БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Думала сначала сделать дневник без названия - т.к. "как вы яхту назовете, так она и поплывет" - значит надо обдумать это дело, а идея вести дневник пришла вот буквально только что... но беседа в соседнем топике напомнила про трансерфинг, а чего ради я это все затеваю? :) - желаний вагон и тележка, но среди прочего ООООООЧЕНЬ, порой нес-тер-пи-мо ХОЧЕТСЯ БЕГАТЬ, - когда солнышко встает над городом и воздух ещё чист, в наушниках любимые мелодии, и свежий воздух обдувает твое лицо... эх... это не передать и не описать... мне иногда кажется этого уже никогда не будет, ... но об этом лучше не думать, а с точки зрения трансерфинга реальности название дневника получилось вполне себе замечательным :)

Итак, пару-тройку-четыре года у меня проблемы со спиной. Раньше реже, последний год раз в три месяца стабильно я теряю трудоспособность на неделю-две. После августовского обострения спина до конца так и не прошла - дискомфорт и боли разной интенсивности и длительности со мной ежедневно, после нагрузок - чаще и сильнее. Соответственно я собралась с духом и добрела до МРТ. Естественно, всяческие пр-зии, дистрофические изменения, шморли... и грыыыыжечка 0,6. А в воскресенье снова обострение, и я конечно с удовольствием не пошла на работу, но мне пришлось отменить занятия! - я преподаю восточные танцы в фитнес-клубе, плюс даю индивидуальные занятия на дому. А это уж совсем грустно.

Хотеть бегать при грыже и грозящих новых - наверное, сумасшествие? А я хочу. И буду.

Далее, воды на тему "как я дошла до жизни такой" - не будет. Да, погрешности в образе жизни, да, лишний вес, да, нарушение пищевого поведения. Офисная работа. Нервы. Всё.:-)

1. Чего я хочу? Забыть про свою грыжу. Забыть не в смысле старческого слабоумия или амнезии :-) а в смысле чтобы она о себе не напоминала.
2. Зачем мне это надо? Чтобы не было ограничений в подвижности. Чтобы не отменять занятия. Чтобы более эффективно преподавать и лучше танцевать. Чтобы бегать,:)
3. Как мне этого добиться? Рационализировать питание. Пересмотреть физические нагрузки. Нормализовать режим сна-отдыха. Стабилизировать эмоциональную составляющую жизни.
4.Будут ли дополнительные бонусы? - дааааа!:D : улучшится фигура(одежда!!!), кожа, вернется юно-молодое самоощущение, стану гибчее, бодрее и активнее, и пока не помню какие ещё.:)

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Сегодня утром была на консультации у невролога со своей МРТой. Невролог сказала, что у меня сильное сужение позвоночного канала, что влечет за собой сосудистые проблемы. Ну, по порядку:
1. Для сосудиков рекомендуется актовегин - 2 курса в год по 4 кубика 10 дней внутримышечно.Можно эуфелин.
2. Хондропротектор - алфлутоп. 10 дней по одному кубику. Для предотвращения дегенеративных процессов дальнейших.
3. Сирдолид - для снятия мышечного спазма. Мышечный спазм у меня в спине. На ночь 4мг 2 недели, иметь всегда при себе на случай обострения.
Это - из плохого и нежелательного, конечно.
Из познавательного:
4.Контрастный душ мягкий - приветствуется, цикл релаксирующих ванн - тоже. 10-15 минут с лавандой, хвоей, можжевельником, мятой, можно скипидарную, комфортной температуры. Значит, назначаю себе ванны.
5. Сон на полу, как и висы на турнике сейчас врачами так не рекомендуются. На турнике я и не вишу, а на полу бывает сплю. Буду продолжать по самочувствию (обычно пол-ночи на полу, потом переползаю в постельку досыпать :) ) . Если сильно устану и не просыпаюсь - сплю всю ночь на полу.;) Не совсем на полу, конечно - у меня там плед плюшевый и одеяло ватное. Но это жестко все равно.
6.Спросила про Бубновского (не тренажеры, конечно, а его видео-уроки гимнастики). Доктор сказала, это исключительно по самочувствию. Т.е. может быть хорошо, а может и плохо (не всегда хорошо, если надо снимать спазм). В выхи, думаю, попробую. Посмотрю по самочувствию.
7. Что не кушать, я знаю. Что кушать, спросила я. Кисломолочку, рыбу морскую (хоть мойву и сельдь - не обязательно что-то дорогое), овощи-фрукты естественно, особенно красно-желто оранжевые. В инете ещё накопала в научно-популярных статьях: семечки, фасоль, орехи, особенно грецкие, кукуруза, греча, масло грецкого ореха, льняное и конопляное масло, твердые сыры, капуста, отруби, горох, шпинат, семки подсолнечника, огурцы, водоросли, бананы. лук , картофель, слив.масло, яйца, океанская рыба, яйца, омары, устрицы, апельсины, дыня, морковь, тыква, персик, печень зверей, яблоки, груши, малина, клубника, виноград, топинамбур, фундук, чечевица, салат, бобы. Ох, какой у меня тут бардак. :) Денег кстати все равно на это разнообразие нет и не предвидится... на данный момент из списка есть греча, кукуруза в форме крупы, яблоки и топинамбур. А, ещё семки подсолнечные.:)
8.ЛФК, упражнения мне доктор дала. Я наверное завтра сведу два комплекса в один (там перекликаются некоторые :) ), а выложить надо здесь обязательно, т.к. бумажки у меня имеют привычку теряться.
Делала ЛФК сегодня, около 17мин. заняло. Если честно, практически ни о чем. Но буду делать всё равно. Я вообще думаю что партерной гимнастики у меня в сутки должно быть не меньше, чем вертикальной нагрузки (мои любимые танцы). Надеюсь, Бубновский мне подойдет...

Утром мне было лучше. Я такая пешком в поликлинику, из поликлиники, на почту за одежкой для тренек (заказываю через инет-магазин), в ветаптеку за стронгхолдом (такой дефицит оказывается у нас, приходится заказывать предварительно), потом ещё продуктов сумку набрала, ну разве что не танцевала... девицам своим написала, что в понедельник уже тренировка. :) Днем подремала, проснулась, и наааа тебе - опять хуже... налепила нано-пласт, потом вспомнила, что можно же было ванну принять. Ну ладно, ванны начну завтра или с выхов (завтра у меня светская жизнь - гости утром и вечером).

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Та-даааам!:) Одну бумажку потеряла с упражнениями.:) Сегодня с пяти утра меня донимали коты: выпустите из комнаты, впустите в комнату, а давай мы на тебе подеремся, а давай мы под кроватью подеремся, а давай я колокольчик по полу покатаю, а я - полиэтиленку пожую... позавтракала бананом, отвезла дочу в школу на такси (спина отвратительно, а сумки у них - чисто кирпичами набиты!), отменила утренние гости, полежала в ванной с маслом герани, и - спааааать, аж до часу дня! Оздоровительный сон.:) Отдельное СПАСИБО сотрудникам - они меня ни в отпуску, ни на больничном в покое не оставляют. Вчера в десятом часу утра звонили первый раз - я как раз от невролога пришла. Сегодня аж до двух не трогали. Как почуяли.:)
Встала, сделала где-то половину упражнений с оставшейся бумажки (минут пять), перекусила топинамбуром немножко и парой яиц в смятку, запила чаем с бананом, почувствовала себя очень сытой, но не очень довольной от этого факта. В районе пяти перед походом к врачу выпью кофе (кофе я варю :) ) с сырым миндалем вприкуску, а вечером, думаю, будет пара бокалов красного сухого вина с фруктами. Может так настругаю, а может салат соображу, заправленный йогуртом.
Мне нужно чудо - в понедельник я обязана вести тренировку. Так что завтра на голодание (выхватила взглядом, что Бубновский его называет "экстремальный анальгетик", да и сама знаю, что способствует снятию отеков), дальше по обстоятельствам. Еще меня подчелюстной лимфоузел беспокоит с одной стороны. Но это наверное корень выдирать надо... корень, кстати, не беспокоит. А лимфоузел наклонять голову под определенным углом мешает.

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

И у меня грыжа, но в поясничном отделе. И куууча всяких изменений и косякофф.
Для себя заметку сделала - "9 струн" Это упражнения есть на форуме))
Мне облегчают боль упражнения, но другие, про 9 струн я только узнала и не опробовала.
Бубновского читала и смотрела видео. Все это конечно прекрасно, но на самом деле может быть и хуже, очень жаль, что его книга это просто реклама методу.
У вас от сирдалуда сонливость есть?)))

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Да у меня тоже в поясничном.) Про 9 струн спасибо, поищу! Давай на "ты", ок?) А какие облегчают, можно ссылку или описание?
Да, упражнения у него прям как хороший шейпинг - только в партере... тоже пока побаиваюсь.)
Я сирдалуд пока не пробовала... я вообще ничего не пробовала из того, что врачи выписывают - от боли иногда хочется, а побочку почитаешь - и перехочивается.:) Самое сильное средство на данный момент, которое я себе позволяю - обезболивающее каффетин (там пропифеназон, парацетомол, кофеин, кодеин), на нем треньки иногда веду, если болело изначально не смертельно; а так - аспиринчик, парацетомольчик... и мазьки... помогают мало, конечно (лучший помощник - покой :) ), но типа "лечусь". :) Теперь вот голодание подключаю и образ жизни/питания буду менять потихоньку.:)

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Такие упражнения:
http://www.pozwonocnik.ru/advice/pol...tiki-v-ostrom/
Я сирдалуд пила, когда нерв защемило, отпустило быстро...но спать захотелось аццки)))

У П Р А Ж Н Е Н И Я
 

Перепишу сюда упражнения, пока второй листик не потеряла.:)

"Упражнения для пациентов с болью в нижней части спины" называются. Утром делала - действительно, утреннюю скованность снимают.
1. Лежа на животе, ноги выпрямлены. Опираясь на обе руки, поднять верхнюю часть тела до выпрямления тела, выждать секунду, вернуться в ИП. Бедра от пола не поднимать.
2. Лежа на спине, руки вдоль тела. Подтянуть колени вверх к грудной клетке, из этого положения приподнять спину и руки, пытаясь достать головой колен. От себя добавлю, что при острых болях можно поднимать одну ногу, по очереди, можно две, совершенно не задействуя верхнюю часть тела.
3. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела, ступни на полу. Поднять таз, затем вернуться в ИП. Вспомнила! - по йоге тоже соскучилась. Не так, как по бегу, но все же.
4. Сидя на коленях руки вытянуты вперед, грудная клетка прижата к бедрам. Приподнять спину и затем вернуться в ИП. От себя добавлю, что, мене кажется, идеальным завершающим упражнением будет тоже самое, только без динамики: легли грудью на колени, ручками тянемся по полу подальше, тазом -ближе к пяткам. Растянули сначала принудительно, потом расслабились, полежали так 30-60с.
5.Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Медленно повернуть ноги влево, затем в другую сторону тоже самое. (пишу немного своими словами, а о там много буков вокруг очевидного :)).
6. Стоя на одном колене, спина прямая, руки на бедрах. Опираясь на стопу опорной ноги и сохраняя спину прямой в вертикальном положении, переместить туловище вперед. выждать 3с и вернуться в ИП. Повторить для другой ноги. (я м.б. что что не так делала, но вообще не поняла для чего это упражнение :) )
7. Лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль тела. Напрячь мышцы живота, как бы пытаясь отодвинуть пол. Выжать 5с, расслабиться. (Я правильно поняла, что "пытаясь отодвинуть пол", мы спрямляем поясницу? - тогда вроде должно работать :))
8.На четвереньках, выпрямить одну руку и противоположную ногу параллельно полу. Выждать 10с, повторить для другой пары "рука-нога". Варианты этого упражнения - выпрямлять поочередно только руку или только ногу.:)
На другом листочке некоторые упражнения были такие же, только предлагалось делать каждое десять раз, по 3с на фиксацию. По 10 раз для каждой стороны или нет - непонятно.:)
9. От себя добавлю, динамические прогибы, или кошечка - на четвереньках плавно выгибать и прогибать спину.Где-то прочитала надо 100р. :) я делаю 25-50. У меня быстро начинает коррелировать с дыханием, оно углубляется, и голова кружится.) Вот после него растянуться еще в позе эмбриона - и вообще шикарнбл.:)


По голоданию - не задалось. Да и с питанием непонятно что - съела море борща и две шаурмы... РРРРР. Буду пока учиться кушать, значит.
ЛФК сегодня делала, дополнительно перемыла все полы в квартире (стыдно сказать - две недели не мыты) на четвереньках. Читала, то полезно ходить на четвереньках для спины.:) Ванну с маслом приму часов в девять. В целом состояние лучше, связываю это с тем, что вчера был диетический бессолевой день (всё по плану, только вместо красного вина был коньяк с колой). Кстати, от алкоголя полегчало вообще заметно - думаю, расширение сосудов-расслабление мышц + мочегонный эффект. Но это, так, на заметку. Не для лечения.:) Утром в зеркале выглядела глазасто. Вообще считаю, что то, как ты наутро после употребления алкоголя выглядишь, зависит не столько от алкоголя, сколько от закуски. У меня были свежие фрукты, нарзанные кусочками, и заправленные детским творожком "агуша". :) Я даже сыр не стала брать есть, т.к. он соленый! А сегодня - на тебе.. две шаурмы...:-(

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Позвольте коротко высказаться на эту тему с позиции личного многолетнего опыта.
Упражнения хороши как профилактика; при свершившемся факте (боли в спине) они не действуют. Как исключение- «скорая помощь» , это висы, наклоны, сидение или лежание или что-то подобное, найденное болящим методом проб. Действует короткое время , обычно несколько минут, потом приходится повторять.
Из фармпрепаратов- единственное, что действует, это диклофенак или его аналоги, фирменных названий более 20, но это одно и то же. Один-два раза в год допустимо в острых случаях, иначе- привыкание. Все травки- это в лучшем случае –плацебо, или просто потеря времени.
Питание- что, как, когда- второстепенно, лишь бы вес не набирался.
Томография –наилучший из современных методов диагностики, не является абсолютно достоверным методом, т.е. грыжа или протрузия на снимке отнюдь не значат, что боли происходят именно из этого места. Два года назад томограмма выдала мне 2 грыжи и 3 протрузии, стеноз спинномозгового канала, я уж приготовился к посадке в инвалидную коляску. Недавно сделал повторную томографию, все грыжи и протрузии исчезли(голод что ли сработал), стеноз остался. Но здоровее я не стал, самочувствие прежнее, совсем не изменилось.Но и хуже не стало, что радует.
За это время голодал 2 раза (21+22), быстрого видимого эффекта не было. Мануальные процедуры не помогали, равно как и хороший массаж ( я в нем толк знаю). Гомеопатия не помогала.
Баня и инфракрасный прогрев не помогали. Попробовал заниматься по методике Бубновского, Дикуля, Евминова- все это просто коммерция, потеря денег и главное- времени. Недавно у Данилова побывал, советует не искать панацею, а тупо пешком ходить не менее 2-х часов в день. Мне кроме езды на велосипеде, ничто не помогает.
Сон на жестком ложе только вредит, спать лучше на ламелях, водном или надувном матрасе. Подушка должна быть ортопедической.
Самый сильнодействующий фактор, провоцирующий ухудшение состояния и боли, как это ни банально, это лишний вес. Тут даже не столько сама лишняя весовая нагрузка вредит, сколько ее распределение, т.н. «центровка». Ну где сконцентрирован лишний вес? На животе, естественно. Он вперед перевешивает и перегружает тонические группы мышц спины и таза. Это и есть постоянное перенапряжение длинных сгибателей спины и их синергистов со всеми сопутствующими последствиями: спазмы, отеки, боли и далее по списку. Сидячая поза, хоть это офис или авто- не имеет значения, однозначно усугубляет проблемы. Стоит на время скинуть килограммов хотя бы 7-8, и все неприятные явления исчезают, проверено неоднократно.
Кстати, мы с Вами почти коллеги, я - спортивный тренер. В прошлом.

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Я здесь. :D Срочно беги в тему Владимира Котляра

http://www.golodanie.su/forum/showthread.php?t=12459

и делай упражнения 9 нитей *а не струн*. Я себе выправила протрузию, спать 10 лет не могла на спине. Потрясающий комплекс упражнений!

Это неправда, надо знать ТЕ САМЫЕ упражнения, и все пройдет. 9 нитей-те самые.

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Точно!!! 9 нитей, а не струн! Это я нафантазировала:shuffle:

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

ЛГТ, спасибо за замечательный пост! Про вес знаю.. обязательно надо с ним бороться, обязательно... и ходьба - хожу теперь через не хочу. Через не могу пока слава Богу не приходится - ходить дискомфортно, особенно утром, но без острых болей.) Правда у меня основной лишний вес не в животе а на бедрах, но всё равно... про таблетки наверное соглашусь; диклофенак не пользовала ни разу - каждый раз выписывают, каждый раз говорю, что сама буду колоть, каждый раз не колю, а просто лежу и не двигаюсь. Использую каффетин - он для легких болей и болей средней интенсивности; боль не снимает, но когда состояние уже подострое, слегка облегчает его и незначительно увеличивает подвижность. В остром периоде для меня, повторюсь, лучший способ - покой лежа.

Евочка, спасибо!:) В тему сходила, упражнения посмотрела, СТРАШНО :) На данный момент я и трети не сделаю.) Тем более страшно было делать переб выходом на работу. НО. Обещаю хоть что-то и очень медленно попробовать в субботу.:)

19 ноября 2012г.
 

Вчера день начался с острого сожаления о том, что я уже выписалась.:) Сползла на пол (т.к часов в пять утра перебралась на постель :)), сделала несколько упражнений на растяжение позвоночника, пошла утренние дела всякие делать. Все же постоянная боль значительно понижает качество жизни. Умываться и зубы чистить – целое акробатическое приключение! – очень больно голову наклонять утром. Присаживаться над раковиной приходится.) Лотки котикам менять и корм раздавать – тоже отдельное приключение, но все же попроще, т.к. на корточках сидеть для спины приятственно. Но нагнуться из этого состояния уже проблемно. Т.е. никак.:) Съела семя льна 1,5чайной ложки (с вечера замочила), настой шиповника (тоже с вечера в термокружке заварила) с ложкой меда. На работу поковыляла (да-да, именно поковыляла)) пешком. Где-то 20 мин ходьбы. Надо ходить пешком.:) Идти дискомфортно, словно ниже поясницы что-то мешает (видимо спазм мышц), если какие-то колдобины или ямы в темноте незаметные – тогда конечно больно. И по лестнице подниматься – больно. А по ровной поверхности норм. На работе конечно жуть. Сидеть – проблема. Я то развалюсь в кресле практически лежа, сползая на его край и распластывая поясницу, то прижмусь к спинке вплотную… хорошо ещё начальник на все эти мои страдания смотрит спокойно.) Хотя что ему остается? – пусть лучше я лежу в кресле, чем дома на больничном.:) Поставила себе напоминалку вставать каждый час прохаживаться. Вставать с кресла – огромная проблема на самом деле; больно. Делаю небольшую растяжку позвоночника каждый раз – но что тут в офисе сделаешь… на завтрак в столовке взяла салат из морской капусты с раст.маслом, капучино с корицей. На обед домой пешком и из дома пешком. Поела тарелку борща с цельнозерновым («пенопластовым» :) ) хлебцом. После обеда вообще тяжко сидеть было, пару раз даже сбегала в туалет поделать динамические прогибы… между унитазом и дверью… благо они у нас чистые.:)
Чудо я таки устроила – выпила часов в 16 каффетин, к шести стало чуть легче. Тренировку провела.:) Конечно, предупредила девочек, что в подвижности я ограничила и многие вещи делать буду скорее условно, но они все равно были рады, что я вышла.:) После тренировки идти домой было больно, но дома я приняла ванну и на вечер про спину вообще забыла. Видимо, кровь разогнала на треньке+мышцы расслабила в ванной (одна только ванна так не срабатывает, да я в этот раз и масло не добавляла, сил не было). Перед тренькой я выпила кофе с горьким шоколадом, а вот после – шаурма опять… и чай с молоком и шоколадом… а так хорошо день шёл!
Из фармацевтики: кетопрофен местно мазала, пила утром аспирин шипучий, днем как уже писалось каффетин; так же – нейромультивит (витамины группы В) и препарат селена.

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Вот и надо было сразу 9 нитей начинать делать. Они раскрывают спину отдел за отделом и все становится на места...

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Евочка, да я поела и упала.) У меня просто из головы все выветрилось... и потом, новый комплекс - когда совсем новый - он же требует сначала подробного разбора... я боючь сего-нибудь не так сделать. Если вдруг сделаю не так - должен быть запас времени отлежаться. Поэтому и запланировала его разбор на субботу.:)

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Вторник-среда похожи на понедельник, только вчера обезболивающее не пила - тренировки не было. Сегодня была. А так - ЛФК, ванны. Ходьба пешком минимум час в день в общей сложности. Питание пока не наладила - но есть хорошая новость: сегодня в нашем доме кончилась шарума. Сказала, чтобы больше не покупали.) Сегодня добавляю мятный чай на ночь.

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

:lol:
но вполне вероятно начнется пиццА?)))

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Не.:) Накупила мандаринов, яблок, и орехово-сухофрукто-цукатной смеси килограмм.:)

шарума - опечаталась :) шаурма, конечно :)

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Наверное это очень вкусно:-) и полезно:idea:

а опечатку я не заметила)))

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

шаурма????

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Никогда в жизни не пробовали?:)

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Постоянна боль выматывает. Ни сил, ни желания что-либо делать уже с утра. Вчера все по плану - вечером мятный чай и ванна, днем час ходьбы, ЛФК, и на работе каждый час ухожу делать динамические прогибы... впрочем, они дают почувствовать себя человеком только на несколько минут - потом опять садимся в офисное кресло, с которого очень больно вставать... на сегодня отпросилась с работы. Думала три дня отлежаться - кроме треньки, конечно. Но вечером уже напланировала дел - сегодня отвела дочь в школу ко второму уроку, потом сходила на почту за посылкой для подруги, потом зашла в ателье снять мерку и в магазин за шифоном. Обратно в ателье шифон уже не донесла - пришла домой и завалилась спать. Проспала три часа.:) Встала, поковыляла в ателье. Начинаю потихоньку ненавидеть светофоры - на них порой надо стоять. Стоять - больно.
Сегодня кушала дважды, оба раза яблоки и зеленый чай с творожным сырком. Сейчас выпила каффетин - вечером тренька. Жду облегчения. Уже думаю про диклофенак, особенно утром - вообще какая-то я утром беспомощная :( Нашла на работе двух сотрудниц со схожими проблемами - правда, обе лежали в больнице, проходили курсы лечения всеми этими лекарствами... то ли у меня не все так запущено, то ли я аццки терпелива. :) Ещё думаю про свои треньки - то ли геройство, то ли безрассудство... Но я просто не имею права колоть препараты диклофенака раньше, чем поголодаю хотя бы пару дней.

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Почитала ещё разок побочки диклофенака. Ненененене :) я у себя одна :)

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Зачем шифон?))) свадьба вскоре???
Упражнения с утра в кровати не помогают снять боль? а у тебя лордоз или кифоз в пояснице?

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Не, шаровары новые для тренек.) Утром я без ЛФК и не встаю с кровати! Сползаю на пол, делаю там почти все упражнения из тех, что описаны на первой странице дневника+динамические прогибы+часто собака мордой вниз. Благодаря этому я могу встать на ноги и ходить, не хромая. Но мне больно нагибать голову вниз (возникает резкая боль в пояснице), что мешает умываться и чистить зубы; я не могу даже чуть наклониться, из-за чего возникают проблемы с кормлением котов, вообще спина не гибкая, т.е. мне сложно одеваться, натягивать носки, обуваться...к слову сказать, например, вечером мне обуваться проще, когда с работы собираюсь.
В МРТ написано "в двух проекциях лордоз сохранен". :)

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

А подробнее можно описать? Лечебная физкультура- моя вторая специальность.Вообще- то на прогибы при проблемах позвоночника - абсолютное табу.

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Может имеет ввиду не прогиб а выгиб, кифозирование))))

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Название такое в какой-то статье вычитала, как раз для снятия боли.:) Упражнение элементарное - встаем на четвереньки, и как кошечка - то выгибаем спину, то прогибаем; плавно.:) Мне обычно больно сначала (при чем именно выгибать вверх больно), разу к 15му становится гораздо легче, к 25му вообще почти не больно.:) И в день так минимум раз пять точно делаю. Утром и на работе несколько раз и дома вечерком.

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

При сильной боли, попробуйте делать упражнения для острых состояний из ссылки, я ее давала в вашей теме.

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Прогиб однозначно есть лордоз, вот поясничный, связан с наклоном назад, а кифоз грудной больше похож на легкую сутулость.
Из личного опыта: все неудобства и боли мгновенно проходят после нескольких секунд висения на перекладине (раньше ни одной детской площадки идя по городу не пропускал), или второй вариант, наклон,довольно резкий головой к коленям, с прямыми ногами, при этом хруст почему-то в грудном отделе, а поясницу отпускает.

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Висение помогает, это да. У меня не было такого, чтоб боль прям мгновенно проходила.

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Тут все индивидуально, каждый сам находит. Я вот утром иду примерно минут 10 и приходится наклоняться каждые 100 метров, раньше это доводило до бешенства, а потом вообще с юмором эту процедуру стал воспринимать, Высоцкого вспоминая:" Тут мужик поклоны бьет, отвечает вежливо- я не вор, я не шпиён, я вообще-то дух..." А во второй половине дня- никаких проблем, поклоны бить не надо да и вообще жизнь прекрасна...

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Хорошо! Меня там только валик смущает - его же надо как-то туда положить! А насколько я помню когда период реально острый, утром вообще ничем не пошевелишь, на бок то со спины переворачиваешься минут 15-20 :)

Висеть на перекладинах проблемно - ноги длинные :) Пробовала делать что-то подобное между стойками на работе, опираясь локтями и расслабляя ноги вперед - но такое ощущение, что мышечный спазм все равно держит позвонки вместе. Мне лучше растягиваться в "позе эмбриона". Резкий наклон головой к коленям - сразу нет, у меня каждое второе обострение связывается именно с наклоном. :(

:)
Я на светофорах так - топчусь, то наклонюсь, то выгнусь, то присяду... кстати когда на корточки присаживаешься, легчает! - на стуле сидеть плохо, а на корточках - хорошо! Осталось не стесняться этого.:) В офисе уже начинают привыкать что я со стула не всегда сразу встаю - сначала на корточки сползаю... жизнь во второй половине дня пока к сожалению прекрасна только после каффетина (без него лучше, конечно,чем утром, и значительно, но всё равно неважнецки...). Сегодня вот после треньки пришла, и столько дел переделала по дому!:) А сейчас уже таблета отпускать начинает...
Заварила мяту, пойду сейчас ванну принимать с мятой и чай мятный пить.:)

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Хорошо помогает снять боли профилактор Евминова, это тот же вис, но на доске под углом 45 градусов, более мягкий вариант так как вертикальная нагрузка в 2 раза меньше и воздействие дольше; на турнике повисеть более 10 секунд трудновато, а на доске пару минут вполне комфортно.
Еще один простой приемчик, одна нога на ступеньке, вторая висит расслабленно таким образом, что ее колено ниже опорной на несколько сантиметров.

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Не используйте валик)) вообще если больно, то не надо делать упражнения, либо делать их очень аккуратно.
А что ноги длинные, это хорошо)))

Висеть опираясь локтями это не то, так только пресс можно накачать))). Цель виса - вятжение позвоночника. Но я не уверена, что в острой фазе это можно делать. Висят на выпрямленных руках, пятки к полу.

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

а почему пятки к полу? Всё расслабляется, тело должно обмякнуть и держаться только на руках..у меня носки к полу ближе) И упражнение суперское, очень!!!Это правда!

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Для вытяжения позвоночника - пятки к полу.

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Верю! Наверняка хорошо перед сном на нем полежать полчасика.:) Но, по-моему, с приобретением этой штуки могут возникнуть проблемы...

Не совсем поняла.)

На выпрямленных руках я себя не удержу, у меня пальцы расползутся.:)

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Я сегодня ходила немного, вымыла квартиру на четвереньках.:) ЛФК на растяжение с утра, мяты и ванны пока не было.:) А, ибуклин утром выпила... (препарат ибупрофен+парацетомол). Что-то так захотелось себе чуть жизнь облегчить в выходной... зато алкоголя не пила (люблю субботним или пятничным вечером...:) ). После парацетамола (хоть его там всего 300 с копейками, да и утром) - опасаюсь меньше чем через сутки.:) Еще сегодня в рационе вообще не было муки, ни в каком виде. Растем.:)
К вечеру разошлась и, как и было обещано, опробовала девять нитей.:) Пока общая оценка - вроде не сломалась :) Много непонятных терминов. Вибраций вообще не ощущала.:) Упражнения, где надо ноги за голову- понятно, не делала... вместо них, чтобы тупо не сидеть, сделала позу зародыша и плуг.:) Остальное хоть как-то, хоть понемножку, но сделала. Пару раз хрустнуло в верхнем отделе позвоночника (или среднем?:)). В нижнем не хрустело.:)

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Встать левой ногой на возвышение, так чтобы правая свободно висела, поболтать ей расслабленно во все стороны слегка, под действием тяжести таз перекосится вокруг передне-задней оси. Позвоночник на короткое время изогнется выпуклостью в сторону свободной ноги и спазмированные тонические мышцы растянутся и расслабятся. Потом можно симметрично поменять роли правой и левой ног. Помогает стопроцентно, на время. Но не лечит, причина не устраняется.

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Пробуйте, а вдруг поможет... мне было достаточно инфы из сайта, чтобы не поверить...

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

То что не помогло сразу и однозначно - факт. Немного похуже стало. Правда я сразу после этого ещё танцанула слегка - надо новый кус танца разбирать, который давать на след. неделе. :) Тот что на след.неделе не очень сложный для меня, а вот через следующую неделю... там много т.н. "тарелочек" - кругов бедрами не вокруг своей оси, а как бы под собой, т.е. с прогибом в пояснице... если не отпустит (а шансов маловато), надо будет нарабатывать начинать эту тарелочку с пропуском этой точки, т.е. проходить её нейтрально... я на занятиях всегда говорю в такие моменты, что у кого проблемы со спиной - прогиб не делайте в пояснице! - а сама так и не наработала...:)

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Не пойму я что-то - то ли мне хуже, то ли начинаю истерить. Выматывает боль. Уже мечтаю не о том, чтобы бегать, а о том, чтобы хотя бы функционально двигаться без боли. Утром натощак выпила ибуклин. Но там и написано - либо перед едой, либо через два часа после еды. Кажется, не помогает. Еще делала ЛФК уже два раза (ещё минимум раз сделаю), из дома не выходила. В основном лежу. Так, стирку загрузила, белье поменяла, на кухне прибралась, дочку с её подружкой накормила. Коты-лоотки-миски.:) Еще сегодня минут 10 придется подвигаться в плане разучивания нового куска - но разучивание будет чисто схематическим, как рисунок танца в музыку уложить. И ванна.:)
А ещё я сегодня голодаю. Вечером вчера выпила травку слабительную на ночь. Правда, с чашкой смеси фруктово-ягодно-цукатной.:) Вообще на эту смесь вчера пробило. А сегодня очень хорошо получается не кушать. Несмотря на потрясный запах свежего борща, который мне мама с её мужем принесли (они мне всегда в выхи приносят литра полтора-два борща:)) и которым я детей кормила сегодня.)
Правда, кроме воды выпила чашку слабого зеленого чая, ещё может выпью в течение дня (оправдываю мочегонным эффектом), и мяты слабой пару чашек - в ванной и на ночь. И МС начались. ООООЧЕНЬ надеюсь и на них - отпустится лишняя вода из организма, может быть тоже полегче от этого будет.
Из фармацевтики после ванной помажусь феброфитом.:)

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Ближе к вечеру борщ победил...говорила ведь себе - не пиши про голодание, пока не выдержишь сутки! эх... лан, зато в этот раз продержалась дольше.)

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Не надо себя насиловать. Я в перчатках специальных вишу))) есть для велосЫпедистов или специальные для турников (они тоньше, у них пальцы длиннее, но дороже).
А на массаж походить? может иглоукалывание. Есть еще такая штука, почитай в нете - полимедэл.
...может отдохнуть от танцев? или это вообще не вариант?

П.С. Если я очень мучаюсь от боли и не хочу пить таблы из-за их вреда, меня муж все равно заставляет все же выпить таблы.

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Ключевое - "походить".:) У нас на работе иногда делают. Сделала 10 массажей, очень хорошо в день массажа.:) Вообще я думаю идеально больничный недели на три, и посвятить их массажам, физио, ЛФК, еще чему-нибудь... но не с моей работой :(

Почитала, интересно! Ты пользуешься?) А какого производителя?

Не вариант.:)

А какие ты пьешь?

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

На массаж можно найти время. Через день самое то.
Я купила полимедэл и так и не поняла действует он или нет))) мне знакомая посоветовала, я заказала ей и себе. Я для зуба использовала))) возможно просто совпало, но после ночи с этой штукой стало лучше. Обещанного быстрого обезболивающего эффекта я не заметила.
Я вообще о любых таблах. Например недавно почти две недели пила обезболивающие разные, все муж заставлял))) потому что иначе я рыдала натурально от боли и желания спать. Сегодня никакие таблы не пила, но вообще надо бы витамины группы B)))

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Вместо упражнений, которые нельзя выполнить из комплекса 9 нитей, нельзя делать другие, которые приходят на ум. Нужно делать эти укпражнения хотя бы мысленно. Энергия следует за мыслью, это принцип. Не нужно понимать терминов, вибрации тоже не сразу, все потихоньку, что называется step by step. Владимир Котляр подчеркивал, что вначале боли могут даже увеличиться и что это нормально-идет раскрытие. Далее, очень важно помнить, что нельзя через боль делать, т.е. он говорит, что если принять боль по шкале от 1 дло 10, то боль не должна быть более 3. Что не вписывается-делаем аккуратнее, либо мысленно.

И главное-советуйтесь с ним, он Мастер.

Это Вы о чем?! Из какого сайта? Здесь на форуме уже множество людей, которые благодарят Владимира за комплекс...С кем встречаться? Где Калининград и где Украина???

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Ну вот я в сентябре курс массажа прошла...теперь м.б. в начале весны, если будет место у нашей массажистки. Она сказала раньше не надо. В принципе для чего угодно можно найти время. Вопрос в том, насколько приперло и насколько ты считаешь что это необходимо.:)

А какого производителя ты брала?:) А то в инете смотришь - покупайте только у нас! нет, покупайте только у нас!:)

Витамины группы В я сейчас пропиваю курс, но забываю правда регулярно.:) А в качестве обезболивающего ты обычно какие пьешь?
Я заметила, что парацетомол и ибупрофен мне вообще никак... а вот каффетин, особенно если в течение дня кушать чуть-чуть - в подостром периоде неплохо, в общем то. (в остром - тоже никак). Но с ним проблемы - без рецепта же не продают сейчас... итак экономлю изо всех сил.:)

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Ясно, спасибо за пояснения, я обязательно учту!:)

Мне нельзя увеличивать боли, даже если это раскрытие... у меня танцы, итак со скрипом веду да часть движений на лучших ученицах демонстрирую.:) М.б. на НГ каникулы тогда ещё попробую или раньше, если боль естественным путем спадет.:)

Хорошо, во время выполнения комплекса я явных болевых ощущений не допускала. :)

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

АРГО кажись))
Пью нурофен или кетролак. И найз пила, и мовалис.

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Девы, у кого спина проблемная, вы не пробовали пользоваться корсажами? Моему мужу очень помогает эта штуковина - широкий эластичный пояс(его можно затягивать потуже или полегче разными ярлычками на липучках).
Пояс помогает мышцам-связкам "держаться" там где они должны быть. Это когда основная проблема в поясничном отделе.

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Спасибо за инфу, про кетролак не слышала, почитаю!

Слышала об этом, но боюсь еще больше "разленить" мышцы.:)

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Муж носит его только в период острой боли, пользуется лишь несколько дней в году. Он говорит - для него это спасение.

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Да незачто. В случае с грыжами обычно назначают что-то типа мовалиса. Кетролак я просто пробовала от зубной боли. Помогает, но меньше по времени держит чем нурофен.
Если корсет/корсаж иногда, то не страшно.

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Да, мне про мовалис говорили, а выписывают постоянно препараты диклофенака. Ну, которые я игнорирую.:) У мовалиса, смотрю, та же побочка. (

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

У меня радость и счастье.:) Я очень надеялась, что в первые дни цикла мне станет легче - и мне, действительно, стало легче. :) Уже ночью, ворочаясь в постели, я испытывала не такие острые боли; утром смогла встать без ЛФК - хромая, конечно, сделала доче завтрак - и только после этого растянулась, добавив пару упр на укрепление спины.:) На работу шла быстрее.:) Сидеть долго по-прежнему дискомфортно, и вставать после сидения - хромоного, но зато когда динамические прогибы делала, боль уходила уже на 5-7 раз.:) И, что самое главное, тренировку вела без таблетки! :) И чувствовала себя чуть менее скованно, чем на той неделе на таблетках.:) Но старалась не геройствовать! Вместе с тем за платком уже нагибалась, и в магазине из корзины товар доставала, нагнувшись... одергиваю себя. Обрадовалась. НАДО ПРИСЕДАТЬ, А НЕ НАКЛОНЯТЬСЯ! - вступить в спину обратно на самом деле может в любой момент.
Зато оооочень аккуратно хожу там, где может быть скользко.:) Всегда беспечно относилась к любой скользкоте - упаду да и Бог с ним - а теперь несу себя, как хрустальную вазу, цепляясь за всё, за что только можно - на всякий случай.:)

Теперь важно ни за что не расслабляться:
1. Следить за грамотностью функциональной двигательной активности - как хожу, как сажусь и встаю, как поднимаюсь по лестнице, как стираю, поднимаю/опускаю предметы, мою полы... максимально щадяще для спины!
2. Держать питание с минимумом соли и простых углеводов. Не позволить организму набирать лишнюю воду, даже когда он считает, что ему это надо!
3. Ежедневное ЛФК на растяжку позвоночника независимо от самочувствия, при низком болевом симптоме - ещё и на укрепление спины.
4. Работать в направлении снижения веса.

Ох, только бы не вступило опять...

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Вообще-то я живу в Киеве, Калининград это временно, периодически.

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

А, ну-ну. В профиле указано, я по наивности. Завидую, я бы уже давно к Владимиру рванула, я собиралась уже неоднократно, пока срывается...

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Два дня я летала, напевала, улыбалась... вчера на примерке чуть не так повернулась... совсем чуть-чуть... почувствовала небольшой дискомфорт в пояснице... ночью уже было более больно ворочаться, утром снова встала только через растяжку, и все ритуалы с приключениями.... на работу шла, с трудом сдерживая слезы... ближе к 9 приняла каффетин (а так радовалась в пн, что сэкономила таблеточку на тренировке!), сейчас чуть легче (но все равно плохо) и по прежнему чуть не плачу, так обидно... какая-то безысходность, то мс ждала, теперь и ждать нечего... :( Надо хоть потрансерфить на жизнь без боли - но даже на это не могу собраться... в обед домой сходу - выпью валерианки, что ли...

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Ничего страшного. Интересно, можно ли заниматься танцами в корсаже или вообще нет?
У тебя острый период. Он пройдет, просто нельзя провокациями заниматься.
П.С. мне кажется, ты очень много от себя требуешь.

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Если явно в глаза не бросается - думаю, можно.:) У меня его нет...наверное надо задуматься над покупкой...

Спасибо!:)

Мне иногда тоже так кажется... а иногда - кажется, что вроде и не особо много... надо завтра опять потребовать от себя поголодать...) Сегодня на работе уговаривали меня диклофенак выпить люди, которые им пользуются. Или уколоть. А я боюсь до ужаса...

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Укола боишься? или препарата?

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Побочек... там такие ужасы описаны, типа молниеносного гепатита или повреждений пищевода... Я понимаю, что редко - значит маловероятно. С другой стороны - ну, значит, у кого-то - было, и где гарантия, что у меня - не будет? Нет гарантии...

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Мда...почитай инструкцию капель для глаз Визин. Передозировка. Вот вдруг случайно флакон течь даст???
Понятно, что таблы лучше не пить. Но если совсем прижало. В общем тебе надо самой решить. Свой выбор - самый верный!

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Итак, я этом дневнике и на этом сайте две недели, хотелось бы подвести некоторые начальные итоги:
1. Я стала ежедневно делать ЛФК.
2. Я стала внимательней к тому, как двигаюсь в обычной жизни (хотя сейчас иначе редко возможно) :)
3. Я стала ежедневно принимать ванны (по улучшению самочувствия хочу сократить до 1-3р/нед.)
4. Я стала много ходить пешком (в будние дни - не менее часа)
5. Я стала в целом меньше есть, особенно вечером. И меньше кушаю вредностей (муки/сахара).
6. Приятный бонус - потеряла около двух кг. Осталось ещё 27 :) И лимфоузел подчелюстной перестал беспокоить. Правда, беспокоил он недолго и незначительно, но все равно приятно.)

Теперь про сегодня... сегодня у нас шел приятный снег. Люблю снег.:)
Утром сделала ЛФК, выпила стакан воды с небольшим кол-вом клюквенного морса покупного, чашечку кофе с несколькими ложками сладкого творожка. Дошла до работы, минут 40 потерпела и выпила каффетин. Полегчало заметно, часа на три. Ещё выпила чашку зеленого чая с ложкой меда. Хорошей ложкой.) В обед дома съела тарелку борща с хлебцом цельнозерновым. Валерианку забыла.) Шла на работу выпрямляла плечи, убеждала себя, что здоровая и не болит.) На работе на самом деле почти все время провела, лёжа в кресле, именно лёжа - попой сползала на самый край и за край, так, чтобы поясница плоско лежала на сидении. В верхнем отделе позвоночника, наверное, не очень здоровая ситуация при этом складывается, но надеюсь, это все ненадолго. Вот так "лежать" и после этого некоторое время сидеть ровно, вплотную к спинке кресла - не больно. Вставать вот больно - после сидения, лежания, чего угодно... и идти первое время после того, как встала. Каждый час по-прежнему встаю, разминаюсь. В четыре снова выпила каффетин, опять полегчало заметно. Дома поужинала чашечкой кофе с небольшой горстью миндаля, добежала до ателье, забрала шаровары новые, и тренировку вела сегодня в них. :)
По приходу домой прибралась, приняла ванну, выпила мятного чаю. Лежу, пишу, боюсь шевелиться..:)

По дороге домой купила нурофен экспресс капсулы. Завтра, если будет худо -попробую.:)

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Про вчера. :)
Питание:
Завтрак: стакан воды с небольшим кол-вом морса, чашечка винограда киш-миш, кофе с 1,5 печеньки «Утреннее» с орехами и медом.
Ланч: порция заливной рыбы, порция квашеной капусты, з/чай с медом.
Обед: банан, з/чай с 125г творожка «Чудо Лимонный пай» (обалденная вкуснятина), два яблока
Ужин: сорвало планку – горсть винограда, 50г фундука и 100г арахиса, три конфетки разных, две печеньки Утренних, две порции макаронов из твердых сортов пшеницы с томатной пастой, луком и сосисками… я так думаю, это от безделья и чрезмерной жалости к себе. Сегодня на утро встала чуть отекшая. К хорошему (незначительному питанию вечером) организм привыкает быстро, и вот так реагирует на отступление…
Нагрузки: ЛФК раза три (утром, после работы и перед сном), ходьба – 1 час. Ну и все.:)
Фармацевтика: витамины группы В, препарат селена с вит.С, фиброфит местно. И утром пила нурофен экспресс 2 капсулы (400мг ибупрофена), немного помогает!
Прочее: а ванну не принимала… заленилась на полный желудок.

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Перечитала свой последний пост. Если взять из него только самое полезное: чашечка винограда, порция квашеной капусты, банан, два яблока, снова виноград, 50г фундука, 100г арахиса - получилось бы очень даже хорошее СЕ-меню.:)

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Вчера был зажор. Не в том смысле, что я набила живот, как барабан, всеми вредностями. Просто сегодня утром я не могу перечислить, что и когда кушала вчера. А значит - ела много. Ну и вредности были, да.. на тренировку пошла без обезболивающего. Не было легче - расходилась во второй половине дня, да и коньяку вечером хотелось -пятница же, а после таблетки нельзя... провела хорошо, аккуратно. Коньяк пила, с фруктовым салатом, мороженкой и парой блинчиков. А сегодня ползаю. :( Позавтракала пол-яблоком и кофе с творожком и зефиркой, выпила два нурофен-экспресса, жду... что-то я делаю не так... полумеры, полумеры...

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

У меня сплошные ДР...и коньяк, и торты, и страшный майонез с колбасой в салатах. Не то, чтоб меня заставляли))) но привычка взяла свое!
Муж говорит - все, в понедельник голодаю! !Угу))):D
На счет полумер ты права))) Я считаю, что очень важно настроение. Ничего страшного, что ты что-то делаешь не так. Пусть сегодня не так, а завтра - как надо!
Да не то чтобы))) орехи это жир! Вот как я знаю примерный ход: по-началу жуткий жор, не считая первого дня СЕ))) Очень хорошо идут овощи и это типа правильно, потому что хорошая флора образуется. При чем нужно отказываться от масла и от того, что провоцирует жор, т.е. от приправ - соль, чеснок, лук. Чеснок и лук - природные антибиотики, они убивают как хорошую флору, так и плохую. Соль туда же. Жрать будет хотеться неимоверно и всего сразу, и фиников, и орехов и всего вместе (это не счиатя воспоминаний о хлебе или макаронах). Сыроеды называют это блюдаманской привычкой. Первые месяца два сложно, потом, говорят нормально, начинаешь наедаться овощами. Со временем идет переход к сыромоно, попутно с овощей больше тянет на фрукты.
Но всегда есть НО. Надо слушать свой организм.
Мне страшно голодать и сыроедом не смогу быть пока что, не чувствую моральных сил. Я летний сыроед))))
Обращюсь к аювердисту)))

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Муж тоже голодальщик?:)

Спасибо за поддержку, это очень важно.:)

А жир организму тоже нужен, особенно гормональной системе.:) И еще орехи - немного белка и кладезь витаминов и микроэлеметов.:) Я теоретик, конечно, и могу ошибаться, но, на мой взгляд, орехи сыроеду не противопоказаны.)

Летом наверное самое то.:) Особенно учитывая обилие местной растительноости.:)
__________________________________________________ _________________________________________

Про сегодня. Еду сегодня не контролировала. Главным обрезом - лежала. Утром думала вообще вставать не буду. Но во второй половине дня, всплакнув и запив таблетку пустырника мятным чаем, немножко собралась с духом, встала, сходила на свежий воздух прогуляться ненадолго. Потом прибралась дома, постирала слегка, полы вымыла во всей квартире (снова на четвереньках -воспринимаю как упражнение :))
ЛФК делала пару раз, в ванной полежала.
Из фармацевтики кроме пустырника - витамины группы В, ибупрофен 800мг (два раза по две капсулы нурофен-экспресс). Максимальная суточная - 1200, так что норм. По крайней мере не совсем загубленный выходной получился.:)

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

не противопоказаны))) если не жареные и еще с кешью какой-то косяк. Близкие мне сыроеды не едят орехи каждый день. При том, что мы обычно едим, орехи это просто баласт, а не необходимость.
Я считаю, что нужно хотя бы соблюдать меру и не есть постоянно. Например у меня проблема с режимом. Соседка всеръез увлечена аювердой и не только.Она говорит, что женщине нужно хотя бы зимой есть кашу с маслом, имеется ввиду если все время есть свежие фрукты овощи.
Можно много рассуждать, но итог будем тем же - все индивидуально. Например если в животе стало тяжко, значит не то съела или намешала.

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Да, кешью вроде как обязательно термообрабатывают, иначе они то ли ядовиты, то ли неизвлекаемы. Кажется.:) И после этого обжаривают или не обжаривают.) Я кешью беру иногда не обжаренные... а остальные все всегда - сырые покупаю!) А балласт-не балласт... даже не знаю. Плоды же. Я люблю.:)

Вообще со всем согласна!:)


______________________________________________

Про сегодня.:)
Фармацевтика - феброфит местно, витамины группы В, селен с вит.С, ибупрофен 600 мг (утром 2 таблетки нурофен-экспресс, вечером - 1).
С утра уже было лучше, чем вчера утром, но я решила попить денька три - устала от боли, передышка. Конечно, помогает очень частично, но все равно двигательный диапазон расширяет.
Ванну принимала с маслом лаванды недавно, вообще шикарно себя чувствовала.:)
По нагрузкам - ЛФК два раза по 10 мин., добавила ещё в комплекс (не утренний!) перекаты на спине, обняв себя под коленками, и отжиманий десять (на коленях). Так же делаю в конце ЛФК собаку мордой вниз.:) Ещё раз перед сном сделаю. И танцевала минут 15 - новый кусок, последний от текущего танца, разучивала. Там много мелких быстрых тарелочек. Вообще не могу их делать.:( Буду на пальцах да лучших ученицах показывать.:)
С питанием опять какая-то белиберда. Завтра 20е лунные сутки, хорошие для всяких начинаний, а заодно понедельник. Надо постараться нормализовать питание - как по качеству, так и по режиму.

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Сегодня я могу перечислить, что ела. Но не буду.:)
Фармацевтика: фиброфит местно, витамины группы В, селен с вит.С, ибупрофена 400мг (утром и вечером по капсуле нурофен-экспресс; снижаю дозу :))))
Самочувствие сносное. Утром больно, после сидения тоже если не разомнусь, хромаю. А вот когда разойдусь, хожу долго - словно и не болит ничего... По нагрузкам: два раза ЛФК, ходьба около часа, танцы - тренерство - 1час. На тренировке берегу себя. Веду уже не столько отчаянно, сколько аккуратно. Это правильно. Меня несколько мучает, что я не могу демонстрировать элементы и танец в полную силу. Что-то вообще не могу. Так что как бы и некачественно веду я тренировку... Тем более что постановка хорошая, классическая, соло табла от Ясмин. Но что делать... будет лучше, наверстаем.:)
Прочее - ванна с маслом эвкалипта.

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Пока никакого прогресса в пищевом поведении.
Фармацевтика: феброфит местно, витамины группы В, селен с вит.С, ибупрофен 200мг (1 капсула нурофен-экспресса).
Два раза ЛФК по 10 мин., час ходьбы. Когда хожу, почти забываю, что проблемы со спиной - если, конечно, идти ровно, без всяких спотыканий и неловких ступаний.:) Плохо утром (ну, как плохо? - можно встать без гимнастики. Но некачественно.:)). И совсем нехорошо после сидения. А ходить - шикарно просто.:)
Ванну наверное не буду сегодня принимать. Надо делать перерывы.

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Вчера, фармацевтика: витамины группы В, селен с вит.С, феброфит местно. Ура-ура, без обезболивающего! На тренировке подразошлась, правда – потом переживала, что утром будет худо. Утром сегодня было похуже, действительно, но вполне сносно: если могу встать с кровати без гимнастики, значит – сносно.:)
Делала ЛФК два раза по 10 мин, ходила 1ч 20мин, танцевала – час. На работе ежечасно разминаюсь, но это постоянно, я и писАть забываю. На ночь пару бокалов вишневого вина выпила на радостях да со страха.:) Ванну принимала без масла – лень было масло капать. :)

У нас то снег, то тает, то подмораживает... в общем, скользко. По дороге на тренировку вчера упала, но очень удачно - на колени, вообще без последствий для позвоночника. Только синяк на коленке да сапог новый порвала. Сначала раздосадовалась про сапог, потом разулыбалась - было бы гораздо хуже, если бы села на попу да поехала бы в больницу со спиной.:)

Еще мне последнее время часто стал сниться человечек один из прошлого. Спокойно, тепло и легко, без надрыва, но - часто. Немного теряюсь - обнажается что-то в душе?.. Я все же склонна оценивать сновидения как индикатор собственного состояния, а не транслятор информации извне.

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Вчера снова день без обезболивающего!) Из фармацевтики витаминки только и селен.:)
По нагрузкам - час ходьбы, 1 раз ЛФК 10 мин.
Ванна с маслом лаванды.)
Вечером допила вино вишневое.)

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Обзорно, за четыре дня:
фармацевтика - ежедневно витамины гр.В и препарат селен+вит.С. Феброфитом не мажусь уже - есть ощущение бесполезности. Ванна с маслом лаванды или мяты. Сегодня - не буду принимать. В субботу утром стало хуже, потерпела, но в воскресенье утром приняла 200мл ибупрофена (1т.нурофен-экспресса), чисто чтобы человеком себя почувствовать один выходной. В понедельник - каффетин перед тренировкой. Провела активненько, вечером стало хуже, но сегодня с утра и весь день на удивление неплохо... ни разу даже не ложилась в кресле на работе. После сидения вставать больно, но само сидение в определенной позе не доставляет неприятных ощущений. Лежать и ходить - вообще хорошо (хотя появляется порой легкое, но нудное поднывание в лежачем положении, когда надо искать нужную позу - раньше такого не было). Вообще иногда кажется, что позвоночник мой живет немного своей жизнью - иногда понятно, почему стало лучше/хуже, иногда - вообще непонятно (например, сегодня я думала мне будет гораздо хуже после вчерашней "смелой" тренировки).

ПО нагрузкам - ежедневно дважды ЛФК, добавила легенькое упражнение на верхний пресс; через утро получается делать "качалку" прям с утра. В выходные - три раза делаю, а то и четыре. По-прежнему в будние дни час ходьбы, в пятницу и понедельник были тренировки. Сейчас ставим шоу-номер, он по технике попроще.

На носу вылез жуткий демодекоз, я похожа на клоуна.) Весь красный, болючий и в буграх. Антибиотики вообще не хочу... вычитала в инете про стрептоцид - буду сегодня вечером пробовать.:)

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Вчера :)
ЛФК - 1 раз Утром встала без боли, ну и - слаб человек в моем лице - выделенные на зарядку 10мин. проспала, так что сделала её только один раз, вечером. Зато ходила 1ч 20мин. :) + тренировочка. Без обезболивающего :)
Пила селен с вит.С и вит.группы В. Ванну не принимала - пока спина не сильно беспокоит, отдыхаю от ванн. Болит после сидения, ночью ворочаться и при некоторых движениях; при обычных функциональных - слава Богу, второй день уже норм. КАКОЕ СЧАСТЬЕ :)

Носик тоже бледней. Склонна считать, что стрептоцид помогает.:)

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Все по-прежнему, с гимнастикой, ходьбой и танцами.:) Витаминки, селен.:) Без обезболевающего, ванны - не каждый день.:)

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Вопрос! При отжиманиях болят запястья. Что делать?.. У меня был сухожильный ганглий - один раз хирург раздавила, пару раз сам пропадал. Может быть связано? Продолжать отжиматься, не обращая внимание на боль? Или перепрофилироваться в отжимания на кулаках? На кулаках вообще не болят запястья, но, мне кажется, нагрузка как-то по-другому распределяется.

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Сегодня проснулась без боли в спине! Зато с болью в запястьях. Чес-слово, в запястьях - лучше!) ЛФК 1 раз, ходьба час. :)

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

В пятницу и субботу у меня сплошные празднования - на работе да дома. В пятницу даже ЛФК не делала (но пешком ходила и на тренировке была), в субботу сделала - пришлось немного тяжелого потаскать да кровать двухъярусную подвигать, после этого просто страшно было не сделать. Ела и пила всякое, сейчас вот сижу за компом во втором часу ночи... пора уже выбираться из этого болота.

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

ЕЩё забыла написать что у меня вчера началась простуда (горло, насморк, голова - без температуры) и после застолья неуютно в желудке... желудок и сегодня регулярно беспокоит - несильно, но нудно. Это вообще удивительно, т.к. раньше с ним проблем не было. Но все равно это всё проще и легче, чем спина, которая, ттт, сейчас беспокоит мало.
Сегодня кушала всякое, но мало. ИЗ фармацевтики - ничего. Принимала ванну с маслом эвкалипта.
Сделала ЛФК 1 раз. Ходила дважды в ветеринарку и один раз в аптеку, но это близко все, так что даже и не знаю по времени. Кошка у меня одна с соплями, у другой стригущий лишай высветился - весело подходим к Новому году, в общем.:)

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

У меня всё так же. Иногда пшикаю в нос для того, чтобы дышал, пару раз сосалки для горла сосала. Селен. ЛФК. К работе долгий спуск, скользко - колено начало давать о себе знать. Старость не радость.:) А на каникулы вроде индивидуалки набираются, это хорошо.:) Сегодня дали мне диск по кинестезии - с резинкой и фитболом. Наверное, подарю себе резинку и фитбол на НГ.:) С кошками веселуха - ту, что с лишаем, закрыла в своей комнате. Первую ночь она спала со мной в ногах, вчера вечером попробовала поближе к лицу, я её прогнала в ноги- она ушла на пол на плед и там всю ночь проспала. Обиделась. Сидит бедолага целый день на карантине в моей комнате, не понимает, почему, грустит. Коты тоже не понимают, почему их в комнату не пускают. Мне кажется, они думают, что я кормлю кошу какими-то явствами. :) Потому что когда я им сегодня насыпала корма, один молодой-шустрый прорвался-таки в мою комнату, бросился к кошкиной миске - и сидел рядом обескураженный и растерянный: "КАК? ТОЖЕ САМОЕ?!" :)