Избавление от лишних кг и оздоровление
 

Возвращаюсь на форум после четырех лет отсутствия. Много воды утекло, и много лишнего веса притекло. Если конкретнио, то целых 13 килограмм. Рост 167, вес 81,2, возраст уже 50.

В последние полгода страдала гормональными сбоями в связи с переходным возрастом в такой степени, что лечащий врач настоял на ГЗТ. Больше всего страдала от постоянной бессонницы и приливов жара. Работоспособность, самчувствие и самооценка от этого были на нуле. Всё это, естественно, автоматически заедалось, килограммы прибывали, а самооценка падала всё ниже. Месяц назад начала принимать гормоны, что совпало с началом отпуска. За четыре недели отпуска все симптомы бессонницы ушли, сплю как ребенок. Приливы полегчали на 90%. А вот вес вырос на 4 кг. Я как с катушек съехала, пихаю в себя все подряд. И никакие походы в спортал не помогают. У меня настоящее расстройство пищевого поведения!!! Сегодня 81,2 на весах - для меня это шок, от которого все никак не могу оправиться.

Раньше мне этот форум реально помогал в смысле самодосциплины и регулирования пишевого поведения. Поэтому опять надеюсь на хорошие резутаты, если буду ежедневно перед собой отчитываться.

План на каждый день:

Завтрак кофе с молоком одна (!) большая чашка, один(!) ржаной хлебец с намазкой
Между завтраком и обедом только вода
Обед - маленькая тарелочка овощей и белка без углеводов.
После обеда - вода, вода, вода.
То есть, двухразовое питание с последним приемом пищи не позже 18:00. Может, созрею и до полного голодания в определенные дни.

Спортзал - почти каждый день.

НУ, ПОЕХАЛИ.

Re: Избавление от лишних кг и оздоровление
 

День второй 01.08
Вес 79,6
Отвес - 1600 г
Сон в ночь на 01.08: Некачественный, 4,5 ч.
Главное за вчерашний день: отклонений от пищевого плана не было. Два похода в спортзал. Своей добросовестностью по отношению к выполненным обязательствам за день очень довольна. NB: Только бы не сглазить такое примерное поведение!

Ритуал благодарности:
*Сегодня я особенно благодарна за то, что могу двигаться. Хоть суставы болят и и скрипят, могу ходить и передвигаться.
* Еще я благодарна людям на этом форуме, которые ведут дневники, делятся личным опытом и поддерживают друг друга психологически. Все мы люди, все мы ошибаемся, всем иногда бывает тяжело, а порой даже страшно из-за собственных промахов. Именно в такие моменты поддержка очень нужна. Благодарю читателей и их поддержку.

Вчерашний день в деталях (31.07):
--------------

После завтрака так и тянуло на лишнюю чашечку кофе, но сумела сказать себе "нет". С двенадцати дня мутило и давило под ложечкой, голод давал себя знать, от воды тошнило; но все же я как-то сумела выехать на позитиве, без осуждающих слов в свой адрес. Мантра была " потерпеть до обеда в 17:30". Мантру повторяла и повторяла до тех пор, пока мысли о еде не отступали.

Хочется отдельно упомянуть проблему с пережорами и пищевыми соблазнами по окончании работы. Из-за географической близости работы получается, что прихожу домой я всегда первая. И тут начинаются бесконечные подходы к холодильнику (пока никто не видит :shuffle:)!!! Поэтому мне НЕОБХОДИМО менять распорядок таким образом, чтобы после работы я была занята или шоппингом, или спортом и приходила попозже, когда муж уже дома. Несомненно, так будет легче противостоять соблазнам.

Чтобы воплотить этот план в жизнь, сегодня с работы отправилась прямиком в центр йоги, на групповое занятие. В общем и целом я благодарна судьбе, что мне не надо сильно раскачиваться на спорт и что по роду профессии и в силу убеждений я всегда проводила много времени в спортзале. Сама сложила я обязанности инструктора еще во время пандемии. Здоровье из-за возрастных изменений как-то непредвиденно и резко пошло на убыль. Не стало прежней энергии, инструктаж в одночасье стал в тягость. Ну а если так, то приняла решение, что нужно с этим завязывать и довольствоваться ролью участника без обязательств. Имеется абонемент и в центр йоги, и в спортивный центр рядом с домом. С едой все у меня намного сложнее, чем с физической активностью.

Но сегодня йога не задалась. В последний момент заменили моего проверенного инструктора на дежурного, и групповое занятие можно было охарактеризовать как "час без движения, но с упорным вправлением мозгов". Извините, но некоторых инструкторов йоги просто иногда хочется попросить заткнуться. Йога - это медитативный процесс, многословие в котором просто неуместно. Из-за непрерывной трепли языком со стороны инструктора радости от йоги не получила. Да и самой тренировки практически не получилось, так как все сидели или лежали по десять минут в одной позиции. Вместо того, чтобы двигаться и потеть. НО! Прочувствовала капитально все мои болячки и то, насколько все у меня в теле заблокировано и в плачевном состоянии. Осознанность - мне в копилку.

Поэтому пошла еще раз в спортзал вечером с мужем, на тренажеры. У нас порог 45 минут, и ни одной минуты больше. Практика испытанная и работает очень хорошо. 45 минут тренировки для нас оптимальный вариант. Таким образом все же получила желаемую дозу физнагрузки.

Обед прошел по плану. Кусочек печеной семги и сборная овощная солянка. Однако, осознала, что забыла записать в ежедневное меню одну (!) чашечку кофе с молоком после обеда, вместо десерта. Эта чашечка мне необходима, как воздух. Десерт, конечно, я теперь убрала из рациона. Но лишить себя чашечки кофе после обеда - все равно что себя убить. Есть ведь и вещи, несовместимые с жизнью! :blush:

Остаток вечера провела на воде, как и планировала. Перед сном выпила чуть настойки валерьянки и настойки из цветов медуницы, так как вечером разболелась голова. А в медунице, если кому интересно, много разных аспириновых соединений. Именно из медуницы получили первый аспирин! Но, в отличие от чистого аспирина, лично мне медуница не дает побочки в виде гастрита именно в силу разнообразия аспириновых соединений, в ней находящихся. Настойку сама сделала на даче во время отпуска. Благо дело медуницы у нас целое поле. Будем употреблять!

Re: Избавление от лишних кг и оздоровление
 

Извините, но название "медуница" я перепутала с таволгой, или лабазником. В России не живу уже тридцать лет... На нашем языке "викингов" название этой травы буквально означает "трава для медовухи", "mjødurt" и в детстве, еще в России, окружающие эту траву как раз медуницей называли. А оказалось совершенно неправильно! Это таволга, или лабазник. https://www.livemaster.ru/topic/3539...rodnyj-aspirin

Re: Избавление от лишних кг и оздоровление
 

День третий 02.08
Вес 79,6
Отвес 0
Сон в ночь на 02.08: Нарушенный. Не могла очень долго заснуть (голод), проснулась в 4:00, снова немного мучений и потом уже спала до 8:00.

Главное за вчерашний день: Модерирование рациона. Отклонения и трудности были. Физическая нагрузка 1 час средней сложности.

Ритуал благодарности:

* Благодарна за дневник ВероникиЛ на форуме, об интервальном голодании. Вот, в принципе, к чему я стремлюсь: открыть пищевое окно в семь утра и закрыть в шесть вечера. У нее окно до 16:00, и ей было очень сложно первое время. Но она выстояла. Сейчас прошло больше года и ее организм настолько привык, что ее абсолютно не тянет на еду после 16:00. У меня был опыт такого голодания пару лет назад, справилась какие-то три месяца, но потом все нарушилось и вес полез вверх. Буду работать 20 дней только над установлением пищевого окна.

Вчерашний день в деталях:

К часу дня, когда подступила тошнота и потемнело в глазах, сказала себе СТОП: нужно срочно пересмотреть рацион и включить ланч. Я, как всегда, перегибаю палку. Ведь недаром говорят, что лучшее есть враг хорошего! Зачем такая неумеренная строгость в еде и что я выигрываю, пропуская ланч? Не надо раскачивать качели, иначе будут срывы и полная потеря самоконтроля. СТОП, СТОП, включаем низкокалорийный, вкусный и полезны ланч! УСПОКАИВАЕМ организм.

Пробежалась в магазин здоровой пищи. Купила свеклу в порошке и экологический бульон, тоже в порошке. Пучок свежей кинзы. Заварила кипятком и получился вкусный-превкусный супчик-свекольник, который я с превеликим удовольствием съела. Сразу по телу разлилось умиротворение и насыщение. Пятьдесят ккал!! И при этом большая доза антиоксидантов и всего другого полезного. А там и время незаметно пролетело. Как только разделалась с работой, сразу на велосипед и в центр йоги на горячий пилатес (горячий, потому как помещение растоплено до 42-45 градусов). Моя любимая инструкторша вернулась из отпуска. ЕЕ часы - это бальзам для любой измученной души. Такой позитивный человек, всегда с юмором и блеском в глазах. Ей, кстати, уже за шестьдесят, но держится молодцом. Стройная потому что, легкость в теле и прямая осанка это решающая черта. Но заметила, что она впервые вчера пришла с бандажированными коленками, видимо тоже боли есть. Так классно потренировалась. Десять из десяти баллов. Минимум нагрузки на суставы, максимум на мышцы. Литр пота из меня вышел, футболку выкручивала, прежде чем положить обратно в рюкзак. Дозу эндорфинов сегодня получила значительную.

Обед - стейк и салат. Кофе с молоком на десерт. Без отклонений. После обеда - горячая ванна. Курорт, да и только!

Вечером начался кошмар, не могла заснуть часа два, наверное. Голод зашкаливал. Была внутренняя дрожь, как при кетозе, она пробирает до самых костей. Таня бывает после хороших тренировок, так как организм требует пищу для восстановления. Думаю, вот только что решила проблему со сном, спала отлично практически всю прошлую неделю и сейчас сама себе навязываю этот голод. Нафиг оно мне нужно! Встала и выпила большой стакан кефира. Заснула через полчаса, все успокоилось. ВОТ ТАК. И без чувства плохой совести.

На сегодня все. ИДЕМ ДАЛЬШЕ И ТЕПЕРЬ НЕ ПРОПУСКАЕМ ВКУСНЫЙ, ПОЛЕЗНЫЙ И СТОПРОЦЕНТНО ДИЕТИЧЕСКИЙ ЛАНЧ! Окно все равно пытаемся закрывать в 18:00. Организм потом должен привыкнуть.

Re: Избавление от лишних кг и оздоровление
 

День четвертый 03.08
Вес 79,2
Отвес 400 г
Сон: Поверхностный. Проснулась измученная бессонницей.

Главное за вчерашний день: Все чисто, без проколов. Физическая нагрузка 1 час.

Ритуал благодарности:

* Благодарна за то, что есть силы тренироваться и сопротивляться.

Тактические приемы за вчерашний день:

Утром после завтрака: мантра " подожди три дня" каждый раз, когда мозг пытался подмыть меня на лишнюю чашечку кофе. Сегодня выиграла эту игру. Второй раз аппетит разыгрался к трем дня. Та же мантра - "подожди три дня". Прошло.

После работы была на горячей йоге, мягкой и комфортной. Сильно пропотела. В один момент так расслабилась, что визуально вспомнила некоторые приятные моменты из детства... Несмотря на мягкую нагрузку, было тяжело крутить педали велосипеда по дороге домой, чувствовала реальную усталость в ногах.

Обед - одна рыбная котлета и большой салат из сырых и вареных овощей. Кофе на молоке вместо десерта.

Горячая ванна после обеда, потом муж меня подбил на вечернюю прогулку по парку, до магазина... Попали в ливень, пришлось искать пристанище под первой попавшейся крышей и ждать, пока не кончится. Романтично. Прыгали потом через большие лужи с рюкзаками, полными продуктов.

Вечером опять разболелась голова. Очень нахватает калорий. Не хватает опять энергии из-за подорванного сна. Работоспособность низкая, ничего не хочется делать по вечерам, хочется просто лежать. А надо что-то делать. Мне надо, например, сшить два платья в стиле Джейн Остин к 15-му числу. У нас намечаются трехдневные увеселительные мероприятия. Завтра дала себе слово, откладывать дальше нельзя. Да, фигура расползлась, но не одна же я там буду такая пампушечка. Завтра, завтра.

Перед сном 40 капель валерьянки, отвар зверобоя, лабазник. НИЧЕГО НЕ ПОМОГЛО. Окно сегодня все же сумела сегодня закрыть в 18:30.

Re: Избавление от лишних кг и оздоровление
 

День пятый 04.08
Вес 78,7
Отвес 500 г
Сон: Хуже некуда, 3 часа от силы

Главное за вчерашний день: Три прокола. Полный отдых от спортзала.

Ритуал благодарности:

* Благодарна за то, что нашла силы заняться креативным проектом, который откладывала многие месяцы.

Вчерашний день:

Утром после завтрака не выстояла - выпила две лишние кружки кофе на молоке. На полном автопилоте, без включения мозгов. Сказывается нехватка сна, голова все время как ватой обложена. Кофе утром очень и очень помогает.

Потом включила мозги и лишила себя ланча. Как-то спокойно перенесла. Наверное, потому что мысленно голова уже вся была в планах по шитью., о еде думать некогда. Домой пришла рано, раскроила платье и шила целый остаток дня, до упора, то есть до двенадцать ночи. С перерывом лишь на обед и на фильм вечером. Продвинулась очень неплохо. Лиф уже готов, остался подол, рукава и отделка.

На спорт нет время, да и заслужила отдых.

О сне отдельная история. Думала, что засну просто, раз была уставшая. Ничего подобного! Сна ни в одном глазу, в желудке оркестр и сосет под ложечкой. Невыносимо!! В два часа ночи вsпила стакан кефира. Желудок как-то сразу успокоился, но сон не пришел до пяти утра. Наверное, пора идти ко врачу за лекарствами от бессонницы, так больше не могу. Надо хотя бы прервать этот кошмар на время.

Re: Избавление от лишних кг и оздоровление
 

День шестой 05.08
Вес 78,3
Отвес 400 г
Сон: Великолепный, 2 плюс 2 плюс 11 часов.

Главное за вчерашний день: Решилась проблема со сном. Один прокол. Полный отдых от спортзала.

Ритуал благодарности:

* Благодарна за крепкий сон и за восстановление сил.

Вчерашний день:

Всю первую половину дня практически падала от усталости. Головная боль. После завтрака держалась. Когда съела свекольник на ланч, вдруг почувствовала ЗДОРОВУЮ усталость. Не знаю, как это объяснить. Просто ужасно, как-то по-здоровому, потянуло лечь спать. Но сразу так нельзя было уйти с работы. Только представилась возможность, сразу побежала домой и легла спать. Проспала отлично 2 часа, потом нужно было готовить обед. После обеда опять спала два часа, ничем не могла заниматься. Просунулась, часик пободрствовала. Почитала советы по сну на безуглеводной диете. Сделала выводы. Ничего удивительного, что у меня не закрывается окно из-за проблем со сном. Все, кого я знаю и кто сидит на интервальном голодании, жрут что попало и в том числе и шоколад, и сама я так тоже делала. А сейчас я сижу на безуглеводной диете И ПРИТОМ хочу закрыть окно в 18:00. Надо или то, или то выбирать.
В общем, решила поэкспериментировать. Шоколад или белый хлеб рука ка-то не поднимается съесть именно сейчас. Налила ложку глюкозового сиропа и съела.Он все-таки невкусный, можно на него смотреть как на лекарство. Подумала: если через час не наступит сон, съем еще одну ложку. И еще схитрила: выпила 4 таблетки АТ. Не буду расшифровывать, дневник веду для себя и мне известно, что это.

И завалилась спать в 9 часов вечера. ПРОСПАЛА ДО 5 УТРА КАК МЛАДЕНЕЦ. И потом еще аж до восьми утра. ВОТ ТАК.

Глюкозу ставлю как прокол. А так все было чисто.

Отвес сегодня на весах опять очень порадовал. Проснулась бодрая и счастливая. Безусловно продолжаю низкоуглеводную диету.

Re: Избавление от лишних кг и оздоровление
 

День седьмой 06.08
Вес 78,0
Отвес 300г
Сон: Прерывистый. Проснулась первый раз в 0:30, второй в 01:30, долго без сна. Заснула в 3:30 после перекуса и спала крепко до 8.

Главное за вчерашний день: Пять проколов. Третий день подряд отдых от спортзала.

Ритуал благодарности:

* Благодарна за отвес, несмотря не на что.

Вчерашний день:

Встала поздно. Суббота. После завтрака меня понесло на кофе с молоком: выпила лишние две чашки. Ставлю два прокола. К одиннадцати села шить. На ланч только кофе с молоком. Шила до восьми вечера. Потом фильм. Еще заметила в себе какую-то стервозность и раздражительность. Давно такого не замечала. Лечение гормонами в комбинации с кетозом это совсем не шутки.

На обед жареная говядина с грибами и салат. Все чисто, без грешков.

На всякий пожарный приняла столовую ложку глюкозового сиропа за час перед сном. Ставлю как прокол. Надеюсь, что потом не нужно будет этих мер, но пока очень хочется сохранить сон. Конечно, хотелось бы слезть совсем с инсулиновой иглы. Но не все так просто. Вот что вычитала: мелатонин вырабатывается из серотонина, а серотонин из инсулина. Так что инсулин и здоровый сон физиологически взаимосвязаны!! Заснула очень быстро и хорошо. Но бессонница все равно пришла меня кошмарить. Проснулась первый раз в 0:30, второй в 01:30, долго ворочалась и в 3:00 встала, села читать. Ну и за одно выпила небольшой стаканчик кефира и умолотила пакетик сухой рыбки, она не соленая. Два прокола. Через полчаса крепко заснула и уже до восьми утра. Даже глазам не поверила, когда встала на весы. Думала, будет привес. Однако, за вчера ушло 300г!

На спортзал не было времени.

Re: Избавление от лишних кг и оздоровление
 

День восьмой 07.08
Вес 78,2
Привес 200 г. Результат 7 дней - отвес 3 кг
Сон: крепкий, без перерыва 8 ч

Главное за вчерашний день: Проколов несметное количество, спортзал 1 час.

Ритуал благодарности: Благодарю за то, что есть хоть какие-то силы.

Прошла неделя. Отвес 3 кг. Помню свой ужас на весах ровно неделю назад.....Рада, что меня надоумило взяться за ум.

Вчерашний день:

После завтрака и небольшой прогулки отправились на йогу. С кофе утром проблем не было. После йоги зашли в кафе, поэтому весь режим полетел. Салат, креветки, яйцо и кофе. Была реальная возможность срыва на торт и хлеб, но ни крошки себе не позволила. Горжусь иногда силой воли. Уже дома запивала обед зеленым смузи. Есть хотелось значительно позже, в привычное для обеда время, но муж был сыт гигантским куском торта из кафе и поэтому обеда не было. Получился перекус банкой сардин и стаканом кефира.
Целый день хотелось лентяйничать и отдыхать. Выходной же. Устала. Но - нельзя. Шитье с четырех дня и до девяти вечера. Одно платье полностью дошила. Но еще работы и работы по второму платью и по мужскому костюму,
Перед сном свекольник. Глюкозу не принимала. Очень боюсь за сон перед началом рабочей недели, это первый приоритет. Опять схитрила и выпила 3 табл. АТ за 2 часа до сна. До врача пока не дошла, пытаюсь подручными средствами сон нормализовать и смотреть, что работает, а что нет. Хочется без таблеток.

Re: Избавление от лишних кг и оздоровление
 

2я неделя - ПН 08.08
Вес 79,2
Привет 1 кг
Сон: Ужасный, от силы три часа

Главное за вчерашний день: Стресс и ночной зажор. Без спортзала.

Ритуал благодарности: Благодарю за то, что беда нас обошла стороной.


Вчерашний день:

Весь день была повальная паника - ожидалось большое количество осадков и все газеты грозили Всемирным потопом в понедельник и во вторник. На телефон поступали дико громкие сигналы SOS от правительства, и тд. Нагнетали панику в обществе, как только могли. Все газеты только и пишут о том, кого и как залило. Зомбоящик уже лет десять не смотрю, там еще похлеще новости. Хотя, насмотрелась уже я видео из Москвы, как там все плавали неделю назад - может, надо действительно проявлять особую бдительность. У нас бывало, что во время сильных дождей в гараже, который под домом, образовывалась небольшая лужица из-за того, что забился люк перед гаражом. Но она всегда сама собой уходила на следующий день. Поэтому нервы сегодня были на пределе.

Стресс запивала кофе с молоком с самого утра. Какая там йога, надо бежать домой как можно раньше и проверять машину в гараже...Потом целый вечер не могла успокоиться, и ночью тоже. В три ночи начала заедать! Когда уже была окончательно измученная бессонницей. Вставали проверяли гараж. Но все обошлось. Ничего не было. Ну и денек выдался. Вот так я обычно и заедаю стресс. И чем старше я становлюсь, тем хуже переношу стрессовые ситуации. Вывод - работать со стрессом необходимо. Параллельно надо себя любить и жалеть. Ну случился стресс, ну заела - конечно, нехорошо, но и не конец света. С кем не бывает! Намного важнее блюсти правильные привычки ежедневно, тогда все равно будет результат. Осознала, отметила, и дальше питаемся нормально. Не забыть пилатес во вторник, эти занятия мои любимые. Больше позитива.

Исправляюсь.:shuffle:

Re: Избавление от лишних кг и оздоровление
 

2я неделя - ВТ 08.08
Вес 78,6
Отвес 600г
Сон: Крепкий, от и до, 9 ч

Главное за вчерашний день: Два прокола. Спортзал 1 час

Ритуал благодарности: Благодарю за то, что веду этот дневник и осознаю причины и следствия.

Вчерашний день: Во-первых, решила психологически забить на истерию вокруг наводнений. Нас пронесло и радоваться нужно. Сон надо беречь. На завтрак один кофе на молоке, проснулась с полным желудком и опять разбитость из-за практически полной потери сна... Ланч на работе свекольник. Очень хотелось кофе, но отговорила себя. Пила водичку и после работы на горячий пилатес. Была не в форме, чувствовала какое-то "нехочу" в теле. Обожаю эти часы, но потренировалась лениво.
Домой на обед, сегодня муж приготовил. Съела двойную порцию лосося - прокольчик. Вместо десерта какао на молоке, без сахара. Решила сегодня не работать с проектом, отдохнуть полностью. Фильм и ЧЕРЕШНЯ. Прокол за черешню, но она мне дала великолепный сон ночью. Без таблеток, без всего.

У меня начинает вырисовываться такая картина: пытаться закрывать окно в 1800 мне не только бессмысленно, н и вредно для моего здоровья, благополучия и для моего здорового сна. Во всяком случае, на данный момент. Недаром я спала, как лошадь, в самом конце отпуска, когда и ела вечером, и гормоны уже работали. Можно это окно закрыть условно, то есть обед закончить в 1800 и ничего не есть, кроме как порцию ягод или еще что-нибудь диетическое углевоосодержащее для хорошего сна. И не волноваться! Тоже важно. А так меню работает. Худеть быстро мне вредно. Лучше медленно, но качественно. Не убивая психику и организм. Пусть другие чистятся, все живут по своим меркам, а я буду делать упор на то, чтобы не засоряться. Так и чиститься не надо.

ПРОДОЛЖАЕМ.

Re: Избавление от лишних кг и оздоровление
 

Вторая версия меню на каждый день, более взвешенная и менее претенциозная :-)


Завтрак: кофе на молоке одна (!) большая чашка, один(!) ржаной хлебец с намазкой
Ланч: диетический суп или что-нибудь эквивалентное по калориям.
Между ланчем и обедом только вода
Обед не позже 18:00: Средняя тарелка овощей и белка. Без сложных углеводов. На десерт какао на молоке без сахара.
После обеда - вода, вода, вода.
За час перед сном: фруктовый или ягодный салат из сладких, некислых фруктов-ягод.

Избегать мучных и крахмальных продуктов в ежедневном меню из-за генетической предрасположенности к диабету и ожирению. Десерт только в выходные или по праздникам. Упор на низкокалорийные овощи с большим количеством антиоксидантов и витаминов, на нежирную рыбу, мясо, молоко, белки. Фрукты кушаем вечером перед сном, а так осторожно.

Спортзал - минимум два раза в неделю, а лучше почаще.

САМОЕ ВАЖНОЕ: НЕ НЕРВНИЧАТЬ! ПОСПЕШАТЬ МЕДЛЕННО! ВСЕ БУДЕТ ХОРОШО!

Re: Избавление от лишних кг и оздоровление
 

2я неделя - ЧТ 10.08
Вес 78,4
Отвес 200г
Сон: 4,5 ч - проснулась не по своей воле в 3:00, потом уснуть не могла

Главное за вчерашний день: Один прокол. Без спортзала.

Ритуал благодарности: Благодарю за все то и тех, кто у меня есть

Вчерашним днем была довольна. Не замечала тягу на еду, организм как-то постепенно успокаивается. Мыслей о еде практически не замечала. В голове совсем другое. В спортзал решила не идти, надо заниматься до упора костюмами. Единственный прокол - пришла домой и совершенно на автопилоте выпила чашку кофе на молоке. А так все чистенько. Обед - курица и салат. За час до сна черешня. Заснула отлично, но разбудили меня не очень приятные обстоятельства: Песя тяжело дышал. Впервые такое наблюдали, но давно ожидали этого поворота. В январе ветеринар/кардиолог делал ему ультразвук сердца, так как начал прослушиваться шум, и установил, что два клапана подтекают. Но тогда лекарства были не нужны, все размеры артерий и другие параметры были в пределе нормы и частота дыхания тоже. Но сказали, как только будет дышать чаще, чем 30 вдохов в минуту, сразу приходите мы выпишем лекарство. И уже остаток жизни Песя будет на сердечном. ОК, вот и пришел этот момент. Песе уже 12 лет, но держится молодцом, тоже зожник, сидит на низкоуглеводной диете (вареные овощи и рыба мясо курица) и бегает без поводка всю жизнь, на стул без разбега прыгает. Несмотря на две очень сложные операции на колене два года назад, вставляли титановую пластину и год спустя ее убирали. Никаких последствий сейчас, бегает как щенок. Но ничто не вечно, будем теперь жить на сердечных таблетках. В общем, сегодня будет насыщенный день и много стресса. Только что-то успокоится и одна проблема уйдет - сразу назревает другая. Это, наверное, и есть "полноценная жизнь".

Re: Избавление от лишних кг и оздоровление
 

2я неделя - ПТ 11.08
Вес 78,6
Привес 200г
Сон: 8,5 ч - отличный, даже проспала подъем...

Ритуал благодарности: Благодарю за то здоровье, какое есть! Все сравнительно неплохо!!

Главное за вчерашний день: ТОРТ И ПИРОЖНОЕ!!! Без спортзала.

День оказался замечательный, никакие страхи не оправдались. Собакин оказался в отличной форме. После завтрака перестал тяжело дышать, а вот оказалась у него небольшая диарея. Сделали нам рентген, сердце и легкие не увеличены, жидкости нет, аорта в отличном состоянии, сказали что даже не верится, что собаке 12 лет. Будет жить, и даже без лекарств. Но шумы в сердце есть. Наверное, животик болел. В общем, после обеда пошли в кафе и с радости наелись тортов и пирожных. Собакину крем вынула. Торт и четверть пирожного были единственным проколом, потому как до ветеринарной клиники вообще есть не могла, тошнило от стресса. До спортзала опять не дошла...

Спала отлично! Еще раз подтвердилось, что углеводы мне необходимы вечером для хорошего сна.

Re: Избавление от лишних кг и оздоровление
 

2я неделя - СБ 12.08
Вес 77,8
Отвес 800г
Сон: 6ч до "проснулась", а потом уже все...

Ритуал благодарности: Благодарю за то, что мне намного лучше

Главное за вчерашний день: Хороший день. Один прокол. Без спортзала.

Замечаю, что еда за завтраком вошла в норму, второго хлебца уже не хочется. Но вот с кофе проблема: очень хочется еще и еще. Была одна большая чашка - прокол. Ланч только кофе, суп было некогда готовить. Обед - рыба в духовке , морковный салат и немножко картофельного пюре. Вечером перед сном - творог с ложкой варенья и один банан. Удивилась сегодня на весах, вставала пять раз. Отвес порадовал. На спортзал ноль времени, надо ускоряться с приготовлениями к следующей неделе танцев эпохи ампира, уезжаем в среду вечером и уже до воскресенья. Шью как сумасшедшая и еще миллион дел.

Чувствую телесный позитив. Если сравнивать то состояние кошмара два месяца назад, до гормональной терапии, то я как будто заново родилась. Плюс уже убрала все наеденное за отпуск.

Re: Избавление от лишних кг и оздоровление
 

2я неделя - ВС 13.08
Вес 78,7
Привес 900г
Сон: 10ч! беспрерывный до девяти утра
Ритуал благодарности: Благодарю за прекрасный сон

Главное за вчерашний день: Классический зажор вечером. Без спортзала.

Начиналось все хорошо, спортзал был в бегах 3 часа по магазинам в поисках последнего необходимого к шитью. Наверное, я год так не бегала, не привыкла, так как у меня все есть. А тут надо было в несколько специализированных магазинов. Пробегала как лошадь 3 часа. Безумно устала! Ногами еле шевелила. Почти все купила. И , конечно, раз суббота, то прикупила очень вкусной выпечки к чаю. Дома все было очень цивилизовано, съела одну плюшку. А вот за обедом положила себе двойную порцию салата, и с этого все началось. Потом то одно, то другое. Настоящий ужас вечером за просмотром фильма. Начала есть хлеб, вот это самое дно. Я не думаю, что это был какой-то стресс. Это КАК ВСЕГДА. Жор как результат самоограничений и реакции организма, которому очень хочется вернуть потерянные килошки. Вечная борьба. Поэтому не надо заниматься излишнем копанием в себе, а что со мной не так. Надо себе почаще напоминать, что я не псих, а веду себя КАК ВСЕ люди с плохой генетикой, которые склонны к ожирению и диабету. Еще хорошо, что во мне не сто килограмм и себя хоть как-то контролирую, и что сахар крови хороший и внутренних болезней не имеется. Надо благодарить себя за каждый день, который умею контролировать. Прощать за зажоры, но главное чтобы они были редкими. ПРОЩАЮ СЕБЯ. Завтра буду исправляться. Надо в спортзал.

Re: Избавление от лишних кг и оздоровление
 

3я неделя - ПН 14.08
Вес 78,1
Отвес 600 г.
Сон: 7ч, немного тяжело засыпала, но так хороший сон

Ритуал благодарности: Благодарю за прилив энергии

Главное за вчерашний день: Хороший день. Два маленьких прокола. Опять без спортзала.

Была умницей, два прокола это две лишние чашки кофе. С едой в воскресенье было без напрягов, голова была занята другим. Шила от и до. Кофе как воздух был необходим. Второе платье дошила, сшила шерстяные бриджи и еще миллион всего по мелочи успела. Но все равно еще миллион деталей ХОЧЕТСЯ, так что шить буду до среды в притык. Чувствую колоссальный прилив энергии, вместо того чтобы падать от усталости. Вчера сломалась швейная машина, шпульный механизм вышел из колеи. Сначала был шок, но села разбирать на части чинить. Никогда в жизни этим не занималась, но починила. Воскресенье же, помощи ждать неоткуда. И гора работы. Сама в шоке от того, что два часа копалась и не сдалась... Думала, с ума сойду, если не починю. Не получалось же сначала ничего... Теперь буду экономить на сервисе, обычно я раз в год машину в сервис таскаю, а теперь мы сами с усами! Обед мне уже который день подают, так как ни секунды времени. Сегодня куриная грудка и салат. На десерт какао без сахара. Вечером кефир с половиной банана и отрубями. Спортзал хорошо бы, но не могу жертвовать даже часом времени. На этой неделе будет спорт с четверга по воскресенье включительно в виде бальных танцев.

Re: Избавление от лишних кг и оздоровление
 

3я неделя - СР 16.08
Вес 78,1
Сон: 6 ч

На детальное ведение дневника до конца недели нет времени, но буду заходить отмечать вес. Боюсь поправиться в поездке. Дала себе слово избегать фастфуда, искать маленькие домашние кафе со здоровой пищей. Полноценные завтраки в гостиницах.

Re: Избавление от лишних кг и оздоровление
 

Неделя 4 - ПН 21.08
Вес 78,7
Сон - лошадиный. Высыпалась отлично каждый день.

Отпуск закончился. Пора входить в колею. Очень довольна сегодняшним весом - боялась солидной прибавки на гостиничной и ресторанной еде. Но танцы, видимо, сожгли все круассоны с вареньем. До спортзала сегодня опять не дойти, весь остаток дня после работы уйдет на распаковку и наведение порядка.

Re: Избавление от лишних кг и оздоровление
 

Неделя 4 - ВС 27.08
Вес 79,7
Сон - лошадиный. Сплю и сплю и сплю - и мне все мало.

Очень неприятно писать о провале. В спортивном зале была один раз и сразу резко заболело бедро после тренировки ног. Параллельно была очень плохая мотивация продолжать труд по похудению, а это действительно труд. На этой неделе напала случайно на лекции доктора Габора Мате о стрессе - очень познавательно, но от этих лекций у меня пошло все кувырком. Наверное, пробудились стрессовые триггеры. С одной стороны, важные знания, а с другой - мой мозг негативно реагирует на определенную информацию. Надо это запомнить.

С другой стороны, нельзя опускать руки, нужно чуть изменить программу и делать ее еще более легкой. Излишние строгости выливаются в негативные реакции организма. То, что действительно мне недопустимо - это хлеб. Заменять на хлебцы без дрожжей и без белой муки и не ругать себя за то, что употребляю хлебцы на перекус. Есть, действительно, очень хочется. Проблема в том, что я опять начала употреблять высококалорийные продукты, типа орехов, и жевать хлеб, который мне просто противопоказан. Одна знакомая посоветовала купить семена чия и постоянно на протяжении дня их употреблять с водой, как только захочется есть. Сейчас пробую ее совет, работает ли.

А так сознаю, что пока ни одно пищевое изменение не закрепилось за 4 недели, потому что нет последовательности. Сон наладился - и то ладно.

Работаем дальше.

Re: Избавление от лишних кг и оздоровление
 

Попробуем новый подход

От прочитанного по психологии переедания за текущую неделю у меня голова идет кругом. Начинаю понимать, из-за чего у меня ничего не работает. Нужно заканчивать себе запрещать, и делать упор на то, что можно и что я себе разрешаю. И разрешать по-настоящему, а не скрепя сердце. Во всяком случае, там, где не может быть больших негативных последствий. А там, где будут большие последствия, тело само знает, что нельзя. Но надо уметь "упаковывать " запреты по умному, в виде доброго предупреждения или пожелания. Дело в том, что когда идут одни ограничения, мозг начинает просто физически страдать и выделяется огромное количество разрушающих мозг химических соединений. Негатив и запреты - это физически разрушительный процесс для мозга. Который вызывает страдание, тревожное чувство и, как следствие, и сопротивление организма изо всех сил. Собственно, что сейчас со мной и происходит на дополнительном фоне гормональной терапии, она веди тоже не без побочных эффектов. Поэтому БУДУ ТЕПЕРЬ УМНЕЕ.

Перевернула все с головы на ноги составила новое меню - оно теперь называется
МНЕ ЭТО МОЖНО! :prv03:!

Утром: Можно до 4ч кружек кофе латте - хоть залейся.
Ланч: бери из дома вкусный и полезный, диетический
Перекус после работы - смузи или хлебец с намазкой
Чия с водой - можно в любое время дня и ночи
Обед до 18:00 - белки и некрахмальные овощи. Попробуй без десерта
Вечером: фруктовый салат или что-то похожее


Теперь работаем с новым осознанием.

Re: Избавление от лишних кг и оздоровление
 

5я неделя - ПН 28.08
Вес 78,5
Отвес 200г
Сон: 8 ч, хороший

Главное за вчерашний день: Отличный день по новому раскладу. Вместо спорта длинная прогулка вечером

Ритуал благодарности: Благодарю за то, что веду этот дневник и осознаю причины и следствия.

Ну что я могу сказать на первое время: Отвес радует. Отсутствие запретов радует и успокаивает. Чиа тоже радует. Приятненькие такие слизистые семена без вкуса и запаха. Пила вчера в неограниченном количестве. Оказалось, что моему капризному желудку они нравятся. Сегодня несу с собой целую упаковку на работу, думаю хватит ее на несколько месяцев. Раньше пробовала пить семена льна, но не пошло из-за отвратительного запаха и вкуса машинного масла. Мой организм этот продукт просто отвергал. Наверное, правильно делал: это не пища для людей. Во всяком случае, не для меня. И все продукты с семенами льна не люблю из-за того же запаха и вкуса.

Ведение дневника - очень важно. Осознаю еще и еще раз. Как только забрасываю - сразу набегают граммы и килограммы. И все психологи об этом как раз и говорят. Дневник - важнейшее средство осознанности и самоконтроля поведения, и не только пищевого.

Re: Избавление от лишних кг и оздоровление
 

Сегодня я наткнулась на лекцию одного доктора, который меня притянул, как магнитом, в течение первых секунд. Очень редко такое бывает: человек необыкновенно СВЕТЛЫЙ до мозга костей. Позитив так и прет, если можно так выразиться, и позитив этот совсем не фальшивый. Похож по типу характера на моего мужа, только экземпляр этого дядечки на двадцать лет старше. Лекция полтора часа, и за эти полтора часа мне стало очень многое ясно. Где этот доктор был всю мою жизнь!!! Действительно, его слова вселили большую надежду на светлое стройное будущее. Оказывается, он один из пионеров эпигенетики и знаменитейший автор с миллионами проданных книг по психологии мышления. На Амазоне читаешь отзывы и понимаешь, что он изменил не только свою жизнь к лучшему, но и жизни десятков тысяч людей. Он рекомендует попробовать методы новой "Энергетической психологии", которая обещает быстрые изменения личности последствием очень интересных методов влияния на бессознательные программы. Например, методы самогипноза и изменения привычек работают очень медленно (то, чем я занимаюсь, и да, могу подтвердить - медленно и неэффективно! это нам знакомо!). А вот методы энергетической психологии обещают работать намного быстрее. Надо попробовать!
Очень трудно все объяснить, надо подписаться на его сайт (бесплатный ресурс) и учиться техникам влияния на свое сознание. Доктора зовут Bruce Lipton, если кому интересно. Не знаю, есть ли его ресурсы в русском переводе. Думаю, кому интересно, все сам сможет найти. То есть, у меня появилась новая надежда.

Re: Избавление от лишних кг и оздоровление
 

5я неделя - ВТ 29.08
Вес 79,0
Отвес 500г (вчера сделала опечатку в весе - читай 79,5)
Сон: 7 ч, утром проснулась от кошмара и с трудом опять заснула

Главное за вчерашний день: Хороший день. Спортзал 45 минут вечером

Ритуал благодарности: спасибо Вселенной за ресурсы на Интернете и за помощь незнакомых людей

Все само собой получилось вчера. Утром выпила три чашки кофе - даже на одну меньше дозволенного, и было так замечательно не чувствовать плохой совести. Наконец-то. Подбавляла все время к своему меню чию. Как только позыв голода - сразу ложку разбухшей чии и воду. Идет просто замечательно. Ланч взяла из дома - остатки семги от обеда и винегрет. Дома после работы огурцы и помидоры без соли. На обед запеченные баклажаны и болгарский перец в сыре, все без соли и без специй. Вкусно. Поздно вечером тренировка, с 9 до 10 и сразу после кефир с бананом и чуть фисташек. Ну и, разумеется, чия в неограниченном количестве. Проснулась в пять утра от кошмара - мне приснилось, что меня затащили домой к чьей-то приятельнице парикмахеру. Парикмахерша, не спросив меня, - чик - и отстригла целый пук моих красивых длинных завивающихся волос. Выкрасила еще волосы в перламутровый цвет и сделала мне челку, как у учительниц. Какой ужас. Не знаю, почему мое бессознательное прислало мне такую "милую" весточку. Но отвес сегодня порадовал.

Re: Избавление от лишних кг и оздоровление
 

Толкование сна

Сны мне снятся очень редко. Но всегда обращаю на них внимание, так как сны - это наша прямая и редкая связь с бессознательным, то есть с самым главным и обширным составляющим психики. Тперь уже много лет, как впрвые прочла труды Юнга по снам и «читаю» на этой основе свои весточки из подсознания. Кстати, что интересно, ни одного раза мне подсознание не говорило о том, что я толстая или больная. В моих снах я всегда принцесса :-). Это добрый знак. Так о чем же сон? Во-первых, анализируем чувство. Чyвство это - страх. Что я оказалась жертвой. Что не смогла донести, что мне нужно, а что не нужно! Почему молчала, как рыба?! Наверное, это предостережение послано на фоне того, что я решила освоить мощные техники влияния на подсоеание, и оно - мое подсознание - испугалось, чтобы я не напортила, не занесла какой-нибудь вирус и желания/установки других людей, а не мои собственные. Я - уникальный человек, как и все люди. То, что подходит другим и как другие хотели бы видеть меня, не обяательно подойдт мне и необязательно перекликается с МОИМИ вкусами и желаниями. То есть: изучай новые техники, но наполняй их своим собственным смыслом. Пока не готова полностью - не употребляй!! Об этом нужно помнить и эйфорически не увлекаться опытом других людей. Думаю сейчас об этом и буду предельно осторожно и выборочно относиться к новой информации.

Re: Избавление от лишних кг и оздоровление
 

5я неделя - СР 30.08
Вес 78,9
Отвес 100г
Сон: 9 ч, беспрерывный

Главное за вчерашний день: День хороший, но мог быть и лучше. Без спортзала.

Ритуал благодарности: благодарю за доступность новых знаний и за усилия людей, ими делящихся.

Утро два хлебца с сыром, кофе и до двенадцати получилось как раз 4 порции кофе. Насчет ланча поленилась и не взяла из дому, потом жалела. Хотелось есть в середине дня. Чиа помогает, но ланч все же нужен. На обед остатки вчерашнего. Десерт - полстакана молока и штук восемь фисташек. Решила не ходить в спортзал, отдохнуть и посмотреть фильм по роману Джейн Остин. А вот как раз за фильмом то банан, то абрикос, то молоко - поехало и поехало. Наверное, так сопереживала с главной героиней в ее страданиях по капитану Вейнфорду, что у меня тоже был от этого стресс. Но на хлеб не съехала, остановилась вовремя. Благодарю за сегодняшний отвес. Как бы войти мне быстренько в глубокое подсознание и навести там порядок, не навредив себе... Знаю, с чем нужно работать. Но подсознание недоступно, в него можно войти только на определенных динах волн электрических сигналов мозга, как при гипнозе. Миллионы пытаются, у единиц получается.

Re: Избавление от лишних кг и оздоровление
 

5я неделя - ЧТ 31.08
Вес 79,7
Привес 800 г
Сон: 9 ч, отличный

Главное за вчерашний день: Поезд сошел с рельсов. Без спортзала.

Ритуал благодарности: благодарю за возможность внутренней работы

Вчера было много негативных мыслей о прошлом, и, наверное, все дело именно в этом. Заедала стресс.

Дело в том, как я сейчас осознаю умом, 95 процентов нашего пищевого поведения контролируется программами, заложенными другими людьми в бессознательном, пока ребенку еще нет семи лет. Мое пищевое поведение, заложенное еще моими родителями, если его разумом не контролировать - саморазрушительное. К сожалению, разумная деятельность мозга обычно это всего 5 процентов, а когда она выходит за эти пять процентов, то отнимает очень много ресурсов. Другим людям повезло больше с бессознательными программами: в них родители не пихали пищу, от которой они отворачивались, а разрешали просто не есть, когда они сыты. И не лишали десерта из-за того, что КАЖДУЮ КРОШКУ не съедят на своих тарелках. И не выдавали еду в качестве премии, и не наказывали едой. Таким образом, у других людей в детстве - и на всю жизнь - возможно, установились более здоровые границы в отношениях с едой. Им легко чувствовать сытость и отказываться от дальнейшего поглощения пищи. Мне и мне подобным повезло меньше. Поэтому с двенадцати лет, когда я впервые осознала, что полновата, начала худеть СОЗНАТЕЛЬНО и отдаляться от установок родителей. Это было конфликтно, но жизненно необходимо, чтобы не заплыть жиром и не потерять шансов на привлекательность. Стала худенькая, но сколько энергии у меня всегда занимало похудение. Тратить свою мозговую деятельность на самоконтроль - это вам не шутки. А вот сейчас я очень устала от этого. Да и не удается мне так же эффективно. Износ! Хочется тратить меньше энергии на эти вещи, мне не хватает уже самоконтроля, я не в том возрасте. Наверное, самый главный способ - это перестать держать обиду на виновников этих программ. Потому что очень большая часть энергии уходит на вспоминание обид. Чистосердечно простить, отпустить! Да Бог с ними, они сами не знали, что творили. Я взрослый, самостоятельный человек. У меня жизнь в разы счастливее и качественнее, чем у моих родителей. У меня все есть, я по-настоящему любима каждый день, я счастливый самодостаточный человек. Хватит мне уже сидеть в тюрьме старых отношений. Родители мои были не очень-то сведущи в жизни и просто не ведали, что делают. А скорее, перенимали те же негативные установки от своих ТАКИХ ЖЕ ИГНОРАНТНЫХ родителей. Раньше говорила - да Бог с вами. А теперь буду учиться говорить - я вас чистосердечно и НА ВСЮ ОСТАВШУЮСЯ ЖИЗНЬ прощаю. Буду начинать с этого.

Re: Избавление от лишних кг и оздоровление
 

Re: Избавление от лишних кг и оздоровление
 

5я неделя - ПТ 01.09
Вес 78,6
Отвес 1100 г
Сон: 8 ч, хороший, но с перерывом

Главное за вчерашний день: Необыкновенный день. Мне кажется, лед бессознательного двинулся. Без спортзала.

Ритуал благодарности: благодарю за возможность полно чувствовать насыщение

Сижу с массой новых впечатлений и новых чувств внутри себя. Вчера отвела полчаса после ланча, после обеда и перед сном для введения новых установок. Работала под большим расслаблением и вводила новые установки. Иначе к подсознанию невозможно приблизиться. Все на стопроцентном позитиве, принятии, удовлетворенности. Весь день была сыта по горло, если так можно выразиться. каждым приемом пищи была сыта настолько полно и настолько долго, что не потребовалась мне чия. Чувства новые. В таком ключе насыщение, по-моему, раньше не чувствовала. Или, может, когда-то и чувствовала, но давно это чувство забыла. Описать очень трудно. Мне это ново. Значит, это все работает. Был полноценный, довольно большой ланч - салат из тунца, обед с десертом ( один шарик мороженого), а перед сном вообще ничего не могла - настолько была полна едой.

Re: Избавление от лишних кг и оздоровление
 

5я неделя - CБ 02.09
Вес 78,7
Привес 100г
Сон:10,5 ч

Главное за вчерашний день: Работаю над ощущениями. Подсознание активизируется. Спортзал - йога 75 мин.

Ритуал благодарности: благодарю от всего сердца Сару Д. за бесценные видеоуроки.

Закрепляла опыт вчерашнего дня. Уделяла себе время на активно расслабление и работу над ощущениями после каждого приема пищи. В середине дня ушла на йогу. Работу отодвинула. Поскольку инструкторша была сама под влиянием стресса, то ее стресс распространялся на окружающих. Интересно было заметить, что весь стресс проходит у меня через желудок. Становятся более понятны причины и следствия моего пищевого поведения. На протяжении дня прочувствовала блокады именно в ЖКТ. Смотрю уроки Сары Д.

Еще интересно, что подсознание активизировалось, так как опять был сон. Это хороший знак - значит, установилась связь и программы отмерзли и пришли в движение.

Приснилось, что мы с мужем взяли незнакомую маму и девочку-подростка покататься на лодке по необыкновенно красивому тропическому озеру. Лодку надо было спустить с рельсов на воду. Попросили девочку толкнуть лодку по рельсам. Она ее так сильно толкнула, что лодка уехала метров на пятьдесят по воде. У меня внутри все вскипело от ярости, захотелось наорать. Но сдержалась. Нельзя же травмировать невинного ребенка. И вдруг лодка сама включила моторчик и к нам приплыла. Мы поняли, что у лодки есть специальная программа на такой случай. Мне кажется, это посыл от подсознания о том, что организм наделен мудростью и ему надо доверять и его слушать. Меньше всего организму нужны различного рода наказания. Как это все перекликается с тем, над чем я работаю.

Заметила, что была вчера небольшая тенденция к перееданию несколько часов после скудного ланча (только жидкое фруктовое пюре и чиа). Триггер - информация о том, что обед будет на час позже. Надо все-таки наполнять желудок получше за ланчем, и не псевдоедой. Или намеренно перекусывать между ланчем и обедом, если он затягивается.

Re: Избавление от лишних кг и оздоровление
 

5я неделя - ВС 03.09
Вес 79,0
Привес 200г
Сон: отличный 9 ч

Главное за вчерашний день: В поисках баланса. Спортзал - танцы 4 часа.

Ритуал благодарности: благодарю за новые возможности.

Сегодня был необычный день, который немного выбил из пищевого ритма. Нас пригласили потанцевать в в группе, которая занимается танцами раннего барокко 1600-х годов. Курс лишь на два дня - сегодня и завтра. Сказали обязательно брать бутерброды и питье. Было очень весело, сегодня пойдем на продолжение. По сегодняшнему весу вижу, что переборщила я с салатом и с бутербродами. Слишком много майонеза, слишком много паштета, слишком много всего. Еда очень пригодилась, так как в перерыве все были голодные и вспотевшие. Хоть танцы и старинные, но прыжков хватает и музыка довольно быстрая. Уже поздно вечером был мясной обед. То есть, и ланч и обед были поздними и перенасыщенными калориями. Сегодня надо найти лучший баланс. Очень важно, чтобы организм насытился, но не пресытился.

Re: Избавление от лишних кг и оздоровление
 

6я неделя - ВТ 05.09
Вес - 79,4
Привес 800г
Сон: 8ч, бес перерывов

Главное за вчерашний день: два перееда. Без спортзала.

Очень странно, но не вижу вчерашней записи. Перегрузила в выходные ноги и решила отдохнуть денька два без спортзала. Что вчера спровоцировало переед - мне ясно. Поленилась и не взяла с собой ланч. Сразу последовали конфликтные эмоции и негативная реакция организма. Два перееда! Прощаю себя. Замечаю, что не реагирую теперь так негативно на перееды. Ну что, подумаешь. Надо прощать и спокойненько двигаться дальше. Держу упор на здоровой пище с массой клетчатки. Чиа помогает.
Работаю с ад ощущениями в связи с приемами пищи. Поскольку я эмоциональный едок, нужно в первую очередь заключить мирное соглашение с организмом и испытывать исключительно позитивные, неконфликтные эмоции. Путь этот долгий, но необходимый!

Re: Избавление от лишних кг и оздоровление
 

7я неделя - CР 13.09
Вес - 81,2
Привес за неделю: 1800 г
Сон: нормальный, не жалуюсь

Главное за неделю: корона и полный откат на исходные позиции

Ужас, конечно, но что поделать. Свалилась с болезнью, думаю корона. Тренироваться нельзя, да вообще энергии даже читать нет, не то что сеть и что-то там написать. Сегодня более-менее первый день, когда почувствовала, что могу засесть за электронную почту и за дневник. Первые дня два практически не могла ничего есть, а потом наоборот - переед за переедом, видимо от скуки и упадка сил. Мне кажется, за последний месяц я провела большую ментальную работу в своем мозгу. Однако, на практике пока результатов не вижу. Наоборот, вижу откат. Наверное, когда все старое разрушилось, а новое пока не установилось, так и будет идти - очень и очень трудно. Надо найти баланс и все-таки отказываться от лишнего. Самое главное - в какой упаковке мы себе это подаем. На негативе и резких ограничениях уже не работает и никогда не будет работать, это я нутром чувствую. Сплошной гиперпозитив - тоже своего рода ложь и замалчивание реалий и проблем, следовательно самообман и неуважение к себе. На самообмане тоже ничего никогда не будет работать. Уважение к себе, к своим потребностям, но и тоже к реалиям - ключик. НУЖЕН БАЛАНС. Трудно!

Re: Избавление от лишних кг и оздоровление
 

Прошло 2 месяца качелей. За это время я осознала, что незачем мне себя мучить - пора садиться на таблетки для похудения. Вес у меня растет именно из-за ГЗТ, с этим силой воли просто бесполезно бороться. Нашла частную клинику и выписали мне чудо-таблеточки Мисимба. Принимаю четвертый день, на два кило похудела. Побочных реакций ноль. Все мысли о еде просто испарились в первый же день. Как будто мой мозг прооперировали и вырезали часть, связанную с едой. Я всегда знала, что лишний вес надо лечить прежде всего в голове - и вот убедилась, все оказалось до безобразия просто. Вес пока 80,0. Интересно, как будет дальше идти. Четвертый день мне кажется, что жизнь прекрасна, и что ни спорт, ни медитации мне теперь не нужны. Хочется просто отдохнуть головой и телом и получать кайф от такого удивительного лекарства.:super: От спорта устала. Буду довольствоваться танцами раз в неделю по 2-3 часа - это и социально, и физическую и умственную форму поддерживает. Думаю, многим уставшим от вечной борьбы с килограммами стоит попробовать таблетки, если нет побочных реакций. Сюда буду изредка наведываться.