Диета на месяц
 

Всем здравствуйте!
Решила я начать запланированную диету с сегодняшнего дня. Посчитала калории ее первых ней, в районе 400, мне подходит после выхода с гречневой диеты. http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=25255
Вот сама диета, как она в книге, я буду корректировать ее под себя, заменив апельсины на яблоки, редис на помидоры и тушеные овощи. И объемы съедаемого в некоторые дни меня пугают.:-)
Отчитываться за день буду на следующий день.
1-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г).
Обед: 1 стакан простокваши, 2 апельсина.
Ужин: 125 г нежирного творога, 1 яйцо, 2 огурца.
2-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г).
Обед: 1/4 цыпленка (200-250 г), 2 огурца.
Ужин: 125 г нежирного творога, 0,5 л молока.
3-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г).
Обед: 100 г сыра, 1 апельсин.
Ужин: 200 г шпината (салата), 2 яйца.
4-й день
Творожный или сырниковый день (5 раз в день сырники, чай без сахара, в полдник-0,5 стакана сметаны).
Для приготовления сырников: 500 г творога, 1 яйцо, 25 г масла, 50 г муки грубого помола.
5-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г).
Обед: 1/4 цыпленка (200-250 г), 2 огурца.
Ужин: 200 г шпината (салата), 1 яйцо, 50 г диетической (вареной) колбасы.
6-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г).
Обед: 125 г нежирного творога, 1 апельсин.
Ужин: 100 г диетической (вареной) колбасы, 1 яйцо, 1 пучок редиса (40 г).
7-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г).
Обед: 1 стакан простокваши, 2 апельсина.
Ужин: 125 г нежирного творога, 0,25 л молока.
8-й день
Фруктовый или овощной день (1,5 кг яблок или апельсинов или овощные салаты).
9-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г).
Обед: 100 г диетической (вареной) колбасы, 1 огурец.
Ужин: 100 г сыра, 1 пучок редиса (40 г).
10-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г).
Обед: 1 стакан простокваши, 2 апельсина.
Ужин: 125 г нежирного творога, 2 огурца.
11-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г).
Обед: 1/4 цыпленка (200-250 г), 2 огурца.
Ужин: 125 г нежирного творога, 0,5 л молока.
12-й день
Смешанный, почти "нормальный" день, но с существенным ограничением гарниров. Можно есть мясо говядины (100 г), рыбу (100 г), птицу (150 г), яйца (2 шт.), творог (100 г), овощи (250 г), немного фруктов (100 г), рис (50 г), хлеб (75 г), молоко (100 г) и суп, например, отвар из мяса, помидоров и овощей (250 г).
13-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г).
Обед: 100 г сыра, 1 апельсин.
Ужин: 200 г шпината (салата), 2 яйца.
14-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г).
Обед: 1/4 цыпленка (200-250 г), 2 огурца.
Ужин: 200 г шпината (салата), 1 яйцо, 50 г диетической (вареной) колбасы.
15-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г).
Обед: 125 г нежирного творога, 1 апельсин.
Ужин: 100 г диетической (вареной) колбасы, 1 яйцо 1 пучок редиса (40 г).
16-й день
Смешанный, почти "нормальный" день, но с существенным ограничением гарниров. Можно есть мясо говядины (100 г), рыбу (100 г), птицу (150 г), немного фруктов (100 г), рис (50 г), хлеб (75 г), молоко (100 г) и суп, например, отвар из мяса, помидоров и овощей (250 г).
17-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г).
Обед: 1 стакан простокваши, 2 апельсина.
Ужин: 125 г нежирного творога, 0,25 л молока.
18-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г).
Обед: 100 г диетической (вареной) колбасы, 1 огурец.
Ужин: 100 г сыра, 1 пучок редиса (40 г).
19-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г).
Обед: 1 стакан простокваши, 2 апельсина.
Ужин: 125 г нежирного творога, 1 яйцо, 2 огурца.
20-й день
Мясной день (мясо 150 г, овощи 250 г, салат 250 г, без гарниров).
21-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г).
Обед: 1/4 цыпленка (200-250 г), 2 огурца.
Ужин: 125 г нежирного творога, 0,5 л молока.
22-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г).
Обед: 100 г сыра, 1 апельсин.
Ужин: 200 г шпината (салата), 2 яйца.
23-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г).
Обед: 1/4 цыпленка (200-250 г), 2 огурца.
Ужин: 200 г шпината (салата), 1 яйцо, 50 г диетической (вареной) колбасы.
24-й день
Мясной день (мясо 150 г, овощи 250 г, салат 250 г, без гарниров).
25-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г).
Обед: 125 г нежирного творога, 1 апельсин.
Ужин: 100 г диетической (вареной) колбасы, 1 яйцо, 1 пучок редиса (40 г).
26-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г).
Обед: 1 стакан простокваши, 2 апельсина.
Ужин: 125 г нежирного творога, 0,25 л молока.
27-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г).
Обед: 100 г диетической (вареной) колбасы, 1 огурец.
Ужин: 100 г сыра, 1 пучок редиса (40 г).
28-й день "Жировой" день (0,25 л сливок, 700 г молока или 350 г сметаны, кофе).
Примечание. Жидкость, если она не содержит калорий, можно не ограничивать. Апельсины можно заменять яблоками, грушами, грейпфрутами. Пучок редиса - помидорами, болгарским перцем, капустой (любой), шпинатом, лечо, морковью и т. п.

Re: Диета на месяц
 

1-й день
Обед: 1 стакан Активии питьевой, 1 яблоко (150г).
Ужин: 1 яйцо, 2 огурца.
Сахар я не стала есть, а зря - опять к 14 часам ныла голова. Творог на ужин уже не влез в меня. На гречневой диете прилично сжался желудок.
После вечерней прогулки есть хотелось намного больше, чем тогда, когда я ела только гречку. Видимо, огурцы проскочили очень быстро. Спать легла голодная.

Re: Диета на месяц
 

2-й день
Завтрак: Чай с 1 ч.л. сахара (без верха).
Обед: Запеченная куриная грудка (100г), 2 огурца.
Ужин: 130 г 2%-го творога, 1 стакан Активия питьевая.
!00г курицы хватило за глаза. Молоко я не люблю, т.ч. пить стаканами его я была не в силах.:-) Заменила на Активию.
В этот раз после прогулки голода вообще не было.
С сахаром в чае на завтрак голова не ныла весь день.

Re: Диета на месяц
 

3-й день
Завтрак: Чай с ч.л. сахара.
Обед: 50 г сыра, 1 яблоко (100г).
Ужин: 1 упаковка салата в горшочке, 1 яйцо.
Оказалось, что мне трудно есть сыр. Обычно, если и ем, то совсем немного, попробовать. А тут пришлось заталкивать в себя.:-( В следующий раз съем большое яблоко и совсем немного сыра.

За неделю ушел всего 1 кг. Ноги опять стали отекать, немного, но это расстраивает. Соль не ем вообще.

Re: Диета на месяц
 

4-й день
Пожарила сырники на 10г. подсолнечного масла (2 ч.л.) из 500г. 2%-го творога, 50г. муки и 1 яйца. На полдник выпила 1 стакан Активии, т.к. жирное, в виде сметаны, не лезло в горло.
Сырников съела половину, этого было достаточно по объему. И, лучше бы я съела просто творог и яйцо, от сырников вечером стал ныть желудок.

Re: Диета на месяц
 

Вчера с утра опять ныл желудок, решила посидеть несколько дней на овсянке. Потом продолжу диету c 5-го дня.

Re: Диета на месяц
 

5-й день
Завтрак: Чай с ч.л. сахара.
Обед: запеченная индюшачья грудка 100г, 2 огурца.
Ужин: Упаковка салата в горшочке, 1 яйцо.

Колбасу не планирую есть, даже докторскую. Сейчас это не пойми что.:-)

Re: Диета на месяц
 

6-й день
Завтрак: Чай с ч.л. сахара.
Обед: 100г 5%-го творога, 150г яблок.
Ужин: 1 яйцо, 100г помидор.

Re: Диета на месяц
 

7-й день
Завтрак: Чай с ч.л. сахара.
Обед: 1 стакан Активии, 300г яблок.
Ужин: 100г 5%-го творога, 1 стакан Активии.

Re: Диета на месяц
 

8-й день
У меня он был овощным. Нарезала я себе огурцов с листьями салата и ела весь день. На ужин натерла морковку. Только до морковки, ухитрилась съесть куриное крылышко... Жарила курицу в духовке и не удержалась за столом.:-)
Вчера вечер вообще как-то не сложился, гуляя перед сном, мне стало нехорошо, закружилась голова, потом она дико разболелась, меня знобило. Дома померила давление - верхнее упало на 21. Странно, вчера наоборот было повышенное атмосферное давление. Муж предположил, что я отравилась нитратами.
Из-за разгрузочного дня? Каждые 1,5 часа ела свой салат, т.ч голода не чувствовала.

Re: Диета на месяц
 

Повторила 8-й день, только на яблоках. :-)
Вчера забыла написать, вернувшись домой, напилась крепкого чая с медом. Куриное крыло, мед - вся разгрузка насмарку. А за ночь давление практически вернулось в норму, чувствовала себя прекрасно; решила, повторю 8-й день снова.
Сразу отложила необходимые 1,5 кг, съела меньше, грамм 750-800. Весь день была сытой.

Re: Диета на месяц
 

9-й день
Завтрак: Чай с ч.л. сахара.
Обед: 100г запеченной индюшачьей грудки, 1 огурец.
Ужин: 200г адыгейского сыра, 100г помидоров.
2-й ужин: 300г тертой моркови.
Страшно хотелось есть с самого утра. Обедала на 2-а часа раньше, ужинала тоже на 2-а часа раньше. Перед уходом на прогулку наелась моркови, иначе, опустошила бы все встречные палатки.:)
Сыр тоже переела, т.к. адыгейский легкий, не наедаешься 100 граммами. Буду есть обычный.

Re: Диета на месяц
 

10-й день
Завтрак: Чай с ч.л. сахара.
Обед: 1 стакан Активии, 2 яблока.
Ужин: 130 г 5%-го творога, 2 огурца.
День прошел хорошо, жора больше не было. :-)

Re: Диета на месяц
 

11-й день
Завтрак: Чай с ч.л. сахара.
Обед: 120г запеченной индейки, 2 огурца.
Ужин: 130г 2% творога, 1 стакан питьевой Активии.

Re: Диета на месяц
 

12-й день.
Это был обжорный день! Было чувство, что я ела непрерывно.:)
1-й завтрак: 2шт. яйцо, тертая морковь 110г.
2-й завтрак: 100г 2%-го творога, 25г ржаного хлеба.
Обед: 250г постного борща (с гущей), 280г жаренного окуня.
Полдник: 100г яблок, 100г Активия.
Ужин: 140г тертой моркови, 100г жаренного окуня.
Выбрала только рыбу, т.к. индейка поддостала уже. И второй кусок рыбы на обед был лишним по объему. Рис и оставшиеся 50г хлеба в меня уже не лезли.:)

Re: Диета на месяц
 

13-й день
Завтрак: Чай с ч.л. сахара.
Обед: 300 г сыра, 1 яблоко, ч.л. меда.
Ужин: 200 г помидоров, 2 яйца, ч.л. меда.

Re: Диета на месяц
 

14-й день
Завтрак: Чай с ч.л. сахара.
Обед: Запеченная говядина 250г, тертая морковь 200г.
Подник: Запеченная говядина 100г
Ужин: Тертая морковь 100г, 1 яйцо.
Поняла, что говядину мне нельзя есть - начинаю, и не могу остановиться. :) Лучше есть птицу, к ней я равнодушна.

Re: Диета на месяц
 

Selika, в говядине, особенно жирной, нет ничего дурного. Если ее съесть много, то на всякие вредные вещи просто не останется места в животе. Птица неполноценное мясо, так как белое. Не зря оно дешевле. Не могу не указать на тот факт, что птицы менее совершенны эволюционно.

Их мясо ближе к мясу рептилий и земноводных, только тиной не пахнет. Кушайте говядину с добавлением минимума или без вообще углеводов и ваша линеечка скоро дойдет до финиша.

Re: Диета на месяц
 

Вы хотели сказать, именно "в жирной" нет ничего плохого?

Спасибо за совет. :-) Я им смогу воспользоваться только после окончания диеты, т.к. выбрала такую, чтоб научиться меньше есть, контролировать аппетит. К птице я равнодушна, а на мясе не могу остановиться - так и ела бы, ела, ела, пока бы оно не закончилось.
Собственно, тоже самое с шоколадом, уже тошнит, но пока всю шоколадку не съем, успокоиться не могу. Поэтому, я его в последние месяцы вообще не пробую.

Re: Диета на месяц
 

15-й день
Завтрак: Чай с ч.л. сахара.
Обед: 130 г 0%-го творога, 1 яблоко.
Ужин: 2 яйца, 100г помидоров.

Re: Диета на месяц
 

16-й день
В прошлый раз переела в подобный день, решила, что этот "смешанный день" не будет сильно отличаться от обычного.
Завтрак: Чай с ч.л. сахара.
Обед: Постный борщ(с гущей) 250г, запеченная индейка 100г.
Полдник: Яблоко 150г, 1/2 стакана Активии питьевой.
Ужин: Яйцо 1шт., рис 50г.

Re: Диета на месяц
 

Решила устроить себе разгрузочный день на яблоках. Видимо, организм устал есть белок.:-)
За день съела 560г, больше не хотелось. Вечером на улице отгуляла 3 часа, не замерзла. Наверно, буду раз в неделю разгружаться.

Re: Диета на месяц
 

17-й день
Завтрак: Чай с ч.л. сахара.
Обед: 1 стакан ряженки, 200г яблок.
Ужин: 100г 5%-го творога, 1 ст. Активии.

Re: Диета на месяц
 

18-й день не получился... Готовила селедку под шубой, не удержалась и стрескала целую рыбу, такая вкусная она была. Потом мучилась, не зная, чем бы заесть эту соленую и жирную вкусноту.
Расстраивает не само поедание сельди, а то, что опять не смогла остановиться, съев только кусочек.
В общем, сегодня я на яблоках.:-)

Re: Диета на месяц
 

Если отбросить нравственную составляющую, то подумав можно прийти к выводу, что организм ценит как раз именно те вещи, при виде и вкусе которых отключает механизмы сдерживания и ведет себя до неприличия жадно. Мало кто готов объедаться капустой без соли, масел и специй или пустой гречкой)))

Он хотел селедку -- он получил селедку. Он стремится выжить, и ему до фени наши мысли и чувства по этому поводу. Это не раз подтверждалось и еще не раз подтвердится.

Re: Диета на месяц
 

Почему сразу - выжить? Мой живот выбирает то, что повкуснее. :-) Умирал бы с голоду, радовался бы и капусте без соли и масла.

Re: Диета на месяц
 

18-й день
Завтрак: Чай с ч.л. сахара.
Обед: 100 г запеченной грудки, 1 огурец.
Ужин: 30 г сыра, 100г помидоров.

Re: Диета на месяц
 

19-й день
Завтрак: Чай с ч.л. сахара.
Обед: 1 стакан Активии, 250г яблок.
Ужин: 100 г 5%-го творога, 1 яйцо, 2 огурца.

Ночью со мной случился трындец... Где-то в 03.30 проснулась от резкой боли в желудке (решила, прободение язвы, так болело) и в сердце, было трудно дышать. Потом поняла, что сердце не болит, боль в желудке отдается рядом с ним. Это порадовало, но через полчаса я уже совсем не могла дышать. Из последних сил разбудила мужа, тот срочно вызвал скорую. К приезду скорой дыхание немного наладилось, боль в желудке отступила.
Врач прощупал живот с желудком, они не болели, сказал, что это было нервное, паническая атака. Заставил выпить 5 таблеток глицина. Похоже, я из-за съеденной сельди себя замучила угрызениями совести и страхом набрать уже сброшенное, т.к. других волнений в последние дни не было.

Re: Диета на месяц
 

20-й день
150г запеченной говядины и 2 огурца. Съела в 2-а этапа.

Re: Диета на месяц
 

Устроила разгрузочный день на яблоках. Съела 750г.
Хотелось бы делать разгрузку 2-а раза в неделю, среда и суббота, например. Два дня подряд для меня сейчас тяжело, слишком холодно, а вот летом...http://smayls.ru/data/smiles/smayliki-ulybki-18.gif

Re: Диета на месяц
 

21-й день
Завтрак: Чай с ч.л. сахара.
Обед: Куриная грудка 100г, 2 огурца.
Ужин: 160 г 2%-го творога, 0,29 л Активии.
Ныло горло, перед сном выпила горячую воду с медом.

Re: Диета на месяц
 

Опять была только на яблоках. После прогулки соблазнилась на 1 хурму.
Есть не хотелось, решила провести разгрузку, раз организм сам просит.:-)

Re: Диета на месяц
 

23-й день
Вчера замоталась с самого утра и забыла, что должно быть меню 22-го дня, т.к. в пятницу разгружалась. :-)
Завтрак: Чай с ч.л. сахара.
Обед: Куриная грудка 150 г, 2 огурца.
Ужин: 200 г помидоров, 1 яйцо.

Re: Диета на месяц
 

24-й день
В два захода съела мясо 150 г и 250г салата из огурцов и помидоров.

Re: Диета на месяц
 

25-й день
Завтрак: Чай с ч.л. сахара.
Обед: 130 г 2%-го творога, 1 яблоко.
Ужин: 1 яйцо, 100г помидоров.

Re: Диета на месяц
 

26-й день
Решила воспользоваться советом Monoeda и начать есть объемами в 3 столовых ложки, пить по 100г.
День суммарно был быть таким:
2 стакана Активии, 2 яблока по 150г, 130 г 2%-го творога.
Про чай с сахаром забыла. Точно Активию не взвешивала, сразу налила стакан и прикладывалась 3 раза каждый час. Потом через 1 час съела яблоко. Через 2-я часа ужасно захотелось есть, съела 2-е яблоко (это было в 16.00). В 18.00 съела творог, 19.30 выпила 1/2 стакана Активии, в 20.15 вторую половину. Сразу ушла на вечерний променад.:-)
Выдержать промежутки в 3 часа не смогла. Но я продолжу эту практику, т.к. съедать полностью обед и ужин было тяжеловато, а урезать весь объем за день, было как-то совсем печально. Таким образом, у меня будет не 2-х разовое питание, 4-х минимум.

Re: Диета на месяц
 

Selika, еще маленькое дополнение. Если есть чувство сосания "под ложечкой" и урчание желудка -- это очень хороший знак. Его не нужно бояться, а с удовольствием его прочувствовать. Это физиологические признаки не истощения/голода, а именно того, что ткани желудка начинают стягиваться. Урчание это газы и воздух, которые перетекают при уменьшении объема желудка. Если после начала сосания дать выдержку (20-30 мин. хотябы) и не бросаться сразу на свои 3-5 ложек еды, то это будет еще больший прогресс в достижении цели.

Re: Диета на месяц
 

Я на это даже внимание не обращаю.:-) Побуждением к приему пищи у меня служит болящая голова. Если терпеть долго, то потом ее уровень станет "адская", и ничем не уберешь.:-(

Re: Диета на месяц
 

Был разгрузочный день на яблоках. Поняла, что лучше всего его проводить после мясного дня. Вчера энергии совсем не было, продрогла до костей. На ужин съела 100 0%-го творога, иначе, я бы не смогла выдворить себя гулять.

Re: Диета на месяц
 

27-й день
Завтрак: Чай с ч.л. сахара.
100 г запеченной говядины (по 50г через 2,5 часа), 1 огурец в 16.00, 30 г сыра, 100г помидоров в 18.00.

Re: Диета на месяц
 

Сегодня у меня последний 28-й день. Я выбрала стакан 20% сливок.
Вряд ли я за сегодня сильно сброшу вес, т.ч сейчас и напишу резюме диете.:-)

Сбросила 4,1кг. В последние 2-е недели вес стал, за неделю теряла 300г и 100г, но сильно ушли объемы. Из бочки уже сформировалась фигурка.:-) Учитывая, что в эту диету я сразу вошла из другой, где хорошо сбросила кг, такая стагнация веса закономерна.

О самой диете. Мне кажется, у меня никогда раньше не было такого сбалансированного и упорядоченного питания, как в этот месяц. :-) В конце, я стала дополнительно разгружаться на яблоках, но это можно и не делать, в самой диете заложены регулярные разгрузы. Калорийность и объемы идут волнами. Просто я устала от курицы и творога. Творог раньше вообще не ела с младших классов, а тут сразу столько!
Мне диета подошла, хочу оставить ее как костяк на всю оставшуюся жизнь, добавив ланч (до обеда доходишь голодным с ноющей головой), любимые тушеные овощи и супы, в некоторые дни заменяя курицу на мясо или рыбу. Т.е постараюсь сохранить объемы и соотношение калорийности по дням. Молочку оставлю без изменений.

А пока пройду еще 1-2 круга строго по меню.:-)

Re: Диета на месяц
 

Чудесным образом набрела на эту статью.
http://signorina.ru/1086-barrandovskaya-dieta.html
Оказывается моя диета называется "Баррандовская диета", имеет немного другой вид, но состав и пропорции в день совпадают.:-)
В предисловии там говорится, что на ней за 2-3 недели можно сбросить 3-8кг.

Re: Диета на месяц
 

Selika, посмотрела вашу диету, она основана в основном на уменьшении калорийности. А полезной пищи совсем мало. Надо чтобы сырые овощи составляли 60-70% от всего обема пищи. У вас же много животной пищи, которая с трудом переваривается в кишечнике, а в основном просто гниет.
И потом везде кофе и чай, а где травяные сборы?
Чай и кофе - стимуляторы, а вам это надо?
Худеть надо сохраняя и улучшая здоровье.
Я раньше тоже худела считая калории.
Не надо сильно заморачиваться.
Просто начните считать калории, в день не больше 1000, а если хотите сбросить вес, то посидите на 500-700 кал и будете всегда в форме, но ешьте больше овощей, пейте овощные соки, а то вы так обкрадываете свой организм.

Re: Диета на месяц
 

и еще одно добавление, ешьте только совместимые продукты, как это советует Шелтон.
http://www.kulina.ru/articles/diet/a...temagsheltona/
http://vesdoloi.ru/razdelnoe-pitanie-po-sheltonu