ЗОЖ телеграфным стилем
 

Приветствую всех! Вот и я дозрела до собственного дневника, пробыв 3/4 года пассивным членом клуба :-)

Цель моего ЗОЖа - улучшение самочувствия, укрепление нервной системы и повышения моей энергетики, постоянная усталось и поганенькое настроение достали по самое то :-( избавление от вялотекущих хронических болячек и уменьшение веса рассматриваю как приятные побочные эффекты.
Возраст 42, рост 154, вес-нетто 54 (вес брутто может доходить до 55).
Хронические болячки несерьезные - постоянно красная глотка и сухая атрофированная слизистая носа.
Хроническая болячка серьезная - проблемный шейный отдел позвоночника, из-за чего головные боли, от которых хочется лезть на стенку. раз в 2-3 года мне томографируют шею-голову. месяц назад набрела на лечебного гимнаста, которых проделав со мной тесты, определили, что проблема не в самом позвоночнике, а в суставах головы. с месяц делаю упражнения на суставы и мышцы в этом отделе. результаты есть, но слабенькие. со временем посмотрим, я возлагаю на эту гимнастику большие надежды, так как традиционные методы лечения за 21 год результатов не принесли.

Читаю клуб около 10 месяцев. за это время сделано:
- регулярно 36 часов неделю воздерживаюсь от пищи (вес слетел с 58 до 54 кг нетто)
- постепенно перешла на био-продукты, в большинстве регионального производства. овощи-фрукты или прямо с ферм или с крестьянских рынков. кроме овощей-фруктов основные продукты питания каши (био), кисломолочные продукты, редко макароны (био), мясо птицы, рыба с форельной фермы, яйца (био).
- физическая активность ниже средней. гуляю по часу в день в среднем, редко по настроению велик, плаваю и сауна. в горах не была давно, с полгода наверное. причина - ну нет энергии, в свободное время хочется поваляться в койке.

Цель дневника:
-самодисциплина :-)
- поддержка, доброе слово как известно и кошке приятно :-)
- обмен опытом

Почему телеграфным стилем? - потому что работаю на полную ставку и свобоное время ограничено, буду писать мало и редко, но читать буду регулярно :super:

с почином меня (смайлик, поднимающий бокал чего-нибудь полезного)!

Re: ЗОЖ телеграфным стилем
 

ну наконец то вы дневник открыли, а то все читали и читали))))

Re: ЗОЖ телеграфным стилем
 

Дон@ Кихот,

ага :-) читала-читала, Ваш тоже, и первый и второй :shuffle: , думала, а кому нужен 1001 дневник, а потом решила - в первую очередь мне самой. вот открыла, из-за эгоистичских соображений :-)

ну и потом - нигде тут не нашла постов для проблемных суставов головы, думаю, может выйдут люди на поверхность, обменяемся опытом.

общая энергетика организма опять же тема номер 1 :-) вот тут я вся большое ухо и сильно заинтересована в комментариях и обмене опытом!

Re: ЗОЖ телеграфным стилем
 

valerosa, подписываюсь :-) хочу быть в курсе дел , интересно понаблюдать за хорошими результатами ( не сомневаюсь, что будут хорошие) :-)

Re: ЗОЖ телеграфным стилем
 

спасибочки, буду писать, как и что :-)

Re: ЗОЖ телеграфным стилем
 

Съедено и сделано на сегодня-сейчас:
завтрак - тонкий кусок монастырского хлеба без масла, с сыром, листом салата и 3 кружочка огурца, йогурт, чай из ройбус.

обед - арбуз 700 гр где-то

2 чашки кофе с тросниковой пылью-сахаром.

ужин готовлю - тушеные овощи (горсть стручковых бобов и гороха, морковка, 150 гр. шампиньонов и четверть маленького цукини), заправка - ложка сметаны. одно вареное яйцо. по объему всё где-то суповая тарелка.

на сон - стакан кефира с пюрированным физалисом.

Re: ЗОЖ телеграфным стилем
 

физическая активность - две единицы гимнастики для шеи-суставов головы, уборка-глажка. на улицу не выхожу, мокро и холодно, брр

Re: ЗОЖ телеграфным стилем
 

это чт такое:-)

Re: ЗОЖ телеграфным стилем
 

горсть ягод физалиса и пол-стакана кефира в стаканчик и смешиваю блендером. этот коктейль поднимается как раз на объем стакана. вкусно!

у меня какие фрукты-ягоды есть, те и смешиваю с кефиром. вкуснота!

Re: ЗОЖ телеграфным стилем
 

а не хочешь вместо сметанки натуральный йогурт? я для себя выбрала йогурт, но пока на выходе с голода не кушаю его, в дальнейшем планирую

Re: ЗОЖ телеграфным стилем
 

сметанка немного подкисляет овощи, я ж без соли готовлю. натуральный йогурт вкуснятина, ем с удовольствием, думаю, купить йогуртницу и самой делать.
как долго тебе еще выходить?

Re: ЗОЖ телеграфным стилем
 

valerosa, сегодня 8ой день. получается еще 9. 17 дней голодала.
А я не знаю как домашний делать, поделишься потом рецептом ?:-)

Re: ЗОЖ телеграфным стилем
 

ты героичесая женщина!

рецептом йогурта обязательно поделюсь попозже, когда научусь его делать сама. пока знаю с чужих слов, так неинтересно!

пока что делаю сама только кефир, из кефирной закваски и молока. получается стакан в день. очень вкусно!

Re: ЗОЖ телеграфным стилем
 

valerosa, спасибо!:prv03:
тогда буду ждать рецептика, прям очень хочется домашнего, а то в магазинах хоть и написано, что натуральные, но не сильно верю я им:)
ой, я как начну кефир пить, тогда и на счет него обращусь :)

Re: ЗОЖ телеграфным стилем
 

понедельник, 3 сентября.

завтрак - кусочек монастырского хлеба, 3 кружка огурца и лист салата. чай-ройбус.

обед - большая чашка овощного протертого спуа (кабачок-хоккайдо, морковка, маленькая картошка, цуккини, кёрри, мускаи)

полдник - у коллеги день рождения, кусок домашнего яблочного штруделя, печенье, кофе.

ужин - большая мсика свежего салата (айсберг, морковка, огурец), заправка - мед с уксусом и масло из 7 зерен.

физактивность - after-work танцы, полтора часа. перед сном гимнастика для суставов головы, 15 минут.

Re: ЗОЖ телеграфным стилем
 

valerosa, полезное меню :-) умничка... я хочу себе сократить количество съедаемой еды)) мне кажется, что я перейду таким образом на малоедение, но не точно))

Re: ЗОЖ телеграфным стилем
 

Привет, отличный позитивный настрой, а это уже залог успеха! Мы практически ровесницы :prv03: Страдала грыжей позвоночника, утром на четвереньках ползла к аптечке, предлагали операцию. Но я обошлась без нее, прекрасно себя чувствую. Спина иногда побаливает от сильных нагрузок, но это такой пустяк.... Желаю полной победы над всеми болячками. Заходи в гости :hi:

Re: ЗОЖ телеграфным стилем
 

Элла, спасибо за поддержку :-)

Re: ЗОЖ телеграфным стилем
 

Привет Ратлана :-) какая ты молодец! я заинтересовалась твоим дневником, читаю на работе, писать оттуда не могу - нет русской клавиатуры :-) интересно, смогу повторить твой опыт спины без болей? надеюсь да!

Re: ЗОЖ телеграфным стилем
 

вторник, 4 сентября

завтрак - остатки овощного супа, полтарелки, чай-ройбус
обед - чашка мюсли с молоком 1,5%
полдник - три цельнозерновые печеньки с кофе, чтобы не уснуть
ужин - тушеные овощи (фасоль, стручковая фасоль, морковка, цуккини со сметаной) и 2 вареных яйца.

Элла, неужели мой рацион идет в сторону малоедения? вообще-то я так не планировала! живот постоянно полный кстати.

физактивность маленькая, полчаса прогулки по полям на обеденном перерые.

перед сном читала Беседы с богом, том 1. ух пронимает!

Re: ЗОЖ телеграфным стилем
 

Здравствуйте, если не трудно,то расскажите о "гимнастике для суставов головы"

Re: ЗОЖ телеграфным стилем
 

похоже на то, желудок уменьшается и ты быстро наедаешься :-) это ведь хорошо, не придется "обжираться" :-)

Re: ЗОЖ телеграфным стилем
 

Привет! Дневник не забросила. Несколько дней как белка в колесе, со вчерашнего дня на природе. пробую вставить фото

Re: ЗОЖ телеграфным стилем
 

день в горах - хорошее настроение и бодрость на всю неделю! по дороге заехали на сыроварню при монастыре, купили монастырского хлеба, самодельного сыра, йогурта и молока. и творога. вкус неземной!

Re: ЗОЖ телеграфным стилем
 

http://s015.radikal.ru/i331/1209/a0/8b0c8f58d6e6.jpg
http://s011.radikal.ru/i317/1209/d7/b3fad9e61d7c.jpg
http://s45.radikal.ru/i107/1209/d4/e551950ebbf0.jpg

Re: ЗОЖ телеграфным стилем
 

valerosa, что Истина, что ты дразните такими фотографиями.. Красотень:super:

Re: ЗОЖ телеграфным стилем
 

valerosa, Господи, какая красота!!!!! Как жеж хочется на природу, в Москве очень не хватает тишины, пенья птиц и свежего воздуха. Очень хорошо понимаю людей, которые сбегают из города, оставляя и бизнес и свои роскошные автомобили.