АНАэробные нагрузки
 

Хотелось бы, чтобы знающие люди ответили: вредны (почему) или полезны (почему) аНАэробные нагрузки (присед, становая, жим, брусья, турник; с разумными весами)?

На форуме я находил только советы заняться аэробными видами спорта без каких-либо пояснений, кроме этого сообщения:
Но что значит "рваный темп"? Ведь можно делать упражнения и в размеренном темпе: с разминкой и постепенно увеличивая нагрузку.
Для сердечно-сосудистой системы действительно не полезно?

Все вопросы с учетом того, что соблюдается видовое питание. Опыт Изюма я читал, однако он не исключает возможный вред (если он есть) от анаэробных упражнений.

Re: АНАэробные нагрузки
 

Просто анаэробные нагрузки естественнее.Потому-здоровее...
Ну,можно и природу оспорить.

Re: АНАэробные нагрузки
 

Может быть, вы имели в виду, что естественнее аэробные?

Природой предусмотрены оба вида нагрузок, существуют два типа мышечных волокон для каждого (см. Wiki-статью). В этой же статье написано, что у каждого человека процент тех или иных волокон обусловлен генами. Получается, нужно узнать, какие у меня гены, чтобы знать более естественный - и более здоровый - для себя вид нагрузки? А как же то, что написано выше про сердечно-сосудистую систему?

Re: АНАэробные нагрузки
 

Точно,простите.Остальное-уже сказал.

Рассуждения о генетике имеют место как о жаворонках и совах...

Для тех,кто,типа,более приспособлем к АНАэробным(в этот раз не описался:-)) - вдвойне повод задуматься,такие люди склонны к короткой жизни,как большие хищники.ИМХО.

Re: АНАэробные нагрузки
 

Я пробывал и аэробные и силовые нагрузки. Считаю, что правельней применять и те и другие, тоесть совмещать или чередовать.

Re: АНАэробные нагрузки
 

ryov,
ИМХО Аэробные занатия для здоровья, анаэробные - для сильных (и красивых) мышц... Если заниматься с разумными весами и не переборшить с протеином, то думаю что анаэробные нагрузки не вредны (это не значит что полезны :-)) А также, как Djonathan говорит, не надо забывать об аэробной...

Илья,
Думаю что это не от вида физ. нагрузки, а от их питания (больше протеина, больше калорий и тп.).

Re: АНАэробные нагрузки
 

ryov,

Отличие аэробных нагрузок от анаэробных - в биохимии. Непосредственный источник энергии для мышечного волокна - АТФ (аденозинтрифосфорная кислота). Она получается в результате утилизации глюкозы, на этом все и держится))
Так вот. Есть кислород - расщепление глюкозы в клетке происходит до СО2 и воды и дает 34 молекулы АТФ (окислительное фосфорилирование), нет кислорода - расщепление глюкозы происходит до молочной кислоты и дает 2 молекулы АТФ (гликолиз). Типичный пример анаэробной нагрузки - стометровка, подъем по лестнице, когда кислород не успевает поступить в мышцы и те начинают работать в условиях дефицита кислорода. Одышка после нагрузки - восполнение кислородного долга.
Аэробная нагрузка - типичная - ходьба, бег трусцой, вообще любая физическая деятельность продолжительностью свыше 4-6 минут, за это время устанавливается баланс между расходом кислорода и его поступлением.

Утверждать, что аэробные нагрузки полезней анаэробных - не вполне корректно, все зависит от поставленой задачи.

Начало любой интенсивной мышечной работы ставит мышечную ткань в условия кислородного голодания. Взрывная сила - тренируется в основном в анаэробных условиях, силовая выносливость - в аэробных. И в том и в другом случае - происходит укрепление мышц, костей и связок и тренировка сердечно сосудистой системы.

Способность взлететь на десятый этаж, не испытывая боли в мышцах и способность махнуть быстрым темпом десятку не заморившись - одинаково важны, не так ли?

Re: АНАэробные нагрузки
 

Нет, Варвар, это все слишком просто. Нам бы что-нибудь эдакое, чтобы не испытывая боли в мышцах слететь с десятого этажа.

Ну вот пришел поруччик...:smile2:

По делу.
Короткие дистанции мы быстро пробегаем,а вот тренируемся к ним долго,и поверьте (бывшему спринтеру) - это во многом аэробные нагрузки.

Но,безусловно,нужно и то и другое.В самом вопросе не отрицалось ни то,ни другое,а просто по количеству времени,затрачиваемому в идеале на то или другое - по моему акцент должен ставится на аэробные.

Re: АНАэробные нагрузки
 

Мне лично нравится ходьба. Как базовая нагрузка - самый удобный вид. И всесезонный и когда хочешь и где хочешь можно заниматься и не требует спецодежды. Очень удобно - нагрузка дозируется в очень широких пределах. Когда уж очень не хочется - заставить себя выйти на прогулку, мне гораздо легче, чем заставить себя бежать, а значит и пропустить тренировку (а ходьба - тренировка) в ходьбе - ну это уж нужно совсем распустить себя.
И обычные силовые - упал отжался подпрыгнул подтянулся. И силовые из комплекса для развития подвижности спины и крупных суставов - на корсет, четырехглавые и шеи.
А так... можно не заморачиваться аэробные анаэробные, главное - постоянство. И эффекта не может не быть)

Re: АНАэробные нагрузки
 

Точно, мне тоже ходьба нравится... И тем более со временем более экономно... :-)

Re: АНАэробные нагрузки
 

Murad,

Ну да. Еще это отличный способ побыть одному, подумать, послушать музыку. А уж с появлением звуковых книг это вообще никак не может считаться потеряным временем.
Просто нужно четко определить - это - тренировка, пять раз в неделю - минимум десять км - пропуску не подлежит. Кости укрепляет на ура. И кстати, на выходах здорово ускоряет выход пищеварительной системы на нормальный уровень фунционирования, что сокращает период откорма/восстановления и ускоряет переход на обычный низкокалорийный стиль питания. Даже если немного переборщил с хавчиком и чуешь - утроба наполнена и не может быстро всю еду обработать - 8-10 км - снова пуст и звонок - можно еще порубать того, по чему соскучился)
В общем - для меня - это тренировка выбора.
И плюс к этому - работают все мышцы.

Re: АНАэробные нагрузки
 

ну ничего себе более экономно. Помоему тогда уж экономней раз 150 отжаться, займет несколько минут, да и взбодришься реально. А уж, если рассматривать ходьбу как физическую нагрузку тогда уж лучше гулять с рюкзаком ))))))))). Прогулка по моему это скорее способ психического востановления.

Re: АНАэробные нагрузки
 

Djonathan,
А зачем специально отделять время :-)? Эти 5-10 км. можно пройти чисто "бегая" по делам... занимаясь более полезными делами... Например на базар сходить (2 км в одну сторону+1 км на базаре)... Туда без "рюкзака", а обратно с весом (12-15 кг)... И так через каждый день...

Re: АНАэробные нагрузки
 

Всеж таки ходьбу нужно рассматривать как отдельную нагрузку. Именно как тренировку, а не как беготню по магазинам. И наименьший кусок - минут 40 хотя бы. Если делать это кусками по 15-20 минут - именно оздоровительный эффект от аэробной нагрузки слабо проявляется.
Безусловно, бег экономичней в плане временных затрат, но для этого нужно быть действительно здоровым и поджарым, что в моем случае - не факт, мне больно бегать, у меня сразу суставы протестовать начинают)
Но опять же, каждому свое)

Re: АНАэробные нагрузки
 

Murad, чтобы через день ходить на базар, это семья должна быть по численности как рота.

Re: АНАэробные нагрузки
 

Sreda,

или нужно любить все свежее........

Re: АНАэробные нагрузки
 

Sreda,
mister за меня ответил :-) за что ему спасибо...

Re: АНАэробные нагрузки
 

mister, Murad, я поняла: то есть можно каждый день ходить на базар, чтобы купить себе пару морковок и пару помидорок только на этот день. Жалко только, что нагрузки на обратном пути не получится...

И как ещё быть с загазованностью наших улиц? Если ходить по делам, то от неё никуда не деться. А если гулять только в парковой зоне, то действительно нужно выделять на это 1,5-2 часа в день (с учётом "добирания" до этого парка). В общем, вопрос в том, сильно ли страшно гулять вдоль дорог?

Re: АНАэробные нагрузки
 

Sreda,

будем считать что себя вы отговорили.

Re: АНАэробные нагрузки
 

mister, будем считать, что я просто интересовалась, не лучше ли бегать дома (по Высоцкому) или выбрать другой вид аэробных нагрузок...

Re: АНАэробные нагрузки
 

лучше, стопроцентно лучше.

Re: АНАэробные нагрузки
 

mister, жалко, что вы ёрничаете :-(((

У вас Машук под боком, и времени, похоже, до хре..
А у нас город мало приспособлен что для пеших прогулок, что для велосипедистов. (Очень уж бурно растёт - везде дороги и машины, а ещё стройки, котлованы и т.п.)
Я ведь даже велосипед хотела нынче купить, чтобы на работу ездить, но не стала. Потому доехать до работы, не рискуя жизнью - невозможно, стоянки для велика около работы нет (как нет и во всём городе вообще).

Re: АНАэробные нагрузки
 

Есть исследования, которые показывают, что гиподинамия - хуже чем избыточный вес, курение и повышенный уровень холестерина.
Загазованность - конечно фактор риска, но не отмазка для отказа от ходьбы. Особенно для женщины - профилактика остеопороза, и ходьба для этого гораздо эффективней велосипеда.)

Re: АНАэробные нагрузки
 

Да конечно же и то и то (в смычле и а- и ан-) хорошо, и то и то полезно, и то и то нужно. И там и там надо не перебарщивать, всё в меру.

Доказательств даже и приводить не надо - всё настолько естесственно. Ведь наш организм - это организм обычного животного, а посмотерть что делается с животным без нагрузок можно на любой ферме, где откармливают скотину на убой. Правда их там ещё и колят и пичкают разной гадостью (уже около 3000!!! добавок для животных с целью стимуляциии веса и аппетита придумали, жесть, а мы всё это едим и удивляемся болезням!), но отсутствие движения и нагрузок - это первый сигнал для организма что пора умирать.


Да, из анаэробных считаю самыми полезными многосуставные упражнения (жимы, тяги, присед). У меня периодически кубики пресса видны, думал с чем связано, потом понял - со становой и приседом. Как выхожу на нормальные веса в этих упражнениях - так сразу и кубики вылазиют.

Так что на этих упражнениях также работает практически все мышцы, что не может не радовать.

Re: АНАэробные нагрузки
 

Варвар, наконец-то я услышала внятный ответ, которого добивалась и о котором подозревала.
Я и так каждый день хожу пешком (когда как - от получаса до двух), но точно знаю, что полдня прогулки по центру (например, при показе города гостям), обеспечивают головную боль до конца дня.
А то, что лучше всё-таки гулять по газу, чем не гулять вообще - это я запомню.

Ещё вопрос: что из аэробных нагрузок можно осуществлять дома?

Re: АНАэробные нагрузки
 

Sreda,беговая дорожка или велостанок.

Re: АНАэробные нагрузки
 

Sreda,

Если по каким то причинам нет возможности ходить на воздухе - дома есть два варианта - беговая дорожка и велотренажер. Есть и свои плюсы в этом - можно кино смотреть и оздоравливать тушку)
Здорово, конечно так подобрать место работы, чтобы до нее было 40-50 минут ходьбы - и нагрузка достойная и время как бы даром не теряется, да и куча маршрутов появляется, на любой каприз погоды и под любое настроение, особенно после работы позволяет набрать до дому мышечной радости)
Вообще, в свое время я довольно таки фанатично занимался ходьбой, были на то свои причины, я завел себе календарь и однажды 730 дней подряд ходил, не пропустив ни разу минимум 10-12 км. Так я уже больше не делаю, но остался результат - тело, если не гулять некоторое время - просто гонит тебя на улицу, совершенно исчезло разделение погоды на плохую или хорошую.
Выходишь на тренировку (именно как к тренировке нужно относится к ходьбе) в любом настроении - возвращаешься всегда в хорошем)

Re: АНАэробные нагрузки
 

Илья и Варвар, спасибо. За лето навпахивалась и заработала небольшой запасец денег, так что ТОЧНО! - Куплю себе велотренажёр... или дорожку... (задумчиво чешу репу...)
Помогите определиться, по каким критериям сделать выбор между ними?

Re: АНАэробные нагрузки
 

Sreda,еще подумал:карате.У меня висела груша,100-1000 ударов руками или ногами - и кровь бежить :-) Полезно и на всякий случай(а случай бывает всякий:-)) В мире есть даже такое направление для похудения:бьють :-)
Велотренажер дешевле и легче крутить.Дорожка,ИМХО,полезнее,в том числе для осанки.

Re: АНАэробные нагрузки
 

Sreda,

Хорошая дорожка стоит хороших денег и требует прилично места...
Если все-таки - решение - накручивать километраж дома - велотренажер берите. И берите механический, который на обычном трении работает, дешевле раз и в случае поломки - чинится на раз.)

Re: АНАэробные нагрузки
 

Спасибо, мужики! От души спасибо.

Осанку я стараюсь держать волевым напоминанием. После того, как мне в больнице сказали, что у меня сколиоз (точнее напомнили, так как он у меня всю жизнь с детства). Получается хорошо - на меня постоянно засматриваются все, даже дети. (А мож, это потому, что новенький блестящий плеер на груди болтается?)

Re: АНАэробные нагрузки
 

Велотренажер,груша и йога - самое то!!! И это я серьезно.
Полезно,дешево и гармонично.Добавить гантельки - и вобще всеобемлюще... Гле бы только сил да времени Вам найти? Может у Бамбуки занять? :-)

Re: АНАэробные нагрузки
 

Илья, приятно с тобой общаться - ты "в теме" проблем всех и каждого. Но у меня уже спадает нагрузка на работе. Стали появляться силы и желание что-то делать, потому что получается высыпаться.
Пока это - просто беготня по всевозможным делам (магазины, друзья, кино), но со след.выходных, наверное, свободного времени появится по-настоящему много.

Re: АНАэробные нагрузки
 

Sreda,поверте - не всех.Ваших - стараюсь,мы похоже смотрим на вещи.
Рад,что появляются силы,это первое условие выполнения задач,а то ведь когда неоткуда ничего не продвинешь...
Остальное - приоритеты.

Re: АНАэробные нагрузки
 

Лучше эспандер ;-)

Re: АНАэробные нагрузки
 

Привет !
Тренируй нижние мышцы спины ;-)

Re: АНАэробные нагрузки
 

Варвар,
А про скакалку мы не забыли? Помоему тоже отличный "тренажер", и стоит копейки.... к тому же место в дому почти не занимает :-)

Re: АНАэробные нагрузки
 

Среда, если займешься йогой - никакие волевые напоминания не потребуются. ВСЕ ДЕРЖИТСЯ САМО, СПИНА РОВНАЯ, ЖИВОТ ВТЯНУТ!
Если йога совсем не по душе, восточные танцы тоже хорошо. Очень хороший диск "Восточные танцы для начинающих", Нина и Вина Бедаши.
Что-то типа аэробики из элементов восточных танцев. Эффект поразительный! Задействованы мышцы живота, груди, бедер, про которые мы и не знаем. А сколько УДОВОЛЬСТВИЯ при этом. Полгода занимаюсь раза 2 в неделю и каждые раз не скрыть восторга.

Re: АНАэробные нагрузки
 

У меня, наверное, проблемы с прыжками. Кровь, приливающая к лицу, не оттекает обратно по полдня. То же бывает и после интенсивного бега.
В чём может быть причина?

Re: АНАэробные нагрузки
 

Sreda,
Я не знаю.

Re: АНАэробные нагрузки
 

Я тоже самое,решил подождать,может кто знает.Надеялся на Аника,он у нас лучше всех знает физиологию...
Если никто не ответит - тогда можно будет порассуждать.

Но из моего опыта:когда ем дерьмецо(простите,так я обзываю вареную еду) - при нагрузках идет кровь носом всегда,а иногда даже без нагрузки.С детства причем это наблюдалось,даже возили как-то раз с кровотечением в больницу(не могли остановить).
Так что мое предположение - связанно с малым кроветоком(верхним,да простят меня спецы-анатомы),повышается там давление.Отчего оно не нормализуется...От частичной закупорки сосудов до остаточных нервных реакций - поди знай...

Вот уже и порассуждал... :-)

Re: АНАэробные нагрузки
 

Когда-то один из физруков сваливал эту причину на наследственность - у меня бабушка была сердечницой. Типа и у меня проблемы с сердцем. Но дело в том, что их действительно пока нет. Насчёт малого кроветока - хочется согласиться, для этого есть основания. Одно только сомнение - после любой другой нагрузки, например, интенсивного шейпинга (с пульсом до 180) или после сотни приседаний, ничего подобного не наблюдается.

Re: АНАэробные нагрузки
 

Статья о пользе футбола по сравнению с бегом -

Игра с друзьями в футбол более эффективно сжигает жиры и укрепляет мышцы, нежели обычный бег трусцой. Как сообщает Associated Press, к такому выводу пришла группа ученых из Дании.
......
Вся статья в прицепе.

Re: АНАэробные нагрузки
 

аНАэробные нагрузки (силовые) - тренируют мышцы, тренируют эндокринную систему, растренировывают сердечно-сосудистую систему.
Аэробные (циклические велосипед, бег, и т.п. на пульсе ((220-возраст)*0,75)+-5) - тренируют сердечно-сосудистую систему, массаж внутренних органов, растренировывают не участвующие в основном движении мышцы. Полезно совмещать эти два вида нагрузки, но начинать однозначно надо с Аэробных, т.к. сердечно-сосудистая является узким местом у цивилизованных людей и пока пульс в покое выше 60, по моему мнению, приступать к силовым будет в ущерб здоровью.

Re: АНАэробные нагрузки
 

Это не так!
Однозначно есть люди и на форуме, что знают физиологию лучше меня.
Я - энциклопедист и систематик, поэтому чаще всего мне и удаётся рассмотрев всем известное с позиций сопряжённых наук и систематизировав, заметить скрытые связи.
Но я прекрасно осведомлён о подводных камнях энциклопедизма. Без команды узких спецов, я - ничто. (Собственно, и они без таких, как я ;))) )

Sreda,
Конкретно по "прыжкам и накачивании крови в голову"...
Подобные "фокусы" свойственны именно при гиподинамии. При запущенной гиподинамии!
Многие ошибочно полагают, что с гиподинамического "старта" никогда не поздно начать двигаться... Это вовсе не так! Гиподинамия, накапливаясь, приводит к весьма тяжким последствиям. В первую очередь затрудняя и дальнейшие попытки начать тренировки.

При недостатке движения кровь по телу гоняется только сердцем.
Этого абсолютно не достаточно для кровоснабжения практически всего тела. Львиная доля остаётся без кислорода и с замедленным "летаргическим" обменом веществ.
Этим пользуются и само тело, превращая неиспользуемое в склад, и болезни, как крысы размножающиеся в заброшенном складе.

В нашем организме, помимо сердца, предусмотрено много других клапанных и прочих насосов, которые работают только когда мы активно двигаемся! В основном, эти насосы занимаются подачей крови от периферии к сердцу - то есть венозным оттоком крови!
В этом есть свой смысл.
У недвижного человека давление артериальной крови выше, чем в венах.
У активно "шевелящегося" - давление на периферии падает за счёт активной работы венозных насосов.

Голова - не перефирия! При гиподинамии, чем дальше, тем больше смещаются акцеты кровеснабжения в пользу головы, лёгких, сердца и печени. Остальное впадает в "летаргию" ;))))))))

Венозные клапаны в Платизме - мышце, чулком опоясывающей шею, при развитой гиподинамии, придерживают повышеное давление в голове.
Там, в голове, кстати, тоже есть своё "сердце" - "синус" - так называют уникальный крупный "сосуд" с треугольным сечением. Он обеспечивает циркуляцию крови в голове, когда она недостаточна из-за каких-либо причин. Мозг нельзя оставлять без омывания крови на то время, которое прочие органы переносят легче мозга.

Короче! Голову раздувает именно из-за запущенной гиподинамии.
Рецепт: Шею не морозить, держать прямо, а не перпендикулярно туловищу (тоже пережимает отток), капиляры периферии повычистить голодом и (или) "уксусными обёртываниями", и (или) соответствующем питанием (например, "мандариновым месяцем")
И всё это с постоянными аэорбными тренировками, с постепенно возрастающими нагрузками. Без физкультуры никакие методы не помогут!!!!

А чтобы не запороть суставы, обязательно сходить к фитнесс-тренеру и попросить показать, как именно, до каких углов и пределов гнуть всё, что гнётся.
Тренер должен иметь специализацию ЛФК. (Лечебная физкультура) - большинство как раз её в фитнесс-центрах и имеет.

Или, пристать, как банный лист к rom-13, чей пост выше, однозначно указывает на адекватность в этом вопросе.

А к анаэробным нагрузкам переходить только тогда, когда с пульсом и давлением будет всё Ок! С этим - опять к rom-13, думаю...
Очень уж он грамотно и лаконично описал достаточное и необходимое. Респект!

Re: АНАэробные нагрузки
 

Скажите, а в каких изданиях можно почитать Ваши публикации?

Re: АНАэробные нагрузки
 

Варвар,
Не вижу связи между процитированным Вами текстом и Вашим вопросом.
Не могли бы Вы яснее выражать свои мысли?

Re: АНАэробные нагрузки
 

anyk99,

Вы - энциклопедист и систематик, хотелось бы почитать Ваши работы.
Где их можно найти?

Re: АНАэробные нагрузки
 

Варвар,
Я - не Дидро и не Вольтер. Может я и не молод, но и не столь стар, чтобы иметь честь принадлежать к движению энциклопедистов.

К движению "последний энциклопедист" я тоже не имею никакого отношения. Как и к любому общественно-политическому движению.

И если я написал, что я "энциклопедист и систематик", то Вы могли заметить, если прочли весь тот пост, что я имел в виду то общепринятое значение этих слов, которое подразумевает под энциклопедистом, человека, чьи интересы и образование "циклопедичны".

κύκλος — круг и παιδεία — обучение
"Энциклопедист - тот, кто осведомлен в различных областях знания."

Мои "работы" вряд ли удастся "почитать" где-нибудь, кроме этого Форума. Я не вижу смысла публиковать то, что не несёт в себе ничего нового. А всё, что я пишу - не более, чем приведённые в систему чужие знания или популяризации.
Если то новое, действительно новое, что я нашёл, созреет в достойную систему, я с помощью Форума или как-нибудь иначе подкину результат тем, кто жаждет публиковаться. Меня публичные лавры не интересуют.

Re: АНАэробные нагрузки
 

Помогите разобраться - что такое анаэробная нагрузка которую считают полезной на голоде?
исходя из данных на этом форуме это:
1.силовая тренировка;
2.длительностью 0,5-3минуты;
3.пульс 120-140; - и это наверное ключевой признак вызывающий у меня вопрос по следующим причинам:
- как можно постоянно мерять пульс не отвлекаясь от тренировок?
- в инете чаще всего указывают что анаэробная нагрузка это нагрузка на пульсе от 180 и выше, что же считать верным?
- опять же в инете по всем фитнессайтам анаэробная сверхинтенсивная(опять же не нашел никого из голодающих кто может например минуту-три в очень быстром темпе приседать, отжиматься и так час-полтора) т.е. вопрос это сверхинтенсивная нагрузка или главное длительность напряжения а не его интенсивность(можно не разгиная коленей со штангой присесть 20 раз, а можно с грифом 60 за минуту - как правильно):hz: ?

Re: АНАэробные нагрузки
 

Да еще интересно так называемый "рваный бег"(100 метров максимально быстро, 100 метров трусцой) - аэробная или анаэробная нагрузка?:smirk:

Re: АНАэробные нагрузки
 

В двух словах:
Анаэробная - энергия образуется без участия кислорода. Подразделяется на:
а) анаэробная алактатная не образуется молочная кислота (лактат) бег до 50-60 м максимально ; ЧСС не успевает "разогнаться";
б) анаэробная лактатная при этом образуется лактат бег до 1500м; ЧСС 105-110% от анаэробного порога;



Очень просто - пульсомером! :good:

Переменная, но если она продолжительная, то будет ближе к анаэробной лактатной, т.к. при беге трусцой ЧСС не будет успевать восстановиться до диапазона аэробной нагрузки (120-140 уд/мин).

Re: АНАэробные нагрузки
 

Спасибо ROM за ответ.

А какой пульс Вы считаете анаэробным от 180 как в нете или 120-140?

Если с бегом выше порога необходимого пульса все понятно(падает пульс ускоряемся, нет сил замедляемся и так 3-5км) то с силовыми упражнениями не совсем:
- если физически не сможешь приседать(отжиматься) 2-3 минуты на скорости дающей пульс например от 180 - как быть убираем из комплекса анаэробных или считаются и паузы в течении которых держится необходимый пульс? - например, отжимаемся минуту до "больше немогу", лежим смотрим, как только пульс начал падать ниже необходимого продолжаем отжиматься поддерживая необходимый пульс до окончания 3 минут - считаем такое упражнение как один подход?:smirk:
- время анаэробных СИЛОВЫХ нагрузок считаем с учетом перерывов между подходами(всего пробыл в каче 1,5 часа это и есть время анаэробных нагрузок) или только время в теченнии которого выполнялись упражнения?:shuffle:

Re: АНАэробные нагрузки
 

Вот еще, может кому интересно, предлагают по таблице считать свой индивидуальный пульс для определения анаэробной нагрузки -http://www.kulina.ru/articles/diet/all/fitness/vychislyaemindividua/
сколько людей - столько мнений, какая-то каша с этим анаэробным пульсом

Re: АНАэробные нагрузки
 

Анаэробный пульс правильнее считать от ЧССмах, это:
100-110 % от анаэробного порога или 90-95% от ЧССмах. Т.е., например, в моем случае (ЧССмах=172 уд/мин)=155-163 уд/мин;
Если взять молодого спортсмена с ЧССмах 200 уд/мин, то имеем 180-190 уд/мин. А 120-140 уд/мин это, естественно аэробная зона.
Продолжительность нагрузки от 30 до 180 сек, количество повторов 5-10 раз, восстановление ЧСС в период отдыха до 120-130 уд/мин.
Типичный пример, например, повторный бег на отрезках 10х800 м ч/з 2,5-3 мин трусцы.


На силовых упражнениях тот же принцип. Но, лично я не могу разогнать пульс до анаэробных значений, максимум до 135-140 уд/мин. Всему причиной мощная ССС, бдагодаря многолетним объемным беговым тренировкам.

Не лежим, а ходим или трусим. Затем снова повтор упражнения.

Да, время восстановления, разминки, заминки не входит в анаэробную пульсовую зону.

Re: АНАэробные нагрузки
 

ИМХО утренние пробежки на самом деле приносят больше вреда ,чем здоровья.Организм ещё спит,а мы его гоним куда-то.На сердце нагрузка огромная,да и результат всегда хуже,чем днём.Вечер тоже не лучшее время для аэробных нагрузок.Большое количество кислорода никак не способствует сну.Кто не согласен-аргументируйте.

Re: АНАэробные нагрузки
 

Да, по Вашему лучше поспать. :D Зарядка 6-8 км легкого бега на ЧСС 100-130 уд/мин принесет только пользу. Она позволит нам "проснуться" и быстрее запустит метаболизм. :doctor:

Какая же эта нагрузка? 100-120 уд/мин, это же начальная фаза аэробной зоны. :hz: Конечно, если вы будете бегать с утра, без разминки, сразу в "красной зоне" ЧСС (95-100% от ЧССмах), то тогда будет только вред.
К тому же все зависит от уровня вашей тренированности. В 2000г. при подготовке к бегу на 100 км приходилось выполнять основную беговую работу с 06:00-06:30 утра. А, это не зарядочка, а темповой бег 40 км в районе 02:48-02:50 часа, т.е. 14,2-14,3 км/час. И ничего, жив, здоров, чего и Вам желаю! :bravo:


Хорошая у Вас аргументация: утром нельзя, вечером нельзя, днем на работе и когда же бегать? Только по выходным дням. :smile2:
Конечно, в идеале время тренировок во временном диапазоне от 17:00 до 19:00 часов. Но и легкий бег 10-12 км, желательно не менее, чем за 2-3 часа до сна, принесет только пользу.
Так, что для работающего и загруженного в течение дня человека вполне подходит следующий режим тренировок.
На неделе 2-3 раза по 6-8 км или утром или вечером, а в выходные дни можно проводить уже более длительные и интенсивные тренировки, в зависимости от вашего текущего физического состояния и преследуемых целей. :good:
Удачи на беговых дорожках! :good:

Re: АНАэробные нагрузки
 

ROMКаждому своё.Кто хочет поднять ветер, пускай бежит.Мне кажется ,лучше его успокоить.Я не согласен с проф.тренерами,и с их утренними пробежками.Они выжимают из ребят,что могут ,а потом их на свалку.Повышенный ветер-одна из основных причин наших недугов!

Re: АНАэробные нагрузки
 

Многие тренеры за это и не ратуют. Ратуют за что-то делать серьезное спозаранку.
А то что на свалку---это вина прежде всего спортсменов , а не тренеров.

Re: АНАэробные нагрузки
 

ROM, привет! Слушай, давно хотела спросить...Хожу на Зумбу...Нагрузка серьезная, час без перерыва бешеная пляска, пульс я думаю, зашкаливает за аэробный...Насколько это вообще вредно/полезно и сжигается ли жир? Говорят мол за час сжигается 1000 ккал...

Re: АНАэробные нагрузки
 

Это как в хоккее - я как-то замерял у себя пульс при игре пульсометром - он частенько доходил до нереальных значений в 180 после мощных рывков. Такой "рваный" темп, чисто субъективно, сжигает жир лучше, чем равномерные нагрузки.
Хотя равномерный бег приятен :-)

Re: АНАэробные нагрузки
 

Как люди надеятся на то, что час нагрузки освободит их от тысяч каллорий !!!!
Нет этого.
Не каждый спортцмен способен потратить в день более 3000 - 4000 ккалл
и это с энерготратами организма на его поддержания - для мужчин около 2000 ккалл., для женщин 1500 - 1800.
Вы себе не представляете каким надо быть сильным и выносливым чтоб потратить 5000 ккалл. - пример Столько тратять профессионалные велосипедисты на соревнованиях Париж де тур за сутки, проезжая по горам по 250 км.
Реально спортивный человек при нагрузках тратит в час около 300- 400 ккалл.
Выше - нехватит просто сил., надо уже бытть профессиональным спортцменом.

Чтобы худет надо не сжигать жир на занятиях - занятие это просто улучшение тонуса и кровобращения.
Надо просто мало ЖРАТЬ.

Re: АНАэробные нагрузки
 

Правильная тренировка та,после которой есть желание и возможность её повторить.(Моё-из раннего)

Re: АНАэробные нагрузки
 

Если нет никаких противопоказаний, то пару раз в неделю ничего страшного. В идеале в недельном микроцикле должны присутствовать все виды физической нагрузки. :super: Примерная схема:

1 день силовая
2 день отдых
3 день аэробная
4 день силовая
5 день отдых
6 день анаэробная
7 день аэробная



При беге, вполне реально. Грубый подсчет при беге: при аэробной нагрузке расход равен вес х интенсивность (скорость в км/час) нагрузки х продолжительность нагрузки. Например, вчера я пробежал 18 км за 01:23 часа, получаем: 62 кг х 13 км/час х 1,38 часа = 1112 ккал. Мой пульсомер показал 1123 ккал.
У Вас присутствует смешанная нагрузка, значит расход примерно такой же, т.е. в час 1112/1,38=806 ккал
А, вот процентное соостношение при разных типах нагрузки будет отличаться.
При аэробной нагрузки ~ 50% углеводы и 50 % жиры, при анаэробной (в зависимости от мощности нагрузки) в вашем случае ~ 80% углеводы и 20% жиры. Все эти расчеты, достаточно условны.
Так, что Евочка, включайте и бег в Вашу оздоровительную программу. Для сжжигания липидов, самое то. :doctor:



Можно и поменьше, например, пробежать 100 км. :good:
24.04 в Пущино на ЧР в беге на 100 км мой пульсомер показал расход всего-то 7231 ккал. :doctor:

Re: АНАэробные нагрузки
 

А это как? Где граница между мало и много? Это скока в граммах? Дочка тут решила подсчитывать калории, села на 500 в день-и стала чуть ли не в обморок валиться. Нет сил на аэробику ходить. Ну и куда это годится?

Re: АНАэробные нагрузки
 

Евочка, а ты посмотри сколько есть Василий и чего...И сколько занимается.http://golodanie.su/forum/showpost.p...&postcount=159
И это было 2 года назад!Сейчас есть меньше,занимается больше.
Так что дело не только в калориях,типа.Дочь может быть слабой от нехватки возбудителей,а не энергии,которой у нее в чисто калорийном измерении может быть вагон,но использовать ее организм не может...

Re: АНАэробные нагрузки
 

Почитала меню Василия. Вся фишка в количестве спорта. Спорт дело хорошее. А ест Василий многовато. Понятное дело, что чем больше спорта- тем больше можно съедать без прибавки веса. Школьница, у которой помимо школы пианино, пение, хор и художка, физически не успеет столько корячиться в зале. Я бы вот могла, если бы не ленилась...Правда вот тоже на день свой посмотришь-вроде не было лишнего времени особо...В огороде поковырялась часок, дома обед приготовила, в магазин, то-се, кормежки, плюс во дворе цветуечки всякие, сегодня вот крапиву заготавливала, потом приятельница в гости заявилась, потом дочке сеанс терапии делала, вот и день прошел. Даже не позанималась ничем спортивным. Дочка видео-аэробику сделала, пока я с приятельницей на террасе чирикала...А как без общения? Тоже вешалка...:hz:

Re: АНАэробные нагрузки
 

Знакомое дело - как-то 2 года назад у меня тоже была такая ситуация, что день загружен с утра до вечера, что даже времени выделить на тренировку не получалось - а тренировался я в основном по вечерам...
И вот что я сделал - плюнул на всё, и поставил будильник на 1,5 часа раньше. Немного радикально, но вот так :-)
Первую неделю я никак не мог себя заставить проснуться, постоянно переводил будильник спросонья на 15мин побольше, потом еще на 15мин, ну вы понимаете :-)
однако дело быстро сдвинулось с мёртвой точки - уже через 3 дня я стал окончательно просыпаться (с грехом пополам) на 40мин раньше обычного, потом на час. Этого хватало для разминки и пробежки. Потом втянулся, и стал просыпаться по будильнику.
Главное - первые шаги, ибо очень большая инерция :-) надо сдвинуть дело с мёртвой точки, дальше само катится )

Re: АНАэробные нагрузки
 

Евочка, я, конечно, не Василий, и мне до него как до Китая ползком сто тысяч раз. Но про соотношение еды и тренировок могу вот что сказать: занимаюсь в неделю 14 часов - здесь всё: и кардио, и силовые, и даже восточные танцы (классная, кстати, штука), а питаюсь очень мало - грамм 600 сырости всякой (например, пару морковок и пару перцев) + еженедельные 36-часовые голодовки. И что самое интересное, я не ставила себе цели мало есть и много тренироваться. Оно как-то само пришло. Причём сперва силы кончались очень быстро, но чем дальше, тем больше появлялось энергии. И вот так я и докатилась до 14 часов в неделю. Я бы и больше занималась, но некогда работать будет. А голода вообще не возникает, есть просто ощущение, что "пора заправиться". Почему так - фиг знает. Может, какой-то ещё подкожный жир не до конца вытопился. Вот, правда, пью довольно много воды - литра 2-3 в сутки.
:-)

А в чём разница между силовой и анаэробной тренировками? Объясните, пожалуйста.

Re: АНАэробные нагрузки
 

Анаэробная (силовая) нагрузка - нагрузка, направленная на укрепление мышц и придание им определенной формы. Это нагрузки с малым потреблением кислорода. Их цель - развитие силы, наращивание мышечной массы. К анаэробным нагрузкам относятся занятия на силовых тренажерах, выполнение упражнений со спортивными снарядами (штанги и гантели - их еще называют "свободными весами"), а также блоки силовых тренажеров. Анаэробные упражнения приводят в действие совершенно иной тип обмена веществ, использующий в качестве топлива почти исключительно гликоген (заранее накопленные организмом углеводы).

Re: АНАэробные нагрузки
 

Получается, что никакой разницы нет. Я, признаться, и раньше так думала, но увидела сообщение ROM'а и стала сомневаться.

Re: АНАэробные нагрузки
 

Именно так!!! :-)

Re: АНАэробные нагрузки
 

То есть по вашей логике получается что при аэробных нагрузках без выделения лактата мышечная масса не наращивается. :-)

Re: АНАэробные нагрузки
 

И аэробная и силовая важны.
Доказано, что интервальный бег, дает прекрасный анаболический эффект.
Биохимия процесса описана Селуяновым "Сердце не машина". Есть в Интернете, в открытом доступе.

Сам практикую уже год интервальный бег (3 р. в неделю), + прокачиваю 1 б.мышцу 1 раз в день (5 тренировок в неделю) и 2 р. бассейн (для позвоночника).

Длительная аэробная нагрузка с ЧСС до 140, сжигает мышцы (длительность выше 40 минут.).

Сравните спринтеров США и стайеров Кении. Все становится ясно

Re: АНАэробные нагрузки
 

Monica, Анаэробная нагрузка,подразумевает под собой два вида напряжения мышщ:статическое и динамическое.Динамические тренировки направлены на их рост и развитие выносливости(бодибилдинг).Статические(изометрия),р азвивают силу сухожилий,укрепляют суставы,исправляет осанку.Есть ещё середина-занятия на импульсах(когда на разных фазах напряжения совершаются короткие движения с приблизительно одинаковой частотой).Здесь ещё можно добавить про несколько видов дыхания, которое используется при этом.Обычное(вдох-выдох) и разные задержки(как на вдохе ,так и на выдохе)и медлен.вдох и такой же выдох.Тут можно углубиться очень на долго,не на один пост.На этом пока ограничусь.

Re: АНАэробные нагрузки
 

Спасибо большое.
У меня, собственно, вопрос был про разницу между силовой и анаэробной. Т.к. с аэробной я уже разобралась и более или менее научилась отличать её от анаэробной. :D Я вообще в "спорте" только последние года полтора, поэтому многого не знаю. Но смотрю, что тут всего столько, что читать - не перечитать. На данный момент сформировала для себя комплекс различных нагрузок, которого мне пока хватает. Это пока. Но ещё куча всего непонятного. Думаю, что постепенно вникну. И если Вам есть что сказать (а я думаю, что это именно так), то прошу - поделитесь полезной инфой. Буду очень благодарна. Можно не подробно, а вовсе даже кратко, типа: почитай то-то, или того-то, обрати внимание на это ...
:prv03:

Re: АНАэробные нагрузки
 

Отличие аэробной от анаэробной нагрузки в усваивании кислорода организмом. то есть когда ты бежишь твой организм потребляет кислород если кислорода поступаемого хватает то у тебя аэробная нагрузка если кислорода поступаемого из вне не хватает ты переходишь на уровень анаэробная нагрузка. этот уровень у миллера называется ПАНО или МПК или за рубежом maxVO. Измерить свой уровень можно на велоэргометре в больнице или с помощью тестов или на основе пульса. Вот здесь много калькуляторов на данную тематику ххххххххххххххххх
При аэробной нагрузке тратиться 50% жира 50% углеводов, при анаэробной жира только 25% тратиться из за нехватки кислорода.
При анаэробной нагрузке увеличивается нагрузка сердце. вот почему анаэробные нагрузки вредны, но вредны для тех у кого проблемы с сердцем, а для развития силы, ловкости наоборот очень полезны.
Так что если исходить из тематики форума, мы же здесь боремся с лишним весом то предпочтительнее медленный бег чем подтягивания и отжимания, тем более в качалке я не видел похудевших людей)))))