Пост-семёрка (7 дней)
 

36 лет.

Рост 175 см.

Вес на момент старта (на утро дня, предшествующего входу в пост) 78,3 кг.
Максимальный зарегистрированный вес в жизни – 83 кг.

Практически здоров (ни дня на больничном уже много лет). Артериальное давление и сахар в крови как у космонавта.

Курить бросил лет 5 тому назад, пить никогда не нравилось, больше года даже пива не нюхал.

Из зависимостей - по утрам бегаю 3,4 км в комфортном темпе. Легкий джоггинг.

Делаю 21 ОВ, отжимаюсь, пресс, приседания.

Активный блюдоман и убежденный трупоед. Не ем в принципе сладкого – не нравится, очень редко употребляю мучное – не лезет (хлеб – исключение), избегаю молочное – не хочется (кроме сыра и, иногда, кефир). Люблю мясо, рыбу, птицу, овощи, фрукты (в т.ч. сладкие), каши на воде. Часто готовлю сам т.к. окружающие не способны стабильно пристойно даже гречку сварить.

Имею неуемный аппетит, который выключается только тогда, когда от переедания становится плохо. Как я не превратился в законченого жиртреста – не понимаю, видимо спасают хороший обмен веществ и нелюбовь к быстрым углеводам.

Периодически в командировках не ел от 24 до 36 часов, прекрасно это переносил, вообще без каких-либо плохих симптомов.

Болячек хронических много, к счастью не одной потенциально терминальной. Но в последнее время стала остро беспокоить ухудшающаяся память. Кроме того, самочувствие и работоспособность находятся где-то в районе 5 из 10 возможных.

Терминология
 

Слово голод, для меня лично, имеет негативную окраску, потому назову я свою затею иначе – пускай это будет пост.

Сравню определения из википедии.

В христианстве пост — форма религиозного аскетизма, упражнение духа, души и тела на пути к спасению в рамках религиозного воззрения; добровольное самоограничение в пище, развлечениях, общении с миром.

Голод — состояние организма, вызванное недостаточным поступлением веществ, необходимых для поддержания гомеостаза. В глобальном смысле — это социальное явление, определяемое отсутствием или нехваткой жизненно необходимых компонентов в рационе питания, является одной из глобальных проблем человечества.
[skip]
Голод, как массовое явление — это социальное бедствие, вызванное длительной нехваткой продовольствия и приводящее к массовой гибели населения на территории крупных регионов.

Тем более, что мой опыт не укладывается в рамки такого классика как Брэгг. Во время поста я пил отвар шиповника, сухое вино и даже мясной бульон, принимал глюкозу в таблетках.

Для питья использовалась подсоленная морской солью фильтрованная водопроводная вода. Такую пью постоянно – с солью мне вкусней. Кроме того, подсоленая вода не вызывает у меня дизурию.

Самочувствие своё я оценивал по 10-бальной шкале. При этом 10 – реально недостижимый предел. 10 для меня это когда, находясь в идеальной форме, я возвращаюсь с пробежки с эндорфиновым выбросом. 9 – идеально. 8 – отлично. 7 – хорошо. 6 – удовлетворительно. 5 – что-то нехорошо. И т.д.

Вес измерялся утром после туалета. Многочисленные попытки взвешивания в течение дня привели к мысли о том, что взвешиваться лучше всего именно по утрам и после облегчения.

Метод и цели
 

Использовалась методика киевского доктора Ворошилова Александра Павловича, которому я очень благодарен. Точнее сказать, использовались её основные элементы, буквально его рекомендациям я не следовал, так что ответственность за результат – целиком на мне.

Методика, на мой взгляд очень подробная, проработана до мелких деталей, есть разбор затруднений. Огорчает некоторая нестрогость изложения (я сам несколько раз принимал участие в написании методичек по обращению с разного рода техникой), но технарю желать стройности service-manual-а от написанного врачом руководства наивно.


Цели:

• Улучшить здоровье (сверхзадача).
• Освоить технику поста.
• Обуздать аппетит.
• Убрать тесто.
• Втянуть живот.

Посетил я недавно районную поликлинику и районную же больницу. Очень мне это мотивацию подняло. Вот где точно здоровья не сыщешь, вот куда лучше ни ногой.

Узелок на память – когда в посте станет совсем худо и полезут мысли нехорошие – сходить в поликлинику, постоять в очереди к, например, эндокринологу или нервопатологу. Послушать ужасы, почувствовать себя здесь чужим.

Подготовительный день 25 июня 2010 г.
 

Утренний вес 78,6 кг. (+0,3 кг за сутки/+0,3 кг с начала)

Пробежка 3,4 км за 25:18, средний пульс 138, температура воздуха 21 °С.

Утреннее самочувствие на 5 из 10. Голова тяжелая.

Позавтракал пол-тазиком салата из капусты, огурцов, помидоров с зеленью, заправленного подсолнечным маслом и уксусом. Догнался килограммом черешни.
Не обедал.
Ужин подобен завтраку.

В течение дня самочувствие на 6 из 10.

Жор перед лицом голода. Или от отсутствия углеводной и белковой пищи.

День входа в пост 26 июня 2010 г.
 

Утренний вес 77,1 кг. (-1,5 кг за сутки/-1,2 кг с начала)

Джоггинг 3,4 км за 24:53, средний пульс 140, температура воздуха 22 °С.

Утреннее самочувствие на 5 из 10. Голова тяжелая.
На завтрак тазик салата + килограмм черешен.
Пообедал двумя килограммами черешни в три дня.
Днем самочувствие на 7 из 10.

В шесть вечера слабительное, слабительный эффект в девять вечера.

Замечательна потеря 1,5 кг при питании в течении дня только салатом.
Под угрозой голода, тело просило жрать – утром умял целый таз салата.

1 день 27 июня 2010 г.
 

Утренний вес 76,1 кг. (-1,0 кг за сутки/-2,2 кг с начала)

Джоггинг 3,4 км за 26:29, средний пульс 137, температура воздуха 20 °С.

Самочувствие утром 4 из 10.

Ни ОВ, ни пробежка энергии не добавили. Навязчивых мыслей нет, осознанность чаще и дольше. В течении дня усталость, слабость, возможно – от лежания перед телевизором. В общем и целом, днем чуствовал себя на 4 из 10, ходьба облегчает состояние. Спокойно воспринимаются запахи пищи.

Ум, похоже, настроен героически подавлять аппетит, прячась за слабостью и болезненностью.

Килограмм веса ушел, вероятно, просто с клизмой.

2 день 28 июня 2010 г.
 

Утренний вес 75,9 кг (-0,2 кг за сутки/-2,4 кг с начала)

Джоггинг 3,4 км за 28:59, средний пульс 135, температура воздуха 23 °С.

Самочуствие после просыпания на 8 из 10, выспался быстро, ОВ без удовольствия на 3-ем и 5-ом. Отжимания, несмотря на общую слабость, пошли не хуже чем всегда. На пробежке второе дыхание какое-то смазанное, нечеткое. Впрочем, после пробежки эйфория есть.
Днем слабость – как при болезни – чуствую себя, вроде, не окончательно плохо, на 5 из 10, а руки-ноги трясутся.

Спокойно ходил по рынку. Ум решительно настроен победить, страдая.
Осознанность на высоком уровне. Вождение машины не составляет проблем, внимание лучше чем на сытую.
Вкусовой голод. Ем соль. Подсоленая вода помогает лучше.
Потеря веса минимальна, несмотря на то, что пил вчера мало.

3 день 29 июня 2010 г.
 

Утренний вес 74,6 кг (-1,3 кг за сутки/-3,6 кг с начала)

Джоггинг 3,4 км за 29:55, средний пульс 136, температура воздуха 22 °С.

Самочувствие при пробуждение на 8 из 10. Пропало дрожание рук и ног! Уменьшилась жирность кожи лица! Похоже, организм переключился на жировое питание. Рад тому что это произошло во сне, вероятно пробежки способствовали уменьшению срока до кризиса.

Нет утреннего стула.

Интересный эффект при отжиманиях – в процессе дыхание не становится таким глубоким как обычно и остановится-отдышаться не придает сил.

Уменьшилось потоотделение при беге.

Слюна стала подчеркнуто-безвкусная. Пить хочется мало, толкаю в себя.

В течение дня самочувствие, примерно на 7 из 10 пока не начинаю двигаться. Движение вызывает слабость. Т.к. надо работать, съел три таблетки глюкозы. Тактически выгодно, стратегически, наверное, вредно.

4 день 30 июня 2010 г.
 

Утренний вес 73,8 кг (-0,8 кг за сутки/-4,4 кг с начала)

Джоггинг 3,4 км за 33:04, средний пульс 130, температура воздуха 22 °С.

Не выспался, пришлось вставать по будильнику. Нет утреннего стояка. Дрожат руки и ноги. Съел таблетку глюкозы. В остальном, самочуствие на 6 из 10.

Пробежка далась тяжело, виню в этом глюкозу.

Появилась изжога.

Заметно возростает внимание, способность концентрироваться, уменьшаются паразитные мысли.

Работоспособность хорошая.

Проехал около 300 км. Увеличился пофигизм. В ситуациях на дороге, в которых раньше бы ругался и делал знаки руками, рука даже не потянулась посигналить.

В течение дня побаливали мышцы ног – закислился! Здравствуйте, давно такого не случалось.
Днем самочуствие 7 из 10.

В посте – никаких будильников, да и глюкозы, наверное, стоит избегать.

5 день 1 июля 2010 г.
 

Утренний вес 72,5 кг (-1,3 кг за сутки/-5,7 кг с начала)

Утром чуствую себя на 8 из 10.

Пробежка моя отменилась, на улице ливень.

Днем, самочуствие на 6 из 10, к вечеру падает до 4. Физическая нагрузка вызывает слабость, дрожь в руках и ногах. Сильнейшая утомляемость, боли в правом и левом подреберье. Часто внимание уплывает из реальности в просмотр ментального кино.

Проехал опять около 300 км, вымотался. Работать очень трудно. Т.к. отдыхать не могу, принял решение ограничиться 7-дневным сроком.

Вечером выпил стакан обезжиренного говяжьего бульона.

6 день 2 июля 2010 г.
 

Утренний вес 71,8 кг (-0,7 кг за сутки/-6,4 кг с начала)

Джоггинг 3,4 км за 34:03, средний пульс 131, температура воздуха 21 °С.

При пробуждении 8 из 10. При беге постоянно теряется осознанность, почти вся дистанция ментальное кино. Временно отказался от ОВ и прочей зарядки – нет сил.

Днем, как ни странно, 7 из 10.

Вновь стала жирной кожа. Сработал бульон?

Проехал около 250 км, работал, все в порядке.

7 день 3 июля 2010 г.
 

Утренний вес 71,7 кг (-0,1 кг за сутки/-6,5 кг с начала)

Джоггинг 3,4 км за 31:49, средний пульс 128, температура воздуха 23 °С.

ОВ и зарядку не делал.

Самочуствие весь день на 7 из 10. Сильная утомляемость. Опять закислились мышцы ног.

1 день выхода 4 июля 2010 г.
 

Утренний вес 71,9 кг (+0,2 кг за сутки/-6,3 кг с начала)

Джоггинг 3,4 км за 34:09, средний пульс 126, температура воздуха 23 °С.

ОВ и зарядку не делал.

Самочуствие днем на 6 из 10.

Усталость, тупость и лень.

Утром выпил 0,5 л разбавленной смеси соков из лимона, грейпфрута, мандарина и апельсина. Вечером еще 0,5 л неразбавленного + стакан бульона.

2 день выхода 5 июля 2010 г.
 

Утренний вес 72,0 кг (+0,1 кг за сутки/-6,2 кг с начала)

Джоггинг 3,4 км за 26:01, средний пульс 142, температура воздуха 22 °С.

Самочуствие днем на 8 из 10.

Ура, я больше не медлительный, не немощный, не тупящий!!! Удивительный эффект всего-то одного литра сока.

Из плохого – с утра снова потекли сопли, о которых напрочь забыл во время поста.

На завтрак 0,6 апельсинового сока.
На ужин – 0,5 кг черевишни, стакан бульона, тарелочка салата из свежих овощей.

3 день выхода 6 июля 2010 г.
 

Утренний вес 72,4 кг (+0,4 кг за сутки/-5,8 кг с начала)

Не бегал, утром пришлось ехать встречать поезд.

Позавтракал салатом. Попил бульон. Съел маленький кусочек отварного мяса.

Днем съел остаток утреннего салата, теперь в горле ощущение комка. Попробовал стошнить – не получается, желудок пуст. Не надо жадничать, не доел – выбрасывай в мусор, а не в себя!

Салат, такой вкусный сразу после нарезки, через пять часов перестал быть съедобным. Есть надо, и в самом деле, только свежую пищу.

Т.к. вечером еду поездом в командировку за 600 км, возвращаюсь только утром 8 июля, наверное, сделаю 36-часовую паузу в приеме пищи.

4 день выхода 7 июля 2010 г.
 

Утром комок в горле отсутствует. Самочувствие нормальное.

Весь день напряженно работал. Часов с десяти стало клонить в сон, хотя вроде-бы и выспался. В поезде хорошо высыпаться у меня не получается, часто просыпаюсь, но в этот раз сонливость была какая-то противоестественно навязчивая. Закончив работать, решил пройтись по городу, размяться. Спать хотелось до такой степени, что я стал за себя опасаться.

Не найдя в продаже хороших апельсинов, купил и медленно съел пару слоек с яблоком. Сонливость изрядно уменьшилась. Получилась 24-х часовая пауза.

Сел в вагон, и завалился спать как убитый.

5 день выхода 7 июля 2010 г.
 

Выспался и снова за работу. Утром и днем съел три апельсина. Вечером салат из свеклы, салат из свежих овощей, немного мяса. Работоспособнасть хорошая, самочуствие на 7 из 10.
Т.к. отсутствие стула начинает напрягать - съел немного молотого льняного семени.

6 день выхода 8 июля 2010 г.
 

Всё, вышел! Всё вышло!! Заработало!!!

Вес 72,4 кг. Удивительно, три дня напряженной работы, бедный рацион и вес не уменьшился.

Состояние на 7 из 10.

Итоги
 

Скинул 5,9 кг за 7 дней поста + 8 дней переходных периодов.

Технологию Ворошилова освоил.

Аппетит контролировать научился.

Живот втянул, тесто уменьшил.

Бегать в посте можно и нужно.

Поститься и работать - противопоказано, лучше подгадывать под отпуск или каникулы. Входить в пост следует так, чтобы второй день был нерабочим!!! Второй день - самый тяжелый.

Мозги на голоде не сказать что лучше работают, нет, они работают в другом режиме. Уменьшается броуновское движение мыслей, ослабевают и затухают мысли-паразиты. Усилием воли нужные мысли легче доводить до конца. Возрастают внимание и способность концентрироваться.

Тело становится слабее, утомляемость просто мгновенная. Спать надо досыта, будильник портит весь последующий день. С другой стороны, утреннее самочуствие просто замечательное, в следующий раз надо будет попробовать проваляться в постели весь день. С отказом от пищи исчез насморк!

После поста острее ощущается вкус пищи, резко уменьшилась потребность в соли. Исчезло желание добавлять в салаты уксус.

Самочуствие по утрам улучшилось, голова легкая, насморк меньше беспокоит.
Пост для человека подобен reset-у для компьютера!

Вдогонку
 

Сегодня утром на пробежке ощущение необыкновенной легкости и удовольствия от движения. Поставил новый рекорд дистанции - 24:50. Второе дыхание наступило при незакончившемся первом.

Это восторг!

В довесок к итогам - нужно высыпаться досыта!

Re: Пост-семёрка
 

Вот с этим разрешите не согласиться! В первый раз может быть, но если практиковать регулярно, то голод работе не помеха! Лично у меня производительность на голодании не ниже, а даже выше, чем на пищевом режиме.