просто дневник..
 

Всем привет!
короче, надо признать, что попытки вести ЗОЖ привели меня к "качелям" и ,как следствие, к низкому уровню энергии, плохому настроению, растренированности, низкой самооценке, к еще большему снижению силы воли...
качели - это когда неделю-две-месяц диечусь+спорт, а потом неделю жру и сижу.. и так уже несколько лет.

так что первая задача - закрепить режим хотя-бы на более-менее правильной блюдомании + посильный спорт.
примерно так:
питание: 60% сырой клетчатки (морковь, капуста)+вареные углеводы (гречка, макароны)+ немного белка (напр. паренная рыба, орехи);
спорт: посильная аэробная нагрузка (4 р/неделю час хотьбы/бега на пульсе 120-140)..
закрепить - это значит продержаться месяца 3 на этом режиме без срывов..

про "дальше" даже писать пока не хочу - надо выполнить первую задачу..

об ощущениях и показателях пишу здесь..

Re: просто дневник..
 

Tolsty, оно тебе надо так карячиться?
Две задачи решать одновременно - непосильная ноша.
Спорт и диета - жесть. Что-то одно, куда ни шло, желательно диэта :-)
То, что ты пишэшь - старо как мир, примеров куча.
Питание это основа, остальное - небольшая помошь. Определись и если надо действуй в выбранном тобой направлении.

Re: просто дневник..
 

monoed, ты прав..
накалывался так много раз..
в приоритете конечно диета..
попробую так: дней через 10 диеты попробую маленько гулять - пульс не больше 110 и не чаще чем через день.. и контролировать усиление аппетита..
думаю, что такая нагрузка не должна сильно повлиять.. плюс перед прогулкой и после стакан морковного сока должен аппетит погасить..
блин, просто думаю, что если совсем не двигаться, то можно попасть в другую ловушку - тоже не один раз попадал - обмен веществ замедляется, вес падает, энергия падает, жизненный тонус падает.. и через пару недель ловлю себя в состоянии малоедящего, но и маложивущего овоща..:)

Re: просто дневник..
 

Я тож долго накалывался, а ты молоток! Сразу понял. Ищи свое поведение и продукты, которые на минус тебя двигают. Мне собаку, улитку и таракана на этом пришлось съесть чтоб понять что к чему. Поведение важнее убеждений, нам нужны факты о себе и буквально школьная биология, биохимия и т.п.

Re: просто дневник..
 

Tolsty, за пульсом следи. В покое особенно, не больше 75-85 (и то многовато). При нагрузках 120, а дальше кислородный долг (180 это непомерный минус здоровью)!

Re: просто дневник..
 

Tolsty, успехов тебе!
У меня тоже так: чем больше спорта и диеты, тем чаще срывы.
В этот раз тоже решила вводить ЗОЖ постепенно, без насилия над организмом.

Re: просто дневник..
 

день 1-й
93,3
съедено:
морковь - 1кг в течение дня, по желанию
гречка вареная без масла, с солью - 200г (2р х 100г)
ужин - салат капуста+морковь с маслом и солью (200г) + паренная рыба (100г)
самочувствие в течение дня - на "4" - ничего особенного..
после ужина было средней силы желание еще что-нить съесть (плохого:))..
спал не очень хорошо, проснулся с желанием поспать еще..:)

Re: просто дневник..
 

день 2-й
92,3
встал тяжеловато..
до 12 морковь вообще не лезла - только пил воду..
в 12 морковь - грамм 200 + гречка грамм 70..
14-00.. че-то подташнивает и в голове туман.. сижу на работе, пялюсь в комп и ничего не понимаю..:).. пью воду..
16-40.. есть вообще не хочу, начала болеть голова.. пью теплую воду.. знобит..
19-00 немного улучшилось состояние.. съел салат капуста+морковь без масла (200г) + вареный рис (100г)
плющило, часик подремал.. после отдыха полегчало..
вечером был аппетит, но вытерпел..
уснул хорошо

Re: просто дневник..
 

Такими темпами морковь и гречка скоро сами отваляться :D А чем тебе не нравится печеный картофель в духовке? Он без соли кажется соленым, и масло к нему не нужно, и пожевать его можно - не то что кашу :-)

Re: просто дневник..
 

картоху пока не рискую.. уж больно сильно она у меня аппетит вызывает.. гречка, рис и даже макароны в этом смысле гораздо терпимее..
а пищу я пока солю - начитавшись Аника..:) мне кажется, он справедливо замечает, что соль выступает как мощное антипаразитарное средство. То есть если всегда соль ел, то образовался гомеостаз с паразитами.. и на начальных этапах лучше его не нарушать.. чуть позже и этим вопросом можно будет заняться - например, когда организм к режиму питания привыкнет, можно будет травки попить - придушить паразитов.. вот тогда и соль можно будет уменьшать..

Re: просто дневник..
 

день 3-й
91,2 (-1,1кг)
вес фиговый - накопил сала за последний год- поэтому терять не жалко..:)
встал хорошо, на 4.. выспался..:)
настроение тоже на 4..:-)
утром сделал йогу - в кайф!
10-00: морковка 200г + гречка 100г

Re: просто дневник..
 

вчера еще съедено:
17: морковь 300г , гречка 130г
19: салат капуста+морковь 200г с маслом + рыба 100г
перед сном яблоко
уснул хорошо
итого, настроение и смч в течение дня на 4+..:)

Re: просто дневник..
 

день 4
90,9
встал на 3- хочется спать
настроение и смч на 3-...
11: снова плющит и в голове туман.. может изза масла в салате вчера? или токсикоз?
14: смч улучшилось, съел морковь 200г + гречка 100г

Re: просто дневник..
 

вчера еще съедено:
19: салат с маслом 200г + рыба 100г
вобщем за день смч и нстр на 4-
лег спать пораньше, уснул хорошо

Re: просто дневник..
 

день 5
90,5 (-400)
встал на 4..
но зарядку делать не хотелось..
11: морковь200г + гречка 150г
смч на 4 - обычное..
16: морковь200г +гречка 150г

Re: просто дневник..
 

в субботу еще съедено:
20: салат с маслом 200г + сыр 100г
вскр:
90,3 (-200)
встал хорошо, йога, гулял с коляской по парку - нстр и смч на 4+
11: морковь200+гречка 150
16: морковь200+гречка 150
а вечером, блин..
вообщем пошел на ДР в ресторан - нельзя было не ходить..:(
поехал на машине, чтобы хотябы без алкоголя..
думал, посижу, съем немного..
ага.. сначала ел по-маленьку - чисто, чтобы не привлекать особо внимание.. но вечеринка была с 18 и до 24..
вроде бы и не "жрал", но все равно натрескался всякой фигни..
короче срыв..
седня 91,7..
смч физически вроде неплохо (на удивление), хотя в туалет уже раз 5 сходил..
настроение конечно ниже среднего..
:cry:
короче вывод - обходить стороной такие мероприятия.. придумывать отмазки.. месяца 3 точно..
вообщем счет начинаю заново..
щас 12.. пью воду..
19-30: морковь200г + гречка 150г

Re: просто дневник..
 

Tolsty, привет!
А у меня все мои знакомые уже знают, что я так "странно" питаюсь и не пристают уже почти с тем, чтобы накормить вредной едой.

Re: просто дневник..
 

Ромашка1985, Tolsty а я вообще решил ни с кем не говорить о том,
о чем мы говорим на форуме. И не рассказывать чем занимаюсь в ЗОЖ.
Только общие вопросы безопасности могу рассказать если люди очень спрашивают или пишут в сети.

Re: просто дневник..
 

у меня тоже все знают, что я стараюсь питаться "правильно"..:)
но также знают, что я всегда легко сбивался с истинного пути..:)
и типа раньше отступал, а вот сейчас вдруг стал "непокобелим"...
ДР был у человека, которого нельзя было послать..
короче, чтобы не посылать, надо всякими правдами и неправдами просто на такие мероприятия не ходить..

Re: просто дневник..
 

Я не поклонник Аника, не всегда с ним согласен, но он нередко дело говорит. Правда, были у меня одно время гельминты, и соль не помогала, а ел я ее тогда много. Факт в том, что соль - древний и проверенный антисептик (микробиологический). Но минус и в том, что на микрофлору ЖКТ влияет. Я не спец, и не утверждаю, пока у меня лишь вопросы. Знаю только из опыта и из древних свитков, что публиковал у себя, что как ни крути, еды с ней съедаешь больше, чем без нее, а вприкуску. Соль наркотик и приятная штука, нам-намка :-)

Re: просто дневник..
 

день 2
91,2
смч на 4-
14: пью воду
16: морковь 200г гречка 150г
нстр и смч обычное.. ничего особенного..
19: салат капуста+морковь (200г) без масла + рыба 100г
заметил, что если салат без масла, то вечером не возникает особо сильного аппетита..:)
хотелось спать, лег пораньше

Re: просто дневник..
 

день 3
90,8 (-400)
выспался хорошо, встал достаточно легко
йога
10: морковь 100г + гречка 70г - больше не влезло..
14: есть не могу - не лезет.. пью воду..
17: морковь 200г, гречка 100г
20: салат без масла 200г, рыба 100г
до сна аппетит снова почти молчал.. это радует..:)
отбой в 11-30

Re: просто дневник..
 

день 4
90,5 (-300)
выспался хорошо, встал достаточно легко
йога
12: еда не лезет... пью воду..
14: пью воду..
15: морковь 200г + гречка 120г

Re: просто дневник..
 

вчера еще съедено:
19: морковь 250г + гречка 150г
белок вечером не успел - поздно вернулся домой, на ночь есть не стал..
уснул хорошо

Re: просто дневник..
 

день 5
89,8 (-700)
проснулся нормально
чувствовал даже не тяжесть, а какой-то упадок сил и желание что-нить съесть.. но не морковь..:)
9: съел 3 сырых желтка - кайф, потом через час выпил воды с медом..
вроде сил прибавилось..
12: морковь есть не могу, немного чувствую тремор..
тремор скорее всего изза падения сахара.. попробую подключить морковный сок по утрам..
14: есть не хочу.. немного тремор..
16: морковь 200г, гречка 120г

Re: просто дневник..
 

вчера еще съедено:
20: салат без масла 200г + сыр 100г
после ужина прибило - либо сыр так подействовал, либо вечерний стресс по работе..
раньше при таком ощущении тяжести не выдерживал и жрал..
вчера особенного желания жрать и не было, так что без особого напряга вытерпел..
в 11 упал спать..

Re: просто дневник..
 

день 6
89,7 (-100)
утром встал хорошо, смч и нстр на 4+
не стал дожидаться тремора и слабости - сделал морковного сока - супер-вкусно!! :)
пил мелкими глотками - по потребности - бутылку 300г где-то за час..
смч после глотка сока резко улучшалось..
йога в кайф, потом домашние дела (активные) тоже сильно в кайф! :)
15: морковь300г+гречка150г
17-30: чувствую аппетит..
18-30: морковь200 г+гречка120 г
21: рыба70г + два желтка..
весь день чувствовал аппетит.. может изза физ активности?

Re: просто дневник..
 

день7
89,2 (-500)
утром встал нормально, но с желанием поесть, но не морковь..:)
сок побоялся, подумал, что вчера повышенный аппетит был как-раз изза сока..
типа сок это быстрые углеводы, вызывают всплеск инсулина, который быстро роняет сахар - это вызывает аппетит..
короче решил потерпеть аппетит - пил только воду..
даже замерил сахар - но какой-то странный прибор.. три измерения и три разных цифры - 5,7-5,2-4,8.. короче нифига не информативно..:)
вообщем терпел аппетит, пока не придет желание поесть просто морковку..
в 11 пошел гулять с коляской.. желание съесть морковку появилось только к 13..
13: морковь250г, гречка 150г..
15: есть аппетит, но не на морковь..:) терплю..
17: сауна.
19: морковь250г, гречка 150г
21: рыба70г, 2 желтка
итого в теч дня смч и нстр нормальное - на 4.. днем был аппетит, вечером после сауны аппетит почти молчал..:)

Re: просто дневник..
 

день 8
88,8 (-400)
встал нормально
смч хреновое.. думаю, что токсикоз - что же еще? :))
даже йогу делать не смог..
решил, что нужно подразогнать токсины - через силу походил на степпере 12мин.. после этого вода с чайной ложкой меда - чтобы восстановить глюкозу..
смч особо не улучшилось..
12-30: смч на 3.. пью воду..
14: хреново.. пью воду..
17: по рабочим вопросам специально ходил пешком..вроде полегчало, но все равно пью воду..
18: морковь250г+гречка150г
перед сном 2 желтка.
итого: почти весь день было хреново.. разгулялся только к вечеру.
уснул рано

Re: просто дневник..
 

день 9
88,2 (-600)
выспался хорошо, встал хорошо
йога
смч и нстр с утра на 4+..
9.30: появился аппетит, причем от моркови не воротит - это хорошо! морковь200г+гречка150г
активная (до пота) прогулка с коляской в парке - хорошо..:) румяное лицо..:)
14: морковь250г+гречка150г
19: морковь200г+рыба100г
итого: смч в течение дня на твердую 4..
вечером замечаю, что уже появилась привычка не есть - особого аппетита не возникает - это радует.
лег пораньше

Re: просто дневник..
 

день 10
88,0 (-200)
выспался хорошо
йога - пока тяжеловато делать упражнения с задержкой дыхания, а растяжки конечно в кайф..:)
9.30: снова утром смог поесть морковку..:) морковь200г+гречка120г
11: два часа гулял с коляской - все два часа активно ходить не смог.. - устал..
после прогулки вода с медом, так как была слабость и тремор..
после меда слабость ушла не особо..
14.30: морковь250г+гречка150г
немного ощущаю слабость
19: морковь250г+рыба100г+2желтка
после ужина какой-то аппетит преследует... терплю..
к 21 аппетит прошел..
итого: вобщем смч и нстр в течение дня на 4, правда немного была слабость, а потом аппетит.

Re: просто дневник..
 

день 11
87,7 (-300)
выспался отлично, встал в хорошем нстр и смч
йога
потом появилось желание спорта - сделал степпер 12мин + отжимания и пресс - хорошо..:)
после спорта морк сок - 300г за час
потом поехал по работе в мск на целый день - за весь день тянул сок - 2 бутылки утянул - маловато конечно, хотелось еще..
вернулся только в 18 - морковь250г+гречка150г
после еды немного тяжесть/усталость..
в принципе весь день по мск много передвигался - все ок, надо только было взять побольше сока - иногда чувствовал упадок сил..

Re: просто дневник..
 

день12
87,4 (-300)
встал без будильника
нстр и смч на 4+
йога, потом степпер.. на силовую седня желания не было.
11.30: пока на цельную морковь не тянет, пью сок.

Re: просто дневник..
 

Tolsty,
хорошая диета. держитесь. удачи.:hi:

Re: просто дневник..
 

piumina, спасибо!
должен сказать, тфу*3, что сейчас стало проще держаться..
радуюсь пока потихоньку, чтобы не сглазить..:)
все чаще по утрам просыпаюсь без будильника и в хорошем настроении..
есть желание двигаться - йогу, по крайней мере, уже каждый день делаю..
вот степпер прибавил - пока немного, но я еще успею, главное не сорваться..:)
вчера порадовало, что мотался по москве целый день на малом количестве сока, вечером приехал с большим желанием ЖРАТЬ - раньше в такой ситуации однозначно срывался.. а вчера более/менее спокойно поел свой обычный рацион..
вообщем чувствую, что на правильном пути..:)
идея диеты - по сути Брэгг - половина тарелки сырые овощи, остальное просто без особых вредностей.. мне кажется, что сейчас поступают все необходимые пит вещества, которые необходимы моему организму в текущем состоянии.. на 100% СМЕ я даже не рыпаюсь сейчас.. тут я верю Анику - 100% СМЕ подходит только здоровому человеку, иначе большая вероятность скатиться на бродильную флору..
опыт разведения бродильной флоры у меня есть - лет 8 назад.. при этом были все радости - вес до 58 упал, синяки под глазами, изменения настроения и т.д..
вот как-то так..

Re: просто дневник..
 

день 15
87,0 (-400 за 3 дня)

на выходные ездил к друзьям в другой город
такие поездки для меня всегда оборачивались обжорством, выпивкой и т.д..
в этот раз сидел и ел свою морковку.. как дурак..:)

в субботу (будучи в гостях), с утра покатался на велике минут 50- на пульсе 120-140.. хорошо нагрузился.. пил сок.
во второй половине дня проснулся сильный аппетит- видимо изза нагрузки утром.. запивал соком и гречкой..
за общим столом вместо шашлыка съел 200г красной рыбки (тушеная без масла за 10мин).
вечером сауна
перед сном начался понос.. может изза жирной рыбы?..

на след день - в вскр - спорт не катил.. просто погулял по лесу..
вечером после 4часов за рулем подустал..

седня утром зарядка тоже не катила - не напрягал себя..

вообщем итого, примерно такая картина вырисовывается:
утром цельная морковь не лезет, пью сок. где-то после 12 начинает просыпаться аппетит и уже могу съесть морковку и гречку.. еще раз морковку и гречку хочется в районе 5 вечера.. белковый ужин вечером в районе 7-8. на ужин морковь уже не лезет, но есть надо - буду есть капустно-морковный салат (с немного масла подсолнечного)+какой-то белок..

с физухой такая ситуация: нагрузку конечно надо давать, но очень постепенно вводить.. лучше по 15 минут, но каждый день, чем в один день нагрузиться, а потом терпеть сильный аппетит и пару дней не иметь желания физухи..
вот такие наблюдения..

Re: просто дневник..
 

день 17
87,1 (+100)
в субботу началось "расстройство кишечника" и продолжается по сей день.. уже конечно меньше, но все равно какое-то не очень приятное ощущение в животе.. плюс состояние небольшого отсутствия сил - на зарядку нет желания..
со вчерашнего дня стал принимать бифидо-лакто бактерии - буду наблюдать..
вчера, аппетита вообще почти не было - весь день пил чай с немного мёда.. только на ужин поел морковку + гречка.. перед сном 3 желтка.

вообщем аппетита нет, но и активности/энтузиазма тоже особо нету..
надеюсь, что это какой-то очередной процесс адаптации..
13: морковка100г+гречка50г
16: морковка100г+гречка100г

Re: просто дневник..
 

день 22
86,5 (-600)
блин, нифига морковь не усваивается.. продолжается ощущение расстройства кишечника..
попробую посидеть просто на соке или на медовой воде..
логика такая: жидкое усваивается еще до кишечника - пусть микрофлора кишечника "поголодает" - буду наблюдать..