меня с вирасаной проблем не было. Но у некоторых в нашей группе есть, тоже не могут полностью сесть. Как Starvation правильно заметил необходимо использовать опору. С коленями нужно быть очень осторожными, самый легкотравмируемый сустав. Насчет голеней не беспокойся - просто они еще плохо растянуты, это рабочая боль от растяжения, не опасная.


http://www.yogaclass.ru/asanas/a15-virasana.html
Мадам, почитай вот эту ссылочку. Здесь очень интересно написано и всякие вариации рассмотрены, и фото как правильно и как не правильно.

Re: Комплекс упражнений йоги во время голодания
 

Вроде как нет. Прежде чем что-то предпринимать в этом деле, хотелось бы понять, что это, как и зачем! А пока практики хатха-йоги (ориентированной на ментальное расслабление) хватит "за глаза", наладить бы ее :-)

p.s. Вспомнилось .. как-то занимался немного восточным единоборством. Тренер нам организовывал "аутотренинги" - сидим на полу с закрытыми глазами, а он что-то проговариет, вроде "мое дыхание подобно ветру ... мое тело как скала ... я готов уничтожить своего пртивника ...". Поэтому или нет, но заметил, что становлюсь каким-то агрессивно-активированным. Как-то поймал себя на том, что когда просто иду по улице, автоматически моделирую потенциальный поединок со встречными прохожими .. какие шансы в целом, подручные средства, возможные пути к отступлению и пр. - бред :smirk: Занятия были 6 раз в неделю, но по субботам мы занимались чем-то похожим на гимнастику у-шу - после таких занятий душа пела, хотелось улыбаться и все казалось замечательным :4u:

Re: Комплекс упражнений йоги во время голодания
 

Starvation, Bluma, ну как вас не любить?:shuffle: :prv03:

почему бред? разве эти единоборства учат другому? или бред в плане,что ты не агрессивен сам по себе,и это противоречит внутреннему миру?

Re: Комплекс упражнений йоги во время голодания
 

Не знаю, возможно это нормальное мышление для практикующего единоборства. А может это результат практики с не правильной духовной "начинкой". В любом случае, это несколько напрягает :smirk:

Re: Комплекс упражнений йоги во время голодания
 

- Да и те, кто называет себя йогом у нас в стране, далеко совсем не йоги. Настоящие йоги обитают в Гималаях, в Индии. У нас, в лучшем случае, йогом можно быть максимум процентов на 50-60. Это к слову сказать.
Относительно занятий йогой во время длительного голодания, я бы поостегся, разве что заниматься только в течении первых 3 дней, а далее - дыхательные упражнения из пранаямы и некоторые совсем легкие упражнения для общей растяжки. Заниматься можно и нужно на выходе из голодания, но тоже постепенно и с умом, чтобы не создать себе еще больших проблем со здоровьем. Это я говорю для тех неопытных "экстремистов" от оздоровления, которых сейчас предостаточное количество.
Скажу следующее: хатха-йогой заниматься для общего оздоровления весьма полезно и очень эффективно, тем более, что голодание является ее частью. Но делать это нужно постепенно, ежеднено, внимательно контролируя себя и повышая свои физические и психологические кондиции.
О себе: практик йоги с многолетним стажем, с голоданием познакомился также очень давно.

Re: Комплекс упражнений йоги во время голодания
 

Соглашусь с предыдущим оратором.
Лично я с различными проявлениями этого замечательного явления сталкивалась с детства (худ.гимнастика, лечебная гимнастика в институте, фитнесцентр) , поэтому мне на голодании заниматься дыхательными упражнениями, релакс и растяжкой жуть как приятно. Не заметила никаких ухудшений вследствие этого. Напротив, считаю, йогу вспомогательным ресурсом для достижения цели.:good:

Re: Комплекс упражнений йоги во время голодания
 

Учитывая больше женскую часть здешней аудитории, хочу предложить перечень книг для первого знакомства по оздоровительной йоге:

1. «Йога и здоровье современного человека», авт. С.Есудиан, Э.Хейч (предисловие А.Сидерского), изд. «София», 1999г.
2. «Новая йога для тех, кому за 50», (Руководство по йоге для людей среднего и старшего возраста), авт. Суза Францина, изд. «София», 2002г.
3. «Йога и мудрость менопаузы», (Физическое, эмоциональное и духовное здоровье в среднем и старшем возрасте), авт. Суза Францина, изд. «София», 2004г.
4. «Кулинарная книга йоги», (Вегетарианские рецепты для здорового тела и разума), изд. «Гранд-Файр», 2006г.
5. «Новая книга по медитации», (Поэтапное руководство по традиционной практике), изд. «Гранд-Файр», 2006г.

На мой взгляд, все эти книги достаточно доходчиво рассказывают о йоге, упражнения просты и понятны, а главное, в них есть много примеров улучшения здоровья и повышения качества жизни учеников йоги.

Внимание!
Все эти книги предназначаются только для первичного знакомства с темой йоги и оздоровления ее методами, и ни в коей мере не могут заменить опытного инструктора-методиста.

Re: Комплекс упражнений йоги во время голодания
 

Короткий комплекс утренней суставно-сухожильной гимнастики для повышения общей неспецифической резистентности организма. Часть 1 .
Автор Андрей Сидерский. (см. видео)
Сайт: Psytechnology YOGA23
http://www.yoga23.com/forum/index.php?showtopic=1176

Re: Комплекс упражнений йоги во время голодания
 

Мастер-класс с Таней Пивень. Часть 1.
«..После школы у Тани было хроническое воспаление паутинной оболочки мозга (хр. под острый арахтный энцефалит), она не могла ничего делать физически. Один год занятий тайци-цюань и, далее, йога навсегда избавили Таню от болезни..»
http://www.youtube.com/watch?v=MNTjzbl7DXw

Re: Комплекс упражнений йоги во время голодания
 

Всем привет!
Знакомлюсь с форумом.
То , что показано на ролике Ютуба , к йоге не имеет ни малейшего отношения.
Классический Сурья -Намаскар делается несколько по-другому.
Там важно все: и положение рук, и движение ног и позвоночника и синхронизация дыхания.
У парня нога не под тем углом и масса неточностей.
Так что это зарядка, отдаленно напоминающая йогу.

Так что Starvationабсолютно прав!
------------------------------------------------
Грамотных инструкторов и в Москве просто единицы! В основном извращения йоги и коммерция.
Даже когда такие продвинутые ребята типа Андрея Сидерского ведут семинары, больно смотреть на пожилых и запущенных людей , пытающихся копировать акробатические трюки Андрея.
Это бывает просто опасно для здоровья.

Я в свое время занимался в школе Кали Рэй "Трийога"
Очень мне йога помогла в свое время.
Сейчас не очень интенсивно, но продолжаю.

Яга!
Вы абсолютно правы! Только в первые 3 дня голода показана серьезная йога. В остальные дни только отдельные несложные асаны.

Re: Комплекс упражнений йоги во время голодания
 

посмотрел я тут ваши упражнения Здравствуй солнце, и мне это показалось ребячеством :peace: по сравнению с тем что я делаю.
собственно выложу комплекс который я делаю (картинка вложена):

1. Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вверх, пальцы слегка согнуты, ноги немного разведены и развернуты, глаза закрыты: полностью расслабиться, мысленно проследить постепенную релаксацию пальцев стоп, голеней, бедер (рис.1). Почувствовав в ногах легкое тепло и тяжесть, перейти к расслаблению рук, туловища, мышц лица и шеи. Успокоить дыхание, убеждать себя в спокойной и ритмичной работе сердца. Упражнение выполняется до 20 минут, а также как отдых до 1-3 минут после каждого предыдущего упражнения предлагаемого комплекса, если нет специальных указаний в их описании.

2. Исходное положение - лежа на спине, ноги свести вместе, руки вдоль туловища:
1) опираясь на ладони, на неглубоком вдохе медленно поднять прямые ноги до вертикального положения, а затем немного их опустить;
2) на вдохе рывком поднять ноги вверх до вертикали и вытянуть носки, поддерживая туловище сбоку руками, принять стойку на плечах, подбородок при этом должен упираться в верхний край грудины, глаза не закрывать, дыхание произвольное (рис.2);
3) удерживать конечное положение от 10 секунд до 10 минут (продолжительность увеличивать постепенно, считая про себя).

3. Исходное положение - конечное положение предыдущего упражнения:
1) медленно опустить прямые ноги за голову, коснувшись пальцами ног пола;
2) удерживать позу от 10 секунд до 5 минут (продолжительность увеличивать постепенно, по счету, см.рис.3);
3) медленно опуститься на спину, касаясь каждым позвонком пола, и также медленно опустить прямые ноги;
4) принять позу упражнения №1, расслабиться.

4. Исходное положение - лечь на живот, повернув голову влево или вправо, руки вдоль туловища:
1) лечь на живот с упором на локти, опереться подбородком на кулаки, прогнувшись в грудном отделе позвоночника;
2) позу удерживать 10-60 секунд, сконцентрировав внимание на щитовидной железе, дыхание произвольное;
3) медленно принять И.П. (рис.4).

5. Исходное положение - сесть на пол, ноги вперед, затем согнуть левую ногу в колене и прижать подошву ступни к внутренней поверхности правого бедра так, чтобы пятка находилась около паха, а колено было прижато к полу (рис.5):
1) на выдохе наклониться вперед и захватить руками левую (правую) ступню;
2) наклонить голову вперед и упереться подбородком в грудину, спину держать прямо;
3) выполнить глубокий вдох и, задержав дыхание, постараться втянуть анус и живот;
4) удерживать позу на задержке дыхания 0,5-1,5 минуты, затем расслабиться и сделать выдох, выпячивая живот, повторить цикл дыхания еще 1-2 раза;
5) выдохнуть, поднять голову, отпустить руками ступню, поднять туловище до вертикали и выпрямить согнутую ногу;
6) выполнить упражнение с другой ноги, затем лечь на спину, расслабиться.

6. Исходное положение - лечь на живот, ноги вместе, носки вытянуты, подбородок упирается в пол, ладонями согнутых рук упереться в пол на линии плеч (рис.6):
1) на вдохе медленно поднять голову и верхнюю часть туловища как можно больше вверх-назад, не отрывая от пола нижнюю часть живота (ниже пупка) и прогнуться;
2) зафиксировать позицию, постепенно увеличивая ее продолжительность от 5-6 до 30 секунд;
3) не сдвигая рук и ног, медленно повернуть голову направо, отводя назад правое плечо, и сосредоточить взгляд на пятке левой ноги (рис.7);
4) зафиксировать позицию до 30 секунд и повторить ее в другую сторону;
5) медленно вернуться в положение первой позиции, максимально прогнуться, не отрывая нижней части живота от пола, и удерживать позу от 5 до 30 секунд;
6) медленно вернуться в И.П.
Выполнить упражнение в другую сторону. Дыхание произвольное. Внимание сконцентрировать на щитовидной железе, в стадии подъема головы и туловища оно скользит по позвоночнику сверху вниз, а при поворотах головы направляется в область почек. С возвращением в И.П. вновь сконцентрировать внимание на щитовидной железе.

7. Исходное положение - сидя на полу, ноги вытянуты вперед, затем левую ногу отвести в сторону и согнуть в коленном суставе так, чтобы левое бедро было перпендикулярно правой ноге:
1) на выдохе наклониться вперед правым боком, левой рукой захватить пальцы ступни правой ноги, а правое предплечье расположить на полу вдоль правой голени (рис.8 );
2) удерживать позу в течение 10-30 секунд;
3) выпрямить туловище, захватить двумя руками левое колено и на выдохе выполнить к нему наклон, опускаясь все ниже и ниже;
4) зафиксировать туловище в предельном наклоне на 10-30 секунд и затем выпрямить его;
5) выполнить разворот туловища через левое плечо, подав правое плечо вперед, и захватить двумя руками пятку левой ноги; удерживать это положение в течение 10-30 секунд (рис.9);
6) левой рукой захватить голень левой (согнутой в колене) ноги и медленно, опираясь на правую руку, лечь на спину (рис.10);
7) удерживать позу в течение 10-60 секунд;
8 ) вытянуть левую ногу вперед, расслабиться. Выполнить упражнение в другую сторону.

8. Исходное положение - сидя на полу, ноги вперед:
1) сгибая левую ногу в коленном суставе, захватить ее левой рукой за нижнюю часть голени и положить тыльной частью стопы сверху на правое бедро (рис.11);
2) с помощью правой руки выполнить круговые движения левой ступней влево и вправо;
3) взявшись за левую ступню двумя руками, подтяните ее к животу, груди, голове, затем вновь опустите на бедро;
4) на выдохе выполнить наклон туловища вперед, руками захватить правую ступню, стараясь грудью, не сгибая спины, лечь на бедро и достать подбородком колено;
5) удерживать конечное положение 10-60 секунд;
6) выпрямиться, вытянуть вперед левую ногу, расслабиться. Выполнить упражнение на другую могу, затем лечь на спину и расслабиться.

9. Исходное положение - лежа на спине, с глубоким вдохом поднять руки и положить их на пол за голову, на спокойном выдохе медленно сесть:
1) на следующем выдохе нагнуться и взяться обеими руками за ступни (рис.12);
2) вытягивая голову вперед-вверх, выпрямить спину и в этом положении выполнить несколько дыханий;
3) на выдохе наклониться еще больше и прижать подбородок к коленям, стараясь согнуть в области тазобедренных суставов;
4) удерживать позу от 10-15 секунд до 1-5 минут, ноги в коленях не сгибать; если эта позиция удерживается до 30 секунд, то в нижнем положении следует задержать дыхание;
5) вдохнуть, не расцепляя рук поднять голову вверх и постараться прогнуть спину;
6) зафиксировать конечное положение на несколько секунд;
7) медленно выпрямить туловище только за счет работы мышц спины;
8 ) лечь на спину, расслабиться.

10. Исходное положение - стать на колени, свести голени вместе так, чтобы носки были вместе, а пятки врозь и сесть ягодицами на пятки, спина прямая, руки положить на колени:
1) раздвинуть ступни в стороны и сесть между ними на пол, не разводя колени (рис.13);
2) выдержать позу в течение 1-3 минут;
3) на выдохе, взявшись руками за лодыжки, медленно и осторожно, опираясь на локти, лечь на спину;
4) удерживать позу от 1 до 3 минут; дыхание ровное, спокойное, внимание при этом сконцентрировать на области живота;
5) осторожно и медленно, опираясь на руки, поднять туловище до вертикального положения, ноги вытянуть вперед и сесть;
6) лечь на спину, расслабиться.

11. Исходное положение - сидя на полу, ноги вытянуты вперед и слегка расставлены:
1) сгибая левую ногу в коленном суставе, подтянуть руками левую ступню к правому бедру так, чтобы пятка находилась у промежности, а подошва прижималась к правому бедру;
2) сгибая правую ногу в коленном суставе, подтянуть ступню пяткой к промежности и положить между бедром и голенью левой ноги;
3) выдержать позу от 1 до 5 минут, держа спину прямой (рис.14);
4) перенести правую ступню через левое бедро и поставить подошвой на пол пяткой у бедра, а пальцами перед коленом;
5) на выдохе завести левое плечо за правое колено, ухватиться левой рукой за ступню правой ноги и повернуть туловище вправо (рис.15);
6) согнутую в локтевом суставе правую руку завести за спину на уровне талии и повернуть туловище вправо до максимума; голову при этом также повернуть как можно больше вправо;
7) удерживать позу до 1 минуты; дыхание произвольное;
8 ) принять И.П. и выполнить упражнение в другую сторону.

12. Исходное положение - лечь на живот, ноги свести вместе, подбородок опустить на пол (коврик), руки вытянуть вдоль туловища ладонями вверх:
1) раздвинув ноги немного в стороны, на выдохе согнуть их в коленных суставах и, не отрывая бедер и подбородка от пола, захватить руками лодыжки или стопы в подъеме;
2) сделать вдох и на выдохе, прогнувшись, поднять верхнюю часть туловища и бедра, балансируя на нижней части живота (рис.16);
3) отклонить голову вверх - назад и максимально прогнуться, стараясь подтянуть плечи и лодыжки друг к другу;
4) свести колени и лодыжки, выдержать позу до 2 минут, дыхание при этом спокойное и произвольное, можно покачиваться на животе вперед-назад в такт дыханию;
5) на выдохе - принять И.П. и расслабиться.

13. Исходное положение - перевернуться и лечь на спину, вдохнуть и на выдохе сесть, прямые ноги максимально развести в стороны (рис.17):
1) на выдохе наклониться вперед и захватить руками ступни ног;
2) вдохнуть и на выдохе постараться увеличить наклон туловища вперед, выпрямив спину и не сгибая ноги в коленных суставах;
3) удерживать позу до 5 минут, дыхание при этом спокойное и произвольное;
4) выпрямить туловище, свести ноги вместе, лечь на спину и расслабиться.

14. Исходное положение - встать на колени, развести ступни в стороны, сесть на пол между пяток, опираясь на внутреннюю поверхность голеней и ступней (рис.18 ):
1) положив руки сверху на колени, зафиксировать позу до 2-3 минут;
2) вытянуть ноги вперед, лечь на спину и расслабиться.

15. Исходное положение - сесть, ноги вперед:
1) подтянуть ступни к промежности, сгибая ноги в коленных суставах (рис.19);
2) соединить подошвы ступней между собой и опустить колени, насколько это возможно;
3) соединив пальцы рук в замок, захватить руками пальцы ног и подтянуть пятки еще ближе к промежности;
4) надавливая локтями и предплечьями на голени, прижимать колени к полу;
5) вдохнуть, на выдохе нагнуться и затем опустить голову, стараясь коснуться лбом пола перед носками ног;
6) зафиксировать позу 1-2 минуты, дыхание спокойное, равномерное;
7) на выдохе - выпрямиться, вытянуть ноги вперед, лечь на спину и расслабиться.

16. Исходное положение - принять упор на коленях, кисти впереди плеч:
1) подавая таз назад, опустить плечи и согнуть руки (рис.20);
2) подать плечи вперед-вверх, прогнуться (движением кошки, пролезающей под забор);
3) подать таз назад до И.П.;
4) повторить упражнение 10-15 раз, обращая внимание на непрерывное движение плеч по кругу;
5) подав таз назад, сесть на пятки, плечи опустить, опереться о пол (коврик) лбом, предплечьями и ладонями;
6) зафиксировать позу 1-2 минуты;
7) выпрямить туловище до вертикали, развести пятки в стороны и сесть на носки стоп, спину держать прямо, руки положить на колени;
8 ) сосредоточиться; можно выполнить дыхательные упражнения.


собственно делаю как во время голодания (правда во время голодания я немного уменьшаю время задержки в позе) так и вне голодания =)
надеюсь кому нибудь понравится и тоже будет делать.

Re: Комплекс упражнений йоги во время голодания
 

Я тоже делаю такие упражнения, а начинала осваивать йогу по книгам, ничего сложного в этих упражнениях нет, если человек уделял внимание своему физическому телу, и приветствие солнцу тоже очень хорошая зарядкa!!

Re: Комплекс упражнений йоги во время голодания
 

Хочу сообщить, что никогда не делаю Сурья Намаскар, разве что когда преподавал йогу группе начинающих учеников-женщин в фитнес-центре.
Обычно и всегда делаю хорошую разминку с метровой гимнастической палкой, а затем - свои привычные йога-асаны.

Re: Комплекс упражнений йоги во время голодания
 

Друзья!
Очень часто Йогу путают с гимнастикой.
Гимнастика тоже очень важна, но цели совсем другие.
Хочу привести одно изречение о Йоге, с которым полностью согласен:

"Слово "йога" образовано от санскритского корня "юдж", означающего "связывать", "соединять", "скреплять", "сцеплять", а также "направлять, сосредоточивать внимание", "употреблять", "применять". Оно также означает союз или общность. Это истинное единение нашей воли с волей Божьей. Как говорит Махадев Десай в своем предисловии в книге "Гита по Ганди", "йога есть прикрепление всех сил тела, ума и души к Богу; она предполагает дисциплинирование интеллекта, ума, эмоций и воли; это уравновешенное состояние души, дающее человеку возможность спокойно взирать на жизнь во всех ее аспектах". (С)

Конечно же, йога это не просто гимнастика тела. Это некое освобождение тела от бренного и приобщение к высшему - духовному. Заниматься ею следует осознанно (к этому "приходят"). В моем понимании, йога - это непростые упражнения, а "ритуальные". После них чувствуется изменение не только в теле, но и в сознании... присутствует радость, легкость, свет... ощущение восстановления от тяжестей в теле, душе, голове, энегии прибавляется. Это - светлые и мудрые упражнения. На многие вещи начинаешь смотреть иначе, постигаешь, скрытые ранее от тебя, истины. И для этого совершенно не обязательно сразу "ломать" свое тело - существуют разные комплексы, асаны, рассчитанные на разные уровни физической подготовки и, как и во всем, в занятиях требуется постепенность и последовательность.

В заключение своего высказывания хочу привести слова - напутствие Учителя, встретившиеся мне на одном сайте, посвященном йоге:

"Йога является бесценным даром для умного человека - она помогает ему стать мудрым. Мудреца же она сделает богом. Глупый человек принимаясь за эту практику неизбежно превращается в идиота, а идиота она всегда приводит к смерти. Обычному же, заурядному человеку заниматься йогой не нужно и некогда - у него есть дела поважнее.
Поэтому, прежде чем прикоснуться к этому удивительному учению, постарайтесь быть предельно искренними с самим собой. Спросите себя: Кто я? И зачем мне это? От этого зависит Ваша дальнейшая судьба."