возвращение к себе
 

Пришла пора-она вернулась.
Вести здоровый образ жизни урывками, от случая к случаю - не есть правильно, я это осознаю и буду исправлять.

Начинаю с самого сложного - питания.
Пункт первый - не ем после 18
Пункт второй - только натуральную пищу
Пункт третий - слежу за сочетанием продуктов
В течение месяца создаю привыкание к трем вышеназванным пунктам, ежедневно тщательно отслеживая процесс в этом дневничке. Красным цветом выделяя отклонения (очень постараюсь их не допускать)

Остальные пункты- на уме, придёт и их черёд

Сегодня вечером по плану очистка кишечника

Re: возвращение к себе
 

Итак, про питание:

з.(6.00) был еще до принятия решения о возврении к себе, поэтому получился не комильфо
2 сосиски велком
кофе с молоком и сахаром

о.(14.00)
салат из св. огурца
морской капусты
немного обезж творога
1 ч.л. оливк. масла н\раф
приправ

в 14.30 - чай зеленый несладкий

у. (17.50)
салат из св. огурца
кусочков отв. курицы, без жира и кожи
специи
капля олив. масла

чай зеленый без подсл. с молоком

Порции не большие. Чувствую себя ну оооочень сытой

Re: возвращение к себе
 

Утреннее взвешивание никаких изменений не выявило. Вчера ни крошки, кроме зафиксированного в этом дневнике, в организм не поступало. Перед сном было не то чтобы голодно, но ощущалась восхитительная пустота в желудке :-)

сегодня первый день очищения кишечника

Re: возвращение к себе
 

Добавляю к 3-м пунктам из первого поста еще несколько.
Поскольку питание содержит много вареных компонентов, то (имхо) требуется лёгкое защелачивание извне. Отсюда

Пункт четвертый - принимаю натощак кофейную ложечку (без верха) бикарбоната натрия (питьевой соды), растворенную в полстакане горячей воды. Утром и вечером. На вкус мне этот напиток нравится и дискомфорта в организме не вызывает.
Цитаты об этом методе защелачивания надергать можно и даже, наверное, нужно, но пока не хочется этим заниматься, будет настроение - накидаю цитат.

Пункт пятый - пью чистую воду. В идеале 1.6 литра в день. Но не менее 1.2. Цифры , кратные 0.4 выбрала не случайно - есть у меня такие удобные стаканчики на 400мл (летом в жару особенно хороши:D) Думаю, выпить водицы 3-4 раза в день по такому стакану смогу. Первый - утром, сразу же после пробуждения, после туалета и взвешивания. Последний - за час или 2 до сна.

Следующим пунктом хотела сделать очистку кишечника. Пока только не выбрала методу. Поэтому на данный момент этот важный элемент оздоровления моего организма находится в стадии обдумывания-обчитывания. Вчера именно поэтому и не чистилась :-(

Желаю всем счастья!!!:-)

Re: возвращение к себе
 

Остановилась на классике - клизмах по-Уокеру.
Схема очищения:
в первую неделю — ежедневно,
во вторую — через день,
в третью — через два дня,
в четвертую — через три,
на пятой неделе — раз в неделю.

первый день-сегодня вечером

Re: возвращение к себе
 

Про питание
вода
завтрак(8.00)
кофе с молоком (несладкий)
салат из морской капусты и измельченного вар. яйца с ложкой олив. масла
вода
обед (14.00)
гречка с тушеными овощами (морковь, лук, сл. перец, помид.) с подс. маслом

ужин (17.50)
салат из св. капусты и св. огурца с каплей олив. масла

вода

Re: возвращение к себе
 

а на весах - то минус 2 кг

Re: возвращение к себе
 

По всем намеченным пунктикам "птицы": воду пью, соду пью, чищусь, продукты натуральные, хоть пока половина из них неживые, но это пока, сочетания продуктов приемлимые, последний раз ела в 16 час и что-то не хочу даже, как-то странно.

завтрак(6.00):
планировала самодельные "мюсли" (овс.хлопья для длительной варки +сухофрукты разные), залитые 0.1% кефиром, но утром передумала - не захотелось. В результате настрогала салат из морской капусты, вареного яйца, свежего огурца, заправила оливковым маслом (чуть-чуть) и навернула пиалочку.
несладкий кофе с молоком

перекус(9.30):
3 маленьких яблока

обед(12.00):
рис с тушеными овощами

ужин(16.00):
примерно 100г творога с огурцом, помид.
чай несладкий.

Надо будет переходить на неварёные продукты
исключить соль,
вместо масла заправлять салат сырым желтком,
белок исключить.

Отказаться от кофе пока не чувствую в себе сил.

Очень хочется сладкого. Заказала в совместных покупках мёд алтайский разный - гречишный, донниковый, боровая матка, малиновый. Придёт - буду иногда на завтрак в кофе добавлять или в мюсли. А пока даже не знаю как быть. Может фруктозу? По многим авторам не более 30г в день - можно употреблять. Каждый день не буду, а пока мёд не пришёл - по 1 чл через день или через 2 утром с кофе.

Ну вроде всё.
Всем желаю счастья!!!

Re: возвращение к себе
 

Вес сегодня не изменился. Всё по плану.
завтрак:
несладкий кофе с молоком (не паст.)
домашние мюсли (примерно 3 ст.л.), залитые кефиром 0.1%

обед будет:
гречка (пока вареная, потом планирую просто ошпаривать кипятком и замачивать на ночь) с овощным салатом (св. овощи)
зеленый чай несладкий, разумеется

ужин будет:
100г творога, огурец, сл.перец, помид.

Re: возвращение к себе
 

Весы порадорвали: минус 1.5!!!

Иду намеченным курсом)). Сегодня на завтрак гречка

Re: возвращение к себе
 

Сегодня получилось двухразовое питание. Причем. что завтрак, что обедоужин (16.30) - абсолютно одинаковые - гречка с овощами. Ну, захотелось вечером гречки. Вообще-то голода особого не было, но подумалось, вдруг в ночь жор накроет. Ощущения тяжести нет, но и лёгкости, к сожалению, тоже. Любопытно, что утром весы скажут.

Интересный момент. Второй день стул несколько часов спустя после каждого приема пищи. Такое со мной обычно бывает на выходе из голода.

Обсуждали сегодня с подругой вопрос, как не превратиться в итоге в тощую корову, а стать стройной ланью. То есть, в какой фитнес-клуб податься. Был у нас любимый - маленький, без особых претензий, но инструктора - просто супер, и вообще всё там было хорошо. Выжили. Теперь место пустует. А мы время от времени ностальгируем))). Несколько попыток заниматься в других местах ни мышечной, ни каккой другой радости не принесли, какая-то унылость или вовсе негатив. В общем, вопрос еще в стадии обдумывания.

Буду дома как-нибудь физически нагружаться. Включаю в список очередные 2 пунктика
- утром прыжки 5 минут
- вечером круг здоровья
Итого, их получается восемь.

Re: возвращение к себе
 

Ага, вот и привесик в полкило - не заставил себя долго ждать. Я чувствовала, что будет - давно по себе знаю, если вечером испытываешь лёгкость и пустоту в желудке - это к отвесу)), если лёгкости нет, понятно что - в лучшем случае "стояк" веса, в худшем - плюсанёт.
Значится так), формулирую для себя правило, которого постараюсь придерживаться:
1.если не хочешь есть - не ешь, даже если есть вероятность столкуться поздно вечером или ночью с жоржем - ничего страшного, потерпишь, отвлечешь жоржа чем-нибудь или спать ляжешь
2.твоё дневное меню обязано быть разнообразным, избегай повторений блюд, даже если очень хочется - красота и хорошее настроение завтра важнее)

Желаю все счастья и удачного дня!!!

Re: возвращение к себе
 

Зашла написать, тк думаю, сегодня больше такая возможность не представится.
Ну, сода, вода, как водится, не нарушаю. Прыжки, как запланировала.

Завтрака не было - голода не было - ограничилась кофе с непаст.молоком и 1 чл фрухтозы
В 11.30 - 3 маленьких яблочка.
В 12.00. - на 80% "живой" салат. Примерно ложку творога смешала с небольшим колич. нж кефира, получился очень нежный творожный соус, добавила к нему сырой желток(белок не выбросила - отправила в выпечку для "нормально" питающихся членов семьи :barbecue:), вместо соли посыпала купленной в ашане сухой морской капустой ( крупноватые частички у нее после разминания руками, надо будет смолоть). Этим соусом залила салат из св. огурцов, помид, сл. перца.

До 18 дома точно не появлюсь, приготовила с собой красивенькую баночку - сырая овощная основа та же, к ней добавлена тушеная печень, слегка заправленная бальзамическим уксусом с луком (сначала заправленная и чуть выдержанная, а потом тушеная).
В плане очистки :awardspeech: сегодня не знаю, как быть, если поздно появлюсь дома :hz:. Постараюсь всё же выполнить этот пункт, хоть и ночью. ::cool24.:
Стулья продолжают радовать - уверенно двигаются после каждого приема пищи :good:

Re: возвращение к себе
 

Вчерашний привес ушел, прихватив с собой еще полкилошку :-)

Второй раз поесть вчера так и не получилось - организм не просил, и я вспомнила про еду примерно в 19.30 - ну какая уж тут еда ). Да и потом особого голода не ощущала, так слегка. И что, получается, что физиологически мне хватает на день одной порции "живого" салата, а все остальные приемы пищи - по привычке? Чудеса. Сеогдня завтрак состоялся, а там посмотрим. Беру с собой баночку на всякий. Вечером отпишусь.

Чиститься не получилось - забыла(((. И про круг зоровья - тоже(((

Желаю всем счастья!!!

Re: возвращение к себе
 

Настроение никакое, писать не хочется, но надо всё ж записать, иначе всё забуду.
Итак, 16-го было 2 приёма пищи -
утром та самая баночка с овощами и печенкой,
в 17.30 жареные лисички без гарнира

17-го
завтрак-
кофе с молоком и фруктозой
салат из св овощей с сырым желтком и каплей раст масла

обедоужин(17.30 час)
три небольшие паровые куриные котлетки (состав: курица+лук репч) - не смогла удержаться от соблазна
чай зеленый несладкий

сегодня
завтрак безобразный -
рисс тушеными овощами
кофе с молоком

обед
нж творог
св овощи(сл перец, помид)
капля раст. масла


Воду пью, соду пью, после 18 не ем, чищусь, утром сегодня не прыгала, круг здоровья не забываю. На весы все три дня не встаю - нет чувства лёгкости, а настроение и так на нуле, не добавлять же негатива. С завтрашнего дня постараюсь только живую писчу есть, сколько выдержу - хорошо б хоть пару дней продержаться.
Желаю всем счастья :-)

Re: возвращение к себе
 

Зашла с отчетом. Писать все эти дни ну совсем не хотелось. Не взвешивалась - абсолютно не чувствую лёгкости. Кроме вчерашнего, все остальеные дни - вполне соответствуют плану. Но сырую пищу практически не валючала в рвцион: холодно, пасмурно, сыро - хочется горячего. Вчерашний день, точнее, вечер, получился совсем неправильным. Примерно в 21 час был бокал сухого красного вина и 1 маленькое медовое пирожное - повод был - не отвертишься.
Сегодня;
завтрак
кофе с молоком и фруктозой (1чл)
примерно 100г обезжиренного творога, смешанного с натёртым на крупной терке большим яблоком. больше никаких добавок. Очень вкусно.

Re: возвращение к себе
 

Всем привет!!!
Вроде сегодня появился настрой на неварёнку, очень хочу перейти, но постоянно скатывалась в пропасть варёной еды.

Завтрак сегодня:
чай черн несл с молоком
примерно 100г обезж творога, смеш. со размороженной черн смородиной

Обед
несколько шт ошпаренной кураги

Ужин(16час)
Примерно 100г нж творога
с 2-мя сырыми желтками и зеленью петрушки
несл кофе с молоком

Еда, конечно, лишь условно "сырая", но всё же, в отличие от варёнки, сытость наступает очень быстро и пока еще голода совсем нет.

Re: возвращение к себе
 

Ну вот наконец-то я нашла достойный фитнес, пищУ от восторга от давно не испытываемой мышечной радости :good:, занимаюсь ежедневно кроме воскр.
Утром сегодня был виноград и зеленый чай
обед- салат из творога, морск. капусты, огурца, капелька мвк(масло виногр косточки), зерновой кофе с молоком и фруктозой(чуть)