Дневник Княженики
 

Здравствуйте, форумчане! Завела дневничок для контроля за своими гиревыми упражнениями. Я хожу в спортзал 3 раза в неделю. Упражнения там в основном на растяжку, скрутку, пресс. Решила дома в свободные дни заняться гирей для укрепления спины. Хочется и участие принять в соревнованиях в 3 туре, и спину оздоровить и укрепить. Начальный вес 62 кг, рост 161 (был 164 - вот так). Талия 82, бёдра 96. Бицепс 31, икроножная мышца 34.
Сегодня упражнения с гирей 4 кг 3 раза по2 мин на каждую руку, итого 12 мин. А отдыхать надо? Я сегодня без отдыха делала

Re: Дневник Княженики
 

Здравствуйте, Наташа!
Как говорит Кремышев, отдых между подходами должен быть минимальный.

Re: Дневник Княженики
 

Мария11, может и вы заведёте дневничок? Мне было бы интересно следить за вашими успехами. И не только мне

Re: Дневник Княженики
 

Княженика, поздравляю Вас с заведением своего дневника! :-)
Ваши начальные показатели хорошие, вызывают уважение. Лишнего веса почти нет. И судя по объёмам тела, мышцы тоже в определённом тонусе. И плюс хорошая туристическая подготовка в постоянных походах. А в походах приходится носить тяжёлый рюкзак. Это многочасовая нагрузка на спину и на ноги.
Поэтому у Вас уже не начальная подготовка, а уже вторая ступень. И Вы довольно легко справляетесь с начальной стадией предложенной Сергеевым программы. Да, перерывы между подходами нужно делать пока, но стараться делать их небольшими. Восстановили дыхание и снова на подход.
Будем следить и за Вашими успехами!

Re: Дневник Княженики
 

Княженика, читать я люблю, а вот писать - не очень... :-)

Re: Дневник Княженики
 

Сегодня по плану должен быть день отдыха. Но мышцы со вчерашнего дня не болели, усталости не чувствовалось. С утра решила после зарядки повторить. 3 по 2 мин. Меня интересовал сегодня пульс. Сразу после упражнений пульс 88, через минуту 62, ещё через минуту мой обычный 52. Давно, лет 14 назад, меня поставили на учёт по сердцу. Тогда была сложнейшая психологическая обстановка, и я стала падать в обморок (всего было раза три) на фоне пропусков пульса. Было так: раз-два-три- пропуск (сердце едва в этот момент сокращалось). Ну и если считать по пульсомеру, он улавливал 35 нормальных сокращений. Меня полечили, отправили в Тюмень на обследование. Там повесили датчик Холтера на сутки. Спросила врача:"А по лестницам бегать можно?" Он дал добро. И мы с девчатами, что лежали в палате (в основном это были диабетчицы по 110 кг с сердечными проблемами) устроили соревнования - кто быстрее спустится на 1 этаж. Они на лифте, я бегом. Конечно, я спускалась быстрее :) Потом поднимались вверх на 8 этаж. Правда, они ждали, когда лифт подойдёт...Но я опять первой оказалась на 8 этаже. И всегда бегала вниз то за булочками, то за лекарствами для женщин, лишь бы повод был. Меня удивлённо медперсонал останавливал: "так лифт же есть! " Ну я заметила, что все обмороки случались, когда я совершенно преспокойно сидела. Значит, нужна была нагрузка на сердце, движение. Короче, я до сих пор на диспансерном учёте. Но врача-терапевта даже не знаю, не видела... А он регулярно ставит мне отметку, что прохожу раз в год все исследования (просто карта моя попалась мне в руки, когда справку от спортивного врача брала для марафона). Вот такие пироги! Но пульс ещё с молодости установился такой, 50-56 в норме, после сна-40-45. Это потому что я лыжами и бегом занималась лет до 40, была в команде завода. Так что всё пока нормально. После Рождественского поста сделаю обследование, там узнаю, как мой холестерин и прочие анализы. Всем доброго воскресного дня! Планирую кушать один раз примерно в 16-17 часов. Обычно каша+салат, или супчик овощной. Ой, пора бежать на прогулку с Гугликом, он мне в зубах уже свою одёжку принес :)
https://fs3.fotoload.ru/f/1119/15739...dd0d24b295.jpg

Re: Дневник Княженики
 

Княженика, сфоткайте Гуглика... хочется увидеть вашего напарника по прогулкам))).

Re: Дневник Княженики
 

И хотя бы несколько слов к фотографии))

Re: Дневник Княженики
 

Княженика, поздравляю с новым дневником! Хорошо,что занялась гирями:-)

Re: Дневник Княженики
 

https://www.youtube.com/watch?v=2PRaVgPZZ5o
https://www.youtube.com/watch?v=1gsAtxbbXxM
А фото обязательно будут!

Re: Дневник Княженики
 

Это наш спорткомплекс "Снежный" в Лабытнангах, куда я хожу на занятия

Re: Дневник Княженики
 

Наташа, я имела в виду рассказ про песика Гуглика)))))))

Re: Дневник Княженики
 

Обязательно сделаю альбом и кину ссылку :-)

Re: Дневник Княженики
 

Посмотрела "Травка пузико щекочет" и катание с горки - милота невозможная, чудесный таксик! Буду ждать фоточек и рассказиков))))

Re: Дневник Княженики
 

Сегодня с утра гири 2 по 3 мин. на каждую руку. Вроде те же 12 мин, но потруднее будет. Но всё равно, получаю удовольствие, а это главное. Работала быстрее, так что пульс после "гиремахания" 108, спустя минуту 62. Потом с 11 до 12 спортзал. Как-то надо параллельно трицепс качать, у женщин в возрасте это проблемное место. Не хочу, чтобы там просто кожа висела :)))

Re: Дневник Княженики
 

Наташа! Ну ты стройна! Ножки длинные, ровненькие - просто супермодель на снегу :-)!
И поза классная - сейчас взлетишь :-)! Да ещё так лихо гирей машешь!
Да-а-а, похоже серьёзную конкурентку я себе накликала...

Re: Дневник Княженики
 

так без конкуренции какой интерес ? А если серьёзно, хорошая и дружная команда собралась. Я за каждого человека болею. И на на каждого можно равняться

Re: Дневник Княженики
 

https://fotoload.ru/fotoset/35526/ Ирина, пока смотри альбом "На Оштен с Гугликом". На фото внизу справа есть белый треугольник. Нажимай, фото будут сами перелистываться, а ты успеешь спокойно чаёк попить :) Надеюсь, понравится

Re: Дневник Княженики
 

Княженика, спасибо за альбом. Он очень красивый, фотки профессиональные.
Гуглик - милый.
Он помесь таксы?...

Re: Дневник Княженики
 

Вот ещё альбом про Гуглика и восхождение на Фишт. Посмотрите для вдохновения и релакса. https://fotoload.ru/fotoset/39355/ Гуглик- такс настоящий, правда, родослосной нет, знаем его родителей- такс.

Re: Дневник Княженики
 

Релакс по полной, спасибо! Адыгея как всегда восхитительна, хотела что-то спросить, но увидела, что все фото, и даже фото с растениями подписаны!!! Пока кто-то на даче ковыряется, другие в это время покоряют вершины)))) Но откуда ты узнала, что я пью чаёк?)))))))))))) Гуглик - лапушка, наравне со взрослыми прошел весь путь и не на ручках, такой молодчинка, на своих щенячьих лапках. Поцелуй его в самый носик от меня)))

Re: Дневник Княженики
 

Восхитительно!Красота неописуемая!

Re: Дневник Княженики
 

Уже поцеловала!
Сегодня обычная тренировка 3 раза по 2 мин на каждую руку. Поняла, что действительно надо тренироваться через день. Чуть усталость в руках чувствуется. А то я каждый день за гири хватаюсь + упражнения с гирей на трицепс.
На обед супчик без мяса гороховый. Вес посмотрю завтра в бане :) Но меня он совершенно не волнует. В норме, и ладно! Спасибо всем, кто смотрит мои альбомы
https://fs3.fotoload.ru/f/1119/15739...dd3ccfa88b.jpg
Это подушки, что возят нас через Обь в Салехард, пока не встанет толстый лед. Кажется, сегодня уже разрешили легковым машинам проезжать.

Re: Дневник Княженики
 

Княженика, а у вас там на "краю земли"))) совсем ничего не выращивают или как? Хотя бы зелень там... или ягоду...

Re: Дневник Княженики
 

Зелень привозят откуда-то, а ягоды продают замороженые. Летом своей ягоды лесной хватает. Морошка, черника, голубика, брусника, водяника, жимолость... Зелень летом на огороде можно вырастить, даже маленькая морковка успевает вырастать. Фруктов хватает всяких, на прилавках полно.

Re: Дневник Княженики
 

Нашла заметку Кремышева про ортопробу. Проверю утром свою.
Ортопроба входит в комплекс объективных исследований самочувствия человека и по ней можно судить о переносимости физических нагрузок и общей выносливости.
Когда человек меняет образ жизни, добавляет в режим дня непривычные нагрузки, или во время привычных нагрузок ему не хватает времени на качественный отдых, происходит не полное восстановление организма от нагрузок. Его можно оценить по следующим параметрам:
1. Сон
2. Аппетит
3. Общее самочувствие
4. Ортопроба
При неполном восстановлении ухудшается качество сна, уменьшается его продолжительность, снижается или вообще исчезает аппетит, ухудшается общее самочувствие. Это всё субъективные симптомы. А вот ортопроба - объективный симптом.
Делается она так. Утром после пробуждения идём в туалет. После туалета ложимся опять в постель, лежим 5 минут. Потом замеряем пульс за 10 секунд и у множаем на 6. Получаем ЧСС в покое лёжа. Затем медленно встаём и через 2 минуты замеряем ЧСС за третью минуту стоя. Получаем, например, дробь 60/75, где в числителе пульс лёжа, а в знаменателе пульс на третьей минуте стоя. Теперь находим разность: вычитаем из знаменателя числитель.
Интерпретация результатов: Полученная разность:
1. От 1 до 10 - отлично
2. От 10 до 20 - хорошо
3. От 20 до 30 - удовлетворительно.
4. Свыше 30 - не удовлетворительно
Получение удовлетворительных и неудовлетворительных результатов ортопробы - повод снизить нагрузки, дать организму дополнительный отдых, либо задуматься о проведении медицинского обследования у кардиолога.

Также по ЧССпокоя лёжа можно судить об общей выносливости человека. У спортсменов обычно пульс экономичный, 35-60 уд/мин (спортивная брадикардия). У обычных людей, эпизодически испытывающих физические нагрузки 60-80 уд/мин. У нетренированных людей свыше 80.
Также нужно учитывать, что при различных заболеваниях, в также при приёме некоторых препаратов картина ЧСС в покое также может меняться.

Re: Дневник Княженики
 

Вчера и позавчера делала рывок гири 2 раза по 4 мин на каждую руку, итого 16 мин. Уже потруднее было сделать. Сегодня обычные 3х2 итого 12 мин. Всё идёт по плану. Питание - днём тушёная капуста с салатом из свеклы и одним солёным огурцом. Вечером чай с творогом и мороженой черникой-голубикой.
У кого есть желание и время, вот альбом про детство Гуглика https://fotoload.ru/fotoset/39357/
А вот фото из нашего парка. Темнеет у нас рано, день быстро укорачивается
https://fs3.fotoload.ru/f/1119/15739...dd3cf7a6b1.jpg

Re: Дневник Княженики
 

Спасибо :prv03: Шикарный малыш.

Re: Дневник Княженики
 

2 раза по 4 минуты, крутяк. Молодец, Княженика! у меня пока плоховато, еле еле по 2 минуты вытягиваю. Но уже стараюсь без пропусков через день

Re: Дневник Княженики
 

TatSu, так ты работала с 6-килограммовой гирей и подняла 180 раз! Куда мне угнаться с 4-кг... Я так, для массовости занимаюсь, и для укрепления спины. Мне, главное, не больше, а подольше.
https://fs3.fotoload.ru/f/1218/15451...c1afd8a526.jpg

Re: Дневник Княженики
 

Сегодня с утра замерила пульс. Лёжа - 45, через 3 мин стоя - 55. Ортопроба - 10. Сделала плановую тренировку 2 раза по 5 мин на каждую руку, то есть работа с гирями 20 мин. Хорошо, что гиря 4-кг, а то бы с бОльшим весом не получилось... Ну у меня до этого рука в плече болела, я переживала, как бы хуже не стало. Пока всё отлично, полёт нормальный. В спортзале силовые упражнения, планка, на пресс даются легко. А вот с растяжкой всё гораздо хуже. И спина пока деревянная, кошечку плохо делаю. В лотос, и даже недолотос не сяду, колени вверх торчат, не раскрываются :) В общем, всё отлично, есть над чем поработать.
https://fs3.fotoload.ru/f/1119/15739...dd3ccf9b7e.jpg монумент недалеко от вокзала на круговой развязке. Фото все мои

Re: Дневник Княженики
 

Ортопроба отличная! Сразу видно активного человека. Спасибо за очередное красивое фото, очень нравятся дневники с фотографиями - с утра почитал темы и как будто везде побывал: и в ЯНАО, и на Алтае, и в Мюнхене - и везде своя красота!

Re: Дневник Княженики
 

Сегодня обычно, 3 раза по 2 мин на каждую руку. В общем, не заметила, как сделала. Наверное, зря я на 4 кг гирю купила... Вчера Гуглик получил первое боевое крещение. Убежал в стаю, и ему (прямо у нас на глазах) задали трёпку. В общем, сегодня смирный, отсыпается, отлёживается.

https://fs3.fotoload.ru/f/1119/15739...dd3cf67ce1.jpg

Re: Дневник Княженики
 

Наташ, привет :-)! Всё никак не дойду до твоего красочного дневничка :-)!
Фотографии - сказочные, просто улётные! Спасибо, твой дневник украшает наш раздел Стремящихся к ЗОЖ :-)...
Очень приятно наблюдать за твоими успехами в работе с гирей - так держать!
Ни в коем случае не сожалей о покупке четырёхкилограммовочки - для разминки - незаменимая вещь! Я ВСЕГДА разминаюсь с ней (от 20 до 100 раз обеими руками - по надобности) перед "гиремаханием" с более тяжёлыми весами - это ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Гуглику передай привет, пусть не расстраивается - без "боевого крещения" вход во взрослый собачий мир закрыт :-)!

Re: Дневник Княженики
 

Спасибо большое, Ларочка :shuffle: Фото все кликабельные - нажимаете и увидите фото в нормальном размере и хорошем качестве. Хорошо, пока буду заниматься с 4-кг-кой, а там что-нибудь найдём.

Re: Дневник Княженики
 

29 ноября. Сегодня спортзал и повторение вчерашней тренировки по гирям. 3 раза по 2 мин на каждую руку, итого 12 мин.,примерно 270 махов получается. на улице -15, лёгкая морозная пыль, которая размывает краски, и делает всё мягче и красивее. Всегда жалею, когда не беру с собой фотоаппарат. Сменила аватарку. Это я с зелёными ушами :) Растение- белокопытник гибридный, но все просто называют их лопухами.

https://fs3.fotoload.ru/f/1218/15441...c53aaa044a.jpg

Re: Дневник Княженики
 

Очень красиво, спасибо)

Re: Дневник Княженики
 

Сегодня "махала" гирей по 6 мин. каждой рукой. Становится жарко,ладошки потеют, но сильной усталости нет.
Начала сегодня голодание. Выпила с утра магнезию. Ход голодания буду описывать в другом дневнике, и, наверное, не каждый день. Сильного отвеса ждать нечего, будем следить за состоянием и ощущениями. В спортзал ходить буду и гири не брошу на это время.

https://fs3.fotoload.ru/f/1119/15739...dd3cf7573a.jpg Парк Юбилейный

Re: Дневник Княженики
 

Оптимистично, как минимум:-) Княженика, а сколько дней собираешься голодать?

Re: Дневник Княженики
 

Пока ничего не загадываю. Как пойдёт... Очень бы хотелось подольше, но понимаю, что могу и сорваться. Даже две недели было бы хорошо

Re: Дневник Княженики
 

Сегодня повторила вчерашнюю тренировку- по 6 мин на каждую руку. Голодание пока не почувствовала. Только муж сказал, что запах появился и чуть голова болит, почти незаметно. Каждый день много гуляем с Гугликом. Сегодня он катался вместе с детьми с большой ледяной горки. А я опять телефон забыла... Но обещаю в ближайшее время сделать фото покатушек

https://fs3.fotoload.ru/f/1218/15441...c2e034575f.jpg

Re: Дневник Княженики
 

3 декабря. Повторяла упражнения 3х2. Получается обычно по 45 раз на руку за 2 мин. Итого в среднем 270 раз за 12 мин. Сегодня четвёртый день голодания. Вначале весила 63 кг, вчера после тренировки взвесилась - 60,5 кг. Потом пошла в баню, торчала и в парилке, и в сауне 1.5 часа :) Полёт нормальный.

https://fs3.fotoload.ru/f/1119/15741...de5cf9c0cf.jpg Уснул в любимом тапке, потому что хозяином пахнет :)

Re: Дневник Княженики
 

Сегодня спортзал. Хочу сказать, что есть некоторые сдвиги. Растяжка улучшается, мышцы укрепляются :) Взвесилась - 59,350. Неплохо! Работа с гирями: 7 мин на каждую руку. Мне понравилось, тем более, что чувствую результат, мышцы укрепляются. Сегодня искристый, такой Новогодний сказочный снег. Несколько раз гуляли с Гуглом, и ещё будем. Отпускать его просто боюсь, а ему хочется бегать, носиться во весь опор. Приходится бегать вместе с ним :) На площади установили ёлку и строят ледовый городок. Вчера сходили с четвероногим, посмотрели, сфотали. Буду выкладывать здесь помаленьку. Потом будет красивее, с внутренней подсветкой. Добро пожаловать в сказку! Повторюсь, все фото кликабельны и их можно посмотреть в полном размере

https://fs3.fotoload.ru/f/1119/15739...de79097736.jpg

Re: Дневник Княженики
 

Подзабылся вес гири. Если можно, повторите.

Re: Дневник Княженики
 

Нелли, у меня самая лёгкая из всех - 4 кг. Так что я среди вас - главный сачок и вам не конкурент :4u: Она как воздушный шарик

Re: Дневник Княженики
 

Сегодня у меня ДР. Но день проходил в обычном режиме. С утра гири и поздравления от мужа, в 11 спортзал. Потом целый день поздравления и прогулки с Гугликом. Удалось снять луну. И ещё на подаренные мамой деньги купила валик в спортмастере, чтобы спину укреплять- лечить. Буду искать сейчас ролики в ютубе с упражнениями с этим тренажёром :)
Поздравления ещё принимаются :shuffle:

https://fs3.fotoload.ru/f/1119/15739...dea490090e.jpg
Солнце: восход заход 10:51 13:59
Луна: восход заход 14:28 01:01

Re: Дневник Княженики
 

Наташенька, от всей души поздравляю тебя с ДНЁМ РОЖДЕНИЯ :-):-):-)!!!

Княженика, Княженичка!
С нравом лёгким, как у птички!
Так по форуму «летает»,
Форумчанам помогает!
Нас поддержит, подбодрит,
Душу нам повеселит
Фото интересными –
Видами чудесными!
Мы желаем тебе силы,
Бодрости и счастья,
Стороной чтоб обходили
Все тебя напасти!
Пусть посильный бег и гирька
Вылечит больную спинку!
Будет пусть тебе тепло
И в мороз, и в стужу!
Ведь с тобой так повезло
Гуглику и мужу :-)!

Re: Дневник Княженики
 

Лара-М, Спасибо от всей души, мне первый раз посвящают стихи! Мне понравилось

Re: Дневник Княженики
 

С Днем рождения!!!

http://s5.-Ved-/b43af25de2a954a241c0663f0630785b.gif

Жизнь прекрасна и удивительна,
Лет до ста расти тебе без старости,
Год от года расти твоей бодрости.
--------------------------------------------
(С) Вл. Маяковский, ну почти)))

http://s17.-Ved-/eecbdf09ea9b55a405b113567600094c.gif

Re: Дневник Княженики
 

Княженика,
Будь самой веселой и самой счастливой,
Хорошей, и нежной, и самой красивой
Будь самой внимательной, самой любимой,
Простой, обаятельной, неповторимой,
И доброй, и строгой, и слабой, и сильной,
Пусть беды уходят с дороги в бессилии.
Пусть сбудется все, что ты хочешь сама.
Любви тебе, веры, надежды, добра!

https://a.radikal.ru/a06/1912/ea/0fe7a364ecb6.gif

Re: Дневник Княженики
 

ПУСТЬ СТАНЕТ НЕВОЗМОЖНОЕ ВОЗМОЖНЫМ.

ПУСТЬ СТАНЕТ БЛИЖЕ ВСЁ, ЧТО ДАЛЕКО.

И ПУСТЬ ВСЁ ТО, ЧТО КАЖЕТСЯ ТАК СЛОЖНО, РЕШАЕТСЯ КРАСИВО И ЛЕГКО.

С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ!!!

Вложение 19400

Re: Дневник Княженики
 

О, Княженика! С днем рождения! счастья, радости, успехов, благополучия во всем!:prv03: А как так луну удалось сфотать?

Re: Дневник Княженики
 

TatSu,
Нэлли,
Лара-М,
Инфинити,
Lesya 777, и все-все, кто меня поздравил, огромное сердечное спасибо!

Re: Дневник Княженики
 

Вчера и сегодня поднимала гири по 8 мин. на каждую руку. Так как гиря лёгкая, практически не устаю. Обращаюсь к коллеге Сергееву: составьте для меня дальнейший план тренировок. Этот расписан до 16 декабря, так что время ещё есть. С роликом не срослось. Купила с большими шипами, хозяйка магазина посоветовала...хотя я ей говорила, что спина моя очень чувствительная. Попробовала и вечером, и утром. Поняла, что занятия приносят отрицательные эмоции, а значит, он будет заброшен. Со спокойной душой отнесла обратно в магазин. С спортзале попробую позаниматься с гладким роликом и оценю свои ощущения и возможности. Читаю, что Нелли прыгает на скакалке по 100 раз!!! Вот это молодчина. Я попробовала, достаточно быстро устала. Надо тоже включить прыжки в утреннюю зарядку. А то прям стыдно... Про голодание два слова. Вчера так квашеной капустки захотелась, в общем, сорвалась немного. Голодальшик я не образцовый. Сегодня в 3 утра выпила магнезии. Клизмы у меня не получаются уже много лет. Я и в больницах на операцию много раз попадала, там и у медперсонала тоже не получалось. Раньше в своей баньке могла сделать клизму в полном объёме только в позе "берёзка". Сейчас проще магнезию выпить. "Наули" мне тоже не помогает. Шанк-прокшалану делать долго, да и потом бегание в туалет на весь день. Каждый приспосабливается к своему организму. Вес пока 59, а в понедельник после баньки посмотрим. У нас похолодало, -25 (хотя для Ямала это довольно комфортная зима) Гуляю меньше, но быстрее :)

https://fs3.fotoload.ru/f/1119/15739...de7907ca95.jpg

https://fs3.fotoload.ru/f/1119/15739...de7908903e.jpg

Re: Дневник Княженики
 

Как ? кинула лассо, подтянула :D У меня довольно простой фотоаппарат, не зеркалка, почти мыльница. Nikon P-520, зато у него увеличение в 42 раза. Этого вполне хватает, чтобы снять Луну. Ну и макро он тоже неплохо снимает. Нажмите на фото, попадёте на мою страничку, потом ещё раз нажмите, увидите в полном размере, увидите все пестики-тычинки и сможете оценить макро

https://fs3.fotoload.ru/f/0219/15498...c61868fdfe.jpg

https://fs3.fotoload.ru/f/0219/15498...c6186943eb.jpg

Я просто ленюсь кучу объективов с собой носить и накручивать :)

Re: Дневник Княженики
 

Княженика, план заочно трудно составить и тем более без видео обратной связи. Только тренировочные схемы могу подбрасывать. И кстати любая схема может повторяться, только на новом витке надо увеличить темп выполнения. Если та схема которую я писал для TatSu-у приелась, то альтернатива можно например копировать Лару, мне нравится её методика и записи она делает аккуратно и потому все понятно, только делать перенос под себя лично с учетом своей подготовки, соблюдая пропорцию. Можно мою, но у меня записи небрежные и ничего не разобрать что я делаю. Если нет то: АКС в Штатах которым руководит Валерий Федоренко следует методике длинных подходов. По их мнению нужно каждую тренировку делать один долгий подход ( от 4 мин до 10 минут и дольше) с рабочим весом, а затем можно делать подходы вспомогательные с более тяжелыми гирями(можно и не делать). Заметь каждая тренировка всего один длинный подход, но подход менее 4 мин по мнению Федоренко не имеет смысла. Он бывший чемпион мира.
Но если не нравится то вот самая изощренная методика, где наращивают время подхода и сокращают время отдыха и при чем делают это одновременно. Здесь правда подготовка под 5 мин. соревновательного, но легко можно адаптировать под 10 мин., главное понять принцип. Значит для нас суммарное время на каждую руку должно быть 5 мин. или чуть более, но не меньше. (и тогда это будет выглядеть как 1 мин, 1 мин, 1 мин, 1 мин, 1 мин):

2.03. Программа рывка:
Уровень1: 1:00 каждой рукой, отдых между подходами 2:00
Уровень2: 1:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:30
Уровень3: 1:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:00
Уровень4: 1:00 каждой рукой, отдых между подходами 0:30

Уровень5: 1:30 каждой рукой, отдых между подходами 2:00
Уровень6: 1:30 каждой рукой, отдых между подходами 1:30
Уровень7: 1:30 каждой рукой, отдых между подходами 1:00
Уровень8: 1:30 каждой рукой, отдых между подходами 0:30

Уровень9: 2:00 каждой рукой, отдых между подходами 2:00
Уровень10: 2:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:30
Уровень11: 2:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:00
Уровень12: 2:00 каждой рукой, отдых между подходами 0:30

Уровень13: 2:30 каждой рукой, отдых между подходами 2:00
Уровень14: 2:30 каждой рукой, отдых между подходами 1:30
Уровень15: 2:30 каждой рукой, отдых между подходами 1:00
Уровень16: 2:30 каждой рукой, отдых между подходами 0:30

Уровень17: 3:00 каждой рукой, отдых между подходами 2:00
Уровень18: 3:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:30
Уровень19: 3:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:00
Уровень20: 3:00 каждой рукой, отдых между подходами 0:30
Очень мощная прога но требует много времени.

Re: Дневник Княженики
 

Не поняла:shuffle:

Это значит, что если гантель 6 кг, то на этом 9ом уровне я машу ей две минуты одной рукой, затем второй рукой- две минуты и отдыхаю ?
А по времени сколько я сижу на этом девятом уровне?

Спрашиваю просто для ясности. Сама просто понемногу увеличиваю время махания.

Re: Дневник Княженики
 

Нет, традиционно работаем все время одной рукой 2.00 правой отдых 2.00 снова 2.00 правой, отдых 2.00 и снова 2.00 мин.отдых 2.00. и теперь то же самое левой рукой. Получится на каждую руку небольшой запас 6.00 работы в сумме. Потому что если еще и руки чередовать, то отдых у правой руки будет: 2.00 +2.00(пока левая работает) + 2.00= 6.00.мин.отдыха!!! Это недодопустимо!!! для гиревика, никакой выносливости не разовьёшь с таким большим отдыхом. Ведь мы готовимся к соревнованиям и там надо будет стоять 5.00 + 5.00, то есть каждой рукой по 5 мин, вот к этому руку и постепенно готовим. Рука и так - самое слабое звено и откажет раньше чем ноги: или плечо или даже кисть не удержит и разожмется. Здесь имеется ввиду что гиря достаточно тяжелая и спортсмен не может сразу сделать полных 10 минут. Или не может стоять 10 мин. с каким то конкретно высоким темпом и потому он разбил отрезок на интервалы и постепенно собирает все в один длинный 10 минутный подход.

Re: Дневник Княженики
 

у меня легче, всего 2 кг. но мне хватает, делаю всего пару упр. чтобы руки не обвисали.

Re: Дневник Княженики
 

Сергей, я и со второго раза не поняла, можно еще разок? :shuffle:
Правой лапкой 1 минута работа, 2 минуты отдых, 1 минута работа , 2 минуты отдых, 1 минута работа. 2 минуты отдых. Левой лапкой аналогично.

Итого тренировка 6 минут работы, плюс 10 минут отдых, всего 16 минут.

Так?

Re: Дневник Княженики
 

Я сам только сейчас прочитал:lol:, оказывается Нэлли была права. Надо двумя руками левой минута+перехват правой минута и потом отдых 2 мин. и тогда надо 5 подходов чтоб сумме было 10 мин. Самое интересное что я делал эту схему когда забирался на гирю 16 кг, но потом уже забыл. А сейчас вообще все делаю от балды, называется интуитивный тренинг, но все правильно, потому что мастерство не пропьёшь.
Хотя возможно сам я и делал одну руку, потому что по моему убеждению это более верный подход и я всегда вношу свои изменения. Но сколько любителей, столько и разных мнений.

Re: Дневник Княженики
 

Нэлли поскольку вы оказались правы, я только что сам прочитал текст. То отвечаю сколько вы должны находится на этом уровне. Я делал на очередной тренировке каждый раз новый уровень. Но это если идет, а если нет то на уровне можно находиться пока не сделаешь, можно также разбавлять программу и вставлять свои какие то другие тренировки, но нельзя прыгать через этапы и пропускать.

Re: Дневник Княженики
 

Всё пошло наперекосяк, кроме гирь :) Вчера- позавчера махала по 8 мин на каждую руку, сегодня стандартно- по 2 мин 3 раза на каждую руку, итого 300 подъёмов. По голодовке - сорвалась, поэтому было плохое настроение, ничего не писала, только читала. Решала, что делать. Или просто пост держать, или голод по новой начать. Решила начать по новой, сегодня чищу кишечник. Смотрю, как другие держаться, просто молодцы! Ящерица, Анатолий и другие. Попробую снова встать в строй.

https://fs3.fotoload.ru/f/1119/15739...de7908cc08.jpg

Re: Дневник Княженики
 

Вчера и сегодня рывок гири по 9 мин на каждую руку. Снова начала голод. Тренировки не было, тренер на больничном,так что взвесится было негде. Погода хорошая, достаточно тёплая, гуляли с таксиком. Утром снимала луну.

https://fs3.fotoload.ru/f/1119/15739...df3214cd15.jpg Пятница, 13-е...

Re: Дневник Княженики
 

Княженика, это вот хорошая на фото?! Снимите, когда у вас там будет плохая - любопытно глянуть ::blink.g:

Re: Дневник Княженики
 

Наташа, поздравляю тебя с прекрасным результатом по рывку четырёхкилограммовой гири :-)! Ты очень правильно сделала, что взяла гирьку именно этого веса, потому что у тебя ещё всё впереди, а спина - дороже :-)!
И в начале следующего года (на первом этапе) - у нас будет очень интересная настоящая "боевая" борьба на 4-х кг! И это классно :-)!!!
Молодчина - отлично выступила :bravo:!!!

Re: Дневник Княженики
 

https://sun9-12.userapi.com/c854428/...NuZGk8HnEM.jpg Не могла не поделиться этим Лабытнангским снеговиком. У нас даже снеговики тренируются!

Re: Дневник Княженики
 

Наташ, физкульт-привет :-)!
Как твои дела, как гирька поживает?! Спина выздоравливает :-)?!
Не хватает твоих жизнерадостных фоток - про снеговичка-штангиста очень прикольная :smile2:!!!

Re: Дневник Княженики
 

Извините меня, давно не писала и не появлялась. Сегодня записала вторую попытку. Не знаю, можно ли её засчитать. https://youtu.be/nW-XyxNCWoM

Re: Дневник Княженики
 

Я думаю, что отличная попытка, да ещё на фоне усталости от предыдущих попыток! Конечно, можно засчитать! :-)
Прекрасная заявка на победу в женском зачёте!!! :-)

Re: Дневник Княженики
 

Как перышко поднимаешь, здорово!:-)

Re: Дневник Княженики
 

Уступлю место Ларе. Наверняка и поднимет большее количество раз, и красивее, и задорнее! http://arcanumclub.ru/smiles/smile220.gif

Re: Дневник Княженики
 

Княженика, поздравляю! Такой высокий темп!!! И техника хорошая - смотреть очень приятно.

Re: Дневник Княженики
 

https://www.ozon.ru/cart/#cartItem=162211970 Ищу гири на Озоне, потому что бесплатная доставка. Сейчас на "летней" квартире в Тихорецке, совсем без гирь. Выбрала, но ещё раздумываю, с резиновым или виниловым покрытием 8-ку взять? Пока из физухи только велосипед. Сегодня и два дня назад по 41 км по грунтовке около лесополос...с колеями и прочими неровностями. По ощущениям- на пределе. 60 по асфальту- проще было. А сегодня ещё и сильный боковой ветер. Гуглик в прошлый раз 25 пробежал, сегодня 17 км http://liubavyshka.my1.ru/_ph/20/2/6...gif?1585000933

Re: Дневник Княженики
 

https://beru.ru/product/giria-tselno...I_XqpnMmAQPflQ что про эту гирю скажите? Нигде отзывов нет, искала, только два человека поставили по 5 звёзд и всё. Думаю, вот лучше пластик или чугун? Ручка вас не смущает? Гиревики, спасибками не отделаетесь, совета прошу. И предыдущий пост посмотрите ссылку. Напишите, что точно не стоит брать https://reklama-no.ru/smiles/boxer-girl.gif

Re: Дневник Княженики
 

Я думаю, что чугун лучше, чем пластик. Однозначно. Ручка широкая. Я бы взял.
Хотя подождём, что скажет сенсей Сергеев.

Re: Дневник Княженики
 

А я не поняла, что хорошего в широкой ручке. Для мужской руки оно, может, и хорошо. :hz:
Но у моей пятикилограммовой ручка однозначно уже, чем у этой, и то в нее обе мои руки помещаются. А если беру двумя руками 10 кг, то еще и свободное пространство остается между руками.
Приспособиться, конечно, можно, но я бы предпочла поуже.

Re: Дневник Княженики
 

Наташ, если ничего другого нет, то стоит взять эту гирьку :-)! Очень хорошо, что она чугунная, хорошо бы, конечно, ручку поменьше, но приходится мириться с тем, что есть!

Re: Дневник Княженики
 

Я думаю, что Кремышев имел в виду, что у этой гири ширина ручки как у стандартной большой гири. Это хорошо с точки зрения унификации навыков - можно с одинаковой техникой работать и с этой гирей и с гирями потяжелее. Понятное дело, что это совсем не обязательно должно быть главным критерием при выборе, и у кого-то будут другие приоритеты :-)

Re: Дневник Княженики
 

Кремышев так и не сознается, что он имел в виду :shuffle: :D))))

Что касается моего более чем скромного опыта - могу лишь сказать, что для легких гирь (в моем случае это 5 кг, но, думаю, что и 6 кг недалеко от нее ушла) ширина дужки не имеет большого значения, ибо даже использование вместо гири гантели с тем же весом не сильно меняет технику.

А вот когда берешь гирю большего веса (у меня это пока только 10 кг), то все уже ощущается иначе.
Будь дужка поуже, я бы, наверное, взялась за нее ближе к середине, а при имеющейся ширине берусь у самого края. В результате центр тяжести гири несколько смещается, изменяя тем самым нагрузку на запястье (в целом не уменьшая ее и не увеличивая, а по-иному распределяя).
Опять же, ничего страшного в этом нет, просто факты, но для еще более тяжелой гири это, вероятно, имело бы большее значение.

Жалко, конечно, что сенсей Сергеев сюда не заходит... уж он-то давно внес бы ясность. :super:

Re: Дневник Княженики
 

Гиря, ну что сказать, доверия не внушает. Это кроссфитовская форма, а не для гиревого спорта. И навскидку форма дужки громадная, потому из центра дужки делать просов в угол возможно окажется неудобно. Придется держать не по центру или не делать просов. В первом случае кисть получает излишнюю нагрузку, да и во втором то же самое но про другой причине. Есть и личный негативный опыт: у меня в зале одна 24 нормально формы, а вторая вот такая же и неудобно делать закидки и даже один раз держал по центру и потом чуть не слетела с пальца. Но это 24 кг, а вот такие же 8 ки стоят в зале, то за счет легкого веса не критично, 16 кг такие же но в зале рву по 5 раз и не могу точно сказать как оно будет если надо рвать 150 раз.
Я бы брал гирю для гиревого спорта чугунную обычной формы, но как вес еще маленький, то можно рискнуть взять и эту, но боюсь кисть будет уставать когда придется рвать от 200 раз и больше. Я до 10 кг включительно работаю с любой железкой одинаково, но вот на пудовой гире и больше, уже не хочу такого счастья.

Re: Дневник Княженики
 

Сергеев, вот нашла магазин в Краснодаре https://sportosnova.ru/ganteli-grify-diski/giri/

Re: Дневник Княженики
 

Княженика, я думаю в этом магазине из группы Уральских гирь нужно выбирать.

Re: Дневник Княженики
 

На картинке идеально смотрятся: уральские, чемпионские, соревновательные, чуть похуже любительские. Все остальные смотрятся сомнительно и их желательно пробовать своей рукой для оценки удобства выполнения рывка. Также может сказаться и толщина дужки, потому что гири для кроссфита делают часто толще с целью укрепления хвата, но именно из-за этого трудно держать и тем более долго держать, целых 10 минут. Особенно это затрудняет работу тем у кого короткие пальцы и длина ладони. https://girevoy-fitness.livejournal.com/40558.html

Re: Дневник Княженики
 

Всех, кто заглянул в мой дневник, с праздником Победы! Сегодня решила пройтись часок, узнать, с какой скоростью могу ходить. За час- 5,3 км (привет Ларе - 7 км точно не получится у меня, если только бегом) Каденс -считала несколько раз- около 130 шагов в мин. 180 для меня запредельно, но надо стремиться. Тестировала свой Xonor Band 5. Толком разобраться не могу. Вроде обновила, сопрягла, включила блютуз. У других и каденс, и пульс и прочие параметры показывает, а я и не знаю, где посмотреть и как с ним работать. Ролики смотрела- без толку, там только распаковка да осмотр. Кто носит подобный умный браслет? Поделиться опытом можете? А то некоторые и скрины выкладывают, там всё видно про свою тренировку, а я...как лох. Подтяните меня за уши! Вот дневник Незнайки, посмотрите, как информативно http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=8625. Так же хочу всё видеть, а не считать свои шаги для определения каденса, да про пульс интересно, как меняется
Выкладываю вчерашнюю, 8 мая, запись соревновательного видео https://www.youtube.com/watch?v=e6j2IHybIBU

Re: Дневник Княженики
 

C праздником Победы!
Для измерений нагрузки во время ходьбы можно пользоваться Android-приложением Runtastic. Вот, например график скорости:
https://b.radikal.ru/b27/2005/00/ad898645f4d7.png
https://a.radikal.ru/a03/2005/fc/db896f4e9257.png
Архив тренировок в этом приложении ведется, треки движения ни гугл-карте показывают. Скорость тоже можно контролировать.
Скорость 7 км/час - это просто надо идти максимально быстро. В книге о аэробике Кеннета Купера есть табличка, что такая ходьба сжигает 400 ккал/час или 250 ккал за 37 минут.

Re: Дневник Княженики
 

Tesla, есть шикарное приложение для Хонор Бенд5 своё, родное. Просто не знаю, как им пользоваться. Пример: http://golodanie.su/forum/showpost.p...&postcount=429

Re: Дневник Княженики
 

нашла как еще работать с GPS.
попробуйте так: в приложении на телефоне нажимаете кнопку "упражнения" она в самом низу. выбираете дальше что вам нужно - бег, ходьба и прочее, нажимаете старт посередине экрана и идете. потом нажимаете выключить - нажать и держать долго пока не выключится тренировка.
по идее если включаете на телефоне то на часах можно не включать тренировку, я пока так не делала.

на телефоне тоже легко: листаете вкладки на нем - шаги - пулс- кислород - сон - тренировка (нажимаете тренировку, далее выбираете саму тренировку и нажимаете пуск)

Если вдруг не разберетесь - напишите мне в личные сообщения, придумаем как нам пообщаться.:prv03:

Re: Дневник Княженики
 

NeznaYka, спасибо! Попробую, а если на чём застряну, тогда и напишу конкретно, в личку. Ещё раз спасибо за помощь!

https://fs3.fotoload.ru/f/0520/15889...eb503b87aa.jpg Цветёт японская айва

Re: Дневник Княженики
 

Княженика, какая красота!

Re: Дневник Княженики
 

Записала соревновательное видео. Как всегда, задеваю рукой бедро. если будут нарекания по этому поводу, успею переснять. https://youtu.be/Fz7XH8-QhoQ

Re: Дневник Княженики
 

Круто, как :claps:

Re: Дневник Княженики
 

Точно - круто :-)!
Сама хрупка, как девочка,
И так стройны коленочки!
А гиря тяжелющая,
В твоих руках послушная,
Взлетает - опускается,
И снова поднимается!
Как ласточка летит
И душу веселит!
:nananana:

Re: Дневник Княженики
 

Княженика, замечательное выступление и прекрасный результат!!! :-) Техника хорошая, касание рукой бедра не акцентированное, опоры не было, было только лёгкое касание, поэтому я думаю, что можно за него очки не снимать. Учитывая, что это только первые тренировки с более тяжёлой гирей, результат более чем замечательный!!! Лара, когда переходила с гири 6кг на гирю 8кг в Ноябре начинала с 30+30=60 повторений! Так что сегодняшний результат показывает ещё и высокий потенциал спортсменки! :-) Со временем ожидаю между Вами с Ларой серьёзное дружеское соперничество. И тоже отмечаю стройность и отсутствие лишнего веса. Поздравляю!!! :-)

Re: Дневник Княженики
 

Кремышев, Спасибо за "разбор полётов", очень доброжелательный и душугреющий :) Хочется ещё повторить, мне понравилось получать комплименты. Особая благодарность Ларочке, за стихи и солнечное настроение! Юля, мерсибо за поддержку! (слово придумала внучка подруги, которая выросла во Франции, а дома говорили на русском, французском, арабском и английском. Часто к французским словам пристраивала суффиксы русские уменьшительно-ласкательные)

Re: Дневник Княженики
 

https://youtu.be/V3mWItoScws С утра записала ещё одно видео. Получилось получше- 160 раз. Муж был моим закадровым голосом :)

Re: Дневник Княженики
 

Вау, здорово, молодчина! Ну у меня левая рука намного слабее правой, поэтому 80 и 80 не получится. Так попробовать можно еще побольше сделать, но врятли досигаемо. Это если правой мне выжать 100, а левой 60, тоже думается не очень реально

Re: Дневник Княженики
 

TatSu, руки не болели после первой попытки? Я тоже сначала думала 130 сделать. А потом,чувствую, сила есть,ещё 10,потом ещё и ещё... Сама удивилась. Работала не до отказа. Могла бы и дальше, но зачем? Ларочка всё равно опередит, потому что серьезно тренируется

Re: Дневник Княженики
 

Руки не болят. Не, ну надо стараться , если можешь. Мало ли , кто сколько занимается. Нам надо пытаться все 10 минут осилить. Я еще раз попытку сделаю в какой-нибудь вечер, попытаюсь хоть на немного улучшить результат

Re: Дневник Княженики
 

Наташ, ну ты - мощь :-)! Супер :-)!!!
А на счёт того, что мол, зачем стараться - я всё равно опережу - это ты зря! Вон, на 4-ке - ещё чуть-чуть и Мария меня бы обогнала, не смотря на мои "серьёзные" тренировки :lol:! И на 8-ке у меня сейчас за 10 минут только 200 раз выходит, если технику соблюдать :-)!

Re: Дневник Княженики
 

Лара-М, а вот технику точно надо соблюдать. А то на серьезных соревнованиях могут и не засчитать некоторые подъёмы. Я тоже слежу за четкой фиксацией руки. Спасибо за поддержку!

Re: Дневник Княженики
 

Лара-М, кажется, ещё одна перезапись будет...Раззадорила ты меня, Ларочка

Re: Дневник Княженики
 

Давай, Наташечка, - вперёд :-)! Ура-а-а, наши форумчаночки рулят :-)!!!!!!!!!!!!

Re: Дневник Княженики
 

Отлично, битва в 3-м туре наших сореанований становится всё интереснее!!! :)) :)) :))

Re: Дневник Княженики
 

Кремышевы выложили видео про своего кота, мы тоже не отстанем :) Сняли видео, как Гуглик лакомится мороженым. Очень интеллигентно кушает, не торопясь :) https://youtu.be/19fJ--M_CUw

Re: Дневник Княженики
 

Да-а-а, Гуглик ваш хорош, красавец, пищевые предпочтения и повадки, как в высшем обществе :-)! Прирождённый интеллигент :-)! Хотя, справедливости ради, мороженое - не самая здоровая пища для пёсиков :shuffle:.

Re: Дневник Княженики
 

Это совсем даже не пища :) а лакомство. Как для вас сгущенка и сникерс. В основном он мясопродукты ест, траву. А мороженое он видит очень редко. Сыр, конфеты, печенье вообще не ест. Любит сметану, иногда получает на кусочке хлеба :) А когда проходит по улице с нами мимо лающих собак, даже головы не повернёт, гордо проходит мимо! Вот такое воспитание...а может и характер

Re: Дневник Княженики
 

Бананов-клубничное!!! :-) Везёт же Гуглику!!! :-) Красавчик!!! :-)
Тоже рыжий, как Кремышевы!!! :D Наш человек!!! :-)

Re: Дневник Княженики
 

Наташ, не хотелось бы спорить с тобой, но у собак лакомство это - косточка или хрящик, сладкое им противопоказано категорически, говорю тебе, как собаковод с 60-ти летним стажем :-)!

Re: Дневник Княженики
 

Лара-М, хорошо. Приму к сведению. Я это знаю и НИКОГДА не даю ни конфет, ни печенья, ни сладких булок. Придётся и от мороженого отказаться. Пусть ест в жару мороженые крылышки!

Re: Дневник Княженики
 

Подтверждаю, на своём горчайшем опыте. Была собачка Дуся, взяла её щенком из приюта. Была редкого ума и крепчайшего здоровья. Прожила со мной 13 лет, и могла бы ещё много лет прожить. Но я неправильно её кормила. И иногда давала ей немного сладенького. В 13 лет диабет, очень быстро развился и сгорела моя Дусенька за 4 месяца. Это так горько, так обидно, что сама, своими руками сократила жизнь и принесла мучения любимому существу!
Я выучила урок назубок. Теперь свою Лизку кормлю идеально. НИКАКИХ человеческих вкусняшек, ни граммульки. Только сухой корм класса холистик, немного собачьих вкусняшек и через день консервы класса холистик с добавлением моего зелёного коктейля со спирулиной или хлореллой, замоченными льном и кунжутом или чиа и кунжутом. Но совсем чуть чуть добавляю, в качестве витаминной добавки.

Re: Дневник Княженики
 

Недавно в дневнике Чудо-ёлочки упоминалась книга Чижминой "Как победить рак". Она же написала и вторую книгу, я её скачала платно. Кому интересно, скачивайте с яндекс диска и читайте. https://yadi.sk/d/fwVUE93kCI8Oag Я, правда, не совсем с ней согласна, но полемику тут разводить не буду.

Re: Дневник Княженики
 

ну кроме меда же?

Re: Дневник Княженики
 

pavlo77, собаки разве мёд едят?!!!

Re: Дневник Княженики
 

Конечно. кто же не ест мед то?:shuffle: Еще как едят, дураков нету)):D

Re: Дневник Княженики
 

pavlo77, вот это да-а-а :amazed:!
Ну, тогда это какая-то особая порода - помесь с Винни-Пухом :lol:!

Re: Дневник Княженики
 

у нас собака обожала арбуз и квашенные помидоры

Re: Дневник Княженики
 

МИЛУСЯ, это не удивительно, мой пёс ел все ягоды и фрукты, а кот обожал огурцы, ел их прямо на грядке, когда никто не видел. Откусит, и если горчит, выплюнет и к другому переходит, хрюндель :-)!
Но мы-то говорим о недопустимости скармливать домашним животным кондитерку! Они очень быстро на неё подсаживаются и страдают потом :-(...

Re: Дневник Княженики
 

был вопрос от Княженики
Сейчас нет. Движение на дорогах возросло в разы, а реакция моя притупилась. Не хочу рисковать без нужды. Хватает, что все внуки имеют машины, и дочь и сын. Да и машина в моём возрасте не благо, а зло. Я ножками, ножками. Даже отказываюсь, когда мне предлагают подвести-отвести. Ну на дальние расстояния всегда есть кому меня "доставить":-)

Re: Дневник Княженики
 

Наташенька, "Вячеслав Бутусов и Ichigo Tanuki" - это что-то с чем-то!!!
Полный восторг :good:!!! Чарующая нежность и серебристая мягкость в сочетании с прекрасным исполнением и чудной мелодией :idea:!
Нельзя ли здесь разместить, чтобы наши форумчане тоже получили удовольствие :-)?!

Re: Дневник Княженики
 

Re: Дневник Княженики
 

Природа-класс!!!

Re: Дневник Княженики
 

А вот наша соня и зовут ее Соня. https://youtu.be/SvOxJNulQSY
https://youtu.be/MgMTttrNKWY

Re: Дневник Княженики
 

Александр1974, Замечательная Соня-засоня, умеет расслабляться :)

Re: Дневник Княженики
 

Ну, кому так проще принять, могут думать что это от собакомедведей осталось))

Re: Дневник Княженики
 

Re: Дневник Княженики
 

МИЛУСЯ, спасибо огромное, очень приятно!

Re: Дневник Княженики
 

Присоединяюсь к поздравлению.

С Днём рождения поздравляю,
Счастья, радости желаю!
И желаю достижений,
Красивых, ярких выступлений,
тренировок эффективных
и побед неоспоримых!!!

Re: Дневник Княженики
 

Милая Наташенька, мы с Андрюшей, от всей нашей кремышевской трепетной души поздравляем тебя с ДНЁМ РОЖДЕНИЯ :-):-):-)!!!

Княженичка, ты для нас -
Словно зорька ясная!
Скажем прямо, без прикрас -
Ты - душой прекрасная!
Ты всегда помочь готова,
Знаешь всё и любишь всех,
Будь счастлива и здорова,
Пусть к тебе придёт успех!
Пусть заботы и дела
Тебя не огорчают
Муж и Гуглик – вот юла!
С радостью встречают!
И чтоб в жизни иногда
На руках носили,
Уважали завсегда
И цветы дарили :-)!

Re: Дневник Княженики
 

Anatoly55,
Лара-М, Ну просто ВЫ меня сразили своими стихами!!! Никто до вас стих мне не посвящал :) Огромное душевное спасиБо, я очень тронута.

Re: Дневник Княженики
 

Княженика, С днем Рождения! Всего самого лучшего! Здоровья,исполнения заветных желаний!:happymothersday2:

Re: Дневник Княженики
 

мария-mio, Спасибо, очень приятно! У меня есть уникальная книга "Пища Робинзона" о том, как приготовить салаты из дикорастущих растений. Сейчас её нигде не найдёшь. Но ты у нас ближе всего к природе живёшь. Заинтересовало?

Re: Дневник Княженики
 

Записала декабрьское видео. https://www.youtube.com/watch?v=bXRdle7tx2k Гиря 6 кг, 245 раз (если неверно посчитала, поправьте) У меня там стоял ноутбук, он потух, и я не видела время. Всё пыталась спросить Юру, но он молчал как партизан. Я сейчас на голоде, третий день. И вот что стало мне интересно- а как по дням будет изменяться результат? Ещё никто не проводил таких экспериментов. На сколько дней пойду, ещё не знаю. Ориентировочно 10 дней

Re: Дневник Княженики
 

Красиво, легко и непринуждённо, поздравляю!
Я сам обычно по несколько таймеров/часов устанавливаю в зоне видимости, чтобы время и темп контролировать:-).
Желаю комфортного и результативного голодания.

Re: Дневник Княженики
 

Княженика, сказать что восхищена этого мало. БРАВО!

Re: Дневник Княженики
 

Да-а-а-а, Наташ, классный эксперимент ты задумала! Будем следить с большим интересом - только без фанатизма :-)!

Re: Дневник Княженики
 

Лара-М, сегодня отдохну, завтра с утра, когда побольше сил, рвану :)

Re: Дневник Княженики
 

https://www.youtube.com/watch?v=0MM3ErxTOTg как обещала, записала через 2 дня,то есть сегодня утром. Сначала доверила съёмку Юре, он после 80 подъёмов нечаянно выключил смартфон. пришлось слабое звено удалить из комнаты :) Отдохнув немного, записала видео. Сначала настроила метроном на 265 подъёмов и начала с левой руки, с темпом для левой угадала. А вот когда взяла в правую, темп оказался медленным...и закончила в своём темпе. Вроде 279 раз. Попробую записать ещё через 2 дня. Хотела вставить смайлик, оказалось нет про гиревой спорт! Интересно, наш Премногоуважаемый Пумба может создать серию про гири?

Re: Дневник Княженики
 

Княженика, поздравляю с отличным выступлением!!! :-)Тем более на 5-м дне голодания! Тоже легко и непринужденно, с запасом получилось! Цветок красивый! :-)
Как всегда присутствует воля к победе! Несмотря на неудачный первый дубль (Юре объявляем выговор:-))

Re: Дневник Княженики
 

Княженичка, как у тебя рывки легко получаются - КЛАСС :good:!
Цветочек - просто шикарный, свежий, тугой, яркий :-)! Но, похоже всё-таки не гиацинт, а узумбарская фиалка :-)! Правда, может я ошибаюсь, и это какая-нибудь разновидность гиацинта, похожая на узумбарскую фиалку :shuffle:?!

Re: Дневник Княженики
 

https://www.youtube.com/watch?v=WnyWCtzwZ98 выложила, как обещала. Правда, пыхчу, как паровоз. 247 раз. Гиря мне эта не нравится, категорически...неудобная. Диаметр 56 см! Это куда годится. Буду со временем искать другую. Лара, это гиацинт, ты просто не рассмотрела, это не сенполия http://drive.google.com/file/d/1L_g_...ew?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/1LYF...ew?usp=sharing

Re: Дневник Княженики
 

Наташа, извини, я оговорилась! Хотела написать альпийская фиалка, вышло - узамбарская :shuffle:...
Так что на твоём фото, которое ты выложила, совершенно точно - альпийская фиалка или цикламен :-)! А НЕ гиацинт, у него соцветия в виде початочков, звёздчатые цветочки и листики не круглые, а продолговатые!

Re: Дневник Княженики
 

Лара-М, Лара, это я оговорилась :lol:Ведь знаю, что цикламен, а написала совсем не то. Я её покупала к 8 марта, и вот снова зацвел перед Новым годом!

Re: Дневник Княженики
 

У Яшина пульс был ещё реже, 36 ударов в минуту.
Так что Вам ещё тренироваться и тренироваться

Re: Дневник Княженики
 

Княженика!

С Днем Рождения!
Пусть фея исполнит все желания!

https://i.ibb.co/866KFgN/image.gif

Re: Дневник Княженики
 

Наташенька, от всего сердца поздравляем тебя с Андреем с Днём твоего Рождения :-):-):-)!!!
Не мала, и не велИка,
Весела, добра, нежна,
Наша Чудо-Княженика
И спортивна, и стройна!
Поздравляем с Днём Рожденья
Пусть к тебе успех придёт,
И пусть будет в днях – веселье,
В сердце – мир, в душе – полёт!
Пусть здоровье будет крепким
Ну, а вдруг, недуг какой -
Чтоб лечила не таблеткой,
А горами и рекой!
Чтоб туда, где никто не был,
По тропинке в высь пошла,
Средь прекрасных гор и неба
Откровение нашла!
Пусть заботы отступают
И недуги отлетят!
Пусть от видов сердце тает
И от чувств пылает взгляд!
:prv03::prv03::prv03::prv03::prv03:

Re: Дневник Княженики
 

Nedotroga, Спасибо за поздравление и пожелание! А ещё благодарю всех, кто поставил "спасибки". Снежный привет с Тихорецка от меня всем моим друзьям.
https://sun9-1.userapi.com/impg/B12h...8b5&type=album

Re: Дневник Княженики
 

Лара-М, благодарность от меня не имеет границ, очень послание тронуло. Спасибо сердечное. С удовольствием читаю о ваших достижениях. Счастья вам, Кремышевы! Новогоднего настроения.
https://sun9-73.userapi.com/impg/oo1...2d4&type=album

Re: Дневник Княженики
 

Спасибо, Наташа :-)!
Фотографии чудесные - нет слов, сразу Новым Годом запахло :-):xmascandycane::xmastree:!!!

Re: Дневник Княженики
 

Наташа, спасибо!!!

Зимние фото - Класс!!! Гуглик - Красавчик!!!:-):-):-)

Re: Дневник Княженики
 

:prv03:
Наташа,чудные фото и кличка собаки прикольная...:up::D
---

Re: Дневник Княженики
 

https://www.youtube.com/watch?v=tz5PnJuOOKg
НОВЫЕ ТАНЦЫ: На расслабоне (DS CREW)

Re: Дневник Княженики
 

Поздравляем Вас с Днем рожденья и благодарим за всегдашнюю Вашу внимательность и бережность к людям- пусть жизнь воздаст Вам сторицей за Ваше добро.

Re: Дневник Княженики
 

КНЯЖЕНИЧКА, от всего сердца поздравляем тебя с Днём рождения!
Наташенька, ты человек - неординарный!
Бог наградил тебя умом и простотой.
И многие по жизни благодарны
За то, что не обходишь добротой...
Мы желаем, чтоб радости вёдрышко
Получить тебе в новом году,
Пусть растопит чудесное солнышко
Нездоровье и горе-беду!
Пусть по жизни твоей все сбываются
Сокровенные грёзы-мечты...
И в сердечке твоём распускаются
Ароматные чудо-цветы!
П О З Д Р А В Л Я Е М :prv03::prv03::prv03::love: !!!

Re: Дневник Княженики
 

Валерия57, большое спасибо и за поздравления, и за Вашу неустанную работу на благо людям на этом форуме. Читаю с удовольствием, почерпнула много нового и интересного. Даже не ожидала, что вспомнят о моем ДР. Про цифры лучше не вспоминать, какие-то они неправильные :)
https://sun9-32.userapi.com/impg/fER...4aa&type=album
Поход по Якорной Щели нынче в конце сентября

Re: Дневник Княженики
 

Лара-М, Ларочка, спасибо преогромное за стихи! А я только сегодня заглянула на форум...А тут такой сюрприз приятный для меня. Вот пишу и улыбаюсь :)
https://sun9-76.userapi.com/impg/THE...2fb&type=album
Если бы вы приехали в Вардане, я б такие удивительные маршруты вам показала!!!

Re: Дневник Княженики
 

Лара-М, улыбнись!
https://sun9-7.userapi.com/impg/GBhL...124&type=album

Re: Дневник Княженики
 

Наташа, :rotate::rotate::rotate: !!!