Скульптура тела!
 

Мой спортивный...что? Эксперимент? Дневник? Режим? День?Не знаю Знаю одно-хочу вернуть своё тело, которое у меня было ещё 13 лет назад, а потом стало сдавать от бездействия. Хочу показать, что никакие степы и аэробики не могут привести вес в норму и сделать из фигуры то, что ты хочешь за полгода,как силовой тренинг, возможно стать стимулом для более молодых дам и даже девушек. Добро пожаловать в тренажёрный зал!!!
Дневник будет коротким, на недлительное время. Но к 31 декабря я хочу и буду иметь то, что я хочу или я буду не я! Здесь буду вести контроль за тренеровками, весами,объёмами, питанием.Может ещё за чем –нибудь, кем-нибудь)))))

Сегодня я начала себя лепить С Богом!. День первый и четверг
1 Разминка
2 Выпады с гантелями по 6 кг, 3х15
3. Приседания со штангой 16 кг 3х15
4 Бицепс бедра на тренажёре(сказка) 15 кг, 3х15
5 Квадрицепс бедра 15 кг 3х20
6 Подъём штанги «зета» на бицепс,12 кг 3х15
7 Бицепс с гантелями по 6 кг, подъёмы с поворотами 3х15
8 Французский жим на трицепс лёжа, вес 11 кг,2х15
9Подъём гантели 10 кг из-за головы 2х15
10 Подъёмы на икроножные мышцы 2х50 со своим весом
11 Расстяжка и прес 2х30


В общем и целом зарядилась я настроем , единственное, что в первый день немного переболтали по времени с зальной тренершей. Приятная тётка!К концу моей тренеровки пришёл и хозяин , тот самый чемпион)))), спросил понравилось ли и довольна ли я.Боже мой, ну, конечно, я довольна, я очень довольна, я в восторге!!!

Тренерша предлагала ещё вид гимнастики-там прокачиваются ноги, пресс , 45 минут под музыку, тоже с утра, но и в 8 вечера. Смогу ли в октябре, надо смотреть, хотя очень возможно, потому что в октябре убирается их сиеста, то есть с 2-х и до 5-ти клуб закрываться уже не будет. Можно будет после школы лететь сразу в зал. Планов –громадьё)))))Надо включить тормоза... Вот так
С питанием у нас следующее
-утром арбуз и перед тренингом три ложки рагу из баклажанов, перца(всё своё, БИО) и моего соуса!
По приходу из клуба –через минут 30 тоже самое.Жарко, у нас +26!Ветерок! Ужин -200 творога, потянуло, предвидя это, вчера купила. Смолотила со сметаной и мёдом.2 нектарина, больших.
Атмосфера в зале классная, к середине моей тренеровки в зале я осталась одна, все ушли обедать)))Но и в начале было всего 4 человека, в общем супер!С октября обещают наплыв, но думаю, что в первой половине дня не будет зал набит до упора, это радует.Вот после чего прёть энергия))) Уборочка, глажка, всё как-то сделалось чуть ли не само собой. Чудеса! Лёгкая усталость чувствуется. На завтра –грудь , спина, плечи. До завтра!

Re: Мой спортивный!
 

Rica, очень заразительно!!!!!
Прямо жизнью повеяло, активной и радостной...
С Богом! Пусть всё сбудется!!! http://s2.-Ved-/fb8b97d178fc91774b6f616cc6023171.gif

Re: Мой спортивный!
 

Сегодня пятница, 07.09.2012
Завтрак-150 творога со сметаной и ч л мёда, и три ложки рагу из баклажанов , перца и соуса , моего)
И Помчалась на тренинг
1.Разминка
2.Жим на горизонт скамье.вес 8кг-1х30(???)подбор веса
Вес 16 кг-2х15, вес 18 кг-1х15
3.Разводка гантелей на наклон скамье 45 гр- вес 4 кг 1х20, гантели по 6 кг 2х15, гантели по 4 ,1х15
4. Становая тяга вес 28, 4х15,15,12,12
5 Тяга в блоке на себя 20 кг 4х15
6.Гиперэкстензия 4х25
7.Жим штанги вверх(дельты) вес 11 кг 3х15
8.Махи с гантелями в стороны гантели по 4 кг 1х20
Гантели по 6 кг ,3х15,15,10
9.Пресс Лёжа медленно поднимаем ноги до прямого угла , затем отрываем таз и тянем носки вверх, так же медленно опускаем3 серии по 15 (жесть)
10 Пресс Простое прокачивание верхних мышц отрыванием лопаток от пола, поясница прижата к полу.2х30 жара +29, какой дурак прётся в такую жару в тренажёрный?

Обед через час после тренинга -150 творога со стаканом кефира и ложкой мёда, три ложки спагети с тунцом, урвала из мужевой тарелки, себе не клала, нечего объедаться.
Потиху вливаюсь.На ужин три ложки спагети с тунцом и арбуз. Тянет на белок....силы нужны....
Болит нижний пресс, хорошо тааак...

Re: Мой спортивный!
 

Приветик!!
Какая насыщенная программа! Ух! :rfv:
Впечатляет. И начала ты достаточно стремительно.
Rica, у тебя должно все получиться! Успехов! :prv03:

Re: Мой спортивный!
 

Альберта, это не начало, а продолжение, возвращение даже, если точно)))Получится ! Очень хочу, пусть получится!!!

Re: Мой спортивный!
 

Rica, а фото ДО будет? интересно же результат посмотреть..

Re: Мой спортивный!
 

результат оченно интересно, а мне как интересно, так это ваще неописуемоhttp://s.-Ved-/97072534ae2efd113f3af9c52a98a66a.gif

Но фото ДО я выставляла-это было достижение моих майских усилий на пару с Анфисой))) Ничего не изменилось с тех пор ни в фигуре, ни в объёмах. Но как только начнутся изменения, выставлю. меня больше привлекает результат, а не то , что было ДО ДО-это уже история, не будем цепляться за прошлое,http://s17.-Ved-/d9e91beb6037c860fe9e3e14def98247.gifвперёд и только вперёд!http://s.-Ved-/8be287e8d9cd41ee4838f43388da7b69.gif

Re: Мой спортивный!
 

Rica, а где Анфису то потеряла?

Re: Мой спортивный!
 

Ещё подумала, что слишком много дней для расслабления- среда, суббота и воскресенье и включу в эти дни кардионагрузку-два варианта-степ или 40 минут на бегущей дорожке с наклоном в пять градусов скорость 5 км в час. надо же жечь жЫр!
Тренер и хозяин нашего клуба
Здесь он демонстрирует полицейскую защиту, обучение

Чемпион Европы, муай тай

36 боёв,3 поражения.

Re: Мой спортивный!
 

Сегодня понедельник , 10-е, по –прежнему жарко. Ушла на тренинг не позавтракав, только стакан кефира, в последствии сильно пожалела. Заниматься было тяжело.
Устала...(голодная, оправдалась)
Растяжка, дуууууш!
По приходе домой начала есть, есть и есть.140-каграммовая шоколадка. Устала сегодня я...но поработала хорошо, несмотря ни на что!!!

Решила больше не копировать сюда упры,контроль весов и повторений веду в ворде, здесь , думаю, не обязательно.

Ещё подумала, что нужно бы исключить сладкое ...И ещё -возможно вообще убрать жир , которому лет эдак 15 или это уже неотъемлимая часть организЬма? где б спросить? Чтобы с обоснованием ответили)))
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
В зале прибавилось народу, даже две дамы сегодня были)

Re: Мой спортивный!
 

Поездка к зубному закончилась неуспеванием и немогением тренироваться, состояние ангины-шо ж такое, как же так...? Значит завтрашний выходной перенёсся на сёдня, а завтра тренинг. В ощем и целом
Понедельник и четверг- ноги, бицепс, трицепс, пресс
Вторник , пятница-грудь, спина плечи, пресс
Со след недели среда, суббота и воскресенье тоже будут включены в фитнесс. ещё есть идея опять-таки со след недели убрать всё сладкое, всё, даже мёд. сегодня снова был шоколад, пусть даже и чёрный, но там же сахара до фигищи! сегодня ела много сыра, орехов и шоколада. Вечером баклажанчики с перцами в соусе. Больше сегодня не ем, фатит уже на самом-то делеhttp://s.-Ved-/46a994eba9edf6b192cfd1516f853187.gif

Просто так...

Re: Мой спортивный!
 

Сегодня тренер по спиннингу предложила посетить её занятие...бесплатно. Не пойму, то ли реклама, то ли считает, что мне нужнО кардио.Я с удовольствием согласилась, хотя велик не люблюhttp://s10.-Ved-/9ebddb1c0b977ae95b0dbaaf99b33418.gifзавтра посмотрим..вылезу я оттуда живая аль нет.Начало в 10 утра, слишком рано, придётся ехать голодной...что не очень гуд, но делать нечего. завтра попробую напроситься на G gluteos, A abdominales , P piernas, Ягодицы, пресс, ноги. Хочется попробовать, что за зверь. если понравится, то в октябре возьму смешанный абонемент, тренажёрка и этот ГАП, хоть пару раз в неделю.Пока изменений никаких, может чууууть -чууууть визуально более подтянулась фигура. уже что-то, радуетhttp://s.-Ved-/7d040139f78b337246c4841983ebdaca.gif

Re: Мой спортивный!
 

LadyTA, Танюша, я видела в другом дневничке это стянутое тобой у Евочки выражение! Спасибо!http://s17.-Ved-/33f25d9630342a5e22df273917837136.gif

______________________________________________
Администрация выставляет-угощает на проходной пиржные или коробищу конфет для тех у кого Днюха! Приятно, пишут на плактике кого поздравляют))) Я не угощаюсь, тренирую силу воли)))
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Сегодня было полно народу. Курсы по самообороне и задержанию для будущих секьюрити-охранников. Я их всегда видела по вечерам возле клуба, разминались на улице, а тут с утра их привели..надеюсь, что время занятий у них всё же будет вечернее, изменили мне тренировку чуток...
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Я сегодня утром завтрак себе придумала и буду его есть каждое утро. даёт силу и энергию и чувство голода наступает через 7 часов только.
Творог 150
сливки или сметана 100
тёртая смородина 4 ст ложки
половина маленького банана
всё блендером смолоть и выпить, очень даже приличный вкус и , главное, сытно!!!
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Миф № 1 – «Бодибилдинг делает женщину мужеподобной»
Это невозможно физиологически, прежде всего, потому что организм женщины вырабатывает в десятки, а то и сотни раз меньше того самого гормона, который ответственен за прирост мышечных массивов по мужскому типу – тестостерона. Так что для того, чтобы стать чрезмерно мускулистой, вам придется либо родиться с генетическим дефектом - преобладанием мужских хромосом, либо произвести полную замену своего гормонального статуса, и при этом каторжно тяжело тренироваться. Генетически врожденная такого рода склонность встречается в одном случае на десятки тысяч женщин. Заметим ради справедливости, что такие женщины даже не допускаются к соревнованиям на Олимпиадах, так как в половом отношении их не вполне можно отнести к женщинам. Вряд ли это – ваш случай. «Натуральный», или бездопинговый бодибилдинг к таким последствиям привести не может просто в силу физиологической невозможности строительства мощной мускулатуры.
Миф № 2 – «Тренировки с отягощениями сделают вас массивной»
Это, конечно, неправильно понятая концепция кондиционного бодибилдинга. Разумеется, серьезные коррекции телосложения невозможны без наращивания определенной мышечной массы в тех местах, где ее не хватало. Но речь не идет о выходе за пределы естественных красивых пропорций, и грамотные тренировки никогда не испортят привлекательные свойства вашей фигуры, а напротив, дадут возможность выпятить их и скрыть те недостатки или изъяны, которые заданы генетическим строением костяка и не подаются исправлению за счет тренировок. Мышцы можно сделать не массивными, а сформированными и находящимися в хорошем здоровом тонусе. Придает массивность сложению как раз избыточный жир, в накоплении которого многие из женщин очень преуспели. Поскольку жир намного легче, чем мышцы, то нарастив вместо мышц 1 кг жира, вы станете намного объемней и массивней, чем при наращивании 1 кг мышечной массы. К тому же такой прирост мышц, если он «ляжет»» в нужные места, улучшит ваше сложение, а жир, оседая на самых разных регионах тела, всегда ухудшает вашу внешность.

Re: Мой спортивный!
 

Rica, привет! Молодец.что завела дневник! Интересно читать.Стимулирует.Вспомнила.что с мая не была в трен.зале и фитнесе.Пора уже:D

Re: Мой спортивный!
 

Rica, ты где?
Как у тебя дела? Куда пропала?

http://gs106.-Ved-/a6e6afdfaa0406b1c6a2acda5aa8c6d0.png

Re: Мой спортивный!
 

Рика! Спасибо!:-)
Я сегодня отзанималась первое занятие в женском тренажерном зале с тренером-проф.спортсменкой!ЩастЯ полные штаны http://s3.-Ved-/a2f0893c5416c142372b253c17a193a6.gif!!! Дома не смогла себя выпихнуть на трени.Лениво ёжилась колы-николы,да побегала раз 5 :D Для обретения Волшебного Пенделя пошла в зал.Три месяца без спорта сделали свое гнусное дело. Я слабая,как дохлая мышь.Но ничего. Все вернется!
Успехов нам всем,кто лепит себя!!!

Жаль,что ты перестала писать упражнения :shuffle:

Re: Мой спортивный!
 

Привет, привет,Versaveia! Завела, да, для собственной в первую очередь мотивации, а то совсем уже....ну и потом, может всё же кто и сподвигнется на тренажёрный зал!!!
Ну, не знаю, интересно ли читать, но результат, думаю, интересен не только мне.http://s17.-Ved-/d5172ff45d1d30321470369abc15bc5d.gif

У тебя причин много было)))), чтобы не быть там)))



Gold-orhi, Голди, мы используем уходящие тёплые дни , не сидим дома, со среды про понижение температуры говорят(врут , наверное)))))


Анфиса, надеюсь, что это не галлюцинация...http://s16.-Ved-/4bfbda6a5a597f4f1c23fbbbffe4ab3a.gif

это правда ты?)))привет!
Представляю себе, представляю себе, представляю себе!!!!!!!!!!!!!!!!А почему в женском-то? Такая узкая специализация чтоль? Расскажи в дневнике поподробнее!
Просто нужна уже была смена декораций, да-да...

Я по понедельникам такая....два дня ничёнеделанья, хотя собиралась включить во все дни свободные кардио . Пока не получается...
Завтра посмотрим.

Всё опять вернётся, Дима Маликов поёт)))

Анфиса, упражнения, если они действительно нужны, я буду писАть, в общем и целом они повторяются, разнообразю в теч недели)))Я , наверное просто напишу упры, все, которые делаю. А группы мышц я написала вначале.
http://gs106.-Ved-/9ae401627c0e55ac242d3e541c13677e.png
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

Значит так, суббота и воскресенье без кардио, но с продолжительной, но небыстрой ходьбой. Перестала делать упры на верхний пресс, вижу, как увеличивается талия в размере))) Она полтягивается и увеличивается одновременно. А потому, как она у меня и так не узкая от природы, то я оставила только нижний пресс и то два подхода по 30 повторов. Фатит. Стала больше есть. Ни к чему это...думая, что ай, в тренажёрке всё уйдёт, ошибаюсь, видимо. Я не то , чтобы изменила питание, нет, я просто стала есть порции больше. Третий день по утру пью кофИЙ, пасмурно, тепло и пасмурно, после обеда вылезает солнце...Да, кофе вместо того самого коктейля из творога, банана и сливок.Ох , и нелёгкая это работаhttp://s16.-Ved-/2681bc90f39601326f5fc6410c64c417.gifно интересная.
Да, напросилась таки на пробный класс по ягодица, прессу и ногам. В четверг иду, расскажу , что за оно.

Re: Мой спортивный!
 

Rica, я не глюк,нет)))

В женский-по случаю,по наводке в разговоре,и то,что я увидела,совпало,с той атмосферой,что мне хотелось.Небольшой,светлый,окон куча,без понтов,эта тренер его и открыла,как выяснилось. То,что мне сейчас надо в общем.


Мне с аппетитом трудно пока совладать ;)Но уже начала сканировать,что там рука в рот тянет)))
Расскажи,обязательно про пробный класс в четверг.Я в четверг тоже иду второй раз..

Re: Мой спортивный!
 

Мечта..


.Миф № 3 – «Аэробные тренировки вместо занятий с отягощениями улучшают вашу фигуру»
Несомненно, аэробные тренировки очень полезны – они улучшают эффективность работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы, ускоряют обмен веществ, помогают освобождаться от избыточного жира. Но им совершенно не присуще свойство строить мышечные ткани, так что, если где-то вам не хватает массы, аэробика в этом вам не помощник. Более того, злоупотребление аэробными нагрузками всех абсолютно видов порой ведет к мышечной дряблости, потому что тонус мышцам придает развитие тех волокон, которые отвечают за скоростно-силовые качества, а не за выносливость. Так что аэробные упражнения могут реально улучшить внешность только в одном ключе – помочь вам освободиться от избыточного жира, а далее – подключайте силовые нагрузки.
Миф № 4 – «Мышцы превратятся в жир, как только вы приостановите тренировки с отягощениями» Начнем с того, что мышцы не могут превратиться в жир точно так же, как яблоко не может стать грушей или апельсином, или вдруг сердце превратилось бы в печень или легкие. Это совершенно две разные по составу и функциям ткани человеческого организма. Жир – не сократительная ткань, поэтому он пассивен, и является просто запасником ненужной, избыточной энергии, которую вы вводите в организм, когда неправильно питаетесь. Мышцы же в обменном, метаболическом плане активны, и «съедают» часть той энергии, которая без физических нагрузок могла бы запастись организмом в жировых депо. Более того, когда вы прекращаете тренироваться, мышцы просто уменьшаются в объемах, не получая дополнительных стимулов, а жир, если он при этом прирастает, отражает просто неправильный подход к организации суточного рациона. А еще вернее – это приращение жира отражает ваш физически малоактивный образ жизни и вашу недисциплинированность в питании.

Re: Мой спортивный!
 

Я помечтала уже сегодня на эту тему...;)


Значит,бег-таки идеален,как аэробное дополнение к силовым нагрузкам:idea: Вот бы уговорить себя бегать по утрам.. Рика,ты бегала когда-нибудь?любишь-нет?
брррррррррр..аж пробрало )
Это точно.

Re: Мой спортивный!
 

Бегала, ага, по вечерам, на школьном стадиЁне, когда уже темно почти было, закутаная в шерстяные шарфы и штаны)))30 минут, на большее меня не фатало.Ежевечерне месяц. бег не люблю хотя в детстве бегала быстрее всех моих друзей. Однако...детство, детство...Но ощущения после бега потрясающие!!!Пробовала и утром, но мне больше нравится вечером, я не лю вставать рано, а приходилось, елси бегать, вставать в 5-30. Это для меня стресс)))
А поподробнее? У нас настоящий летний ливень!!!бег с ускорением, с весом.

Re: Мой спортивный!
 

Миф № 5 – «Чтобы сделаться стройной, нужно тренироваться с малыми отягощениями и в невысоком числе повторений»
Нет здесь и доли истины. Дело в том, что, как только вы выходите за пределы 10-12 повторений, начинают работать мышечные волокна промежуточного и медленносокращающегося типа, то есть те, что ответственны более за выносливостные качества мышц, но не за их тонус и не за силу, не говоря уже о массе. То есть вы фактически выводите из обращения как раз те мышечные ткани, которые призваны строить красивое сложение. Несомненно, малые отягощения и невысокое число повторений имеют свое место в женском кондиционном бодибилдинге, но этот подход должен быть правильно поставлен в нужное место годичного или полугодового цикла тренировок. Поэтому в каждом конкретном случае вы или ваш тренер, размышляя над тем, какое число повторений для вас наиболее конструктивно, должны основываться не на абстрактных предположениях и посылках, а на строгом учете реакции вашего организма на конкретный предложенный вам тренировочный режим. Сработает конструктивно здесь только индивидуальный подбор величины рабочего отягощения и рамок числа повторений. Делает стройной вас не тренинг с малыми весами, а правильная диета и верно подобранный режим выполнения аэробных упражнений.

Re: Мой спортивный!
 

Рецепты стройных ног.

Re: Мой спортивный!
 

Кстати , да, суперсеты надо включить в тренинг, хорошая вещь. Главное не переусердствовать. У меня сегодня выходной. Отдыхать или кардио делать , ещё не решила...хочется отдохнуть, если честно. Может дорожка вечером...?

Миф № 6 – «Чтобы реально улучшить сложение, нужно тренироваться много и часто»
Это заблуждение – очень частая причина того, что женщины не идут в тренажерные залы. На самом деле, чтобы сделать фигуру стройной, мышцы упругими, а количество жира – приемлемым, достаточно тренироваться не чаще 3-4 раз в неделю. Слишком частые и напряженные тренировки ведут к перетренированности, при этом женщина в силу гормональных особенностей более легко утомляется от силовых упражнений, нежели от аэробных. Это прекращает прирост мышечных тканей и, следовательно, разрушает надежды на формирование красивого сложения. Вам достаточно нескольких грамотных тренировок в неделю, при этом каждое занятие не должно по длительности превышать лимит в 45-60 минут. Если же речь идет о серьезной коррекции сложения, особенно при стремлении набрать вес тела, то здесь и вовсе следует придерживаться правила «Меньше, да лучше». Под словом «лучше» мы имеем в виду качественную концентрированную работу над формообразующими группами мышц, а не просто бездумное дерганье за рукоятки тренажеров, без определенной идеи в содержании занятий.

Re: Мой спортивный!
 

Rica, Привет!
У нас рядом с моим домам ,куда я ходила на фитнес когда-то,теперь спортивные танцы.Ты не пробовала? Хочу пойти посмотреть ,что за фиговина:D

Re: Мой спортивный!
 

Versaveia, привет, привет! Я не пробовала к сожалению. Но желание есть и над ним работаю. раньше хотела очень научиться танцевать профессионально рок-н-ролл, да вот не нашла в своём родном городе такого, да и по сравнению с тем, что есть сейчас, тогда было всего очень мало. О, как закрутила. Но смысл понятен, я думаю. Сейчас на рок-н-ролл побаиваюсь, там же гимнастика сплошная, а так примитивненько я умею. Я уже навряд ли позволю себя вниз головой перевернутьhttp://s19.-Ved-/b9104581f6eec0d8321f86389015c065.gif.А вот мамбу, сальсу или румбу, латино в общем, можно попробовать.а ты знаешь, зимой нет, а вот по весне тоже пойду! Хорошо пластику развивают и заряжают уууухххх как !!!энергией!http://s2.-Ved-/1ed54a862c787389804a435a3592bcf7.gifСпасибо за пендель!
Давай, отпишись потом, как и что.

Re: Мой спортивный!
 

Прекрасное,кстати,хобби-времяпреправождение.И настроение поднимет и тонус! У нас повальная мода на танец живота перетекла в моду на танец у шеста))) Фигуру и правда делает.Я виделаhttp://s19.-Ved-/b73d671a281ef8187b16ed269e315345.gif ДО и ПОСЛЕ года занятий. Но себя не представляю на шесте:D ,разве только,как он рухнет вместе с потолком,когда я на него влезу.Я вот всегда хотела танго уметь танцевать.Но этот танец требует столько страсти..и партнер нужон..хде все это брать:hz: Да и с координацией у меня тоже не густо,похоже ;)Но тем не менее,прими и мое спасибо за мысль,Versaveia:-)

Re: Мой спортивный!
 

Анфиса, привет! Просто хочется чего-то новенького:-) Что-то мне нудно стало ходить в трен.зал.А может опять прийдется.В понедельник пойду схожу посмотрю,что они там вытанцовывают:D

Re: Мой спортивный!
 

Versaveia, Здравствуй! Смена декораций,как говорит Рика,нужна время от времени.Для новых витков))А ты не пробовала йогой заниматься? Лучше для гибкости и силы,на мой взгляд,нет. Ай лав Ёгу:-) Но танцы определенно веселее http://s17.-Ved-/e55215ef5d695de94893beef6934ed6b.gif
А я вот наоборот,позанимавшись дома,и получив-таки,задуманный результат,захотела идти дальше,в зал,к тренеру. Самодеятельности дома мне уже ...маловато будет(с) Про то,что перед залом я расслаблялась три месяца,я промолчу ;)

Re: Мой спортивный!
 

А я боюсь темноты вне дома:shuffle: ,вечер отпадает.Или заодно и страх побеждать побежать?

Во-во! Ощущения-бомбовские,прям перезагрузка! Но вставаааааать..да,проблема)))Правда у нас солнце сейчас в 6:30 встает.Если вместе с ним,то не так уж и рано.:-)

Re: Мой спортивный!
 

Прыснулаhttp://s14.-Ved-/48c25cad0a17b28850165c4f8a1a47ab.gif, как скажешь,, не могу я...Вот именно, вот именно, вот именно!
Факт.
А бегать ещё и скучно, елси только по пересечённой метсности, а не на стадионе круги наворачивать.Но мне вот лучше по горам полазить, да не с кем.

Re: Мой спортивный!
 

Пришла я с ЯПН, это в переводе на русский-ягодицы, пресс, ноги. Уровень настолько непрофессиональный, что....не могу. нагрузила немного пресс.Отжимания от пола заставили запыхтеть, и начать потеть. Не успев начать, закончили. Ни ягодицы, ни тем паче ноги работать не начали толком. Посмотрела и послушала как тренерует Мила даму, которая пришла в зал приобрести объёмы и укрепить мышечный корсЭт. Это нечто. Ни объяснения техники тебе, ни показать, ни откорректировать положение конечностей и корпуса....я просто впечатлилась таким поверхностным отношением к своей работе. И ещё услышана была речь Милы, что типа вы все не смотрите, что у неё нет красивого тела, зато у неё много опыта по жизни.(теории, которую ей преподали на курсах?)Она мониторит спиннинг(велик). Спрашиваю парня-тренера, а что икроножная мышца не относится к мышцам ног, почему она не прорабатывается? Ответ "Программа сделана и изменить её нельзя! Голень можно потом проработать в тренажёрном."http://s19.-Ved-/509644de2e60712c2d66077359a62725.gif Правда умалчивается, что для этого нужно ещё 10 евро в месяц доплатить, чтобы просто после ЯПНа прокачать голень....И программа меняется каждые..!!!!2 месяца. за три занятия одолеет скука, несмотря на орущую музыку и крики тренера , подбадривающие и призывающие к работе....Очень легко так работать, практически без усилий, заучивания новых программ, движений. В общем -не работать.)))Попробовать ещё боди-памп что ли...http://s17.-Ved-/d5172ff45d1d30321470369abc15bc5d.gif
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

Re: Мой спортивный!
 

Миф № 7– «Женщины должны тренироваться по раздельным схемам занятий»
Эту ошибку допускают не только самостоятельно тренирующиеся, но и многие тренеры. При этом следует сказать, что даже у мужчин раздельные схемы занятий не всегда целесообразны, особенно при решении задач строительства мышц, потому что организм отвечает выраженной анаболической реакцией только на такую тренировку, которая бы смогла включить не менее одной трети всех мышечных массивов. Если вы сегодня тренируете руки, завтра грудные, послезавтра широчайшие мышцы, после этого ноги, то на самом деле эффективной может оказаться только тренировка ног, потому что ноги – это около 35% всей мышечной массы тела женщины. Остальные тренировки, к нашему сожалению, будут бесполезными. Так что не верьте никаким раздельным схемам, если вы стремитесь усовершенствовать вашу фигуру. Комплексный подход – то есть проработка основных формообразующих групп мышц на каждом занятии, – вот наиболее действенная методика женского кондиционного бодибилдинга.
Миф № 8 – «При тренировках можно позволять себе нарушения диетического режима, потому что занятия сжигают избыточную энергию»
Верно здесь только одно: занятия, если они правильно организованы и систематические, действительно сжигают часть энергии, которая могла бы быть запасена в виде депозитного жира. Однако, если вам приходится постоянно заботиться о сжигании лишней энергии, это означает, что вы откладываете на неопределенное будущее решение самых важных для вас задач на сегодня – строительство красивого тела. Посудите сами – 1 кг накопленного лишнего жира требует минимум 25 часов дополнительных аэробных тренировок. Если вы занимаетесь в зале 3 раза в неделю, и выполняете по 25-30 минут аэробной работы на каждом занятии, то потратите на сброс этого жира минимум 3-4 месяца. Стоит ли нарушать диетический режим?

Re: Мой спортивный!
 

Понятно ни Я,ни П,ни кукареку.
Я тоже отпахала сегодня.Утвердилась,что пришла туда,куда надо.Тренер компетентна.Зал посещают три группы дев.Худеющие,поддерживающие тонус и спорт-девы,которые лепят себя давно,регулярно,постоянно и серьезно.
Так вот для каждой дамы,в зависимости от веса,исходника и целей,тренер дает индивидуальную программу,которую меняет по достижению определенного результата. На каждую заводится тетрадь с таблицами замеров объема и веса(1 раз в неделю),а также схема тренировки с весами и кол-вом повторов.
Рика,ты,я думаю,была бы грамотным тренером,м?

Re: Мой спортивный!
 

М-дяаа...Это по часу в день еще на эллипсном побегать,помимо силовых три раза в неделю..

"...приходится бежать во весь дух, чтобы остаться на месте. http://s15.-Ved-/249492887629876a9dede8d398ee20ff.gif

А если нужно попасть куда-то еще, приходится бежать чуть не в два раза быстрее."...
Л.Кэрролл

Re: Мой спортивный!
 

Анфис, а ты зачем двойную работу-то делаешь? Я про дневники. тебе очень, очень повезло, поверь мне на слово!
как давно и какие результаты?

Re: Мой спортивный!
 

так и должно быть везде , где тренер-профессионал и заинтересован в своей работе.

Анфиса, ты забыла, я упоминала, что подрабатывала помимо своей основной работы тренером, 1,5 года. работала с такой отдачей! Мне нравилось очень... Девочки уезжали летом в отпуск и просили программки для поддержания, Шоб уж совсем не раскиснуть за месяц, да плюс месяц, на который наш клуб закрывали для ремонта. У меня были группы 30 минут аэробика классическая тогда ещё, 30 тренажёрный. Я уже думаю пойти учиться, вроде за полгода тут можно получить бамажку. Даже дистанционное обучение годится, только практика в реале. ну и найти работу (или свой зал открывать)

Re: Мой спортивный!
 

Rica, ой,только увидала твой дневничок.:-) Приветик!:prv03:

Re: Мой спортивный!
 

Здрасьте, приехали, нехорошо тренировки-то пропускать.)http://s.-Ved-/a3d701c86dbf4c21c08bad65a16dc4f1.gif

Re: Мой спортивный!
 

Результат-входит молодая женщина стройная,подтянутая,с великолепной осанкой и правильной посадкой головы,энергичная,да просто красивая вследствии всего перечисленного.Я затрудняюсь даже определить возраст..(это-то мне и понравилось:idea: )
Я не знаю как давно,но могу спросить ;) Такие дамы-я видела двоих только,всю жизнь собой занимаются,не позволяют себе распускаться.Хотела бы я быть такой..http://s8.-Ved-/b6ebaa9ba100f9e8971191c1476a5d86.gif

Re: Мой спортивный!
 

пианистка или танцовщица тоже может быть.
так сё уже, навряд ли ты остановишься, попробовав на вкус и оставшись довольной вкусом)))Попалась ты, Анфиса!!!

Re: Мой спортивный!
 

Может быть,но я замечала по себе,что регулярные занятия гимнастикой или другая регулярная тренировка делает осанку.


Rica, я попалась,это точно! И раааадая...http://s19.-Ved-/523a323f0464c65c3310c127baae7655.gif
Сегодня,кстати,думала об этом )))

Re: Мой спортивный!
 

Девушки, возьмите блин меня с собой - я ничтожество ленивое безвольное хочу в качалку :D

Говорите, что делать - я буду делать. Всё. сама себя слушать больше не могу в этом вопросе. всё бессмысленно.

Re: Мой спортивный!
 

ты не видела мою племянницу,Мужеву, вернее) которая занимается ручным мячом, такой "осанки"...ещё поискать ррррррррррр Рост 155 ещё и сложена чуть ли не пополам.
Хорошие мысли, приветствую. а я над своим питанием думаю...

Re: Мой спортивный!
 

рано тебе и глупости не говори, а то получишь, сама знаешь по какому месту. эруан, у тебя есть возможность на массаж, в бассейн попасть? Может быть на пилатес? нужно расслабление, мне так кажется.

Re: Мой спортивный!
 

Rica, не знаю. надо подумать и узнать. ! спасибо.

Re: Мой спортивный!
 

я ушла делать баклажаны. завтра тут у нас праздник, праздник города , никто не работает. значит завтра предстоит тренинг дома, вспомним май-июнь)))

Sci-fi heroine, думай! Думай тщательно.

Re: Мой спортивный!
 

:D Я валяюсь с тебя,Забава Путятишна)))
Ко мне сегодня модная такая дева подкатила,давай,грит,соревноваться килограммами-кто больше похудеет.Как выяснилось,она скинула 23кг за 5месяцев,жесть,трудно представить ее +23.А чего мне с ней соревноваться,когда я УЖЕ соревнуюсь,сама с собой:вон с точно такой же ,как ты описала ;)Меня ж не ее тело заботит,а моё)
Ты,наверное,просто забыла,какая ты с другой стороны медали.)))

Re: Мой спортивный!
 

Анфиса, да вот я скорее забыла, какая я с внешней стороны... всё инсайд да инсайд - в зеркало надо почаще смотреться) тогда и проснётся... от еды меня отбили уже, я чую))) подберёмся и до качалки дорастём однажды... под чутким руководством Рики и с твоей поддержкой))

Re: Мой спортивный!
 

Блин,Рика,я об этом тоже думала...что юность сама по себе хороша и активна...что увядание на самотек нельзя пускать..омолодиться невозможно,природу не обманешь,но стать дряхлым раньше времени можно сто пудов.За три месяца жизни человека-хомяка,я реально стала сыпаться:спина в первую очередь,пассивость и апатия,гиподинамия,в общем...
Поддерживать форму легче,чем в нее приходить.Правда и поддерживать ее,чем дальше,тем сложнее..:D процессы-то с годками замедляются,как ни крути..метаболизмы там всякие,гормоны-мормоны..:smirk:

Re: Мой спортивный!
 

Sci-fi heroine, я в тебе и не сомневаюсь! Всему свое время.А инсайд - он вообще всему голова.Институт развития личности.И то что внутри-то и снаружи.Так что зеркало тебя не разочарует - все в порядке и с формой и с содержимым) А дальше-только лучше!

и еще может гибкость-растяжка..Эт я про Йогу все..силу развивает тож..Ты не пробовала? Хорошего учителя главное найти.

Re: Мой спортивный!
 

Анфиса, Rica, спасибо вам,снова подтолкнули меня к занятиям,а то я с этими болячками расклеилась,спорт забросила,уже недели 1,5 ничего не делала.:shuffle:

Re: Мой спортивный!
 

Ох, Анфиса, ни наю я...Смотря из какой в какую...а! Всё равно ! Любая работа над собой трудна. Сквозь тернии к звёздам!!!!!!!!!!!!!!!!!!http://s20.-Ved-/2cb9d5ef0bd8d95c1af01ac2b1e2f1d9.gif

ага, для меня пилатес та же йога. Я бы, если честно, махнула на массаж, там лежишь одна себе и ничего не делаешь. У Эруан сейчас такое настроение. Зашиться и чтобы её никто не видел. В этом случае можно пойти на поводу у себя и с пользой это использовать

да, как же ж я не пробовала, но я сама в 10-ом классе по журналу "Наука и жизнь", в нём был оазмещён огромный комплекс, с фото и чёткими объяснениями. Я и занималась. сколько времени не помню, но жутко нравились перевёрнутые асаны)))А вообще мне йога не нра. Скучно. Я люблю движение.Но слышу,что снимает хорошо стрессы всяческие...Я всё же за массаж. На йогу с линими кг травмоопасно. Сначала надо в питании йогом стать, а потом асаны изучать.

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

Заметила, что читая в некотрых дневниках(не будем говориь вслух в каких) про поедание шоколада ежедневно, я не могу его исключить. Обещала и заклинала себя на этой неделе, она прошла, а я почти каждый день топтала шоколад. Да не по 15 гр,а по 70....Шо ш такое? Чёрный, правда, но это оправдание.сегодня день посвящу периодическому обдумыванию и составлению ПЛАНА ПИТАНИЯ. Если с упрами всё ясно, то в ентом вопросе полнейший мрак.
Значит сегодня тренинг на верх, грудь руки, плечи с Фридрих.
Наташ, а ты ещё с Тэмили зажигаешь?

prosto Natali, ну, Анфиса после хомячьей жизни опять удила закусила!

Re: Мой спортивный!
 

:D :D :D Это про меня....

http://s16.-Ved-/59440564f3ad3bcfc77b96df74f1f597.gif

Re: Мой спортивный!
 

Rica, ты знаешь,я уже сама по себе.:D Часть упр из Тэмили,часть где-то увиденных и мной полюбившихся+штанга(приседы,становая)Короче,микс.:-)

Re: Мой спортивный!
 

Gold-orhi, ))))понимаешь на ком ответственность, угу?сегодня ещё, кажется , в дневнике Сонца была и ты там тоже про Шикалад, я упала, думаю, ну, что за ёлочкипалочки, к кому не зайди-шоокооолааад)))))))

понятно))), нравится?

"Миф № 9 – «Занятия на тренажерах могут увеличить размеры грудной железы»
К сожалению, это не так. Как раз напротив, интенсивные занятия, особенно решающие задачу освобождения от жировых отложений, будут уменьшать размеры грудной железы по той простой причине, что женская грудь – это железистая ткань плюс жировая ткань. Тренинг с отягощениями не способен увеличивать размеры жировой ткани, следовательно, и груди тоже. Однако тренинг с отягощениями может изменить форму грудных мышц, над которыми лежат грудные железы, и придать им совершенно иные очертания. Хорошо продуманные тренировки приподнимают грудь, формируют выпрямленную осанку, визуально улучшают формы грудных желез, и именно к этому и следует стремиться.
Миф № 10 – «При занятиях кондиционным бодибилдингом нужно усиленное применение пищевых добавок»
Это не совсем так. Действительно, пищевые добавки произвели революцию в технологиях соревновательного и кондиционного бодибилдинга, но это вовсе не означает, что вы должны заменять ими ваш дневной рацион. Добавки – это добавки, и они замечательны тем, что помогают более качественно решать те задачи, которые могут встать перед вами в тренажерном зале. Так что их применение должно быть продуманным и полностью отвечающим выбранной задаче, ближайшей цели, и тренировочному режиму. Более того, добавки должны логично вписываться в существующую схему питания, а не нарушать ее. Для начала женщинам вообще достаточно отрегулировать только потребление белка, снабдить организм нужным количеством дополнительных витаминов и минеральных веществ, а дальнейшее увеличение ассортимента принимаемых добавок будет диктоваться только реакцией организма на предложенный режим занятий и диеты"

Re: Мой спортивный!
 

Rica, ты мифы сама пишешь или копируешь откуда?

Re: Мой спортивный!
 

Значи так, моя\ программа по питанию
Белки
-жирная рыба, сёмга и тунец(протеиновая бомба)
-горошек зелёный отварной
-кефир и творог необезжиренные, но с минимумом жира
40% углеводов
-гречка, рис неочищеный
-овощи
-орехи
-несладкие фрукты
Не знаю насчёт яиц, я их сто лет не ем , может и хватит мне столько белка?

Я же не Шварцнеггер))))
Пока воздержусь. Вот такая программа -минимум...или максимум? Максимум, скорее всего. за время такого режима должна убрать 2-3 кг. Заменив вес жира на мышечный вес. То бишь должно поменяться только качество веса, а сам вес останется таким, как я хочу. 54.Ну, вот в общем и всё. дело за малым-выполнить. Голди, к тебе в дневник хоть не заходи, снова там твой шИкалад!))))Ну, буду силу воли третировать)))
Еда за 2 часа до тренинга выполняется, а вот после ем через 40 минут, продю до полутора часов.

Sci-fi heroine, набираю из книжки, у меня такая стаааренькая брошюрка есть, я из неё ваяю. надо было в кавычки всё брать. пардон.

Re: Мой спортивный!
 

Печатал печатал и ..что за пост? Ушла корректировать

Re: Мой спортивный!
 

Rica, можно пять копеечек вставить? Творог обезжиренный с атечным льняным маслом--очень полезно. Это из протокола лечения онко. Значит и для оздоровления всех страждущих. А кефир лучше биокефир. Там бифидобактерии--они тоже революцию объявили в молочке.

Все остальное поддерживаю. Только ЧТО скрывается за 40% углеводов?

Крупы и фрукто-овощи ты и так написала, что же еще? Любопытненько...

Re: Мой спортивный!
 

Вставляй!LadyTA, подкорректировала-выделила, 40% углеводов и 50% протеинов, углеводы то, что перечислено .
Кефир пью био, козий, а льняное не люблю. Масло сейчас постараюсь исключить .Из рыбы и творога с кефиром должно хватить жира на 10% от всего рациона.

Re: Мой спортивный!
 

Rica, творог забивает протоки печени. Растительное масло помогает чистке печени. Это просто для инфы, хотя может ты и сама знаешь. Я льняное тоже не люблю, но рецепт :обезжиренный творог с льняным маслом--ценю.

Re: Мой спортивный!
 

Умеешь ты все по полочкам разложить.:creator: Мне нравится.Тунец видела мороженный.А как ты его готовишь?он сухой такой,вроде(я только консервированный пробовала.)
Посмотрела содержание белка(жира): тунец -24,4г(4,6г), семга -22,5г(12,5г),форель -20,77г(6,61).В яйцах белка и жира почти поровну:12,7г и 11,5г.

Re: Мой спортивный!
 

А мне пилатес скучнее чем йога,:-) хоть и есть общее.
Да,я помню про тебя,я у Грини спрашивала))

Re: Мой спортивный!
 

Да. Пока шоколад мне необходим. Когда отвернёт, перестану его есть.
Но что интересно, когда захожу в дневники и вижу в рационе рыбу, мясо или птицу, то меня абсолютно на них не тянет... Значит, в случае с шоколадом, речь идёт не о силе воли, а о потребности организма... ИМХО.

Re: Мой спортивный!
 

Анфиса, не пробовала йогу пока ещё. :-)

Re: Мой спортивный!
 

Хотела написать, что учту, но решила по-другому, может быть и мой опыт тоже когда-нить тебе пригодится.Танюша, спасибо, но дело в том, что при регулярных физнагрузках в протоках не может ничего застаиваться да ещё и за питанием я слежу давно и строго для множества людей из моего окружения. Только после 9 нитей в протоках всё будет свободно. какие там выкручивания))) На ночь я делаю массаж печени кулаком, не всегда, но часто с 23до 3 ночи его нужно делать, когда активна печень и желчный пузырь. творого включила буквально полгода назад, когда замутили с Анфисой "построЙнеие". Я его в принципе не люблю. Но сейчас вот застопорилась на питании потому, что силовые нагрузки и достаточно неслабые. Не знаю чему отдать предпочтение-рыбе или творогу. Ест предполагаю всего 3, если не два раза в неделю. Посмотрю как пойдут дела.Спасибо тебе за инфу ещё раз. Я учту всё жеhttp://s19.-Ved-/5cd6562ec7b7bd278145cea0a97ddeda.gif))
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++


У вас да, мороженый, я , когда была дома увидела его и приготовила, всем моим понравился. да тунец пракицки как мясо, даже цвет рыбы такой...мясной))) Им полностью можно заменить мясо(по желанию) У нас сейчас сезон белого тунца, называется bonito, его отлов производят на север е Испании, мясо белое и очень нежное.А когда сезон кончается, то покупаем тунца обычного. Как я его готовлю.
На сковороду чайную ложку масла...а, его надо разморозить и нарезать кругами по 3см, так почистить от чешуи и выложить на сковородку. Не трогать до тех пор, пока тронув сковороду кусок не "поедет" сам. Я не знаю сколько по времени, от силы огня зависит, ну, скажем минут 5-7, потом переворачиваешь и тоже минуты 3 жаришь, а потом заливаешь соусом. тушишь минут 5-7 тоже.
Соус- стакн сливок, томатная паста, лук, нарезаный кольцами и обжареный до золотистого цвета я люблю так, можно просто обжарить до начала размягчения. Усё.Если лук не жарить до готовности, тогда с тунцом вместе тушить чуть дольше, 7-9 минут.Пальцы облизаны и язык проглочен!http://s19.-Ved-/35782ff9599c2626d0d284fa3fb576b4.gif

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++


Я, кстати, чувствую, что сёмга чересчур жирная...а она мне нравится....


А я думаю, что всему своё время. Сейчас одно, тогда -другое, а зватра-третье и так далее, оно иинтереснее и ярче так! Разве нет? Может я через пару лет в Ёгу подамся....(мечтательно почёсывая затылок)

да, у мен я так же, а ты не вега? Не помню, Голди, прости....

Очень даже и соглашусь.Только вот глаголют, что паразиты очень любят сладкое, чё думать-то?И потом...доза-то у меня очень непотребная)))
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

Sci-fi heroine, А что пробовала? А может что начинала и делала? сколько времени? Нет, всё-таки звучит обалденно, Эруан, с ударением на "Э"!(хотя по правилам на "а")

Re: Мой спортивный!
 

Rica, с преподавателями или группой - нет. Я в этом плане затворник. Работа над телом только наедине с собой.

Re: Мой спортивный!
 

О,думаю стоит попробовать,хотя бы даже ради интереса:-)

Re: Мой спортивный!
 

работают над внутри, а над снаружи работают и в коллективе тоже. Можно чередовать, одна, коллектив, одна, с коллективом, одна , в коллективе))
А отвориться не хочешь?
Надо начАть, надо начать, а не бла-бла-бла!!! Пробуй! Не понравится одно, беги на другое, не другое, меняй на третье! Хорошо бы в реале напарницу тебе.интерес должен быть, а его нет , очевидно...

Re: Мой спортивный!
 

Спасибо за рецепт..Мне соус жирноват будет.Меня прет от сливок и необезжиренной молочки вообще.Но Рецепт возьму на вооружение,томатом заменю сливки:idea:
Жирная,да.Мне соленая больше нра,чем приготовленная.Не такой жир у нее..сырой:D В салат заворачивать и с огурцом.И для кожи полезно.

Re: Мой спортивный!
 

Кстати,я так всегда и делала-одна. Вот только теперь захотелось в зал..И то если бы не нашла женский,в смешанный не пошла бы..Комплексы.


План есть-это уже начало:idea:
На раскачку дать себе лимит,и вперед!

Re: Мой спортивный!
 

Rica, не хотела об этом говорить - оправдание какое-то получается, но у меня правда немного моральных сил, чтобы одновременно делать ремонт, диплом, готовиться к госам и ещё и посещать что-то где-то. Была бы энергия, можно было бы и не только это совместить, а так упадок сил пока что.

Re: Мой спортивный!
 

Это я сливки добавляю, а вообще соус томатный с луком перемолотый блендером, я писала или нет7 перемолоть всё..
вы знаете, девочки, а я вас понимаю, до меня дошло.
Где? Не вижу.


Зачем тогдда всё это, елси нет сил? нужно делать то, на что силы есть , что важнее на данный момент жизни. Диплом. Готовься к госам, ремонтне понимаю, почему делать должна ты,а про посещать же решили-начни дома, но для дома тоже нужна энергия, силы, ЖЕЛАНИЕ.

Re: Мой спортивный!
 

Sci-fi heroine, о,так ты загружена,мамма мия.
Тогда Рика права-что-то расслабляющее тебе покатит.Всему свое время.

Re: Мой спортивный!
 

Rica, ремонт в моей квартире, потому что. Его не я делаю, конечно, но постоянно надо мотаться что-то покупать, да ещё и соседям снизу фасад попрортили. :blush: А диплом и госы лучше идут на правильном питании - так и энергия появляется. :-) А с физухой значит пока буду по мере сил и возможностей. КСТАТИ, я вот про 3 месяца чего спрашивала-то... ты планируешь какого результата достичь через 3-ху? Вот у нас с Анфисой всё понятно вроде (особенно у меня), а ты и так же ууууххх - какие-то конкретные цифры?

Re: Мой спортивный!
 

а почему ты-то мотаешься покупать? Я не понимаю почему 21 -летняя девушка делает ремонт, а родители что делают? Или ты живёшь отдельно и на свои?))В общем, это не моё дело, конечно, можешь не отвечать...
У Анфисы мне тоже понятно, а у тебя нет, сколько тебя читаю, никак не пойму цели, действия, результаты какие-нибудь есть, были? Туплю...
Мои цели

Re: Мой спортивный!
 

Rica, в квартире я одна жить буду, так что ремонт делается под меня - я и выбираю всё, ну и вообще так... всячески способствую)

Об остальном позже тогда у себя напишу, коли пока непонятно)

Re: Мой спортивный!
 

Мы приехали с соревнований по ручному мячу, осипшая, так "болела" за взрослую команду клуба , где тренируется племянница. Совеошенно была равнодушна к ручному мячу, но сегодня(после трёх посещений соревнований) как-то взбодрилась и даже криками подбадривала "свою" команду.http://s16.-Ved-/99b3a52e91a2c079286bbb77900dd23d.gif

А вчера совершила почти криминал. лежали в холодильнике два крруга незамороженной тыквы, то я хотела кашу сварить с рисом, то сок выдавить, попробовать, что за он, но так и выбросила её, заплесневела. Не могу я её возжелать, как соблазниться ею не знаю....

Re: Мой спортивный!
 

Если веришь-сказка оживёт!!!

Re: Мой спортивный!
 

А ты сок не из одной тыквы делай,добавь яблоко,морковь,тогда классно получается.:good: Я так делаю.

Re: Мой спортивный!
 

Это о какой тыкве речь? О той, что недозрелую ты сорвала?
Она наверняка невкусная, поэтому и не соблазилась ты. Да и зрелая тыква не всякая хороша, бывают такие сорта, что более идут животным на корм. Для придания им какого-то вкуса приходится добавлять морковь и имбирь. Отвариваю все вместе, прокручиваю блендером, получется суп-пюре, ем с ложкой домашнего йгурта и щепоткой рубленой зелени.

Re: Мой спортивный!
 

Я не забыла.Я говорила про настоящее время,ну или недалекое будущее:-) Вот так,например:

Ты,кстати,подумай хорошенько.Это такое счастье,заниматься тем,что нравится!

Re: Мой спортивный!
 

prosto Natali, я даже его не пробовала этот сок.
Ага, только она дозрела, такую даже в магазине видела, с такой степенью зрелости.Она дозрела, я не дозрею никак до любви к этому овощу.

http://f2.s.qip.ru/dUFH0rSE.jpg

не пробовала, Флёрчик, не знаю.
Эту я покупала в спецмазгазине, где продают семена для людей)))и в прошлом году или позапрошлом у меня уже была такая тыква, но её съели семья моего мужа и он.

Уууу, ну, тогда ты мои мысли считала просто-напросто)) Поняла, что моё предназначение делать людей красивыми..внешне... )))))))))Но с индустрией красоты у меня не склалось по финансовым соображениям, в спорте , мне кажется не настолько дорого.Ну, тоже надо вкласть валюту, но в разы меньше, хотя , мож я и ошибаюсь. И потом в фитнесс- индустрии и работа на здоровье)))
да, эт понятно!

Re: Мой спортивный!
 

Меню составила, хотя всё равно ещё не уверена на все 100%
Тренировочные дни
Завтрак- творог с кефиром и бананом(150гр, 250мл)за 2 часа до тренинга
Обед- через 1,5 часа после тренинга..рыба, йогурт, горошек зелёный отварной(150гр,100гр,150)
Ужин-овощи без масла-томаты, морковь, перец 250гр и йогурткефир-250мл
В дни нетренинга))

Завтрак-овощи тушеные без масла,кефир(200гр, 250 мл)
Обед-рис или чечевица с овощами,йогурт (150гр,120мл)
Ужин-рис или чечевица с овощами, кефирйогурт(150гр,250 мл)
В тренировочные дни за полчаса до тренинга карнитин 3 к.

буду так же по потребности выпивать кофе натуральный, 150 мл, без сливок и сахара....ааааhttp://s16.-Ved-/5d7880e613f2505a0e1da03547c6ce12.gif

Re: Мой спортивный!
 

Девченки, не могу пройти мимо тыквы. Я ее боготворю. Начиталась еще в юности, что она противораковая. И стала выращивать ее на даче, сначала на маминой даче, а потом своей.

На днях привезли мы недозрелую тыкву. Семечки белые и тонкие. Диаметр 20 см. желтая как желток. Пол тыквы, стакан рис и пшенка. И варить на плиту, через 30 минут добавить теплое молоко и масло сливочное, плиту выключить и кастрюльку закрыть крышкой. у меня плита электро. и пока остынет до комфорта температурного. Пища богов.

Если никто не хочет из домашних, то ФСЮ кастрюльку каши съедаю я.

Вкусно ангельски.

Суп-пюре еще не делала. Попробую тоже.

Re: Мой спортивный!
 

Представьте, ни разу не пробовала тыкву ни в каком виде. :-(

Re: Мой спортивный!
 

Sci-fi heroine, тыкву, лимон и яблоки пропускаю на электро мясорубке. Добавляю мед. Лучшего десерта не бывает!!!!

Re: Мой спортивный!
 

LadyTA, а тыква в магазинах продаётся вообще? Я ни разу не видела. :-)

Re: Мой спортивный!
 

У нас в Минске тыкву продают бабульки возле метро, на рынке рядом с картохой и морковью, в магазине. Везде она и целая и резанная. Но в феврале я уже не покупаю. Она прорастает и горчит. У моей мамы она лежит на полу под столом и на подоконнике, он широченный. Она ест тыкву каждый день. И сок и в кашу и в суп. Ей 82 года, свои зубы и на дачу как на праздник и поработать, а не отдохнуть как я.

И с врачами не дружит, они болезней у нее не находят. ей обидно, она даже карточку медицинскую дома держит им назло. Вот я считаю, что тыква не последнюю роль играет для маминого благополучия.

Re: Мой спортивный!
 

Меня когда-то мама моя научила варить кашу рисовую с тыквой или пшённую. Мне нравилось, но много я её не могла съёесть Ну и она была сладкая, с сахаром или изюмом и мёдом. А вот чтоб ыаппетит появился и самой взять и приготовить эту кашу , так нет, не хочу,не хочу я её, эту кашу. Сейчас вот в журнале прочитала статью"Сокомания", там и рецепт есть с тыквой 800 тыквы, 2 апельсина, 2 абрикоса, соль и перец! Как вам на вкус?)))

Завтрак мой был и есть, только без чёрной смородины, а жаль, такой цвет даёт красивый.http://f2.s.qip.ru/f35S6OgR.jpg

Re: Мой спортивный!
 

Rica, в "твоем удивительном мире" есть много других полезностей, тыква отдыхает. А я абрикосы еще только собираюсь посадить... А когда вырастут, то отодвинут тыкву на второе место. Вы же читали про абрикосы? Есть народность, где абрикосы--основная пища, так они там долгожители от крепкого здоровья. Читала когда-то...

Re: Мой спортивный!
 

Никак мне не идёт творог. Организм его не хочет и потоому не просит. Завтрак был из кофе с ложко мёда, ложка чайная, елси что)) И Крем из баклажанов, после которых я воду пила, как насос. Но вкусно. После тренинга ещё не ела и не хочется. Сегодня у нас был женский день. В зале были 4 дамы. ЗдОрово)))
У нас жарко и сооолнечно+30.http://s.-Ved-/89b01dc4d45423397fc615d5616a15f9.gif.Если бы жир уходил с потом, то я бы же 100 кг потеряла бы!!!http://s13.-Ved-/009babda384fd08e56ac609f8382a281.gif

Re: Мой спортивный!
 

Понедельник,четверг
1 Разминка
2 Выпады с гантелями 4х15.15,12,12 на ступеньку.Вес ганели по 8
3. Приседания со штангой 2х15не всегда, под пятки подкладываю блинчики, иногде без. Иногда не приседаю.
4 Бицепс бедра на тренажёре(сказка) 4х15,12,12,10 вес 25
5 Квадрицепс бедра 3х20,15,12 вес 25
6 Подъём штанги «зета» на бицепс, серия "3 по 7" вес 16
7 Бицепс с гантелями , подъёмы с поворотами 3х15,12,12
8 Французский жим на трицепс лёжа,2х15,12
9 Подъём гантели из-за головы 2х15,12 или тяга вниз на блоке(верёвочная или прямая), или выпрямление руки в наклоне .
10 Подъёмы на икроножные мышцы 4х30 с гантелью на одной ноге. вес 8
11 Расстяжка и прес 2х30, подъёмы ног вверх

Вторник, пятница

1.Разминка
2.Жим на горизонт скамье.штанга, гантели, 4х15,15,12,12 вес 17,5
3.Разводка гантелей на скамье под углом 30 гр 4х15,12,12,10 вес гантели по 8
4.Кроссоверы 3х15,15,12
5 Тяга в блоке на себя(горизонтальная) 4х15,12,12,12 (тяга за голову, либо тяга штанги к животу)
6.Гиперэкстензия 3х25
7.Жим штанги вверх(дельты) , махи в стороны с гантелями 4х15,12,12,10 вес 16
8.Протяжка 4х15,12,12,10 вес 16
9.Пресс Лёжа , ноги прямой угол , отрываем таз и тянем пятки вверх, 3 серии по 15

Re: Мой спортивный!
 

А у нас +11 (ночью +5). Мёрзнем, а я больше всех. :-)

Re: Мой спортивный!
 

Дааа, мои уже говорят мне, что прохладно, ждут лета , ну, того самого, которое на 10 дней осенью возвращается)))http://s19.-Ved-/b4c78cd0ce86751ebad435f8d8e54e2f.gifЯ тоже белорусска)Я таки пообедала, баклажаны и рагу из моркови, перца и томатов. Масло оливковое присутствовало в количестве чайной ложки. "творог нервно курит в сторонке"

Re: Мой спортивный!
 

Так, я ведаю... Прывітанне землякам!!!!!!!!! http://s20.-Ved-/0bb12b6bc6ca92a627e562d828b03158.gifhttp://s.-Ved-/cd5b3e205ea2a79b2356c53bd2bc4a0a.gif

Re: Мой спортивный!
 

Rica, завидую тебе белой завистью-я уже давненько нормально не занималась.:-( А хочется жутко!!!:D

Re: Мой спортивный!
 

ааааааа, так ты ведала, добра тады!!!Прывiтанне!!!http://s.-Ved-/a839ce0699a6adc16b83b61c13ebeb26.gif

Re: Мой спортивный!
 

prosto Natali, а что препятствует? Случилось что-то , что мешает?это очень важный момент"

Re: Мой спортивный!
 

Да,что-то я зачахла.:-) С носом проблемы,похоже на гайморит(к врачу идти не хочется)уже без капель жить не могу и голова побаливает.Все собираюсь поголодать,но вечно что-то мешает:D То забуду,то соблазнюсь на виноград.

Re: Мой спортивный!
 

Рика,хороший тренировочный режим!http://s.-Ved-/5962bb18d0aff8d7b1a22b492ef7b499.gif
Заинтересовало"на ступеньку".Т.е. как бы обычные выпады,но шагаешь на возвышение..да7 Я шагала дома на табуретку,но это скорее были не выпады,а подъем на ступеньку.Очень эффективно для мышц ягодиц.
Вопрос. Ты некоторые упр. делаешь по 4 подхода.С какой целью? Объясни,плз.Я так понимаю,это не для роста массы,а для усушки..Или нет?
И как правильно подобрать кол-во подходов,отталкиваясь от существующих деффектов тела)) или от различной развитости мышц?

Re: Мой спортивный!
 

Да, Анфиса, на возвышение, хоть степ-платформа, хоть ещё что, у нас в зале лестница на второй этаж в офис, я на неё выпадаю)))Ступенька невысокая должна быть. ну, эдак сантиметров 15 в среднем.
Думаю, что не стОит так высоко, небезопасно это.

да, это чтобы проработать до "жжения" мышцы и заставить их ЗЖечь жир. Одним словом "забить" до боли.ой, что ты, какой рост!!!(Замахала руками) Это подрельефить и будет гуд. ты же всё знаешь ужеhttp://s20.-Ved-/3db5ed810ef37fde2c8772a23a3fe711.gifЖду твоего отчёта за завтра...



От обоих показателей.Дефект какой-худой или толстый? Это пример.И развитость мышцтоже пример опят же с икроножными-бывает , что они настолько генетически прорисованы, что и трогать их смысла нет.Но, елси человек подзаплывший жирком, скажем, то жир убирать придётся, но не прокачиванием этой мышцы, а питанием. Анфиса, ты мне конкретный пример приводи, я то я тут сама выдумываю, а тебя может совсем другое интересует)))

Re: Мой спортивный!
 

На ужин съела я всё -таки творог с йогуртом и ложкой мёда...
Употреблю тот, что купила, ещё полкилограмма и всё на этом.

"1. Процент мышечной ткани в организме женщины ниже, а жировой - выше, чем у мужчины, что является одной из причин того, что базовый уровень основного обмена женского организма ниже, чем мужского. Иначе говоря, энерготраты на килограмм веса тела у женщин меньше, чем у мужчин.
2. Особенностью обмена веществ женского организма является более высокая, чем у мужчин, способность использовать жирные кислоты в качестве источника энергии. В то же время, любой избыток углеводов легко откладывается про запас в качестве жировых депо. Это связано с несколькими причинами. Во-первых, у женщин несколько иная инсулиновая реакция на повышение сахара в крови. Во-вторых, их чувствительность периферических тканей к инсулину отличается от мужской. И, третья причина, как уже упоминалось, меньшая мышечная масса, в которой углеводы запасаются в виде гликогена. Эти факты обязательно должны учитываться при составлении как диетических, так и тренировочных программ.
3. В то же время, каждый грамм мышечной ткани женского организма имеет более высокую способность накапливать гликоген в качестве энергетических «консервов», что является проявлением общей тенденции организма к накоплению питательных веществ про запас. Поэтому тренинг, направленный на стимуляцию ферментативных систем мышечной ткани, отвечающих за накопление и использование гликогена в качестве источника энергии, - высокоповторный объемный тренинг - приводит к быстрому увеличению мышечных объемов, ведь каждая молекула гликогена связывает до четырех молекул воды. При наличии достаточного количества углеводов в диете мышечные объемы увеличиваются довольно быстро. А ведь именно такой тип тренинга практикуется в большинстве тренажерных залов как раз с прямо противоположной целью."

Re: Мой спортивный!
 

Небезопасно,верно..Острый угол колена и суставы...если вес еще лишний..травмоопасно.

Поняла.Есть такое упр. подниматься на ступени..А у Фридрих есть упр.,где со степ-платф. шагаешь и приседаешь вбок.У меня после него всегда ягоды болели.



Возьму на заметку.Спасибо. 2раза в неделю мало заниматься,я поняла.Забываешь ощущения.Размазываешься..
Отчет будет! :)Я на старте..(все еще на нем:D :D :D топчусь)

Нет,спасибо,я все поняла..Так и думала..Все логично..)
Рика,я поняла,что моя проблема-питание. Что если я его не поменяю,то мне придется либо смериться с полнотой,либо пахать в спортзале.

Re: Мой спортивный!
 

1. Реакция женского организма на регулярную, грамотно составленную нагрузку и диетические программы нисколько не хуже, а зачастую даже лучше, чем у мужчин, и игнорировать этот факт невозможно.
2. Как правило, мотивация - а, как следствие, и тренировочная дисциплина - у женщин лучше, чем у большинства мужчин. Это вполне естественно, поскольку самооценка женщины больше зависит от внешности, в то время как у мужчины - от толщины его кошелька.
3. При регулярном, грамотном тренинге и питании успехи в коррекции фигуры бывают столь впечатляющи, что поражают даже самих тренирующихся."

Re: Мой спортивный!
 

Я помню у неё без платформы шаги по часам, да, мне тож понравились.Я вот всё смотрю на её степ-программу, она у неё часовая, и достаточно интересная, хотя есть некоторые выкрутасы, которые нужно заучить. Темп достаточно высок и музыка отлиная, её все ругают, что в программах музыка отстойная. А тут на удивление. У тебя она есть эта программа? Она там молодая с хвостом ив длинных штанах с топом бирюзовым? И вся её команда!!!Смотрю, они по жизни идут все вместе)))

Re: Мой спортивный!
 

ты же это знаешь! На заметку она возьмётhttp://s15.-Ved-/acc3f8306e88ecc4aa85444b53eebb3c.gif
и я ж тут рядомhttp://s16.-Ved-/4bfbda6a5a597f4f1c23fbbbffe4ab3a.gifну, надо и потоптаться перед дальним забегом, не всё ж рвать с места.это для дома, если уж в зал ходить, то использовать его на всю катушку
как и моя, как ни странно...у меня потреблением белков завал, не приемлет их мой органон в таких количествах и виде...

Re: Мой спортивный!
 

Rica, да,есть. Кстати,ты говорила про танцы помнится...))) чем не альтернатива?
На старт... Внимание...
Дома тоже малАвато будет двух треней..

Re: Мой спортивный!
 

Так может не насилуй его тем,что ты давно не ела или не любишь.Органоиды умные бывают.Или подбери приемлемый белок(часть растительного например..орехи,бобы)

Re: Мой спортивный!
 

намекаешь на мой? Чечевицу может и рыбу(морепродукты), а остальное только растительное, ну, та же чеча, горошек зелёный, сыр снова начну, чёт я его уже неделю не ем, а потому что творог топчу.Орехи тоже ..люблю, но не часто, у меня на них желания нет, если только с голодухи, где-нить не дома.
да, согласна, что нахальничать себя не надо.

Re: Мой спортивный!
 

сегодня заставила таки себя встать в восемь. Выпила чашечку кофе(без ванны))), с кусочком сыра несолёного весом 100 грамм. Приличный завтрак. К кофе без сахара можно и привыкнуть, как оказалось. На улице пасмурно, но всё ещё тепло. Вышла на веранду, потянулаааааааааась, кстати, слово "веранда" от испанского слова (латинского) верано (verano-лето), а лето , это французское слово- l"ete(летЭ с ударением на Э)...богатый и могучий русский язык.

обед мой сегодня будет состоять из спагетти(Анфиса, хэллоу!), тунца и овощного рагу(перец, томат, морковь, лук с чайной ложкой масла). http://s14.-Ved-/b815cda3efa09ff2af1b5d48dcdb64aa.gif




http://gs106.-Ved-/25b3dfe860ecbf62e165db494dc148c6.png

Re: Мой спортивный!
 

Rica, доброе утро!:prv03:

Re: Мой спортивный!
 

Становится пасмурно, когда захожу на форум ...желание заходить стало улетучиваться.Вот и Эруан прикрыла свою »лавочку»..).
++++++++++++++++++++++++
А это должно осуществляться и без записей в дневниках-
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++Почему? Ведь дневник для этого и заводится?Для контроля, для мыслей, которые возникают в этот период достижения цели, для вопросов и ответов...
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Если же ничего, кроме страха упасть в грязь лицом или доказать виртуалным людям собственную силу воли, не мотивирует,
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Я тоже дневники не умею вести, значитесть недневниковые люди.))) Я, когда начинала, помню, голодать, вегетарианить, физкультурить, не было инета и виртуальных людей. В грязь лицом я старалась не упасть перед самой собой.Я сама себе была и дневником , и осуждением , и похвалой, и мотивацией. А какая была мотивация? Да она и сейчас не изменилась. Быть здоровой(хотя проблем ТТТ, слава Богу),энергичной , быть стройной(у меня мамина генетика и фигура её, но она полненькая, всегда сверху 15-20 кг, веё родне все любят поесть вкусно и много), быть в форме одним словом, нет, двумя словами)))
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
что длительный голод - не моё.
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Есть ведь множество методов приведения организма на истиный путь, голодание не панацея. Я, честно говоря, на сегодняшний ум)))не стала бы голодать столько, сколько я это делала. Правильно говорят, что это –операция без ножа и здоровым людям в ней нет необходимости. Разве что разгрузочные 24-36-часовые дни, дать отдых ЖКТ.

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
внимание к моим так и не решённым, несмотря на вашу добрую помощь, проблемам.
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
И помочь себе можем мы сами в первую очередь и только потом , может быть, окружающие нас. Человеку дана сила воли, каждому! Нет людей без этой силы.Только применяют её все по-разному. Или не применяют.)
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Ещё мне непонятно для чего люди себя клонируют на форумах? Превращают себя в привидение и расхаживают....Высвобождая свою дурную энергетику, которую не хочется показывать под своим ником. .Вариантов ответа много, и все они не в пользу клонов. Как может человек зарегится в августе и уже в сентябре иметь дурную репутация и слыть скандалистом и претендентом на "вынос" с форума с сотней сообщений?
__________________________________________________ _
Ну, а вобщем и целом всё идёт хорошо. В зале нашем народ прибавляется. Приходят и дамы, и барышни) Приятный сюрприз-сделали скидку до Нового Года. Достаточно ощутимую, думаю, народу прибавится.
Творог вчера разделила с собакевичем, ему понравилось блюдо)Вижу, что кроме рыбы и кефира в моём рационе не останется животного белка,даже на сыр что-то не тянет. Вот. С октября хочу поменять немного программу тренировок и сделать и включить суперсеты.
А, да, я сегодня в так называемый день отдыха, свой законный, таки сделал степ программу К.Фридрих. Не все движения получались сразу, темп уж очень интенсивный, пока уловишь куда она там мамбу с румбой выводит))))В общем понравилась программа, можно выучить. Час. если на руки повесить утяжелители, ващебудет супер-пупер.Но лучше без них, день отдыха всё же ...http://s8.-Ved-/6d7b675cbd7e48d3d2928a171fd76ecd.gifпо идее)))

Re: Мой спортивный!
 

Rica, :prv03: Я с вопросами, если что, к тебе стукнусь)) Всё по плану - как до НГ порешили, так и будет) Никуда не пропадаю! А недневниковость - это в точку)

А про клонов - это ты про Колона?)

Re: Мой спортивный!
 

Рика, что там у вас в Испаниях, вчера по новостям - уличные беспорядки в Мадриде.
А мы намыливаемся в Барселону, туда не докатится?

Re: Мой спортивный!
 

Rica, у меня тоже осенняя дипрессуха.Подхватила орви,валяюсь третий день с температурой.Спорт отменен на єту неделю.Так грустно,что ничего не охот
а...

Re: Мой спортивный!
 

Ага, все вопросы моему ЗАМу, ФИО-Ин Тер Нетhttp://s7.-Ved-/fc4c525ff8ae4fbd6459325b3734f974.gifКо мне на подписьhttp://s9.-Ved-/f0f976954baba82970b5e0d52f06f51d.gif
Надеюсь...а то идите все, я одна тут посижуhttp://s14.-Ved-/fbfe48590b8d72050a4d375902489ee4.gif


Fleur de sel, нет-нет, это до следующей волны. Езжайте, в любом случае, как говорит мой муж "Барселона большая"
Что это ты так загодя? Холода ещё не началисЯ....ты знаела рецепт от температуры? Ходить минуту по ледяной воде а потом...знала или нет? Надо было сделать и огурцом бы была через сутки.Давай, поправляйся!http://s17.-Ved-/d590bdb97fe47e45bd80534daceb5013.gif

Re: Мой спортивный!
 

Ну, что....в планах было в октябре дома заниматься,потому, что начинается школа, но не готова ещё я ...решила ещё месяц в зал походить, попробую совместить всё на свете.))) С питанием всё та же непонятка. Белки свалились на тот уровень, на котором были потребляемы. сегодня овощи подтушеные, такая вещь!!! тушила в сливках. Кусочек 100 сыра...хочется его всё-таки. сегодня бегала по тренажёрам и отжималась до посинения от пола. баловалась, в общем.
Видно по телу, что оно не вальяжничает в гамаке, но рельефится отказывается. ну, оно понятно, с таким -то набором продуктов. Почитав кое-что стало ясно, что не обязательно топтать протеины без памяти. Нам что, на подиум что ль?НЕт, значит обойдёмся меньшими жертвами. С понедельника изменённое питание и новые тренировки. Дни оставлю те же- понедельник, вторник, четверг, пятница. В качестве разаминки включу быструю ходьбу на бегущей дорожке. Минут 10-15.Времени на послетренировочное кардио нет. Возможно, что буду делать что-нит дома, хотя ...пишу и сомнваюсь, хочется отдыха, тело его тоже просит.http://s3.-Ved-/a9d571316b9c443fddd27de5f61dce74.gif

Re: Мой спортивный!
 

Что хочет тело, то хочет Бог... http://s8.-Ved-/0ac3c2effd734642cc0f158450efc5a7.gif

Re: Мой спортивный!
 

Вечная любовь...

Re: Мой спортивный!
 

Rica, спасибо за прекрасное ностальгическое путешествие во времени! http://s20.-Ved-/0bb12b6bc6ca92a627e562d828b03158.gif

Re: Мой спортивный!
 

Gold-orhi, понравилось? Красиво, мне тоже нравится очень. У меня сегодня полнейшее отдыхание, ленность, нега. Домашние дела ...дождь...туман...спать охота. С утра пришлось продирать глазки и мчатся на рынок за фруктами. +17, бррр, осень...Объелась виноградом....В общем всё даже очень здОрово!http://s17.-Ved-/9487c16617d31a1e4bddaabb628e8ee3.gifИдём дальше!http://s17.-Ved-/25b67f10a9b4d8883ae9236f5b43dffa.gif

Re: Мой спортивный!
 

"Правильная осанка и красивая упругая походка сейчас встречаются, пожалуй, реже, чем дамы двухметрового роста. А нарушениями осанки различной степени выраженности страдают до 80-90% женщин, приходящих в фитнес-центры. И самое печальное - то, что на это не обращают внимания ни тренеры, ни сами тренирующиеся. Тем не менее, в большинстве случаев, указанные нарушения осанки обусловлены, в первую очередь, недостаточным развитием и тонусом определенных мышечных групп и тотальным отсутствием культуры движений и положения тела, существующих в современном обществе. В современной средней школе девочек учат всему чему угодно, только не тому, как правильно и красиво сидеть, стоять, ходить и так далее. А ведь в дамских учебных заведениях девятнадцатого и начала двадцатого века этому уделялось огромное внимание как части эстетического образования учениц. Наклоненная вперед голова, согнутая спина, с торчащими лопатками, впалая грудь, болтающиеся вдоль тела руки и расхлябанная, косолапая походка – вам это никого не напоминает? Никакой наряд, сколько бы тысяч долларов он ни стоил, никакая худоба, как бы мало такая особа ни весила, не спасут в данной ситуации. А всего три-четыре месяца регулярных тренировок по грамотно составленному комплексу, укрепляющему мускулатуру спины, брюшного пресса, плечевого пояса, бедер и ягодиц, плюс регулярный контроль за осанкой и походкой, чудеснейшим образом преобразят ваш внешний вид к лучшему, даже если вы не потеряете или не прибавите ни одного килограмма.
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++



Народ позакрывался, прям карантин какой-то....

Re: Мой спортивный!
 

Rica, хороший пост. Я помню читала где-то, что для осанки-походки самое классное надеть узкую юбку, высокий каблук, а на голову положить пару книг. И так походить. Я помниться, даже тренировалась.

Re: Мой спортивный!
 

вирус все подхватили закрывальный:D Героиночку нашу забанили-как жалко

Re: Мой спортивный!
 

ага, помню тоже такое, и тоже пробовала, интересно...))
О! А её-то за что? http://s19.-Ved-/509644de2e60712c2d66077359a62725.gif

Re: Мой спортивный!
 

за мат...:-( так жалко...А она даже читать нас не может?

Re: Мой спортивный!
 

Душа поёт!

Re: Мой спортивный!
 

"Итак, силовые и аэробные упражнения вы будете делать на одной тренировке. Аэробный тренинг построен по системе интервалов: интенсивные периоды чередуются с облегченными, восстановительными (так называемый активный отдых). Силовые упражнения выполняются по круговому принципу: одно за другим нон-стопом, то есть, отдыхаете вы ровно столько времени, сколько требуется на переход от одного снаряда к другому. И не дольше!

На аэробике давайте остановимся подробнее. Представьте, что вы сели на велосипед и отправились на прогулку. Ровные участки вы проходите в быстром высокоинтенсивном темпе. На подъеме вы замедляете темп ради экономии сил, а потом снова ускоряетесь. Перед вами новейшая модель аэробного тренинга, называемого "интервальным". Исследования показали, что подобная разбивка аэробного тренинга на "тяжелые" и "легкие" периоды мощно активизирует обмен веществ, т.е. все физиологические процессы в вашем организме, включая "сжигание" жира. Традиционная аэробная тренировка, которая проходит в одном ритме, конечно, тоже "подстегивает" обмен веществ (и "жиросжигание"), но только во время упражнений. Примерно через полчаса после тренировки обмен возвращается к обычному режиму. А система интервалов ускоряет обмен веществ на 12 и более часов! Вообразите, если вы тренировались в 7 часов вечера, "жиросжигание" по инерции будет продолжаться в вашем организме до утра прямо во время ночного сна!"


Вот это я выбрала для себя на октябЕрь.

Re: Мой спортивный!
 

"90% из всех женщин, посещающих зал, делают свой выбор в пользу групповых занятий. Выбор их основывается на следующем:

- на групповых занятиях не так много людей и я не буду выглядеть неумехой/коровой (нужное выбрать)
- групповые занятия дают мне полный комплекс нагрузки на все мышцы, а так же выносливость (это насаждается тренерами групповых занятий и вообще менеджерами по продажам клубов). Я не стану в этот раз говорить о том, что залы групповых занятий должны иметь отличную вентиляцию, а противном случае занятие превратиться в душегубку.

Так вот, наблюдая за этими женщинами, опять же прихожу к выводу, сделанному зрительно. Перемен в лучшую сторону не наблюдается – они выходят распаренные с красными лицами, что говорит о нехватке кислорода в помещении, но все такие же сутулые и даже без признаков того, что их мышцы в тонусе (не говорю про всех, но с большинством именно так)."

Re: Мой спортивный!
 

"Можно посещать зал и 7 раз в неделю и по два раза в день, но результат будет равен «нулю», если женщины не готовы внести коррективы во всю свою жизнь. Изменив устоявшийся принцип приготовление (чем более майонеза тем вкуснее, жарка на масле и т.п.), а вести активный образ жизни. Приходя домой и ударяясь в домашние дела….перехватив кусок хлеба с колбасой – не изменить себя."
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ +
" Групповые занятие для большинства женщин носят принцип обманки, вроде делала что то и даже устала…но результат нулевой….это говорит о том что такой тип нагрузки не имеет своей эффективности, так же как и утверждение о воздействии на весь организм и повышение выносливости. Такое ощущение, что женщины собираются бежать марафон, да и то они больше похожи на загнанных лошадей, чем на здорового человека."
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
"На групповых занятиях редкий тренер способен уделить внимание всем, чаще это происходит по принципу, кто не успел – я не виноват. Это профессиональная деформация восприятия. Так что чаще всего поход на групповую тренировку походит на – я машу руками так же как все и еще ногой успеваю. Неосмысленные движения рук и ног без концентрированной нагрузки."
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
"У женщин по природе после 27-30 лет начинается процесс замещения мышечной ткани жировой. И это стоит учитывать при тренировках."
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
"Я сразу оговорюсь в том, что групповые тренировки (аэробные) имеют смыл только после тренировки в тренажерном зале. По мне большее количество групповых тренировок можно с легкостью заменить прыжками на месте с одновременными махами руками с разной интенсивность…для этого даже из дома выходить не надо. От таких прыжков ноги и руки устанут и даже вспотеешь, а если закрыть в комнате окна, то и лицо покраснеет, так что полная замена тому, что происходит в зале."




"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" """
"Причины отложения вокруг талии
- употребления большого количества углеводов – обоснованное тем, что зимой организму требуется больше энергии для жизнедеятельности, световой день короче, да и времени на это самое употребление больше
- малая физическая активность – одна из больших проблем всего человечества
Ответы напрашиваются сами собой – нужно менять свой образ жизни. Больше активности. Нормализовать питание. Заняться спортом.
Больше активности.
Добавьте по возможности прогулки – вечером прогуляйтесь не менее 1 часа..в среднем темпе, простая ходьба. Откажитесь от использования автомобиля по возможности, ну или хотя бы иногда вместо лифта поднимитесь или спуститесь пешком.
Нормализовать питание."

Re: Мой спортивный!
 

Итак , моя программа-минимум на октябрь

Дорожка бегущая- 5 минут ходьба 6 км час, 2 минуты бег -10 км час,3 минуты восстановление ходьба 6 км час
дальше идёт круговая , все упры делаются по одному подходу в 15-20 повторений(мне больше нравится 15) и потом снова повтор с первого упражнения. Затем дорожка НО 2 минуты ходьба , 2 минуты бег, 2-ходьба, 2 -бег,2 -восстановление, ходьба, итого те же 10 минут.И снова другие 6 упражений тоже повторяемые по кругу.


Дорожка 10 минут

-приседания 16 кг
-тяга блока сверху на грудь 25 кг
-жим штанги лёжа 16 кг
-жим гантелей(блока) вверх по 6 кг гантели
-сгибание ноги стоя, те же махи назад с весом 29 кг на одну ногу.Отлично прорабатываются ягодичные
Этот комплекс повторяем с первого упражнения.
Отдых 2 минуты
Дорожка-10 минут
-становая на прямых ногах 28 кг
-махи в стороны (блок или гантели) 5 кг гантели
-разгибание ног 20 кг
-горизонтальная тяга сидя 25 кг
-тяга на блоке книзу(трицепс) 15-20 кг
- подъёмы на одной ноге на носок с гантелью в руке 8 кг
Тоже самое повторяем ещё раз спервого упражнения. Веса варьирую чуть-чуть.
Это на 2 недели Через 2 недели программу изменю . В общем к 1 ноября поглядим как жжОтся жир)))

В конце растяжкаминут 10.
Устала , но понравилась интервалка, очень!
Питание по большей части углеводное, из протеинов-сыр несолёный и кефир, финики-замена шоколаду. Орехи, кстати, ещё включила.Съев на завтрак 7 фиников и горсть орехов, отсидела в школе почти 2 часа и потом сразу на тренинг, аппетит пришёл через час после тренинга и долго не уходил.))) В объёмах талия-68, бёдра-91(53). Хорошо, всё идёт так, как должно!!!http://s9.-Ved-/df98ac2b9614634541bc2fe8c75a6aac.gif

Re: Мой спортивный!
 

Rica, бери меня к себе в команду!!!http://s16.-Ved-/2f19d26c01d8ed58ed8c5e77931df0ac.gif
Слушай,а можно ли виртуально осуществить конкретные рекомендации по режиму тренировок тренера http://s19.-Ved-/1f218494a2c78f6b65c2b3edcdc6819b.gif конкретному челу? Фоты могут дать объективную картину,что необходимо выполнять(какие упр. и в каком режиме),чтобы тут прибавить,а здесь убрать...ну грубо говоря. Ведь часто мы себя не видим объективно.Я недавно прочитала,что человек видит себя в 5раз красивее,чем есть на самом деле:D
Или просто не знает,так как нет спортивного опыта,что вот если подкачать вот эту мышцу,то вот та будет сгармонизирована,и визуально уменьшится.
Как пример,когда подкачивается дельта,то плечи выглядят шире,а талия на их фоне Уже.(мне ,правда,для себя не хочется расширять плечи-они и так широкие)
Эт я закидываю удочку...http://s16.-Ved-/1c88cc37df7adf54bc691c2e8de83ec7.gif
ПСхотя глядя на свои фото сейчас,я и сама знаю,что мне надо: не жрать и пахать,чтобы сошел жир,а то под ним и не видно что-где убирать-добавлять))))))))

Re: Мой спортивный!
 

Rica, как у тебя дела?
Как идёт выполнение намеченной программы?

Re: Мой спортивный!
 

Здравствуйте, здравствуйте все!http://s17.-Ved-/2599a9ce4d751c4a3701739c18f04656.gifЯ вся прям деловая колбаса))))Таак, с чего начать...начнём по теме, а потом дополню)

Моя программа на след 2 недели октября. Меняется состав упражнений моей круговой.
Дорожка 10 минут просто ходьба со ск 5,5 км в час, получла травму голеностопа, добегалась, как всегда, не моё это, бег, как начинаю, так ине длится мой бег больше 3-х недель без травм. Виновата обувь. Для бега должна быть суперская спецобувь.

Дорожка
-жим штанги лёжа-грудь
-жим гантелей с груди сидя-дельты передние(плечи)
- тяга блока к поясу стоя,спина
-подъём штанги на бицепс
-разгибание рук в наклоне, трицепс
повторяется два, елси возможно три раза.http://s16.-Ved-/2681bc90f39601326f5fc6410c64c417.gif



Дорожка 15 минут
Ходьба со скор 5,5 км час
-разгибание ног сидя
-жим ногами
-выпады назад с гантелямиили приседания с широкой постановкой ног(или чередовать)
-становая на прямых ногах
-пресс нижний
-голень
Это на след две недели. Топчу, как хороший мужик....надо урезать порции. Чуть-чуть..))Весы спрятаны, сантиметр потерян. Начну искать все эти штуки через неделю.
И ещё- тренировками по системе КАрдио сжигается куча калорий, но метаболизм не ускоряется, напротив же после силовых тренингов метаболизм ускоряется и жир жжОтся в теч суток после тренировки,даже при меньшем расходе калорий. Чего не происходит после аэробных нагрузок. делаем вывод. Незачем себя истязать кардиотренингом, а более разумно грамотно тренироваться в тренажёрном зале.




-

Давай! Чего у тебя там в тренажёрном?
Ничего невозможного нет! Звучит оптимистично, но...давай попробуем.А что тренер твоя, не нравится тебе уже?
Анфииииса, ты в какой библиотеке такую литературу читаешь?http://s14.-Ved-/91e29f719ee83c70d8934de42307832b.gif

И АЖ в пять раз красивее, параметры..Ой, не могу...http://s2.-Ved-/ff7b651aa3240ae5628544d2e1fcb6a6.gifВот пишут же...и деньги за это получаютЬ.
Талия выглядит уже не на фоне прокачаных дельт, а на фоне прокачанных широчайших мышц спины. Если спина дохлая, а дельты прокачаны, вид будет смешной по меньшей мере. А ты кого хочешь преобразить? Явно не себя...кого, колись!)))
Это, к сожалению, малосовместимо без потерь для здоровья. нужно жрать, но грамотно...и достаточно мотнотонно. Углеводы 60, жиры 10, белки 30. Примерно так. Всё же на углеводах можно очень хорошо лепИться. Я это наблюдаю.
Gold-orhi, ну, идёт, идёт, ГОлди! Двигаюсь, мне думается, в правильном направлении. Вчера мне муж сказал, что видны квадратики на животике))) Так удачно упал свет из окна на мой прЭсс)))Видно. видно, как меняется фигура.
Тяжёлый это труд, но очень стОит усилий, вылепить себя такую, какой ты хочешь себя видеть, даже и в пять раз красивее, чем видят тебяhttp://s19.-Ved-/730a8633d4225eccc672d257e4671abc.gif

Re: Мой спортивный!
 

Главное, себя видеть "в пять раз красивее", а остальные, как хотят. :D

Re: Мой спортивный!
 

А я в это поверила)) Так как в зеркале я себе порой нравлюсь(особно,если в глаза смотреть,а не на ...проблемные места)))А вот на фотках или видео.......Бррр,..хто это?!

Re: Мой спортивный!
 

Рика,а чем отличются выпады вперед и назад? По себе знаю,что назад тяжелее даются.Там разные мышцы работают?Расскажи,порфа,дремучей мне))))


Это радует,ибо кардио всегда убивает наповалhttp://s17.-Ved-/44d04312e48efe4b1b9f1c547c1a52f0.gif


Да нравится,но я же дома пока,я писала.. Не знаю,клгда в зал вытащу себя.Может прям во вторник ;) ?


Себя-себя.http://s14.-Ved-/f205c7259ed599b7b20bc2a63d8780c2.gifНо пока за жиром все равно мышц не видать..Могу опозорится и скинуть тебе фотку в ЛС. А ты мне пендалей волшебных наваляешь!!!http://s20.-Ved-/53a72c94a644e7a25651eba54b8b34ae.gif
Тоже радует.Ибо белки тяжело идут что-то..

Ааааа!!!!! Рикуша! Ты-трудяга и заслуживаешь успех!!!! Рада-рада за тебя! И горжусь тобой даже! :prv03:

Re: Мой спортивный!
 

То свет не так упал, то съёмка не с того места и всякие там искажения и преломления..Ай, не обращай внимания, мелочи. Красивых же твоих фото явно больше, чем .

По-моему ничем, не нагружается колено выпадающей ноги при выпаде назад. Ягоды хорошо прорабатывают оба направления. Вес только нужен хоррроший, чтоб прям аж..йэхххх!!!

Вот и я о том же, радуюсь!
Вытаскивать не надо, елси нет желания, занимайся дома. В зал, особенно первый раз , нужно идти с желанием, настроем и целями. Угу...http://s4.-Ved-/e64ee75fdd70a414068d72457c4b12c4.gif

О, тебе тоже?

Шпасибо, приятноhttp://s16.-Ved-/4bfbda6a5a597f4f1c23fbbbffe4ab3a.gif, когда рядом единомыщленники.

Re: Мой спортивный!
 

Re: Мой спортивный!
 

Спасибо, Rica, за Энди Уильямса! http://s15.-Ved-/acc3f8306e88ecc4aa85444b53eebb3c.gif
Погрела душу...

Re: Мой спортивный!
 

да-да, именно греет, ты точно очень выразилась, такая волна по душе и по телу разливается....)

Уходим на ДР, который будет продолжаться до завтрашнего ужина, но суть в том, что по моей просьбе сделан дессерт "Тирамису", я его обожа и предпочитаю всем другим тортам. То есть , елси праздновать, то не с тортом, а вот с этим самым дессертом.В домашнем исполнении-песня! Посему уже сейчас настраиваю себя на понедельник-день тяжёлый последствиями выходных дней. Но новая программа возбуждает интерес. У нас после двух дождливых дней снова солнечно и +24 , не жакро, но и не осень. Хотя утром уже пахнет осенью, а к полудню воздух прогревается и уже пахнет летом, поздним, но ещё летом.

Re: Мой спортивный!
 

Re: Мой спортивный!
 

Наступает осень....не так жарко будет заниматься, тоже хорошо!

Re: Мой спортивный!
 

Как тирамису? Внуснющий был?http://s16.-Ved-/d0e5fb525f98cae075cf876987738034.gif

Re: Мой спортивный!
 

Поговорим о ЗОЖе))) Ага, но я не от пуза, всё ж тормоза не отключала. ты делала хоть раз? Сделай, не пожалеешь. А он почти ЗОЖный, кстати)) затра буду "отрабатывать", опять же повторюсь-не жарко ужеhttp://s17.-Ved-/3eb56a2a639701c03eedbc983cfd04f1.gif

Подумала, что скоро начинаются мандарины с апельсинами. Можно будет разгрузочку устроить мандаринАВАЮ

Re: Мой спортивный!
 

Я штанишки длинные приобрела, красивущие...........спортифффф

Re: Мой спортивный!
 

Нет,я не делала,но пробовала.Вкусно))
Да,идея разгрузок,имбирных или соковых или водяных,меня тоже прельщает))) Думала по луне делать.Экадаши там разные или ново-полнолуние.Моя требует разгрузки.Занесло меня на дачи в пятницу...Все на смарку.И трени пропустила и вина нахлебалась..брррр..Что делаИтся?

Re: Мой спортивный!
 

А домашний ваще отпад!А ты что, в субботу тренируешься?
Я уже не пью вино давненько, год уже)))))Всегда у меня от него голова бо. Любила только Руэду, белое, ...а может просто компании душевной нет, а в обычной не пьётся...

Re: Мой спортивный!
 

Собиралась и в субботу.Воскресение-выходной.Но вона как вышло.
А компания у нас ну ошенна душевная:живым не уйдешь))))))

Re: Мой спортивный!
 

Анфиса, это ты на обложке или плакате-аватаре?

Re: Мой спортивный!
 

Rica, http://s17.-Ved-/250f8592f446ee06719de894012a5702.gif
Как ты?
Докладу тебе по спорту...Тренировкой это назвать ну ни как не могу((ПС 10циклов,9нитей.. 45мин..Орбик 6км плюс упражнения с гантелями по 20повторов..Регулярно приходилось присаживаться,ибо в глазах темно..http://s19.-Ved-/16c8be642a4d518cbb21b9e2c957bd31.gifНе понятно.Часа два после еще тошнило..http://s16.-Ved-/059162630eb4e16ae16222c5dcc78a3f.gifНо буду хоть по чуть-чуть ежедневно напрягать себя...
Наела примерно 1200,на глазок..
Жара у нас стоит нездоровая.Поехали часа в 4 на воздух(после горе-трени затребовала)),так солнце так жарит,что аж противно)))

Re: Мой спортивный!
 

Rica, ага,я но не нынешняя..года два фотке))

Re: Мой спортивный!
 

На связь выйди !!!Тоже самое, весь день...А журнал какой?????????Два года -не срок.

Re: Мой спортивный!
 

Журнал "ФотоШоп"http://s17.-Ved-/68599210e5bfac9b25b6f0e1b7e6e284.gif

Re: Мой спортивный!
 

Как тебя фатает настолько, сильная ты наша!
Ааааааааааааааааа, фулюганка! Ясно, здОрово получилось!

Re: Мой спортивный!
 

Rica, я делаю по книжке,я писала "Аштанга-виньяса".Тяжело с дыханием,но уже полчше получается.Там 5 циклов одна вариация ПС,и пять другая.Разогревает супер!
Я фото***ить не умею,это сестра у меня профи в этом.Она делала)))

Re: Мой спортивный!
 

ты снова другая...

На этой неделе у меня всего лишь вторник был тренировочным, надеюсь, что четверг и пятница тоже будут такими. Причина-переутомление.Голову нужно подключать к делу гораздо чаще, чем нам кажется. А ещё что-то ватмосфере, ещё что-то в организме и в целом -отдыхаю.

Прояснение с питанием
Основными продуктами становятся- рыба(окунь, сёмга, тунец ) 150 в день и не кажды й день, мне кажется, что я не выдержу ежедневно уминать рыбу.Но три раза в неделю надо будет, либо кальмары с креветками, но всё же упор на рыбу. Моцарелла, мне она нравится и не слишком жирнА. Макарони, макарони, макарони, орехи , в основном фундук (даром),зелёный горошек отварной. овощи по возможности минимум термически обработанные. Фрукты-яблоки, моежт банан иногда, сливы, груши. И всё же возможно есть 5 -7 раз в день, елси , как говорять за приём пищи принимать ...яблоко. Пять раз точно возможн. ну и плюс энергетический напиток перед тренировкой и в процессе. СЁ!
Новая программа нравится, особенно на ножкиhttp://s16.-Ved-/2681bc90f39601326f5fc6410c64c417.gif

Потанцуем?!

На медленном огне......

Re: Мой спортивный!
 

Мы знаем, что чем больше термически обработана пища, тем выше ГИ. И тем быстрее придёт аппетит, который фальшивый. Как варить спагетти , чтобы от них не полнеть. Меня этому научили 8 лет назад, а в Европе так готовят спагетти итальянцы.
Ставим на огонь ёмкость с водой, нагреваем, но чтобы она ещё не кипела. Закладываем в эту воду продукт и накрываем крышкой. Когда закипит конкретно всё это, огонь выключаем и накрываем сверху полотенцем, елси в крышке есть отверстие, его нужно прикрыть. Оставляем на 9-10 минут. Готово! Сливаем воду, добавляем томат и Buen appetito!

Re: Мой спортивный!
 

Я покупаю только твердых сортов спагетти.Итальянческие.Дороговато,но оно того стоит.Про такой способ варки не знала.Спасибо.Тоже помешалась на них,сама себе удивляюсь..С томатом,кабачком,лучком..и туной иногда))))
Докладаю по спорту.
Мало,но хоть что-то.10 км 35минут на орбике.Пресс по максимуму.Самочувствие горааааздо лучче,чем вчера.Но я сегодня позавтракала,а вчера на тощак.Делаем выводы.Просто пишут,что на тощак жЫр жжется лучше.Не наю-не наю...

Re: Мой спортивный!
 

Я тоже если занимаюсь натощак,то в глазах темнеет,можно и в обморок грохнуться.

Re: Мой спортивный!
 

Про типы фигур..оч любопытно потому, что я думала, что я, елси уж и не "песочные часы" то уж прямоугольник(цилиндр) точно. А тут на досуге прочитала стетейку и выяснилось, что я-"яблоко"! что угодно, но "яблоко"?!!!


Итак

" Цилиндр"-ты прямрго силуэта, талия узкая, бёдра узкие, попа маленькая Верхняя часть тела ближе к квадрату по форме. Плечи покатые, руки и ноги длинные, форма их не выражена.
Минусы в этой фигуре-ты кажешься плоской, без выражениых линий в верхней части и существует опасность выглядеть с ооочень маленькой "сухой" попой.
Плюсы в этой фигуре- -у тебя отличная база и ты можешь смоделировать фигуру, которую хочешь иметь

Цель- достичь линий, упражняя руки и ноги . Прокачать плечи, грудь.
Из питания- не превышать 1800 кал в день. Продукты писать не буду.
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

"Яблоко"- верхняя часть тела массивнее, чем нижняя. Плечи, спина и грудь шире, че таз и бёдра., руки хорошо сформированы, хотя могут казаться немного желеобразными(мышцы).

Минусы- талия и живот склонны аккумулировать жир.
Плюсы- великолепные ноги.
Цели-сбалансировать верхнюю часть с нижней, убирая жир с живота и рук. Ноги полностью прокачать.
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

"песочные часы"
женственные линии, плечи пропорциональны бёдрам..Бёдра широкие и попа объёмная. Ноги развиты и сильные.
Минусы- с годами заплывает талия
Плюсы- осиная талия, которая разделяет верхнюю и нижнюю часть.
Цели- Сузить одни линии и сбалансировать другие.
Уделить внимание нижней части спины для улучшения осанки, Укрепить мышцы ягодиц, дабы избежать висячей попы.
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

"Груша"- стройная сверху и объёмная снизу. Плечи узкие , руки тонкие, и длинные.Бёдра широкие и часто с "галифе", попа отставленная и объёмная.
Минусы- должна следить за попой, иначе есть риск, что попа будет похожа на стол или кровать))
Плюсы- спина очень элегантная.
Цели- Укрепит плечи и спину, чтобы сбалансировать верхнюю часть с нижней. Убрать жир на попе и бёдрах.

Re: Мой спортивный!
 

его хвалят очень, как аэробную нагрузку, лучше, чем велик и дорожка.

Я тоже поняла, что те, кто пишут, что есть нужно за 2 часа до и через 2 часа после тренировки глубоко заблуждаются. Зачем пишут тогда?...

И я..не знаю уже...жгутся мышцы, пральна это. А жиру по фиг Он же не расходуется на построение мышц, чё ему, лежит себе спокойненько...гад.

Яблоко я, но низ не шире верха, одинаковые...хотя тенденции случаются, но я их ликвидирываю)))

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Урррраааааааааааа!!! Начало положено!! На старт! Внимание! Марш! http://s17.-Ved-/e7fe61191af6e1474172dbdbe63c2978.gif
Временной отрезок 10 недель+ ?? Завтра с утра выдаю исходные данные и план по тренировкам на неделю!

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Анфиса, наконец то!!!!!!!!!!!!!!!!!! ты проснулась!!!!!!!!!!!!

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Надо же, какое воздействие! рада, рада, рада !!!!Давай!http://s16.-Ved-/f8d608fd2d03547ade4bdd56d034d467.gifи не говори. спящая красавица...

Re: Мой спортивный!
 

О! Похоже,что я часы в форме груши)))))))))))))))))))))))
Кстати очень полюбились твои гиперэкстензии вверх и в боки)))http://s7.-Ved-/31a532dc1c7e44603c610b6ccd0b763c.gif

http://s20.-Ved-/ada4246b3229f682959f1a6cada3de17.gif ржу....

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Анфиса, а ты сколько весишь? я похоже тебя почти догнала? каеи объемы? попень и другие?

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Rica,
Дончик,
Я вышла из спячки)))) У нас такая жара,что ни один уважающий себя медвед не может уйти в спячку))))

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Дончик, я вешу 70,5кгhttp://s3.-Ved-/a2f0893c5416c142372b253c17a193a6.gif Так что ты уже рядом))))) Или я уже рядом)))))Объемы будут завтра утром.

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Анфиса, здорово!!!!!!!!1 а сколько градусов у вас??????????
я через лет 10наверное в вашу сторону перееду....

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Анфиса, я 72. у тебя роста побольше...а объемы какие?
думаю что попа у меня в 2 раза больше:D

Re: Мой спортивный!
 

Вроде грят,что нет нагрузки на суставы,так как движение ноги идет по эллипсу:idea: Я уже бегала на нем в гидрокостюме раньше))))
Доньчик,ну попа-то метровая)) Исходник такой,с чего я и начинала зимой..Усе вернулось на вечный старт)))

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Рика и Анфиса, вопрос века..

я ем на 700ккал и 10г белка. плоды и все.
чо будет если
1 Похудеть до 52кг без спорта
2 со спортом

как будет тело выглядеть?

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Дончик, это ты нам ответишь на этот вопрос,когда похудеешь до 52кг так или иначе))))))) Я не берусь отвечать.Мне мое тело бОльше нравится со спортом,чем просто на диете.Я делала и так и эдак. Но все индивидуально: и тела,и вкусы,и предпочтения.

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Читаю про сушку.

Схему дает бодибилдер,рацион его приводить не буду(один завтрак ?(!!!) яиц и кашаhttp://s19.-Ved-/509644de2e60712c2d66077359a62725.gif
Интересно следующее:
Длится сушка 2-3 месяца.Цель убрать жир,не теряя мышц,ну понятно.
На 1-ом этапе(месяц) исключается все жареное,сладкое.Быстрых углеводов нет на протяжении всей сушки.Но процент Б40,а У60.
На 2-ом этапе Б-60,У-40.Исключить соль и специи.
На 3-ем резко урезаются углеводы(они везде сложные:рис,макароны,греча,овсянка).Всего до 80г в сутки.Плюс к этому интервальные тренировки.Жир,грит,плавится на глазах.Но трентий этап самый трудный из-за низкоуглеводки.
Рика,я пошла сочинять питание и режим..Лед тронулся))))
Для себя (ПОКА)рацион буду расчитывать на первые 3 недели 1500Кк,вторые 1200Кк,И последние 4 неели 1000Кк.

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

И последние 4 они не ели))))))
Непонятно,а куды он Жиры то подевал?! Пишет,что все обезжиренное,но в желтках их огого! Да и вообще они вездесущщщщи.:hz:

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Да? Ты их дома умудряешься делать? С весом на попу хорошо влияет и заднюю поверхность бедра, но вес приличный нужен.

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

что мы и сделаем в декабре.
В мою бытность в спорте сушка длилась 4-6 недель. Хотя, елси у мужчины масса 120 , а к выступлению нужно быть 90, тогда да....2 месяца наверное...
СЕБЕ????

Я йца поедаются БЭЗ желтков. Просто в культуристкой среде это всем известно и он это выпустил из виду.
Я диету с понедельника начну. Сейчас буду пробовать и подстраиваться под 5 -кратное питание....

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Есть вопросы по питанию.
ЖБУ.Извечный вопрос ЧТО? СКОЛЬКО? КОГДА?
Понравилась мысль allright:

Поэтому,я решила 1-ю неделю делать белковый завтрак.И наблюдать за самочувствием(энергия,усталость,восстановление).
А 2-ю неделю завтрак углеводный.И уже наблюдать и сравнивать. Делать выводы.
Потом,опять же мысль с форума от San-Do:


Поэтому опробую понедельно на 3 и 4 недели и сравню.
Критерий выбора понятен: хорошее бодрое самочувствие и истончение прослоечки жировой))))Ориентироваться на весы в связи с силовыми тренингами не так информативно.;),но их тоже учтём,лана.:D

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Я, елси завтракаю протеинами, проснуться не могу, все силы прут на переваривание и обязательно нужОн кофий, и не лезет утром протеин....организм просыпается, а ему шах! на! поешь! завтрак значит должен быть после физнагрузки, то бишь по П Бреггу, "завтрак нужно заработать"

http://f1.s.qip.ru/zd5ycAP.jpg

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Может я неправильно поняла:D

http://f1.s.qip.ru/112qWc1Dl.jpg
Я эти делаю,и без веса пока.Для талии и низа спины(часам в форме груши))))) это рекомендовали.:-)

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Забыла написать,что поскольку,да заработать,то перед ним я буду делать Утреннюю Гимнастику:idea: в виде Сурья Намаскар А и В по 5 циклов и 9Нитей по 36 вращений)))
На тощак и вечером также буду пить клетчатку(у меня бад есть )

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Я тоже не представляю,как можно рыбу или мясо трескать,:D Но кисломолочку,творог,сыр,яйца могу.Дождаться утреннего аппетита надоть,он не всегда есть с утра.

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

http://s3.-Ved-/ea28b7b2b8fd79078b2edc2aae35d0b9.gif

Там пишется от 2 до 12 недель,все верно. И про яйца-это я не сказала,http://s16.-Ved-/387e08086d7ea34b2296d634a07ec637.gifчто из 7 яиц только 2 желтка.

нет,Васе:D
Попыталась составить рацион,разучилась,мало калорий и много жиров из ничего буквально.:smirk: Пока поделится нечем.


А я опять пасты налопалась:D На прощание http://s9.-Ved-/c172fc264d6cefeea198eff62858e849.gif :D :D :D Вычеркиваю из рациона.Чую,что прет меня от нее.В ширь)))Во всяком случае без хорррроших физ нагрузок.(и по Аюрведе низзя мне )))

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Уууу, это упражнение на развитие длинной мышцы спины. Но , елси пониже нагибаться и чуть-чуть прогибаться при подъёме, чуть-чуть, то качаются попные мышцы. Где ты эту фоту взяла? А с весом ваще ! Но чижало....да и талия стнет расширяться... а нам это надо? Особенно икроножную мышцу никогда не сделаешь этиим упром, хоть всю ночь качай.
Так, прекрати торопицца и говори всё!)))
Да, про аппетит согласна. а я с утра ток кефир могу или сыра кусочек. Ноя сыр исключаю постепенно, Он зимой так хорошо усваивается и жирок даёт, ну его!
Кефир тоже зимой не пьётся мне. что-то я такая переборчивая стала...

Могла бы и Васе помочь, спасибо скажет...http://s9.-Ved-/a298d7e5a195bbac46e481f1d9cbddb1.gif

http://s19.-Ved-/509644de2e60712c2d66077359a62725.gif
а она у меня будет весь ноябЕрь, хи-хи-хи...а у тебя почему нет? Вари пральна и переть не будет и режим, я думаю, что нужен режим и время приёма, подъёма, ухода в глубокий сон, тренировки и всеговсего.


http://f1.s.qip.ru/169kK9EhF.jpg
В чём красота-то?

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Rica, а ты тренировки сама составляешь или тренер? Я не поняла.
Когда-то меня впечатлила эта женщина.По ссылке ее режим тренировок и питание .http://hardgainer.ru/hard2.view4.page103.html

http://f2.s.qip.ru/112qWc1Do.jpg
Таково превращение 41-летней женщины, которая захотела этого и добилась за пять месяцев!

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Блин.:-( А я тут талию делаю...
А ты имела ввиду тренажер на бицепс бедра?
Эта ава лучче в сто раз!

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

У той,что справа вся красота))))))
А про Васю я не забуду,нет ;)

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

ага, уж пожалуйста! будьте так добры, не забудьте!

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

мы становимся профессионаламиhttp://s20.-Ved-/ada4246b3229f682959f1a6cada3de17.gif

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Полагаю,что этот дневник (собстно о физкультуре и питании),не будет столь "сухим",впрочем,как и сама сушка:D
Под "сухим" я понимаю локанично и только по делу. Отступления в сторону эмоций,переживаний и бла-бла-бла неизбежны:D
Потому,для информативности и читабельности,предлагаю фиксировать тренировки и диету цветным шрифтом ;).Выбирай цвет,Рика.:-) Чур белый мой:D :D :D
Отписываться я буду постфактум. О проделанном,а не грезах)))
Планы краткосрочные представлю,как только они сформулируются)))
Пока хочу определить продукты и режим.Режим-это сила,ты права!

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Rica, как бы тебе эту программку по расчету рациона загрузить? Она так удобна. Может Максенек поможет.Это он мне давал ссылку.Я не знаю,как мне ее тебе передать,если установочный не рулит? Может надо заархивировать как-то и скинуть?

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Чем которая?
ты делай с поворотом на пике и количеством бей.И не каждый день. Трижды в нед хватит.по 3 подхода.


Сама маюсь)))) откуда у меня тренер? Вспоминаю, читаю, выуживаю...

Нет, я именно это и имела в виду, гиперэкстензии.В нём значительную роль играет сам тренажёр тоже. У нас в зале он не параллелен полу, а под углом в 30, если не 45 градусов,Если продвинуться больше вперёд, спина очень задействована.(на косточки) если чуть подать назад-больше на ноги и ягодицы. Но это не упражнение для попных мышц. На мой взгялд пустая трата времени, елси хочешь попу. Кстати, хочу попу!

Супер да? Превращение!

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Эмоции да, будут зашкаливать, особенно, елси всё делать верно и наблюдать резалт! Я пока подтягиваюсь, больше никаких изменений. ну, по срокам так и должно быть.

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Чем мужик в купальнике)))


Я делаю параллельно к полу,есстестно.Чувствую очень поясницу(мышцы в смысле) и ноги.
Хочу и попу,и ноги и пресс))) Руки не хочу,так налет чтобы только был.

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

ага, ага(кивая головой), согласна, но работу тож выкладуй тут.Планы на неделю или две, шоб знать если не туды рванёшь)))

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

ну чего мужик? Это моя любимица))Смотри, какая хорошуха!
http://f1.s.qip.ru/CCm5uhjb.jpghttp://f2.s.qip.ru/bDPkNIwE.jpg

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

В сауне,расслабленная и не после сушки-ДА! Хороша!

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Ты их чувствуешь, они поддерживают тебя, задействованы, но не прорабатываются должным образом.А руки обязательно надо , трицепс, задняя поверхность, спохватишься -поздно будет. Прокачивай пару раз в неделю по 3подходика.

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Ааааа, а я тебе...Но нет приличной несушеной фотки,а я бы хотела на этот период её на автарку.Надо поискать что-нить...

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Я наверное,сегодня спать не буду))) Похвасталась,что неделю кофе не пью и сижу дую,такой вкуснююющий с лимоном.Мне режим ломать надо.В сторону ранних уходов ко сну и подъемов.Бум ломать,так ломать:D

Хочу выделить группу продуктов допустимых,с Кк и БЖУ,и составить рационы. Напиши,какие ты выбрала для себя,я их присоединю.И какая все же пропорция этих бжу? Куча вариантов разных нашла :hz: Филатов :shuffle: рекомендовал сокращать Кк за счет углеводов.И общая калорийность,как ты думаешь?
Цвет выбирай для отчетов))) Синий там,зеленый.

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Я делаю трицепс обязательно.Из-за головы,французские жимы(по-моему так),развод в стороны и отжимания.Ну и ты знаешь,я в "планке" люблю вариации с пуш-апами(там усе работает и пресс и спина и руки)

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Видишь, провокатор тыыыыыыыы!!!!!На ночь кофий?
кто сомневается...
Анфиса, ты хочешь быть диетологом проЭкта?

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

ой, у меня мало- макаронные, творог, тунец, сёмга, окунь, кальмары, креветки(раз в неделю ) осьминог(раз в неделю)овощи- баклажаны, перец, кабачки, капуста, лук, чеснок, горошек,фасоль(под вопросом).фрукты- яблоки, груши, финики, орехи(фундук, макадамия), груши, сливы,апельсины, мандарины, лимоны. Может чё забыла... Масло оливковое в ооочеь малых дозах. С горьким шоколадом чё делать-финики им заменить или шоколад йиниками?

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

http://f2.s.qip.ru/112qWc1Ds.jpg

Это она?

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

я бы взяла БЖУ - как и хотела, 30-10-60
я не могу на протеинах, ты же знаешь. Все мои протеины с удовольствием -рыба раз в месяц, осьминог 2 раза в месяц, сметана. Без удовольствия-творог. Может снова начать микс делать-творог, банан, мёд, ага, включи в список мёд и банан на всякий пожарный.

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

:shuffle: Просто у меня эта программка есть,удобно,а у тебя нет.Так шта,если тебе лень,могу быть)))) Я не против

Горький,думаю в микродозах не помеха.
Давай поговорим о режиме.:-)
Сколько раз есть :D :D :D (2-3 осносных приема) и перекусы яблоково-ореховыя? Воды,кстати,надо литра 2.И сколько раз трень. Мне надо пока ежедневно,я думаю.Или через день. У тебя как ?

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

ой, она, красотка, она!
А эту я, кажется , уже ставила в какой-то теме, у Экселя вроде.
http://f2.s.qip.ru/iJXXbZ5I.jpg
http://f1.s.qip.ru/13SunWUK8.jpg

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

А я и спросила с ударением на слове "хочешь", то есть я "за", а не наоборот, как ты могла подумать!!!

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Что из них Б,а что ЖУ:D И это в граммах? 30+60+90 не = 100%:-)

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Ч/б я видела-она хорошо бы смотрелась на аве,ток голая совсем http://s.-Ved-/ba93b3464f2a271ccccce24a959f7f6a.gif
Не хо ту в джинсе на аву ;)? Она там шаг вперед и вверх делает(что немаловажно)!

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

У меня сносных не получится 2-3...сносный один, а остальное яблоко-ореховое баклажанство. Ещё кабачок и моркву внеси в список или уже есть7 Я там с соотношением БЖУ не то написала, исправила.Воды много пить не могу, около литра в день.Если есть супы, то 1,5 Не лезет она мне .А на сушке водичка ограничивается ого как!
Голова кругом))))))))) Я сечас на 4. И больше , думаю не буду. ты смотри по себе, если ты восстанавливаешься быстро, то можешь и 6 раз в неделю работать на разные группы.

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

))))исправила уже, говорю же , голова крУгом)))
Голая да, неприлично на аву?
)))))))я хочу в спортивном "ракурсе"...вообще , я переключилась на спортивную одежду. СтОит насторожиться или как? Хочу себе кроссовочки ещё одни для зала, шанишки прикупила длиные, класснючие, а теперьещё и маечку хочу другую.... Ну, идёт мне, что я могу поделать?

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Ясно.Будем посмотреть)))))
Твердый план как только созреет,напишу.
Думаю,что первую неделю,буду делать ежедневно интервалки,как уже опробовала.
Еда,думаю,будет по возможности 2-3раза объем до 250г.И ужин в 19-20 часов. Если уж невмоготу,то яблоко или кефир о/ж. Не допускать голодных завываний желудка))) Глушить мелочевкой какой.Вот.

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

[QUOTE]Попробуй,поглядим)))она вполне эстетична)))))
Рика,это моя цель-чтобы джинсы и майки на мне смотрелись,а не шаровары с пончами:D :D :D
Так что все нормуль!

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Я ушла, начинаю режим, шутка, но ты знаешь моё состояние сегодня))) До встречи в тренажёрном!

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Rica, до встречи! Набирайся сил !!!

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Это факт,последние три дня - "сливают воду" сауна,некоторые голодают в сухую.Но это издержки профессии-для соревнований надо.
Здоровье дороже.Промывать себя,считаю обязательным и необходимым.Ведь организм начинает активно работать,еще и с непривычки.И ,кстати,замечала,что в спортивном режиме я водохлеб,а в пассивном вообще не пью воду.:idea: Другое дело,что питьевой режим у всех разный,нет одной нормы для всех.
На заметку.Я в бутылку с водой капаю жень-шень или лимонный сок,расстворенное муми ё..-моё)) (мой следующий ник:D Мумми Ё))):D

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Тогда я ее примерю :D Надо мотивации кругом распихувать и стимулы)))))

Рика,ты подкинув мыслю о спортивно-мотивационном аватаре ;),навела мой прицел на цель.Вот как бывает.
Я стала рыться в картинках спорт-леди,чтобы подобрать то,что соответствует моим представлениям о красоте женского тела и стремлениям относительно моего, и неожиданно поняла,что мои цели весьма туманны.Оказалось,что мне совсем не нравится,когда у женщин видны мышцы(к счастью,мне это и не грозит,благодаря природной лени:D -это трудИЩЕ годами).И руки крупные,накаченные мне тоже не нравятся.
Считаю,что оформленные,в хорошей боевом тонусе мышцы должны вуалироваться жировой прослоечкой в 1-2см см:D для сглаживания линий и плавности форм.И еще мне нравится таки худощавость)))

Так вот и цель и средства сформировались четко.:creator:

Цели:
1.Уменьшение защипа кожной складки(3см вбок от пупка) до 20мм.
2.Боевой тонус мышц.
3.Уменьшение объемов талии и бедер на 5 см
Плюс оччень интересует возможная коррекция типа фигуры,но это будет позже,когда расстает жЫр.:D
План на 1 и 2 неделю:
1.Ежедневная утренняя гимнастика:ПС 10циклов,9 Нитей,Пресс в "планке",растяжки.
2.Интервальная тренировка на все группы мышц 3раза в неделю: Вт,Чт,Сб. 90минут.
3.Орбитрек 60минут+Пресс(акцент на нижний) - 2раза в неделю.Пн,Пт.
4.Силовая на проработку Ягодиц и иже Ног,Пресс 45минут+Орбитрек в конце 15-20мин.Растяжка. 1 раз в неделю -Ср.
Воскресенье - выходной и призовой,а как же:-)


За основу интервальной тренировки беру Джиллиан Майклс "30 days shred".
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=819230



Там как раз 3 уровня,буду чередовать.У нее есть фишка такая,что выполняя упражнения на ноги(разнообразные выпады и приседы,параллельно работают руки.)Прога эффективная для сброса веса и тонуса мышц,я ее проходила раньше.
Беру только силовые блоки по 3 подхода.
Кардио интервалы-орбитрек по 3км с разной нагрузкой("бегу" и назад на максимальном сопротивлении (№8).
Это,что касается спорта.

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Анфиса, ты пиши,пиши по питанию,может и я чего у вас с Рикой подгляжу.А то у меня по питанию полный бардак.:D

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

prosto Natali, вот этим и занимаюсь с шести вечера,и что примечательно -замечательно не ем:D
Хорошо,что старт у нас намечен на определенную дату:-) Готовиться и настраиваться тоже интересно.
Составила черновой вариант списка продуктов для нашего проЭкта:creator:
Теперь можно составлять меню на день с учетом Калорийности и БЖУ.В таблице есть и сырые и приготовленные продукты.Это для удобства при готовке.Иногда легче взвесить сырой продукт,когда например,готовишь суп или овощное рагу.По составу и Кк почти не отличаются продукты сырые и вареные,хотя я думала,что морковь таки должна отличаться. Свекла прибавляет углеводы когда сварится))))
Данные по Кк и БЖУ брала от сюда http://www.intelmeal.ru/nutrition/food_category.php
Не знаю,насколько такая подача удобна.Можно для каждой группы продуктов сделать отдельную таблицу:hz: И если что добавить или заменить тоже.

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Анфиса, но я не про стиль, я про конкретно спортивную одежду...Каг бы на тебе не смотрятся жинсы с майками????

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

я купила витамины, буду сыпать туды, в бутлю.Разведка доложила, что 90% из нашего зала принимают энергетики. Жидкий женьшень тут не найду , хотя надо поспрошать в этих спецмагазинах здорового питания.

Не зря народ говорит, что одна голова хорошо, а две - лучше)))

получатся мышцы без жира, если хужощавость. А есть спортивные фигуры худощавые? я чёт навскидку не припомню. Гимнастки художественные....



грозит нарушениями серьёзными в здоровье.


Ну, ты гигаааант!!
Я не пойму уже, кто из нас ленивее)))

Ага, у меня особенно, ваще в тумане с питанием брожу...бродим на пару...
с питанием)))

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

http://gs106.-Ved-/bbf5175f1f46886e61c7830a7613160d.png

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

У меня получилось сегодня с питанием
- кофий с мацареллой и мёдом
-спагетти с сёмгой
- банан до тренинга
-банан после тренинга
-спагетти , просто спагетти

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Rica, октябрь скоро закончится,дальше как,в зале продолжишь или дома будешь?

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

prosto Natali, Наташа, ты мои мысли считываешь!!! Сижу и думаю, вернее хожу и думаю уже неделю над этим. Я хе планировала на месяц, стимульнуться так скать, а уже октябЕрь на исходе...Хочется очень в зал, стимулирует и возможностей больше, как ни крути. Я, скорее всего, декабрь пропущу, там ДР, праздники начинаются, подготовка и ты ды. буду пыжиться дома, но к декабрю, я надеюсь, уже чего-то достичь-слепить-вылепитьhttp://s18.-Ved-/47aaad439d682ff7d1d1115d36e57418.gif

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

[QUOTE]Я тоже пью витаминно-минеральный комплекс для женщин,Л-карнитин,аминокислоты и Омега3.В качестве эксперимента)))
Почему??? У меня была складка 22мм после нашей майской взбучки.В других местах,естестно,поболе,но за них я молчу.:D

Болтать - не мешки ворочать.:D Погоди,пусть до дела дойдет)))


Бродим троицей,значит.....

Рика,а ты не взвешиваешь еду?:D У тебя есть весы? Или как-то наловчись может делить на части упаковку продуктов? Чтобы посчитать Калорийность? Или ты не будешь заморачиваться?

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Анфиса, ещё внеси рис неочищеный или это тот же коричневый? ой, в предвкушении сделанной для меня диетыhttp://s15.-Ved-/87443f0c9eb845d16b726dde7b22c532.gif

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Оказывается,рядом с моим домом целых три зала:idea:
Один-модный и дорогой,ну его! Другой стааарый,все некак не развалившейся советский еще,спорткомлекс.И третий-вроде демократичный по цене и контенгенту)))) Думаю сходить на разведку..До ноября точно дома буду.

Я в тебе не сумливаюсь,подруга!http://s19.-Ved-/997004e1699eb7baa90ba38a3fd0f042.gif

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

коричневый он и есть,если я сама не ошибаюсЪ..
У тебя есть кухонные весы спрашую..

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Я хочу сделать варианты с пирамидой калорий вверх и вниз)))
И с белковым и углеводным завтраком
Забыла внести Адыгейский сыр,его нашла в другом источнике.Я сегодня им завтракала-свежий,домашний,молодой))))) И до вечера есть не хотела.Только вот заурчала.)) Ты тоже,вроде,молодой сыр можешь?

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

На короткий(соревновательный период) годится, а потом нет Могут и чаще случаются нарушения по женской части тела. Жировая прослойка должна присутствовать и не..ой, это 2 см, всего?! нет, всё равно маловато..я даже и измерять боюсь у меня все 5 см будутhttp://s19.-Ved-/509644de2e60712c2d66077359a62725.gif

Так у тебя ваще был плоский животик!!!!!!!http://s3.-Ved-/9a3110b35540f5c91156df537555c7c0.gif



ммм, как мягко выразилась...http://s4.-Ved-/8553c9f488774824b9e9c23230acb9d2.gif


Шота я Вас не вижу...

Взвешивала рыбу, спагетти навалила примерно три стол ложки, сыра столовая ложка, банан маленький, канаркский, знаешь , такие по 10 см бананчики, вот они. А осьминог чёта такой калористый???????

А, так весы да, есть. буду взвешивать изначально, а потом-то запомню что скока вешала.))) Не, питание-штука оч сурьёзная...

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Господи! А она дома пыжится!! выбери самый класснючий и вперёд!!
Ну, да, начинать, так с начала месяца.

Ой, спасибо, подруга, а я в себе ещё... ты должна просто спасти меня с питанием!
именно сыр? Или творог? Я лю больше сыр, но там жирища много. Я его хочу исключить до НГ, ай, делать, так делать всё , как надо ! С жертвами!!!

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

" Следите за сном и аппетитом. Если сон нарушился, упал аппетит – это верные признаки избытка тренировочного стресса. Агрессивность, конфликтность, нервозность – из той же оперы. На этом этапе достаточно прервать тренировки на неделю. Другой, более грозный признак истощения сил – падение иммунитета. Если вдруг навалились ОРЗ, часто гриппуете, насморк без конца – бегите к врачу. А тренировки придется прервать до полного излечения."

Анфиса, ты для чего просила выбрать цвет? Я не выбрала...

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Сейчас я ваще боюсь,можно пригоршнями мерить))))
У меня жир самый трудный на опе и ляШках ;) Наверное,я таки-груша)))
Да,был..Хочу опять такую форму


Рика,тебе на какой калораж составлять меню?:hi: :D
1000Кк 1200Кк1500Кк ???
Я просто наберу набор продуктов на эту сумму и %БЖУ
Белок животин в тренировочные дни,прально? Или в восстановительные?








Еще и Углеводы в нем есть:idea: А вот в рыбе нема.И в мидиях углеводы.

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

"Через каждые месяц-полтора фотографируйтесь и придирчиво сравнивайте фотографии «до» и «после». С той же настойчивостью надо измерять удельный процент жира в композиции тела. Все методы врут, однако, если вы станете делать измерения на одном и том же приборе, вы будете знать свой относительный прогресс (или регресс). В бодибилдинге вам предстоит отыскать свои приемы накачки, а это предполагает путь проб и ошибок. Вам надо активно пробовать разные методы, оценивать их и безжалостно отметать бесполезное. Если вы истово тренировались 2-2.5 месяца, но без толку, незачем ждать чуда. Ищите что-то новое."


Чую, что круговая мне не то. Я мышц не чувствую, а вес увеличишь и останешься в зале . Сегодня уложилась я в час вместо 40 минут. Нет, 40 это невозможно. И пресс по-прежнему не качаю. Не успеваю и ...не хочу. если я лягу на коврик, то я уже буду там лежать до и после прокачки пресса.

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Даже неудобно сознаваться,но я комплексую(наверное вытесненная в подсознание мания величия-сказала бы моя подруга-психолог))))))
Но уже начинаю думать,что это бред.Хочу навестить два,разузнать что есть и по чём.И в какое время народу мало:D

Вот.. стараюсЪ у поте лица сваго:D
Каша малаша в голове))


Сыр Адыгейский,домашний,типа брынзы,но несоленый,молодой,беленький рыхлый. 240Кк 18-б 14-ж 0-у

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Это что, шутка такая?))))))))))))

Давай на 1200 и с середины ноября 900
Вообще непринципиально. ты ведь ежедневно тренируешься? Если и есть три, два дня свободных, то протеин тоже не навредит. То есть, я что хочу сказать, что, елси съешь что-нить белковое в дни отдыха, ничего страшного не произойдёт.

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Ага,не дождёсси....
Думала фиксировать тренировки и питание синим и зеленым..ты/я,для читабельности,фабулу так сказать выделить из всей массы буковЪ:D

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

тот ещё! ты бы видела мою физию-красную, блестящую и сё равно поклонники есть )))) в зале))))) Сейчас уже не так жарко, Цвет лица не так меняется, а в жару, мама дорогая, сама себя не узнавала. ты по фигуре комплексуешь что ли? А по улице ходить нет? купи себе форму красивую, яркую, удобную, тебе идущую!
Ты не торопись, время есть ещё до понедельника.
раз в неделю смогу съесть, а больше...не лезет,

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

питание тоже надо описывать? Я просто думаю, что составишь диету и всё, никаких изменений, 3-4 блюда и никаких разносолов!!! ладно, остаётся красный и зелёный, ты синенький забрала.Красный не лю. пусть будет зеленый тогда.

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Между тем тренироваться гораздо легче, когда цель конкретна и выражена в килограммах. А если вас еще и подстегивает вполне определенный график соревнований, на которых хочется хотя бы не опозориться, то цель становится выпуклой и ощутимой.
Без мотивации вы не будете тренироваться с достаточной интенсивностью, и вы не будете тренироваться последовательно достаточно долго, чтобы достичь каких-либо заметных успехов. В книге "Арнольд: Воспитание бодибилдера" Арнольд Шварценнегер писал: "Тренировки бесполезны, если вы тренируетесь, как слепой, просто выполняете движения. Сами по себе движения ничего не значат. Вам необходимо понять, что происходит с вами. Вам необходимо хотеть достичь результатов".

Не надо думать, что если вы сегодня не в состоянии, допустим из-за недомогания или острой не хватки времени, выполнить всю программу, то и вообще на тренировку можно не идти. Конечно, бывают дни, когда только одна мысль о том, что сейчас надо идти в зал и сделать 10 подходов на становую тягу, может довести до уныния.В такие моменты можно очень легко найти причину и не пойти в зал. Но это путь вниз, а не вверх. На самом деле, это совершенно не повод пропустить тренировку, потому что выполнить даже половину обычной программы, или даже ее четверть, намного лучше чем вообще не тренироваться.

Про меня..кстати , сама уже думала, надо идти, хоть что-то да сделаю. Пральна пишет дядька.

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Следует подождать по крайней мере часа два после еды, прежде чем начать занятия. Если вы попытаетесь заниматься сразу же после еды, то можете почувствовать слабость, потому что определенное количество крови, необходимое мышцам для работы, приливает к пищеварительному тракту.

Вот снова про ЭТО, Я, видимо, слишком мало ем и через 2 часа снова голодная...

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

[QUOTE]Какие терпеливые и долготерпимые однако..Я через 2-3 недели фотаюсь..
Да,Мне еще нравится,"влезать" в идеальные джинсы ;)
О! Это самое интерсное:-)




Может поменяй на пару недель тренировку? Есть же разные метОды..Говорят,что эффективно для роста мышц трени на одну группу в один день..Надеюсь ты поняла,про что я.:hz: Может пригодится ссыль http://hardgainer.ru/hard2.view4.html

[QUOTE]Опечатка.. :-) Исправила

Поняла.
Я пока не решила.Думала в попробовать снижать калории в три этапа,при увеличении нагрузки..1500Кк 1200Кк 1000Кк...Но окончательно не решила.


Сегодня нет.:smirk:

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

не успеваю читать и очень долго отвечаю.РРРРРРРР

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Ок.Рационально. Тогда на неделю-другую 3-4 блюда составляю по 1200.
На 3 месяца я повешусь на 3 блюдах от тоски http://s8.-Ved-/c3cf019f4d484ac332a122c768f95238.gif Иль привыкну?

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

я же только неделю по ней, в смысле круговая, но с другими упрами. И чтось не то. завтра закончу и с новой недели буду по классике. Там и вес увеличишь и мышцы почуЙствуешь. У меня, наверное, ожирение

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Да,мне кажется приду такой тюлень,а там вокруг одни газели пасутся)))) Чепуха,конечно,несусветная..

А по улице я не хожу.Я ж писала,что я хомяк-отшельник почти)))))

А на форму жаба задушит)) Есть резиновые штаны и кроссы,шо ешо надо?

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

http://s19.-Ved-/429e243e48abe13a3f9d2180a93bd1c8.gif Доже волчицы над тобой хохочут..Осаление у нее памаш..........

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Нет, неделю одни блюда, след неделю другие, но в наборе-то , сама понимаешь, что максимум 5-6 блюд всего-то...Очень монотонно, ты не знала? Тперь знаешь, жертвы, без них никуда. Чтобы заиметь одно, нужно расстаться с другим. закон Вселенной. От так от...даааа...

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Кста,можно как-то упростить процесс взвешивания топлива....Смотрю,ты меряешь ложками..А сколько это в граммах?

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

таааааак..... уже не 3-4...а то я напряглась.. :D


За усе надо платить,ты права..Главное знать ЧЕМ и за ЧТО платить будешь)))

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

Сходи и увидишь какие там газели.. если и газель, то наверняка тренер и то, неизвестно.
А на фиг теье красота? В зеркало смотреть?)))))))))Хомяк она...
да ты штоооооооооо!!!!!!!!!!!!!! У нас то ли зеркала такие классные, то ли я такая звёздная, любуюсь и удивляюсь- я ли это в зеркале? А вот так вот, без лишней скромности. Задолбало всю жисть скромничать. Точка.

Re: Совместный проект: скульптура тела! Rica & Анфиса
 

В общем,отлично,что есть время до старта..
Вопросы появятся еще и ответы)))
Пошла считать-составлять...На связи.http://s16.-Ved-/fb4c8a02f8197a19be864399250eb468.gif