Кето-голод-кето сэндвич 7-7-7
 

Размышления до.
Давно уже как-то нормально не голодал (последний раз как оказалось в 2013 году)
Голодание имитирующие (Fasting mimicking) забеги по пять дней не в счет.
Но тут решил, что пора. Попробую КГК сэндвич. Зайти в кетоз диетой и посмотреть, как это будет влиять на голодание.
Предыдущий свой дневник перед началом конечно же забыл прочитать, так что с паразитогонным и в этот раз экспериментов не будет.
Особых целей у меня нет, расчитываю на 7 дней, а там как пойдет.
Из болячек - перенес Лайм несколько лет назад, в коленях до сих пор отдается, и кальций в крови повышеный, скорее всего в паращитовидке аденома.
Перед началом как следует загрузился витаминами Д и К - они жирорастворимые и должны недельку меня поддерживать.

Re: Кето-голод-кето сэндвич 7-7-7
 

Вход:
Неделя на кето: орехи, авокадо, салат, жирная рыба и сыр.
-7 76.3 kg, 11% fat
...
-3 74.8 kg, 13% fat
...
-1 74.9 kg, 12% fat

По окончанию глюкоза 5.0 (90), кетоны 2.1
Кетозис дался легко и без проблем, не считая легкого запаха изо рта.

Re: Кето-голод-кето сэндвич 7-7-7
 

Голод:

+1 Первый день попался на субботу, так что раслабон, немного погулять, немного поработать. В целом все прошло на ура. Посидел, погрелся в сауне.

+2 Утро 74.9 kg, 12.3% Fat
Во рту кака и руки мерзнут, но в целом жить пока можно.
Прополоскал рот соленой водой, потом сделал себе напиток с электролитами (Lyteshow Electrolytes) - у них слава богу есть кисло-сладкий привкус сам по себе.

Re: Кето-голод-кето сэндвич 7-7-7
 

+3 Утро 73kg 12.3% Fat, сахар 2.6(47), кетоны 5.3
Странно что процент жира не уходит. Может надо больше воды пить.
Самочувствие сегодня лучше чем вчера.
Ночью почему-то было очень жарко.

Re: Кето-голод-кето сэндвич 7-7-7
 

+3 Вечер 73.7kg 10.4%fat
День прошел отлично. Энергия на уровне, погулял, позанимался спортом.
Куда как лучше чем во все предыдущие голодания. Спасибо кето на входе, я так думаю, и минералам.
Во рту легкий привкус тошноты, но как в прошлый раз не выворачивает от каждого глотка воды.
Обоняние обострилось, все запахи слышно за версту.

Re: Кето-голод-кето сэндвич 7-7-7
 

+4 Утро 72.4kg 10.8% fat
Ура, половина достигнута!
Жир пошел вниз. :D
Из странного - начала болеть поясница ночью и температура тела немного повысилась. Воспаление какое-то? Непонятно.
Самочувствие в целом нормальное, но после утренней зарядки пришлось посидеть отдохнуть.

Re: Кето-голод-кето сэндвич 7-7-7
 

+4 Вечер
День весь был вверх и вниз. То куча энергии, то полный тупак. Вечерния медитация провалилась - мысли прыгали как зайцы.
Зато потянула в туалет по серьезному. В этот раз желчь решила выйти нижним путем, а не верхним, и слава богу, тошнить ею удовольствие ниже среднего.

Re: Кето-голод-кето сэндвич 7-7-7
 

+5 утро 71.3 kg 11.4% Fat
Жизнь продолжатся. Энергия есть. Еще раз сходил в туалет, похоже что организм понял, что так тоже можно.
Язык до сих пор обложен и изо рта пахнет ого-го. Как же у людей так выходит, чтоб язык очистился..

Re: Кето-голод-кето сэндвич 7-7-7
 

+5 вечер 71.8kg 10.4% fat
Жизнь налаживается. Никаких скачков больше. Легкая слабость и привкус во рту конечно есть, но голова чистая и сил полно. (на 6 потдягиваний из обычных 9-и)

Re: Кето-голод-кето сэндвич 7-7-7
 

+6 утро 71kg 10.4%fat, сахар 3.2(58), кетоны 5.8
Сахар пошел вверх, а с ним и самочувствие.
Уже третий день подряд хожу утром в туалет. Стул жидковат, но регулярен. :-)
Первый раз на голоде, да и вообще за последние годы проспал всю ночь от и до. Посмотрел данные с кольца - глубокий сон 2 часа 15 минут! Что куда как выше обычных полутора. Вобщем проснуля просто помолодевшим.
С негативной стороны сердцебиение выше среднего (60 vs 55) и HRV ниже среднего (26 vs 40). Организм все таки стресует.
Сделал зарядку, сходил в парилку, холодный душ - и на работу.
Для экстра мотивации начал слушать "Полный курс голодания" доктора Фанга.

Re: Кето-голод-кето сэндвич 7-7-7
 

+6 Вечер 72kg 9.9% fat
День прошел просто отлично. Сил полно, голова чистая, от воды не тошнит.
Если бы не холод в конечностях, то можно было бы вообще забыть, что голодаю.
Попробовал турник - 9 раз как с куста, что для меня хорошая норма.
При таком самочувствии можно и две недели проголодать. Прямо самому не верится.

Re: Кето-голод-кето сэндвич 7-7-7
 

+7 Утро 70.9kg 10.4% fat
Потерял за прошлый день всего 100 грамм. Занятно. Измерению жира на весах я не очень доверяю, но вот обычный вес они точно меряют.
Так хорошо как вчера поcпать не удалось. Что-то в пояснице странное происходит по ночам. Может почки недовольны жизнью или желчный пузырь.

Re: Кето-голод-кето сэндвич 7-7-7
 

+7 Вечер 70.9kg 10.4%fat
Похоже криз, или как там его, таки наступил. Руки больше не мерзнут, мерзкий вкус и запах изо рта ушли, язык хоть и белесый, но на сырую опухшую сардельку больше не похож. :smirk:

Re: Кето-голод-кето сэндвич 7-7-7
 

+1 Выход 70.2kg 11% fat, сахар 3.5(64) кетоны 6.9
Температура и сердцебиение за ночь вернулись к нормальному уровню. HRV тоже пошел вверх. Всем конечностям тепло.
Можно было бы еще поголодать, но боль в пояснице меня как-то беспокоит. Так что будем без фанатизма.
Размораживаю заранее наготовленный говяжий бульон. Задача продержаться в кетозе еще неделю.

Re: Кето-голод-кето сэндвич 7-7-7
 

+2 Выход 70kg 10.8% fat
На сегодня запланирована чашечка кофе с кокосовым молоком, небольшой овощной суп на костях и пара прозрачных кусочков сала.
(обильное слюноотделение за кадром)

Re: Кето-голод-кето сэндвич 7-7-7
 

+3 Выход 70.2kg 10.2% fat
Начал потихоньку набирать воду обратно.
Сегодня повторяем вчера, но в бОльших дозах. Бронекофе, суп c маслом и т.п.
Из хорошего - боль в пояснице испарилась, как будто и не было.
Из неприятного - появились какие-то странные ощущения в кончиках пальцев под ногтями. Легкая вибрация/онемение. Толи кальция не хватает, то-ли магния, толи еще что-то...

Re: Кето-голод-кето сэндвич 7-7-7
 

+4 Выход 70.2kg 10.2% fat сахар 4.3(77) кетоны 6.4!
Немного неожиданный результат. Сахар вернулся в норму, но кетоны как на голоде. Что всячески хорошо.
Кончики пальцев все еще странно себя чувствуют. Ванны с магнием никакого эффекта не произвели. Попробую добавить D3/K2 и Кальций.

Re: Кето-голод-кето сэндвич 7-7-7
 

+5 Выход 70.4kg 10% fat
Сегодня уже ем по полной. (без фанатизма)
Но остаюсь еще строго в кето несколько дней.

Re: Кето-голод-кето сэндвич 7-7-7
 

+6 Выход 70.4kg 9.8% fat, сахар 4.8(86) кетоны 5.4
Однако сахарок вернулся совсем в нормальное состояние.

Re: Кето-голод-кето сэндвич 7-7-7
 

+7 Выход 70.9kg 9.7% fat
Пальцы все еще странно себя чувствуют.
Сходил сегодня проверил зрение. Улучшилось с -4.5 до -4.0 Тоже неплохо.

Re: Кето-голод-кето сэндвич 7-7-7
 

+8 Выход 70.8kg 9.6% fat, сахар 4.3(86) кетоны 3.4
Все, выход завершен. Перехожу в обчный палео режим.

Re: Кето-голод-кето сэндвич 7-7-7
 

Общие размышления
Входить и выходить с кето было очень хорошей идеей. Никаких позывов пожрать не было. Организм перестроился почти мнгновннно. Кроме холода в конечностях ничего больше особо не доставало. На выходе вообще не было жора. На девятый день только с удовольствием поел от пуза, но при полном контроле.
Подсаливать воду, добавлять электролиты и пить минералку тоже похоже было хорошней идеей. В этот раз вообще от воды не тошнило. С магнием возможно получился перебор, в следующий раз ограничусь только ваннами с магниевой солью.
Боли в спине скорее всего были вызваны приопустившимися почками, судя по поиску частое явление.
Онемение под ногтями остается пока загадкой, практически уже прошло, но хорошо бы разобраться с тем, что происходит.