Форум «Лечебное голодание»

Форум «Лечебное голодание» (http://golodanie.su/forum//index.php)
-   Дневники стремящихся к здоровому образу жизни (http://golodanie.su/forum//forumdisplay.php?f=42)
-   -   Рыпанье (http://golodanie.su/forum//showthread.php?t=19761)

Jelenka 01-03-2016 09:51

Re: Рыпанье
 
Алекс,посоветуй,плиз.
  • какое меню для 14-ти летнего подростка(юноши) нтвзгл полезное.
  • упры в домашних условиях для начинающего
в приоритете комп.Все спортивные секции отвергнуты им.Утром по 10 отжиманий от пола делает.
Сложение тела более к астеническому типу

alexZ8 01-03-2016 10:28

Re: Рыпанье
 
Цитата:

Сообщение от Jelenka (Сообщение 988420)
Алекс,посоветуй,плиз.
  • какое меню для 14-ти летнего подростка(юноши) нтвзгл полезное.

Аленка, ничего кроме здравого смысла, посоветовать не могу. Есть больше сырых овощей, фруктов по сезону и избегать фаст-фуда, джанк-фуда, сладостей и консервов. В общем есть то, что быстро портится и то, что цельный продукт (то есть не колбасу, а кусок мяса). В 14 лет еще многие системы развиваются, глюкоза нужна, поэтому крахмалами ее давать. Какими - решать ему, но лучше хлеб и кондитерские изделия не есть.

Цитата:

Сообщение от Jelenka (Сообщение 988420)
  • упры в домашних условиях для начинающего

Упражнения с собственным весом - подтягивания, отжимания, подъем ног, приседания. Раз в неделю хорошо бы плавание. Велосипед - в сезон. Больше воздуха, больше игр на воздухе.

alexZ8 01-03-2016 14:26

Re: Рыпанье
 
Цитата:

Сообщение от monoed (Сообщение 988361)
Это только по жиру меня внешний вид волнует, а по мышцам только пресс (:-)).

Проблема тут в том, что у большинства людей при похудании (из потерянной массы) уходит примерно 60% жира и 40% мышц. И наоборот, при наборе веса, добавляется 40% мышц и 60% жира (но чаще хуже - 70 жира и 30 мышц или около того). Спортивное циклическое кето позволяет довести эти показатели (через несколько десятков циклов) до 10/90. Худеем - теряем в основном жир, растим массу- это будет сухая мышечная масса и только тонкая прослойка жира.

На днях должен прийти мне анализатор жира. Посчитаю метаболический индекс свой, расскажу позже. Цель - добиться 10% жира. Сейчас предполагаю около 18%. Да, еще одна хрень - инсулинрезистентность не только есть на разные типы нутриентов (глюкоза, жир, белок), но и у разных частей тела - своя. Например, если есть проблемные области вроде второго подбородка или жировых складок на шее, или тонких худых рук при развитом торсе - это всё оно родимое. Руки инсулинрезистентны, и шея и подбородок.

monoed 01-03-2016 14:50

Re: Рыпанье
 
Да, ты прав. Мышцы я теряю, по всему телу, отклик мышц тоже замедлился. У меня только предплечья сопротивляются, но они и нагружены чаще всего. Буду ждать твоих анализов жира. Мне кажется десяточка в самый раз. У Артема Демчукова на пике вегано-СЕ было 4%, он реально загибался, хотя тренировки редко прекращал. Но это отдельный случай, потом он на учебниках биохимии ушел от этой жести.

alexZ8 01-03-2016 15:02

Re: Рыпанье
 
Цитата:

Сообщение от monoed (Сообщение 988478)
Да, ты прав. Мышцы я теряю, по всему телу, отклик мышц тоже замедлился.

У меня такое было первый месяц кетоза, в ту самую индукцию. Уже думал бросить, девченки стали косо смотреть. Рубашку под свитер одевал ,чтобы хоть палки не торчали вместо рук.

А в какой-то момент произошел щелчок - от оливкового масла или сливочного и небольшого кол-ва мяса, вдруг попер вес. Произошло это после начала аэробного бодибилдинга и четырех-пяти недель среднего (с овощами) кетоза. Оказывается и перезагрузка углеводами в выходные, ничего не поменяла. Метаболизм по-прежнему жировой, со всеми его прелестями. В понедельник и сегодня мышцы были нагликогененные, красота.

monoed 01-03-2016 15:16

Re: Рыпанье
 
Везет тебе, а мне пока рано циклы делать, просто чувствую. Вообще еще месяцок другой и будет совсем ясно, что ты, так сказать, НАШЕЛ. А у меня видишь как странно в последнее время. Почти как на углях бывает, только с жирами. Переберу -- самочувствие не очень хотя работоспособнсть средняя; чуть недоберу, наоборот, падаю. Но, что заметил, если с утра и часов до полудня или до двух не ем -- все просто замечательно. Видать не все жиры у меня гладко в энергию усваиваются, а по большей части мои подкожные. Так как я часть ночи и до обеда на них живу. ИМХО.

alexZ8 01-03-2016 15:24

Re: Рыпанье
 
А я всё пытаюсь понять - лучше есть с утра и не есть вечером или наоборот, не раньше обеда начинать. Во втором случае тренинг сдвигается на вечернее время, не скажу что он хуже идет, чем на голодный желудок, но как-то по-другому. Что точно хорошо в питании с 10 до 18, что всю ночь желудок и тонкий кишечник пустые. Вроде с утра ощущения лучше. Но точно сказать какой из режимов мне больше подходит не могу пока.

monoed 01-03-2016 15:39

Re: Рыпанье
 
Старая это дилемма, уж лет 100 небось. И каждый по-своему прав. Воде хорошо, что ЖКТ пуст ночью. Но и с другой стороны днем он на переваривание оттягивает кровь и ресурсы. Недавние исследования без ссылок перескажу так как не сохранились, говорят в пользу ночного голода. Оказывается нейронные пути в мозге и в теле меняют на ночь свои направления потоков, от органов в мозг идут сигналы где что нужно латать, а мозг дает обратные иннервации на починку нужного места.

п.с. А еда ночью ресурс вычислительный оттягивает на формирование программного сопровождения пищеварения.

Елена Журавлева 01-03-2016 23:24

Re: Рыпанье
 
Я за последние недели стала последний раз кушать в обед с 13 до 14. На кетозе больше кушать не хочется. Иногда могу чаек травяной попить.
Очень давно уже не ем на ночь. Сначала это было 16-16.30 и потом как-то двигалось на раньше и раньше.
Сейчас ем 2 раза. Еще в 7 утра. Точно знаю, что если что-то перехвачу, даже легкое, то уснуть уже сложно. Организм другим занят.
Но! Самое главное! Это естественно произошло. Я считаю, что насильно ничего не получится. Вот если почувствуешь, что вот так кайф, тогда и будешь в этом жить.
Первый месяц на кетозе тоже сложно было. То сил нет, то ноги не идут. Потом тело вроде уже работало, психика отставала. Нестабильное эмоциональное состояние. Не сильно заметно окружающим, но для меня заметно. После такого ровного как было.
Сейчас все устаканилось. Еще дел море, ношусь все время. Синяки под глазами не проходят, типа устала. Но позволить себе устать уже могу.

Jelenka 02-03-2016 07:24

Re: Рыпанье
 
вопрос:

Есть подводные камни в кетозе,если в долгосрочной переспективе рассматривать такое питание?


Текущее время: 00:03. Часовой пояс GMT +4.

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами