Дневник Teerflow
 

Вот интересно, при таком образе жизни какие меня ждут перспективы ))

Мой дневник в формате PDF (сейчас там информации на 33 листа, разбито на таблицы) http://ifolder.ru/22770009

Привожу ежедневные данные:
- вес
- объем талии, иногда рука, грудь
- часов сна
- когда был стул
- что и сколько ел
- самочувствие
- упражнения в спортзале (веса, подходы)
- сравнение результатов в зале с прошлой тренировкой
- когда голодал (24-36ч)

Активно голодаю с февраля, также с февраля начал менять программу тренировок, такой полный дневник тогда не вел. В прошлом году ел рыбу и куриные грудки, приготовленные в пароварке. С февраля исключил их из своего меню. Упор в питании сделан на раздельное питание по Шелтону. Многому учусь, пробую, смотрю как работает или нет. Может кому пригодится моя наработанная информация.

Re: Дневник Teerflow
 

Teerflow, мне очень интересен ваш дневник, но не могу открыть

Re: Дневник Teerflow
 

Привет, Teerflow. Интересный дневник.
Продуманная такая форма.
ну сам, наверное, догадываешься что хорошие перспективы.
Мое мнение (не навязываю) - витаминно-минеральный комплекс - гадость, как и любая фармацевтика и химия. То ли дело пророщенная пшеница!
Творог и все молочное в длительной перспективе не очень хорошо для сосудов (забиваются казеином) - я бы белок получала из орехов и зелени (впрочем, так и делаю).

Re: Дневник Teerflow
 

попробуйте установить у себя программу для чтения PDF файлов, к примеру, вот эту http://cdn01.foxitsoftware.com/pub/f..._enu_Setup.exe


В перспективе наращивание силы и массы тела, прочитал уйму статей + Буланова - питание мышц, сложно отказаться от творога, сыра, яиц.

Re: Дневник Teerflow
 

Помнится, сам дед Брегг говорил, что сейчас нехватка витаминов во фруктах и овощах, и рекомендовал принимать витамины, что и сам делал. + все еще не совсем ясно как правильно хранить эти запасы минералов и витаминов, много версий, кому верить?

Re: Дневник Teerflow
 

Дополню позже, какой я был и как ел

Re: Дневник Teerflow
 

Как и обещал, дополняю:

Рост 180, возраст 23.

До 22 лет был обычным человеком, который только слышал про ЖОЗ. Спортом не занимался, курил около 10-15 сигарет, на протяжении 6 лет, пил пиво. На крепкие напитки особо не тянуло. С утра не высыпался, спать ложился поздно, в 2-4 часа утра. Обладал небольшим животом, боками и обвисшей грудью. От пола мог отжаться максимум 18 раз. Болел в год 2-3 раза по полной - сопли, кашель, температура, красное горло и т.д. Прилипал на неделю-две.

Питание было следующее:
Утро
Или ничего, или бутер с маслом\колбасой + чай с сахаром. Кофе мне с детства не нравилось.
Обед
Редко обедал, в 80% вообще не обедал, а если доходили руки то было разгуляево: шаверма, хот-доги, пицца шаверская за 25р с кетчупом (это где-то до 20 лет). Позже заменил эту гадость покупными готовыми салатами.
Ужин
Либо, что приготовят (супы, салаты, котлеты покупные, мясо, макароны, пельмени, сосиски). Когда готовить было лень, на помощь приходил бомж-пакет или шаверма, бывало яичница с сыром\сосисками\помидором + чай
Так же были и консервы, заходил раз в два месяца в МакДон...

Бросить курить помог Аллен Карр. Прочитал его книгу, пол года ходил анализировал, накручивал себя, что курение ничего хорошего не даст мне, и чего я лишаюсь, будучи курильщиком. И 14 февраля 2010г настал тот самый день, когда последняя сигарета полетела в окно.

Купил абонемент в спортзал 24 Марта 2010, занимаюсь второй год, курить не тянет.

Re: Дневник Teerflow
 

Так как в зал раньше не ходил, первые 4 занятия были с тренером. Он порекомендовал придерживаться следующей диеты для набора массы (я хотел быть большим)

Утро:
Белок: яйца или второг
Угли: мюсли \ каша на воде\молоке

День:
Белок: рыба \ птица \ мясо \ молочные продукты
Угли: греча \ рис \ макароны \ салаты

Вечер:
тоже самое, что и днем

Перед сном:
Белок: творог \ кефир

По началу я малость ахренел от такой диеты, но привык, единственный минус (на тот момент я про диеты, ЖОЗ, питание нихрена не знал) - был как зомби целый день. Обожрешься, а потом ходишь целый день и перевариваешь. Молока с мюслями навернешь утром, съешь 2-3 яйца и на 5-6 часов можно забыть о еде, так долго все это переваривалось. Ни о какой бодрости в течении дня говорить не приходится.

Начинаешь заниматься в зале, так состояние ленивое, зеваешь, делать ничего не хочется. Бывало принимал 1-2 таб кофеина, чтобы хоть какой-то бодряк был.

Конечно, как новичок в спорте, сидел на сайтах, форумах, читал про спортивные диеты, составлял рацион, считал белки, жиры, угли, кКал. Один фиг, не запихать мне столько в себя, чтобы тупняк не настал. Поэтому решил копнуть глубже и наткнулся на Брегга. Он открыл мне новую дорогу.

Re: Дневник Teerflow
 

Загрузил дневник на этот форум, для тех, у кого не открывается первая ссылка
Завтра пополню его новой инфой

Re: Дневник Teerflow
 

Продолжение с 3 по 8 Апреля.
Запланировал с 9 числа уйти в 3-4 дневное РДТ

Мне интересно, при таком режиме, питании меня ждет прибавка к силе, или можно что-то подправить в лучшую сторону? Может кто уже проходил по такому пути.

Re: Дневник Teerflow
 

9 Апреля (стартовал на 3-х дневное голодание)
Вес 65,9кг (в январе весил 78 =)) )
Талия - 80см
Сон - 10ч, проснулся в 10:30
Стул был в: 10:40, 17:45

Утром зарядка (стандартные упражнения) + приседание со своим весом 30р + отжимание от пола (3 подхода по 15 раз на середину груди и 3 подхода по 15 раз на верх груди (ноги подняты от пола на пол метра)).
Затем душ теплый\холодный. Бодряка нет. Первый день РДТ всегда проходит в сонном состоянии.
После 14:00 вышел на улицу, через 20 мин. настроение улучшилось, пришел бодряк, сонливость ушла.
До 22:00 настроение приподнятое, ушел гулять, часа на полтора.
23:45 пришел домой, подустал, слегка замерз, на улице ветрено и не июнь месяц.
00:00 лег спать, самочувствие нормуль.

Re: Дневник Teerflow
 

10 Апреля (Голодание 2й день)
Вес - 65,2кг
Талия - 79,5см
Грудь - 100см
Бицепс - 32см
Сон - 09:30

10:00 Принял теплый \ прохладный душ + зарядка + приседы 3п*20р+ отдимания 3п*16р на середину и 3п*16р на верх груди. Состояние спокойное, анстроение слегка приподнятое, дискомфорта нету, есть не хочется. На улице +7, ветер холодный.
После 16:00 потоскал немного тяжестей и появился бодряк.
18:30 настроение отличное, бодрость, есть не хочется.

Re: Дневник Teerflow
 

11 Апреля (Голодание 3-й день)
Вес - 64,8кг
Талия - 78,3см.
Сон - 07:30

Принял душ теплый\прохладный. Хочется немного есть. Состояние спокойное, немного ленивое. Впереди рабочий день, разъезды. До 17:00 состояние было зомбическое, вялое, никакого интереса к окружающему миру, состояние ленивое, прохлано всему организму, целый день хожу в шарфе и шапке. Кружится, иногда, голова, когда встаешь. После 17:00 картина противоположная. Настроение улучшилось в разы. Появились силы для каких-либо действий, улутшилось самочувствие, появилось чувство юмора. Все также прохладно.

На улице ближе к 21:00 градус был +3. Ветер приличный и холодный. Замерс. Захотелось есть, но стакан воды и домашний уют с теплой одеждой перебили это желание.

22:15 съел 100гр моркови + 100гр капусты белокочанной
01:30 150гр салата, приготовил в пароварке (10мин на пару) (кабачок 60 + капуста 40 + брокколи 40 + зелень 10)

Re: Дневник Teerflow
 

12 Апреля
Вес - 64,7 Талия - 78 Грудь - 100 Бицепс - 31,5
Белки - 35 Жиры - 33 Углеводы - 200 Калории - 1250
Стул - 16:50
Сон - 7ч

До 16:00 настроение никакое, голова кружится в момент резкого подъема на ноги, раздражителен. После 16:00 все наоборот. 17:00 состояние отличное. 19:30 состояние еще лучше, на улице светит солнце, +9, организму тепло.

Re: Дневник Teerflow
 

13 Апреля

Вес - 64,7 Талия - 79 Стул - 23:00 Сон - 6:30
Б- 70 Ж-50 У-280 К-1750
Побаливают колени, на форуме писали об этом, что после голодовки такое может быть, и при упорстве, восстановление колена будет проходить через его "разрушение". Про колени, писал тут http://golodanie.su/forum/showpost.p...7&postcount=32
Состояние и настроение отличное. После 15:40 (съел яйца 2/2 + салат с брокколи, кабачок, зелень, морковь) была небольшая тяжесть в желудке. Вспомнил, что на упаковке с яйцами стояла дата фасовки то ли 23 Марта, то ли 28 Марта, яйцам больше 2-х недель, походу подпорченные съел, был метеоризм. После 19:00 отпустило

Re: Дневник Teerflow
 

Teerflow, прочитала ваш дневник - вы молодец, восхищена вашей силой воли и тем, как вы смогли изменить свой образ жизни.:good:

Re: Дневник Teerflow
 

Спасибо, становлюсь ЗОЖнее потихоньку ), главное захотеть, а когда интересно, то само все получается :-)

Re: Дневник Teerflow
 

Желание - сила!!!
У вас все получится!

Re: Дневник Teerflow
 

14 Апреля
Вес - 65 Талия - 79 Стул - 09:30 Сон - 07:30
Б-64, Ж-64, У-275, К-2000

салат (капуста 200 + морковь 150 + огурцы 150)
09:10 овес цельно-зерновой 50 + капуста 70 + редис 50 + зелень (укроп\петрушка)10
12:30 картофель печ 200 + лук печ 50 + салат
15:00 орех Миндаль 50 + салат
спортзал, после зала 20:25 изюм 50 + банан 150
23:30 100 Геркулеса + 200 репы + 70 моркови + 70 редиса + 30 зелени + 3зуб чеснока

12:30 настроение отличное. После орехов появились газы, после 17:00 состояние спокойное, бодряк ушел, ничего не беспокоит, все пофигу.

Re: Дневник Teerflow
 

Достиг того, чего хотел - объем талии, вес, пресс прорисовался, да и сам стал спортивного сложения. Сейчас начну обрастать мышцами и силой, это уже вторая часть эксперимента, которую предстоит изучить

советы приветствуются

Re: Дневник Teerflow
 

15 Апреля

Вес - 65,2
Талия - 79
Стул - 09:10, 15:00
Сон - 07:30

Б-105, Ж-43, У-340, К-2200

салат (капуста белокоч-я 700 + огурец 100 + редис 100 + зелень 10)
08:25 апельсины 500
09:50 Геркулес 100 + салат
13:25 Творог 5% 200 + салат
18:00 бананы 300 + яблоки 500
21:00 сыр 100 + салат
00:20 груши 400 + яблоко 200

10:20 Настроение на 5+ (бодряк, хорошее самочувствие, ничего не беспокоит, почки работают часто, хожу каждые 30-40 мин.)
11:00 прошли неприятные ощущения в коленях при подъеме по ступенькам (во время голодания ощущения обострились)
12:00 появились газы (метеоризм) и так до самой ночи, пока спать не лег
15:30 приутихла работа почек
16:30 пропал драйв, спокоен и ленив
19:00 настроение улучшается
01:10 все нормуль, но метеоризм смущает, диареи нету. Скорее всего реакция на овес или Геркулес, т.к. и то, и то для меня ново, посмотрим, что день новый приготовит.

Re: Дневник Teerflow
 

16 Апреля (ДР приятеля, рацион питания нарушен по полной + алкоголь)
Вес-65,4
Талия- 79
Сон: 07:30
Б- 140 Ж-110 У-530 К-4000

10:15 банан 300 + яблоко 200
Салат (капуста 160 + перец 20 + огурец 50 + зелень + лук + редис)
12:00 картофель печ 300 + салат 250
15:20 яйца 3/2 + капуста 400
С 17:00 Обжиралово, примерно было съедено
(картошка 300, мясо 100, рис 200, морковь 300, оливье 200, салат с кукурузой 200, пиво 300, вино 300, хлеб черный 100, рулетики с ветчиной и сыром 200)
01:30 кефир 900мл (он был лишним, начался метеоризм)

Re: Дневник Teerflow
 

17 Апреля
Вес- 68,5
Талия- 81
Сон- 06:30
Б- 44, Ж- 9, У- 120, К-780

17:00 яблоко 200 + апельсин 200 + мандарин 50
19:10 каша Геркулес 70 + капуста 100 + перец 150 + 20 редис + зуб чеснока + имбирь
22:50 творог 5% 110 + кабачок 200 + капуста 300

Re: Дневник Teerflow
 

18 Апреля
Вес – 67,1
Талия- 80,5
Сон- 7
Б- 60, Ж-77, У-330, К-2260

08:00 груша 400
Салат (200 кабачок + 150 перец + 100 капуста + зелень)
09:15 овес (цельное зерно) + салат
13:50 кедровый орех 70 + салат
17:15 банан 450 + яблоко 100
22:00 (после зала) халва 120
00:15 геркулес 70 + салат + капуста цветная 300 + зуб чеснока + 1 редис + зелень

Тренировка в зале (до знака «/» результаты прошлой недели, после знака результаты этого дня)
Сравниваю с днем 05 Апреля

Подтягивание
7 / 7
8 / 7
5 / 7
- / 5
Тренажер «Гребля»
27*12 / 27*12
46*12 / 46*12
46*12 / 46*12
46*12 / 50*11
Тяга Т-блока
27,5*12 / 27*12
27,5*12 / 30*12
30*12 / 30*12
Подъем штанги на бицепс стоя
20*12 / 20*12
20*12 / 22,5*8
22,5*10 / 22,5*8
Подъем гантелей с супинацией
8кг*12 / 8*11
8*12 / 8*9
8*12 / 8*левая рука 7, правая 8
Т-р жим на плечи
46*8
46*8
41*10
В блоке прокачка задней дельты
14*10 / 14*п10л9
14*п9л7 / 14*п10л9
14*п7л5 / -

Re: Дневник Teerflow
 

19 Апреля
Вес- 66,4
Талия- 80
Сон- 7
Б- 70, Ж-76, У-220, К-1880

09:00 банан 300
салат ( капуста цвет 200 + 3зуб чеснока + зелень 30 + огурец 200 + помидор 200)
10:10 капуста цвет 300 + овес 50
15:20 творог 100 + салат
18:00 халва 150 + салат
23:15 СП (семена подсолнуха) 70 + салат

Re: Дневник Teerflow
 

20 Апреля
Вес – 66,3
Талия- 80
Сон- 06:30
Б- 70, Ж- 61, У-245, К-1800

07:40 яблоко 200 + груша 200
09:00 Геркулес 50 + зелень 20 + капуста 150 + репа 100
13:00 яйца 2/2 + зелень 20 + огурец 150
17:10 орехи фундук 60 + помидоры 150 + морковь 100
20:15 овса 50 +свеклы 200 + капусты цвет 100 + зелень 50 + имбирь + чеснок
23:40 банан 300 + яблоко 150

! 10:30 почувствовал, что объелся, начало клонить ко сну в транспорте
13:30 тяжка, немного, после яиц

Re: Дневник Teerflow
 

14 Апреля спортивные достижения

Тренировка в зале (до знака «/» результаты прошлой недели, после знака результаты этого дня)
Сравниваю с днем 31 Марта + результаты меньше, т.к. было до этого голодание 3 дня

Жим штанги лежа широким хватом:
40*8 / 40*8
55*4 / 60*4
55*4 / 60*4
60*4 / 65*2
70*1
Жим в Хамере на верх груди
50*8 / 50*7
50*8 / 50*5
50*8 / 45*10
50*8 / -
Брусья (качаем грудь)
12 / 9
10 / 7
Разводка в блоке
23*12 / -
23*10 / -
Блок разгибание рук (трицепс)
Снаряд палка шириной 30см
41*10 / 41*10
41*9 / 41*11
41*8 / 41*11
Снаряд канат
27*9 / 23*12
23*10 / 23*12
- / 23*12

Re: Дневник Teerflow
 

21 Апреля
Вес - 66,1
Талия - 80
Сон - 8
Б- 96, Ж-66, У- 336, К-2300

09:05 инжир 80 + банан 300
салат (перец 200 + свекла 150 + салат Пекинский 150 +

зелень 20)
10:10 греча 80 + салат
13:30 миндаль 75 + салат
16:00 халва 50 + груша 200
19:30 (после зала) банан 400
20:45 Геркулес 50 + салат
23:10 творог 5% 200 + огурец 200 + салат Пекинский 50 +

чеснок + зелень

После зала настроение улучшилось в разы

(14 Апреля / 21 Апреля)
жим штанги лежа
40*8 / 40*8
60*4 / 60*3+1
60*4 / 60*2+2
65*2 / 60*+2
(появился дискомфорт в правой передней дельте)

Жим в хаммере на верх груди
50*7 / 50*4
50*5 / 50*5
(перестал делать, берегу плечо)

Разводка в блоке
- / 23*12
- / 23*12

Разгибание рук в блоке (трицепс)
с палкой
41*10 / 41*12
41*11 / 41*12
41*11 / 46*9
с канатом
23*12 / 23*12
23*12 / 27*11
23*12 / 27*11

Re: Дневник Teerflow
 

22 Апреля
Вес – 65,7
Талия – 80
Сон-8
Б-86, Ж-74, У-370, К-2400

Салат (пекинский 200 + морковь 100 + перец 200)
09:15 финики 80 + банан 400
11:05 овес 50 + пекинский салат 150 + огурец 200
13:40 яйца 2/2 + салат + морковь 100
17:00 инжир 60 + финики 60 + яблоко 200 + груша 150 + киви 150 ОБЪЕЛСЯ (даже спать лег, так было тяжко, проспал 90 мин, столько есть нельзя )
20:05 гречка 80 + салат
23:10 фисташки 60 + морковь 100 + репа 100 + лек зел + чеснок (орехи есть ДНЕМ, так как метаболизм в первой половине дня выше, и организму проще усвоить сложные для переваривания продукты)


 
23 Апреля (РДТ 30ч)

Вес- 65
Талия- 79
Грудь – 99,5
Бицепс- 31
Сон- 08:30

Голодание прошло легко. Видимо сказывается опыт 3-х дневного РДТ, после которого 30ч ерунда. Плюс много времени провел на улице в разъездах и прогулках (около 7ч). Утром был контрастный душ, в 23:00 теплый.

Re: Дневник Teerflow
 

24 Апреля

Вес – 64,5
Талия – 79
Сон- 6ч
Б-112, Ж- 107, У- 200, К-2200

07:10 яблоко 150 + груша 150
10:00 гречка 100 + сметана 100 15% + 200 кабачок + 10 лук зел
14:00 СТ 70 + морковь 100 + редис 100 + капуста 100
17:30 яйца 3/2 + капуста 50 + редис 100 + 2зуб чеснока + кабачок 100 + сметана 15% 50
21:00 овес 55 + капуста 100 + зелень 10 + сметана 15% 100 + огурец 150
23:40 творог 150 + кунжутное молоко


25 Апреля

Вес- 64,8
Талия- 80
Сон- 06:30
Б- 130, Ж- 130, У-230, К-2650

08:00 Апельсин 150
08:40 овес 50 + 15% сметана 200 + зелень 10 + морковь 250
12:45 фундук 50 + редис 50 + огурец 150 + помидор 200 + капуста 50
15:00 яйца 3/2 + помидор 200 + капуста 50
17:15 банан 150
20:00 (после кача) кунжутное молоко 500мл
21:00 греча 100 + кунжут 70 + капуста 100 + томат 100

КАЧ

Re: Дневник Teerflow
 

26 Апреля

Вес – 64,8
Талия – 79,8
Сон – 07,30
Б-94 Ж-98 У-340 К-2680

09:00 финики 100 + клубника120
10:00 геркулес 70 + томат 150 + капуста 150 + зелень 10
13:00 СП 70 + капуста 150 + редис 100 + сельдерей 70 (тупника нет, но СП тяжело легли)
16:40 яйца 3/2 + томат 250 + капуста 100 + морковь 70
20:15 геркулес 70 + сметана 15% 200 + редис 70 + капуста 150 + зелень 20
23:40 батончик 40 + банан 200 + курага 100

27 Апреля

Вес- 65,4
Талия- 79,5
Сон-06:30

07:30 курага 100 + киви 200
08:30 греча 80 + сметана 15% 100 + зелень 10 + томат 150 + салат «Айсберг» 70
12:15 творог 5% 150 + огурец 200 + редис 100
15:20 СТ 70 + томат 150 + сельдерей 100 + морковь 100
17:50 банан 400 + груша 400
20:00 творог 150 + салат овощной
00:15 картошка 250 + томат 100 + зелень 50
До 15:00 и после 18:00 был небольшой метеоризм

Re: Дневник Teerflow
 

Поход 80км р. Оредеж

28 Апреля

Вес – 65,2
Талия – 80
Сон- 5:30
Б-130 Ж-110 У-230 К-3000

06:20 финики 50 + яблоко 100 + груша 100
08:00 геркулес 50 + кабачок 300 + томат 100
10:00 творог 5% 130
12:00 творог 5% 130
18:30 банан 200
19:00 яйца 2/4 + зелень 50 + морковь 100 + огурец 150 + коньяк 50
00:00 СП 120 + вино 0,75

После 22:00 температура доходила до +2, а после 00:00 могла и до нуля упасть. Ночью, чтобы не задубеть пили алко, до 2-3 утра, ложились спать, и просыпались в 6-7 утра от холода, выходили к костру, и согревались как могли (зарядка, дрова)

29 Апреля(поход)

Проснулся- 06:00 (Сон 3-4ч)
Б- 92 Ж-131 У-530 К-4300

06:30 чай зеленый + ложка меда
07:00 банан 400
09:45 греча 100 + зелень 30 + огурец 200 + капуста 100
12:20 груша 600 (начали портиться)
13:30 греча 100 + капуста 100 + огурец 150 + зелень 20
16:30 бразильский орех 90 + морковь 100 + зелень 20
19:35 груша 400
21:30 геркулес 150 + чеснок + зелень 20
23:30 сладкие печеньки 50 + вино 1л + СП 100

30 Апреля (поход)

Лег спать в 03:30, проснулся в 08:00
Б-130 Ж-101 У-660 К-4800

08:10 яблоко 500 (объелся, начало вырубать)
11:00 геркулес 100 + капуста 150 + зелень + 3зуб чеснока
16:30 греча 90 + зелень + чеснок + капуста 100 + хлеб 50 + колбаса 50
18:30 шашлык (свинина) 150 + морковь 150 + огурец 150 + петрушка 10
21:30 греча 150 + капуста 150 + зелень 10 + колбаса 30
23:15 зел чай + ложка меда + коньяк 30 + пряники «С орешками» 100 + печеньки сладкие 50 + хлеб 50 +колбаса 30
00:15 вино 1л + печеньки сладкие 150

1 Мая (поход до вечера)

Проснулся 06:30
Б-78 Ж-30 У- 220 К-2000

С самого утра метеоризм, причем частый
08:00 чай с медом + курага 70
10:00 геркулес 100 + чеснок
13:00 вино 300
14:00 вино 300 + геркулес 40
Приехал домой
19:40 яйца 2/2 + томат 100 + огурец 150
22:10 яблоко 100 + банан 300
00:20 творог 150 5% + зелень 10 + сельдерей 70 (есть не хотелось, привычка)

Re: Дневник Teerflow
 

2 Мая

Вес- 65,4
Талия-79,5
Сон- 10:30
Б-50 Ж-34 У-264 К-1610

12:20 курага 30 + финики 50 + банан 250 + киви 100
15:45 греча зел 100 + зелень 10 + капуста 200
19:00 кешью 50 + капуста 100 + помидоры 100 + морковь 100

С самого утра состояние разбитое, после 14:15 принял душ с сделал зарядку (размял суставы, отжимание, полные присяды и состояние улучшилось)

21:10 апельсины 400
23:45 овес 50 + капуста 100 + морковь 100 + огурец 100 + зелень 10

Re: Дневник Teerflow
 

Привет!Куда пропал?:-)

Re: Дневник Teerflow
 

а меня еще кто-то читает? :-), в воскресение буду голодать, перепишу сюда дневник

Re: Дневник Teerflow
 

Дополнения и пояснения
Яйца 2/2 – два целых яйца и два белка, 2/3 – два целых и 3 белка
Зелень – смесь укропа и петрушки
До середины апреля неправильно считал вес гречи, там где больше 100 гр, делите на 3, а там где 100гр и меньше, значит четко 100гр.
СП – семена подсолнуха
СТ – семена тыквы
Воду пью 200-400мл за 10-15мин до приема пищи
Угли – углеводы
Расписывать меню, что во сколько перестал, так как отнимает много времени, кому надо будет пришлю
Спортивные достижения буду прикреплять со временем.

Re: Дневник Teerflow
 

3 Мая

Вес-65,8
Талия-80
Стул-08:30, 16:50
Сон-06:30
Кол-во съеденной еды за день 1,8кг

Б-86, Ж-47, У-230, К-1700
Меню стандартное
Появилась идея, что моему организму плохо приходится творог, поэтому решил его убрать из рациона и посмотреть как буду себя ощущать.

4 Мая

Вес – 65,6
Талия- 80
Стул- 08:05, 12:30
Сон-8ч

Б-58, Ж-42, У-355, К-2020

Меню стандартное
День спортзала, до зала был вялый и сонный, настроение никакое, хотелось забить на зал, но после зала чувствую себя на 10+.

Re: Дневник Teerflow
 

5 Мая

Вес- 65,4
Талия-80
Стул-09:30
Сон-5
Кол-во съеденной еды-1500

Б-69 Ж-90 У-135 К-1600

Меню стандартное + кунжутное молоко

6 Мая

Вес- 65
Талия-79
Стул-08:05, 11:00
Сон-07:30
Кол-во еды-1кг

Б-34 Ж-45 У-154 К-1160

Не ощущаю прилива сил, раньше было по другому, толи у меня стадия детоксикации, или же моя диета кривая. В целом и то и другое верно.
08:00 банан 150
09:10 овес 50 + помидоры 150 + капуста 50 + зелень 5
Съел много овса, делать меньше порцию, от него тупняк пошел
13:00 орехи Грецкий 20 + кешью 40 + капуста краснокоч 200
18:00 яблоко 100 + виноград 150 (есть хотелось чуть-чуть)
После фруктов состояние гораздо лучше, чем было днем
22:30 греча 45 + капуста 120 + мак 15 (как потом узнал, мак для нас яд)

7,8,9 Мая (поход)

Было съедено:
- СТ 250 (ушли как закусон к бухлу)
- Фундук 250 (ушел как закусон к бухлу)
- Грецкий 70
- Греча 450
- Овсяные хлопья 200
- 1 чеснока
- капуста 1кг
- морковь 2шт
- огурцы 4шт
- яблоко 6шт
- Зелень 200
- Кедровый 150
- Уха
- Сухофрукты замоченные (150 инжир и 40 финики)
- бананы 6
Пиво литра 2л
Коньяка 0,5л
Вина 0,75л
Скотча 100мл
Водки 50мл

После пьянок просыпался бодричком, никакого дискомфорта. Дискомфорт, вялость и все недуги пришли 10 Мая.

вот так диета!!!:D :D :D

А почему мак яд?
Для нас, это для мужчин или для всех?:shuffle:

Re: Дневник Teerflow
 

кКал хорошее кол-во набрал =)


для всех, об этом пишет то ли Фредерик Патенод - Секреты сыроедения
то ли Бутенко Виктория, нету времени искать вырезку из их книг, в общем мак не предназначен для питания человеку

Re: Дневник Teerflow
 

10 Мая

Вес-64,6
Талия-80
Стул-08:55, 09:40
Сон-8
Кол-во еды-2300гр
Б-66 Ж-54 У-206 К-1560

Меню стандартное
После обеда вялость, хочется спать, да и целый день состояние куматозное, то ли перепил в походе =), то ли что-то не то с диетой. Знаю что прав и в том и том, осталось разобраться с питанием.

После обеда сидел на одних фруктах.
После 22:00 легкая прогулка + душ = настроение и состояние чуть улучшилось. На улице жара и духота, привыкаю к такой погоде, нехватка свежего воздуха, особенно когда побываешь в лесу и побалуешь легкие.

Re: Дневник Teerflow
 

11 Мая
к вечеру дочитал книгу «Фредерик Патенод - Секреты сыроедения» и решил заценить какого это на одних фруктах, овощах, орехах и семенах + очень редко яйца вареные

Вес- 64,4
Талия- 79
Стул-09:15
Сон- 07:30
Кол-во еды – 2500гр
Б-28 Ж-6 У-350 К-1572

09:05 яблок 300 + груша 400
После них было хорошо, вплоть до приема гречи (после него уже новый этап ощущений)
12:30 греча зеленая, сырая, замоченная на воде 50 + огурец 150 + морковь 150 + капуста 150
После этого приема тоже все хорошо, никакого дискомфорта
15:10 груша 200 + бананы 600
Есть особо не хотелось, съел потому что сегодня спортзал и надо побольше кКал набрать + интересно узнать сколько углей и кКал за день съел
16:05 слегка клонит в сон, обожрался я бананами с грушей =)
20:25 (после кача на плечи и трапецию) виноград 300 + слива 70
Угли как «семечки» за 12 минут, в 21:50 почувствовал в животе тепло и насыщение. Чем больше времени проходит, тем больше насыщение.

До зала было настроение хорошее, после зала такое же. Кардинально отличается от того, что было 10 Мая.

В зале начал делать упражнение для укрепления коленного сустава, а то коленки побаливают, когда просидишь на корточках, хрустят и чувствуются напряжение в них, когда поднимаешься по ступенькам. Упражнение вычитал из советов Путина – разгибание ног, сидя в тренажере. Уже как 4-й день мажу под коленкой мазью ГХК с хондроитином и глюкозамином. Что делать, ума не приложу, буду экспериментировать, может что и сработает.

23:40 слива и виноград дают тепло и насыщение. Заметил, что прием фруктов после 17:00 убирают чувство голода на очень много часов

Погода была восхитительна целый день, после обеда в футболке на солнце было жарко.
00:30 до сих пор слива и виноград греют желудок.

Re: Дневник Teerflow
 

12 Мая

Вес-63,8
Талия-78
Стул- 09:45, 13:40, 22:10
Сон-08:00
Кол-во съеденной еды- 1775гр
Б-22 Ж-3 У-233 К-1024

09:05 Банан 450 + яблоко 100
Настроение хорошее, за окном +14
! 10:20 Возможно яблоко было кислое, я не прочувствовал, дало о себе знать небольшой сонливостью, как рекомендуют многие гигиенисты не дело мешать сладкое с кислым. Пришел на работу, стал злым и раздражительным.

12:30 Картофель печ 300 + капуста 300 + лук реп печ 50 + морковь 70 + зелень 10 (жевал около 40мин)
! Хорошо навернул порцайку

17:00 яблоки 500 (есть почти и не хотелось, скорее всего это был ложный вызов)
! после яблок небольшой метеоризм, мог и позже поесть, получше бы проголодался.
! 20:00 сонливость, драйв упал, чувствую насыщение от яблок, есть не хочется
!23:30 до сих пор не хочу есть, яблоки все еще «топят печь»

Re: Дневник Teerflow
 

Очень понравилось видео, где жилистый парень укладывает в армресленге качка, жилы наше все. Да и великий Александр Засс, тут его методика http://pro3001.narod.ru/shcola/sila/zass2.htm говорил, что мышца без жил - ничто, творил такое, у людей глаза на лоб лезли.

Хочу сделать себе тренировку следующего шаблона:
1 день - грудь и бицепс
2 день отдых
3 день - упражнения на сухожилия
4 день отдых
5 день заезд на велосипеде (лето, осень) около 80км в ночь с пятницы на субботу
6 день отдых и голодание
7 день выход из голодания, упражнения на растяжку
8 день - спина и трицепс
9 день отдых
10 день - плечо и трапеция
11 день отдых
и так далее

вот только как это все обыграть, надо подумать :-)

Пока что составил другую программу, по которой хочу позаниматься 2-3 месяца, вот результат на плечи и трапецию

очень сильно мотивирует вот этот мужик http://www.rawlifestyle.ru/richard-b...anec-interviu/

Re: Дневник Teerflow
 

13 Мая

Вес- 63,6
Талия- 78
Стул- 09:15, 19:40
Сон-08:20
Кол-во еды- 1540
Б-32 Ж-32,5 У-163 К-1057 + кунжутное молоко

09:20 виноград 300 + яблоко 200
11:00 чувство насыщения
12:15 настроение прыгает, то хорошее, то среднее
13:05 чувствую себя замечательно, слегка проголодался, очень хорошее состояние, когда и прошлую порцию переварил, и новой еще не загрузился. Новое ощущение в коленях, ощущая меньше дискомфорта, чем в прошлые дни, возможно улучшение состояния.
13:10 картофель печ 220 + капуста 160 + лук 50 + морковь 100 (жевал 30мин)
16:00 чувствую себя хорошо, сильно захотелось кунжутного молока и сельдерея
17:00 сельдерей 150 + кунжутное молоко (50гр семян + 400мл воды)
19:15 фисташки 50 + капуста 200 + морковь 100 + редис 30 + зелень 10 + сельдерей 20 (жевал 45мин)
21:20 тепло, хорошо, прошлый прием пищи топит отлично
23:40 до сих пор ощущение сытости. Началось 36ч голодание.

Re: Дневник Teerflow
 

Ещё КАК мотивирует!Красивый мужик!:-) :-) :-)
Удивительно видеть такое тело у фрукторианца.
Стереотипы, стереотипы...:hz:

Жалко, что фотографий красивый женщин-фрукторианок на этом сайте нет...Я тоже хочу ТАКУЮ мотивацию...:D

Re: Дневник Teerflow
 

Либо это реально, либо это единичный случай

Re: Дневник Teerflow
 

14 Мая (Голодание)

Вес-63,1
Талия-77
Грудь-100
Бицепс-30,5
Стул-11:50
Сон-10ч (проснулся в 10:30)

Утром горячая ванна, прохладный, теплый, холодный душ. Смазал под коленом ГКК. Поднимался по ступенькам, ощущение в коленях стали еще лучше, дискомфорт и напряга почти не было.
В 13:00 почувствовал усталость и сонливость, лег спать, проснулся в 15:30. Возможно была температура, не мерил, стал замерзать, переоделся из шорт и майки в длинные штаны + футболка + теплый халат. После 20:00 стало легче, открыл окно, пью много теплой воды. Когда резко встаешь, то начинает кружиться голова. Лег спать в первом часу.

Re: Дневник Teerflow
 

15 Мая

Вес-62,5
Талия-77
Стул-12:30
Сон-10ч
Кол-во еды- 1880
Б-34 Ж-45 У-240 К-1500

Взял за правило жевать пищу еще лучше. Выход из голодания 36ч провел на апельсинах.
11:30 апельсины, 2шт. 400гр (ел 30мин)
13:50 бананы 4шт, 600гр (ел 30мин)
Вчера было коматозное состояние, сегодня с употреблением ощелачивающих продуктов состояние становится все лучше .
15:20 Уехал кататься на велосипеде. Заодно надо прикупить к нему некоторые аксессуары, перед первым открытием сезона с PIN-MIXом или RollerPiterom, смотря у кого маршрут будет интереснее. Проехал 21км.
В 18:00 съел 2 яблока, около 300гр. В 20:40 приехал домой.

! Ел только одни фрукты и чувствую себя превосходно, сейчас закинусь СП с капустой, гляну, как буду себя чувствовать.
21:15 СП 80 + капуста 100 (ел час)
00:40 яблоки 400

Re: Дневник Teerflow
 

Подводя итоги за прошлую неделю:

Нагрузка увеличилась, теперь в зал хожу в понедельник и среду, в пятницу у меня ночной заезд на велеке. Вот в эту пятницу проехал 46км.
Все бы хорошо, ноги подморозил, сейчас второй день из носа немного течет.

На счет питания: Режим такой: 80% фрукты + 20% овощи (морковь, капуста) и трава (укроп, петрушка, сельдерей) + орехи\семена
Начал употреблять в день по 1л зеленого коктейля от Бутенко, иногда заменяю его кунжутным молоком с добавлением зелени.
В день, в среднем, Б-32/ Ж-40/ У-330 / К-1700
Кол-во съеденной еды в день - 2,5кг

Настроение и самочувствие за эту неделю улучшилось.
На 22 Мая вес-62,4, талия - 77,5

Через неделю отпишусь как и что

Re: Дневник Teerflow
 

Teerflow, ты молодец! Я восхищаюсь твоим упорством! Удачи тебе:-)

Re: Дневник Teerflow
 

Прошлая неделя прошла интересно.

С каждым днем организм требовал что-то, чего я понять не мог.
Все началось с увеличения кол-ва съедаемой еды, фрукты ел килограммами. В день в среднем съедалось 4кг еды.
60-70% приходилось на фрукты
20-30% овощи
10% - злаки, орехи, семена, трава

Тянуло жутко на сладкое, бананы съедал больше 1кг. Не помогало.
Уяснив, что в моей диете, что-то не то, решил сделать шаг назад и включить в рацион продукты из "прошлой жизни" :-)

Вчера это были сладости. Не помогло. Сегодня днем съел шоколад, мороженное и те же сладости. Гулять, так гулять. Заодно, если станет плохо, мне будет тренинг, + обновлю в памяти мотивацию к здоровью.

Плохо не становилось, если не считать состояния - обожрался, когда еле-еле дышишь, что спать приходиться на правом боку, только так можно нормально уснуть (в таком положении хорошо отдыхает сердце).

Вечером с приятелем выпили по 1л пива и съели суши. Вот после этого комбо все желания организма на неизвестно что, пропали. Нет больше такого состояния, когда ходишь по квартире и думаешь, чтобы съесть. Ну обожрался сушами, акция была 2 по цене 1. Так и хорошо. Во всем должна быть мера, и делать надо без фанатизма.

Многие обманывают себя и других, что ведут ЗОЖ, ни шагу в сторону, все четко по фен-шую. А сами втихаря, под одеялом точат запретный плод. Гармония начинается когда порядок и в голове, и в теле, и в душе. Тогда можно идти дальше в путь и открывать новые двери.

Если что-то не так, и не можешь это решить, вернись чуть-чуть назад, когда все было хорошо, и посмотри\проделай что нужно.

Re: Дневник Teerflow
 

Ну и правильно ,захотелось-съел. Чего себя изводить!:shuffle:
Многие ведут ЗОЖ, ничего себе не позволяют, а потом через какой-то срок всё бросают навсегда и начинают вести антиЗОЖжный образ жизни.:smirk:
Так что лучше уж иногда себе позволять что-то вредное. В малых количествах и иногда вредное не такое уж и вредное:idea: :D

Re: Дневник Teerflow
 

gn1977, вот и я про тоже

да и достаточно посмотреть на человека, который себе что-то запретил и не может найти себе место. Он становится нервным, постоянно раздражителен, думает только о том, чего лишил себя, пытается это компенсировать чем-то другим, иногда в лошадиных дозах или немыслемом сочетании. Оно вам надо? :-)

Re: Дневник Teerflow
 

Привет, я хотела бы задать такой вопрос. Вот ты уже достаточно давно на жёсткой диете. Какие-то изменения в плане настроения, самочувствия и выносливости есть по сравнению с тем, когда ты обычно питался?

Re: Дневник Teerflow
 

Был момент перепадов настроения, но сейчас все отлично.
Выносливость пока не появилась, сила тоже ушла, деградирую физически =))
Последнее время к вечеру увеличивается потребление фруктов, орехов, овощей, зелени. Пока не выяснил как нормализоваться. В целом стал спокойнее и рассудительнее. Но по части физического здоровья рано говорить, я в процессе.

Re: Дневник Teerflow
 

То есть при обычном питании перепадов настроения не было, а при новом питании одно время были перепады?
То есть выносливость и сила уменьшились, я правильно поняла?
Про физическое здоровье, понятное дело , рано говорить. Тем более, что явных болячек и не имелось вроде:-)

Re: Дневник Teerflow
 

были, и тут и там, мне еще сложно перенастроить свой мозг с установки для спортзала: Чтобы быть сильным кушая много и учет кол-ва белка, угля, жира и калорий. Было раньше не поешь, сразу начинаешь париться по этому поводу. Это когда я еще не смерился с тем, что на вегетарианстве массу хрен наберешь, максимум это спортивная форма.
А сейчас уже настрой такой, не поел, ну и хрен с ним.


верно, бывает вообще лень что-либо делать


здоров как бык, только коленки хрустят, а сейчас и сам весь хрущу

Re: Дневник Teerflow
 

Зачит все таки организм привыкает правильно и мало кушать и потом перестает требовать излишков в питании :-)

А после тех дней, когда бывают исключения и еште что-то из того что хочется, а не надо бы, как ощущения на следущий день?
Аппетит и желание есть не увеличиваются?

Я вот тоже пытаюсь попробовать питаться мало и правильно, но я пока экспериментирую, что бы понять как мне лучше и к чему приду в будущем.

Re: Дневник Teerflow
 

Питаться мало пока для меня не прокатило. Ведя активный образ жизни, 2 раза в неделю зал - анаэробная нагрузка, 1 раз в неделю заезд на велеке минимум 50км меня сломили. Дошел до того, что чисто внешне стал анарексиком, вечное чувство что, чего-то не хватает, перепробовал все что можно из еды (не вредной), не прокатило.
Съел куру, рыбу, Ростикс, алкоголь, булки, печенье, мороженое, сыр, яйца тоже нифига. Кстати, после употребления сладких булочек и мороженого появилось к ним привыкание (страшный наркотик). К вечеру нападает жор на них.
Была как раз неделя раздалбайства, ел всю эту гадость, ощущения в голове и организма на следующий день - жесткие. Во рту не айс, не проснуться, голова квадратная, будто в запое 3 дня был, передвигаешься еле-еле, ничего делать не хочется, и еще куча отрицательных моментов. Плюс не ходил в зал. Как результат + 7кг и 6см в талии. За то хоть люди начали говорить, что есть стал нормально, смотреть теперь приятно, а то как скелет был.

Есть у этого один плюс. Мои друзья, уже собирались делать мне темную, чтобы я не маялся фигней, и начал нормально есть. Хоть и были в курсе всего, и даже помогали чем могли, но терпение их было не резиновое. Разговор у меня с ними был такой (еще давно) или вы мне помогаете, а мне это надо, или все доходит до критичного момента, я опиздюл*ваюсь от вас, и плавно возвращаюсь к нормальной жизни =)). Вот они собирались меня опиз*...ть. А тут я, со своим срывом, а там и курочка и пивчело и мороженое. Так они остыли, высказали мне респект, спросили что это со мной вдруг. Объяснил, что экспериментирую, изучаю свой организм, и во всем есть своя мера и место, так сказать, делай, но без фанатизма.
Сейчас так, посмотрим как дальше будет.

Только сегодня узнал в чем проблема. Организм еще не был готов к таким подвигам, а я опустился до 1500кКал в день, это мой минимум, а у меня еще спорт, и чтобы все было хорошо калорий надо больше. Не умеет моя микрофлора еще извлекать 100% из еды, чтобы есть меньше и получать больше. Так что пока буду закидываться большими порциями.

Теория:
уменьшая количество калорий с 2500 до 1500-1800, упало количество гормона - лептин, нарушается аппетит и его тормоза, и организм тянет на все сладкое (физическая тяга), сила воли тут играет не первую скрипку. Лептин — гормон, регулирующий энергетический обмен.

Секретируется адипоцитами, клетками жировой ткани. Этот гормон участвует в регуляции энергетического обмена организма и массы тела. Лептин часто называют гормоном насыщения. Считается, что он действует на гипоталамус, блокируя синтез и высвобождение нейропептида Y, вызывающего чувство голода.

Простым языком, если он в норме и и жрать не хочется, даже если смотришь на булочки и чувствуешь их аромат. А если он нарушен, то все, надо восстанавливать. Более подробная инфа в книге (прицепил)

Организм долго не смог продержатся на варианте - завтрак только одни фрукты, мало для меня - спортсмена порцайка, не насыщаюсь всем необходимым, привык к более плотному завтраку.

Осталось восстановить питание, организм.

Понял, что моя еда это (фрукты, овощи, ростки, орехи, греча, овес), травы

Пока переходить чисто на фрукты не буду, так как хочу посмотреть, как с такой едой пойдут результат в спорте.

Re: Дневник Teerflow
 

Приветствую, автор.
Я читала, что Вы пытаетесь фигуру построить, зал там и все такое.
А не слишком ли много тренировок? в особенности для организма на перестройке питания и еще не устаканившегося рациона?
Конечно хочется всего и сразу. И почему то еще мнение такое у многих сложилось, что стоит только перейти на сырое и сил будет выше крыши...Super power.
Получается организм у Вас в перестройке, микрофлора нужная еще не сформировалась (на это нужно немало времени), плюс стресс у организма из-за нового питания, а тут еще нагрузки, потребляющие тучи каллорий...И что немаловажно - психологическая составляющая. Вы как-будто мечитесь - эксперименты и тд. Давление общества.
Мое ИМХО - сократить физ. нагрузки, оставить сыроедение, налегать на зелень и овощи (не знаю читали ли вы Викторию Бутенко - "Зелень для жизни"), мотивироваться и постепенно, укрепляя свои убеждения, увеличивать спорт. тренировки и смотреть по ситуации.
Все-таки вы лихо рванули...А теперь носит из крайности в крайность...

Re: Дневник Teerflow
 

Бутенко читал, а без спорта совсем тяжело, расслабляешься и никакой дисциплины

Re: Дневник Teerflow
 

За эти последние 2 недели:
- увеличил потребление углей с низким ГИ раза в 3-4 (рис, греча, пшено, чечевица, а так же их ростки)
- поглощаю мороженное, порой по 2 брикета в день (около 500гр)
- иногда выпечка с капустой, печенье и пироги магазинные
- есть стал больше
- сбил режим питания, жор к ночи нападает
- набрал в весе до 70кг
- чувствую себя замечательно, улучшилось настроение, проснулся оптимизм и чувство юмора.

Re: Дневник Teerflow
 

Teerflow,
вы пробовали жить с меньшим количеством пище и более одноообразной?

Re: Дневник Teerflow
 

Клюква, например?


Из последних наблюдений, употребляя выпечку, мороженое, и другие пром сладости у меня появились:
- метеоризм
- ужасный стул
- переедание
- лишний жир
- с утра во рту не айс

Re: Дневник Teerflow
 

Эй, Teerflow, а где продолжение?
У меня очень схожий эксперимент - см. дневник "К новой диете".

У тебя хотелось бы каждый день видеть подробное освещение упражнений, возможно и сам возьму это на вооружение.
Немного смешно было читать про срывы на кондизделия и даже часом алкоголь.
Надеюсь этот кризис переходной диеты был тобою преодолен, и текущая молчанка - еще не конец.

Re: Дневник Teerflow
 

Пока забил на ведение дневника, много времени отнимает. Если что пишите на мыло

Re: Дневник Teerflow
 

Так Вы же отключили это самое мыло)))
Во всяком случае, с форума пришло такое уведомление, когда я попытался намылить.

А по делу, так я элементарно хотел быть более-менее подробно в курсе Вашего эксперимента, который так похож на мой собственный. Но, как понимаете, если Вы не будете вести дневник, это становится невозможно.

Предлагаю вести сокращенный вариант, наподобие моего "К новой диете" - я там раз в неделю даю выдержку из своего личного дневника, что и когда ел за неделю, результаты (вес, объем талии и т.п.) а также примерно - тренировочные нагрузки.

Re: Дневник Teerflow
 

Ем
Белки (творог, яйца, сыр, очень редко, по праздникам кусочек рыбы или мяса)
Угли (рис, греча, чечевица)
Очень много фруктов и овощей
Мороженое, иногда печенье или бублик

Результаты в спортзале начали расти и желание заниматься появилось, а то до срыва довел себя до того, что что либо делать уже не было ни сил, ни желания.

Пока на этой диете, дальше будет видно

Re: Дневник Teerflow
 

Я все еще в поисках "новой диеты".
Читаю форум и колеблюсь. Скажем, многие критикуют молочные продукты, например Василий, здешний качок, избегает и творога и сыра, изредка позволяя себе лишь простоквашу с поллитра в неделю, и то сам ее готовит. Причина - чрезмерное кальцинирование сосудов и суставов, якобы вредный для здоровья казеин и т.п. Может он и прав - я еще не настолько начитан по этому вопросу, чтоб иметь свое взвешенное мнение.

А насчет углей, какой рис едите, обычный шлифованный? Коричневый ведь дорогой.

Гречу и я ем, замачиваю на ночь. В продаже только коричневая термообработанная, ее варить не нужно. Не лучший вариант, но живую зеленую так и не нашел.

Насчет лакомств, так и я от всего сразу не отказался, изредка на неделе тоже получается. Скажем, вчера до трех на рынке с пустым брюхом, и сестра уговорила на пирожок с картошкой)))

Очень интересно было бы почитать как у Вас растут результаты. Поэтому повторяю, лучше ведите хоть урезанный, но дневничок, т.к. в мыле/личке все равно такой картины как в регулярном дневнике, не получишь.

Я сам ведь еще не качался всерьез ни на силу ни на объем, только для поддержания формы. Но после восьмидневок сбросил вес с 72-75 до 64, и пришлось задуматься, на что стал похож - с теперешней массой при росте 177 выгляжу заморышем.

Re: Дневник Teerflow
 

Рис чередую, когда белый шлифованный, когда бурый не шлифованный.
Греча зеленая только через веганские интернет магазины.
Результаты по качу будут только с сентября. Сейчас поднимаю свой бизнес в интернете, нужно больше времени + летом заниматься в зале не хочется, это время для купания.