Форум «Лечебное голодание»

Форум «Лечебное голодание» (http://golodanie.su/forum//index.php)
-   Дневники стремящихся к здоровому образу жизни (http://golodanie.su/forum//forumdisplay.php?f=42)
-   -   Акуна матата, или дневник Пумбы (http://golodanie.su/forum//showthread.php?t=23156)

Пумба 06-10-2019 20:26

Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Всем привет!

Я сейчас не на голоде, поэтому было бы странно писать в свой дневник голодания. Но события в жизни всё же случаются, и иногда бывает, что хочется что-то написать. Поэтому решил завести дневник в этом разделе, чтобы не засорять чужие дневники :D

На момент начала этого дневника мне 49 лет, рост 183, вес 80, и в моём активе два голодания: 7 дней и 20 дней.
Не курю и не пью уже более 10 лет. Работа у меня сидячая.

Мои проблемы:
  • урология (простатит);
  • болит толстая кишка (сртк);
  • геморрой;
  • садится зрение (дальнозоркость);
  • болит поясница.

Голодания в какой-то мере улучшили моё состояние, но полностью проблемы не решили. Буду продолжать.

Кроме голоданий я применяю следующие ЗОЖ-методики:
  • водосолие по Батмангхелиджу. Пью 2.5 литра воды в день, заедаю щепоткой соли. Уже лет 10, наверное. Очень здорово мне помогло;
  • по утрам делаю зарядку. Где-то на полчаса. Делаю уже около года. Чувствую, что очень полезная штука, но периодически моя лень берёт надо мной верх, и я пропускаю день или два;
  • ежедневные прогулки по 8-10 км быстрым шагом. Это уже лет 5. Без прогулки чувствую себя не в своей тарелке;
  • бег, гири. Здесь я начинающий, про стаж говорить пока рано.
Надеюсь, что этот дневник поможет мне систематизировать свой ЗОЖ-опыт. Не думаю, что буду писать часто, но может, и разойдусь потихоньку :)

ROM 07-10-2019 04:35

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1094394)
Всем привет!...
Акуна матата!!!

В моем доме, не выражаться! (с) :smile2:
https://www.youtube.com/watch?v=2LeVOX6BaeE

Кремышев 07-10-2019 04:42

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Пумба, привет!

Хорошее дело - свой дневник! Удачи на голодании и на выходе!!! :-)

Пумба 10-10-2019 09:43

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Вчера погода была плохая, и я решил вместо прогулки побегать на велоэллипсоиде, повкатываться на низком пульсе. Надел датчик, закрепил перед собой телефон, побежал тихонечко. Пульс достиг ~125, и на этом значении установился. Минут через 5 смотрю - а пульс у меня 175! Щупаю на шее - нет, нормальный пульс, пара ударов в секунду. Протёр резиновые площадки датчика - пульс вернулся в реальные ~125. Потом ещё разок такое было, но тут я уже был готов, сразу протёр датчик - и всё успокоилось.
Так что, товарищи с пульсомерами (и особенно Сергеев, имеющий такой же датчик) -- имейте в виду такую вероятность.

На будущее думаю надо придумать что-то впитывающее на грудь (над поясом датчика).

Сергеев 10-10-2019 10:11

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1094674)
На будущее думаю надо придумать что-то впитывающее на грудь (над поясом датчика).

У меня пока все нормально. Может ты не потеешь? У меня ладони сухие, а туловище и голова нагреваются и есть испарина или пот.
Поставь мою прогу попробуй, может пойдет нормально!
Да вопрос, а как его стирать этот пояс, не поломается?
Ну вообще это не годится, если так будет себя вести датчик, во время прикидки, или проходки, ты же не будешь протирать, а пульс именно тогда и надо знать. На элипсоиде можно и не одевать пульсометр, а спокойно смотреть дораму, пульс и так будет 125 не выше и в любом случае в аэробной зоне или зоне жиросжигания.

Пумба 10-10-2019 10:25

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1094681)
У меня пока все нормально. Может ты не потеешь?

Наоборот, я сильно потею, и датчик "заливает".

Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1094681)
Да вопрос, а как его стирать этот пояс, не поломается?

Отсоединяешь датчик от пояса (там две "кнопки"), пояс стираешь, датчик протираешь спиртом :)

Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1094681)
Вообще отзыва пока пишут все довольны.

Я как раз в отзывах прочитал про такое, поэтому и догадался сразу протереть датчик.

Сергеев 10-10-2019 10:28

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Я почему тебе свою прогу засоветовал, потому что под крышей может терять GPS и может из-за этого глючит-ищет. А моя прога работает с выключенным GPS.

Пумба 10-10-2019 11:36

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Вряд ли это от GPS-а. Но я сейчас ещё раз попробовал имеющиеся программы, и две из них таки запустились без GPS. В следующий раз попробую с одной из них.
(А Polar Beat нагло врёт, пишет:
"Включите сервисы геолокации своего телефона. Это необходимо сделать на устройствах с Android, чтобы выполнить поиск Bluetooth-устройств".)

Пумба 13-10-2019 21:46

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Вложений: 1
Сегодня всё размышлял над высказанными ROM-ом замечаниями. На уровне эмоций я с ним не согласен - ведь я выстоял 10 минут, и в конце даже не особо запыхался. Если бы я так бежал 3 км, то я бы в конце был как рыба на песке - ловил губами кислород. Да и мышцы не болели потом, значит, не особо я и закислился.
На уровне фактов, и научных теорий я спорить не готов. Почитал немного Селуянова, ещё какие-то сайты про ПАНО/МПК и всё такое. Всё равно не складывается пока у меня картинка. Это не ньютонова механика, здесь всё гораздо сложнее и многограннее. Думаю, что и Селуянов ухватил лишь какой-то один небольшой аспект, и пытается сделать его универсальным правилом. Ну да ладно.

Но пульс у меня был, конечно, большой. А ведь ещё надо будет делать второй подход... :D

Решил поподробнее посмотреть динамику пульса. Взял гирю 12 кг, начал делать рывок (размеренно, не рекордно). Уже на пятом рывке пульс вышел на уровень 171. Потом немного снизился, видимо, сначала организм от неожиданности выдал на полную катушку, потом немного сбавил. Ещё через десяток подъёмов пульс снова был в пятой зоне.
В общем, получается, если по-ROM-овски, то мне вообще нельзя поднимать гирю. Я с этим не согласен :shuffle:

В общем, решил срочно растягивать сердце, побегал на эллипсоиде на пульсе ~125.
Заодно попробовал новую программу: myWorkouts. Она хороша тем, что не заставляет включать GPS :) Ну и вообще симпатичная вроде. Позволяет задать целевую зону.

Вот отчёт о тренировке в этой программе:
http://golodanie.su/forum/attachment...1&d=1571002268

Сбоев в этот раз не было, но я и не потел особо.

ЗЫ. Небось, Кипчоге-то сегодня -- у-ух как закислился :D :lol:

Сергеев 14-10-2019 00:39

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1094952)
ЗЫ. Небось, Кипчоге-то сегодня -- у-ух как закислился :D :lol:

Несмотря на супер рекорд, это не возможно, потому что бежал он 1 час 59 мин. А когда кровь закисляется то 10 мин - ну 20 мин максимум (может быть) и отказ - невозможно выполнять работу. Так что Кипчоге бежал строго под анаэробным порогом. Ему и меньше было нельзя, т.к. будет скорость меньше и больше нельзя т.к. немедленный отказ. Миллиметр в миллиметр и бежал поди.
Я думаю он финишировал и закислислся на последних 2-3 км когда уже можно рвануть.

Пумба 14-10-2019 18:40

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Я думаю, что любой значимый результат на этом уровне достигается за счёт использования всех доступных возможностей. Есть возможность начать спуртовать за 10 минут до финиша - начинают. Есть возможность за 20 минут - начинают. Ещё и на дистанции периодически забегают в анаэробную зону на некоторое время. Потом бегут помедленнее - восстанавливаются.

Пумба 15-10-2019 08:08

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Наткнулся на видео "Как правильно дышать поднимая гири".
Оказывается, я неправильно дышал - как минимум, вдвое реже, чем надо. Так что есть ещё резерв:) Держитесь, Сергеев и Кремышев! :D

snail 15-10-2019 08:15

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1095042)
Оказывается, я неправильно дышал - как минимум, вдвое реже, чем надо.

Тем же страдаю :D.
Первое время вообще дышала в четыре раза реже, и даже вдвое реже дышать казалось часто.
Но дышать, как считается правильным, так пока и не научилась.
Может быть, потому что гири у меня легкие, участить дыхание не получается... :hz:

Уже и к Кремышеву приставала, а он на дыхание вообще внимания не обращает.

Сергеев 15-10-2019 09:33

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Пумба также и у Руднева хорошее видео по дыханию. А вообще надо делать 4 цикла только: два на сборосе и два на подъеме и плюс когда темп будет 200 и меньше, а гири 16 кг, то еще и вверху с поднятой рукой надо 1-2 дыхания успеть сделать. Это кому надо? Это я не знаю, но лучшие гиревики именно так дышат, я смотрел спирограммы. Никаких задержек, никакого натуживания, дышать ртом и никаких Бутейко, его система годится для офисных бездельников. А у тебя за один подход было такое закисление, которое даже не снилось его последователям стремящимся закислиться. Потом после подхода пожалуйста дыши носом, чем хочешь и как хочешь.:idea: Проверено опытом многих поколений гиревиков.

Пумба 15-10-2019 09:49

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от snail (Сообщение 1095043)
Тем же страдаю :D.
Первое время вообще дышала в четыре раза реже, и даже вдвое реже дышать казалось часто.

Я думал, что если организму не будет хватать кислорода, то он сам участит дыхание. По крайней мере, я начну задыхаться. Но такого не было.
С другой стороны, если дышать вдвое чаще, то насыщение крови кислородом увеличится, и пульс, возможно, не будет так зашкаливать.
Цитата:

Сообщение от snail (Сообщение 1095043)
Уже и к Кремышеву приставала, а он на дыхание вообще внимания не обращает.

Кремышев небось перед соревнованиями скрывает полезную информацию, чтобы конкуренты до него не добрались :D

Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1095051)
лучшие гиревики именно так дышат, я смотрел спирограммы. Никаких задержек, никакого натуживания, дышать ртом и никаких Бутейко, его система годится для офисных бездельников. А у тебя за один подход было такое закисление, которое даже не снилось его последователям стремящимся закислиться.

Так теперь и буду отвечать ROM-у: я закисляюсь по Бутейко! :D

Кремышев 15-10-2019 09:58

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Я по-прежнему дышу так, как организм считает нужным. Не думаю, что нужно вмешиваться в этот автоматизм. Пумба, попробуй, может что-то и выйдет из этой идеи! :-) Тем более, что у тебя ещё одна попытка есть. А я уже перед соревнованиями экспериментировать не буду.

snail 15-10-2019 10:34

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1095057)
Кремышев небось перед соревнованиями скрывает полезную информацию, чтобы конкуренты до него не добрались :D

Не... это давно было, когда о соревнованиях еще и не помышляли :lol:
Здесь я его донимала... и дальше пару страниц :D
http://golodanie.su/forum/showthread...12#post1080312
Там и на Руднева ссылка вроде есть дальше.
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1095060)
Я по-прежнему дышу так, как организм считает нужным.

Если я дышу, как организм считает нужным, то движения подстраиваются к дыханию, и в результате сильно замедляются, а это нежелательно же.
Поэтому пытаюсь дыхание участить, как рекомендуют, чтобы хотя бы махать в такт.
Но до сих пор не подстроилась.

Сергеев 15-10-2019 11:27

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Теоретически это более понятно на примере толчка по длинному циклу. Когда гири падают на грудь, то они сами выбивают из тебя воздух, особенно гири 2х32 кг(64 кг), а когда от них освободился то появляется возможность быстро вдохнуть. В рывке то же есть такие незаметные моменты, когда например гиря падает в свободном падении или когда ты на нее активно воздействуешь. В первом случае вдох, во втором выдох, ну и можно не обращать внимание на дыхание как Кремышев делает, но организм сам не дурак и рано или поздно подстроится как надо.

Пумба 15-10-2019 16:41

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Попробовал дышать по-новому. Поднимал гирю 8 кг, в среднем темпе. Сначала начал дышать как привык, по одному вдоху/выдоху на рывок. Пульс довольно быстро дорос до 4 зоны. Тут я вспомнил про дыхание, начал дышать вдвое чаще. Пульс почти сразу спустился во вторую зону :) Правда, счастье это длилось недолго, и через несколько подъёмов всё вернулось - я был снова в 4 зоне. Пульс был какой-то странный - колебался между второй, третьей, и даже пятой зонами. Я, к сожалению, не сделал график - мне нужно было, чтоб программа объявляла о смене зоны, а та программа, которая умеет объявлять, не умеет записывать графики:)
Думаю, что смысл дышать почаще есть, так что буду приучать себя.

Размявшись гирями, решил быстренько заняться вкаткой. Тем более, что на обед, по примеру Кремышева, я принял допинг в виде сникерса :D
Побегал на эллипсоиде на пульсе 123, бегал 1ч:15мин, даже подустал.
Сейчас рассматривал график пульса (ровный, без пиков, хороший график), и обнаружил, что программа посчитала мне VO2max. Получилось 48,8мл/(кг*мин). Вот теперь думаю, много это или мало? Наверное, мало, я же начинающий :shuffle:

ЗЫ. Надо будет в следующий раз перед тренировкой добавить ещё майонеза и сгущёнки. :D

ROM 15-10-2019 16:50

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1095095)
...
Побегал на эллипсоиде на пульсе 123, бегал 1ч:15мин, даже подустал.
Сейчас рассматривал график пульса (ровный, без пиков, хороший график), и обнаружил, что программа посчитала мне VO2max. Получилось 48,8мл/(кг*мин). Вот теперь думаю, много это или мало? Наверное, мало, я же начинающий :shuffle:...

Что-то многовато МПК.
Я вообще не признаю ни беговые дорожки, ни прочие заменители.
Вроде осень на дворе, бегай - не хочу! :good:

Кремышев 15-10-2019 16:51

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
:good:

Пумба, добавь ещё торт "Панчо" - это тоже пока ещё разрешённых допинг! :-)

Сергеев 15-10-2019 16:59

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сразу:doctor: дышать ртом и часто и выбрасывать углекислоту, до которой происходит метаболизм молочной кислоты.
И да обязательно сгущенку, сникерс и майонез иначе никакого толка не будет.
Ну кстати насчет дыхания, то я как распробовал, то теперь меня больше не заставишь делать один цикл на один подъем, я делаю 4 и более. Причем даже на легкой гире видно уже автоматически то же часто дышу, но есть же еще глубина и скорость дыхания и она регулируема. А начинал дышать и впрочем все когда начинают дышат одинаково, вот и snail пока дышит как новичок. Я сам несколько лет дышал неправильно, потому что никто не подсказал и роликов еще не было в инете по этому вопросу.

Пумба 15-10-2019 18:18

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1095097)
Что-то многовато МПК.

Мне кажется, это какое-то отфонарное значение. Как можно определить МПК, зная только пульс? Ну да, там я ещё ввёл вес, рост и возраст (вроде). Но всё равно. Если я, скажем, имею такие же рост, вес и возраст, но при этом настолько плох, что имею пульс 120 просто сидя в кресле, то программа ведь точно такое же значение МПК посчитает :hz:

Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1095097)
Я вообще не признаю ни беговые дорожки, ни прочие заменители.
Вроде осень на дворе, бегай - не хочу! :good:

Я размышлял над тем, чтобы побегать. Но выглянул на улицу, а там - мерзостно. К тому же на эллипсоиде можно одновременно бегать и смотреть по телеку видеоролики. Скажем, про Кипчоге. Это же двойная тренировка получается! :D

snail 16-10-2019 14:21

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1095042)
Оказывается, я неправильно дышал - как минимум, вдвое реже, чем надо.

Цитата:

Сообщение от snail (Сообщение 1095043)
Тем же страдаю :D.

Кажется, я знаю, как отрегулировать правильное дыхание при рывке.
Попробую некоторое время делать не рывок полностью, а только половину, а именно - подрыв.
Вот таким образом:
Подрыв гири

За время подрыва будет один полный цикл дыхания.
Как только дыхание при подрыве отработается до автоматизма, станет привычным и естественным, можно будет добавить остальную часть и, соответственно, еще один цикл дыхания.

Нашла еще по технике рывка вот что:

https://32plus32.ru/ryvok-giri-tehnika/

Здесь все очень подробно, в том числе и про способы дыхания.

Причем пишут, что кроме двухцикличного используется еще и трехцикличное дыхание, и оно даже более эффективно.
Более того,
Цитата:

При этом, в зависимости от темпа, можно делать несколько циклов дыхания, когда гиря находится вверху в положении фиксации. Преимущества трехцикличного дыхания заключаются в том, что данный способ наиболее длительное время обеспечивает организм кислородом. Также данный способ наиболее удачно сочетается с движениями.
Двухцикличное же применяется для увеличения скорости на облегченных гирях, что нам сейчас и требуется :D.

Ладно, буду пробовать...

Пумба 16-10-2019 15:04

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от snail (Сообщение 1095155)
Кажется, я знаю, как отрегулировать правильное дыхание при рывке.

Странно, что у тебя с этим возникли сложности. Мне как-то сразу и очень естественно удалось перейти на два цикла. Просто надо изначально (пока кислорода требуется меньше) делать вдохи покороче, неполные. А потом уже, когда потребность в кислороде повысится, уже и полные сами собой пойдут.
А три цикла мне пока не надо, я ещё 16 кг гирю не купил :shuffle:

Сергеев 16-10-2019 15:10

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Как то 2 года назад мы с одним мужиком из Москвы договорились что 4 цикла будет еще лучше, сами разработали и оба так дышим, это не считая еще дополнительных циклов с рукой вверху(как правило 2-3). Но это при невысоком темпе до 20 максимум. Начиная от 20 уже удается только 3 цикла+ 2 дополнительных вверху. При темпе 22 3 цикла и вверху максимум 1 или 0. На темпе 24 начинаю дышать как Кремышев 2 дыхания, ну в крайнем случае с темпа 25-26 уже однозначно дышу по Кремышеву до темпа 30. Больше чем темп 30 я не пробовал. Темп 30 могу до минуты держать, потом отключка:D

Сергеев 16-10-2019 15:14

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1095159)
Просто надо изначально (пока кислорода требуется меньше) делать вдохи покороче, неполные.

Да, именно так - вдохи покороче и побыстрей.

Пумба 16-10-2019 15:16

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от snail (Сообщение 1095155)
Вот таким образом:
Подрыв гири

За время подрыва будет один полный цикл дыхания.

Посмотрел видео. Очень хорошо объясняет, понравилось. Но, если я правильно расслышал, у Ксении два цикла за подрыв.

Кстати, надо её пригласить в наши соревнования, чтобы она Кремышева победила :D

snail 16-10-2019 15:16

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1095159)
Странно, что у тебя с этим возникли сложности. Мне как-то сразу и очень естественно удалось перейти на два цикла.

Я с самого начала дышала очень редко и даже пыталась в один цикл дыхания два рывка затолкать - думала, так быстрее будет махаться. И довольно долго это делала. Потом поняла, что что-то не то и только тогда начала искать. Когда увидела, что дышать надо в четыре раза чаще, мне это показалось слишком))) Наверное, потому что я пока еще очень легкой гирей машу.
Но вообще-то, конечно, в этом есть смысл, особенно когда гири потяжелее - это вроде бхастрики или капалабхати получается.
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1095160)
Как то 2 года назад мы с одним мужиком из Москвы договорились что 4 цикла будет еще лучше, сами разработали и оба так дышим, это не считая еще дополнительных циклов с рукой вверху(как правило 2-3).

Ого!
Ну да, в той статье и написано про несколько циклов вверху.
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1095162)
Кстати, надо её пригласить в наши соревнования, чтобы она Кремышева победила :D

Она чемпионка мира, вообще-то... :lol:
Многократная...

Пумба 16-10-2019 15:26

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от snail (Сообщение 1095163)
Она чемпионка мира, вообще-то... :lol:
Многократная...

Дык, на то и расчёт! Может, хоть она сможет :D

snail 16-10-2019 15:28

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1095164)
Может, хоть она сможет :D

Кремышев непобедим! :D

Кремышев 16-10-2019 15:28

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1095164)
Дык, на то и расчёт! Может, хоть она сможет :D

Нет, только кирпич на голову! :-) Больше вариантов нет! :D

Сергеев 16-10-2019 15:29

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Ксения при собственном весе до 63 кг рвала гирю 24 кг, а не то что мы 12 кг и рвала 202 раза за 10 мин. Могла бы чуть больше, но на официальных соревнованиях судья мешается и просто считать не будет если нет четкой фиксации вверху. Без судьи и тем более без учета времени она значительно больше вырвала. Ни в одной качалке ни разу не видел что бы кто из здоровенных мужиков мог повторить ее рекорд. Сейчас она после родов и замужества пропустила несколько лет тренировок, начала с нуля, теперь вот волнуюсь удастся ли ей вернуть былую Славу! Пудовку она вообще не то 700 раз не то 500 раз рвала не помню за какое время.

Кремышев 16-10-2019 15:29

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от snail (Сообщение 1095165)
Кремышев непобедим! :D

:good:

ROM 17-10-2019 05:39

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от snail (Сообщение 1095165)
Кремышев непобедим! :D

Так я это уже давно говорил. :D
Победить Кремышева в гирях - это утопия! :smile2:
Так же, как догнать Савранского! (с)
Есть только один шанс у РОМа в жиме лежа собственного веса на 100 раз, если уложусь минут так за 30! :good:

Кремышев 17-10-2019 06:25

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1095192)
Так я это уже давно говорил. :D
Победить Кремышева в гирях - это утопия! :smile2:
Так же, как догнать Савранского! (с)
Есть только один шанс у РОМа в жиме лежа собственного веса на 100 раз, если уложусь минут так за 30! :good:

:-) :-) :-)

Пумба 17-10-2019 06:41

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Посмотрим-посмотрим...
Я уже два дня применяю сникерсы, скоро результаты попрут вверх...
А уж если я найду правильный тортик...
:D

Сергеев 17-10-2019 07:17

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
У меня то же такая мечта есть, но у тебя шанс более реальный догнать Кремышева, по той причине что потолок зависит от темпов роста. Темпы роста у тебя хорошие и старт с высокого начального уровня. Да и возраст у вас одинаковый. Будем наблюдать с интересом за битвой гигантов. На гире 16 кг и особенно на гире 24 кг будет важно еще и силовые показатели чуток поднять, потому что у Кремышева с силой все в порядке- даже запас имеется. А у нас силы пока под гирю 8 кг:lol:, ну ладно под гирю 12 кг, но не больше.
Да и к тому же придется тебе пока не делать голодание, потому что 7 дней или более само голодание плюс столько же дней потеряешь пока восстановишься, а как потому побеждать, где время на тренировку? Лучше на Новогодних каникулах будешь голодать, зато уже чемпионом с лавровым венком.

Кремышев 17-10-2019 11:25

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1095203)
У меня то же такая мечта есть, но у тебя шанс более реальный догнать Кремышева, по той причине что потолок зависит от темпов роста. Темпы роста у тебя хорошие и старт с высокого начального уровня. Да и возраст у вас одинаковый. Будем наблюдать с интересом за битвой гигантов. На гире 16 кг и особенно на гире 24 кг будет важно еще и силовые показатели чуток поднять, потому что у Кремышева с силой все в порядке- даже запас имеется. А у нас силы пока под гирю 8 кг:lol:, ну ладно под гирю 12 кг, но не больше.
Да и к тому же придется тебе пока не делать голодание, потому что 7 дней или более само голодание плюс столько же дней потеряешь пока восстановишься, а как потому побеждать, где время на тренировку? Лучше на Новогодних каникулах будешь голодать, зато уже чемпионом с лавровым венком.

Пумба, и выходить из голодания будешь с лавровым венком, обгладаешь его весь! :-)

Сергеев 19-10-2019 04:11

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1095244)
Есть ещё вариант - просто быстрее поднимать :)
У меня же опыта мало, поэтому я не знаю, какой темп для меня предельный. Вполне возможно, что смогу прибавить.

Значит пока время еще есть, надо попробовать определить твой реальный темп. Делать подход тогда возможно придется аж 1 ноября, ну или 31 октября, чтобы было время восстановиться. Попробовать надо определить так чтобы затратить минимум сил. Тут ничего не надо планировать темп, а надо просто определить реальный твой темп на сегодня - до 1ноября. Т.к. крайний подход ты выполнил с темпом 24,7 то надо я думаю попробовать темп 26 на единичку больше. Вот начинаешь с этим темпом и идешь максимум 5 минут, возможно чуть меньше до того момента как ты поймешь что сможешь простоять полных 5 минут или даже с запасом одной рукой. Как это поймешь что и кисть и дыхалка и сердце , короче все держит полный регламент, то сразу стоп. Нельзя закисляться избыточно, потом надо будет больше времени на восстановление. Если справляешься и есть запас, ну тогда только можешь на соревновательный подход рискнуть и прибавить эти 2 единички для победы. А если не тянешь, то может и вообще отказаться от доп. подхода поберечь силы на будущее. Теперь еще одна ошибка, устранив которую станет легче: у тебя внизу на замахе -напряженная рука, а должна быть расслабленой на секундочку и пусть гиря сама падает из крайней точки замаха, только кисть держит а остальная рука должна быть расслаблена, представь что это не рука а просто натянутый трос. Да второй рукой делать подход 5 минут не надо(не обязательно) побереги силы слишком авантюрная задача:idea: Если одна рука справится, то второй руке мы просто проявим доверие-пусть будет. Дальше до самого старта тренироваться все легче и все меньше и никакого закисления.
Если с задачей справишься то немного и мне лаврухи на выход из голодания.

Нэлли 19-10-2019 04:36

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сергеев, с такой подробной инструкцией я пожалуй рискну подготовиться к следующему туру соревнований :D
Думаю, Пумба не против, что читаю его тайные документы :-)

ROM 19-10-2019 05:05

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1095294)
Значит пока время еще есть, надо попробовать определить твой реальный темп... Дальше до самого старта тренироваться все легче и все меньше и никакого закисления.
Если с задачей справишься то немного и мне лаврухи на выход из голодания.

Искусство подВодки!
Сергеев, всё грамотно. :good:

Пумба 21-10-2019 19:19

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня продолжил растягивать сердце. Влез на велоэллипсоид, включил пульсомер, побежал. Через полминуты вижу - пульс резко вверх, до 165. Ну, думаю, опять глючит датчик. Протёр, подвигал - пульс вернулся в норму (я бежал около 120). Через какое-то время снова пик, аж до 195! Я на всякий случай пощупал пульс на шее - да не, нормальный. Решил тогда сравнить показания со старым датчиком. Нацепил второй датчик, повесил часы от него на ручку тренажёра, снова побежал. Через минуту вижу, что новый датчик попёр вверх, к отметке 160. Смотрю на старый датчик - а на нём 120, и расти не собирается. Так что всё же это глюк нового датчика.
Весь остаток тренировки оба датчика показывали одинаковые значения. Интересно, в чём же было дело? Пока вижу следующие возможные причины:

1. Новый датчик хуже контачит с моим телом. У него контактные площадки ближе друг к другу, у меня впадина на груди в этом месте, может, плохо контачат.
2. Новый датчик сбивается, когда случаются какие-то неполадки в моём сердечном ритме. Например, небольшая аритмия, или что там ещё бывает.
3. Не исключаю глюки программы под андроид. Для проверки запустил другую программу, но глюков больше не было, так что пока неясно.

Хуже всего, если п. 2. ROM напугал меня цитатами мэтров про микроинфаркты, а я очень мнительный. Хожу теперь, прислушиваюсь к ощущениям в сердце :)

Ладно, разберёмся. Несмотря на все эти приключения я побегал на пульсе 120 около 80 минут.
Кстати, сегодня для пульса 120 мне пришлось бежать быстрее, чем в прошлые тренировки. Видимо, уже немножко растянул сердечко :D

Кстати, обнаружил, что можно запускать одновременно две программы, работающие с датчиком ЧСС. Я теперь могу запустить программу, которая объявляет зоны, и программу, которая записывает график пульса. Очень удобно.

Сергеев 22-10-2019 00:22

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Пумба, скажи на милость, а что у тебя за второй датчик и какие часы к нему? У тебя вроде раньше не было пульсометра или я что то пропустил.
Не знаю есть ли сейчас физкультурные диспансеры, раньше в СССР были, я это к тому что вот там бы тебе и рассказали что с твоим датчиком, почему такие показания. Я вспомнил случай когда когда будучи молодым как то раз напарился в бане, повалялся в снегу и замерил давление и давление было под 200. А у меня никогда не было высокого давления и на всех замерах до этого было 120\70. Ну и представилась возможность спросить спортивного доктора. И он меня успокоил, что такая реакция ССС у всех после бани со снегом. Что то типа парилка капилляры раскрыла, туда подкачалась жидкость, а потом резкий холодовой спазм капилляров который даёт вот такое сильное повышение давления и что типа через полчаса все придет в норму. Я тогда тоже волновался еще и баню без снега плохо переносил прям дурнота была, потом привык и стал как все париться, но сердце было нетренированным и от всяких тонзиллитов что то там было не в порядке, но я уже не помню что конкретно. Хорошо что гланды отказался удалять, ведь причина как теперь видится была не в них, просто в нездоровом образе жизни.

Пумба 22-10-2019 06:48

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Второй датчик (вернее, первый, если по порядку приобретения) у меня простой - нагрудный пояс и часы. Умеет только показывать текущий пульс, без всяких статистических данных. Я как-то про него упоминал на форуме. Вот, нашёл: ссылка.

snail 22-10-2019 08:42

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1095482)
Второй датчик (вернее, первый, если по порядку приобретения) у меня простой - нагрудный пояс и часы. Умеет только показывать текущий пульс, без всяких статистических данных. Я как-то про него упоминал на форуме. Вот, нашёл: ссылка.

Ой...
Пумба, а можно подробнее про него?
А пульс-то правильно показывает (самое главное)? И еще - а не пробовал сопрягать эти часы с другим нагрудным датчиком? И вообще, каковы впечатления?
Просто у меня появилась мысль приобрести очень похожий, но чуть посложнее - который умеет побольше... вроде бы.

Предыстория (может, кому пригодится):
Нажмите тут для просмотра всего текста

Как и следовало ожидать, заморочилась и я этой пульсометро-идеей...

Поначалу замахнулась на SUUNTO SPARTAN TRAINER WRIST HR. Заказала и его и дополнительно к нему суунтовский же нагрудный датчик, но меня ждал облом - датчики в магазине закончились, а во всех других подобные намного дороже.
Все же взяла часы без нагрудного (посмотреть-потестить).

Что не понравилось:
1. Оптический датчик Suunto, как и ожидалось, врет безбожно (ну, я в этом и не сомневалась).
2. Мало того, что он врет, он почему-то еще и отключается каждые несколько минут, и чтобы его оживить, приходится каждый раз делать всем часам мягкий ресет.
3. Альтиметр (а это еще одна причина, почему я позарилась на эти часы - меня по разным высотам носит) измеряет высоту лишь с помощью GPS (это я просто прохлопала, потому что в других моделях Suunto используется технология FusedAltiTM - дополнительно еще и с помощью барометра, а это гораздо точнее). Ну, а без барометра точность измерения ничем не отличается от точности приложений, которые можно просто скачать на телефон.

Вообще, меня бы очень даже устроил в этом отношении Suunto Ambit3 Vertical - там есть все, что мне нужно (в том числе правильный альтиметр), но уж больно громоздкие часы - 75 граммов (те, которые я тестила - 56) ...

Попыталась частично спасти положение, купив нагрудный датчик DUAL ANT+/BLUETOOTH SMART KALENJI - вдруг подключится.
И впрямь, оказалось, что SUUNTO прекрасно с ним сопрягается, показывает его в списке своих устройств... но на этом все и заканчивается.
Пульс он продолжает измерять по сигналам оптического... хоть лопни.
Поиграла с Suunto несколько дней и вернула.

Зато оказалось, что этот нагрудник очень даже неплохо работает со смартфоном, что вполне удобно при гиремахании, но совсем неинтересно для моих пробежек-бродилок.

Вот теперь и думаю: может, плюнув на все навороты, купить теперь вот такой пульсометр - ONRHYTHM 500 KALENJI (а может, даже и еще проще - как у Пумбы? :hz:).
Дешевле SUUNTO почти в 10 раз, конечно, без GPS, но, по крайней мере, возможность определять пульсовые зоны присутствует. Нагрудный датчик чуть проще того, что у меня уже есть, но тоже через bluetooth? так что, может, и с моим будет работать (который уже проверила с телефоном на гиремахании).
Сэкономлю :D....

В общем, сижу теперь и думаю... либо все-таки тяжеленный, но полнофункциональный Suunto Ambit3 Vertical, либо что-то совсем простое, дешевое и необременительное вроде KALENJI...

Если сюда зайдет ROM, то вопрос и к нему тоже по поводу GPS и прочей бутафории... так ли уж она важна?
Ну, если просто для обычного (и непрофессионального) бега, без горных заморочек.

ROM 22-10-2019 10:33

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Для меня важнейший критерий выбора пульсометра это точность измерения ЧСС! :idea:
Так, что без "нагрудника" не обойтись.
Потом возможность установления пульсового коридора.
Остальные " навороты" зависят от вашего кошелька. Желательно и GPS. Но это сразу существенно увеличивает стоимость покупки.

snail 22-10-2019 10:55

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1095491)
Так, что без "нагрудника" не обойтись.

Без "нагрудника" даже не рассматриваю. Хотя один вот уже попробовала и только убедилась в правоте.
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1095491)
Остальные " навороты" зависят от вашего кошелька. Желательно и GPS. Но это сразу существенно увеличивает стоимость покупки.

Остальные "навороты", вроде тех, которые есть в любом фитнес-трекере, не интересуют вообще.
Но именно при наличии GPS они добавляются автоматически...:hz: задирая заодно и цену.
Но с этим придется мириться, если действительно очень нужен GPS.
Вопрос - насколько он нужен? Может, пока можно и потерпеть... потом "дорасту" :D ?
Ну, конечно, еще и габариты отпугивают - этакий набалдашник на курином запястье 13 см.
А этим почти все они страдают... по крайней мере, те, которые посерьезнее.
В общем, пересмотрела уже тьму всяких... вот выбираю, чем пожертвовать - функциональностью, удобством использования или дешевизной...
Никак не выберу :lol:

Пумба 22-10-2019 14:24

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от snail (Сообщение 1095487)
Ой...
Пумба, а можно подробнее про него?
А пульс-то правильно показывает (самое главное)? И еще - а не пробовал сопрягать эти часы с другим нагрудным датчиком? И вообще, каковы впечатления?

Ну из двух моих датчиков - вчера он был точнее. По крайней мере мне так показалось :)
Датчик простейший, даже тот, на который я дал ссылку как на похожий, уже умеет побольше (как минимум возможность задания пульсовой зоны). Часы от старого датчика с новым не сопрягаются. Также не сопрягается старый датчик с телефоном. Там какой-то нестандартный протокол.

Что касаемо удобства - он удобен на пробежках, потому что не надо тащить с собой телефон. С другой стороны, на него надо постоянно поглядывать, чтобы контролировать пульс. Возможно, эта проблема отчасти уже решена в более новых часах, потому что там можно задать пульсовую зону. Но есть вероятность, что нахождение/ненахождение в заданной пульсовой зоне они будут показывать тоже на циферблате, тогда пялиться по-прежнему придётся :)
И ещё - из датчика, который сопрягается с телефоном, можно потом достать график пульса, маршрут, график скорости, и кучу другой, полезной и не очень, информации.

Цитата:

Сообщение от snail (Сообщение 1095487)
Попыталась частично спасти положение, купив нагрудный датчик DUAL ANT+/BLUETOOTH SMART KALENJI - вдруг подключится.
...
Зато оказалось, что этот нагрудник очень даже неплохо работает со смартфоном, что вполне удобно при гиремахании, но совсем неинтересно для моих пробежек-бродилок.

Так если твой нагрудный датчик неплохо работает со смартфоном, то зачем тебе ещё один пульсомер?
А, понял! Ты не хочешь таскать телефон на пробежки-бродилки, да? Хочешь, чтобы всё нужное было в часах?
Тогда я тебе, к сожалению советовать не могу - я не разбирался в этой теме.

Могу только дать общий совет - составь табличку свойств, которые тебе важны, и для каждого свойства впиши его важность/нужность. (Можешь Инфинити попросить, она в табличках - огого!)

snail 22-10-2019 15:12

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1095497)
Ну из двух моих датчиков - вчера он был точнее. По крайней мере мне так показалось :)

Уже хорошо. Мне тоже показалось, что KALENJI точнее оптического Suunto :D
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1095497)
Там какой-то нестандартный протокол.

Да, в простейшем - нестандартный.
В том, который чуть посложнее - нормальный bluetooth (вроде бы, самый обычный, но, возможно, и bluetooth smart - на сайте точной инфы нет).
А в датчике, который у меня, два протокола - более старый ANT и второй - bluetooth smart, и это вселяет надежду, что и он тоже сможет работать с этими часами (которые посложнее), а тот, что в комплекте с часами - с телефоном.. Тогда, может, и зря я его купила... ну да ладно.
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1095497)
Но есть вероятность, что нахождение/ненахождение в заданной пульсовой зоне они будут показывать тоже на циферблате, тогда пялиться по-прежнему придётся :)

А это не такая уж и беда. К тому же, я уверена, что пялиться придется только первое время. Потому что, поиграв немного с гирями и телефоном, уже сейчас по ощущениям могу судить о ЧСС. А со временем это будет получаться все лучше.
И необходимость в постоянном аппаратном контроле отпадет постепенно.
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1095497)
А, понял! Ты не хочешь таскать телефон на пробежки-бродилки, да? Хочешь, чтобы всё нужное было в часах?

Конечно!
Но, возможно, все равно придется это делать даже с часами на руке - просто чтобы доставать потом из него нужную инфу (если она, действительно, окажется полезной). Неудобным было бы все время пялиться на телефон при беге.
Так что, может быть, это и подходящий вариант - хотя бы на первое время.
Дальше видно будет...
Подозреваю, что со временем вообще предпочту пользоваться ощущениями - пульсометр поможет их отточить.:D
Спасибо!
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1095497)
Могу только дать общий совет - составь табличку свойств, которые тебе важны, и для каждого свойства впиши его важность/нужность. (Можешь Инфинити попросить, она в табличках - огого!)

Не, спасибо, я уж как-нибудь без табличек... :lol::lol::lol:

Сергеев 22-10-2019 15:48

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
snail пишет:
Цитата:

Но, возможно, все равно придется это делать даже с часами на руке - просто чтобы доставать потом из него нужную инфу (если она, действительно, окажется полезной).
Когда для себя искал, то при просмотре информации попадались не то часы не то даже сам датчик с флэш-памятью. И тогда не надо таскать телефон, а можно потом сразу перебросить на компьютер или на телефон уже дома. В циферблат пялится не понадобиться наверняка будут звуковые сигналы. Но я не запомнил модель потому что искал себе просто нагрудный пояс под телефон или ПК для домашней тренировки.

snail 22-10-2019 16:36

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1095503)
попадались не то часы не то даже сам датчик с флэш-памятью.

Часы - они всегда с памятью, но их возможности зависят не столько от памяти, сколько от ПО, в котором могут быть заложены разные функции, так же, как и в телефонных приложениях.
В более дешевых, как правило, все проще. Подороже - это уже маленький компьютер, в котором дофига всего... в тех же Suunto, Garmin или Polar - как нужного так и куча лишнего.

А в датчиках некоторых - да, есть дополнительно и своя память... кажется, у поларовского H10 последняя тренировка запоминается.
Но это уже плюс к тому, что в часах.

Пумба 26-10-2019 16:52

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Я выяснил, в чём была причина пиков пульса.
Оказывается, эти пики совпадают по времени с моментами, когда я представляю, как я побеждаю Сергеева и Кремышева в рывке! Начинаю бежать на тренажёре, и мысли начинают плавно разворачиваться в таком направлении: "вот сейчас растяну сердце, и тогда ка-а-ак рвану 320 раз! И как только я это представляю, сразу - бац: скачки ЧСС! :D

:lol:

На самом деле, всё оказалось банально - похоже, что у датчика села батарейка. Я её поменял, и сегодня датчик вёл себя адекватно. На радостях побегал на эллипсоиде 90 минут. Не знаю, правда это, или просто самовнушение, но, начиная минуты с двадцатой, мне приходилось бежать весьма быстро, чтобы разогнать пульс до 120. Может, и правда, сердце растягивается? Хорошо бы :shuffle:

Сергеев 26-10-2019 17:25

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Я не понял, пики были из-за подсаженной батарейки, или неправильные показания из-за батарейки?
Цитата:

мне приходилось бежать весьма быстро, чтобы разогнать пульс до 120. Может, и правда, сердце растягивается?
Тут есть еще один важный момент кроме сердца, который почти всегда игнорируют, но его значение даже больше на пульс чем растягивание сердца. Речь вот о чем. Если целевые мышцы имеют мало окислительных волокон(ММВ), а промежуточные волокна(ПМВ) недостаточно обмитохондрены, то есть по русски говоря преобладают гликолитические быстрые мышечные волокна(БМВ). То в этом случае большая часть энергии будет добываться не кислородным путем в митохондриях, а гликолизом безкислородно. Это поведет к быстрому закислению и это в свою очередь будет рефлекторно повышать пульс и дыхание чтобы сбросить углекислоту. Таким образом чаще задача стоит не столько в тренировке сердца сколько в создании качественных целевых мышц. После решения этой задачи даже если ты вообще не тренировал сердце, то пульс снизится. А сердце вроде бы имеет такой запас прочности, как впрочем и дыхательная система. Ведь когда говорят не хватает дыхалки, почему же человек выдыхает назад так много кислорода? Да потому что нет митохондрий в целевых мышцах и этот кислород попросту некому усваивать, а дыхательная система все подала с запасом. У транспорта кислорода оказалось узкое место в мышечных клетках нет митохондрий. Так что одна из главных задач - создание нужного качества целевых (работающих ) мышц, а вовсе не сердца. Мышцы МСМК отличаются от мышц третьеразрядника даже при одинаковых силовых именно количеством митохондрий. И потому Ксения Дедюхина имеющая кстати не высокие силовые показатели бьёт шутя этих слонов и мамонтов, которые в 4 раза больше неё приседают и жмут, но дышать не могут уже после 50 подъемов гири 24 кг и все красные и потные закисленные на 100% с пульсом 190 уд\мин. Вот:idea:
Кстати сердце обмитохондрено на 100% и закисляться само по себе не может, очень качественная мышца ММВ, может бежать годами без отдыха:idea:А почему же оно закисленное? Через кровь :idea: Целевые мышцы сбрасывают молочную кислоту на соседние ткани и через кровь на любые ткани. Поэтому всего 2 минуты работы в алактатной зоне и сердце уже то же закислено.

Пумба 26-10-2019 18:48

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1095746)
Я не понял, пики были из-за подсаженной батарейки, или неправильные показания из-за батарейки?

Пики были неправильными показаниями, которые появились из-за батарейки. Видимо, связь уже сбоила, или просто определение сбивалось.
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1095746)
Ведь когда говорят не хватает дыхалки, почему же человек выдыхает назад так много кислорода? Да потому что нет митохондрий в целевых мышцах и этот кислород попросту некому усваивать, а дыхательная система все подала с запасом.

Ты хочешь сказать, что весь выдыхаемый кислород побывал в крови, дошёл до митохондрий, и те от него отказались? Вряд ли. Скорее просто лёгкие физически не могут забрать весь кислород. До митохондрий здесь дело не доходит :)
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1095746)
Кстати сердце обмитохондрено на 100% и закисляться само по себе не может, очень качественная мышца ММВ, может бежать годами без отдыха:idea:А почему же оно закисленное? Через кровь :idea: Целевые мышцы сбрасывают молочную кислоту на соседние ткани и через кровь на любые ткани. Поэтому всего 2 минуты работы в алактатной зоне и сердце уже то же закислено.

Вот это мне тоже непонятно. Зачем сердцу всасывать кислоту из крови? Если так, то почему оно не всасывает всякие другие отходы? Ведь в крови много что плавает. Если бы сердце было такое неразборчивое, то оно бы мигом отравилось и умерло.
По-моему, теория о закислении сердца какая-то странная. Беглое гугление выдаёт тексты и цитаты все того же "мэтра", и ничего научного :)

Пумба 26-10-2019 20:37

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1095746)
И потому Ксения Дедюхина имеющая кстати не высокие силовые показатели бьёт шутя этих слонов и мамонтов

Я вот что подумал: а вдруг snail, которой неведома крепатура, тоже вся сплошь состоит из мтохондрий? И стоит ей только взяться за гирю, как она всех нас сразу победит? :-)

Сергеев 27-10-2019 00:48

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1095747)
Пики были неправильными показаниями, которые появились из-за батарейки. Видимо, связь уже сбоила, или просто определение сбивалось.

Тогда видимо и мне надо поменять батарейку.
Цитата:

Вот это мне тоже непонятно. Зачем сердцу всасывать кислоту из крови? Если так, то почему оно не всасывает всякие другие отходы? Ведь в крови много что плавает. Если бы сердце было такое неразборчивое, то оно бы мигом отравилось и умерло.
Ну проведи эксперимент бери воду для питья из канализации и попробуй из нее нечего не взять и тогда можно не соглашаться с мэтром. Все реакции идут при определенном рН, очень узкий диапазон(7.35-7.45), за которым вообще сама жизнь невозможна в том числе и жизнь сердца.
Цитата:

а вдруг snail, которой не ведома крепатура, тоже вся сплошь состоит из мтохондрий? И стоит ей только взяться за гирю, как она всех нас сразу победит?
Сперва должно быть достаточно миофибрилл для обеспечения требуемого усилия(намного больше не надо),а уже потом эти миофибриллы должны быть обмитохондрены. То есть не надо приседать 200 кг, а достаточно как Дедюхина работает в приседах со штангой 50 кг. Но мало бы было приседать например 16 кг, когда гиря 24 кг:-)

Пумба 27-10-2019 14:40

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1095752)
Ну проведи эксперимент бери воду для питья из канализации и попробуй из нее нечего не взять и тогда можно не соглашаться с мэтром.

При чём здесь питьё из канализации? Ты написал, что сердце закисляется от крови. Я написал, что это сложно представить, потому что мышцы не умеют всасывать кислоту из крови. Умеют только выводить. Вот, например, статья на спорт-вики: Молочная кислота. В ней картинка:
http://sportwiki.to/images/0/03/Lactic-acid.jpg
(Не знаю, будет ли видно, на всякий случай вот ссылка).
Видишь, мышца умеет всасывать из крови глюкозу, потом её сжигать, и выводить отходы в виде кислоты в кровь. А наоборот - нет такого механизма. Вот о чём я говорю.
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1095752)
Все реакции идут при определенном рН, очень узкий диапазон(7.35-7.45), за которым вообще сама жизнь невозможна в том числе и жизнь сердца.

Это уже немного другое обоснование. Но и здесь непонятно, почему при закислении крови должны остановиться реакции в мышце сердца. Ведь мышца сердца, как мы только что увидели выше, не всасывает кислоту из крови, а значит, не закисляется. Значит, pH мышцы сердца не меняется.

Прошу понять меня правильно, я не химик, не биолог, я инженер (программист). Но именно благодаря этому я очень хорошо вижу логические нестыковки в некоторых теориях. И это говорит либо о том, что теория неверна, либо о том, что она описана неверно (были сделаны какие-то упрощения, которые привели к потере логической связности теории). Не исключаю также варианта, что я просто неверно понял описание теории.

Сергеев 27-10-2019 15:57

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1095782)
Прошу понять меня правильно, ......, я инженер (программист).

Пумба насколько я знаю в дипломе не пишут так: "инженер (программист)" А пишут инженер дефис программист, что означает инженер минус программист.:idea: , а тут разговор вообще о физиологии человека.

Пумба 27-10-2019 16:03

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
В дипломе у меня написано "инженер-механик" :)
С другой стороны, я - человек, поэтому тема "физиология человека" мне интересна.
А по сути моих соображений о закислении сердца (его невозможности) можешь что-нибудь сказать?

Кремышев 27-10-2019 19:04

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Пумба, Программист - это круто!!! А Программист-Гиревик - это ещё круче!!! :good:

С сердцем тоже, я считаю, не всё так просто. Закисляется оно само вряд ли. Но бывает нехватка кислорода при высокой нагрузке и недостаточном кровоснабжении.

Пумба, ну ты как? Настроен ещё раз повторить попытку во втором туре?

Пумба 27-10-2019 19:13

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Повторить очень хочу, но не пока знаю, буду ли. Ты поднял планку очень высоко (не говоря уже о Нэлли :super:), и на данный момент я не чувствую в себе достаточно сил для победы. Посмотрим ещё, что покажет Сергеев (надеюсь, он не станет интриговать до 1 ноября :D). Так что сейчас делаю то, что могу - растягиваю сердце, как учит ROM :)

Кремышев 27-10-2019 19:19

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1095804)
Повторить очень хочу, но не пока знаю, буду ли. Ты поднял планку очень высоко (не говоря уже о Нэлли :super:), и на данный момент я не чувствую в себе достаточно сил для победы. Посмотрим ещё, что покажет Сергеев (надеюсь, он не станет интриговать до 1 ноября :D). Так что сейчас делаю то, что могу - растягиваю сердце, как учит ROM :)

Мы соревнуемся не только с другими, а больше с самими собой. По крайней мере, у меня так. Я буду сравнивать свои результаты на гирях каждый год и отмечать свой прогресс.
А Нэлли - это первое место с большим отрывом! Тут остаётся только поаплодировать и развести руками. :-) Но ведь есть ещё и другие призовые места, не менее почётные!
Ну, в любом случае, ты - молодец! Показал очень хороший результат почти без подготовки! Мне, прожженному гиревику с большим стажем пришлось сильно поднапрячься, чтобы тебя обойти! :-)

Пумба 29-10-2019 20:05

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Вложений: 1
Сегодня немного позанимался с гирей 8 кг, пытался прочувствовать технику. Пока получается не очень - то гиря далеко летит от тела, то вниз рывком опускается, то ещё что-то не так. Но некоторые отдельные рывки получались как надо. Надеюсь, что это нарабатывается со временем, надо просто побольше заниматься. Ещё у меня странная проблема - почему-то при рывке левой очень быстро "забивается" бицепс. Как будто он всё время напряжён. Хотя на мой взгляд, у меня левой получается лучше, правильнее, чем правой. По крайней мере, в верхнем положении она у меня ближе к уху, и вроде бы вполне расслаблена. А вот поди ж ты.

После этого побегал полтора часа на велоэллипсоиде. И на этот раз мне удалось добиться практически идеальной пульсовой картины. Я очень рад тому, что пики прошли, и, скорее всего, это были глюки датчика, а не моего сердца.

Вот график:
http://golodanie.su/forum/attachment...1&d=1572377916

ЗЫ. Что-то форум уже несколько дней периодически недоступен. Вот и сейчас, написал этот пост, а отправить не могу. Хорошо, что я его перед отправкой занычил, а то бы потерял, и пришлось заново набивать :-)
Надеюсь, починят.

Мария11 29-10-2019 21:03

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1095957)
Что-то форум уже несколько дней периодически недоступен

А я думала, что это только у меня барахлит... Приходится обновлять по несколько раз, чтобы войти на форум...

Кремышев 30-10-2019 05:51

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
У меня тоже проблемы с доступом на форум.

Пумба, технику советую нарабатывать на большом количестве повторений с лёгкой гирей. Организм сам почувствует, как легче поднимать и тогда и с более тяжёлой гирей пойдёт лучше. Да, 8кг для отработки техники - то что нужно!

Пумба 04-11-2019 08:10

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Решил перенести сюда, чтобы Кремышеву не засорять дневник.

Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1096280)
Сергеев, если для ПК, то я могу сделать тебе метроном. Только напиши, что нужно. (Для андроида не умею).

Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1096291)
Пумба, а если метроном получится сделать на ПК, то было бы хорошо чтобы он мог темп считать от 0(нуля) до наверное 30 уд\мин, больше даже Кремышев не потянет:D, но не через единичку 1,2,3, 4.... а через 0,5. Тогда можно будет поставить темп 16,5 и это даст за 10 минут 165 подъемов достаточно чтоб победить Кремышева:lol: да и у меня рекорд получится, хоть и скромный. Я в прошлом году еле одолел 160 раз, а как смогу подготовится в этом году пока не знаю, но работаю. Если 165 сделаю, то Кремышев сдастся без боя, потому что ему тогда надо 203 раза вырвать, а ты ж видел он только 200 раз вырвал и даже 10 секунд не доработал. Так что шансы у меня неплохие.

Цитата:

Сообщение от Нэлли (Сообщение 1096299)
Сергеев, Пумба, Кремышев, вы уж меня извините, что вторгаюсь в ваш мужской коллектив. Но это не просто любопытство, я у вас учусь.!!!! Вот в конце концов услышала Сергеева, что надо знать (чувствовать) свой ритм при тренировках. Исходя из этого присоединяюсь к желанию Сергеева иметь свой хотя бы простенький метроном на ПК.
Уважаемый Пумба, сотворите такой шедевр!!!!!. Пожалуйста!!!!

Вот, пробуйте: KettlebellTImer, версия 0.02.

Сергеев 04-11-2019 08:24

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Скачал распаковал и при запуске исполнимого файла .exe такое сообщение:
Точка входа в процедуру CancelIoEx не найдена в библиотеке DLL KERNEL32.dll. Операционная система у меня Windows XP.

snail 04-11-2019 08:28

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
У меня на Windows 10 работает.
Но нет звука - это неудобно.

Пумба 04-11-2019 08:36

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1096303)
Скачал распаковал и при запуске исполнимого файла .exe такое сообщение:
Точка входа в процедуру CancelIoEx не найдена в библиотеке DLL KERNEL32.dll. Операционная система у меня Windows XP.

Я на семёрочке проверял. Сейчас проверил на XP - точно, не хочет работать. К сожалению, сейчас уже все средства разработки отказываются от поддержки XP. Похоже, моё средство не стало исключением.

Цитата:

Сообщение от snail (Сообщение 1096304)
У меня на Windows 10 работает.
Но нет звука - это неудобно.

Так в звуке там вся суть. Конечно без него плохо. Может, тихий просто?

ЗЫ. Теперь вы понимаете, как тяжело быть программистом? :D

snail 04-11-2019 08:38

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1096306)
Может, тихий просто?

Совсем нет :D
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1096306)
Теперь вы понимаете, как тяжело быть программистом? :D

Ну, еще бы не понять :lol::lol::lol:

Сергеев 04-11-2019 08:43

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Понятно потом поставлю по приезду себе семёрочку на большой компьютер второй операционной системой, а этот нет бук трогать не буду, он итак уже должен развалиться, но вот пока работает. А вот если на первом диске стоит ХР, а на второй поставить семерку, она без проблем станет?, или надо ХР сносить?

snail 04-11-2019 09:06

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1096308)
если на первом диске стоит ХР, а на второй поставить семерку, она без проблем станет?, или надо ХР сносить?

Должны ужиться )))

Пумба 04-11-2019 09:24

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Я откопал старую версию своей среды разработки, теперь работает в XP. Со звуком в десятке тоже вроде разобрался.
Вот новый вариант: KettlebellTimer-v-0-02.
Теперь Сергееву не придётся ставить семёрочку :)

Инфинити 04-11-2019 09:25

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Не надо сносить, нормально встанет, только придется выбирать вручную, какой системе загружаться. Или прописать, чтобы предпочтительная загружалась автоматом, скажем, через 15 сек. Где-то там в семерке будет такой текстовый файлик, не помню как называется, вот его можно будет поправить.

Цитата:

Теперь Сергееву не придётся ставить семёрочку :)
А так, да, еще лучше))

snail 04-11-2019 09:29

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Да, теперь есть звук, только еще не поняла, по какому принципу он меняется.
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1096311)
Теперь Сергееву не придётся ставить семёрочку :)

Ура.

ЗЫ. Вроде нормально.
Но это, конечно, Сергееву решать, не мне. :D

Пумба 04-11-2019 09:37

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от snail (Сообщение 1096313)
Да, теперь есть звук, только еще не поняла, по какому принципу он меняется.

* Сначала идут "тики" обратного отсчёта (надо будет переименовать);
* Потом звук "Старт"
* Потом "таки" метронома - их будет заданное количество за всё время подхода. Причём звук выдаётся в середине интервала. То есть, если, скажем, задано время подхода 1 минута, и 30 тиков метронома, то первый тик будет выдан в 1 секунду, второй - в 3 и так далее. Я подумал, что так удобнее - чтобы тик был в верхнем положении гири.
* в конце выдаётся звук "Стоп".

Можно развернуть программу на весь экран, нажав F11 или Alt+Enter.
Тогда будет видно издалека.
Выход из полноэкранного режима - F11 или Esc.

Сергеев 04-11-2019 09:57

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1096314)
* Сначала идут "тики" обратного отсчёта (надо будет переименовать);
* Потом звук "Старт"
* Потом "таки" метронома - их будет заданное количество за всё время подхода. Причём звук выдаётся в середине интервала. То есть, если, скажем, задано время подхода 1 минута, и 30 тиков метронома, то первый тик будет выдан в 1 секунду, второй - в 3 и так далее. Я подумал, что так удобнее - чтобы тик был в верхнем положении гири.
* в конце выдаётся звук "Стоп".

Таймер шедевр!:good: Теперь мы с Кремышевым сразимся! Звук мне правда видится верным бы в конце интервала и вот почему после звука "старт" начинаешь рывок и ждешь сигнала все верно в верхнем положении. Конец интервала пик и начал второй рывок, потом третий ...и.т.д. Но если и будет какое расхождение то 2 сек не трудно будет нагнать темп. А так вот допустим темп 15 в минуту, это значит через 4 сек "пик", по сигналу старт начал и вверху жду по сигналу продолжаю из верхнего положения каждые 4 сек.
Огромное спасибо, этот таймер самый большой вклад в гиревой спорт нашего голодного форума. Все кто не захочет использовать девайсы как то таймер, пульсометр, видеокамера и др. безнадежно отстанутhttp://arcanumclub.ru/smiles/smile171.gif и окажутся на свалке истории уже в следующем туре соревнований.:super:

Сергеев 05-11-2019 08:43

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Пумба не подошел мне метроном к сожалению. Потом еще протестирую на нормальном ПК. Все хорошо и настройки все хорошие и пики соответствуют сидел пересчитывал предстоящую тренировку 108 раз за 6 мин темп 18. И вроде бы все четко 108 пиков и я уже хотел завтра вживую с таймером отработать чтоб привыкнуть. Но потом решил сверить время. Поставил рядом компьютерные часы в момент стартового пика засек время и получается что минута на таймере на целых 12 сек больше аналогичной эталонной меры времени в одну минуту на часах. Это я сделаю три рывка которые мне потом не засчитают за каждую минуту и за 10 мин. будет 30 рывков, которые придется отнять.
Другими словами минута длиннее на таймере на 12 сек, чем минута на часах. Наверное это не просто подправить?:hz:
Вот так и у того парня что таймер гиревого спорта делал что то со временем сперва не получалось, потом он сделал большую дискредитацию и уже потом сделал что через 0,25 сек можно было вводить. Например 4 сек пик, 3,75 сек пик, 3,5 сек пик, 3,25 сек пик что давало темп: 15, 16, 17,1 и 18,5. Впрочем как и что он делал я ничего не понимаю, но прога давала правильный темп за правильное время но с вот такой неудобной дискредитацией. Потом он сказал что все сделает, но забросил разработку программы.

Пока буду по интернет таймеру или есть какой то простенький метроном через единичку. Если в момент прикидки сын будет дома то он может вручную переключить темп с 19 до 18 через 5 мин и получится 18,5:D,то же не лыком шыты:D, сын будущий программист, а я у него учиться буду:idea:

Пумба 05-11-2019 12:54

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сергеев, я как раз собирался переделать, чтобы было аккуратнее. Для начала сделал как быстрее, хотелось проверить идею. Главное, чтобы с идеей всё было нормально, а точность я исправлю конечно. (Хотя мне сложно представить, чтоб была такая ошибка, как ты написал. Видимо, компьютер совсем слабенький :D)

Пумба 05-11-2019 14:29

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Вложений: 1
Нашёл, в чём был косяк. Сегодня постараюсь исправить. Заодно сделаю, чтобы звуки можно было менять. Вдруг кому-то удобнее в качестве метронома иметь звук кнута, например :shuffle:

А сейчас хочу похвастаться:
http://golodanie.su/forum/attachment...1&d=1572964048
Вот, купил гирю на 16 кг. Держитесь, конкуренты! :D

Лара-М 05-11-2019 14:41

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Пумба, гирька - КЛАСС - пузастенькая :-)! У меня уже коленки дрожат :-(!

Сергеев 05-11-2019 15:01

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1096350)
А сейчас хочу похвастаться:
Вот, купил гирю на 16 кг. Держитесь, конкуренты! :D

Цитата:

Сообщение от Лара-М (Сообщение 1096351)
Пумба, гирька - КЛАСС - пузастенькая :-)! У меня уже коленки дрожат :-(!

У меня такая же 8 кг как у тебя, такая же 12 кг и такая же 16 кг как будто в одном магазине покупали. Но к сожалению Пумба уже поздно, уже прошло 5 дней как мы тренируемся и эти 5 дней ты не наверстаешь. Потеряно слишком много времени. Ты уже проиграл. Мы за это время далеко ушли, Кремышев уже 200 рвет, я завтра тоже уйду, правда пока на 6 мин. и с гирей 14 кг, но это всяко не 12 кг. А может и не уйду будет зависеть не от меня, а от пульса. Лара на своей гире вообще готовится уже третий месяц.
А гиря вроде нормальная, дужка правда не квадратная, но я к этой форме быстро привык и никаких дополнительных трудностей не испытываю, даже уже как родная

Пумба 05-11-2019 15:26

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Вложений: 1
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1096352)
Но к сожалению Пумба уже поздно, уже прошло 5 дней как мы тренируемся и эти 5 дней ты не наверстаешь.

:D Ничего-ничего, как-нибудь да наверстаю. Я сегодня уже раз десять поднял её (сразу поясница заболела :))

Сегреев, пока ты здесь, посмотри, как тебе такая идея: показывать не только таймер, но и число подъёмов:

http://golodanie.su/forum/attachment...1&d=1572967528

Что скажешь? Мне кажется, такая информация может быть полезна.

Кремышев 05-11-2019 15:40

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Пумба, я держусь... только за живот, от смеха!!! :-):-):-)

Мой совет, аккуратнее с ней работай. Разница в 4кг очень существенна! Вот Сергей, опытный гиревик! Он сначала промежуточный вариант использует, 14кг.
А я планирую первый месяц работать с гирей 16кг всего раз в неделю. Остальные 2 раза в неделю буду продолжать с гирей 12кг.
Удачи, Конкурент!!! :D

Сергеев 05-11-2019 16:35

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1096353)
Сегреев, пока ты здесь, посмотри, как тебе такая идея: показывать не только таймер, но и число подъёмов:
Мне кажется, такая информация может быть полезна.

Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1096354)
Вот Сергей, опытный гиревик! Он сначала промежуточный вариант использует, 14кг.
А я планирую первый месяц работать с гирей 16кг всего раз в неделю. Остальные 2 раза в неделю буду продолжать с гирей 12кг.
Удачи, Конкурент!!! :D

Идея хорошая показывать повторы, очень удобно для ориентира. А на соревновательных табло то же кстати показывают повторы и время на некоторых табло раньше был прямой отсчет, но в последнее время все больше как у тебя обратный отсчет.
Я гирю 14 кг сделал просто: примотал 2 круглых диска по 1 кг скотчем к днищу гири на 12 кг. Центровка конечно нарушается, но пока вес небольшой нормально особенно для рывка. А если хочешь максимально комфортную гирю то открой снизу дно и закинь внутрь мешочек 2 кг гаек и болтов и скотчем для подстраховки все равно замотай. Если еще лучше, то монтажной пены во внутрь, чтоб мешочек не болтался, но мой знакомый обходится без монтажной пены и мешочки у него уже заранее приготовлены, взвешены и он даже скотч не мотает и говорит что ни разу на голову мешочек не упал. Переставляет за 1 минуту какой вес нужен для тренировки тот и ставит, чтоб не покупать кучу гирь.
Ну а с другой стороны когда нибудь мешочек выпадет и ударит по бестолковке, но ему не страшно, он как и я электрик и голова не особо важна для этой профессии, даже наоборот может потом оптимистом станет на всю жизнь.

Пумба 05-11-2019 19:49

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Гиревой таймер, версия 0.10.

Устранил неточность в подсчёте времени. Проверил, на 10 минутах совпало секунда-в-секунду.
Добавил отображение числа повторений (тиков метронома).

(Эх, что же я делаю, я же помогаю конкурентам! :idea:
Теперь Сергеев рванёт 16 кг не 160, а 161 раз, и всех победит :D )

Кремышев 05-11-2019 19:53

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1096364)
Гиревой таймер, версия 0.10.

Устранил неточность в подсчёте времени. Проверил, на 10 минутах совпало секунда-в-секунду.
Добавил отображение числа повторений (тиков метронома).

(Эх, что же я делаю, я же помогаю конкурентам! :idea:
Теперь Сергеев рванёт 16 кг не 160, а 161 раз, и всех победит :D )

Пумба, благородно!!! :good:

Принципы "фейер плей" (справедливой игры) никто не отменял!

Пумба 05-11-2019 19:56

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1096356)
А если хочешь максимально комфортную гирю то открой снизу дно и закинь внутрь мешочек 2 кг гаек и болтов и скотчем для подстраховки все равно замотай.

Открыл гирю 12 кг - там нет пустого места, под пластиковой крышкой сразу чугуний. А вот в гире 16 кг - место есть, много, и там уже насыпано немного песка - видимо, подгоняли вес. Так что теперь у меня есть секретное оружие - если уж совсем никак будет не победить мне конкурентов в честной борьбе, то высыплю песок, сделаю гирю полегче :D

Кремышев 05-11-2019 20:00

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1096366)
Открыл гирю 12 кг - там нет пустого места, под пластиковой крышкой сразу чугуний. А вот в гире 16 кг - место есть, много, и там уже насыпано немного песка - видимо, подгоняли вес. Так что теперь у меня есть секретное оружие - если уж совсем никак будет не победить мне конкурентов в честной борьбе, то высыплю песок, сделаю гирю полегче :D

Лучше сразу высыпай, тогда может появятся хоть какие то шансы. :D

А может этот песок золотой? :))

Пумба 05-11-2019 20:04

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1096354)
Пумба, я держусь... только за живот, от смеха!!! :-):-):-)

Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1096367)
Лучше сразу высыпай, тогда может появятся хоть какие то шансы. :D

Кто-то, похоже, мандражирует? :D:D:D
На 12 кг тебе удалось оказать психологическое давление на нас с Сергеевым, но в этот раз не выйдет! У нас есть супер-программа Гиревой таймер, версия 0.10, и с ней мы непобедимы (но я немного непобедимее, чем Сергеев).:super:

Кремышев 05-11-2019 20:12

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1096368)
Кто-то, похоже, мандражирует? :D:D:D
На 12 кг тебе удалось оказать психологическое давление на нас с Сергеевым, но в этот раз не выйдет! У нас есть супер-программа Гиревой таймер, версия 0.10, и с ней мы непобедимы (но я немного непобедимее, чем Сергеев).:super:

Посмотрим, посмотрим... :-) Этот Супертаймер за Вас с Сергеевым гирю-то поднимать не будет! :D

Но то, что заранее не сдаетесь, это похвально!:good:

Сергеев 06-11-2019 00:30

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Я нахожусь в стрессе да и спать пора, потому сперва о самом главном. Первое это предлагаю вам господа подписать акт о капитуляции немедленно чтобы не тянуть зря время до Нового года. Сопротивление бесполезно.
И второе касается только Пумбы, вот ты вчера обмолвился что в спину вступило и я что подумал-гиря 16 кг уже серьезная гиря заходи на нее осторожно, по началу темп не гони и повторы делай легкие а объем добивай на легкой гире 12 кг, ну или попробуй как я сделай гирю 14 кг привяжи скотчем диск от разборной гантели, раз вовнутрь гайки заложить невозможно и будет более плавный переход. Но самый лучший вариант смотри выше первый абзац , потому что наша цель здоровье, подписал акт и занимайся здоровьем, можно голодать или придерживаться веганского рациона и во всяком случае не придется употреблять анаболические стероиды. Вот вроде бы все пошел я спать.

snail 06-11-2019 03:57

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1096353)
Сегреев, пока ты здесь, посмотри, как тебе такая идея: показывать не только таймер, но и число подъёмов:

Я не Сергеев, но идея что надо :D
Повешу на стенку планшет на винде, запущу этот таймер во весь экран... будет полноценное табло. :super:

Пумба 06-11-2019 17:56

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от snail (Сообщение 1096376)
Я не Сергеев, но идея что надо :D
Повешу на стенку планшет на винде, запущу этот таймер во весь экран... будет полноценное табло. :super:

Ещё бы научить программу с помощью веб-камеры определять подъёмы, была бы вообще красота. Но это задача не на пару дней. Ладно, и так неплохо :)

Сегодня, напуганный нашими более опытными гиревиками, соблюдал постепенность в освоении гири 16 кг - поставил её в уголок, и периодически посматривал в ту сторону :D
Чтобы день не пропал совсем зря, решил подтянуть теорию - посмотрел видеоуроки с Ксенией Дедюхиной. Ох, как же она здорово делает рывок! Прямо волшебно - раз - и гиря наверху. Хочу хоть половину такой техники :)

Сергеев 09-11-2019 05:00

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Пумба выскажу одно возможно наивное предположение хотя ты и сильней меня, но может будет полезно. Почему гиря 16 будет сильно отличаться от гири 12? Вес больше на 1\3 и значит тех двигательных единиц которые успешно сработали на 12 кг не хватает. Значит придется подключать другие высокопороговые мышечные волокна(если они еще есть, а то надо сперва создать), а эти высокопороговые не могут работать 10 мин, хватаешь 16 кг вроде бы легко, но уже после одной минуты интенсивное закисление и возможный отказ в течении первых 4 х минут. Следовательно, если миофибрил достаточно, то тогда просто наращиваем митохондрии сколько успеем - идеи у легкоатлетов есть(я пытаюсь использовать идеи Селуянова в этот раз). Если силенок маловато, то уже особо некогда ходить в тренажерный зал - качаться, нужна экспресс подготовка - самые основные мышцы. Я думаю это махи с тяжелой гирей(в одну руку берешь 12кг+12 кг или 12+16, или даже 16+16 лучше от минимального веса чтоб не хватить лишку), потом протяжка к подбородку, приседать некогда, но надо делать высокие полуприседы и если нет штанги, то на одной ноге. Ну и этого Засса-Селуянова:D статику стоять или ходить с гирей 16 кг в верхнем положении, может быть еще жимы умеренно не укачиваться. Также тягу с 16+16 кг чтоб был запас(можно больше и много больше по желанию). Нет в зал конечно тоже можно ходить если позволяют обстоятельства.
С силовой подготовкой все, а дальше митохондрии иначе схватишь гирю и будет казаться легкая как елочная игрушка, но через 5 мин. упадешь и закончишь выступление. Но это лишь общие соображения высказал.

Пумба 09-11-2019 08:16

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сергеев, спасибо за ценные советы, я обязательно воспользуюсь ими.
Вчера уже испытал недостаток этих волокон - зарядил таймер на 5 минут/100 повторов, думал, посмотрю, как пойдёт. Пошло туго - сделал по 25 повторов правой/левой, и на этом сдулся :D
Ну и по таймеру мне непривычно работать - сначала я его обгонял, приходилось ждать "пика" в верхнем положении, потом он начал меня обгонять, когда я руку поменял.
А сегодня с утра поясница болит, придётся сделать паузу. :shuffle:

Сергеев 09-11-2019 08:40

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1096569)
Ну и по таймеру мне непривычно работать - сначала я его обгонял, приходилось ждать "пика" в верхнем положении, потом он начал меня обгонять, когда я руку поменял.

Потом наверное как приеду, то сброшу, жена сказала что можно через яндекс диск, прогу на которой можно ставить разный темп и даже поставить всю интервалку, все 20 подходов вместе с паузами отдыха и поставить заранее. Потом во время тренировки уже ничего не надо менять. Возможно ты там возьмешь идею как сделать подобное, потому что у той проги как я писал недостаток в установке темпа. А у тебя наоборот темп изумительно даже через 0,1, но нет ряда других функций, сам посмотришь каких. Я там выставлял при работе с 8 кг 2 минуты темп 16, 2 минтуты темп 18, 2 мин темп 20. Вот и он этот темп сам потом менялся пока я не останавливаясь делал рывок. Я сейчас вынужден на той проге ставить 20 подходов на интервалке по 15 сек и паузы 1 мин , а интернет таймер я бегаю переключаю темп 21, .....до 30 на интервалке.

Сергеев 09-11-2019 09:36

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1096569)
А сегодня с утра поясница болит, придётся сделать паузу. :shuffle:

Уменьшай амбиции, спина дороже чем призовое место, с первого раза Кремышева не победить у него запас силовой подготовки. Значит в этот раз только я его буду укладывать на лопатки благодаря коэффициенту и твоему таймеру, на который я поставлю темп ровно такой чтобы выиграть на одну десятую (0,1) даже если для этого придется поднимать в Новогоднюю ночь. А уже на будущий год ты не спеша наберёшь базу и возглавишь борьбу за лидерство. А если спина будет прибаливать, то тебе все это надоест и забросишь, и тогда на будущий год Лара-М :D выгонит тебя из зала "Славы" вырвет 12 кг на 248 раз.

Пумба 09-11-2019 10:16

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Да со спиной совсем непонятно, в чём дело, и от чего она болит. Заболела уже, наверное, больше месяца назад, без всяких внешних воздействий. Я потом пытался вспомнить, что же я делал перед этим, и ничего криминального не припомнил. Тяжестей не таскал, грядки не копал, гири не поднимал. Разве что вылил на себя ведро холодной воды после бани. Но вроде это не должно давать такого эффекта. Ну, думал, поболит - пройдёт. Но что-то в этот раз надолго зацепило.
Я и неделю покоя себе организовывал, и упражнения разные по утрам менял/отменял/добавлял - ничего не помогает. То чуть лучше, потом чуть хуже.
А когда гирю 16 первый раз попробовал - сначала вроде показалось, что хуже стало, а на следующий день - почти прошло. Ну я и подумал, что нашёл способ. Но оказалось, что опять ошибся. Так что я совсем не уверен, что сегодня спина заболела (сильнее) от гири, может, и сама. А может, я на теннисном мячике вчера перекатался.
Короче, намазал финалгоном, надел пояс из верблюда, жду... :shuffle:

Эх, какой-то я невнимательный, что ли. К своему организму. Не могу уловить причин изменений. Да и сами изменения с трудом замечаю :-)
Завидую тем людям, которые подмечают влияние на себя лишней углеводинки/жиринки :D

Сергеев 09-11-2019 13:08

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

А когда гирю 16 первый раз попробовал - сначала вроде показалось, что хуже стало, а на следующий день - почти прошло. Ну я и подумал, что нашёл способ. Но оказалось, что опять ошибся.
Когда работаешь легко она действует как лекарство, а когда напряженно, резко и долго, то может наоборот обострить проблему если там есть уже какие то слабости. У меня другое сейчас самое слабое звено- сердечное. Вот ты планировал 5 мин. и 100 раз на гире 16 кг, для меня это пока чрезмерно это ж темп 20. Я на завтра спланировал сделать то же 5 мин но темпом 18 да и гирю полегче 14 кг если сердце пропустит и потом в 17.00. поезд. Уже по возвращении, если сдам этот экзамен, то приступлю к гире 16 но с темпом еще на 1 меньше с темпом 17. Хотя вот на гире 16 в прошлом году было еще одно слабое звено - держалка левой руки еле выдержала, хорошо вспомнил - надо укреплять левую кисть кисть.

Кремышев 10-11-2019 11:00

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1096573)
Уменьшай амбиции, спина дороже чем призовое место, с первого раза Кремышева не победить у него запас силовой подготовки. Значит в этот раз только я его буду укладывать на лопатки благодаря коэффициенту и твоему таймеру, на который я поставлю темп ровно такой чтобы выиграть на одну десятую (0,1) даже если для этого придется поднимать в Новогоднюю ночь. А уже на будущий год ты не спеша наберёшь базу и возглавишь борьбу за лидерство. А если спина будет прибаливать, то тебе все это надоест и забросишь, и тогда на будущий год Лара-М :D выгонит тебя из зала "Славы" вырвет 12 кг на 248 раз.

Пумба, я тоже советую спокойнее результат наращивать, не торопится. В этом году установить свой личный рекорд, а уже в следующем году бороться со мной за победу. Потому что у меня силовая база наработана приличная многолетняя. Я три года назад доводил рывок гири 16кг до 500+500=1000! За 55 минут. Поэтому и в этот раз мышцы быстро вспомнят и войдут в тонус.
У меня тоже спина побаливает немного после нагрузки, но это нормальная приятная боль. А тебе посоветую, например, такую программу:
Понедельник - рывок 12кг - 3 подхода с уменьшением повторений (например, 100+100, 80+80, 60+60). Отдых междуподходами минимальный.
Среда - рывок 8кг - 100+100 (восстановительная)
Пятница - рывок 16кг - (30+30, 20+20, 15+15). Здесь отдых между подходами уже побольше. И в конце заминка рывок 8кг - 50+50.
И каждую неделю прибавлять в подходах: на гире 12кг - по 10 на каждую руку, а на гире 16кг - по 5.
Плюс силовые вспомогательные упражнения, которые Сергей описал. Тяга к подбородку, махи, ходьба с гирей наверху в одной руке, укрепление силы хвата, чтобы гиря не выскользнула.

Пумба 10-11-2019 13:41

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1096647)
Пумба, я тоже советую спокойнее результат наращивать, не торопится. В этом году установить свой личный рекорд, а уже в следующем году бороться со мной за победу. Потому что у меня силовая база наработана приличная многолетняя.

Ну, я думал, что вдруг я вундеркинд в гирях, но оказалось, что не очень :D
Но вы с Сергеевым не расслабляйтесь, может, я просто ещё не понял системы. Как пойму - так сразу - бац! - и чемпион :-)

Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1096647)
Я три года назад доводил рывок гири 16кг до 500+500=1000! За 55 минут.

Я вчера наткнулся на видео, где Иван Денисов делает 238 повторов в рывке гири 32 кг. Очень впечатлило, особенно то, как он в конце боролся! Может, ты и так можешь? Тогда я точно сдамся :D

За план спасибо, запишу себе в блокнотик. Но я со вторника (наверное) буду голодать, так что пока придётся нагрузки облегчить.

Кремышев 10-11-2019 15:37

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Да, Денисов красавчик! Самый настоящий русский Богатырь!!! Видео впечатляет! Кто хоть раз сам пробовал работать с этой гирей, 32кг, тот знает что это такое!
Мои результаты были, конечно, скромнее. В лучшие молодые годы я делал 70+70=140. Но я выступал в меньшей весовой категории, до 80кг. Буду стараться приблизится к этому своему результату со временем. :-) Но на это потребуется не торопясь, лет так 5-6.:-)
Пумба, на голодании можно работать с гирей, но полегче. С 8 или 12кг. Про боль в пояснице не переживай. Это нормальное явление, когда организм адаптируется к новому снаряду, к новым нагрузкам. Мышцы ещё более укрепятся и будет мощный мышечный корсет поддерживать позвоночник, осанка будет отличная.
И про бег не забывай, это подготовка сердечной мышцы и восстановительные тренировки на небольшом пульсе в аэробной зоне.

Пумба 14-11-2019 10:11

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Мне тут прислали интересную ссылку: Ещё раз о вреде бега. В принципе, если исключить явные спекуляции на сравнении результатов победителей в беге на первых олимпиадах с нынешними КМС, всё довольно разумно.
Даже на мэтра ссылаются:
Цитата:

В. Н. Селуянов в своей монографии «Технология оздоровительной физической культуры» дает комплексную характеристику основных видов оздоровительной физической культуры с позиции современных научных данных. Циклическую аэробику он считает наименее полезной для здоровья, а бег, соответственно, наименее полезным видом циклической аэробики.
Получается, что я интуитивно верно выбрал эллиптический тренажёр + гири :D

Кремышев 14-11-2019 11:52

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Эта информация меня рассмешила.:-) Как может быть вредно естественное движение человека? Эти так называемые "научные исследования" всё больше себя дескридитируют и высмеивают. Скоро будут неопровержимо доказывать вред ходьбы, сгибание ноги в коленом суставе, поднятие руки вверх. :-)
У нас своя голова на плечах, и мы при желании можем проверить какую-нибудь спорную информацию. Но мне бег принёс здоровье однозначно!

Пумба 14-11-2019 13:18

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Ну, ты же не только бегаешь. Ты и силовые упражнения делаешь, и гирю тягяешь. А представь, что бы было, если бы ты вместо вредного бега занимался бы на эллипсоиде. Ты был бы ещё здоровее :D

Но мне в этой статье больше другое показалось интересным - идея, что нет смысла качать сердце. Что если человек при выполнении упражнения задыхается, и у него высокий пульс, то это не сердце не справляется, а целевые мышцы недостаточно развиты (мало митохондрий, и они быстро переключаются в анаэробный режим).
Эту же мысль высказывал и Сергеев. Мне она кажется логичной.

Кремышев 14-11-2019 13:56

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Такой подход сгубил не одного спортсмена. А опровержение - пожалуйста! Большое количество пауэрлифтеров, тяжелоатлетов и бодибилдеров умирает очень рано, в 40-50 лет, а то и раньше. Всему виной то, что большинство из них очень не любят делать кардио, а мышцы у них хорошо развиты и большие. А сердечко не тянет.

Пумба 16-11-2019 15:02

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Я тут наконец-то заголодал, как давно планировал. Уже пятый день.
Отдельный дневник заводить не хочу, потому что нет чётких сроков и целей. Поэтому буду периодически выкладывать свои записи здесь.

-------8<----------

Предыдущее голодание было уже более полугода назад.
С наскока мои болячки не прошли, придётся переходить к планомерной осаде:) Я уже несколько раз откладывал начало голодания - каждый раз находилась какая-то "важная" причина. Но теперь уже отступать некуда, скоро Новый Год :)


** День 1, вторник, 12 ноября
Вес 80.9 кг.
Вчера весь день был голодный - пытался наесться на месяц вперёд. Вечером выпил сульфата магния, потом долго ждал, когда подействует, потом ждал, когда перестанет действовать. В общем, заснул поздно, около 5 утра.
Проснулся в 11 с мыслью: голодаю! Сделал зарядку, потом посидел поработал. Работалось не очень - не мог сосредоточиться. Вот же удивительное дело - если бы я просто пропускал завтрак, то я бы этого даже не почувствовал. Но я не пропускаю завтрак, а голодаю, и поэтому голова не варит. Психология:)
Решил сменить род деятельности. Съездил в магазин, потом погулял 1.5 часа.
К вечеру разболелась голова. Ну, это нормально. Перед сном сделал клизму.

** День 2, среда, 13 ноября
Вес 79.9 кг. (-1.0 кг)
Спал хорошо, проснулся в 11, почему-то с улыбкой. Прекрасно.
Сделал зарядку. Силы пока есть, зарядка в радость.
Уселся поработать - что-то не пошло. Пошёл погулял.
После всё же поработал.
Вечером крутило кишки - газы. Откуда в пустых кишках газы? Непонятно.
Измерил содержание кетонов и глюкозы в моче. Получилось 4 ммоль/л и 0 ммоль/л.
Надо теперь выяснить, кетоз это, или ещё нет.


** День 3, четверг, 14 ноября
Вес 79.1 кг. (-0.8 кг)
Ночью спал беспокойно, ныли мышцы (или кости, не знаю), вертелся. Под утро успокоился, уснул сладко. Проснулся в 11:20.
Замерил кетоны и глюкозу в утренней моче. Получилось ~8 ммоль/л и 0. Видимо, уже кетоз. Это хорошо.
Сделал зарядку. Удивительно, но сумел отжаться 30 раз, хотя после прошлого голодания ни разу не получалось больше 25. Не думаю, что это прирост силы, просто побыстрее отжимался, и успел сделать 30, пока руки не устали.
Днём погулял, нашёл отличную длинную лестницу, метров 300, наверное. Подъём на неё меня очень взбодрил, кровь забегала быстрее и легче :)
Периодически побаливает кишка. Поясница просто болит, особенно на и после прогулки. Урология притихла. В общем, в организме идёт работа - маленькие человечки внутри меня что-то ремонтируют.
Работать весь день было лень, почти ничего не сделал. Валялся, смотрел сериал. Придётся завтра навёрстывать.

** День 4, пятница, 15 ноября
Вес 77.6 кг. (-1.5 кг)
Большой отвес объясняется тем, что я забыл взвеситься до зарядки. При зарядке у меня, бывает, до 0.7-0.8 кг уходит.
Спал неплохо, просыпался несколько раз, ненадолго. Мешала спина.
С утра кетоны ~8 ммоль/л.
Сделал зарядку, уже потяжелее. Но жить можно:)
Днём погулял. Гулялось хорошо.
Потом повалялся на диване, посмотрел сериал. Обратил внимание, что при вставании темнеет в глазах. Надо приучаться вставать помедленнее.
После прогулки разболелась поясница. Я вчера вечером прокатал её на теннисном мячике, может, перестарался.

** День 5, суббота, 16 ноября
Вес 76.9 кг. (-0.7 кг)
Спал хорошо, почти не просыпался. Снилась какая-то ерунда, но весёлая. А, вспомнил. Уже пару дней мне снится, что я готовлюсь к приёму пищи. То я в ресторане делаю заказ, то ещё что-то. Но что интересно, ни разу до собственно приёма дело не дошло. Подсознательный контроль, наверное:)
Встал в 11.
С утра кетоны уже ближе к 16 ммоль/л. Думаю, сейчас уже наверняка кетоз.
Спина болит, не могу согнуться, трудно вставать. Поэтому вместо обычной зарядки делал комплекс для спины. Скручивания, и всё такое. Вот эти.
Полностью, конечно, не смог сделать, но что смог, то сделал.
Потом в основном валялся на диване, ждал, когда спина пройдёт. Но ремонтные человечки внутри меня, похоже, на капитальный ремонт нацелились - долбают там всё :)
Потом всё же решил, что быть на голоде без движения - плохая идея, и сходил прогулялся. Смог осилить обычный маршрут, доволен.

Инфинити 16-11-2019 15:32

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1096975)
С утра кетоны уже ближе к 16 ммоль/л. Думаю, сейчас уже наверняка кетоз.

А может, кетоз, это когда после максимальных цифр кетоны начинают снижаться? Не? (я не знаю)

Кремышев 16-11-2019 15:34

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Пумба, похоже ты тоже решил перейти в другую весовую категорию перед соревнованиями 3-го тура! :-) Весело голодаешь, с юмором! :good:

Пумба 16-11-2019 16:30

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Инфинити (Сообщение 1096977)
А может, кетоз, это когда после максимальных цифр кетоны начинают снижаться? Не? (я не знаю)

Насколько я понимаю, если есть кетоны в крови (и, соответственно, в моче), то это кетоз. А их снижение будет, когда организм перейдёт на эндогенное питание. Потому что он будет работать более эффективно. Но кетоз при этом не прекратится.
Пусть меня поправят знающие люди, если я неправ.

Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1096978)
Пумба, похоже ты тоже решил перейти в другую весовую категорию перед соревнованиями 3-го тура! :-) Весело голодаешь, с юмором! :good:

Ох, на данный момент мне даже думать о гирях больно :D
Но ничего, вот отголодаю, восстановлюсь как следует и вам всем покажу! :super:

Кремышев 16-11-2019 16:34

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Пумба вырастишь целое стадо митохондрий, будешь продавать! :-)

Я первый на очереди!!! :D

Пумба 17-11-2019 19:57

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
** День 6, воскресенье, 17 ноября
Вес 76.2 кг. (-0.7 кг), кетоны 16.
Спал хорошо. Ворочался, конечно из-за спины, но спал. Встал в 11.
Снова вместо зарядки сделал йоговский комплекс для спины. Сегодня удалось почти всё. Но после этого спина заболела сильнее. Надеюсь, это так и должно быть.
Днём погулял. Спина сильно мешает. Под конец прогулки было трудно идти.
Завалился на диван, смотреть сериал.
Забыл написать: я уже третий день как пересел с кресла на коленный стул. Так при работе за компьютером меньше нагружается спина. Сегодня, правда, почти не сидел за компьютером, выходной как-никак.
Под вечер не удержался, намазал спину кетопрофеном, но особого облегчения не получил.

Кремышев 18-11-2019 05:45

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Пумба, чтобы спина не болела советую сделать следующее:

1. Лёгкий бег трусцой 2-3км. Очень хорошо разгружает спину и снимает послетренировочную боль. Вот мы с Ларой после утренней Субботнее мощной гиревой тренировки ощутимо чувствовали боль в мышцах поясницы. В воскресенье, после 2-хкилометровой пробежки боль ушла совсем и у неё и у меня!
2. Возьми походи с рюкзаком весом 4-6кг полчасика или часик и тоже боли уйдут,
3. Поработай с лёгкой гирей на рывке (8кг) - 50+50. Мышцы восстанавливают свой тонус, боль уходит. Тоже облегчает состояние.
4. Боли усиливаются при долгом сидении на стуле в одном положении. Постарайся делать перерывы в работе за компьютером почаще.

Пумба 18-11-2019 16:34

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
** День 7, понедельник, 18 ноября
Вес 75.4 кг. (-0.8 кг), кетоны 16.
Вчера заснул не сразу, но потом спал хорошо. Приснилось, что я ем. Я от этого проснулся, ухмыльнулся, и заснул дальше :-)
Проснулся в 9:20, спросонья криво посмотрел на часы, показалось, что уже 11. Встал, умылся, и только потом понял свою ошибку. Снова укладываться не стал.
Сделал йоговский комплекс для спины, было больно, но после вроде полегче. Оказывается, очень важно после упражнений 10 минут полежать расслабленно. Удивительно, как могут прогревать статические упражнения. Я не шевелюсь, а с меня пот градом льётся.
Днём пошёл гулять. По совету Кремышева надел рюкзак (правда, лёгкий), и пробежался около полутора километров. Особых улучшений не заметил. Но хоть не поплохело, и то ладно :D

К вечеру спину немного отпустило. Неожиданно смог немного наклониться вперёд. Я на радостях решил прогуляться. Вышел - красота, снежок сыплется, всё становится белым и нарядным. Я взял, да и пробежался ещё пару километров. Вроде нормуль. Спасибо, Кремышев! (или спасибо, йога, теперь не знаю точно :-))

На фоне спины я забываю описать собственно голодание. Так вот, я уже неделю отголодал, и до сих пор практически никаких признаков голодания не ощущаю. Есть не хочется, токсикоза нет, язык не белеет (почти), запаха изо рта тоже нет. Даже нужды в клизме не ощутил пока. Может, меня жена во сне кормит? Надо будет спросить:lol:

Кремышев 18-11-2019 16:40

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Лара как-то рассказывала мне, что реально представляла себе, как что-то ест. А потом её долго не покидало чувство сытости, как будто она ела по настоящему! :-)
Пумба, может и у тебя такой же эффект! :-) Ночью приснилось, что поел и ходишь весь день сытый и довольный! :D
Завтра ещё пробеги утром пару километров!:idea:

Тихон_в_трениках 19-11-2019 11:08

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1097106)
По совету Кремышева надел рюкзак... Особых улучшений не заметил. Но хоть не поплохело, и то ладно :D

Во-во! С советами от спортивных людишек надо вообще быть поаккуратней! Им все чаяния и печали НЕспортивного большинства не особо-то и ведомы :D

Пумба 19-11-2019 16:18

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Тихон_в_трениках (Сообщение 1097154)
Во-во! С советами от спортивных людишек надо вообще быть поаккуратней! Им все чаяния и печали НЕспортивного большинства не особо-то и ведомы :D

Так совет-то -- помогает! Вот в чём штука. :D

Пумба 19-11-2019 16:25

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
** День 8, вторник, 19 ноября
Вес 74.6 кг. (-0.8 кг), кетоны 16.
Вчера попытался лечь пораньше, в 2:30, но заснул только в четвёртом часу. Спал хорошо, проснулся в 10.
С утра решил сделать клизму, в ознаменование начала второй недели голодания. Вышло прилично кала. На вид всё нормально, никаких ошмёток, верёвок, чёрных включений и т.п. Как всегда у меня, клизма вышла не вся. Я взвесился после клизмы, и получилось +0.5 кг. С учётом вышедшего кала, осталось где-то 0.6 л воды. Ходил, булькал :-)
Сделал йоговский комплекс, было тяжело, но после стало неплохо.
Днём вышел, пробежался. Было холодно, -10, и ветер. Но уж кружочек в 2 км я сделал. А вот после пешком прогулялся поменьше, чтобы не замёрзнуть.
Вечерком ещё сходил погулять. Не бегал, просто ходил. Стало ещё холоднее, -14, ветер. Холодно, бррр. Но кровь разогнал, это хорошо.
Потом валялся на диванчике, смотрел сериал. Ощущалась некоторая слабость. Может, я перестарался с нагрузками.

Кремышев 19-11-2019 16:54

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Слабость не от нагрузок. Они, наоборот, бодрят. А слабость свойственна голодание вообще. Тем более, что уже вторая неделя пошла.
Пумба, оставь силы на правильный выход. Сколько планируешь голодать-то?

Пумба 19-11-2019 17:24

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Я так и не решил толком, сколько. Варианты колеблются от 2 до 4 недель. Но 2 недели - минимум.

Кремышев 19-11-2019 18:28

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Честно говоря, я против длительных голоданий просто так. Если есть какие-то серьёзные заболевания, то тогда понятно для чего. А просто так, "для очищения", не очень хорошая идея. Всё таки длительное голодание - это очень серьёзный стресс и организм долго после него восстанавливается.
Последнее моё 3-хнедельное голодание в Апреле этого года сбило мне все "настройки" в организме и я набрал приличный лишний вес, более 15кг. Организм замедляет обмен веществ и перестраивается на накопление. Причём накапливает всё, и жир, и воду, и мышечную массу.
Советую тебе не идти на слишком длительное. Иначе ты не сможешь нормально выйти из него. Начнутся Новогодние Праздники, дружеские посиделки, жена вкусняшек наготовит и капут! :-) Это вот ROMу проще было выходить. Он один живёт и у него сила воли железная. А мы все поддаёмся соблазнам.:D

Пумба 19-11-2019 20:01

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Я голодаю не просто так. У меня несколько болячек, которые не дают мне нормально жить. Вот, можешь глянуть в дневнике моего предыдущего голодания. Тоже, кстати, в апреле было дело.

Пумба 20-11-2019 17:31

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
** День 9, среда, 20 ноября
Вес 74.3 кг. (-0.3 кг).
Малый отвес, скорее всего, из-за не полностью вышедшей вчерашней клизмы.
Спал хорошо, проснулся в 10:20, в хорошем настроении.
Сделал йоговский комплекс для спины, было тяжко. Особенно на сгибании сидя, когда надо тянуться руками к носкам ног. Но я знаю, что надо, и вытерпел :-)
В целом спине с утра получше, я уже немного могу наклоняться вперёд.
Днём побегал 2км, потом ещё пешком 2 км. Было -14, поэтому бежал совсем медленно, чтобы дышать носом.
Потом работал, затем валялся на диване.
Вечером погулял ещё. Вот такая получилась насыщенная программа :-)

По ходу голодания в целом. Всё идет хорошо, без особых потрясений. Самочувствие хорошее, голова ясная. Поясница потихоньку приходит в норму (надеюсь). Выгляжу уже очень худым. Почему-то сильнее всего похудели плечи и попа. Ну и остальные мышцы тоже сдулись. Кот отказывается лежать в излюбленном месте - у меня на груди. Видимо стало жестковато :-)
В то же время на животе и на боках ещё присутствует жирок. Почему мой организм ест мышцы, а не специально для этого запасённый жир?

Кремышев 20-11-2019 19:46

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Пумба, организм во время голодания избавляется от всех "ненужных" в данный момент тканей. Если ты силовую нагрузку мышцам не дал, организм считает, что они не нужны и сжигает их вместе с жиром. Поэтому почаще хотя бы отжимайся от пола и приседай с собственным весом или ещё что-то простое делай,кроме йоги.

Пумба 21-11-2019 19:07

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
** День 10, четверг, 21 ноября
Вес 73.7 кг. (-0.6 кг), кетоны 16.
Спал неплохо, но где-то, видимо, болело, поэтому снилось что-то неприятное. С утра забыл, что. Проснулся в 10:10.
Сделал клизму, потому что было ощущение, что в кишке стоит какой-то ком. Вышло немного кала, но явно недостаточно, чтобы чувствоваться как ком. Плюс к тому, как обычно у меня, клизма вышла не до конца, осталось где-то пол-литра. Ну ладно, видимо, моя кишка очень любит воду :-)
Сделал йоговский комплекс. Тяжело. Перед комплексом немного поприседал и размял плечи. Отжиматься не стал.
Комплекс растревожил мою поясницу. С утра практически не было неприятных ощущений в ней, а после комплекса появились. Полежал немного на диване, чтобы успокоить.
Днём вышел на улицу, побегал. Опять 2 км бегом, 2 км пешком. Сегодня чуть теплее, это хорошо.
Вечером погулял тоже, но совсем немного, минут 15-20. Замёрз.
Весь день была тяжесть в кишке, то ли газы там скопились, то ли мои две клизмы.

Пумба 22-11-2019 17:53

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
** День 11, пятница, 22 ноября
Вес 73.2 кг. (-0.5 кг), кетоны 16.
Вчера засыпал долго, ворочался. Спал хорошо, правда сначала снился какой-то зомби-апокалипсис, а потом - что я собираюсь что-то съесть. Утром проснулся - ничего не болит. Кайф! На радостях ещё немного вздремнул :-) Встал в 10:30.
Сегодня решил сделать зарядку. Йоговский комплекс меня угнетает. Кроме того, мне кажется, что на голоде бесполезно пытаться накачать мышцы, а этот комплекс как раз направлен на прокачку мышц спины. Зарядка пошла хорошо, в некоторых упражнениях сделал поменьше повторений, чем обычно, но в целом отлично.
После зарядки посидел в горячей ванне, и после этого мне поплохело. В обморок, как в конце предыдущего голодания, не брякнулся, но был близок к этому. Надо мне это дело прекратить на время. Полежал на диване, голова перестала кружиться, но осталась слабость, довольно приличная.
А потом у меня случился стул. Вышли остатки вчерашней клизмы. Тяжесть в кишке прошла, наступили покой и благодать :D
Днём погулял, немного развеялся. Пытался бегать, но осилил только метров 500. Ну, и то хлеб.
После прогулки слабость уменьшилась, но не прошла полностью.
Полежал ещё, посмотрел сериальчик. Стало почти нормально. Поэтому вечером ещё раз сходил погулять. Гулял около часа. Самочувствие вернулось в норму. Вот и славно.

Инфинити 22-11-2019 18:11

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1097357)
посидел в горячей ванне, и после этого мне поплохело. В обморок, как в конце предыдущего голодания, не брякнулся, но был близок к этому. Надо мне это дело прекратить на время.

Давление на голоде снижено, а горячая ванна расширяет сосуды, и давление еще больше падает.

Пумба 23-11-2019 16:47

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
** День 12, суббота, 23 ноября
Вес 72.6 кг. (-0.6 кг), кетоны 16.
Спал хорошо, проснулся в 10:30. Самочувствие хорошее, о вчерашней слабости забыл.
Сделал зарядку, добавив к ней пару скручиваний из йоги. Подумал, что для поясницы не помешает. Работал в удовольствие. Отжался, кстати, 20 раз, как и до голода. Понятно, я сейчас полегче :-)
Днём погулял, тоже в охотку. Погода солнечная, и не холодно (-4). Ходил, ловил лицом лучики.
Потом посидел за компьютером, а под вечер ещё прогулялся. Мне кажется, такой режим (две прогулки за день) очень хорошо влияет на ход голодания.

Кремышев 24-11-2019 11:16

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Пумба, ты в этот раз голодаешь за всех, за меня, и за Сергеева, и за Лару! :-)
По весу скоро уже Лару догонишь! :D
Но если брать суточные голодания, то мы все активно держимся в тренде!:-)

Сергеев 24-11-2019 13:01

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1097395)
Сделал зарядку, добавив к ней пару скручиваний из йоги. Подумал, что для поясницы не помешает.

В инете есть еще вьетнамская йога от болей в спине и поясничных болей с весьма своеобразным подходом, по сравнению со статикой. И мне кажется эти вибрации(покачивания) очень разумный дополнительный ресурс, способствующий лучшему кровообращению и лимфообращению и вообще движению всех жидкостей в том числе и спиномозговой. Да и сустав это помпа(насос), который закачивается движением.
А у меня в этом году голодание по-видимому сорвалось из-за поездки и большого пропуска тренировок. Начну голодать лишь в том случае если возникнут традиционные обострения ноги в декабре, но тогда прощай соревнования. Надеюсь что прочистился за время поездки и дотяну до января и тогда проведу хотя бы недельное голодание.

Пумба 24-11-2019 13:09

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1097435)
В инете есть еще вьетнамская йога от болей в спине и поясничных болей с весьма своеобразным подходом, по сравнению со статикой. И мне кажется эти вибрации(покачивания) очень разумный дополнительный ресурс, способствующий лучшему кровообращению и лимфообращению и вообще движению всех жидкостей в том числе и спиномозговой. Да и сустав это помпа(насос), который закачивается движением.

А ссылочки нет? А то там столько всего, в этом интернете :D
У меня роль вибраций в этот раз выполнил бег (Кремышев посоветовал, спасибо ему ещё раз). Я старался пожёстче на пятку приземляться, чтобы позвоночник растрясти. Сейчас спине значительно лучше.
Честно говоря, не знаю, что помогло - йога, бег, или само прошло :D Но ощутимое облегчение приходило именно после бега. Хотя бегать на голоде - то ещё удовольствие :-)

Сергеев 24-11-2019 13:17

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
http://www.plam.ru/healt/vostochnyi_...dorovyu/p2.php

ROM 24-11-2019 16:36

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1097437)
...Хотя бегать на голоде - то ещё удовольствие :-)

Бегать на голоде невозможно! Не верьте, кто пишет, что куча энергии и он носится по 2 часа. Максимум, что возможно - это "поросячья трусца" по 9-10 мин/км. :smile2: И это они называют бегом! :D

Кремышев 24-11-2019 17:04

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1097453)
Бегать на голоде невозможно! Не верьте, кто пишет, что куча энергии и он носится по 2 часа. Максимум, что возможно - это "поросячья трусца" по 9-10 мин/км. :smile2: И это они называют бегом! :D

Бег решает различные задачи. "Поросячая трусца" прекрасно подходит для разгрузки мышц спины.:-) Даже лёгкий бег на месте я пробовал, он тоже для этого подходит.

Пумба 24-11-2019 19:03

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1097453)
Бегать на голоде невозможно! Не верьте, кто пишет, что куча энергии и он носится по 2 часа. Максимум, что возможно - это "поросячья трусца" по 9-10 мин/км. :smile2: И это они называют бегом! :D

Если и поросячья, то очень худого поросёнка :-)
Да, я именно что трусил. Очень тихонько, главное - чтобы была фаза полёта и приземляться на пятку пожёстче.
Кстати, википедия признаёт трусцу бегом, вот ссылка.
Так что терминологически я не ошибся :-)

Пумба 24-11-2019 19:05

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1097426)
Пумба, ты в этот раз голодаешь за всех, за меня, и за Сергеева, и за Лару! :-)

Так вот оно в чём дело! А я-то думаю, отчего мне так тяжело! Оказывается, я голодаю за четверых :D
Ну тогда с вас причитается :shuffle:

Пумба 24-11-2019 19:07

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
** День 13, воскресенье, 24 ноября
Вес 72.0 кг. (-0.6 кг), кетоны 16.
Лёг в 3, заснул довольно быстро. Спал хорошо. Встал в 10:30.
Вчера с вечера сделал ещё клизму, потому что меня не оставляло ощущение, что в кишке что-то застряло. Провозился почти час, и, вроде бы, смог выгнать из себя всю клизму. Ничего особенного не вымылось, лишь мелкие тёмно-коричневые частички. Кишка меня опять обманула :-)
Сделал зарядку, сегодня было тяжелее, но я осилил. Йогу добавлять не стал.
Днём погулял. Тоже было тяжелее чем вчера. Через полчаса после начала прогулки сник. Пошёл потише.
Но всё же прогулка взбодрила. Заряда хватило до вечера, вечером стал совсем вялый. Пошёл снова гулять. Вроде продышался.
В обед купил морковки, послезавтра начну выход. Решил ограничиться двумя неделями. Что-то так и не смог настроиться на подольше.

Тихон_в_трениках 25-11-2019 14:45

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Пумба, кстати вопрос по морковке! :-) Я понимаю, что на выходе из голода даже стелька из лыжных ботинок покажется вкусной и душистой, но всё же: у вас там попадается морковка "как раньше" - т.е. реально сладкая и вкусная? Потому что в Моску-сити такой нет уже лет с 10 - ни в магазинах, ни на рынке, ни у дедушек-бабушек, ни в сезон, ни тем более...

Пумба 25-11-2019 16:25

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Тихон_в_трениках (Сообщение 1097517)
у вас там попадается морковка "как раньше" - т.е. реально сладкая и вкусная?

Бывает. А бывает и не очень. Морковка местная, но чем её брызгают - кто его знает. Я беру в фирменном магазине одного совхоза, там качество более-менее стабильное. Хотя и не "ах-ах".

Пумба 25-11-2019 16:27

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
** День 14, понедельник, 25 ноября
Вес 71.9 кг. (-0.1 кг), кетоны 16.
Не могу объяснить такой малый увес.
Заснул быстро, спал хорошо, но в 7 утра проснулся, и больше не смог заснуть. Провалялся до 9, встал.
Самочувствие нормальное, лучше вчерашнего.
Сделал зарядку (на удивление легко).
Днём пришла мысль, что 14 дней заканчиваются сегодня вечером. И что можно уже сегодня вечером выпить сока. И после этого ни о чём другом думать не получалось :-)
Днём сходил погулял (медленно, но хоть подышал), потом повалялся у телека.
Вечером ещё прогулялся. Выполнил дневную норму, так сказать.
Сегодня в 10 вечера начну выход :super:

Сергеев 25-11-2019 17:15

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Мои проблемы:
урология (простатит);
болит толстая кишка (сртк);
геморрой;
садится зрение (дальнозоркость);
болит поясница.
Мои проблемы в 2х точках пересекаются-зрение(дальнозоркость), поясница. Поясница не разу не улучшалась от голодания, а вот зрение в 50 лет после 20ти дневного голода я выкинул все очки на - 2,5 единицы и несколько лет видел на 100% или на 95% когда уставал и нервничал. Причем основное улучшение зрения произошло на сыроедном выходе из голодания, хотя и под конец срока голодания уже были улучшения. Спина же у меня направляется только когда делаю рывок гири, а во время голода бывают обострения. Сейчас опять зрение по чуть чуть садится и 7 дневного голодания явно не хватает, а большие сроки я не делаю, нахожу повод (причину) отказаться.
Успешного тебе выхода, первые 5 дней будешь скорее всего меньше отжиматься чем на голодании:D, а потом закипит энергия и оптимизм будет зашкаливать. Хотя если аккуратно выходить, то астенической фазы почти нет, во всяком случае после 7 дневного голодания. У тебя конечно срок приличный.:good:

Пумба 25-11-2019 17:45

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1097540)
зрение в 50 лет после 20ти дневного голода я выкинул все очки на - 2,5 единицы и несколько лет видел на 100% или на 95% когда уставал и нервничал. Причем основное улучшение зрения произошло на сыроедном выходе из голодания, хотя и под конец срока голодания уже были улучшения.

У меня зрение после 20 дневного не улучшилось. А расскажи, пожалуйста, про свой сыроедный выход. Может, попробую...

Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1097540)
Успешного тебе выхода, первые 5 дней будешь скорее всего меньше отжиматься чем на голодании:D, а потом закипит энергия и оптимизм будет зашкаливать.

Спасибо!

Сергеев 26-11-2019 05:15

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1097545)
У меня зрение после 20 дневного не улучшилось. А расскажи, пожалуйста, про свой сыроедный выход. Может, попробую...
Спасибо!

Обычный, естественный выход. Начинаю правда с цитрусовых соков, предпочтение грейпфрукту, с целью подзарядить аккумуляторы. Потом фрукты или овощи, траву. Чуть позже пророщенные зерна и замоченные орехи, арахис. Особо люблю чечевицу, маш, лесной орех. Идея дать организму максимально биологический активную пищу, витамины и минералы. В последнее время не задерживаюсь особо и на сырой фазе, но тогда выполнял лечение и делал чуть подольше. Не вижу разницы между соком или сразу съесть яблоко- тот же сахар и так же быстро усвоится. Возможно на больших сроках 28-40 дней это и важно, но я не пробовал голодание более 20 дней, не знаю.

Пумба 26-11-2019 17:27

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
** Выход, день 1, вторник, 26 ноября
Вес 71.2 кг. (-0.7 кг), кетоны 16.
Вчера вечером выпил два стакана морковного сока наполовину с водой. Не подряд, с перерывом в 3 часа.
Сок после выжималки отфильтровал через 4 слоя марли. С литра сока отфильтровалось граммов 100 мякоти. В прошлый выход я не фильтровал сок, это была ошибка. ЖКТ запустился слишком резко.
Спал счастливый :-) Ночью, правда, крутило поясницу, но к утру прошло. Проснулся в 10:30. Настроение хорошее.
Сделал зарядку, добавив пару скручиваний из йоги.
Днём было такое лениво-сонное настроение, как у кота на диване. В общем, повалялся в удовольствие. Правда, приходилось прерываться на отжим и питьё сока. Теперь у меня есть такая забота :-)
Ближе к вечеру всё же сходил прогуляться. Гулялось хорошо, дышалось легко, сердце не колотилось при подъёме в горку. У организма появилась энергия.
За день выпил 4 стакана разведённого морковного сока, попозже выпью ещё один.

Пумба 27-11-2019 17:00

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
** Выход, день 2, среда, 27 ноября
Вес 71.8 кг. (+0.6 кг), кетоны 5.
Кетоз идёт на спад, а привес такой, будто весь выпитый вчера сок усвоился на 100%, включая воду :-)
Спал хорошо, проснулся в 9:00. Попытался заснуть дальше - не вышло, пришлось вставать.
Сделал зарядку, сначала очень бодро, но под конец во мне как будто сели батарейки.
Выпил стакан морковного сока (уже не разводил), но вялость осталась. Видимо, не выспался.
Сходил на улицу (в магазин, за морковкой), там морозец, солнышко - хорошо! Продышался, развеялся, почувствовал себя человеком.
Решил, что хватит процеживать соки, пора дать микрофлоре немного пищи. Пусть там моя кишечная палочка размножается :-)
Непроцеженный сок вкуснее. Я его жевал. Жевать очень приятно, пусть и практически впустую.
Вечером сделал 20 +20 рывков гирей 8 кг. Надо дать организму понять, какие мышцы надо развивать в первую очередь. С этой же целью планирую с завтрашнего дня вернуть йогу для спины. Спина подъелась основательно.
Также завтра планирую сделать апельсиново-грейпфруктовый сок, для разнообразия.

Пумба 28-11-2019 16:30

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
** Выход, день 3, четверг, 28 ноября
Вес 72.3 кг. (+0.5 кг), кетоны 4.
Спал хорошо, проснулся в 9.
Сделал зарядку, потом йогу. Хорошенько разогрел мышцы спины. После этого мышцы чувствуются во всём теле, приятно.
Выпил большой стакан морковного сока, хорошо :-)
Сходил на почту, ко мне как раз приехал Ветомгин 8.21.
Раз такое дело, то решил, что уже пора заселять ЖКТ микробами. Всыпал в стакан морковного сока два пакетика бифидумбактерина, и вдумчиво выпил. Порядок. Через полчаса решил, что надо добавить топлива для бактерий, и не спеша съел половину морковки, тщательно пережёвывая каждый кусочек. Теперь, думаю, у микробов точно есть пища.
Потом (через час) сделал сок из 5 апельсинов и одного грейпфрута. Получилось почти литр. Да, апельсины гораздо сочнее, чем морковка. Выпил стаканчик - вкусно.
Потом погулял (холодно, ветер, - неприятная погода, сократил прогулку).
После выпил ещё стакан морковного с бифидумбактерином. Надеюсь, микробы доберутся куда надо.
Под вечер пожевал ещё морковки, капусты, и пару помидорок черри. Было вкусно, и ощущения от жевания тоже приятны. ЖКТ ведёт себя тихо, как будто я в мешочек всё складываю.
Вот такая теперь у меня насыщенная жизнь :-)

Кремышев 28-11-2019 16:42

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Пумба, ты за своими микробами, как за домашними питомцами ухаживаешь! :-)

Да, насыщенная у тебя жизнь пошла! :D

Сергеев 28-11-2019 16:51

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Правильный выход, значит будет хороший результат голодания. И в моем понимании программу минимум по выходу ты уже выполнил, теперь не страшно случай чего любые нарушения. В моем понимании те кто выходит на сыворотке, кефире, кето, палео, то лучше бы вообще не проводили голодание:D, а вот кто на сырую растительную пищу то есть надежда отремонтировать зрение и работу ЖКТ, улучшить гибкость. Очистка у тебя была достаточно длинная и потому можно специально сознательно не растягивать выход, но действовать по интуиции. Может и пробиотики будут кстати, потом напиши как этот Ветомгин 8.21 действует.

Пумба 29-11-2019 10:19

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Я что-то не могу придумать, чем можно питаться, если сыроедить. Ну фрукты, да. Но ими же не наешься. Есть ещё капуста, морковь, свёкла, лук. Из них можно делать салат. Но салат - это ведь тоже не еда :-) Откуда брать белки и жиры? Можно ли на сыроедении есть, скажем, сметану? Творожок? Квашения? Есть ли какой-то способ употреблять сырые бобовые и зерновые? Ферментировать их что ли?

Ещё пару дней я спокойно продержусь на фруктах и салате, но дальше надо будет что-то придумать... :hz:

Кремышев 29-11-2019 11:10

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1097803)
Я что-то не могу придумать, чем можно питаться, если сыроедить. Ну фрукты, да. Но ими же не наешься. Есть ещё капуста, морковь, свёкла, лук. Из них можно делать салат. Но салат - это ведь тоже не еда :-) Откуда брать белки и жиры? Можно ли на сыроедении есть, скажем, сметану? Творожок? Квашения? Есть ли какой-то способ употреблять сырые бобовые и зерновые? Ферментировать их что ли?

Ещё пару дней я спокойно продержусь на фруктах и салате, но дальше надо будет что-то придумать... :hz:

Пумба, а чем тебе греча, сметана и творог не нравится? Что ты всё на сыроедение поглядываешь? Думаешь, здоровее будешь? :-) На сыроедении ты мне в гирях точно не соперник! :-)

Пумба 29-11-2019 11:33

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Да мне всё нравится, в том числе и мясо :-) Но хочу попробовать сыроедный выход. Потому что Сергеев обещает, что:
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1097540)
зрение в 50 лет после 20ти дневного голода я выкинул все очки на - 2,5 единицы и несколько лет видел на 100% или на 95% когда уставал и нервничал. Причем основное улучшение зрения произошло на сыроедном выходе из голодания, хотя и под конец срока голодания уже были улучшения.

Я бы очень не прочь поправить зрение. Я им работаю.

Лара-М 29-11-2019 11:46

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Греча, если зелёная и замоченная, сметана и творог - это тоже СЫРОЕДЕНИЕ! Главное, чтобы всё было в НЕБОЛЬШИХ количествах :-)!

Сергеев 29-11-2019 11:46

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1097804)
Думаешь, здоровее будешь? :-) На сыроедении ты мне в гирях точно не соперник! :-)

Пожалуй вынужден согласиться с Кремышевым. Я правда на чистом сыроедении продержался один месяц всего, но чтобы держать результат в гирях пришлось замачивать или проращивать арахис, нут, маш, орехи, чечевицу, семечки. Орехи и семечки с одной стороны вроде бы можно и не ставить на проращивание, но тогда это тяжелые продукты. Что то там есть что тормозит пищеварение. В замоченном на разные сроки виде они становятся очень лёгким растительным протеином. С лечебной целью можно так делать, но вот как долго, это знаний у меня нет. Самочувствие было замечательным, работоспособность высокая, никаких хронических болячек не проявлялось на сыром питании в течении одного месяца, но снизился собственный вес и наметилась тенденция к потере силы. Хотя реально сила упасть не успела, но появилось ощущение "тяжёлой гири", которую впрочем поднимал так же как и на мясе и даже тренил каждый день без устали. Так что вот замачивай и проращивай зерновые, бобовые и орехи, семечки в дополнение к овощам и фруктам. Весь семенной материал надо замачивать даже картошку. Но все таки долго не сиди наверное, а то не с кем будет соревноваться. Часть соперников на диете воина уже от ветра качается, теперь еще и сыроеды новоиспеченные появились.
Сметана и творог это не сыроедение и вообще не относится к растительным продуктам ни каким боком.

Лара-М 29-11-2019 13:34

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Вообще-то - СЫРОЕДЕНИЕ - это поедание продуктов в СЫРОМ виде, что во многих случаях облегчает пищеварение! А растения это, или животные, или продукты жизнедеятельности животных - это дело самого поедателя :-)!

Сергеев 29-11-2019 14:22

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Но ферментация это то же обработка продукта, который после этого изменяется даже больше, чем при термообработке. Да и творог навряд ли можно считать очень чистым диетическим продуктом, хотя идеальных продуктов наверное нет в принципе. От творога в системе кровообращения гуляет недорасщепленный белок с которым сражается наша имунная система, что может способствовать даже банальной простуде. Я вот обращал внимание что при выходе на молочку люди часто вскоре сообщают об отитах, ларингитах, гайморитах. Далеко примеры брать не буду но вот наша форумчанка например Венкиан трижды сообщала об отите на выходе из голодания, когда выходила на айран, кефир и.т.п. Хотя при растительном выходе этого не может быть в принципе, да и вообще нет слизи после голодания пока не поешь эту самую слизь. Об этом же пишет старый аюрведический текст Хридайя Самхита, что частое регулярное употребление ферментированных молочных продуктов ведет к накоплению Амы. От которой потом нас будут очищать микробы которых мы называем простудой.
Другой пример Katushka после 10 дней СГ обязательно выход на кефир с последующим возвращенным гайморитом. У меня здесь на форуме да и в жизни этих примеров полно, но остановлюсь на этих двух. Впрочем вас это касается меньше, потому что на диете воина трудно набрать излишек слизи, скорей дефицит. Но это дисциплина.

Пумба 29-11-2019 14:47

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1097810)
Пожалуй вынужден согласиться с Кремышевым.

Пожалуй, я готов пожертвовать одним этапом ради улучшения зрения (или может что ещё починится). А вас с Кремышевым потом победю :D

Кстати, а вдруг Ксения Дедюхина на сыроедении такая накачалась?

Цитата:

Сообщение от Лара-М (Сообщение 1097811)
Вообще-то - СЫРОЕДЕНИЕ - это поедание продуктов в СЫРОМ виде, что во многих случаях облегчает пищеварение! А растения это, или животные, или продукты жизнедеятельности животных - это дело самого поедателя :-)!

Лара, Сергеев, насколько я понял, имеет в виду растительное сыроедение. Но я, возможно, расширю рацион и животными продуктами.

Вчера весь вечер сидел в интернете, искал, что бы такого сыроедного захомячить :D Из того, что глянулось - пока только кимчи. Заквасил, попробую, что это...

Сергеев 29-11-2019 15:03

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Ксения не знаю, не писала что ест, а вот Ольга Яременко 209 рывков на гире 24 кг на официальных соревнованиях в городе белых ночей. При собственном весе 57 кг до недавнего времени была абсолютным чемпионом среди женщин и одновременно самая легкая из всех. Вот эта Ольга уже много лет питается также как и Лара - молочно растительный рацион, правда яйца она не ест в связи с индуизмом. Она бы и осталась чемпионкой, но ей не защитали 30 подъемов и на мой взгляд просто засудили. Да и попробуй постой с гирей которая весит половину ее собственного веса строго во фронтальной плоскости. Легкие девушки всегда вынуждены чуть больше изгибаться под весом иначе не удержать равновесие.
Пумба, поделай упражнения для глаз например от Галины Шаталовой.

Нэлли 29-11-2019 15:06

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Пумба. Пожалуй, я готов пожертвовать одним этапом ради улучшения зрения (или может что ещё починится). А вас с Кремышевым потом победю
Разрешите и мне высказаться.
Всё что говорилось выше о голоде и разных выходах из него -правда. Но надо помнить, что наше тело не только сосуд, в который что-то вкладывается, а потом удаляется.Это очень сложная и умеющая самовостанавливаться система. А на зрение помимо пищи влияет и психическое состояние. Если у вас напряжены определённые мышцы глаза, а вы понятия не имеете какие и как их расслабить, то одни правильные продукты не помогут.

Лара-М 29-11-2019 16:52

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Серёжа, ну вот ведь ты же сам написал, что если много, и часто, и регулярно употреблять молочку, то... будет плохо! А ключевая фраза в моём посте - "чтобы всё было в НЕБОЛЬШИХ количествах"!
Я считаю, что есть можно ВСЁ!!! Но, не убивая при этом детей Природы, со стола которой мы кормимся. И тогда она включает нас в круг своих любимых детей и помогает переваривать с успехом хоть гвозди :-)!

Yustas57 29-11-2019 19:42

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1097810)
Пожалуй вынужден согласиться с Кремышевым. Я правда на чистом сыроедении продержался один месяц всего, но чтобы держать результат в гирях пришлось замачивать или проращивать арахис, нут, маш, орехи, чечевицу, семечки. Орехи и семечки с одной стороны вроде бы можно и не ставить на проращивание, но тогда это тяжелые продукты. Что то там есть что тормозит пищеварение. В замоченном на разные сроки виде они становятся очень лёгким растительным протеином. С лечебной целью можно так делать, но вот как долго, это знаний у меня нет. Самочувствие было замечательным, работоспособность высокая, никаких хронических болячек не проявлялось на сыром питании в течении одного месяца, но снизился собственный вес и наметилась тенденция к потере силы. Хотя реально сила упасть не успела, но появилось ощущение "тяжёлой гири", которую впрочем поднимал так же как и на мясе и даже тренил каждый день без устали. Так что вот замачивай и проращивай зерновые, бобовые и орехи, семечки в дополнение к овощам и фруктам. Весь семенной материал надо замачивать даже картошку. Но все таки долго не сиди наверное, а то не с кем будет соревноваться. Часть соперников на диете воина уже от ветра качается, теперь еще и сыроеды новоиспеченные появились.
Сметана и творог это не сыроедение и вообще не относится к растительным продуктам ни каким боком.

+
СЕРГЕЕВ прав! Любые, никак не обработанные семена, практически несъедобны. И главная причина - ингибиторы пищеварения. Замачивание и проращивание частично решает задачу. Но и после проращивания, зерновые - плохо усваиваемая пища. Сыроедение - это скрытое голодание.

Пумба 29-11-2019 20:19

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
** Выход, день 4, пятница, 29 ноября
Вес 73.1 кг. (+0.8 кг), кетоны 0.5.
Спал хорошо, проснулся в 10.
Несколько дней пытаюсь лечь спать пораньше, ложусь, но заснуть раньше 3-3:30 не получается никак. Надеялся немного сдвинуть свой день, но не судьба пока.
Сделал зарядку, йогу поленился. Пятница же :-)
На завтрак принял стакан морковного сока с бифидобактериями. Подумал, что хватит уже бифидо, и через час выпил Ветомгин 8.21. Прикольная штука: большая таблетка в виде высокого цилиндра с шипением растворяется в воде.
Потом сходил в магазин, купил овощей и фруктов.
Пообедал фруктами: съел грейпфрут и две мандаринки. Ел медленно, очищал от шкурок. Наелся, но не надолго.
На обед сделал салат из капусты, морковки, лука, свёклы, помидорок черри, и зубчика чеснока. Получилось очень душевно.
Поскольку я старался как следует пережёвывать, то обед растянулся почти на час:-)
На ужин грейпфрут, две мандаринки, яблоко и банан.
Потом, через час, ещё несколько вилок салата добросил в топку. Блин, не отчёт, а сплошной перечень того, что я съел. Сегодня почти весь день только и занимался едой - или закупал продукты, или готовил, или ел. Бедные сыроеды, как они так живут? :D

Сергеев 30-11-2019 00:03

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Yustas57 (Сообщение 1097829)
+
Сыроедение - это скрытое голодание.

Ну, а как же тогда человек питался до использования огня?, ведь ел сырое и значит был адекватно адаптирован к этому рациону.

Yustas57 30-11-2019 09:53

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1097839)
Ну, а как же тогда человек питался до использования огня?, ведь ел сырое и значит был адекватно адаптирован к этому рациону.

Достаточно посмотреть на внешний сыроедов, и будет всё понятно.

Сергеев 30-11-2019 10:45

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
http://p0q.ru/up/photos/album/boys/2...oger_haske.jpg
http://probudilis.ru/img/izym.jpg
4-ре нижних фото - Изюм 2 до сыроедения и 2 внизу во время сыроедения. Ничего не говорит и не могу сказать что мне все понятно. Наверное играет роль конкретно чем питается человек, разнообразие и полноценность рациона, количество пищи. Если скатиться до самого легкого пути-фруктоедения то однозначно будут дефициты. Всяких праноедов, я не рассматриваю вовсе.
Потом у него была навязчивая мания моноедения под влиянием сомнительной рукописи "Евангелие от Есеев", которое в любом случае не может являться учебником по диетологии.

Инфинити 30-11-2019 14:39

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1097839)
Ну, а как же тогда человек питался до использования огня?, ведь ел сырое и значит был адекватно адаптирован к этому рациону.

Хомо эректусы (несмотря на то, что судя по черепу, мозги имели с грецкий орешек) уже во всю пользовались огнем сотни тысяч лет назад, не говоря о Хомо сапиенс, который появился всего-то 200 тысяч лет назад - в кострищах первых сапиенсов находят и животные белки, и крахмалы (семена, корнеплоды).
Цитата:

Исследованная в 2009 году стоянка Гешер Бенот Йаков близ моста дочерей Иакова в Израиле доказывает применение огня H. erectus (человеком прямоходящим) или H. ergaster (человеком работающим) примерно 790—690 тысяч лет назад
Эти человеки больше на обезьян были похожи нежели на людей, но уже ели термообработанную пищу :idea:

Сергеев 30-11-2019 15:46

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Инфинити может быть, все может быть. Но все эти костры и пепелища из древности для меня больше умственные спекуляции, тем более с сохраненными остатками белков, жиров и крахмалов. Когда тут вот плащаница Иисуса Христа, всего 2000 лет, а оказалась подделкой 10 ого века. Да и спичек нет, микроволновки, газовой и электирической плиты нет. Любой поход переход и то уже специальные охотничьи спички нужны. Мы не знаем чем в глухой деревне питались 200 лет назад на Руси. Может какую то добычу иногда некоторые члены общества и жарили в наших широтах, а то мне доводилось быть в командировке в таких местах что и жарить не на чем, в смысле не растут деревья, пустыня однако. А люди там жили. Да та же Каракалпакия.
Если жарили 10 000 лет назад, значит не жарили 100 000 лет назад, или 1 000 000 лет назад. Важен принцип, поскольку я верю в эволюцию:D

Инфинити 30-11-2019 16:55

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1097872)
мне доводилось быть в командировке в таких местах что и жарить не на чем, в смысле не растут деревья, пустыня однако. А люди там жили. Да та же Каракалпакия.

Кизяк))

У северных народов - животный жир и кости: для отопления, освещения и приготовления пищи (в тундре тоже с древесиной проблема).

Пумба 30-11-2019 18:11

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
** Выход, день 5, суббота, 30 ноября
Вес 73.2 кг. (+0.1 кг).
Спал хорошо, проснулся в 10. С утра наконец-то случился стул в виде прессованного морковного пюре, ура :-)
Сделал зарядку, потом йогу. Ох, не нравится мне эта йога, но куда деваться - надо спину разрабатывать. А то вчера сделал рывок 8кг 100 раз, и сразу заныла поясница.
Завтрак остатками вчерашнего салата + стакан морковного сока. Жена с утра пекла блины, запах на весь дом. Но никакого желания даже не шевельнулось. Не хочу блинов :) А чего хочу - даже и не знаю. Селёдки, возможно. Борща со сметанкой тоже хочу :-)
Пообедал фруктами: помело (три дольки), два мандарина, яблоко и банан.
Под вечер сделал салат как вчера, но с добавлением квашеной капусты и дайкона. И умял с куском солёной селёдочки. Вот это было блаженство :-)
Теперь лежу на диване, перевариваю :-)

Пумба 30-11-2019 18:18

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1097872)
Мы не знаем чем в глухой деревне питались 200 лет назад на Руси. Может какую то добычу иногда некоторые члены общества и жарили в наших широтах, а то мне доводилось быть в командировке в таких местах что и жарить не на чем, в смысле не растут деревья, пустыня однако.

Согласен, даже если древние умели разводить огонь, всё равно вряд ли они питались термообработанной пищей регулярно. Но ферментировали-то, думаю по-любому. Чтобы сохранить. Мне кажется, что (вегано-)сыроедение - слишком строгое самоограничение. Думаю, можно добавить рыбку (сырую или солёную/вяленую), ферментированные продукты, яйца (возможно, только сырые желтки).
Кстати, Сергеев, а ты на сыроедческом выходе чай/кофе пил?

Сергеев 01-12-2019 02:04

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1097878)
Кстати, Сергеев, а ты на сыроедческом выходе чай/кофе пил?

Да чай и кофе пью постоянно. Но я себя и не ставлю в жесткие рамки формальной правильности какой либо системы. А голова для чего? Суть эффекта не всегда в соблюдении формальностей и тем более что есть чай? - вода и те следы тремообработанных молекул что с ним пришли погоды не сделают в общей картине энзимной лавины от сырой пищи на 99,99999...%. Да я и не против животных белков и в том числе твоей селедочки:-), просто я месяц всего этого не ел с целью прояснения вопроса. И вроде бы как лечебное средство(растительное сыроедение) это лучшее из всего что мне известно. Но мне не известно как долго это может быть полезным и когда эта польза начнет переходить во вред?
Слушай Пумба, а не может ли быть что эта Йога для спины как раз и вредна? Всё таки она разбалтывает суставы, который по идее надо наоборот немного зафиксировать. Мне для спины больше полезна как и Кремышеву - очистка снега(не тяжелого грунта), силовые упражнения небольшой интенсивности, даже рывок гири в режиме очень далеком от напряжения просто чтоб пропотеть и прогреть поясницу. Вот я уезжал в командировку делал рывок 14 кг на 5 минут с хорошим темпом, а сейчас еще только 8 кг рву.:DПравда больше и не могу! Как успеть подготовиться на 16 кг:hz: теперь и не представляю. Хотя вот только что был готов, пускай и не рекордным темпом, но как минимум 16 темпом был готов.

Пумба 01-12-2019 07:08

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1097886)
Слушай Пумба, а не может ли быть что эта Йога для спины как раз и вредна? Всё таки она разбалтывает суставы, который по идее надо наоборот немного зафиксировать.

Нет, вряд ли. Она мне очень помогает. Вот позавчера поясница заболела, я вчера сделал йогу - и поясница практически прошла. Даже сегодня поленился делать эту йогу - типа, и так всё прекрасно :-)
Мне кажется, там очень удачное сочетание: сначала растяжка, затем мощная статическая нагрузка мышц спины. Главное - не забыть полежать в расслабленном состоянии 10 минут после комплекса.

Пумба 01-12-2019 18:49

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
** Выход, день 6, воскресенье, 1 декабря
Вес 73.3 кг. (+0.1 кг).
Спал хорошо, проснулся в 10:30.
Вчера вечером пришлось пополоскать горло хлоргексидином, потому что уже второй день першило. Что-то вроде фарингита. Утром першение почти не ощущается. Но я пару раз повторю, для надёжности.
Зарядку и йогу в честь воскресенья пропустил. Надо давать себе послабления иногда.
Завтрак - фрукты (банан, яблоко, хурма, апельсин, две дольки помело).
Обед - тартар из сырого тунца. Очень вкусно. Правда, немного не рассчитал, сделал много, еле съел. Не пропадать же добру :-)
После обеда полежал полчасика, представляя, как тунец внутри меня мощно преобразуется в нужные для победы в гиревом рывке мышцы. Ух, держитесь все соперники! :-)
Ужин - вчерашний салат, плюс несколько штук почти проросших орешков арахиса.
Позже вечером не удержался, поел ещё фруктов, а потом добил салат. Уж очень я, оказывается, вкусный салат делаю :D
В общем, получилось лениво-обжорное воскресенье :shuffle:

Пумба 02-12-2019 19:55

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
** Выход, день 7, понедельник, 2 декабря
Вес 74.0 кг. (+0.7 кг).
Спал хорошо, проснулся в 10:15.
Сделал зарядку, сделал йогу. Трудно, но терпимо. По времени - чуть больше часа. Думаю, оно того стоит.
Завтрак фруктами (банан, яблоко, грейпфрут, хурма и пара долек помело).
Днём погулял часок.
Обед - остатки салата + солёная сёмга.
Ужин - фрукты, потом (через пару часов) салат + сёмга.
Сегодня не так обожрался, как вчера, но всё равно многовато. Видимо, травой не наедаюсь, и даже рыба не спасает. Наверное, нужны какие-нибудь каши, картошка или что-то в этом роде. Вероятно, завтра начну включать варёную пищу.

Пумба 03-12-2019 18:57

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
** Выход, день 8, вторник, 3 декабря
Вес 74.7 кг. (+0.7 кг).
Спал хорошо, проснулся в 11.
Вчера вечером напомнил о себе геморрой. Было обильное кровотечение, я очень расстроился.
С утра проснулся довольный, вспомнил, настроение испортилось. За время голода геморрой о себе не напоминал, и я подзабыл про него.
Зарядку смог себя заставить сделать, йогу нет.
На завтрак фрукты.
На обед салат с кусочком селёдки и постный борщ. Борщ съел с удовольствием, горячее радует вкусовые рецепторы и живот:)
На полдник фрукты (решил пока выделять полдник, чтобы питание было более-менее раздельным).
На ужин - салат + селёдка + тушёные овощи с машем. Жена расстаралась. Было очень вкусно.
Днём сделал рывок гири 8кг 100+100. Сил вполне хватило. Интересно, хватит ли сил на 12 кг. На днях попробую.
Ещё сходил погулять. В общем, день прожит не зря :-)

Сергеев 04-12-2019 03:30

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
После 10 дня силы начнут быстро прибывать и 12 кг пойдет легко только не полностью восстановится выносливость. У Кремышева полное восстановление наступило бы через 14 дней, у меня через 28 дней с небольшой суперкомпенсацией(впрочем проверял эту супер только на коротких сроках до 7 дней). Значит в этих пределах 14-28. Но ты сдерживаешь питание и это может затянуть восстановление до 28 дней?!

Пумба 04-12-2019 08:15

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Я бы не сказал, что я сдерживаю питание. По-моему, я наоборот, жру как поросёнок :-)
Сегодня утром прибавка веса - 1.4 кг. Понятно, что бо̀льшая часть этого привеса - трава в кишечнике, но всё равно многовато.

Кремышев 04-12-2019 08:32

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1098052)
Я бы не сказал, что я сдерживаю питание. По-моему, я наоборот, жру как поросёнок :-)
Сегодня утром прибавка веса - 1.4 кг. Понятно, что бо̀льшая часть этого привеса - трава в кишечнике, но всё равно многовато.

Пумба, по моему мнению, так всё правильно делаешь. И вес прибывает нормально. Я бы на твоём месте немножко придержал бы простые углеводы. Поменьше их в рацион добавлял, в том числе и фрукты. Тем более, что они охлаждают организм, а это зимой плохо. А вот белок и сложные углеводы нужно регулярно держать в рационе.
И про аэробную нагрузку не забывай!

Пумба 04-12-2019 08:48

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1098054)
Пумба, по моему мнению, так всё правильно делаешь. И вес прибывает нормально.

Спасибо, я очень стараюсь. В прошлый выход у меня были недочёты, хочу их избежать.

Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1098054)
Я бы на твоём месте немножко придержал бы простые углеводы. Поменьше их в рацион добавлял, в том числе и фрукты. Тем более, что они охлаждают организм, а это зимой плохо. А вот белок и сложные углеводы нужно регулярно держать в рационе.

Белок я вроде добавляю (селёдка, арахис). А что такое - сложные углеводы? Каша пойдёт? Гречка? Горох/нут?

Кремышев 04-12-2019 09:04

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1098055)
Спасибо, я очень стараюсь. В прошлый выход у меня были недочёты, хочу их избежать.


Белок я вроде добавляю (селёдка, арахис). А что такое - сложные углеводы? Каша пойдёт? Гречка? Горох/нут?

Гречка идеальный вариант. А ещё можно макароны, хлеб чёрный. Бобовые осторожнее, они на любителя. Могут устроить проблему с пищеварением. Хотя рис с чечевицей хорошо сочетается.
Я сейчас бобовые не употребляю. Тоже давно, несколько месяцев уже. Белок - творог и яйца, хорошо усваиваются.

Сергеев 04-12-2019 10:03

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1098059)
Гречка идеальный вариант. А ещё можно макароны, хлеб чёрный. Бобовые осторожнее, они на любителя. Могут устроить проблему с пищеварением. Хотя рис с чечевицей хорошо сочетается..

Да. И потому если будешь есть горох и фасоль, то мало что вымачивать и проращивать, но еще и варить и тогда всё ОК. Нут уже получше и я привык, ем просто пророщенным с небольшим ростком без последствий. Но некоторые люди жалуются и на нут, вот Газеля как то писала об этом. Тогда то же варить после проращивания. Маш , арахис, чечевица и соя очень легкие после проращивания и можно есть сырыми. Хотя вот сою не одобряет народ. Я иногда ем сою из за мощного белка. Ну греча - это супер еда потому что сразу и белок и крахмал и никаких нагрузок пищеварению. Если встретится зеленая греча, то можно понемногу есть сырой замоченной промытой для витаминов и энзимов. Но основное количество гречи надо варить потому что сырой много не съешь не понравится скорей всего.

Пумба 04-12-2019 21:40

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
** Выход, день 9, среда, 4 декабря
Вес 76.1 кг. (+1.4 кг). Расту как на дрожжах :-)
Спал хорошо, проснулся в 10:15. Настроение нормальное.
Сделал зарядку (отжался еле-еле 20 раз), сделал йогу (одно упражнение забыл, задумался о чём-то).
Завтрак: фрукты (банан, 2 мандарина, хурма и 2 дольки помело) + отмоченный арахис.
Обед: салат с селёдкой, борщ.
Потом погулял часа полтора быстрым шагом.
Ужин: гречка с солёной форелью, потом фрукты.
Гречка пошла хорошо, особенно с рыбкой :-)

Кремышев 05-12-2019 06:06

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1098108)
** Выход, день 9, среда, 4 декабря
Вес 76.1 кг. (+1.4 кг). Расту как на дрожжах :-)
Спал хорошо, проснулся в 10:15. Настроение нормальное.
Сделал зарядку (отжался еле-еле 20 раз), сделал йогу (одно упражнение забыл, задумался о чём-то).
Завтрак: фрукты (банан, 2 мандарина, хурма и 2 дольки помело) + отмоченный арахис.
Обед: салат с селёдкой, борщ.
Потом погулял часа полтора быстрым шагом.
Ужин: гречка с солёной форелью, потом фрукты.
Гречка пошла хорошо, особенно с рыбкой :-)

Пумба, много солёной рыбы ешь! Борщ с селёдкой, гречка с солёной форелью! Поэтому и вес так прибывает быстро! Организм держит воду! А это дополнительная нагрузка на сердце!

Пумба 05-12-2019 07:07

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Я ещё и воду солью заедаю :-) И на голоде так делал. Мой организм уже давно приучен к соли.

Кремышев 05-12-2019 07:16

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1098128)
Я ещё и воду солью заедаю :-) И на голоде так делал. Мой организм уже давно приучен к соли.

А зачем тебе лишний вес? И лишняя вода?
Лучше мышц немножко прибавить.

Пумба 05-12-2019 07:27

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Это не лишний вес, это насыщение организма водой. Для того, чтобы все процессы в нём шли как надо. Это водосолие, по Батмангхелиджу. Не читал?

Кремышев 05-12-2019 08:37

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1098130)
Это не лишний вес, это насыщение организма водой. Для того, чтобы все процессы в нём шли как надо. Это водосолие, по Батмангхелиджу. Не читал?

Не читал. Но знаю, что везде нужна "золотая середина" :idea:
Я соль не употребляю дополнительно, гречу не солю. Воды пью немного. В будние дни не больше 1 литра. И все процессы в организме идут как надо! :-)
А какой критерий "как надо"? Если организм способен долго выполнять интенсивно работу, то значит все процессы идут как надо! Согласен?
А ты способен выполнять такую работу? Может не стоит так уж полагаться на разные "умные" книги и труды, а стоит почаще прислушиваться к своему организму?

Пумба 05-12-2019 08:44

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Как надо == как задумано природой. Ты уверен, что у тебя процессы идут как надо?
В общем, не буду вдаваться в полемику. Водосолие стало моей первой ЗОЖ-практикой, я с ним уже более 10 лет, и оно принесло мне очень, очень много улучшений и вылечило множество болячек. Поэтому я не собираюсь от него отказываться.
Если интересно, то почитай книжку Батмангхелиджа, она есть на этом сайте: тынц.

Кремышев 05-12-2019 08:52

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1098138)
Как надо == как задумано природой. Ты уверен, что у тебя процессы идут как надо?
В общем, не буду вдаваться в полемику. Водосолие стало моей первой ЗОЖ-практикой, я с ним уже более 10 лет, и оно принесло мне очень, очень много улучшений и вылечило множество болячек. Поэтому я не собираюсь от него отказываться.
Если интересно, то почитай книжку Батмангхелиджа, она есть на этом сайте: тынц.

Тоже не собираюсь спорить. Но у тебя и осталось болячек не мало. Вон ты их перечислял. А у меня их почти нет. Хотя я вообще без соли обхожусь. Может тебя всё таки движение вылечило?
За ссылку на книгу спасибо, посмотрю на досуге! :))
Моё мнение, слишком много ты возлагаешь надежд на излечение своих болячек длительным голоданием. Во время голодания они предсказуемо исчезают, после голодания опять же предсказуемо возвращаются. Опять же, нужна золотая середина. Ешь мало каждый день и двигайся много. И получишь полное выздоровление.

Пумба 05-12-2019 10:20

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
К сожалению, с движением у меня дела обстоят так себе. Стараюсь каждый день делать зарядку, и ходить пешком час-полтора. Остальное - лишь изредка, наскоками. Остальное время сижу или лежу :-)
Регулярных занятий никак не получается.

Но я не теряю надежды исправиться, тем более в такой прекрасной компании, которая у нас сложилась здесь :super:

Кремышев 05-12-2019 11:13

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
В том то и дело!!! Заставить себя регулярно двигаться гораздо тяжелее, чем заставить себя что-то съесть! :-) Вот почему так популярны теории о том, что необходимо принимать ту или иную "чудодейственную" еду или питье. :-)
Соль или соду, или те или иные витамины, или пищевые добавки. Или воду пить по 3-5 литров в день, или даже мочу. :-) Они проповедуют "пассивное оздоровление".
Поэтому и ложаться эти теории на человеческую лень так удачно и в таких количествах, и в таком разнообразии. А если какой-то мудрый "учитель" к своему чудодейственному средству ещё и движение разнообразно привяжет, то будет его зелье работать, как часы и творить чудеса!!!
Пумба я не только и не столько тебя имею ввиду, но всех. В том числе и себя в молодости! :-)

Пумба 05-12-2019 19:39

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
** Выход, день 10, четверг, 5 декабря
Спал хорошо, проснулся в 11. Настроение какое-то грустное.
Решил сделать день полного отдыха.
Вместо зарядки посидел в тёплой ванне, почитал. Взвеситься забыл.
На завтрак сварил геркулесовую кашу на разведённом втрое молоке. Добавил кусочек масла и ложку мёда, насыпал тыквенных семечек. Было вкусно.
На обед салат из сырых овощей с кусочком селёдки + тушёный пророщеный нут с морковкой и луком.
Ужин: гречка с солёной форелью, потом фрукты.
Кроме уничтожения еды, сделал за сегодня очень много по работе, доволен.
Вечером погулял, чтобы уж совсем не быть овощем :-)

Yustas57 06-12-2019 05:59

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1098139)
Ешь мало каждый день и двигайся много.

Звучит как девиз! Шикарно сказано.

Пумба 06-12-2019 17:27

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
** Выход, день 11, пятница, 6 декабря
Вес 75.1 кг. (-1.0 кг за два дня).
Сделал зарядку, на йогу решимости не хватило. Я что-то сомневаюсь, что настолько неприятные для меня упражнения могут быть полезны. Возможно, за месяц я бы привык, но как выдержать этот месяц? :shuffle: Заменил на отведение ног назад по очереди. Хоть что-то.
На завтрак геркулесовая каша с кусочком масла и тыквенными семками. Мёда не добавлял, оказалось, что у каши без мёда очень приятный вкус. Приятное открытие. После завтрака сварил кофе, выпил чёрным. Вышло невкусно. Какая-то неприятная горькая жижа. Не буду больше. (А с сахаром и сливками - ну очень нравилось.)
На обед салат, кусок селёдки и тушёный пророщенный нут с морковкой и луком.
Потом, вдохновлённый пламенными речами Кремышева, побегал на эллиптическом тренажёре 1 час, и сделал рывок 8 кг 150+150. Думаю, этого должно хватить дня на три:-)))
Ужин - фрукты, потом тушёный нут с красной рыбкой. Ну, чтобы миофибриллы откормить.
В общем, сегодня я молодец, надо бы почаще им быть.

Пумба 07-12-2019 17:40

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
** Выход, день 12, суббота, 7 декабря
Вес 75.0 кг. (-0.1 кг).
Спал хорошо, проснулся в 11. Сделал зарядку.
На завтрак геркулесовая каша с кусочком масла, ложкой мёда и тыквенными семечками. С мёдом всё-таки вкуснее.
На обед салат с селёдкой + арахис.
Потом немного прогулялся (меньше обычного, потому что собирался бегать на эллипсоиде).
Потом 1 час на эллипсоиде (было тяжелее чем вчера), и 120+120 рывков гири 8кг. Уложился в 9:35. Появилась пара мозолей на левой руке.
Ужин - винегрет, красная рыбка, гороховые котлеты, затем фрукты.
Сегодня я молодец, но завтра точно отдохну от физических занятий :-)

Пумба 08-12-2019 07:39

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
https://pic4a.ru/912/po7.jpg

Сергеев 08-12-2019 08:24

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
А что на картинке, у меня только значок и всё?:cry: После клика правой - "Сайт не может обеспечить безопасное соединение"

Пумба 08-12-2019 08:42

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1098289)
А что на картинке, у меня только значок и всё?:cry: После клика правой - "Сайт не может обеспечить безопасное соединение"

https://s00.yaplakal.com/pics/pics_o...8/13741834.jpg

Пумба 08-12-2019 08:56

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
** Выход, день 13, воскресенье, 8 декабря
Вес 75.0 кг. (+0.0 кг).
Спал хорошо, проснулся в 11. Сегодня у меня день отдыха, никаких зарядок :-)
На завтрак геркулесовая каша с кусочком масла, ложкой мёда и тыквенными семками. Это мой обычный завтрак, и кишочки ему всегда очень рады. Думаю, на этом можно считать выход завершённым. Дальше выкладывать ежедневные меню смысла особого нет.

Подведу

** Итоги голодания.
По болячкам:
1. Урология. Притихла, почти не вспоминаю (тьфу*3). Это явное и зримое достижение. Уже хорошо. Ставлю плюс.
2. Толстая кишка. Ощущения изменились. Теперь нет такого, что кишка полдня-день болит в одном месте. Болевые ощущения теперь распределены по всей кишке, но обычно кратковременные, и очень напоминают обычные колики. Нестрашные, в общем. Так что здесь тоже ставлю плюс.
3. Геморрой. Здесь большой и жирный минус. После выхода геморрой вернулся сильнее прежнего, сейчас у меня почти каждый день кровит, а иногда прямо льёт. Видимо, придётся применить детралекс. Возможно, в обострении геморроя виноват коленный стул, я раньше замечал, что при пересаживании на него геморрой обостряется. Но сейчас я не хочу с него слезать, потому что для спины он явно полезен. Хотя, возможно, прежде чем пить детралекс, лучше попробовать отменить коленный стул.
4. Зрение. Под конец голодания зрение немного ухудшилось, но на выходе всё вернулось в состояние до голода, или даже немного лучше. По этому пункту, буду считать, что по нулям.
5. Поясница. На входе в голод поясница меня беспокоила уже больше месяца. Сначала стало сильно хуже, но потом всё как-то плавно прошло, буквально за 3-4 дня. И сейчас я её практически не ощущаю (тьфу*3*3!); Не знаю, что помогло - голод, коленный стул, йога или бег, но что-то помогло. Думаю, что голод наверняка сыграл здесь положительную роль. Так что по этому пункту тоже плюс.

Дополнительные бонусы.
а) Микрофлора. В этот раз я более ответственно подошёл к разведению полезной микрофлоры: с началом приёма твёрдой пищи добавил бифидумбактерин (10 пакетиков за 3 дня, сыпал прямо в сок), потом ещё Ветомгин 8.21 (3 дня по 3 таблетки). Не ел хлеб, мучное, а орехи начал только на ~10 день. В результате получилось хорошо: никаких газов вообще, в кишках покой и порядок (ну, кроме моментов, когда колики), стул несколько раз в день, хорошей консистенции, скользкий. Пища переваривается ещё не полностью, но в целом я доволен. Надеюсь, всё там теперь разовьётся как надо.
б) Мышцы. Я стал такой поджарый, жилистый. Осталось подкачать мышцу, и буду Геракл :-)
в) Гибкость. Гибкость немного увеличилась. Оно мне особо не надо, просто отмечаю.
г) Ясность мыслей, эмоциональное состояние. В этом смысле я почти не чувствую изменений, но всё же, наверное, я стал немного спокойнее, меньше волнуюсь по пустякам.

Пумба 09-12-2019 16:19

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Решил вести таблицу своих шевелений.
Начал почему-то с пятницы :-)

📆ДеньЗарядкаПрогулкаБегГири (рывок)
пт, 06 дек
-
1:00
8кг * (150п+150л)
сб, 07 дек
1:00
8кг * (120п+120л)
вс, 08 дек
-
-
-
пн, 09 дек
-
1:00
12кг * (100п+80л) = 8м:00с
вт, 10 дек
ср, 11 дек
чт, 12 дек
суммарно
3/4
2/4
3:00
540*8 + 180*12

Хотел дотерпеть неделю, потом опубликовать, но не удержался :-)
(Спасибо Инфинити за то, что показала, как вставлять в этот форум таблицы :4u:)

Кремышев 09-12-2019 16:27

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1098397)
Решил вести таблицу своих шевелений.
Начал почему-то с пятницы :-)

📆ДеньЗарядкаПрогулкаБегГири (рывок)
пт, 06 дек
-
1:00
8кг * (150п+150л)
сб, 07 дек
1:00
8кг * (120п+120л)
вс, 08 дек
-
-
-
пн, 09 дек
-
1:00
12кг * (100п+80л) = 8м:00с
вт, 10 дек
ср, 11 дек
чт, 12 дек
суммарно
3/4
2/4
3:00
540*8 + 180*12

Хотел дотерпеть неделю, потом опубликовать, но не удержался :-)
(Спасибо Инфинити за то, что показала, как вставлять в этот форум таблицы :4u:)

Пумба, неплохо!!! Возрождаешься после голодания!!! :-):good:

Пумба 09-12-2019 16:34

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Спасибо! Но 12 кг ещё тяжеловато. Темп неплохой (22.5), но ниже, чем в моём соревновательном подходе. Левой не дотянул до 100, потому что побоялся сорвать кожу - с позавчерашнего подхода ещё не зажило.
О 16 кг даже пока думать страшно :-)

Кремышев 09-12-2019 17:03

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1098400)
Спасибо! Но 12 кг ещё тяжеловато. Темп неплохой (22.5), но ниже, чем в моём соревновательном подходе. Левой не дотянул до 100, потому что побоялся сорвать кожу - с позавчерашнего подхода ещё не зажило.
О 16 кг даже пока думать страшно :-)

Ничего, время ещё есть! :-) Окрепнешь, после голодания будет волна суперкомпенсации и тогда 16кг будешь ощущать, почти как 12кг!:-)

Инфинити 09-12-2019 23:59

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1098397)
(Спасибо Инфинити за то, что показала, как вставлять в этот форум таблицы :4u:)

Я у Максенека подсмотрела)))
А что такое бег - 1:00? Один час, одна минута? :blush:

Пумба 10-12-2019 05:31

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Один час :-)
Минуту бега вписывать в качестве достижения как-то не очень :D

Инфинити 10-12-2019 05:55

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Ну да :shuffle: Мне просто сложно представить целый час бега))

Полумарафон и марафон за гранью человеческих возможностей, а РОМ вообще биомашина какая-то :D

Пумба 10-12-2019 06:24

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Инфинити (Сообщение 1098439)
Ну да :shuffle: Мне просто сложно представить целый час бега))

А я на эллиптическом тренажёре. Ставлю сериальчик, и бегу себе тихонечко :-)
Про ROM-а согласен. А Кремышев? Тоже тот ещё терминатор! :D

Кремышев 10-12-2019 06:39

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1098442)
А я на эллиптическом тренажёре. Ставлю сериальчик, и бегу себе тихонечко :-)
Про ROM-а согласен. А Кремышев? Тоже тот ещё терминатор! :D

У меня внутри батарейка "Дюрасель"! :-)

Инфинити 10-12-2019 06:39

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1098442)
А я на эллиптическом тренажёре. Ставлю сериальчик, и бегу себе тихонечко :-)
Про ROM-а согласен. А Кремышев? Тоже тот ещё терминатор! :D

Кремышев, конечно, он вообще марафоны бегает, и это уже невозможно. Первый марафонец умер на финише, и я его очень хорошо понимаю :D

А ROM что творил:
Цитата:

Романов Владимир – 256.191 км (10-11.05.2002/ Москва) Стадион
Сутки бежать, уму непостижимо, и всему остальному тоже :D

Пумба 10-12-2019 07:20

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1098446)
У меня внутри батарейка "Дюрасель"! :-)

У тебя внутри сгущёнка со сникерсом! :lol:

Нэлли 10-12-2019 08:45

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Инфинити пишет о РОМе
Цитата:

А ROM что творил:
Цитата:
Романов Владимир – 256.191 км (10-11.05.2002/ Москва) Стадион
Сутки бежать, уму непостижимо, и всему остальному тоже
.

я впервые впечатлилась его бегом по пересечённой местности.С тех пор удивляюсь всё больше и больше. Восхищаюсь и им и вообще телом человека. Что они все здесь творят!

Пумба 10-12-2019 17:07

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня день прошёл не зря. Активности: зарядка, прогулка, бег 1 час, рывок гири 8 кг: 150п+150л за 11:40 (25.8/мин).
После вчерашних 12 кг сегодня восьмёрочка пошла легко. Причём правой я отработал с темпом 25/мин (150 за 6 мин), а левой - почувствовал, что есть резерв, и ускорился. Ух, держитесь, Кремышев и Сергеев! :super:
Вес пока застрял на 75 (даже чуть ниже). Ну ничего, это даже хорошо. Буду набирать мышцами, а не жиром :-)

Кремышев 10-12-2019 17:34

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1098474)
Сегодня день прошёл не зря. Активности: зарядка, прогулка, бег 1 час, рывок гири 8 кг: 150п+150л за 11:40 (25.8/мин).
После вчерашних 12 кг сегодня восьмёрочка пошла легко. Причём правой я отработал с темпом 25/мин (150 за 6 мин), а левой - почувствовал, что есть резерв, и ускорился. Ух, держитесь, Кремышев и Сергеев! :super:
Вес пока застрял на 75 (даже чуть ниже). Ну ничего, это даже хорошо. Буду набирать мышцами, а не жиром :-)

:good:

Пумба, порадовал!!! :-) Интрига возрождается!!! Мы можем тебе даже выступление в другой весовой категории зачесть! Поднять коэффициент!!!
Но только если Сергеев согласится! И другие форумчане.

Пумба 10-12-2019 18:47

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Спасибо, но поблажек мне не надо :-)
Надеюсь, что успею к НГ подкачаться и сделать хороший подход с гирей 16 кг. Как запасной вариант, выступлю с гирей 12 кг, попробую улучшить свой результат из второго тура.

Кремышев 10-12-2019 19:15

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1098477)
Спасибо, но поблажек мне не надо :-)
Надеюсь, что успею к НГ подкачаться и сделать хороший подход с гирей 16 кг. Как запасной вариант, выступлю с гирей 12 кг, попробую улучшить свой результат из второго тура.

Такое критическое отношение к себе вызывает уважение! :idea:

Сергеев 11-12-2019 01:58

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1098474)
рывок гири 8 кг: 150п+150л за 11:40 (25.8/мин).

Да, вырвал хорошо:good:, на целых 40 раз меня взгрел, я имею ввиду за 10 мин. Это не мало. Ну это ж на гире 8 кг, и проявлять себя надо будет 1 марта. А вот на гире 16 кг здесь и сейчас, то здесь у меня подозрение что вы мало каши съели. Вам еще расти и расти до меня. Гирю 16 кг я подниму столько, сколько надо будет. Сколько родная коммунистическая партия скажет, столько и подниму. Конечно не запрещается вам с Кремышевым поднимать и гирю 8 кг или 12 кг на Новый год в связи с морально волевыми качествами, но беда в том что на этих детских гирях и коэффициент детский. Так что готовьтесь. Весовой коэффициент у вас растет в связи с правильными диетами и есть шанс еще попасть в категорию до 63 кг, если вместо диеты воина применить "Тurbo диету воина-2.0.", которую кстати применяли с успехом и Бэтман и Илья Муромец!

Пумба 11-12-2019 17:04

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Прочитал пламенный пост Сергеева, хотел было сдаться, и вообще бросить физические упражнения, но потом догадался, что это всего лишь психологическая атака, которую он предпринял от отчаяния :D

Сегодня зарядка + бег 1 час. Вместо прогулки ездил по делам.
Рывок гири делать не стал - ладони и пальцы за несколько дней подряд всё же получили небольшие повреждения, надо дать зажить. Но всё же, чтобы хоть немного прочувствовать гирю 16 кг, выполнил подрыв 16 кг (50п+50л). По ощущениям на данный момент, лимитирующим фактором на 16 кг гире у меня будет не ЧСС, и не дыхалка, а сила пальцев рук. Пока что не похоже, что я смогу удерживать гирю в нижнем положении в течение 5 минут. Хотя, конечно, при подрыве нагрузка на пальцы больше, чем при рывке (там пальцы в верхнем положении отдыхают). Ладно, посмотрим...

Сергеев 12-12-2019 02:00

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Попробуй эспандер кистевой иногда сжимать, поможет укрепить хват. Если бы не повреждения кожи на пальцах и ладони, то самое мощное для хвата - висы на турнике и даже на одной руке, но турник еще сильней повредит кожу. С другой стороны даже если ничего не делать для кистей, то они рано или поздно укрепятся сами от гири и многие спортсмены и спортсменки об этом писали. Есть даже принципиальные противники чтобы качать хват.
А еще ходы фермера, но опять же когда кожа заживет.

Пумба 12-12-2019 06:36

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1098549)
С другой стороны даже если ничего не делать для кистей, то они рано или поздно укрепятся сами от гири и многие спортсмены и спортсменки об этом писали.

Да, вот этот вариант мне подходит :-)
Очень люблю ничего не делать :D

Сергеев 12-12-2019 07:20

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Максим Балашов, тренер из Иваново, вот он одной рукой 24 кг без перехватов рвет кажись 200 раз. Кисти никогда не качал и вообще худоватый малый. Всегда выступает противником тренировки кисти, но возможно он от природы имеет соотвествующий тип мышечных волокон. Знаю и другой пример мужик постоянно работает над хватом и все равно плохо держит даже 24 кг, не только 32 кг. Он уже много раз гирю ронял прямо на соревнованиях и один раз после подрыва гиря полетела в судью. Последний вскочил чтоб бежать.
Я своей оценки точной не имею, вроде помогает кач кисти. Но висы я не делаю из-за них спина(поясница) начинает у меня часто болеть(последствия автомобильной аварии), обычные упражнения на сгибания, разгибания пронацию, супинацию и пальцы - что то не дают заметного эффекта. А вот простые, тупые ходы фермера с тяжелыми гирями 24 или даже 32 мне вроде бы помогают.

Кремышев 12-12-2019 07:45

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Я тоже больше склоняюсь к тому, что большое количество повторов с гирей само укрепляет кисть. А из вспомогательных упражнений лучше использовать ходьбу фермера с гирей и висы на турнике.
Обычные сгибания и разгибания кисти с гантелью хват практически не укрепляют.

Пумба 12-12-2019 07:51

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Я одно время качал кисти во время прогулок. Не помню, где вычитал, что очень здорово делать статическую нагрузку - сжать кулаки со всей силы, и удерживать их в таком состоянии как можно дольше. (По хорошему, надо сжимать какие-нибудь палочки диаметром как ручка гири). Я считал по шагам. Шагов 400 осиливал. А когда попробовал это упражнение на голоде, то больше 60 шагов не осиливал - начинала кружиться голова, и вообще плохело. Такое чувство, что вся кровь, которая во мне есть, приливала к кистям :-)
Думаю, что это очень хорошее упражнение, но мне оно не нравится. Мне вообще не нравятся статические упражнения - как-то прямо физически неприятно их делать. Вот рывок - совсем другое дело, его мне делать приятно.

Пумба 12-12-2019 17:05

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Итак, первая неделя моей активной жизни завершилась. Ознаменовал этот радостный факт днём отдыха (только погулял) :D

📆ДеньЗарядкаПрогулкаБегГири
пт, 06 дек
-
1:00
8кг * (150п+150л)
сб, 07 дек
1:00
8кг * (120п+120л)
вс, 08 дек
-
-
-
пн, 09 дек
-
1:00
12кг * (100п+80л) = 8:00 (22.5/мин)
вт, 10 дек
1:00
8кг * (150п+150л) = 11:40 (25.8/мин)
ср, 11 дек
-
1:00
16кг подрыв * (50п+50л)
чт, 12 дек
-
-
-
суммарно
5/7
4/7
5:00
840*8 + 180*12+100*16 подрыв

В целом я собой доволен. Если хватит упорства продолжать в этом режиме, то скоро Кремышева догоню :-)

Кремышев 12-12-2019 17:33

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Пумба, у тебя тоже хорошая неделя вкатки! Пять часов бега и хороший гиревой объём!!! Хорошая заявка на успех!!! :-)
Но тут ещё Лара не дремлет! Завтра она планирует тоже побить личный рекорд!!! Так что нам всем кранты! :D

Пумба 12-12-2019 20:32

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
С Ларой я даже не буду пытаться конкурировать :-)

Кремышев 13-12-2019 03:45

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1098614)
С Ларой я даже не буду пытаться конкурировать :-)

Пумба, ты истинный Джентльмен!!! :D

Пумба 13-12-2019 06:44

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Я просто стратегический :shuffle:
Если я скажу, что буду с Ларой биться, и потом проиграю, то это будет однозначное поражение. А если я притворюсь джентльменом, то в любом случае буду в выигрыше: если проиграю, то это будет из джентльменских соображений, а если выиграю, то случайно :D:D:D

Кремышев 13-12-2019 06:57

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1098629)
Я просто стратегический :shuffle:
Если я скажу, что буду с Ларой биться, и потом проиграю, то это будет однозначное поражение. А если я притворюсь джентльменом, то в любом случае буду в выигрыше: если проиграю, то это будет из джентльменских соображений, а если выиграю, то случайно :D:D:D

Какой хитрый Джентльмен!!! :-)

Пумба 13-12-2019 16:31

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня я снова молодец: утром сделал зарядку, вечером побегал 1 час, и сделал рывок 12 кг 125п + 90л. Темп 25. Правой отработал легко, ровно 5 минут. Левой первые 3 минуты тоже легко, даже немного ускорился, но потом понял, что рука разжимается. Жалко, был бы рекорд (всего +3 к имеющемуся, но всё равно) :-)
Похоже, я ещё не вернул форму, которая была у меня до голодания. Или просто не восстановился после почти ежедневных занятий. Пульс, кстати, по ощущениям был поменьше, чем раньше. Это радует.

Пумба 14-12-2019 06:39

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
С утра обнаружил, что теперь у меня несколько мозолек на правой руке. Придётся отложить рекорд :D
Хочу спросить у более опытных товарищей: а магнезия не поможет от таких вещей? Вообще, кто-нибудь у нас ею пользуется?

Кремышев 14-12-2019 06:49

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1098673)
С утра обнаружил, что теперь у меня несколько мозолек на правой руке. Придётся отложить рекорд :D
Хочу спросить у более опытных товарищей: а магнезия не поможет от таких вещей? Вообще, кто-нибудь у нас ею пользуется?

Пумба, сочувствую!!!
Я пользуюсь магнезией в спортзале по Субботам в работе с тяжёлой гирей. Магнезию существенно помогает, гиря не скользит. В тренировках на работе обхожусь без магнезии. Но это штука хорошая. Можно купить себе. Продаётся в спортивных магазинах. Или в аптеке можно купить детскую присыпку на основе талька. Она тоже, как магнезия.
С мозолями осторожнее. Надо кожу "готовить" к длительным гиревым нагрузкам постепенно. Но регулярно. Поэтому длительные перерывы, как у тебя на голодании противопоказаны. :-) И очень объёмные тренировки после перерыва тоже. После тренировки если сразу прикладывать холод к ладоням, они отходят быстрее. Или под струю холодной воды. Я практикую в зимнее время "снежные ванночки" - скатаю "снежок" и держу его в ладонях, или перекатываю с ладони на ладонь. поочерёдно. Терплю, пока хватает сил 10-20 минут. Потом ладони в тепло, в тёплые варежки.
Сейчас мозоли нужно заживить. Если мозоль вскрылся, то нужно удалить кожу максимально. Если не вскрылся, но под ним водянистая жидкость образовалась, то лучше его вскрыть и удалить кожу. После этого ждём несколько дней потом потихоньку на лёгкой гире приступаем. Постепенно наращивая объём и укрепляя кожу, следя за тем, чтобы небыло повреждений.
Как состояние ступней для бегуна, так и ладони для гиревика - это очень важно!
Выздоравливай! :-)
Если левая рука в норме, работай только левой, не сдавайся. Ведь можно на гире 12кг и одной левой 10 минут простоять! Я, например, и по 20 минут делаю без остановки и без перехвата. Поэтому я и думал, что если сорву мозоль перед соревнованиями на одной руке, то есть запасной вариант - отработать на соревнованиях одной рукой.

Сергеев 14-12-2019 08:08

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1098673)
С утра обнаружил, что теперь у меня несколько мозолек на правой руке. Придётся отложить рекорд :D
Хочу спросить у более опытных товарищей: а магнезия не поможет от таких вещей? Вообще, кто-нибудь у нас ею пользуется?

Магнезия, но не мел и не тальк поможет крепче держать и многие гиревики без неё не могут работать, другие (меньшинство) обходятся. Я не использую, хотя пробовал и вот например 32 кг когда то рвал в зале, то мазал магнезией. От мазолей она вряд ли защитит, как бы не наоборот потому что сушит кожу. Для поддержания духа приведу тебе пример, один парень юниор, не буду называть фамилию умышленно, по пьянке повредил руку накануне соревнований в рывке. Ну и в день соревнований его тренер сокрушался что мол подвел, а он так надеялся. Но этот спортсмен говорит: "а я и не собираюсь никому проигрывать" Вот а рывок был на тяжелой гире 32 кг и повреждена была у него сильная рука-накол кости. И что же, он слабой левой рукой вырвал 183 раз без перехвата и занял первое место:idea: Во как бывает, но правда он уже был чемпионом в своей категории, но и соперник у него имелся не слабый. Так что дай руке зажить и потом на целой руке работай 6 или 7 мин. а на слабой 4 минуты или 3.

Пумба 14-12-2019 11:33

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Кремышев, Сергеев -- спасибо за ответы.
У меня не то чтобы огромные мозоли, а скорее маленькие красные точки. Больше похоже на занозы. Так что, надеюсь, пройдут быстро.
Думаю, будет полезно пошкурить ручки гирь, возможно, там есть какие-то неровности, которые и повреждают мне руки.

Сергеев 14-12-2019 12:03

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Да, вот кстати перед подходом можно мелкой шкуркой пройти по дужке-это то же улучшает хват. Также можно обезжирить дужку спиртом перед походом и то же улучшит хват(держалку). Но а самое лучшее это сделать все сразу шкуркой , потом спиртом и потом на дужку нанести магнезию и на руки магнезию. Сцепление тогда будет очень хорошее, а рука сухая до конца подхода.
Если на дужке есть дефекты, то надо залепить их холодной сваркой или мастикой, потом все зашкурить и не надо ни в коем случае красить дужку. В магазине бараны продают с окрашенной дужкой из-за этого слабей хват и спортсмены всегда обдирают краску.

Пумба 14-12-2019 12:37

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Ух, полез шкурить, а там - жуть. Не удивительно, что я руки повредил. Шершавое всё, неровное, залито краской :-) Привёл более-менее в нормальный вид. Бонусом - сточил с гири несколько граммов, теперь будет легче вас победить :D:D:D

Пумба 14-12-2019 15:29

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Испытал гирю 8 кг с ошкуренной ручкой . Сделал 150+150 за 13:25 (частота 22.36/мин). Ошкуренная ручка гораздо, гораздо удобнее. Почти не усугубил свои мозоли :-)
Не спешил, работал на технику. Особенно обращал внимание на сбрасывание гири на согнутые крючком пальцы. Потому что сбрасывать на подушечки было больно. Типа, устроил себе отрицательное подкрепление. (Ещё мизинчик оттопыривал, как эстет :D )
Техника моя, конечно, ещё далека от идеала, но кое-что уже получается.
Добавлю отчёт по сегодняшней моей физической активности. Утром зарядка, ближе к вечеру - прогулка. Пробежался 1.5 км на улице. Это, конечно, меньше, чем час на эллипсоиде, но зато растряс позвоночник.
Завтра воскресенье, планирую отдохнуть.

fizkulturnik 16-12-2019 17:15

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Переводчик Эрета пишет о своем опыте:

"Голодание и питание по этой системе уже избавили меня от 2х хронических болезней, одной из которых я мучался всю сознательную жизнь – фарингит (простуды, насморки, легко не оденься, холодного не пей…), другую подхватил 2 года назад – простатит. Причем этой второй болеют мужчины лет на 20-30 меня старше. От этой второй я натерпелся больше, чем за всю жизнь простуд. Не буду описывать официальное «лечение» – кто его прошел, тот знает насколько оно унизительно, неприятно и дорого. Причем тебе сразу говорят: «Все, теперь это на всю жизнь». А вот как бы не так!"

Источник: http://zarubezhom.com/AEhret.htm

Пумба 16-12-2019 18:37

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от fizkulturnik (Сообщение 1098812)
Переводчик Эрета пишет о своем опыте:

Спасибо за информацию, надо бы почитать Эрета...

Пумба 16-12-2019 18:47

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня решил пощупать гирю 16 кг. Даже запись видео включил, чтобы не повторять ошибки Сергеева. Думал: вдруг сейчас сделаю 240 раз, можно будет сразу переходить к празднованию Нового Года :D
Но суровая действительность быстро спустила меня с небес на землю. Я осилил только 75 раз (47 правой + 28 левой). Оказывается, я совершенно не готов к гире 16 кг. Сил в руках нет. На гире 12 кг это сказывается только под конец 10 минут, а вот на 16 кг - почти сразу. Возможно, я взял слишком высокий темп (20), но не думаю, что более низкий темп кардинально изменит ситуацию.
В общем, не знаю, как я буду участвовать в этом туре. Может, мне будет выгоднее сделать ~250 раз с гирей 12 кг? Сергеев, посчитай пожалуйста, сколько раз мне надо будет поднять гирю 16 кг, чтобы сумма была лучше, чем 12*250?

Сергеев 17-12-2019 01:32

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Пумба, пока тебе правда легче набрать очки на гире 12 кг. 250 * 2 : 4,5 = 111 раз. Значит на пудовой надо вырвать 111 раз и тогда это будет равно 250 раз на гире 12 кг. Но лучше бы конечно не делать эти маневры и вот почему, 1 марта мы будем соревноваться на гире 8 кг и понятно что на 8 кг уже я буду слабак(и могу проиграть Ларе!), но я тогда то же не буду поднимать 8 кг, а буду поднимать 16 кг, чтоб получить больше очков и даже 12 кг я то же не буду поднимать. И если Кремышев сделает рывок даже 330 раз на гире 8 кг, то он мне проиграет если у меня будет в этот момент пудовая гиря:idea: Поэтому хотелось бы чтоб не свою гирю брал лишь тот кто пока не может поднимать ту что положена, ну или тот кто не имеет нужной гири, но имеет другую. Но с другой стороны не буду и возражать, если общее решение будет - свободный выбор гири для себя.
Вот смотри на 8 кг Кремышев вырвет = 330, а ты возьмешь 16 к и сделаешь то что сделал сегодня = 75 раз * 4,5 = 337,5 . Все ты легко выиграл у Кремышева и какой ему смысл тогда вообще поднимать 8 кг? А мне и тем паче с моей низкой выносливостью! Короче предлагаю еще раз обдумать и обсудить этот момент.

Пумба 17-12-2019 07:17

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1098830)
И если Кремышев сделает рывок даже 330 раз на гире 8 кг, то он мне проиграет если у меня будет в этот момент пудовая гиря:idea:

Да, это, конечно, будет не совсем честно. Может быть тогда разрешить замену гири только со снижением веса? Такая замена не даёт преимущества, и будет, наверное, в большинстве случаев вынужденной (нет подходящей гири, или нет подходящих силёнок :D).

Кремышев 17-12-2019 07:40

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1098843)
Да, это, конечно, будет не совсем честно. Может быть тогда разрешить замену гири только со снижением веса? Такая замена не даёт преимущества, и будет, наверное, в большинстве случаев вынужденной (нет подходящей гири, или нет подходящих силёнок :D).

Да, это хорошее предложение! Я поддерживаю! Замену можно делать только на гирю меньшего веса.

Сергеев 17-12-2019 07:50

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1098843)
Такая замена не даёт преимущества, и будет, наверное, в большинстве случаев вынужденной (нет подходящей гири, или нет подходящих силёнок :D).

Восьмерка почему не даёт преимущества, потому что Кремышев упёрся в потолок. 300 раз это примерный потолок на дистанции в 10 минут иначе бы он ее и 5000 раз бы вырвал, я и то то смогу 2000 раз порвать без временного ограничения с перехватами. Вот когда до потолка далеко, то разная гиря может дать преимущесво в том числе и легкая. И это зависит от мышечной композиции на данный момент. Кто то имеет больше ММВ или больше митохондрий, другой имеет больше БМВ. Поэтому не сможет Кипчоге соревноваться с Усейном в беге на 100 м, и Усейн не сможет победить Кипчоге даже на десятке и тем более на марафоне. Так и у нас разные дистанции что ли. Но если свободный выбор гири тогда уж свободный для всех. Да вот например на гире 24 кг я не могу набрать больше очков чем на гире 16 кг, потому что я на ней не тренируюсь и стою меньше 4 минут. А аэробные процессы полностью разворачиваются как раз от примерно 4 х минут. Как 4 простоял, то дальше попрет если тренить с этой гирей. Ну это ж сперва подкачаться надо, потом обмитохондривать - не быстрый процесс. А 32 ку то вообще я сейчас ни хрена не вырву:D, но делал 16 раз когда ее специально тренил, потому что до 1 минуты вообще не нужны ни ММВ ни митохондрии(можно в целофановый пакет дышать как Инфинити во время рывка:D), когда время всего минута, там надо "сила есть ума не надо" Вот после минуты уже не постоишь без аэробной подготовки моментом пульс станет 200 и до 2х минут уже ассистенты позвонят 03.

Пумба 17-12-2019 08:03

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1098849)
Вот когда до потолка далеко, то разная гиря может дать преимущесво в том числе и легкая. И это зависит от мышечной композиции на данный момент.

Ладно, раз ты против, то я снимаю своё предложение. Уж как-нибудь сделаю подход с 16 кг :-)

Yustas57 17-12-2019 09:31

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от fizkulturnik (Сообщение 1098812)
Переводчик Эрета пишет о своем опыте:

"Голодание и питание по этой системе уже избавили меня от 2х хронических болезней, одной из которых я мучался всю сознательную жизнь – фарингит (простуды, насморки, легко не оденься, холодного не пей…), другую подхватил 2 года назад – простатит. Причем этой второй болеют мужчины лет на 20-30 меня старше. От этой второй я натерпелся больше, чем за всю жизнь простуд. Не буду описывать официальное «лечение» – кто его прошел, тот знает насколько оно унизительно, неприятно и дорого. Причем тебе сразу говорят: «Все, теперь это на всю жизнь». А вот как бы не так!"

Вадим Зеланд просто в восторге от книги доктора Эрета. Я тоже загорелся, и пробыл на "живом питании" полтора года. Положительные эффекты были, в том числе и в лечении простатита. Однако и отрицательных тоже хватало.

Кремышев 17-12-2019 11:15

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1098850)
Ладно, раз ты против, то я снимаю своё предложение. Уж как-нибудь сделаю подход с 16 кг :-)

Договорились! :-)

Пумба 17-12-2019 11:17

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Здесь ещё проблема в том, что простатит у всех разный. Разные бактерии, в разных областях и всё такое. Ну и люди тоже разные. Кому-то помогает простой приём антибиотиков (думаю, это приличный процент людей). Кому-то помогает увеличение аэробных нагрузок. В общем, очень много вариантов, потому и мучаются люди.

Пумба 17-12-2019 16:33

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня решил ослабить нагрузку, поработать с гирей 12 кг. И смог сделать только 50+50. Такое чувство, что из меня вынули батарейки. Пытаюсь понять, в чём дело. У меня две теории:

1. Перетренированность. Я взялся за новую жизнь, стараюсь 5 дней в неделю выполнять часовую пробежку + упражнения с гирей. Сейчас идёт вторая неделя в таком режиме. Возможно, я не успеваю восстановиться, и накопилась усталость.

2. Я выбрал неверный порядок упражнений: делаю упражнения с гирей сразу после часовой пробежки на эллипсоиде. Эллипсоид даёт приличную нагрузку, в том числе и на руки. Или всё проще - за час бега мои запасы гликогена съедаются, и на гири ничего не остаётся. Поэтому так трудно.

Не знаю, какая из теорий правильная, начну с первой. Завтра и послезавтра обойдусь без гирь. Завтра побегаю, послезавтра полный отдых. Посмотрим, как пойдёт после этого.

Кремышев 17-12-2019 17:29

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Я думаю, что вторая теория более справедлива. Конечно, нужно сначала гирю поподнимать, а потом час на степпере. На гирю нужен гликоген.
Первая теория тоже имеет место быть. Посмотри, как проводят зимние сборы профессиональные футболисты. Уезжают дней на 10-12 за границу и проводят по 2 тренировки в день. Работают без выходных, накапливается усталость. В конце сборов язык на плече и последние дни тренируются с трудом. Но зато через несколько дней после таких сборов, когда хорошо отдохнут, то просто летают по полю. Так закладывается мощная функциональная подготовка на весь сезон.
Перетренированность за неделю ты не получишь. Но гормональный фон у тебя немного подсел. Не страшно. Я думаю денёк отдыха и будешь, как огурчик.

Пумба 17-12-2019 18:18

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1098882)
Я думаю денёк отдыха и будешь, как огурчик.

Так у меня в воскресенье как раз был денёк отдыха. А в понедельник я пробовал гирю 16 кг, и у меня не хватило сил. Так что денька, видимо, маловато :-)

Кремышев 17-12-2019 19:30

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1098884)
Так у меня в воскресенье как раз был денёк отдыха. А в понедельник я пробовал гирю 16 кг, и у меня не хватило сил. Так что денька, видимо, маловато :-)

Между мощными тренировками я отдыхаю 3 дня. Между средними 2. Одного дня мало. Если только легкая тренировка, например с 8-кой. Или с 12-тью, но с малым количеством повторений, до 100. Тогда можно уже и на следующий день возобновлять.

Сергеев 18-12-2019 03:58

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1098884)
Так у меня в воскресенье как раз был денёк отдыха. А в понедельник я пробовал гирю 16 кг, и у меня не хватило сил. Так что денька, видимо, маловато :-)

Ничего себе не хватает сил!? Я смог приступить к гире 16 кг только через 2 года после того как начал заниматься и то начал приращивать результат от 6 разиков всего то. А ты сразу маханул 75 раз да еще темпом 20 р\мин. Я таким темпом даже сейчас умираю после 2,5 мин , а у тебя 3,75 мин получилось. Правда слишком редкий темп переутомляет дельту и плечевую сумку, но именно темпом 14 мне удалось простоять впервые 10 мин. Хотя меньше 15 уже какой то низкий КПД. Нормальный темп для моего тела от 15 до 24 уд\мин.
Короче причина того что у тебя батарейки разрядились в темпе 20, этим темпом ты разогнал пульс под 200 уд\мин и получил сильное закисление, которое разрушает митохондрии и миофибриллы. И не будет ни силы ни выносливости. Но ты сильно не пугайся такие отрицательные последствия наступают если упорно повторять столь большую нагрузку например 3 раза в неделю-гарантирован откат. Надо просто получше отдохнуть и все будет нормально. В этом плане мэнс физикам:D легче- они не успевают закислиться критически за 30 сек и потому у них тело растет как на дрожжах. А у гиревиков как в песне"Каким ты был, таким ты и остался....", потому что постоянно режим сушки.:D

Пумба 18-12-2019 07:25

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1098906)
Ничего себе не хватает сил!? Я смог приступить к гире 16 кг только через 2 года после того как начал заниматься и то начал приращивать результат от 6 разиков всего то. А ты сразу маханул 75 раз да еще темпом 20 р\мин.

А какой у тебя в это время был результат на 12 кг?
Просто я считаю, что если у меня есть 247 на 12 кг, то я могу рассчитывать на (примерно) пропорциональный результат на 16 кг. Ну пусть даже в 1.5 раза ниже. Но не в три же с лишним раза!
(Да, я понимаю, что здесь линейной зависимости ожидать нельзя, и на гире 100 кг я даже раза не рвану, но, думаю, 16 кг мне должна быть по силам).

Короче, решил, что без допинга мне не обойтись, поэтому добавил в утреннюю геркулеску 2 столовые ложки с горкой сгущёнки. Теперь на ужин сникерс, и держите меня семеро! :D

Кремышев 18-12-2019 07:30

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Вот это по нашему!!! :good:

Сергеев 18-12-2019 08:23

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
У меня тогда не было гири 12 и я ее сделал сам, но как потом выяснилось то вес был 11,3-11,5 кг примерно и кажись уже 150 раз ее поднял, но возможно и 100 раз всего. Потому что я тогда придерживался критерия поднял 100 раз переходи на очередной вес. Лучше бы конечно 200 раз и потом переход. Я тогда сразу и 24 кг попробовал и то же вырвал 1 раз всего.
Да а рассчитывать можешь так как твой рывок на 12 кг = 247, то значит на 16 кг максимум 109 раз. 247 : (4,5:2) = 109 раз.Но так как ты с гирей 16 толком не работал то пока вот получилось поменьше =75 раз. Это по таблице коэффициентов между гирями, но наверное это все балда слабо приближённая к реальности???

Пумба 18-12-2019 09:28

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1098920)
Да а рассчитывать можешь так как твой рывок на 12 кг = 247, то значит на 16 кг максимум 109 раз. 247 : (4,5:2) = 109 раз.Но так как ты с гирей 16 толком не работал то пока вот получилось поменьше =75 раз.

Эх, а я надеялся, что у меня другая формула. Потому что при переходе с гири 8 кг на гирю 12 кг у меня результат увеличился (220->247) :D

Кремышев 18-12-2019 12:32

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
У меня своя формула! :-) Я прибавляю 4кг на гире и снижаю темп на 4/мин.
Вот на гире 8кг я в Августе сделал 300 подъёмов, но работал не в полную силу. Думаю, что мог бы сделать 320.
На гире 12кг я сделал почти 280, без одного повторения.
На гире 16кг буду стараться сейчас выйти на 240.
Соответственно и дальше, на гире 20кг буду стараться осилить 200 ровно, а на 24кг - 160! Это мои цели на следующий 2020-й год.
Достижение такого результата для меня будет являться сигналом, что я готов осваивать более тяжёлую гирю.

Тоже самое и у Лары. Только здесь шаг гири не 4кг, а 2кг. А темп также будет стремится снижаться на 4/мин. И тогда получится, что сигналом для перехода на более тяжёлую гирю будет:
1.На гире 4кг - 320 (сделала 302,но работала не в полную силу)
2.на гире 6кг - 280 (она сделала 287)
3.на гире 8кг - 240 (на тренировке уже делала 245)
4.на гире 10кг - 200
5.на гире 12кг - 160.
Вот такие цели на будущий год.

А теперь дам прогноз на приблизительные сроки:
1. Переход с гири 12кг на гирю 16кг занял у меня 2 месяца.
2. Переход с гири 16кг на гирю 20кг потребует минимум в 2-3 раза больше времени, около 4-6 месяцев.
3. Переход с гири 20кг на гирю 24кг ещё в 2-3 раза больше времени, около 8-12 месяцев.
При условии регулярных занятий и отсутствии травм.
Таким образом, соблюдается принцип постепенности и безопасности для здоровья.

И ещё немного математики. Сейчас соревновательный вес гири составляет 1/5 от моего собственного веса (гиря 16кг, при собственном весе 80кг).
Следующим этапом будет стремление к тому, чтобы вес гири составлял 1/4 от собственного веса (гиря 20кг при собственном весе 80кг).
Идеальный вариант, на который я рассчитываю выйти года через 1,5 - 2, вес гири будет составлять 1/3 от собственного веса (гиря 24кг при собственном весе 72кг).
Ну и вариант из области "фантастики" - когда гиря составляет 1/2 от собственного веса (гиря 32кг при собственном весе 64кг)!!! И простоять с этой гирей все 10 минут и повторить свой результат 20-летней давности (70+70=140)!!!

Сергеев 18-12-2019 13:33

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Люблю я научный подход, но почему у тебя на каждый 1 кг сбрасываешь 1 единичку темпа, а Лара на 1 кг сбрасывает 2 единички темпа?
Я над этим то же раньше думал, только пришел к тому что на 2 кг сбрасывать надо 1 единичку темпа! Но я ошибся так напряженность нарастала, то сейчас думаю где то 1,5 кг - надо 1 единичку темпа или по другому на каждый 1 кг будет 0,7 единиц темпа. Значит я сейчас должен рвать 16,4 (164 раза). Пумба ты ручаешься за свой таймер гиревого спорта?:D Могу я ставить 164 раза. Но последняя прикидка показала что я не готов:lol:

Кремышев 18-12-2019 13:55

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1098941)
Люблю я научный подход, но почему у тебя на каждый 1 кг сбрасываешь 1 единичку темпа, а Лара на 1 кг сбрасывает 2 единички темпа?
Я над этим то же раньше думал, только пришел к тому что на 2 кг сбрасывать надо 1 единичку темпа! Но я ошибся так напряженность нарастала, то сейчас думаю где то 1,5 кг - надо 1 единичку темпа или по другому на каждый 1 кг будет 0,7 единиц темпа. Значит я сейчас должен рвать 16,4 (164 раза). Пумба ты ручаешься за свой таймер гиревого спорта?:D Могу я ставить 164 раза. Но последняя прикидка показала что я не готов:lol:

Ну, я думаю, что у каждого индивидуально. Надо ещё учесть, что я "старый гиревик" и уже работал в молодости на тяжёлых гирях. То есть, у меня есть силовая база и мышечная память. Поэтому я фактически набираю былую форму. А вот Лара строит силовую базу с нуля, поэтому продвигается медленнее меня в 2 раза. Ну и надо учитывать, что она старше меня.
Тебе тоже надо делать на это поправку.

Пумба 18-12-2019 14:30

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1098941)
Пумба ты ручаешься за свой таймер гиревого спорта?:D Могу я ставить 164 раза.

Запросто! :-)
Кстати, про таймер. Ты мне хотел прислать какую-то другую программу, чтобы я посмотрел, как там сделаны последовательности подходов. У меня в новогодние каникулы, возможно, будет свободное время, я бы занялся добавлением этих возможностей в свой таймер.

Сергеев 18-12-2019 15:07

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Точно, я уже и забыл и сегодня делал 10 минут с разным темпом и ставил на том таймере:
15 - 16 - 17,12-. вот если напишешь как эту прогу перебросить прямо сейчас без всяких заморочек, то сейчас переброшу. Потому что я не умею. А если такой возможности нет, то завтра разберусь с яндекс диском и через него я понял что можно. А то я фото могу , видео могу передать на форум, а другие файлы не умею.

https://yadi.sk/d/PURU7VwIjjdBWQ

Сергеев 18-12-2019 16:16

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Вот эта прога не знаю что получилось. Работает без установки.
https://yadi.sk/d/PURU7VwIjjdBWQ

GST таймер для гиревого спорта, наверное дня через 2 я его удалю?! Хотя прога была в свободном бесплатном доступе. Или не надо удалять? Прога во многом хорошая, но темп ставит только через 0,25 сек, это слишком большой шаг дискредитации и например за темпом 17,1 можно поставить 18,5 и потом только 20. Пумба а надо что как у тебя 17-17,1- 17,2-. К достоинствам проги отношу возможность ставить без труда участки с разным темпом и значит можно проводить интервалки, фартлек, перемену скорости с определенными паузами отдыха в случае необходимости и все это с гирями.

Пумба 18-12-2019 16:26

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Порядок! Скачал, запустил. Вроде работает. Буду смотреть, что она умеет.
Насчёт удаления - как хочешь. Думаю, что ничего страшного не случится, если она какое-то время там полежит. Вдруг кому-то глянется.

Сергеев 18-12-2019 16:36

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Ну пускай лежит, нашим она всем понравится. Просто я не спросил разрешения у того парня который ее написал. Он сейчас уже не гиревик, гири продал, прогу эту бросил, хотя сперва хотел ее улучшать и я короче с ним уже года 1,5 - 2 не переписываюсь, потому что он ушел с гиревых форумов.

Пумба 18-12-2019 17:11

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Вот чтоб потом люди не мучились с такими вопросами, надо всегда добавлять к программе лицензию. Там чётко написано, что можно и что нельзя :-)

Сергеев 18-12-2019 18:55

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Там родные папки были все написано по английски, но большинство папок это я уже сам добавил на русском языке и под себя, когда разобрался с основными азами как и что там работает. Например такая строка: work ;3,75 ;60 обозначает работа 60 сек и звуковой сигнал подается через 3,75 сек что соответствует 60 : 3,75 = 16 темпу. Я то сперва пробовал ставить любые нужные мне цифры, но потом выяснил что цифры хоть и можно вводить, но прога их не понимает и округляет до интервала 0,25 сек. Например если поставить work;4;60 что будет соответствовать темпу 15, то программа поймет, а если я напишу не 4, а 4,15 то прога не поймет и отработает темп 15. Можно только 4--3,75-3,5 - 3,25- 3- что будет соответствовать темпу 15-16- 17,1-18,5- 20. Все остальное прога не поймет и округлит до этих цифр.Это неудобно потому что мало возможностей менять темп. Там если открыть его родные английские папки, то есть и другие навороты по написанию тренировочной программы, но я не стал разбираться потому что вот этого work ; 3,75 ;60 и еще rest , что обозначает отдых между подходами или перехват, мне хватило по заглаза для любых тренировок и я их эти свои тренировки и соответственно папки разместил в родной папке Workouts для образца оставил нетронутыми.

Пумба 18-12-2019 20:04

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня, как планировал, обошёлся без гирь. Зарядка, прогулка, бег на эллипсоиде (1 час). Бежалось тяжеловато, на сороковой минуте хотел закончить, но перетерпел, потом полегчало. Видимо, прав Кремышев - гормональный фон у меня подсел. Завтра день полного отдыха. Буду заряжать батарейки :-)

Пумба 19-12-2019 13:46

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня закончилась вторая неделя моей новой жизни. Вот результаты:
📆ДеньЗарядкаПрогулкаБегГири
пт, 13 дек
-
1:00
12кг * (125п+90л) (25/мин)
сб, 14 дек
0:20
8кг * (150п+150л) (22.36/мин)
вс, 15 дек
-
-
-
пн, 16 дек
1:00
16кг * (47п+28л)
вт, 17 дек
-
1:00
12кг * (50п+50л)
ср, 18 дек
1:00
-
чт, 19 дек
-
-
-
суммарно
5/7
5/7
4:20
8*300 + 12*315+16*75

Впечатления:
1. Подустал.
2. Надеялся, что быстрее привыкну к беговым нагрузкам.
3. Хорошо, что я придумал делать 2 "выходных". Психологически легче, когда надо вытерпеть подряд два, максимум три дня.
4. Сила пока не прибавляется. В принципе, и фиг бы с ней, но всё равно было бы здорово, если бы я, скажем, повысил свой результат в отжиманиях до 30, а то и 40. Сейчас могу 20, если вывернуться наизнанку, то 25.

Сергеев 19-12-2019 16:57

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1098967)
Видимо, прав Кремышев - гормональный фон у меня подсел. Завтра день полного отдыха. Буду заряжать батарейки :-)

Гормональный фон подсел и у меня то же и это говорит о том что мы гиревики натуралы. :D

Пумба 19-12-2019 17:24

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сергеев, как думаешь, а сникерс не является отходом от натуральности? :D

Кремышев 19-12-2019 18:06

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1099011)
Сергеев, как думаешь, а сникерс не является отходом от натуральности? :D

Сникерс и сгущёнка пока антидопинговым агентством (ВАДА) не запрещены. :-)

Сергеев 20-12-2019 03:15

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
По всем признакам сгущенка и сникерс являются чистейшей воды допингом:D, но ВАДА их не запретила это верно. Но я уже больше не верю в эту организацию и в принципы которыми она руководствуется. Вот смотри алкоголь ВАДА разрешила с 2019 года, хотя он был под запретом как допинг с 1982 года по 2018 г включительно.:hz: Какие то политические ходы, которые не понять ни принять и во всяком случае трудно понять.

Пумба 20-12-2019 19:10

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня сгущёнку и сникерсы не применял, был стопроцентным натуралом :-)
По совету Кремышева сделал сначала рывок, а уже потом побегал на элипсоиде. Да, так рвать полегче. Вырвал гирю 16 кг аж целых 60п+60л = 120 раз. Поскольку я теперь знаю, как туго у меня идёт гиря 16 кг, то записал видео, чтобы не остаться без зачётной попытки.

Ссылку выложил в теме соревнований, продублирую и здесь:
https://www.youtube.com/watch?v=61Ruyo171PM

Что ещё хочу сказать. Устали кисти. Последние 20 повторов на каждой руке "ловил" гирю около самого пола, боялся, что не удержу. От этого амплитуда рывка увеличивалась, и рвать было гораздо тяжелее.
Есть подозрение, что это не столько от увеличения веса гири, сколько от увеличения диаметра ручки. Почему-то у гирь 8 и 12 кг ручки тонкие, а у 16 кг - гораздо толще. И держать её на согнутых крючками пальцах гораздо тяжелее.

Сергеев 21-12-2019 04:10

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1099038)
Что ещё хочу сказать. Устали кисти. Последние 20 повторов на каждой руке "ловил" гирю около самого пола, боялся, что не удержу. От этого амплитуда рывка увеличивалась, и рвать было гораздо тяжелее.
Есть подозрение, что это не столько от увеличения веса гири, сколько от увеличения диаметра ручки. Почему-то у гирь 8 и 12 кг ручки тонкие, а у 16 кг - гораздо толще. И держать её на согнутых крючками пальцах гораздо тяжелее.

Да от диаметра дужки очень сильно зависит крепость хвата. На гире 16 кг ширина - стандарт, а вот на наших с тобой 8-ках и 12 кг - нарушение, слишком тонкие. Для тренировки можно использовать расширители хвата, причем как с гирей так и со штангой и на турнике.
Раз ты карты свои раскрыл, то я не буду прятаться и скажу что сделал ты очень хорошо. Настолько хорошо что я пока не могу сказать с уверенностью что сделаю столько же. Потому что когда я приводил диаграмму пулса 180 уд\мин, то я делал рывок 16 = 102\6мин\темп 17. Вот, а до этого я не рвал 16 кг уже больше года последняя моя попытка была в районе 20 ноября 2018 года. Так что пока есть интрига и тайна и для меня лично.

Пумба 21-12-2019 07:01

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Я здесь отвечу на пост из соревновательной темы, чтоб там не засорять.

Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1099045)
Пумба поздравляю с прекрасным результатом и с очень динамичным ростом этого результата.:good: Улучшилась даже техника по сравнению с прошлым разом, не считая последних подъемов, не смотря что значительно возрос вес гири. Начал рывок хорошо раскрепощенно расслабленно, прям одно удовольствие смотреть.

Спасибо! Я даже сам себе понравился в начале видео :-) А под конец пошли мучения, да :D

Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1099045)
Но у меня есть субъективные замечания. Зачем работаешь в полный отказ? Остановился бы на правой руке после 50 подъемов, а на левой после 40 и было бы 90 прекрасно исполненных подъемов. Да даже бы 100 получилось потому что, если правой вовремя тормознуть, то и левой бы было легче работать. А так конечно будет секрет какой у тебя был пульс, но для меня не секрет.

Знаешь, по ощущениям я не в отказ сработал. Вернее, в отказ, но не по дыхалке и не по пульсу, а по руке. Силы ещё были поднимать, но ещё пара повторов - и я бы выронил гирю. Соседи бы не обрадовались :-) Надо было конечно надеть пульсомер, но я забыл.
Ну и потом, это же соревнования, хотелось показать результат получше.

Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1099045)
Я когда то вот также напряженно прошел до 119 раз на 3 году тренировок и потом стоял на месте до прошлого года, ну никак не получалось улучшить результат.

Ты на каждой тренировке работал на максимум?

Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1099046)
Раз ты карты свои раскрыл, то я не буду прятаться и скажу что сделал ты очень хорошо. Настолько хорошо что я пока не могу сказать с уверенностью что сделаю столько же. Потому что когда я приводил диаграмму пулса 180 уд\мин, то я делал рывок 16 = 102\6мин\темп 17. Вот, а до этого я не рвал 16 кг уже больше года последняя моя попытка была в районе 20 ноября 2018 года. Так что пока есть интрига и тайна и для меня лично.

Ну так это же прекрасно, что есть интрига! :D
А какой твой лучший результат в рывке с гирей 16кг?

Сергеев 21-12-2019 16:06

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1099054)
Знаешь, по ощущениям я не в отказ сработал. Вернее, в отказ, но не по дыхалке и не по пульсу, а по руке. Силы ещё были поднимать, но ещё пара повторов - и я бы выронил гирю.
Ты на каждой тренировке работал на максимум?
А какой твой лучший результат в рывке с гирей 16кг?

И по дыхалке и по пульсу ты то же был в красной зоне уверен, просто под действием адреналина и др. гормонов кураж столь высокий что мы не замечаем этого, но девайс все фиксирует.
На максимум я работал сперва раз в месяц и хорошо прибавлял, потом открыл что и раз в 2 недели результат хорошо растет и стал делать прикидки раз в 2 недели. Еще позже я узнал что если пытаться еще чаще чем раз в 2 недели, то мой организм не выдерживает и влетает в перетрен.
Насчет своего лучшего результата в рывке 16 кг я пока промолчу, сейчас не время об этом, уходит магнетизм силы:D. Сейчас я думаю что буду делать сейчас. Тем более я перепуганный успехами и твоими и Кремышева и Лары одновременно, только ж было так хорошо- рывок 75:lol: и на тебе -сразу 120.

Пумба 21-12-2019 17:52

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1099079)
И по дыхалке и по пульсу ты то же был в красной зоне уверен, просто под действием адреналина и др. гормонов кураж столь высокий что мы не замечаем этого, но девайс все фиксирует.

Возможно, я говорил про свои ощущения. К тому же я уже третью неделю бегаю по часу в день 5 раз в неделю. Надеюсь, что сердце уже немного растянулось :-)

Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1099079)
Насчет своего лучшего результата в рывке 16 кг я пока промолчу, сейчас не время об этом, уходит магнетизм силы:D. Сейчас я думаю что буду делать сейчас. Тем более я перепуганный успехами и твоими и Кремышева и Лары одновременно, только ж было так хорошо- рывок 75:lol: и на тебе -сразу 120.

Значит, и мой удар достиг цели! :D

Сегодня программу выполнил полностью: зарядка, прогулка, гиря (8 кг * 150+150, неспеша - 14 минут), бег на эллипсоиде 1 час. Завтра отдых, это радует :-)

Пумба 22-12-2019 09:50

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
"Если я уже два часа гуляю по Икее, считается ли это скандинавской ходьбой?" © :D

ROM 22-12-2019 11:01

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1099115)
"Если я уже два часа гуляю по Икее, считается ли это скандинавской ходьбой?" © :D

Если ты с тележкой, то нет!
Если с огромными пакетами в каждой руке, то да! :idea:
И главное амплитуда прямыми руками не менее 60 градусов))

Кремышев 22-12-2019 11:02

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1099116)
Если ты с тележкой, то нет!
Если с огромными пакетами в каждой руке, то да! :idea:

С пакетами это уже будет прогулка фермера! :-)

Пумба 23-12-2019 18:20

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Вчера был день отдыха, ничего не делал, только погулял часок. Надеюсь, мышцы выросли немножко (на восстановлении) :-)
Сегодня я снова в деле - зарядка, прогулка, рывок 12 кг (90+90), пробежка 1 час. Программу выполнил. Я молодец.
Вот думаю, как быть на новогодние каникулы. Хочется отдохнуть немножко. Но жалко терять, так сказать, непрерывность стажа :-)
Думаю, что дня 3-4 отдохну точно. Заодно и руки заживут. А там посмотрим :D

Пумба 24-12-2019 16:18

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня я снова молодец, программу выполнил (правда, не погулял, но это у меня не обязательный пункт). Зарядка, рывок гири 8 кг (200+200), потом побегал 1 час. В процессе рывка пытался прочувствовать технику - вверх покороче (поближе к себе), сброс гири на расслабленную руку. Иногда казалось, что получается идеально, потом это ощущение терялось. Но в целом более-менее получается - я осилил по 200 каждой рукой, своего рода рекорд. Время не засекал.
В процессе бега меня посетила мысль, что хорошо бы сделать два выходных, потому что два - это лучше, чем один :D
Пока не знаю, может быть и правда сделаю два. Что-то поясница начала побаливать, возможно, я перегрузил её гирями (или ремонтом, за который я на этой неделе взялся потихонечку :shuffle:).

Кремышев 24-12-2019 17:12

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Пумба, поясница даёт о себе знать после твоего рекордного соревновательного видео! :-) Это нормально. И 2 выходных дня после этого точно не помешают! :-)

Пумба 24-12-2019 17:51

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Нет, не похоже. Это же в пятницу было, а сегодня уже вторник. Раньше бы проявилось. К тому же я отдыхал в воскресенье.
Думаю, дело в том, что я сегодня, когда обдирал стены от старой краски и штукатурки, сделал какое-то неловкое движение. Или даже много таких движений :-)
Видимо, придётся возвращать йогу в своё расписание. Хотя, блин, и так уже 3 часа каждый день занято борьбой за здоровье :D

Пумба 25-12-2019 07:44

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня еле хожу, так что отдых получается автоматически. Усугубляет ситуацию то, что мне нужно сегодня мотаться по городу. Пока не знаю, как буду сидеть в машине :-)

Yustas57 25-12-2019 12:31

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1099229)
Хотя, блин, и так уже 3 часа каждый день занято борьбой за здоровье :D

Процитирую высказывания мудрых людей: "Нужно поменять состояние борьбы на состояние удовольствия". :-)

Пумба 25-12-2019 15:26

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
К сожалению, красивость/афористичность высказывания не гарантирует его истинность. Не представляю, как я смогу получать удовольствие от того, что я трачу почти половину своего свободного времени на тупое повторение одних и тех же упражнений, каждый день, каждый день, в течение недель и месяцев.
Наверное, кто-то может себя убедить, что он от этого получает удовольствие, но у меня (пока) не получается.

Спина болит. К счастью, поездки по городу на сегодня отменились. Валялся на диване, страдал. К вечеру вышел на улицу, проветрился. Пробежался даже, порядка 3 км. Особых улучшений не почувствовал, но и хуже не стало. Ну, и то хорошо.

Кремышев 25-12-2019 15:51

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Пумба, я думаю, что тебе не надо к йоге возвращаться. Уже несколько раз ты писал в своём дневнике, что у тебя после неё идут обострения. Сделай выводы. Значит это не твоё. Просто бегай и всё.
А поясница даёт о себе знать ещё после пятничного подхода. Слишком большие делаешь прибавки. Скачешь с 75 раз сразу на 120!!! Хотя до этого и 75 были большим рекордом. Прибавил сразу почти на 70% больше объёма!!!
Мы с Ларой прибавляем по 10-15%, ну максимум 25% да и то редко. И каждую 4-ю неделю снижаем нагрузки. Отдохни чуть-чуть, заслужил!!! :-)

Сергеев 25-12-2019 15:51

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Пумба, ты автоматически попадаешь в наш клуб, организованный Тихон_в_трениках. Я уже участник этого клуба, все остальные на форуме пока прикинулись оптимистами. Ну правда от гирь я получаю удовольствие, вот например сегодня рвал 8 кг:-) лёгким медленным темпом наверное темпом 15 и так хорошо продышался вместе с бегом и с толчком это заняло всего наверное минут 40, не 3 часа, конечно нет. А еще одного мужика знаю и он не любит делать статические стойки с гирями и вместо стойки он иногда стоит и рвет очень редким темпом 2-3 раза в минуту, просто ловит расслабление и потом чтоб не застаиваться снова раз один рывочек и опять стоит. Пульс при таком рывке как в положении лежа после сна - красота:D. Хотя у него рекорд на гире 16 кг = 220 за 10 минут. А вы с Кремышевым все время темп больше 20:hz:

Сергеев 25-12-2019 16:04

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1099281)
А поясница даёт о себе знать ещё после пятничного подхода. Слишком большие делаешь прибавки. Скачешь с 75 раз сразу на 120!!! Хотя до этого и 75 были большим рекордом. Прибавил сразу почти на 70% больше объёма!!!
Мы с Ларой прибавляем по 10-15%, ну максимум 25% да и то редко.

Сразу не увидел то что написал Кремышев, но хочу сказать что я полностью согласен с ним что он говорит. Прибавить 25% это максимум, что можно себе позволить. Не гони лошадей. Даже если хочешь быстрый рост делай пожалуйста частые прикидки 1 раз в 2 недели (не чаще) и каждый раз прибавляй, но по капле, иначе тебя могут преследовать травмы.

Пумба 25-12-2019 17:20

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1099281)
Пумба, я думаю, что тебе не надо к йоге возвращаться. Уже несколько раз ты писал в своём дневнике, что у тебя после неё идут обострения. Сделай выводы. Значит это не твоё. Просто бегай и всё.

Наверное, ты что-то путаешь. Я сочетал йогу и бег (поросячьей трусцой (© ROM)), и мне становилось лучше. Я не был уверен, что конкретно мне помогало - йога или бег, но что-то помогало. (Или просто само прошло :-))

Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1099281)
А поясница даёт о себе знать ещё после пятничного подхода. Слишком большие делаешь прибавки. Скачешь с 75 раз сразу на 120!!! Хотя до этого и 75 были большим рекордом. Прибавил сразу почти на 70% больше объёма!!!

Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1099283)
Сразу не увидел то что написал Кремышев, но хочу сказать что я полностью согласен с ним что он говорит. Прибавить 25% это максимум, что можно себе позволить.

Друзья, я с вами очень даже согласен, во всём нужна постепенность. Но с другой стороны, если, скажем, я до этого ни разу не поднимал гирю 16 кг (у меня был результат 0), и потом я её поднял, ну хоть даже 10 раз, то это же сколько процентов получается? Бесконечно много! :D
Я хочу сказать, что и 75, и даже 120 - это были не прибавки, а это я просто искал/нащупывал свой максимум. И думаю, что 120 на данный момент - это примерно он, максимум.

А поясница у меня заболела только вчера, когда я поработал полчаса тяжёлым перфоратором на вытянутых вперёд руках, да ещё и слегка согнувшись вперёд. Похоже, какое-то очень непривычное движение сделал.

Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1099282)
Пумба, ты автоматически попадаешь в наш клуб, организованный Тихон_в_трениках. Я уже участник этого клуба, все остальные на форуме пока прикинулись оптимистами. Ну правда от гирь я получаю удовольствие, вот например сегодня рвал 8 кг:-)

Как раз гири мне тоже очень нравятся. И не скучно, и времени немного занимает. Опять же, соревновательность присутствует. А вот монотонно бежать целый час на тренажёре, даже перед телевизором - скучно. Но хуже всего йога - и долго, и сами упражнения очень неприятные. Типа, минуту-две держать лодочку. Жуть :-)

Кремышев 25-12-2019 17:33

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1096975)
После прогулки разболелась поясница. Я вчера вечером прокатал её на теннисном мячике, может, перестарался.

** День 5, суббота, 16 ноября
Вес 76.9 кг. (-0.7 кг)
Спал хорошо, почти не просыпался. Снилась какая-то ерунда, но весёлая. А, вспомнил. Уже пару дней мне снится, что я готовлюсь к приёму пищи. То я в ресторане делаю заказ, то ещё что-то. Но что интересно, ни разу до собственно приёма дело не дошло. Подсознательный контроль, наверное:)
Встал в 11.
С утра кетоны уже ближе к 16 ммоль/л. Думаю, сейчас уже наверняка кетоз.
Спина болит, не могу согнуться, трудно вставать. Поэтому вместо обычной зарядки делал комплекс для спины. Скручивания, и всё такое. н.

Пумба, читай внимательно свой дневник! Уже не первый раз катаешь поясницу на теннисном мяче и потом она болит у тебя.

Кремышев 25-12-2019 17:35

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1097058)
** День 6, воскресенье, 17 ноября
Вес 76.2 кг. (-0.7 кг), кетоны 16.
Спал хорошо. Ворочался, конечно из-за спины, но спал. Встал в 11.
Снова вместо зарядки сделал йоговский комплекс для спины. Сегодня удалось почти всё. Но после этого спина заболела сильнее. Надеюсь, это так и должно быть.
Днём погулял. Спина сильно мешает.
Под вечер не удержался, намазал спину кетопрофеном, но особого облегчения не получил.

Пумба, и ничего я не путаю! Читай!

Пумба 25-12-2019 17:35

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1099287)
Пумба, читай внимательно свой дневник! Уже не первый раз катаешь поясницу на теннисном мяче и потом она болит у тебя.

Кремышев, йога и мячик - это разные вещи! :-)

Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1099288)
Пумба, и ничего я не путаю! Читай!

Да, помню, было такое разок. После йоги спина заболела сильнее, но потом стало лучше. Да я и сразу там написал - "надеюсь, что так и надо".

Кремышев 25-12-2019 17:38

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1097323)
** День 10, четверг, 21 ноября
Вес 73.7 кг. (-0.6 кг), кетоны 16.
Спал неплохо, но где-то, видимо, болело, поэтому снилось что-то неприятное. С утра забыл, что. Проснулся в 10:10.
Сделал клизму, потому что было ощущение, что в кишке стоит какой-то ком. Вышло немного кала, но явно недостаточно, чтобы чувствоваться как ком. Плюс к тому, как обычно у меня, клизма вышла не до конца, осталось где-то пол-литра. Ну ладно, видимо, моя кишка очень любит воду :-)
Сделал йоговский комплекс. Тяжело. Перед комплексом немного поприседал и размял плечи. Отжиматься не стал.
Комплекс растревожил мою поясницу. С утра практически не было неприятных ощущений в ней, а после комплекса появились. Полежал немного на диване, чтобы успокоить.

Вот ещё!!!

Пумба 25-12-2019 17:44

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1099291)
Вот ещё!!!

Да, теперь я понял о чём ты. Просто ты написал "обострения", а я не считаю то, что описано обострениями. Это нормальная реакция на лечебные упражнения. В общем-то, и от бега такая же была реакция - растревожил, размял, сначала болит сильнее (чем если лежать и не шевелиться), но потом становится легче.

Кремышев 25-12-2019 17:49

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1098212)
** Выход, день 11, пятница, 6 декабря
Вес 75.1 кг. (-1.0 кг за два дня).
Сделал зарядку, на йогу решимости не хватило. Я что-то сомневаюсь, что настолько неприятные для меня упражнения могут быть полезны. Возможно, за месяц я бы привык, но как выдержать этот месяц? ь.

Вот, тебе же она не нравится, организм сопротивляется! Прислушивайся к нему!
В этом смысл своего дневника.

Кремышев 25-12-2019 17:51

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1099292)
Да, теперь я понял о чём ты. Просто ты написал "обострения", а я не считаю то, что описано обострениями. Это нормальная реакция на лечебные упражнения. В общем-то, и от бега такая же была реакция - растревожил, размял, сначала болит сильнее (чем если лежать и не шевелиться), но потом становится легче.

Ну, как знаешь! :-)

Пумба 25-12-2019 18:29

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Да я пока ведь и не делаю эту йогу :-)
В общем-то, я надеялся, что гиревые упражнения позволят мне обойтись без неё. Но похоже, что на данный момент моя спина ещё не накачалась в достаточной степени. Посмотрю, что будет в ближайшие дни. Возможно, несколько дней поделаю йогу. Может, обойдусь пробежками. В любом случае - большое тебе спасибо за советы и дружеское участие. :good:

Yustas57 25-12-2019 19:28

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1099295)
Ну, как знаешь! :-)

Тоже хотел поделится своим опытом, но потом передумал. Пумба у нас парень настырный :-) Ему что не скажи, он всегда сделает наоборот.

Сергеев 26-12-2019 02:47

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Пумба, ты не обратил случайно внимание на то что когда начинается дачный сезон и в мае месяце народ кидается возделывать землю, то чуть ли не одна треть дачников жалуется на спину. Но потом когда спина адаптируется к нагрузкам то уже не болит даже и от большой работы. А ведь они то же не рекорды ставят, просто на майские праздники появилось время и хочется много успеть. А организму надо дать время успевать адаптироваться новому образу жизни, построить заново силу спины. Ну ладно огородники, им некогда, но нас физкультурников никто не подгоняет, так пускай организм не спеша выстраивает мощную спину. Зачем ее ломать неокрепшей. А йогу не делай пока, она не укрепит слабые места а лишь еще больше разболтает и поспособствует ущемлению нерва или воспалению. Только силовые упражнения в адекватном режиме с обратной связью от организма. Организм должен говорить что ему приятно. А если уж перебрал, то обязательно покой и время на реабилитацию, но не растяжка. Интенсивная растяжка после рекордов даже на следующий день - путь к травме потому что организм еще не успел отремонтировать свои поврежденные структуры.

Пумба 26-12-2019 18:41

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Ладно, раз все так против йоги (включая мой организм), пока от неё воздерживаюсь. Спина сегодня без изменений - болит. Ни наклониться, ни согнуться. Сидеть больно, стоять тоже. Лежать нормуль :-) Ездил по делам, все меня жалели :D

Сегодня закончилась третья неделя моей новой жизни. Несмотря на то, что я уже два дня страдаю, суммарно неделя получилась неплохой. Сегодня ещё пробежался полчасика по улице, чтоб спину растрясти. Пока на этом делаю паузу, потому что сейчас начинать следующую неделю нет смысла - толком ничего делать не могу. Как починю спину -- продолжу.

📆ДеньЗарядкаПрогулкаБегГири
пт, 20 дек
-
1:00
16кг * (60п+60л)
сб, 21 дек
1:00
8кг * (150п+150л) (14 мин)
вс, 22 дек
-
-
-
пн, 23 дек
1:00
12кг * (90п+90л) 9:00
вт, 24 дек
-
1:00
8кг * (200п+200л)
ср, 25 дек
-
0:30
-
чт, 26 дек
-
-
0:30
-
суммарно
4/7
4/7
5:00
8*700 + 12*180+16*120

Сергеев 27-12-2019 10:12

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Пумба пишет:
Цитата:

Как починю спину -- продолжу.
Моё видение каким образом возобновить тренировки. Обычно делают шаг назад и потом два шага вперед. Но тебе надо 2 шага назад, нет лучше 3 шага назад, потому что ты зарвался(от слова рывок:lol:, а то еще обидишься) и потом осторожненько и не спеша прибавлять, работая в идеальной технике, которую ты показал в начале соревновательного подхода, но не в конце. Потому что отказ в понимании с учетом здоровья это не качковский полный отказ, а это невозможность поднимать красиво, правильно, технично, безопасно. Как только техника нарушается сразу - "СТОП" и также если начинает снижаться мощность, то то же сразу "СТОП ПОДХОД". Потому что снижение мощности это всегда завышенный пульс даже и пульсометр не нужен, можно выкинуть. Мощность снижается только при нарастании закисления сверх предела. образец этого скоро выложу на форум после того как Лара с Кремышевым сдадутся без боя.

Пумба 27-12-2019 10:23

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Мне пока не до гирь совсем. Спина болит, и сама проходить, похоже, не собирается. И сейчас получается, что я ничего не делаю для её починки, а просто жду, когда она пройдёт. От этого чувствую себя беспомощным. С йогой бы я хоть какие-то усилия предпринимал для починки спины. Ладно, посмотрим. Если завтра не начнёт хоть чуть-чуть полегче становиться, то всё же придётся применить йогу.

Про соревнования: получается, что у нас все участники (кроме меня) пытаются интриговать до упора :D
Мне кажется, так не очень интересно - сначала пусто, а потом сразу густо. Хочется же посмаковать видео по отдельности, а не в последний день все скопом :shuffle:

Мария11 27-12-2019 16:09

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1099364)
получается, что у нас все участники (кроме меня) пытаются интриговать до упора
Мне кажется, так не очень интересно - сначала пусто, а потом сразу густо

Ды... какая там интрига?...
Что касается меня, то времени совершенно недостаточно, чтобы и технику хоть чуток сделать, и новый вес освоить... и темп прибавить... Поэтому и тянула до последнего дня. Но ничего не вышло...
В итоге поняла,что"перед смертью не надышишься" и... сделала видео.
Вот теперь сижу ковыряюсь... вспоминаю как выложить...

Пумба 27-12-2019 17:52

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Мария, посмотрел видео, очень понравилось. Я так понимаю, ты недавно с этим весом начала работать? Не перестаралась? А то я вот перестарался, теперь страдаю :D
С техникой, на мой взгляд, всё в порядке, только фиксация в верхнем положении не совсем уверенная. Но возможно наши гиревые специалисты ещё что-то углядят :-)

Мария11 27-12-2019 18:51

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Пумба, спасибо!

Ты прав, с весом работаю недавно. Да и вообще, это первая гиря у меня. Прошлый раз были гантели... С ними намного легче. А к гире еще никак не привыкну. Часто бьет по запястью. Надо тренироваться. Надо отрабатывать технику. Ошибок пока очень много.

Насчет "перестаралась" пока не знаю.))) За спину и руки не боюсь. Вот только что скажет сердце... но это покажет завтрашнее утро...

А ты, давай, все-таки послушай Сергеева и сделай несколько шагов назад, чтобы потом легче было двигаться дальше.

Пумба 30-12-2019 11:56

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Спина всё ещё болит, поменьше, но пока заниматься чем-нибудь физическим не могу. Максимум, что могу - пробежаться полчасика, чтобы растрясти спину.

Ну что же, раз уж я так удачно "подзастрял" с новой жизнью, займусь подведением итогов за год :-)

Итак. Чего я добился в уходящем году.

1. Провёл два длительных голодания: 20 дней и 14 дней. Кто бы мне сказал про такое ещё пару лет назад - я бы не поверил.
2. Пришёл к убеждению, что надо регулярно заниматься физическими упражнениями. Здесь мой стаж ещё совсем небольшой, поэтому говорить о каких-то достижениях рано. Но направление хорошее.
3. Гири. Это однозначно находка года. Спасибо Сергееву, Кремышеву и всем участникам виртуальных соревнований за это чудо. И пусть я пока внизу турнирной таблицы, но будьте уверены: я вам ещё покажу! :super:

Болячки мои в этом году покидать меня отказались, придётся продолжить борьбу с ними в следующем. По крайней мере я теперь знаю, что при определённых моих усилиях они затихают, ослабляются. Так что буду планомерно с ними разбираться. Как говорится: "цель вижу, в себя верю, препятствий не замечаю!"

Всех с наступающим, желаю здоровья и душевного спокойствия! :4u:

Пумба 30-12-2019 13:30

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Ещё вспомнил достижение: завёл этот дневник. Думаю, это очень хорошее дело. Позволяет приводить в порядок мысли, даёт возможность вернуться на некоторое время назад, перечитать то, что писал тогда, и переосмыслить. Ну и дисциплинирует в какой-то мере - если уж я здесь написал, что я решил что-то делать, то потом приходится делать :D

telec 05-01-2020 19:02

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Как спина?

telec 05-01-2020 19:08

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Мария11, где можно посмотреть Ваше видео?

Пумба 05-01-2020 19:44

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от telec (Сообщение 1099856)
Как спина?

Да пока не очень. Полегче, конечно, чем было в начале, но ещё болит. Похоже, что просто покой не поможет, придётся что-то придумывать :D

Цитата:

Сообщение от telec (Сообщение 1099857)
Мария11, где можно посмотреть Ваше видео?

Все видео и результаты соревнований вот здесь.

Кремышев 05-01-2020 21:07

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1099858)
Да пока не очень. Полегче, конечно, чем было в начале, но ещё болит. Похоже, что просто покой не поможет, придётся что-то придумывать :D
.

Пумба, начинай "закачивать" спину лёгкой гирей (8кг), без глубокого наклона вперёд. И бег трусцой включи, или хотя бы на месте по 15-20 минут в день. Только не на степпере, а именно бег. Чтобы спину "растрясти" лёгкой ударной нагрузкой.

Сергеев 06-01-2020 02:49

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Присоединяюсь к тому что написал Кремышев - закачивать рывком 8 кг и гиперэкстэнзией, обратной гиперэкстэнзией, очисткой двора от снега и становой тягой.
* Примечание рывок делать 8 кг очень лёгкий не более 20-50 повторов, становую тягу с малым комфортным весом сгибая чуть ноги в коленях, Обратную гиперку делать только если есть наклонная лавка головой вниз, а иначе пока не надо делать, можно правда попробовать подъемы одной ноги. Растяжки на время исключить или делать очень мягко осторожно. Для меня еще и висы опасно в период обострения, возможно это зависит от типа патологии.
Приведу в пример Давида Ригерта, олимпийского чемпиона по ТА. Я имел возможность с ним лично говорить правда по другим вопросам. Вот он делал рывок 200 кг. У него случались травмы спины. Он их закачивал гиперкой делая её до 50 раз в одном подходе. Закачивал очень быстро и во всяком случае через месяц уже мог опять поднять штангу рекордного веса. Хотя иногда спина проходит и за неделю и даже бывает пришел на тренировку с больной спиной, а ушел уже со здоровой.

Пумба 06-01-2020 08:23

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Кремышев и Сергеев, большое спасибо вам за советы. Постараюсь применить.
Я тут вчера неожиданно вспомнил, что у обожаемого мной Батмангхелиджа есть книжка "Как лечить боли в спине". И быстренько её почитал. Батман не подвёл, как всегда написал понятно и по делу. В общем, я вчера несколько раз полежал на подушках, как описано в книжке (беру две пары толстых подушек, одну пару под колени, другую - под грудь, пузо провисает), поподнимал ноги, и - о чудо - сегодня себя чувствую практически как огурец! :D
Так что теперь я могу спокойно заняться закачиванием спины :super:

ЗЫ. Рекомендую книжку, там всё очень здорово объясняется, с картинками (и конечно же с непременными отзывами благодарных читателей :D)

Пумба 07-01-2020 18:09

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Вчера сделал с утра свою обычную зарядку. А сегодня утром болят все мышцы. Похоже, они быстренько отвыкли и закислились :hz:
Поэтому сегодня зарядку не делал, обошёлся прогулкой. Кстати, прогулка по снежной каше - тоже приличная такая нагрузка. Попытался представить себя бегущим в этой обстановке - ну нафиг. Ноги поломаю. Не бегательная обстановочка :D
Ещё вчера и сегодня лежу пару раз в день на подушках, поднимаю ноги. Волшебное упражнение. Я понимаю, что без закачки всё равно не обойтись, но пока так.

Сергеев 08-01-2020 14:50

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Пумба, а ты не в курсе если я удалю кэш и куки браузера, а также SSL кэш, то у меня пароли для входа на сайты исчезнут?. Я сейчас пароли не ввожу при просмотрах, потому что их браузер запомнил и некоторые не записал и боюсь не смогу вспомнить, в частности и пароль для входа сюда на этот ресурс. Причина по которой я хочу удалить кэш в том что перестали открываться некоторые форумы в частности "Железный фактор" где зарегился ROM, мол не обеспечивает безопасное соединение, хотя раньше открывался без проблем. Конечно можно как Мотовилов:D заподозрить ЦРУ или наши спец. службы, но у меня пока подозрение упало на SSL, но если не подтвердится, то уже второе подозрение падает на ЦРУ, Моссад и ФСБ.

Пумба 08-01-2020 17:13

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1099976)
Пумба, а ты не в курсе если я удалю кэш и куки браузера, а также SSL кэш, то у меня пароли для входа на сайты исчезнут?.

Да, исчезнут. Лучше записать. У тебя какой браузер?
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1099976)
"Железный фактор" где зарегился ROM, мол не обеспечивает безопасное соединение, хотя раньше открывался без проблем.

Вряд ли кеш и куки виноваты. Если у тебя XP и старый браузер, то, возможно, он просто уже не поддерживает тот тип шифрования, который используется на сайте.

Пумба 08-01-2020 19:17

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня с утра мышцы уже почти не болели, поэтому я сделал зарядку. Даже наклоны вперёд осилил. Вечером погулял. Пару раз повалялся на подушках. Спина почти в норме, если завтра будет так же, попробую уже гирьку 8 кг. Уже соскучился по гирькам:-)

Сергеев 09-01-2020 03:19

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1099987)
Сегодня с утра мышцы уже почти не болели, поэтому я сделал зарядку. Даже наклоны вперёд осилил. Вечером погулял. Пару раз повалялся на подушках. Спина почти в норме, если завтра будет так же, попробую уже гирьку 8 кг. Уже соскучился по гирькам:-)

Можно делать не рывок а закидки гири на грудь, тогда для спины не придется развивать большое ускорение и усилие при закидках 8 кг примерно такое же как рывок 4 кг. Но это касается только спины да и то в момент создания ускорения, например кисти будут держать 8 кг.
Цитата:

Да, исчезнут. Лучше записать. У тебя какой браузер?
Браузер Гугл Хром. А как я запишу пароли, где их найти в браузере.

Пумба 09-01-2020 06:16

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1099991)
Браузер Гугл Хром. А как я запишу пароли, где их найти в браузере.

Как-то так:
http://geek-nose.com/kak-posmotret-s...google-chrome/

Пумба 09-01-2020 07:56

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Вот более правильная ссылка: https://support.google.com/chrome/an...DDesktop&hl=ru

Сергеев 09-01-2020 09:16

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Спасибо, до паролей добрался и пока застыл в шаге от начала действий:D

Пумба 09-01-2020 15:58

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня наконец-то потрогал гири. Сделал рывок 8 кг 50+50. Были небольшие неприятные ощущения в пояснице, но недолго. Надеюсь, отрицательных последствий не будет :D
С утра ещё зарядку сделал, нормально. Организм потихоньку привыкает снова получать нагрузку.

Сергеев 12-01-2020 03:27

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Пумба, доброе утро! Такой к тебе вопрос: сколько соли надо выпивать за один раз и сколько раз в день. Я несколько раз попробовал соль и вроде бы понравилось и даже на ночь. А сейчас выпил соль(морская), сода и аспаркам - 2 таблетки одновременно:D

Пумба 12-01-2020 07:55

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сергеев, там главная идея не в количестве соли, а в количестве воды. Надо в сутки выпивать не менее 30г * кг веса. То есть, для 80 кг надо выпивать 2.4 л воды. А соль лишь даёт организму сигнал, что нужно эту воду "запасать".
Насчёт количества - сейчас я съедаю (рассасываю) буквально несколько крупных крупинок после каждого стакана воды. Если замечаю, что соли начинает не хватать (например, начинают роговеть пятки), то немного добавляю.
Раньше, когда экспериментировал, доходил до 4-5 грамм соли на литр. Сейчас, вроде, мне это не требуется.

Сергеев 12-01-2020 09:53

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Все спасибо, сегодня приступил так и делаю несколько крупинок после водопития. Только взял пока морскую соль - там крупинки большие:D. Механизм правда не ясен, раз количество соли не играет большой роли. По идеи то играет, ведь натрий тащит все внутрь клеток, а его антогонист калий наоборот выбрасывает наружу. При случае взгляну и книгу, ты где то раньше приводил, но я как всегда сразу не заинтересовался.

Пумба 12-01-2020 09:58

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
У меня сейчас тоже морская - крупинки как леденцы, вкусные :D
Книгу почитай обязательно, она не длинная, к тому же больше чем наполовину состоит из благодарственных отзывов (их можно смело пропускать) :-)

Пумба 15-01-2020 18:34

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня добрался до 100 рывков каждой рукой (гиря 8 кг). Спина ещё не в норме, побаливает, но движения восстановились в полном объёме, так что жить можно. Буду раскачивать.
Гирю рвал в охотку. Если делаю что-то другое (зарядку, йогу, подтягивания, эллипсоид), то приходится себя заставлять. А гири прямо с удовольствием делаю.

Почитал тут дневник alexZ8, стало интересно. Посмотрел видео про V-Sit, попробовал. Осилил только L-sit, и только пару секунд. Потом посмотрел на урдхву куккутасану (её snail упомянула), попытался что-то сделать в этом роде. Запутался в ногах, свалился. Видимо, не моё, гиря всяко лучше! :D

Надо будет всё же на днях убрать ёлку, потому что за ней спрятан мой тренажёр:-) Буду потихоньку возвращаться к насыщенной физическими нагрузками жизни.

Пумба 20-01-2020 14:55

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сделал прикидочный рывок 8 кг. Получилось 260 за 10 минут. Причём правой темп был 25, а левой ускорился - 27. Думаю, сделать 270 вполне реально. Главное, чтобы спина не подвела :-)

Кстати, это для меня рекорд! :super:

Сергеев 20-01-2020 15:08

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Хорошо поделал:good: Хотя ты с недоверием относишься:D, но тем не менее для меня пока такой темп считай как пулемет. Я делал за 10 мин только 220 раз с надеждой сделать 240 и уже давно еще к 1 сентября. Что я могу сейчас, то даже не представляю, потому что не пробовал. Было время когда меня даже темп 20 пугал и когда я впервые вырвал 200 раз 8 кг, то решил что больше темп нельзя повышать чтобы не испортить технику. Как потом выяснилось, то даже 260 можно рвать в красивой технике и во всяком случае Николай Кичимаев вырвал 240 раз очень красиво.

Пумба 21-01-2020 18:51

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня спина ныла, поэтому гири не трогал. Вместо этого поделал упражнение для спины от Батмана (лежал на подушках свесив пузо). Очень хорошее упражнение! :D

Кремышев 21-01-2020 19:38

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1100663)
Сегодня спина ныла, поэтому гири не трогал. Вместо этого поделал упражнение для спины от Батмана (лежал на подушках свесив пузо). Очень хорошее упражнение! :D

Классное упражнение!!! :-)

А по поводу отжимания, поделюсь своим опытом. Было время когда я тоже каждый день отжимался. И результат тоже стоял на месте. Прорыва я добился, когда стал отжиматься через день. Или даже 2-3 раза в неделю. Мышцы растут, когда отдыхают. Ты просто не даёшь мышцам верхнего плечевого пояса набрать суперкомпенсацию. Попробуй.

Пумба 22-01-2020 07:36

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1100665)
Классное упражнение!!! :-)

Мне тоже нравится! :D

Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1100665)
Или даже 2-3 раза в неделю. Мышцы растут, когда отдыхают.

Так это же зарядка у меня. Делать зарядку 2-3 раза в неделю?

Кремышев 22-01-2020 09:38

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1100668)
Мне тоже нравится! :D



Так это же зарядка у меня. Делать зарядку 2-3 раза в неделю?

Зарядку можно делать каждый день, а вот отжиматься через день. Ну или в "лёгкие дни" делать не 20, а 5-7 отжиманий. Или делить зарядку на разные группы мышц в разные дни.

Пумба 22-01-2020 12:29

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Спасибо за идею, попробую!

Пумба 23-01-2020 17:38

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня во время зарядки отжался 25 раз, это будет максимальный подход. Завтра пропущу отжимания, посмотрим, что получится.

С грустью отмечаю, что на мои подходы с гирями поясница каждый раз отзывается неодобрительно. Сегодня подумал, что просто валяться на подушках - это, конечно, здорово, но, видимо, маловато. Поэтому побегал на улице, чтоб растрясти спину. Скользко, но куда деваться :-)

Кремышев 23-01-2020 18:09

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1100717)
Сегодня во время зарядки отжался 25 раз, это будет максимальный подход. Завтра пропущу отжимания, посмотрим, что получится.

С грустью отмечаю, что на мои подходы с гирями поясница каждый раз отзывается неодобрительно. Сегодня подумал, что просто валяться на подушках - это, конечно, здорово, но, видимо, маловато. Поэтому побегал на улице, чтоб растрясти спину. Скользко, но куда деваться :-)

Это всегда так, когда после перерыва возобновляешь тренировки. А у тебя перерыв был почти месяц. Не знаю, как лежание на подушках с провисанием, помогает или нет. Что-то я сомневаюсь. Я, наоборот, лежу на спине на твёрдом полу (матрас 10см и одеяло сверху). На такой постели и сплю на работе.
А вот бег трусцой точно разгружает. Поэтому мы с Ларой и бегаем после гиревой тренировки.

Сергеев 23-01-2020 18:34

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Я тебе уже надоел наверное, но .....вот....опять с советами. Надо начинать опять все сначала и выкинуть спортивные идеи из головы хотя бы на время. В любой сустав питание закачивается движением и потому закачки не избежать. Начинать надо с гиперэкстэнзии с укороченой аплитудой можно поначалу помогать себе руками и делая в удовольствие доводить до 20 - 50 раз в подходе. Более не требуется, меньше 20 малоэффективно. Далее, если ты конечно не замыслил хитрый уход с оправданием:lol: из гиревого спорта в мэн физики или в гимнасты к alexZ8, то можно приступать к махам 8 кг 20-50 раз, далее к закидкам 8 кг т.к. они мягче рывка на 20 повторов, но не более 50. Если все нормально, то только потом рывок, ибо слышишь звучание слова рывок - резкое движение. Значит или найди гирю 4 кг или если 8 кг то через закидки. Рывок не надо 100+100 и вообще забудь про 1й тур соревнований, лучше купи широкий пояс тяжелоатлетический и делай с поясом рывок по 20 раз гирей 4 кг. Вот когда спина закачается тогда и можно будет говорить про дальше. Вместо рывка можно Селуяновские медленные тяги делать. Это я тебе изложил принцип который использовали тяжелоатлеты, что спину надо лечить упражнениями на спину малой интенсивности и многоповторкой, но не более 50 раз. И да штангисты в этом вопросе разбираются лучше всяких мистиков, мануальщиков, шприцологов с деклафенаком, всякого рода дышальщиков до Вим Хофа включительно, Йогов, моржей, потому что травмы спины для них распространенное явление и очень многие тяжелоатлеты, если не все через это проходили при преждевременной самостоятельной работе с тяжелой штангой.
Да вот ROM как то писал что он боится делать тягу и у него в позапрошлом году спина болела от тяги. Правильно. Не надо делать тягу 80 кг, когда для лечения хватит и в 10 раз меньше 8 кг. Да, отвлекусь от темы, а без тяги ROM не сможет стать мэн физиком, потому что тяга, присед и жим лежа это три кита на которых даже наша Земля стояла в средние века.

Пумба 23-01-2020 20:01

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1100720)
Это всегда так, когда после перерыва возобновляешь тренировки. А у тебя перерыв был почти месяц.

Да, поспешил опять, наверное. Сделал две лёгких тренировки, вроде нормально пошло, захотелось побольше сделать. Нет у меня чувства меры, ну никакого :D
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1100720)
Не знаю, как лежание на подушках с провисанием, помогает или нет. Что-то я сомневаюсь.

Мне помогает, уже проверено. (Это из книги Батмангхелиджа, писал выше). Типа вот так:
https://pic4a.ru/01/kDH.png

Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1100721)
Я тебе уже надоел наверное, но .....вот....опять с советами.

Вовсе нет, я всегда рад твоим советам. Собственно, в значительной мере я здесь пишу именно для получения советов от тебя и от Кремышева :-)

Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1100721)
Начинать надо с гиперэкстэнзии с укороченой аплитудой можно поначалу помогать себе руками и делая в удовольствие доводить до 20 - 50 раз в подходе.

Гиперэкстензия - имеется в виду в зале, на специальном тренажёре? Или можно дома, на коврике (как вот в этом видео)?

Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1100721)
и вообще забудь про 1й тур соревнований

Ну уж нет, на это я пойтить не могу! © :D

Сергеев 24-01-2020 02:24

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1100724)
Гиперэкстензия - имеется в виду в зале, на специальном тренажёре? Или можно дома, на коврике (как вот в этом видео)?

Или в зале есть такой станок или можно купить в спортмагазине лавку для гиперэкстензий, не больше 3 000 р., я когда то купил за 1 500 р., но уже давно. или на табурет бросить матрац и зацепившись ногами за трубу(за что либо) качать спину помогая руками отталкиваясь от табурета(пола) при необходимости. Но только не то что на видео где чувак непонятно за чем качает руки. Спина у него правда держит в статическом напряжении, но для лечения нужна динамика. Динамика потому что когда сустав работает, то в нем и происходит обмен веществ. К тому же на полу вынужденный сильный прогиб, что может оказаться не хорошо при больной спине. Хотя внутреннее сходство(родство) здесь некоторое есть, но напольные лодочки лучше делать уже потом при здоровой спине для дальнейшего укрепления. И вместо степпера и дорамы по Lesya 777, тебе лучше выполнять на зарядке исправительные работы-чистить от снега территорию вокруг дома или игровую площадку. Рывок еще потому сейчас не желателен, что во время обострения держать над головой груз и тем более одной рукой с перекосом травмоопасно.

Мария11 24-01-2020 04:15

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1100724)
Ну уж нет, на это я пойтить не могу!

Пумба, не сходи с ума! Успокойся на счет первого тура. Отступи! Сделай шаг назад, чтобы потом продвинуться вперед. Укрепляй спину.

Пумба 24-01-2020 12:42

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Мария, не всё так ужасно. Просто спина ноет. Ну так у Кремышева тоже спина болит после интенсивных занятий :D

Не, вы так просто от меня не избавитесь! :super:

Кремышев 24-01-2020 12:51

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1100749)
Мария, не всё так ужасно. Просто спина ноет. Ну так у Кремышева тоже спина болит после интенсивных занятий :D

Не, вы так просто от меня не избавитесь! :super:

Наш человек!!! :-)

Не сдаётся!!! Но я с Сергеем согласен. Снегоуборка в щадящем темпе, которой я сейчас периодически занимаюсь уже 3-й год, хорошо разгружает и укрепляет спину.
Короткие малоамплитудные движения-наклоны с небольшой нагрузкой.
И ещё регулярная ходьба с рюкзаком.

Сергеев 24-01-2020 13:40

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1100749)
Не, вы так просто от меня не избавитесь! :super:

Скоро я к тебе для солидарности присоединюсь наверное со спиной. Потому что ни в толчке, ни в закидках никак не могу поймать стабильность и последние пару тренировок то же раздергивают поясницу. Рывок у меня был вроде стабилен, а эти новые упражнения ну ни как - старость:lol: А хочется же научится толкать!

Пумба 24-01-2020 17:06

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1100750)
Снегоуборка в щадящем темпе, которой я сейчас периодически занимаюсь уже 3-й год, хорошо разгружает и укрепляет спину.

Видимо, у нас с тобой разные спины. Мне снегоуборка делает только хуже. А уж если летом копать на даче - вообще жуть :D

Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1100756)
Скоро я к тебе для солидарности присоединюсь наверное со спиной.

Ну ты уж там поаккуратнее, пожалуйста :-)
Мне тут опытные люди насоветовали: надо неспешно, начиная с малых весов и небольшого количества повторов! :shuffle:

Сергеев 24-01-2020 17:17

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
А вот землю копать и особенно брать из ямы, у меня то же начинает болеть спина после автомобильной аварии разбило позвонок в поясничном отделе, сросся не культяпно, да я еще целый год дурак из-за болей тогда спину берег и она окончательно деградировала. Теперь никак не могу вернуть глубокий наклон в пояснице.:hz: Снег убирать - интенсивность нагрузки намного меньше:idea:
Насчет осторожнее я сперва буду долбить на закидках 2х24 кг, а потому когда заболит, то начну осторожнее, иначе в том году хоть малюсенький был рекорд, а в этом не будет никакого:lol:. В том году как то удалось на гире 32 кг сделать 36 закидок 18+18 с одним перехватом, долго упорствовал и прибавлил 6 раз всего было 30 раз стало 36 раз - старость:D А так я и начал с малых весов, небольших пока повторов. Надо у ROM-a спрашивать какую химию есть:lol:, он теперь наверняка доктор в этом вопросе, там на железном факторе насколько я помню химиков было много, писали делились чего надо есть. Я даже некоторые названия позапоминал. Сейчас мне Window XP не дает открыть тот ресурс. Может в выходные поставлю какую нибудь семерку или десятку. Вот кстати диск разбит на логические диски и как можно поставить семерку и сохранить ХР. Сохранить хочу а то вдруг старые программы не пойдут? Или удалять подчистую?

Пумба 24-01-2020 18:20

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1100767)
Вот кстати диск разбит на логические диски и как можно поставить семерку и сохранить ХР. Сохранить хочу а то вдруг старые программы не пойдут? Или удалять подчистую?

Я бы удалил. Вряд ли сейчас уже сохранились такие программы, которые работают под XP и не работают под семёркой. Да и раньше особо не встречал таких. Семёрка была хорошо совместима с XP.
Десятка конечно уже не так, но проблемы обычно с драйверами на старое оборудование, а программы старые в десятке работают.

---

Загрузил XP, чтобы посмотреть, как оно не работает. В общем, с Firefox 52.9.0 (это последняя версия Firefox, которая работает в XP) я смог добавить исключение для того форума, и смог его посмотреть. Ну, это как вариант.

Yustas57 25-01-2020 11:00

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1100767)
Может в выходные поставлю какую нибудь семерку или десятку. Вот кстати диск разбит на логические диски и как можно поставить семерку и сохранить ХР. Сохранить хочу а то вдруг старые программы не пойдут? Или удалять подчистую?

Семёрка легко встаёт рядом с ХР, ничего удалять не потребуется. Во время включения компьютера можно будет выбирать какую операционную систему загружать. Для этого устанавливать виндовс7 нужно из под ХР.

Сергеев 25-01-2020 13:04

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Благодарю Пумба и Yustas57, как устанавливать вроде бы понял.

Пумба 25-01-2020 16:01

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня жена отправила меня в гараж за картошкой. (Похоже, как-то пронюхала, что Сергеев рекомендует копать :-))
Так что покопал немного. По-моему, моя спина не очень одобрила это занятие. Но посмотрим.

Сергеев 25-01-2020 16:15

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня ты сделал первый шаг к созданию мощной спины:-), а супруга у тебя настоящий тренер методист по призванию. Так что если ты у меня выиграешь первый тур соревнований, то только лишь благодаря хорошему тренеру инструктору.

Сергеев 26-01-2020 02:59

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1100837)
Я так понял, что доши - это и есть настройки метаболического термостата, только на другом языке :-)
Сергеев, а у меня какая доша? Нау говорила, что вата - похоже на правду?

Я имею маловато информации для диагноза, но некоторые признаки указывают на повышенную Вату, возможно это временное состояния в связи с определенным укладом жизни, а не природная конституция. То есть викрити(временная девиация зависит от уклада жизни), но не пракрити(генетика). Пракрити это врожденная, а викрити текущая на данный момент времени деформированная в связи с укладом жизни. Один из таких признаков это боли в спине, поясничные боли или рассохшаяся спина. С другой стороны я аюрведу не изучал, да и сама эта дисциплина не отвечает критериям науки хотя имеет накопленный практический опыт. Если вдруг я прав, то тебе надо лучше питаться:D и больше лени на тренировках(есть и спать:lol:). То есть тренироваться коротко и пореже. При этом отдача от тренировок не упадет, а наоборот возрастет.
Мне вот в интернете попадалась астрологическая программа, которая может рассчитывать эту природную конституцию(генетика) по данным рождения, но я не стал скачивать, потому что усеченная бесплатная версия этой программы на тот момент не имела этих НОХАУ, хотя в остальном мощный астропроцессор. А вот полная версия проги, умеющая считать пракрити, была платная. Название если что я постараюсь вспомнить, надо только выпить таблетку от склероза. Как бы не Sotis. Короче сейчас аптека еще закрыта:D пойду как выпью двойной кофе, подышу глубоким дыханием, сделаю толчок с гирями по длинному циклу и вспомню.

Пумба 26-01-2020 17:42

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Я три раза перечитывал твой ответ, но единственное, что я понял, это:
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1100847)
тебе надо лучше питаться:D и больше лени на тренировках(есть и спать:lol:). То есть тренироваться коротко и пореже. При этом отдача от тренировок не упадет, а наоборот возрастет.

Сегодня весь день следовал этому совету - ел и ленился :D
Отдачи пока не ощутил, но буду продолжать наблюдения... :idea:

Сергеев 29-01-2020 13:09

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1100798)
Благодарю Пумба и Yustas57, как устанавливать операционную систему вроде бы понял.

Но возникли опять вопросы:-).У меня на логическом диске С:\ стоит операционная система Windows XP, на логическом диске D:\ также стоит windows ХР. Вот и я хочу windows 7 поставить вместо второй windows xp на диск D:\
Первоначальный совет от Yustas57-а был
Цитата:

Для этого устанавливать виндовс7 нужно из под ХР.
Но сперва надо наверное удалять старую систему из раздела D:\ или по ходу установки появится возможность (форматировать или удалить) из раздела D:\ всю информацию? И если это не возможно, то может тогда надо загружаться с компакт диска? На жестом диске есть и три других раздела и там информацию я хочу сохранить(Е:, F:, G:)

Yustas57 29-01-2020 14:09

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1100995)
У меня на логическом диске С:\ стоит операционная система Windows XP, на логическом диске D:\ также стоит windows ХР. Вот и я хочу windows 7 поставить вместо второй windows xp на диск D:\

А файл мультизагрузки сейчас есть? Для установщика Windows 7 это не стандартная задача. Он хорошо работает если одна копия ХР, и нужно добавить рядом семёрку, причём можно и в соседнюю папку, а можно на другой диск установить. Во время установки есть возможность форматирования диска.
Но вот когда две копии ХР, тут могут возникнуть сложности.

Пумба 29-01-2020 14:10

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
По-моему, надо просто запустить инсталлятор с компакт-диска, и он сам всё спросит. Но я могу ошибаться, потому что очень давно не имел дела с установкой windows.

Но в одном я уверен на 200%: перед тем, как всё это пробовать, надо обязательно сохранить все нужные данные куда-нибудь на внешний диск! :idea:

Сергеев 29-01-2020 14:53

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Понятно надо пробовать. Буду пробовать в Сб., по принципу как у электриков высоковольтников есть правило: "Никогда не спешить делать работу, даже если всё ясно, то надо сперва поковырять пальцем в носу подольше и потом очень не спеша приступать." А правило такое возникло потому что 6 кВ(и выше) ошибок обычно не прощает. Вот на 220 В пожалуй нет ни одного электрика который бы туда не залез голыми руками. Я на заводе на 1й же неделе залез на 380 В:D- взялся голыми руками за трубчатые предохранители, хотел их выдернуть, а там жучки стояли из проволоки с обратной стороны предохранителя снаружи(не видно глазом), чтобы шеф не увидел. Поленился бежать за резиновыми перчатками и попал : закричать не могу, руки разжать не могу, хорошо на расстоянии 5 м был мой бригадир, моментом все понял, выдернул рубильник и я после этого упал на спину вместе с предохранителями. И даже выпить нельзя было потому что после электротравмы кровь и без того коагулирует.

Пумба 29-01-2020 16:11

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1100998)
по принципу как у электриков высоковольтников есть правило: "Никогда не спешить делать работу, даже если всё ясно, то надо сперва поковырять пальцем в носу подольше и потом очень не спеша приступать."

Как учил меня один военный: главное военное правило - ПВО: "погоди выполнять, отменят". :D

Пумба 29-01-2020 20:18

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Докладываю про развитие силы в руках. Напомню, три дня назад я отжался 25 раз, потом два дня не отжимался - давал мышцѐ расти. Сегодня отжался 20 раз, причём еле-еле :D Похоже, не хочет моя мышца расти. Конечно, я всего один раз попробовал, и это не показательно. Но вот такой факт.

Я вот что подумал: ведь 25 раз - это уже не сила, а выносливость. По крайней мере так пишут в книжках. А если так, то методика должна быть другой? Может, нужно делать несколько подходов с весом поменьше (типа, на коленках)? Или просто несколько подходов?

Или плюнуть, и делать свои 20 раз каждый день, как я делал раньше? :D

Сергеев 30-01-2020 01:40

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1101016)
Или плюнуть, и делать свои 20 раз каждый день, как я делал раньше? :D

И так и эдак хорошо, смотря какая цель.

Кремышев 30-01-2020 06:04

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1101016)
Докладываю про развитие силы в руках. Напомню, три дня назад я отжался 25 раз, потом два дня не отжимался - давал мышцѐ расти. Сегодня отжался 20 раз, причём еле-еле :D Похоже, не хочет моя мышца расти. Конечно, я всего один раз попробовал, и это не показательно. Но вот такой факт.

Я вот что подумал: ведь 25 раз - это уже не сила, а выносливость. По крайней мере так пишут в книжках. А если так, то методика должна быть другой? Может, нужно делать несколько подходов с весом поменьше (типа, на коленках)? Или просто несколько подходов?

Или плюнуть, и делать свои 20 раз каждый день, как я делал раньше? :D

Я подозреваю, что за эти 2 дня, что ты ничего не делал, а только растил миофибриллы, в весе прибавил, поэтому и не пошло. Надо и кушать хорошо, чтобы словить суперкомпенсацию, и делать аэробные нагрузки, чтобы от хорошего питания лишний жирок не прирастал. От собственного веса зависит и количество отжиманий и подтягиваний.
Ещё количество зависит от скорости выполнения. Чем быстрее и мощнее делаешь, тем больше получится. Если замедляешься, то мышцу, возможно, лучше проработаешь, но количество нужное не сделаешь.
Это не выносливость, это сила.
Если недавно поел, то тоже много не сделаешь.
Если изменил порядок упражнений в зарядке, то тоже можно разное количество получить на выходе. Может ты предыдущими упражнениями грудные мышцы и мышцы рук, плечи уже утомил.
А может сегодня биоритмы не "твои", нагрузки сегодня просто не идут, а 2 дня назад, наоборот, ты был на подъёме.
Видишь, сколько факторов!:-) Так что поэкспериментируй ещё!

Yustas57 30-01-2020 15:47

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1101016)
Докладываю про развитие силы в руках. Напомню, три дня назад я отжался 25 раз, потом два дня не отжимался - давал мышцѐ расти. Сегодня отжался 20 раз, причём еле-еле :D Похоже, не хочет моя мышца расти. Конечно, я всего один раз попробовал, и это не показательно. Но вот такой факт.

Я вот что подумал: ведь 25 раз - это уже не сила, а выносливость. По крайней мере так пишут в книжках. А если так, то методика должна быть другой? Может, нужно делать несколько подходов с весом поменьше (типа, на коленках)? Или просто несколько подходов?

Или плюнуть, и делать свои 20 раз каждый день, как я делал раньше? :D

Я тоже как-то пытался дойти в отжиманиях до 50-и. Занимался по программе Runtastic Push-Ups. 1 уровень в 20 отжиманий осилил легко. Перешёл на 2-й уровень. Его длительность 19 дней, я дошёл до 18-го тренировочного дня. Тренировка выглядит так 40-18-24-16-16. Выполнил её. И через два дня отдыха по мнению составителей программы, я должен был поставить рекорд в 50 отжиманий. Но я смог выполнить только 42. :-( Ну, думаю, пройду заново этот цикл, начал его с середины. Прошел, снова тест, и опять упираюсь в потолок 42 раза. Делал несколько попыток, пробить эту заветную цифру так и смог...

Пумба 30-01-2020 16:13

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Yustas57 (Сообщение 1101058)
Делал несколько попыток, пробить эту заветную цифру так и смог...

Дык. Потому что 42 - это очень непростое число :-)

Пумба 31-01-2020 18:08

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня во время утренней зарядки отжался 20 раз. Ну и ладно, буду пока ежедневно по 20. Всё равно больше 42 не получится, так что особого смысла пытаться нарастить результат нету:D

К тому же пора приступать к рывку 8 кг, потому что остаётся мало времени. Рванул сегодня 50+50, размял спину. Пусть потихоньку привыкает :-)

Сергеев 31-01-2020 18:27

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Я то же пока сделал первую тренировку: 48+48 = 96. Жалко пульс не замерил, потому что получились накладки: сперва интернет не работал из-за того что я не оплатил(а там метроном), потом я вспомнил про твою прогу - запустил настроил, но забыл про пульсометр. 4 минуты всяко безопасно, а вот на 6 минут я бы уже знал с каким темпом надо идти.
Я обычно запускаю метроном и прогу таймер гиревого спорта которую я выкладывал, потому что там можно задать любое количество подходов, но для одного подхода это не важно. Мне нравится тренировка с нарастающей скоростью, но там нельзя темп менять через единичку и потому не всегда удобно. Или вот в частности в ТДЦ мой рекорд 2х8 был = 85 раз за 10 минут и теперь когда верну форму буду штурмовать дальше, но темп 9 там нельзя поставить- печалька.

Пумба 31-01-2020 19:13

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Я постараюсь свою прогу доработать, чтобы можно было задавать разные программы. В новогодние каникулы брался, но не успел.

Пумба 02-02-2020 15:47

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Вчера ходил на юбилей одноклассницы, накачался белком и гликогеном под завязку. Да и жирами тоже, чего уж скрывать :D
Правда, сразу же часть запасов истратил на танцы, но, думаю, кое-что осталось.
С утра зарядку делать поленился - воскресенье же. Но вечером всё же взял гирю и поделал рывок 8 кг + 70 + 70. Делал без таймера, но старался держать высокий темп. Вроде получалось. Мне даже показалось, что темп был в районе 30, но может и чуть поменьше.
Думаю, что на следующей неделе сделаю пробный соревновательный подход (с видео). А то мало ли, вдруг соберусь голодать скоро.
Вес мой, кстати, уже почти 80. Так что можно.

Пумба 03-02-2020 15:29

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1101276)
Предвкушаю интересную борьбу в 1-ом туре между Кремышевым, Ларой и тобой. Надеюсь вы все уйдете до 300 и даже за 300 повторов.

Сейчас попробовал темп 30. Хотел сделать по 3 минуты правой и левой. Сделал 3 правой, 4 левой - обсчитался :D

В общем, в прошлый раз, когда я думал, что темп 30, темп был поменьше. Но и 30 пошло неплохо. Думаю, осилю 10 минут в таком темпе. Так что Кремышеву с Ларой лёгкой жизни не будет :super:

Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1101276)
Я вас потом нагоню на более тяжелых гирях в следующих турахhttp://arcanumclub.ru/smiles/smile171.gif

Зачем догонять? Попробуй просто поднять темп! Гирька-то лёгкая, почти пустая рука летает - вверх-вниз, вверх-вниз. Я пока это не сообразил, тоже не мог понять, как может быть темп 300. Потом посмотрел на то видео, где Джони рвёт 302 раза, и что-то в голове щёлкнуло. У него там очень короткие и рациональные движения.

Ну или попробуй делать как тот знаток показывал :D

Сергеев 03-02-2020 15:52

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1101315)
Сейчас попробовал темп 30. Хотел сделать по 3 минуты правой и левой. Сделал 3 правой, 4 левой - обсчитался :D
В общем, в прошлый раз, когда я думал, что темп 30, темп был поменьше. Но и 30 пошло неплохо. Думаю, осилю 10 минут в таком темпе. Так что Кремышеву с Ларой лёгкой жизни не будет :super:

:good: Если 4 мин. простоял с этим темпом, то есть шанс успеть подготовиться на 10 мин. 4 это в данном случае магическая цифра. Джона я давно уже смотрел еще год назад и обдумал его феномен и нашел ответ как и почему он выиграл у тяжей например великий Денисов рвал 270 при собственном весе 111 кг.
А я стоял с темпом 30 год назад 1 минуту, это ни о чём, поэтому мне сейчас еще не взлететь. Я темп буду ориентироваться по пульсометру и пока не знаю, потому что в прошлом году на гире 8 кг у меня еще не было пульсометра, но было ощущение что до верхней границы я дошел, когда вырвал 220. Мне надо срочно померять пульс под нагрузкой с этой гирей. Сегодня тренировка не состоялась, впервые не успел восстановиться после тренажерки через день. До этого всегда успевал.

Сергеев 04-02-2020 05:19

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Пумба, вот давай думай свою версию, почему Джон Бенидзе сделал больше всех рывок на гире 24 кг(не 32 кг) конкретно? И почему нам его не повторить?:D

Пумба 04-02-2020 07:08

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1101342)
Пумба, вот давай думай свою версию, почему Джон Бенидзе сделал больше всех рывок на гире 24 кг(не 32 кг) конкретно? И почему нам его не повторить?:D

Да ладно, ты уже выдал мне этот секрет:

Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1100969)
Джона догнать невозможно, тем более чтобы при весе до 63 кг, да еще такая силища. Он воплощение Кришны, один раз в 5 000 лет приходит на Землю.

:D

Сергеев 04-02-2020 16:46

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1101361)
По-моему, ты чересчур серьёзно подходишь к этим соревнованиям :-)

Да нет дело даже не в этом. Я хорошо поднимаю положенную мне правилами федерации пудовую гирю - 160 раз за 10 мин. и даже пока единственный здесь на форуме, кто поднимает гири положенные ему по возрасту, вот только еще Лара начинает выходить на положенную гирю 12 кг = 100 раз, больше никто, даже Кремышев еще не готов, ему положена до 60 лет поднимать 24 кг. Вот и если я пойду на уступки, то мне придется снова читать:D что - то типа этого:
Цитата:

Сообщение от Мария11 (Сообщение 1099484)
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1099463)
Сможет ли кто либо остановить их в будущем 2020 году? Последние надежды возлагаются на Пумбу

Чтобы догнать чету Кремышевых, надо кроме гирь еще и дополнительно заниматься не меньше, чем они. А Кремышев и так-то воин по диете, да плюс еще бегает марафоны, да еще бывает и с отяжелением (рюкзак), еще и железо всякое тягает...приседания там разные и это все не считая ежедневной физкультуры на работе. И Лара под стать Кремышеву, да плюс тренер ее направляет.:-)
А вдвоем, объединяясь, они создают такую суперэнергию!!! Что нам и не снилось...
Так что о первых двух местах можно позабыть...
А с третьего места тебя можно сместить :duel::boxer:только при условии если заниматься не меньше чем ты и не один год, а лет эдак... пяток- десяток...:boxing:
Так что:
Живи спокооойно, странааа!!!...:drunkard::nananana:

Вот так что ты Пумба на меня здорово не обижайся. К тому же в 50 лет скорость роста результата много выше чем в 63, поэтому я думаю через год, скорее даже раньше у меня не останется шансов:hz: даже на 24 -ке.
У меня жизненная Ци подошла к концу, да и по мнению экспертов в 50 лет еще можно накачаться, а в 60 лет уже нельзя. Это же подтверждает и пример нашего форумчанина Василия. Я начал к сожалению поздно в 56 лет и после того, когда здоровье уже лежало в руинах.

Пумба 04-02-2020 18:39

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Ну что ты, какие обиды? :D

Просто мы с одной стороны пытаемся привлечь побольше участников, а с другой стороны - ставим такое строгое требование. Ведь далеко не у всех есть нужный для всех этапов набор гирь.

Yustas57 04-02-2020 19:50

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1101387)
, да и по мнению экспертов в 50 лет еще можно накачаться, а в 60 лет уже нельзя.

А как же ROM? Ты его фотку на сайте бб видел? И результат у него растёт.

Лара-М 04-02-2020 20:16

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Ребята, а можно я выскажу здесь свою дилетантскую точку зрения на успех Джона Бенидзе :shuffle:?
Я посмотрела видео соревнований с ним и заметила, что по сравнению с другими, путь, который проделывает его гиря снизу доверху и сверху донизу примерно на одну треть короче, чем у других выступающих (патамушта - росточком не вышел) - вот вам и разгадка :-)! Но накачан он конечно порядочно - тут ему "респект и уважуха"!

Сергеев 05-02-2020 03:22

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Лара-М (Сообщение 1101411)
Я посмотрела видео соревнований с ним и заметила, что по сравнению с другими, путь, который проделывает его гиря снизу доверху и сверху донизу примерно на одну треть короче, чем у других выступающих

Да, именно так. Я когда размышлял на эту тему специально сравнивал его с Денисовым, потому что Джони очень талантлив, безмерно трудолюбив, силен. Вот берем простые формулы из физики: А = F*S, P = A\t. Денисов производит больше работу на один цикл, потому что больше расстояние S, и по силовым он превосходит Джона, парадокс, но Денисов может одной рукой толкать гирю 75 кг = 15 раз и его пока не смог превзойти никто. Он толкал в США, где много здоровенных качков и никто не может и у нас пока никто не может. Да одной рукой даже просто держать 75 кг не многие смогут ! А почему тогда он отстал от Джона на гире 24 ? За один цикл?, даже 20 см это значит за 1 минуту 20*30=600 см, а за 10 мин. это 6 м потерь. Поэтому т.к. у Джонни хватает мощности чтобы сделать то что он сделал, то Денисову надо намного больше мощности и значит силы чтобы делать с большей скоростью чтобы наверстать эти 6 метров. Это как юлу можно быстро закрутить, а Землю быстро не закрутишь, на столько же оборотов требуется несравненно больше сила.
По сему две биомашины сопоставить между собой очень не просто, слишком много параметров влияющих на функционирование. Да и потом это если называть вещи своими именами не рост, а попытка вернуть то что уже делал раньше и многое зависит от того как много ты выбрал раньше своих генетических возможностей.
Yustas57 пишет:
Цитата:

А как же ROM? Ты его фотку на сайте бб видел? И результат у него растёт.
Фотку я не видел, результат не знаю. Подождем посмотрим. Но я не думаю что он там растет, просто сосредоточил все силы на каче, ну каплю вырастит. Я если честно не верю что в 60 лет можно вырасти, ни одного не видел. Вот мой друг теряет результат, ему 63 года, но у него и жим 150 кг, а ROM растет, но у него жим 80 кг, конечно он растет но что это будет за рост и куда? Я протоколы смотрел по жиму лежа, там результаты прогрессивно снижаются вместе с возрастом, так вот в 62 года еще 2 человека пожали 160 кг, а например в 75 лет самый талантливый выжал 75 кг и он то же растет.:idea:, когда сейчас школьники есть по 90- 100 кг выжимают. Вот я это имел ввиду, сравнительную шкалу, но не возможность организма к адаптации. За ROM-a я конечно болею, когда поставлю операционную систему виндос -7, то буду вживую наблюдать, надеюсь кил до 100 кг он дотянет, но не вернет то что он раньше жал = 115 кг между делом почти шутя за короткий срок тренировок. Если называть вещи своими именами, то не рост а бесплодная попытка вернуть то что делал раньше и зависит от того насколько раньше выбрал свой генетичекий ресурс. Я если бы сейчас был в 10 классе, то уже давно бы рвал гири 32 кг больше, чем теперь рву 16 кг, потому что помню как самодельную литую гирю болванку три раза попробовал и выжал 7 раз. Рост за 3 тренировки, считай без тренировок, а теперь я росту, но выжимаю 8 кг.:D

Пумба 05-02-2020 19:07

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Yustas57 (Сообщение 1101407)
А как же ROM? Ты его фотку на сайте бб видел? И результат у него растёт.

А на какой странице там фотка? А то я сейчас зашёл - а там эти качки уже 90 страниц нафлудили. Искать устану :-)

Кремышев 05-02-2020 19:28

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1101478)
А на какой странице там фотка? А то я сейчас зашёл - а там эти качки уже 90 страниц нафлудили. Искать устану :-)

ROM сегодня заболел. Опять гайморит обострился. Пошёл в сухое голодание. Если голодание будет долгое, то опять растеряет мышечную массу, которую только что поднабрал. Может на наш Форум заглянет, пока голодает.
Пусть выздоравливает!

Пумба 05-02-2020 19:37

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1101479)
ROM сегодня заболел. Опять гайморит обострился. Пошёл в сухое голодание.

Ага, это я прочитал. Жалко.
И фотку уже нашёл. На странице 41, последнее сообщение. Правда ракурс неудачный, особо не разберёшь, вырос ROM или не очень.

Кремышев 05-02-2020 19:40

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1101481)
Ага, это я прочитал. Жалко.
И фотку уже нашёл. На странице 41, последнее сообщение. Правда ракурс неудачный, особо не разберёшь, вырос ROM или не очень.

Ну, силовые показатели растут, вес тоже, уже почти 64кг. Так что прогресс был. Пока не заболел.

Пумба 07-02-2020 10:10

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Записал (предварительную) соревновательную попытку в рывке 8 кг.
Показал очень хороший результат:
Нажмите тут для просмотра всего текста


Бойтесь меня, Сергеев и Кремышев! :D

Сергеев 07-02-2020 10:27

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Не испугался!, по причине того что у меня почему то картинка в виде значка и не открывается:lol: Устаревшая операционная система надежно защищает мою нервную систему от нарушения сна, стресса, и депрессии.:idea: Слава Windows -XP!!!

Пумба 07-02-2020 11:48

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Там просто надпись "ЗАСЕКРЕЧЕНО" :D

Но, думаю, я долго не смогу держать секрет, скоро выложу видео :-)

Кремышев 07-02-2020 11:59

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Интересно, Пумба задолго до часа "Х" начинает интриговать! :D
"Стра-а-а-шно, аж жуть...!!! :-)

Сергеев 07-02-2020 12:57

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Ну а что, Пумба вполне мог и дать огня, когда убегать то некуда сверху потолок и натяжной потолок. Один потолок в виде времени 10 мин, а второй в виде 300 повторов. Выше 300 борьба уже может идти за 1 единственный разик.

Кремышев 07-02-2020 13:39

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1101588)
Ну а что, Пумба вполне мог и дать огня, когда убегать то некуда сверху потолок и натяжной потолок. Один потолок в виде времени 10 мин, а второй в виде 300 повторов. Выше 300 борьба уже может идти за 1 единственный разик.

Лара смогла сделать 316!!! Правда не записала ещё! :-)

Пумба 07-02-2020 14:00

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1101590)
Лара смогла сделать 316!!! Правда не записала ещё! :-)

На какой гире? На 8 кг?! Или на 4 кг?

Пумба 07-02-2020 14:06

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1101591)
А как ты таймер накладывал на видео, очень удобно не надо считать подъемы, все перед глазами?

Я записал с экрана видео с программой гиревого таймера, потом вырезал из неё счётчики, и наложил на видео. Пришлось немного повозиться, но результат мне понравился.

Кремышев 07-02-2020 16:39

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1101592)
На какой гире? На 8 кг?! Или на 4 кг?

На 4-ке, конечно!:-)

Пумба 08-02-2020 18:59

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня с утра, как проснулся, боялся пошевелиться. Думал: вдруг что-нибудь отвалилось, после вчерашнего. Внимательно ощупал себя, проверил, всё ли на месте. Оказалось - всё на месте, и даже ничего не болит :D
К вечеру, правда, в разных местах начали побаливать разные мышцы, но это, думаю, нормально.

Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1101479)
ROM сегодня заболел.
...
Может на наш Форум заглянет, пока голодает.

Похоже, ROM нас покинул. Я хотел сейчас в его дневнике спросить у него, как дела, а тема-то уже закрыта.
Посмотрел на форуме мэнс-физиков - там он общается, какие-то тренировки мощные проводит, видимо, не стал голодать.

Не, не буду мэнс-физиком, это, видимо, как-то меняет сознание :D

Кремышев 09-02-2020 06:12

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1101661)

Похоже, ROM нас покинул. Я хотел сейчас в его дневнике спросить у него, как дела, а тема-то уже закрыта.
Посмотрел на форуме мэнс-физиков - там он общается, какие-то тренировки мощные проводит, видимо, не стал голодать.

Не, не буду мэнс-физиком, это, видимо, как-то меняет сознание :D

Тема у него уже давно закрыта. Но он может заходить на форум, его не забанили, он может вернуться, если захочет.
А общение с мэнс-физиками опасная штука! :-) Действительно, начинаешь мыслить не в том направлении. :-)

Пумба 10-02-2020 18:10

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня немного размялся гирькой 8 кг: рывок 80п+80л. В целом неплохо, но чувствуется некоторая скованность, забитость мышц что ли. Буду ждать суперкомпенсации:-)

А, ещё забываю написать. Поскольку тренажёра для гиперэкстензии у меня нет, то я придумал делать просто наклоны с утяжелителем. Беру в руки гирю, прижимаю её к груди у подбородка, и начинаю наклоняться вперёд, стараясь держать спину строго прямо. В принципе, думаю, это очень похоже на гиперэкстензию на тренажёре, особенно если настроить его на максимально вертикальное положение.
И ещё сегодня утром добавил к зарядке "планку". Вот это мощная штука. Успел досчитать до 10, и уже устал :shuffle:

Пумба 10-02-2020 19:15

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Вложений: 1
Зацените мою новую аватарку! Теперь у меня даже круче, чем у Сергеева :D

http://golodanie.su/forum/attachment...1&d=1581362112

Лара-М 10-02-2020 19:30

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Посвящается ПУМБЕ :-)!!!

Как силён и симпатичен
Наш кабанчик ловкий!
И торчат оптимистично
Нос и хвост морковкой!

Кремышев 11-02-2020 08:02

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Пумба, ты Крут!!! :good:

Княженика 13-02-2020 01:36

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1101830)
Зацените мою новую аватарку!

ЗАЦЕНИЛИ. Одна из лучших! Сам рисовал?

Княженика 13-02-2020 01:44

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1101590)
Лара смогла сделать 316!!! Правда не записала ещё!

По таймеру темп задали? Или по собственному, внутреннему таймеру?

Кремышев 13-02-2020 05:26

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Княженика (Сообщение 1101976)
По таймеру темп задали? Или по собственному, внутреннему таймеру?

Без таймера.

Пумба 13-02-2020 07:04

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Княженика (Сообщение 1101975)
Сам рисовал?

Нет конечно :-)
Но гирю к Пумбе приспособил сам! :D

Лара-М 13-02-2020 11:17

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Да-а-а, заметно, что сам - классно получилось :-)! Я-то сначала и не поняла на маленькой аватарке (там изображение сверху и снизу обрезано), что это именно - гиря! Думаю, стоит Пумба по колено в болоте, хвост поднял, чтобы не замочить, а в копыте кубок за первое место держит :lol:!

Пумба 14-02-2020 08:05

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
С кубком я потом сделаю, когда Кремышев меня не сможет обойти в первом туре :D

Кремышев 14-02-2020 08:12

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1102024)
С кубком я потом сделаю, когда Кремышев меня не сможет обойти в первом туре :D

Ну это будет лет через 5!!!:-) Как минимум!!! :-)

Тут ещё Анатолий нас с тобой может обыграть, судя по его сегодняшней записи в дневнике! :-)

Пумба 14-02-2020 08:27

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Ну вот, только я начал мечтать о победе, так сразу ещё один конкурент появился! :D
Придётся быстренько сделать 330, и потом сразу в голод :-)

Кремышев 14-02-2020 08:30

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1102032)
Ну вот, только я начал мечтать о победе, так сразу ещё один конкурент появился! :D
Придётся быстренько сделать 330, и потом сразу в голод :-)

Ну, 330 это вообще инопланетный результат! :-) Лучше сразу в голод! :D

А я, наоборот, отьемся с горя! :D

Инфинити 14-02-2020 15:53

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Наткнулась на минутный ролик про Пумбу - залипла, уже по десятому разу посмотрела)))) Ты тоже должен это увидеть :D Но здесь ссылку нельзя, я тебе сейчас кину ее в личку, может, ты даже сумеешь скачать себе, а потом сюда выложить.

Anatoly55 14-02-2020 17:11

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1102026)
... Тут ещё Анатолий нас с тобой может обыграть, судя по его сегодняшней записи в дневнике! :-)

Это я 4 минуты только резво поднимаю гирю, а за 10 минут чую, выдохнусь)). А к гире 12 кг. и подхожу то с оглядкой.

Кремышев 14-02-2020 18:19

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Anatoly55 (Сообщение 1102073)
Это я 4 минуты только резво поднимаю гирю, а за 10 минут чую, выдохнусь)). А к гире 12 кг. и подхожу то с оглядкой.

В общем, чувствую я, что будет настоящая "Заруба"!!! :-)

И это же замечательно!!! :D

Пумба 14-02-2020 18:28

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Инфинити (Сообщение 1102061)
Наткнулась на минутный ролик про Пумбу - залипла, уже по десятому разу посмотрела)))) Ты тоже должен это увидеть :D Но здесь ссылку нельзя, я тебе сейчас кину ее в личку, может, ты даже сумеешь скачать себе, а потом сюда выложить.

Классный ролик. Но жестокость природы меня каждый раз поражает. Полез искать этот ролик в ютубе - не нашёл, зато нашёл двадцать роликов где леопард таки съедает бедного бородавочника, причём обычно живьём. Жуть.

А насчёт ссылок я, честно говоря, не очень понял. На ютуб же ссылки можно давать? А пикабу примерно такой же развлекательный портал.
В правилах как-то непонятно. Запрет на рекламные ссылки есть, а на просто ссылки - нету вроде. Но по факту точно удаляют ссылки на другие форумы.

В общем, если кто хочет посмотреть, то гуглите "неожиданная развязка пикабу"

Пумба 14-02-2020 18:43

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1102078)
В общем, чувствую я, что будет настоящая "Заруба"!!! :-)

Мне хорошо, я уже отстрелялся. Могу сидеть на диване, и следить за этой зарубой, попивая чаёк с печеньками :-)

Пумба 15-02-2020 20:40

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Пофилософствую немного.

Мне в последнее время приходят в голову мысли по поводу действенности различных методик оздоровления. Почему на одного человека они действуют, а на другого - нет? Почему один отголодал три недели - и исцелился, а другой, с таким же недугом, не может исцелиться и за много лет голоданий? Понятно, что в одном случае мог быть менее запущенный случай, или какие-то индивидуальные особенности организма. Но, думается мне, не это главное.
А главное -- чтобы человек истово верил в применяемый метод.
То есть, я думаю, что действие любого метода -- прежде всего психологическое, подсознательное. Можно голодать, можно есть еловые иголочки, можно пить раз в год трихопол с нистатином, можно есть раз в неделю по субботам, можно применять десять докторов, можно гири, можно что угодно - лишь бы вера в метод была сильна и нерушима. Если это условие выполняется, то метод будет действовать. Если же нет, то никакой метод не поможет.
Можно даже вообще без какого-либо метода, просто напрямую внушать себе, что надо выздоравливать ("прислушиваться к болячкам", направлять на них внимание), и это тоже будет работать. Если в это верить.

И вот как раз с этим у меня проблемы. Вроде бы и верю в действенность голодания, но как-то не очень истово. Верю, что это может улучшить моё здоровье, но не верю, что исцелит. В этом и заключается моя беда. Я слишком критично отношусь ко всем теориям. И вряд ли смогу себя переделать...
Была надежда на положительную обратную связь. Типа, если я начну голодать, почувствую, что действует, вера моя в эту методику возрастёт, в результате действие ещё усилится, и так далее, по кругу. Но как-то не вышло. Не почувствовал.
Возможно, я ещё просто не нашёл свой метод. Пока же буду следовать принципу "делай что должен, и будь что будет".

Сергеев 16-02-2020 02:14

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Потому что лечат только гири, а все остальное - знахарская медицина на уровне А.Чумака и А.М. Кашпировского. Кстати Кашпировский как то года 2 назад был в Уфе и расписался на 2х гирях по 16 кг и дал установку, только я забыл в каком клубе эти гири находятся.

Yustas57 16-02-2020 13:01

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1102128)
Вроде бы и верю в действенность голодания, но как-то не очень истово.

Голодание рассматривается как способ очистки тела от накопленных "шлаков". Но, как говорит один классик, если организм не засорять, то его и не надо будет чистить. У меня на это счёт есть аналогия в виде автомобиля. Если в двигатель заливать плохое масло и не менять его вовремя, то со временем мотор может так засорится, что уже обычная промывка не помогает, и требуется капремонт. А если с самого начала эксплуатации использовать самое лучшее масло, и менять его даже чаще регламента, то мотору не нужны никакие чистки. Потому что хорошее масло чистит двигатель каждый день, и в нём не накапливается критическая масса нагара, которая бы мешала его нормальной работе.

Инфинити 16-02-2020 13:19

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Подумалось, сейчас продукты без нагара найти проблематично. Нет уверенности даже в собственных дачных овощах - кто его знает, чем сосед травит свои грядки - а ведь по грунтовой воде и ко мне попадает.

Пумба 16-02-2020 14:26

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Продукты плохие, экология плохая, и, самое главное - как бы мне сейчас перенестись лет на 30 назад, и сказать себе двадцатилетнему, что надо здоровье беречь :D

Пытаюсь сыну объяснить необходимость беречь здоровье смолоду - смотрит на меня как на зануду :-)

Но мысль моя была совсем не об этом. Я размышляю не о "кто виноват?" (здесь понятно - сам виноват), а "что делать?".

Сергеев 16-02-2020 14:37

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Раз смотрит как на зануду, значит уже подросток. Малыши обычно слушают папу внимательно.:D

Yustas57 17-02-2020 08:46

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Инфинити (Сообщение 1102161)
Подумалось, сейчас продукты без нагара найти проблематично.

Верно. Я думаю так, что даже самая лучшая еда, которая была тысячи лет назад в ещё достаточно чистой среде обитания, всё равно требовала вывода продуктов метаболизма. Для этого и существуют очистительные системы в теле.
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1102165)
"что делать?".

Я для себя решил так. Весь тот мусор, что я накопил за 50 лет, я не могу "вынести одномоментно". Поэтому надо это делать понемногу, но каждый день. Я выскажу крамольную мысль для этого специализированного форума. Длительные голодания это больше вред, чем польза! Пытаться за месяц "вынести мусор", который копился годами - это перегрузить выделительные системы организма. А затем отъедаться - значит перегружать пищеварительную систему. Зачем нужны эти глубокие колебания из крайности в крайность? Разумнее заниматься этим понемногу, но каждый день, не засыпая, и не скатываясь в обратный процесс. Для этого пригодятся решимость и осознанность!

Пумба 17-02-2020 09:26

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Yustas57 (Сообщение 1102198)
Разумнее заниматься этим понемногу, но каждый день, не засыпая, и не скатываясь в обратный процесс. Для этого пригодятся решимость и осознанность!

Решимость и осознанность - это прекрасно, но как конкретно выводить накопленный мусор "понемногу, но каждый день"? Ты имеешь в виду просто правильное питание? Или диету Воина? Или что-то ещё?

Yustas57 17-02-2020 10:44

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1102203)
Решимость и осознанность - это прекрасно, но как конкретно выводить накопленный мусор "понемногу, но каждый день"? Ты имеешь в виду просто правильное питание? Или диету Воина? Или что-то ещё?

Напишу ключевое слово, Гладков Сергей Михайлович, так как ссылки здесь стирают. Я думаю, что нужен комплексный подход. Питание, движение, настроение, образ мыслей - для здорового тела этого может быть достаточно. А если уже есть какие-либо проблемы, то нужна дополнительная помощь организму. Самопроизвольно лёд не тронется.

Пумба 17-02-2020 12:09

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Думаешь, я в двадцать предыдущих методик не смог поверить, а в какого-то Гладкова прямо сразу поверю? Вряд ли.
Моя проблема (ещё раз повторюсь) - не в недостатке методик, а в недостатке веры в эти методики. А без веры они не действуют.

Один раз мне повезло - попробовал водосолие, и почувствовал, что работает. Получилась та самая положительная обратная связь. Поэтому в своё время этот метод очень мне помог. Но сейчас его стало мало. Привык, видимо :-)

Yustas57 17-02-2020 13:02

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1102210)
Думаешь, я в двадцать предыдущих методик не смог поверить, а в какого-то Гладкова прямо сразу поверю? Вряд ли.
Моя проблема (ещё раз повторюсь) - не в недостатке методик, а в недостатке веры в эти методики. А без веры они не действуют.

Мне нравится девиз: "Не верь, а просто проверь." Сама по себе вера ничего не даёт. Нужно совершить действие. Вот для этого и нужна решимость. Когда есть решимость, подкрепленная действием, вдруг появляются возможности найти именно свой путь, который приведёт к цели. Под лежачий камень вода не течёт.

P.S. Самая большая глупость — это делать тоже самое и надеяться на другой результат.
© Альберт Эйнштейн

Пумба 17-02-2020 14:20

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Проверять все существующие методики - жизни не хватит. Наверняка ты не пробуешь всё подряд, а сначала производишь какой-то отсев. Слушаешь, читаешь, анализируешь. Явную глупость отбрасываешь. Если что-то показалось интересным - углубляешься. Потом какая-то методика побеждает. Ты, взвесив все "за" и "против", решаешь, что это правильная методика, и она тебе подходит. И в этот момент внутри тебя рождается вера. Потом ты начинаешь применять эту методику, и она (вкупе с верой) тебе помогает. Это ещё больше укрепляет веру, и методика работает всё лучше и лучше. Я думаю, это примерно так работает.
А если ты не веришь в методику, то она тебе вряд ли поможет. Потому что (и это стержень моей теории, которую я пытаюсь сформулировать) вера - это главное в любой методике. Можно назвать это не верой, а убеждённостью, или как-то ещё. Не суть. Главное, чтобы ты подсознательно был уверен, что методика сработает. И тогда твой организм как-то там сам начнёт исцеляться.
Так вот, внутри меня вера почему-то не зарождается. Читаю описание методики - вроде всё разумно, красиво. Но то там то тут вижу нестыковки, шероховатости, недомолвки. И сразу появляются сомнения. У меня очень въедливое, критичное восприятие информации, в моей работе это помогает, а вот в ЗОЖ-практиках - мешает.
Делал Око Возрождения больше полугода - вообще никакого отклика. Уксусные обёртывания - мучительно, но безрезультатно. Травки-отравки пил, чёрный орех пил, Ветом пил. Лекарств кучу перепробовал. Антибиотики пью как воду - вообще никакой реакции. Люди жалуются: кого-то тошнит, кого-то рвёт, у кого-то понос, у кото-то запор... У меня - ноль изменений. В том числе и в плане болезни.
В голод я поначалу поверил, насколько это для меня возможно. Поначалу были положительные сдвиги, но кратковременные и небольшие. Поэтому бросать голод не хочу, но особой веры в него у меня сейчас нет. Вот такие пироги...

ЗЫ. Ладно хоть гири есть, с ними веселее жить :-)
Спасибо за это Сергееву и другим участникам соревнований!

Сергеев 17-02-2020 14:56

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1102221)
Проверять все существующие методики - жизни не хватит. Наверняка ты не пробуешь всё подряд, а сначала производишь какой-то отсев. Слушаешь, читаешь, анализируешь. Явную глупость отбрасываешь. Если что-то показалось интересным - углубляешься.

В тоталитарную секту гиревого рывка обычно вступают ничего не анализируя, прямое жесткое зомбирование. Не случайно и даже Кашпировский приезжал к вам УФу и расписывался на гирях. Никак не могу найти фото в архиве, там 80 альбомов и в каждом бессчетное кол-во фото, а я название не помню, год не помню но приезжал кажись 2016 году. Вот он сам в 72 года что вытворяет -255 кг на штангеhttps://youtu.be/A03rZQ3YiPo
И дальше уже человеку кажется что все полезно, здоровье рассыпается улучшается, погода замечательная, настроение:good: несмотря на очевидные минусы от тренировок:D

Пумба 17-02-2020 15:17

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Я Кашпировского боюсь даже смотреть, вдруг случайно даст какую-нибудь не ту установку :-)
Помню, в студенческие годы, в общаге - уселись справлять чей-то день рождения. И отправили одного товарища к соседям (за посудой). А у соседей в телеке Кашпировский как раз давал установку против пьянства. И товарищ буквально за полминутки, пока соседи искали посуду, успел эту установку получить! И потом весь вечер не мог пить, бедняга :-)

Yustas57 17-02-2020 15:17

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1102221)
ЗЫ. Ладно хоть гири есть, с ними веселее жить :-)

Ну вот! Ты и нашёл свой путь! :good:

Инфинити 17-02-2020 15:22

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1102227)
Я Кашпировского боюсь даже смотреть, вдруг случайно даст какую-нибудь не ту установку :-)...в телеке Кашпировский как раз давал установку против пьянства. И товарищ буквально за полминутки, пока соседи искали посуду, успел эту установку получить! И потом весь вечер не мог пить, бедняга :-)

Мой 70-летний дед наблюдал Кашпировского исправно, и вдруг у него волосы начали расти без седины. Но полосами :lol: Дед потом возмущался, что Кашпировский из него бурундука сделал :D

MIR 21-02-2020 10:49

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Пумба, В честь надвигающегося мужского праздника предлагаю избавление от всех ваших проблем.
1. Как справиться с простатитом, я опубликовал на своей странице, заходите.
2. На берите в Ютубе "Как избавиться от болей в спине.., навсегда. (Методика лечения спины при помощи табуретки с 1 ногой). У нас на работе многие опробовали, все утверждают, помогает 100%.
3. Избавиться от геморроя навсегда помогают микроклизмы с уриной и периодическая смазка трещин обычным детским кремом.
Удачи!

Княженика 21-02-2020 11:15

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от MIR (Сообщение 1102496)
На берите в Ютубе "Как избавиться от болей в спине..,

Ничего запрос не дал. Дайте ссылку. Ссылки на ютуб разрешены

Лара-М 21-02-2020 11:25

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Княженичка, я тебе на почту скинула ссылку :-)!

Княженика 21-02-2020 11:43

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Лара-М, Лара, я посмотрела видео. По-моему, то же самое даёт сидение на большом мяче, фитболе. И не 5 мин можно сидеть, а сколько нужно, пока сидишь за компом или у телика. Расслабиться не даёт! И пятая точка не устаёт :)

Лара-М 21-02-2020 11:57

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
А я просто, когда сижу за компом, стараюсь тянуться макушкой к потолку :-)!

Пумба 21-02-2020 13:52

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от MIR (Сообщение 1102496)
Пумба, В честь надвигающегося мужского праздника предлагаю избавление от всех ваших проблем.
1. Как справиться с простатитом, я опубликовал на своей странице, заходите.

MIR, спасибо за советы!
Я, если честно, сильно сомневаюсь, что упражнениями можно победить простатит инфекционной природы (а это, по последним данным, 90% всех случаев), но упражнения эти, возможно, добавлю в свою зарядку.
Цитата:

Сообщение от MIR (Сообщение 1102496)
в Ютубе "Как избавиться от болей в спине.., навсегда. (Методика лечения спины при помощи табуретки с 1 ногой). У нас на работе многие опробовали, все утверждают, помогает 100%.

О, этот канал один из моих любимых. Правда, как канал про ремонт, а не про здоровье :-)
Про микроклизмы, если можно, расскажите поподробнее. Какая нужна моча (утренняя, отстоявшаяся или ещё какая-то), как часто делать клизмы, и что значит "микро"?

Инфинити 21-02-2020 14:31

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1102504)
что значит "микро"?

Кружка Эсмарха - для клизмы, спринцовка - для микроклизмы :-)
https://za-mena.ru/wp-content/upload...t-klizmu-1.jpg

Пумба 21-02-2020 14:41

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Инфинити, спасибо. Смотрю, эти спринцовки бывают разные: с разными кончиками, разных ёмкостей и так далее.

Инфинити 21-02-2020 14:52

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Спринцовки для разных процедур используются, а конкретно для клизм (ну, микроклизм) нужно брать с жестким (съемным) наконечником. Резиновые (оранжевые) - мягче, из ПВХ (синие) - жестче, тут на вкус и цвет надо примериться. По объему думаю, чем больше тем лучше. У меня 200 мл, это мало, но у меня ПВХ, и бОльший объем не сожму, силенок не хватит. Я микроклизмы делаю сейчас как раз (ну не прямо вот сейчас, ахах - сейчас в монитор таращусь), с бифидобактериями, по Перлмуттеру, и этот товарищ предписывает микроклизмы объемом 350 мл. Пришлось приноровиться в 2 этапа заливать
:bulbool:

MIR 21-02-2020 16:37

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1102504)
Я, если честно, сильно сомневаюсь, что упражнениями можно победить простатит инфекционной природы (а это, по последним данным, 90% всех случаев), но упражнения эти, возможно, добавлю в свою зарядку.
Цитата:

Про микроклизмы, если можно, расскажите поподробнее. Какая нужна моча (утренняя, отстоявшаяся или ещё какая-то), как часто делать клизмы, и что значит "микро"?

Не сомневайтесь, спорт и труд, все перетрут! Но надо действовать комплексно. И зарядка и микроклизмы и ликвидация застоя в предстательной железе. Как сознался один уролог-андролог, которого я уже достал, что все эти половые болезни лечатся спортом. Но не тяжелой, а легкой атлетикой. В качестве микроклизм действительно используется спринцовка 200-350мл. Урина желательно упаренная, но можно любую свежую. Я делал на ночь. Более подробная инфа наверняка есть в инете. При простатите также применяют микроклизмы с ромашкой и чистотелом. Микроклизмы долго задерживают полезные вещества в прямой кишке и благотворно влияют на простату. Так же как и курс лечения свечами с прополисом.

Пумба 23-02-2020 07:50

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от MIR (Сообщение 1102510)
Я делал на ночь.

Я правильно понял, что надо влить в себя 350 мл свежей мочи, и оставить на всю ночь? А это вообще возможно?

Мария11 23-02-2020 14:38

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Продаются очень маленькие груши... мл на 50. Такое количество реально и удержать в кишке и воздействовать на болячку...

Пумба 25-02-2020 09:22

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Я уже и клизмочку прикупил, а MIR секретом делиться не хочет :D

MIR 25-02-2020 13:27

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Пумба, Так. Давайте уточним. Если от геморроя, то пойдет любая. И не обязательно держать всю ночь. Можно даже несколько раз за сутки по самочувствию. Наконечник естественно надо смазывать детским кремом, воздух естественно предварительно удалять. Если для воздействия на простату, то желательно более длительное воздействие. Тут надо подбирать. Все индивидуально. В принципе из большего объема сделать меньший наверно не проблема.

Пумба 28-02-2020 14:45

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня сделал ещё одну попытку в рывке. Зарядил таймер на 330, размялся немножко, включил запись видео, и рванул. Выстоял только 3 минуты, понял, что дальше не могу :D

Казалось бы - такая малость: каждую минуту делать вместо 31 подъёма 33. Всего на два разика больше. Но нет, не потянул. Может, просто не готов был, а может как раз где-то между 31 и 33 расположен мой нынешний предел. Жалко, очень хотелось победить Кремышева :D

Кремышев 28-02-2020 14:56

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1102986)
Сегодня сделал ещё одну попытку в рывке. Зарядил таймер на 330, размялся немножко, включил запись видео, и рванул. Выстоял только 3 минуты, понял, что дальше не могу :D

Казалось бы - такая малость: каждую минуту делать вместо 31 подъёма 33. Всего на два разика больше. Но нет, не потянул. Может, просто не готов был, а может как раз где-то между 31 и 33 расположен мой нынешний предел. Жалко, очень хотелось победить Кремышева :D

Ну вот и надо было ставить темп 32/мин!!!:-) Обошёл бы на 1 повторение!!! :-)

Или продолжил бы дальше после 3-х минут с темпом поменьше, по 31/мин и до терпел.

Сергеев 28-02-2020 15:06

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Пумба, ну ёлки-палки!:-( Ты когда хочешь победить Кремышева хоть совета спрашивай:lol:. Два раза допустил ошибку. Вот кто старое помянет тому глаз вон, но однако если бы ты не рассекретил свой первый авантюристический подход:idea:, то Кремышев бы сейчас думал на предстоящую Сб. подходить ли ему на 301 или на 302 это нельзя предвидеть в точности. Ну это проехали. А теперь вот у всех гиревико маниакально-депрессивный синдром-штурмуют > 310 .
Вот вторая авантюра это вообще - супер авантюра добавить сразу 2 единички темпа к первому такому тяжелому подходу. Надо было ставить темп тютелька в тютельку ровно 32 и это была бы посильная трудновыполнимая задача и потом молчать до 1 марта до 23 часа 59 мин и строго в это время опубликовать сразу всю турнирную таблицу. По большому счету надежней добавлять в таком случае вообще 0,5 единички темпа, но 315 ничего не давали и потому можно было рисковать на 320.
Кста , а ты таблицу 1 тура будешь делать?:-) У тебя таблицы хорошо так получаются!

Мария11 28-02-2020 15:07

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1102986)
Выстоял только 3 минуты, понял, что дальше не могу

Это потому что только 3 минуты... Перетерпел бы еще минутку... и организм устаканился и принял бы этот темп...
У меня вот сегодня так и было. В итоге рванула столько, что аж самой страшно стало! Не буду говорить сколько, чтоб никого не запугать... Тем более, что... легким нажатием... одной только кнопочки... случайно удалила всю доказательную базу... то бишь свое соревновательное видео...
Теперь придется по новой записывать...

Сергеев 28-02-2020 15:45

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1102988)
Или продолжил бы дальше после 3-х минут с темпом поменьше, по 31/мин и до терпел.

Андрей, а что бы это дало 316 раз? Я когда то вынужденно изучал это добавление темпа в ТДЦ 2х8 без пульсометра хотел продвинуться до сотни раз. Двигался очень тяжело, но по 0,5 единичек темпа удалось пройти от темпа 6 до темпа 8,6. Ну вы помоложе может у вас биосинтез намного быстрей, но единичку можно было рискнуть добавить за эти всего 2 недели с учетом что 1й подход был близок к отказу.

Кремышев 28-02-2020 15:45

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Пумба, не сдавайся!!! :-) У тебя есть ещё пару дней!!! :-)

Сергеев 28-02-2020 15:49

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Это точно можно не сдаваться, потому что догадался вовремя остановиться(через 3 минуты) и значит после завтра будет как огурец. Но останется ли эмоциональный заряд? Я бы отложил победу на один год:D

Княженика 28-02-2020 15:59

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Мария11 (Сообщение 1102991)
случайно удалила всю доказательную базу... то бишь свое соревновательное видео...
Теперь придется по новой записывать...

Ух как жаль... По себе знаю. Вторую попытку просто не записали... так получилось. только с третьей норм. получилось. Лучше денёк отдохни. Можно же 1 марта записать

Пумба 28-02-2020 16:16

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1102990)
Пумба, ну ёлки-палки!:-( Ты когда хочешь победить Кремышева хоть совета спрашивай:lol:. Два раза допустил ошибку.

Да, ты абсолютно прав. Два раза прокололся :-)
Но, согласись, градус соревнований после этого неплохо так подрос? А значит всё было не напрасно :idea:

Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1102990)
Кста , а ты таблицу 1 тура будешь делать?:-)

Таблица у меня готова, заполняю по мере поступления результатов. Думал, выкладывать или нет промежуточную, решил, что пока смысла нет особого. Но если скажешь, что надо, то сразу выложу:)

Цитата:

Сообщение от Мария11 (Сообщение 1102991)
Это потому что только 3 минуты... Перетерпел бы еще минутку... и организм устаканился и принял бы этот темп...

Возможно. Но рука "забилась" очень, я начал отставать от таймера. Не знаю, как бы я дотянул. Тут ещё такое дело: когда я записывал первый подход, я надеялся занять первое место. А сейчас была попытка только на второе, и мотивация была слабее :D

Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1102988)
Ну вот и надо было ставить темп 32/мин!!!:-) Обошёл бы на 1 повторение!!! :-)

Ладно, может, ещё и победю. Но теперь даже если сделаю подход, то выложу только как учит Сергеев - 1 марта до 23 часа 59 мин! :D

Пумба 28-02-2020 16:20

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Мария11 (Сообщение 1102991)
легким нажатием... одной только кнопочки... случайно удалила всю доказательную базу... то бишь свое соревновательное видео...

Ох, вот это жалко! Но ты не расстраивайся, главное, что ты сама знаешь, что способна на такой результат. А значит, сможешь как минимум повторить, а может, и слегка улучшить :-)
Главное, отдохни немножко, чтобы не переусердствовать.

Кремышев 28-02-2020 18:37

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1102995)
Андрей, а что бы это дало 316 раз? Я когда то вынужденно изучал это добавление темпа в ТДЦ 2х8 без пульсометра хотел продвинуться до сотни раз. Двигался очень тяжело, но по 0,5 единичек темпа удалось пройти от темпа 6 до темпа 8,6. Ну вы помоложе может у вас биосинтез намного быстрей, но единичку можно было рискнуть добавить за эти всего 2 недели с учетом что 1й подход был близок к отказу.

Я бы на месте Пумбы, если бы почувствовал, что этот темп для меня сейчас высокий, то после 3-х минут в темпе 33/мин я бы снизил до 31/мин, дотерпел бы ещё 3 минуты. А потом, сделав перехват, на свежей руке постарался бы прибавить и дотерпеть в темпе по 32/мин ещё 4 минуты.
Да, Пумба, борешься за второе место, а не за первое, но зато меня победишь!!! :-)
Хотя у меня тоже есть право сделать ещё одну попытку! :-) Заинтригую!!! :-)

Пумба 01-03-2020 16:45

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Запишу и здесь, для истории: мой рывок 8 кг * 330.

Вчера вечером принял допинг в виде блинов со сгущёнкой, утром добавил ещё гликогена в виде геркулесовой каши с тыквенными семечками, и перед обедом приступил. Непосредственно перед подходом размялся, разогнал пульс до 120. Без этого у меня на 2-3 минуте получается какой-то провал, который трудно перетерпеть.
В общем, всё получилось довольно гладко. Правой сделал 180, потому что опасался, что левая в конце ослабнет. Но левой оказалось даже легче - я первые несколько десятков рывков левой даже умудрялся отдыхать несколько мгновений в верхнем положении. Потом, правда, начал отставать от таймера, и пришлось ускориться.

В общем, я очень доволен подходом, чувствую себя именинником :-)

Спасибо всем, кто мне помогает советами и просто морально поддерживает! 👍

Кремышев 01-03-2020 16:53

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Пумба, предлагаю 1 Марта назвать "Днём Пумбы"!!! :-)

Красавчик!!! :-) Теперь только плавно переходи на более тяжёлые гири! Плавность и постепенность!!! И аэробные нагрузки добавляй. :-)
Во втором туре я уже буду злой!!! :D

Пумба 02-03-2020 19:19

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1103192)
Во втором туре я уже буду злой!!! :D

Да, против злого Кремышева у меня шансов немного :-)
Но посмотрим, может быть что-нибудь и смогу тебе противопоставить!:D

Ну да ладно, пора заканчивать праздновать удачное выступление, и приступать к обычной жизни.
Решил делать приседания. Несколько раз в день по 50. (В дополнение к утренней сотне на зарядке). Посмотрим, как поведёт себя моя урология.

Сергеев 03-03-2020 01:50

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Пумба, а ты как утреннюю сотню приседаешь, на носках или на пятках и руками придерживаешься или нет?

Пумба 03-03-2020 05:54

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
На всей стопе, с гимнастической палкой на плечах. Делаю в полную амплитуду (касаюсь пяток попой).

Сергеев 03-03-2020 06:35

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Классно, значит гибкость тазобедренного сустава отличная.:good: А я с палочкой не особо, и даже с весом 20 еще плохо и даже с весом 30 то же не очень. А вот со штангой начиная от 40 кг и больше, штанга сама продавливает в полную амплитуду и я тогда то же касаюсь ягодицами до пяток. Но даже и со штангой подкладываю под пятки резину, имитация высокого каблука. Почему то если штанга в прямых руках, то легче присесть глубоко.
Вот поэтому без веса мне комфортней приседать с захватом дверной ручки, при этом туловище отваливается от вертикали назад и легко получается глубокий сед. Или если не дверной ручки то беру в руки верёвку(веревка между руками) и приседаю с поднятыми вверх руками, типа как штангисты.
У тебя то цель я понимаю лечебная, но кроме того приседания полезны и для гиревого спорта и вот парень из Полтавы, я его много раз приводил в пример, приседает без веса иногда на тренировках где то больше 100 раз меньше 200 раз обычно с целью повышения выносливости. И он рвет гирю 24 на 210 раз за 10 мин. Причем он специально не качается со штангой.

Пумба 03-03-2020 07:53

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Когда несколько лет назад начал делать зарядку, то сначала приседать полностью не получалось. Но довольно быстро разработал суставы и связки. Доходил до 200 повторов, но это было слишком долго и утомительно, поэтому снизил до 100.
Со штангой тоже пробовал приседать, у меня она максимум 50 кг. Сам процесс нравился, но от такого напряжения обострился геморрой, поэтому сейчас не делаю. (Хорошо, что штанга разборная, собрал её в чемоданчик и убрал в дальний угол :-))

Пумба 04-03-2020 07:11

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Вчера под вечер решил вспомнить, как чувствуются гири 12 кг. Оказалось, что они ух какие тяжёлые :D
В темпе примерно 22/мин смог продержаться правой 5 минут, а левой - всего 4. Кисти устали. Возможно, они ещё просто не восстановились после соревновательного подхода.

Также за вчера сделал 3 приседательных подхода по 50. После этого сегодня утром сотня зарядочных приседаний шла тяжеловато. Но осилил. Была мысль, что можно теперь на зарядке делать 50 приседаний, потому что я же доберу в течение дня. Но подумал, что пусть будет 100, чтобы утром кровь как следует разогнать по телу.

Кремышев 12-03-2020 17:03

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Пумба, как дела? :-)

Что-то ты затаился!!! :-)

Как там твои митохондрий поживают?:-)

Пумба 12-03-2020 17:56

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Я что-то обленился, поэтому писать в дневнике нечего :-)
Все здесь такие молодцы: и ты, и Лара, и Сергеев, и Инфинити, и даже Тихон в трениках. А я лентяй - стыдно.
Сегодня хоть зарядку сделал, не совсем впустую день. А, ещё приседаю по 50 раз, 2-3 подхода в день делаю.

Кремышев 12-03-2020 19:50

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1103856)
Я что-то обленился, поэтому писать в дневнике нечего :-)
Все здесь такие молодцы: и ты, и Лара, и Сергеев, и Инфинити, и даже Тихон в трениках. А я лентяй - стыдно.
Сегодня хоть зарядку сделал, не совсем впустую день. А, ещё приседаю по 50 раз, 2-3 подхода в день делаю.

Это ты копишь энергию! На диване! :-) Тактика такая! :-)Ничего не делаешь, потом как... прыгнешь!!! :-)
Так что я расслабляться не буду!!! :D

Сергеев 13-03-2020 02:21

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1103856)
А, ещё приседаю по 50 раз, 2-3 подхода в день делаю.

Да, это может и полезней чем тяжелая атлетика по 1-2 раз которую я сейчас делаю:D. Тем более предстоит легкая гиря 12 кг. Как по мне то чтобы поднять хорошо от гири 8 кг до гири 16 кг включительно качаться вообще не надо. От кача только вред, лучше приседать без веса бегать и раскрепощаться на турнике(йогу делать), ну и гирю нужного веса то же само собой рвать. Вот для тяжелой гири 24 кг и особенно 32 кг там минимально силовые надо поднять, если их не хватает. И то вот Полтавский гиревик уже месяца 3 ничего не делает кроме рывка, даже приседать перестал-лень, один раз правда на велосипеде покатался, но 24 кг рвет 200 раз стабильно. Сейчас грязь высохнет он еще бегать начнет, потому что всегда конец весны, лето, начало осени он бегает км по 6. Он еще рвет 26 кг и я сперва думал что с целью постепенного перехода через 26, 28 на гирю 32 кг. Но теперь понял что 32 он не собирается поднимать, а 26 нужна ему чтобы потом 24 казалась лёгкой и потому даже 28 кг он не будет ни покупать ни делать ни поднимать. Тем более ведомственные соревнования у них всегда проходят на гире 24 кг.

Пумба 13-03-2020 15:10

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня проверил, сколько у меня накопилось энергии от лежания на диване :-)
Оказалось - не очень много :shuffle:

Рванул 12 кг 80+80, потом 8 кг 50+50. Быстро устают кисти рук. Даже не представляю, как я недавно поднимал 12 кг по 150+150. Видимо, растренировался.
Ещё присел 50 раз, и сделал 20 наклонов вперёд с гирей 16 кг у груди. Типа, гиперэкстензия.

Вопрос к знатокам: как правильно развивать выносливость рук? Делать с малым весом много повторов, или с весом побольше несколько подходов покороче?

Сергеев 13-03-2020 15:59

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Как я понял, ты под руками подразумеваешь что устают кисти рук. Попробуй взять в руки 2 гири по 16 кг и ходить с ними-ходы фермера на время. Полтовчанин 2х24 ходит 10 мин. А я могу только 5 минут и то еле еле и руки разжимаются. Ну и поделай на всякий случай все упражнения на кисти и на пальцы. Но особо подчеркиваю вис на турнике на одной руке или на 2х - 3х пальцах поочереди и вот этого фермера. Потому что статика пережимает кровообращение закисляет ОМВ и они растут и именно они и нужны в рывке 10 минут. 24-ки купи на рынке или лучше на металлоприемке.

Кремышев 13-03-2020 18:23

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Я тоже вис на турнике посоветую. На одной руке, потом на 2-х. И ходы фермера. И ещё просто рывок гири одной рукой как можно дольше. Я для этого "объём" и набираю, приблизительно раза в 2 больше, чем нужно. Делаю до 10 минут каждой рукой в одном подходе, тогда 5 минут в быстром темпе точно выдержит кисть.

Пумба 16-03-2020 15:13

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
На турнике долго не повисишь - выносливость кистей вряд ли от виса увеличится.
Ходы фермера, думаю, должны помочь, но у меня всего одна гиря 16 кг :-)
Поэтому решил пока просто нарабатывать побольше повторов на лёгкой гире. Сегодня сделал 200+200 8кг гирей. Было тяжело, особенно в начале второй сотни левой. Но потом как-то притерпелся, что ли. И доработал до 200, аж сам удивился.

Завтра гирю трогать не буду, думаю, буду делать рывок через день или даже через два.

Пумба 20-03-2020 16:23

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Вчера пришлось тренировать ходы фермера - жена отправила в зоомагазин, закупиться наполнителем для кота. А то, говорит, закроют всё на карантин, - придётся в лоток сыпать гречку :D
Купил мешок 16 литров, и тащил его с километр. С перехватами, конечно.
Сегодня решил проверить, как накачались мои кисти, и попытался сделать рывок гири 12 кг. Планировал 120+120, правой 120 смог (как раз 5 минут получилось), а вот левой опять не потянул. Выстоял только 3 с небольшим минуты и 80 раз. Не знаю, как я раньше делал больше :-)

Подумал, что, возможно, я перестарался со шлифовкой ручки гири. Она теперь слишком гладкая, и выскальзывает, поэтому мне приходится прилагать больше усилий для её удержания. Надо придумать, как проверить эту теорию.

Сергеев 20-03-2020 16:50

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Так как тебе надо кисти не в общем и не с перспективой, а надо сейчас и конкретно, то даю бесплатный совет:lol:, который точно сработает. Я сам его на себе применял и очень быстро нарастил держалку.
Делай рывок 12 кг только одной левой рукой, старайся довести до 6 мин левой минимум. Ага не получается, тогда отдохни и делай второй подход левой и потом после отдыха 3й подход и опять левой. В сумме 10 минут. Правую руку пока забудь она в гипсе, пока кисть левая не станет сильней правой. Также хорошо в последнем подходе когда рука станет уставать то взять быстро без отдыха гирю 8 кг и продолжать добивать восьмеркой.
Второе: пока не закрыли все на карантин:lol: иди снова в магазин на этот раз в "Спортмастер" и купи пакетик магнезии, ну или жидкой магнезии, она сильно увеличивает сцепление руки с дужкой гири. Жидкую правда не все любят и были отрицательные отзывы. На случай проблем перед соревновательным подходом натри дужку и обсыпь ладони. Для постоянной тренировки может и не надо?:hz: т.к. сушит кожу, но на соревновательный подход будет самое то. При частом использовании быстрей натираются мазоли, но держать ощутимо легче.
С другой стороны можно не спешить, Кремышев тебя уже боится и затягивает подготовку, переносит сроки:lol: Возможно еще раз перенесет по коронавирусу или еще чё нить, потому что 2 месяца уже стало мало. Но это работает на тебя. Ты успеешь теперь 3 раза переделать свой соревновательный подход. Я надеялся на второе место за тобой, потому что остальные конкуренты будут ослаблены после поста. Но видишь перенос пошел, успеют отъдятся и тогда я уже начну побеждать в 3 туре.

Пумба 20-03-2020 19:08

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Ох не знаю, пока мне кажется, что в этом туре я Кремышеву не соперник. Голодание моё всё откладывается и откладывается (нахожу всё новые и новые отмазки), гирю беру редко - раза 2 в неделю (хотя может так и надо), зарядку - и ту не каждый день делаю (придумываю "выходные" 2-3 раза в неделю), и всё в таком вот духе. Читаю здесь про ваши достижения, и становится мне стыдно :shuffle:
Хотя кое-чем похвастаться всё же могу: сегодня на зарядке отжался 25 раз, вчера подтянулся 7 раз. Но это всё как-то бледно смотрится на фоне того, что кое-кто умудрился вырасти на 3 см :D

Кремышев 21-03-2020 05:03

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Подтверждаю методы Сергея о быстром укреплении хвата кисти. Я вот тоже стал нагружать слабую руку больше, чем правую. У меня левая была гораздо слабее. На динамометре я в молодости правой выжимал 60кг,а левой 40. А после инсульта левая вообще ослабела. Начал её грузить длинными подходами. А теперь правая за ней не у гонится никак! :-)

Yustas57 21-03-2020 08:16

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1104363)
Начал её грузить длинными подходами. А теперь правая за ней не у гонится никак! :-)

Какая схема нагрузки дала результат? Работа была на развитие ГМВ или ОМВ?

З.Ы. Если такая схема сработала на руке, значит её можно применять для любой другой мышцы.Это я пытаюсь найти эффективный способ увеличения силы мышц.

Кремышев 21-03-2020 08:44

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Yustas57 (Сообщение 1104375)
Какая схема нагрузки дала результат? Работа была на развитие ГМВ или ОМВ?

З.Ы. Если такая схема сработала на руке, значит её можно применять для любой другой мышцы.Это я пытаюсь найти эффективный способ увеличения силы мышц.

Схема, как в Армии: "Бери больше, кидай дальше..." :-)
Просто пока был свежий, в начале тренировки работал на слабую руку до отказа. Был "принцип приоритета", особое внимание отстающей руке. Потом, когда левая отдыхала, отрабатывал правой. Но был уже уставший после левой, поэтому делал на правой меньше повторов. Ведь уже и спина после тренировки левой уже загрузилась. В общем, первый подход на слабой руке выкладывал до отказа, а потом уже чередовал руки, делал ещё несколько подходов. И получалось у меня суммарно на левую за тренировку на 150-200 подъёмов больше.

Verosh 21-03-2020 09:20

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1104351)
Хотя кое-чем похвастаться всё же могу: сегодня на зарядке отжался 25 раз, вчера подтянулся 7 раз.

День добрый!
На самом деле, это очень круто! Респект!

Пумба 22-03-2020 09:52

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Уф, вроде бы разобрался в причинах "слабости" кистей. Всё же дело в скользкой ручке. Сегодня начал с левой, как Кремышев посоветовал. И довольно легко рванул 130 (гиря 12кг). А вот правой - с трудом 100. И тут до меня дошло: дело в том, что один внутренний уголок ручки гири совсем гладкий, а другой - немного шершавый. И вот сегодня шершавый уголок достался левой руке, а в прошлый раз - правой! :D
Так что это не у меня сила пропала, а я просто перестарался со шлифовкой ручки. Надо будет как-то её обратно сделать шершавой, и победа, считай, у меня в кармане!:super:

Кремышев 22-03-2020 15:38

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1104452)
Уф, вроде бы разобрался в причинах "слабости" кистей. Всё же дело в скользкой ручке. Сегодня начал с левой, как Кремышев посоветовал. И довольно легко рванул 130 (гиря 12кг). А вот правой - с трудом 100. И тут до меня дошло: дело в том, что один внутренний уголок ручки гири совсем гладкий, а другой - немного шершавый. И вот сегодня шершавый уголок достался левой руке, а в прошлый раз - правой! :D
Так что это не у меня сила пропала, а я просто перестарался со шлифовкой ручки. Надо будет как-то её обратно сделать шершавой, и победа, считай, у меня в кармане!:super:

Давай, давай! А то я уже на гирю 24кг посматриваю! :-)

Сергеев 22-03-2020 16:10

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1104473)
Давай, давай! А то я уже на гирю 24кг посматриваю! :-)

Андрей, ты же как будто собирался на 24 кг переходить после гири 20 кг? У нас даже 3 й тур на гири 16 кг, а вот четвертый тур на гире 20(16) и только потом 5 й тур на 24 кг. Я уже даже настроился 2 тура поднимать 16 кг если не найду 20- ку и только потом начинать готовиться на 24 кг. Я 20 ку могу и сделать, но делать не буду, потому что когда делал 10-ку из 8 ки, то там нарушение центровки хотя и чувствуется но не критично из-за малого веса гири, а вот когда я прекрутил к 16 кг + еще 3 кг и эти 19 кг заметно нарушение центровки и очень неприятно, а тут еще +1 кг привинчивать. Короткие подходы то можно работать, но как держать 10 мин. такую гирю? Хотя может кисти постепенно укрепятся:hz:

Кремышев 22-03-2020 16:34

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1104477)
Андрей, ты же как будто собирался на 24 кг переходить после гири 20 кг? У нас даже 3 й тур на гири 16 кг, а вот четвертый тур на гире 20(16) и только потом 5 й тур на 24 кг. Я уже даже настроился 2 тура поднимать 16 кг если не найду 20- ку и только потом начинать готовиться на 24 кг. Я 20 ку могу и сделать, но делать не буду, потому что когда делал 10-ку из 8 ки, то там нарушение центровки хотя и чувствуется но не критично из-за малого веса гири, а вот когда я прекрутил к 16 кг + еще 3 кг и эти 19 кг заметно нарушение центровки и очень неприятно, а тут еще +1 кг привинчивать. Короткие подходы то можно работать, но как держать 10 мин. такую гирю? Хотя может кисти постепенно укрепятся:hz:

Сергей, да я только попробовать хочу. :-) Я думаю, что чтобы на ней что-то стоящее показать, надо не менее полугода с ней работать. А более лёгкие гири буду брать за 3-4 недели до каждого соревновательного тура. И работать на скорость-темп.
Вот сейчас 3 недели поработаю на 24кг, потом вернусь к более лёгкой (12кг), поработаю над скоростью, а от тяжёлой гири отдохну. Потом опять буду работать над мощностью.
Ещё хочу добавить вспомогательные силовые упражнения: становую тягу, жим штанги/гири стоя с груди, чтобы поднять силовые показатели для работы с гирей 24кг. Ларе тоже хочу подтянуть силовые показатели. Но это будет не постоянно. Поработаем 4-6 недель, потом сделаем перерыв на несколько месяцев.

Сергеев 22-03-2020 17:08

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
А, ну давай давай, очень любопытно как пойдет у тебя 24 кг. А я пока не буду, хотя глядя на тебя желание возможно появится то же пробовать 24 кг в рывке, но энергии у меня не хватает на 2 задачи сразу, потому буду пока продолжать долбить закидки и учится толкать ТДЦ. Мне один парнишка попадался который от классики перешел на ТДЦ и только его и делал и он писал что результат в классике при этом то же тем не менее по чуть чуть рос, но он ТДЦ работал на том же весе что и классика, а я не тяну -тяжело толкать 2х12 и я буду пока толкать 1х12.:D, но хотя бы закидки сильные тут я уже 2х24 кг хотя бы пробую, а сила надеюсь растет. ,Почему от груди толкать тяжело не пойму, но даже колени разваливаются от толчка и потому спешить нельзя и не буду. Есть ребята наоборот толкают легко, а закинуть не могут и это по-моему лучше, а у меня вот наоборот.

Yustas57 22-03-2020 18:57

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1104479)
Вот сейчас 3 недели поработаю на 24кг, потом вернусь к более лёгкой (12кг), поработаю над скоростью, а от тяжёлой гири отдохну. Потом опять буду работать над мощностью.

Кремышев знает, что даёт результат! Я поразмыслил и пришёл к выводу, что это согласуется с теорией ВНС. Тяжёлая гиря накачивает мышечную массу ГМВ, а затем следом лёгкая переводит часть ГМВ в ОМВ. А далее цикл повторяется на более высоком витке.

Пумба 24-03-2020 17:44

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня вышел погулять, увидел чистый асфальт, и не устоял перед соблазном пробежаться. Пробежался тихонько 3 с небольшим километра. Было приятно, организм радовался. Скорее бы отмёрз мой обычный маршрут, я бы почаще бегать стал.
Гири вчера и сегодня не трогал - руки ещё болят :-)

А, всё забываю похвастаться. Вес мой наконец-то достиг 80 кг, я стал такой, как надо. Даже на пузике слой жирка появился:) Жена довольна -- говорит, что я стал похож на человека :D

Пумба 26-03-2020 20:26

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня я более-менее молодец. С утра сделал зарядку в виде йоги, потом днём дважды присел по 50, а вечером побегал 40 минут на эллипсоиде. Йогу я откопал потому, что поясница моя всё никак не хочет перестать меня беспокоить. Всё ноет и ноет. Попробую снова этот комплекс. Его выполнение не приносит мне удовольствия, но, может, втянусь. В прошлый раз буквально после нескольких дней мне стало легче (правда, я там ещё много чего делал для спины, так что не знаю, что помогло :-))
Гири пока буду трогать пореже, от них спине тяжко.

Пумба 27-03-2020 17:25

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Решил несколько дней писать ежедневно, чтобы оценить прогресс состояния спины.

Сегодня по нагрузкам полностью повторил вчерашний день: утром йога (в процессе спина ныла, потом, когда полежал положенные 10 минут после окончания комплекса, спине стало хорошо); потом в течение дня 2 раза по 50 приседаний, и вечером 40 минут на эллипсоиде. Думаю, если делать так каждый день, то будет хорошо. Но впереди выходные, а в выходные я обычно уговариваю себя отдохнуть :D

Княженика 27-03-2020 17:51

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Пумба, Комплекс мне очень понравился! Кстати, в Тихорецке есть хороший костоправ, потомственный. Так вот, после всех процедур он обязательно пациенту делает такую "скрутку". Я раньше каждый год к нему ходила, он буквально "распрямлял" меня. Нынче пока у меня всё нормально. За упражнения спасибо!

Пумба 27-03-2020 18:03

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Княженика, этот комплекс мне здесь и порекомендовали. Если я не путаю, то это был fizkulturnik.

Пумба 28-03-2020 18:46

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня, как и ожидалось, схалтурил. Йогу не делал, на эллипсоиде не бегал. Не потому, что суббота, а потому, что всё везде болит. Отвык от нагрузок. При всей простоте этого йоговского комплекса, нагрузку он даёт очень приличную. Надо дать отдых мышцам, пусть придут в норму. И завтра - тоже:)

Так что сегодня у меня в активе только приседания, 2 раза по 50. Для интереса попробовал на каждом приседании поднимать руки вверх. Оказалось, что это очень тяжело - я после 50 приседаний запыхался, как после 100 без подъёма рук.

Пумба 29-03-2020 18:12

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
С утра проснулся, обнаружил, что мышцы уже более-менее в норме, поэтому сделал зарядку. Йогу не стал. Потом днём присел 50 раз, и вечером побегал на улице 3.5 км. Так что сегодня у меня получился почти полноценный день, что для воскресенья очень необычно :-)

Пумба 30-03-2020 18:29

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Ночью ломило поясницу и ноги (ступни). Видимо, перегрузил вчерашней пробежкой (бегал в зимних ботинках:-)). Или простыл немножко. Утром сделал зарядку, йогу. Спина болела, но под конец занятия отпустило. (Ещё раз убедился, как важно после занятия расслабленно полежать 10 минут на спине).
Днём два раза по 50 приседаний, вечером 40 минут эллипсоид.
А ещё я подтянулся 8 раз! Восьмой еле-еле, но всё же осилил. :super:
Сегодня я молодец.

Пумба 31-03-2020 17:01

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня утром не смог заставить себя заняться йогой. Ограничился зарядкой. Днём два раза приседал по 50. Это вся моя сегодняшняя активность. Маловато. Сегодня я не совсем молодец :D

Пумба 01-04-2020 16:58

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня полный комплект: утром зарядка + йога, днём дважды по 50 приседаний, вечером эллипсоид 40 минут.
Ещё подтянулся 7, потом через минуту 6, потом через полчаса снова 7. Буду как Кремышев :-)
В интернете прочитал, что бегать у нас вроде бы можно, но только во дворе или вокруг дома, и с животным. Вот думаю, кого взять с собой - кота или черепаху :D

Пумба 02-04-2020 20:27

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня у меня получился выходной. Почему-то четверг мне кажется удобным для промежуточного выходного в середине недели:-)
Хотел поэтому не писать в дневник, но потом решил всё же написать. Чтобы были видны не только мои подвиги, но и мои провалы :D

snail 02-04-2020 22:48

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1105277)
Вот думаю, кого взять с собой - кота или черепаху

С черепахой комфортнее, с котом эффективнее. :super:

Пумба 03-04-2020 16:45

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Черепахи у меня по характеру на крокодилов похожи. Чуть зазеваешься - пытаются сожрать :-)
Сегодня я снова на коне - йога, приседания, вечером эллипсоид 50 минут. Прибавил 10 минут, потому что с этой самоизоляцией мало движения.

Пумба 04-04-2020 17:26

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня хороший день.
Утром зарядка + йога, потом в течение дня дважды приседания 50 раз, подтянулся 7 и 8 раз (скоро Кремышева догоню!), вечером эллипсоид 30 минут, и затем сразу рывок гири 12 кг: 90п+70л. Работал не в отказ, просто чтобы не отвыкнуть. Пока спина не улучшится - не буду в гирях форсировать. Если что, прошлогоднее видео на конкурс выложу, у меня там очень приличный результат :D

Сергеев 05-04-2020 04:03

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1105626)
Если что, прошлогоднее видео на конкурс выложу, у меня там очень приличный результат :D

За подлог - дисквалификация на 1,5 года :D. Да и потом заметно будет что видео старое, ведь у тебя от голодания идет процесс омоложения:D и должен выглядеть моложе.

Пумба 05-04-2020 10:15

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1105685)
За подлог - дисквалификация на 1,5 года :D.

Строго говоря, если я выложу прошлогоднее видео, то всё будет по правилам, потому что в правилах оговаривается только срок окончания этапа, а срок начала не прописан:
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1105198)
2. Второй тур (до 1 Мая): мужчины 12кг, женщины 6кг

Видишь, "до" есть, а "от" - нету! :D

Но я, конечно, пошутил. Запишу попытку, даже если будет меньше, чем в прошлом году. Вчера вечером опять спина болела, хотя я и рванул-то совсем немного и не очень быстро. Засыпая - лежал, огорчался. Утром вроде не болит, и то хорошо.

Сергеев 05-04-2020 10:55

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Вот и Родченков намекал, что у него есть какие то сведения, по гиревикам любителям из Уфы, что ищут мол лазейки обхода международного регламента проведения виртуальных соревнований по гирям. Так что лучше 50 раз вырвать и записать и пока отсидеться, чем пожизненная дисквалификация с возможным лишением всех завоёванных наградhttp://arcanumclub.ru/smiles/smile171.gif.
Хотя идея твоя и мне подходит в связи с достижением своих генетических пределов и разворотом роста спортивного результата в обратную сторону. Особенно на гире 16 и 24.

Сергеев 05-04-2020 14:22

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1105709)
Вчера вечером опять спина болела, хотя я и рванул-то совсем немного и не очень быстро. Засыпая - лежал, огорчался. Утром вроде не болит, и то хорошо.

Прямо даже и не знаю что надо делать с твоей спиной. Надо видно и вправду и темп уменьшать и количество повторов, чтоб спина вроде работала, но что бы не было такого что болит после работы. У меня было подобное на 1 году тренировок по неопытности и со спиной и с коленями. Колени вообще полгода разваливались, а потом вроде притёрлись, но тут последствия не ясны, ведь мог наоборот спровоцировать хроническую травму. По видимому надо разумно беречь, но в тоже время тренировать. Мы и так знаем теперь что ты чемпион непобедимый, попробуй отбросить амбиции и отступить на пол шага назад или 1 шаг или на 2 шага и стать в режим реабилитации и восстановления, Бог с ним со спортивным результатом.

Кремышев 05-04-2020 16:59

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Боли в спине тоже разные бывают. У меня после каждой мощной тренировки мышцы поясницы "чувствуются". Но я вместе с ними и пресс подкачиваю. И бегаю сейчас ежедневно, спину разгружаю. Так у меня на неделе всего одна мощная тренировка с тяжёлой гирей, почти на пределе. Потом отдыхает спина. Это я ещё когда пауэрлифтингом в молодости занимался нашёл для себя самый лучший график тренировок в становой тяге. Одна мощная тренировка на неделе. И одна лёгкая (восстановительная). Я тогда хорошо прогрессировал и дошёл до 250кг на 1 раз. Эту схему я и в гиревой спорт перенёс. Мощно работаю раз в неделю, ещё одну гиревую делаю с более лёгким весом. И пару тройку дней хожу с рюкзаком за продуктами. Вес рюкзака 5-8кг. И так мышцы хорошо в тонусе держатся.
А если появляется боль другая, острая. Особенно при наклоне вперёд. То всё. Сразу делаю шаг назад и отдыхаю. Максимум могу с рюкзаком лёгким походить и побегать без рюкзака. А гиревые откладываю на неделю-полторы. Потом опять постепенно с лёгких гирь начиная вхожу в форму.

Пумба 05-04-2020 17:51

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Спасибо, друзья, за ваше участие.
Самое обидное - спина болит практически независимо от того, делаю я рывок или нет. Боль не острая, как будто мышцы перетрудил, и они болят. Думаю, надо спокойно делать свою йогу и ждать, когда она принесёт результат. Надеюсь, это будет скоро :-)

Yustas57 06-04-2020 12:46

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Пумба, прочитал давеча про таймер Пумбы для занятий гирей. Подскажи где его взять.

Пумба 06-04-2020 13:05

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Вот: Гиревой таймер, версия 0.10.

Пумба 06-04-2020 18:38

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня с утра не смог себя заставить делать йогу, обошёлся просто зарядкой. Днём приседал, подтягивался, вечером поделал рывок 8 кг - 150п+150л. Вроде прошло неплохо, посмотрим, что скажет моя спина завтра.
Кстати, есть вариант, что спина болела как раз от йоги, а не от гири. До того, как я начал снова пытаться применять йогу, спина болела меньше.

Пумба 07-04-2020 18:19

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
В общем, в очередной раз я решил забить на йогу. Вчера её не делал -- спине стало лучше. Трудно себя заставлять, когда упражнение так не нравится, и к тому же имеются сомнения в полезности. Попробую обойтись без.
Утром зарядка, днём всякая суета. Вечером эллипсоид 40 минут, потом рывок 8 кг 160п+160л, потом добавил наклоны вперёд с гирей 16 кг на загривке - 20 раз (это типа гиперэкстензия), и недавно вычитанные здесь "шраги" с гирей 16 кг - 20л+20п.
В рывке обращал внимание на работу пальцев рук в нижнем положении. Попробовал держать гирю на крючках из пальцев, без фиксации большим пальцем с другой стороны. Оказалось, что так даже легче - пальцы немного прямее, и меньше напрягаются. Не знаю, правда, как такая техника сработает на более тяжёлых гирях.

Завтра, наверное, отдохну. Спина после наклонов ноет, посмотрим, что будет завтра :smirk:

Пумба 08-04-2020 20:31

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
С утра чувствовал себя неплохо, поэтому отдых перенёс на завтра :-)
Утром зарядка, днём приседания, ближе к вечеру - прогулка 1:10. Немного впитал солнышка :-) Гири не трогал.

Пумба 10-04-2020 17:04

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Вчера был день отдыха, поэтому сегодня я проявил большую активность :-)
Утром зарядка, днём приседания 2 подхода по 60, подтягивания - 9(!) и 8 раз (Кремышев, скоро догоню!), вечером тренировка - эллипсоид 40 минут, потом рывок 8 кг: 50п + 50л, затем рывок 12 кг: 100п + 100л. На 12 кг гире начал темпом 25, потом ускорился. В сумме получилось чуть больше 26/мин - неплохо. Думаю, что смогу простоять таким темпом 10 минут. А вот смогу ли быстрее - вопрос.

В общем, сегодняшним днём я весьма доволен - установил рекорд в подтягивании, и вообще хорошо позанимался. Я вот подумал: отдохнул без подтягивания 2 дня -- улучшил результат на 1. А если отдохнуть 4 дня - то улучшится на 2? А если 6 дней? :D

Кремышев 10-04-2020 17:17

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1106318)
Вчера был день отдыха, поэтому сегодня я проявил большую активность :-)
Утром зарядка, днём приседания 2 подхода по 60, подтягивания - 9(!) и 8 раз (Кремышев, скоро догоню!), вечером тренировка - эллипсоид 40 минут, потом рывок 8 кг: 50п + 50л, затем рывок 12 кг: 100п + 100л. На 12 кг гире начал темпом 25, потом ускорился. В сумме получилось чуть больше 26/мин - неплохо. Думаю, что смогу простоять таким темпом 10 минут. А вот смогу ли быстрее - вопрос.

В общем, сегодняшним днём я весьма доволен - установил рекорд в подтягивании, и вообще хорошо позанимался. Я вот подумал: отдохнул без подтягивания 2 дня -- улучшил результат на 1. А если отдохнуть 4 дня - то улучшится на 2? А если 6 дней? :D

Подтягивать я лучше 2 раза в неделю, тогда будет прогресс в результатах. Максимум, 3 раза в неделю. Да и то не все тренировки нужно до отказа доводить. А раз в 6 дней мало. Будешь на месте стоять. Только поддерживать результат.
Результат на гире 12кг у тебя неплохой. Зарубимся во втором туре! :-)

Пумба 11-04-2020 18:05

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня только зарядка. Днём погулял часок, у нас тепло и солнышко. Вечером ударял по хозяйству, так что какая-никакая нагрузка всё же была :D
Завтра воскресенье, будет день полного отдыха. Диван и телек - что может быть прекраснее! Особенно, если от этого на следующий день должны улучшиться результаты в подтягивании :lol:

fizkulturnik 12-04-2020 12:41

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1106001)
в очередной раз я решил забить на йогу. Вчера её не делал -- спине стало лучше. Трудно себя заставлять, когда упражнение так не нравится, и к тому же имеются сомнения в полезности

Стойку на руках около стены не пробовали для лечения боли в пояснице?

В мой разминочный комплекс для спины (утром и вечером) входит стойка на голове (руки в замок на затылке) и стойка на руках около стенки. Раньше пытался ходить на руках. Сын взял на вооружение стойку и ходьбу на руках, говорит ему очень помогает. Думаю для тренировки рывка гири стойка тоже будет полезна, аналог ходьбы с двумя гирями над головой собственного веса.

Из комплексов shiva bom для спины у меня осталось несколько упражнений, смысл которых - сгибать и разгибать позвоночник в разных направлениях. Комплекс примерно такой. Пресс на табуретке. Обратная планка на локтях. Лежа на спине заброс ног за голову, доставая до пола. Наклон сидя на полу к ногам (идеально достать лбом пола). Мостик - простой или борцовый (самое полезное на мой взгляд упражнение). Потом стойка на голове. Потом стойка на руках около стены. И так четыре подхода.

После второго подхода - подрыв гири (утром) или полный рывок гири (вечером) и пара упражнений силовухи утром (шраги со штангой, на коленках, уперевшись лбом в стену) и тяга резины (аналог кроля и легче подтягивания). В конце растяжка.

Занимает около 40-60 минут. Утром делаю обязательно. Желательно повторить и вечером, иначе спине будет некомфортно.

Пумба 12-04-2020 14:06

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от fizkulturnik (Сообщение 1106425)
Стойку на руках около стены не пробовали для лечения боли в пояснице?

Поискал дома свободную стенку - не нашёл :D Везде что-то стоѝт: мебель, вещи, тренажёры. Вспомнил, что я раньше умел ходить на руках. Попробовал - не получилось. Те же проблемы: мало места :D

А это точно полезно для спины - стоять на руках/на голове?

Сергеев 12-04-2020 14:30

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1106429)
А это точно полезно для спины - стоять на руках/на голове?

Пумба, я бы от греха подальше остерёгся от выполнения этого комплекса в канун соревнований для реабилитации спины. Конечно он укрепляет толчковую стойку как об этом сказал fizkulturnik, наверняка полезен для здоровья. Но осторожней использовать просто закачивание поясницы, например легкий рывок, гиперэстэнзии, легкие наклоны или тяги. Вся эта акробатика для здоровой спины ради Бога, но для больной спины до добра не доведет, прошу fizkulturnik-а сильно на меня не обижаться, возможно я не прав и сужу лишь с позиций своей дряхлости, но тем не менее стойка на руках очень сомнительно для лечения спины. А вот при плохой технике исполнения стойки, когда занос ног назад и расслаблена поясница, то обострение поясничной боли можно словить враз. Это даже когда в воду летишь вниз головой считай в невесомости, и то если излишний занос ног и расслаблена поясница, то многие пацаны потом жаловались что болит спина. Если вход в воду нормальный, таз убрал, ноги чуть впереди, то проблем нет. Но в том то и дело при правильной технике проблем нет!

zhuk 12-04-2020 15:34

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
https://www.youtube.com/watch?v=f6Uh8R5lqm0 Антон Епифанов - врач невролог, Самара, посмотрите, что он говорит о болях в пояснице. у него есть реабилитационные упражнения для спины. очень много информации, краткой, емкой, все в тему. Дает консультации. сама у него консультировалась по поводу болей в плече, удачно пролечилась, все было в тему. у него много видео. Я сама занимаюсь профессионально спортом, и честно говоря, местным врачам не доверяю. А здесь я пролечила плечо без отрыва от тренировок. Да, кстати, сам Антон регулярно посещает тренажерный зал и знает о нагрузках не понаслышке. очень много спортиков поставил на ноги.

Сергеев 12-04-2020 15:59

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от zhuk (Сообщение 1106433)
Антон Епифанов

:good:
Вот, вот такая идея хорошо подойдет, подкачивай на здоровье ягодичные мышцы:D, разгибатель спины, грушевидную мышцу, вреда точно никогда никакого не будет, а польза несомненная есть и в этом уже убедились и лифтеры и ТА и гиревики. А разбалтывать поясницу потом:D после записи нового чемпионского рывка.

fizkulturnik 12-04-2020 17:28

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1106429)
А это точно полезно для спины - стоять на руках/на голове?

Типа кровь к голове приливает. В книжках помнится встречал, что если простоять пять минут, то будет полное счастье (у меня столько не получается, хотя бы минуту выдержать)... Не нравятся стойки и ладно. Никто не заставляет. Мы ведь живем в свободной стране.

После длительных велозаездов успокаиваю спину просто лежа на животе на твердой кровати (диване), голова чуть свешивается вниз с края, подбородком опираясь на боковую плоскость кровати/дивана. Голова как бы "вытягивает" позвоночник. Внизу стоит ноутбук. Пытаешься читать. Как правило вырубает в дрему. Даже если перед этим принять ударную дозу кофе, которое особо помогает после велозаезда.

Надеюсь данное "упражнение" (поза лежа на диване) не вызовет вопросов и не покажется особо опасной?

Пумба 12-04-2020 17:32

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от zhuk (Сообщение 1106433)
Антон Епифанов - врач невролог

zhuk, спасибо! Канал Епифанова у меня в закладках, я несколько видео посмотрел, понравилось. Хорошо объясняет.

Пумба 12-04-2020 17:37

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от fizkulturnik (Сообщение 1106445)
Не нравятся стойки и ладно. Никто не заставляет. Мы ведь живем в свободной стране.

Ну почему сразу "не нравятся"? :-) Просто я стараюсь быть осторожным. Вроде бы где-то читал, что если долго стоять на голове, то может быть кровоизлияние в глаз или что-то типа того. Вот и опасаюсь.

Цитата:

Сообщение от fizkulturnik (Сообщение 1106445)
После длительных велозаездов успокаиваю спину просто лежа на животе на твердой кровати (диване), голова чуть свешивается вниз с края, подбородком опираясь на боковую плоскость кровати/дивана. Голова как бы "вытягивает" позвоночник. Внизу стоит ноутбук. Пытаешься читать. Как правило вырубает в дрему. Даже если перед этим принять ударную дозу кофе, которое особо помогает после велозаезда.

Надеюсь данное "упражнение" (поза лежа на диване) не вызовет вопросов и не покажется особо опасной?

Вот такое упражнение мне по душе! :D

Пумба 12-04-2020 20:15

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня, как и планировал, ничего не делал. Ну, только днём один подход приседаний сделал, не удержался:-) Так что завтра буду силён сказочно! :D

Такое наблюдение: с прошлого моего голодания (в ноябре) я не ел мяса. Только рыбу. И как-то привык. А на этой неделе жена на самоизоляции расстаралась - наготовила всяких вкусняшек. В том числе уговорила меня на рассольник с говядинкой. И вот я уже третий день ем этот рассольник. Очень вкусный, надо сказать. Но организму моему он не по нутру. Какая-то вонь изо рта, налёт на зубах, живот надутый, и всякие такие неприятные симптомы. Короче, попросил завтра сделать что-нибудь другое, без мяса. Вот такие вот пироги... :shuffle:

Сергеев 13-04-2020 05:58

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от fizkulturnik (Сообщение 1106445)
если простоять пять минут, то будет полное счастье (у меня столько не получается, хотя бы минуту выдержать)...

На голове 1 мин выдержать или на руках у стены 1 минуту выдержать? А в чем проблема, почему на голове трудно больше выдержать?

fizkulturnik 13-04-2020 07:43

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1106472)
На голове 1 мин выдержать или на руках у стены 1 минуту выдержать?

Делаю сначала стойку на голове (руки на затылке), потом голову отрываю от пола, получается стойка на локтях. Время не замерял. Пытаюсь подольше простоять. Потом сразу после этого - подход со стойкой на руках. Около стены. Тоже сколько получится по времени.

Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1106472)
А в чем проблема, почему на голове трудно больше выдержать?

На голове легче, чем на руках.

Сергеев 13-04-2020 07:46

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Ну ты же конкретно пишешь: "хотя бы минуту выстоять" Вот, я и не могу понять почему минуту не можешь выстоять?

Сергеев 13-04-2020 07:56

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Я вот на голове могу стоять, сколько хочешь, точнее до инсульта, других проблем нет - шея держит, да мышцы вообще все расслаблены. Башмак большой:голова+лапы, можно даже спать, но вместо счастья у меня раз было кровоизлияние в глаз не сильное но заметно и я теперь просто боюсь больше минуты спать:D в стойке на голове.

fizkulturnik 13-04-2020 09:46

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1106476)
не могу понять почему минуту не можешь выстоять?

Время никогда раньше не засекал в стойке на голове. Но раз такие вопросы, пришлось стоять на голове с секундомером, без опоры на стенку. Тест. Получилось 1 мин 40 сек. Ладони на затылке. Голова оторвана от пола. Думаю около 3 мин вполне реально простоять. Хотя начинает покачивать.

Сергеев 13-04-2020 11:04

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Стойка на голове 1 мин. Будем прибавлять по 1 мин в день пока не выявим чемпиона: https://youtu.be/XtsRRm7QO6o

Пумба 13-04-2020 17:15

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Ура, ещё одно соревнование! :super:

Но я пока пас, мне пока и без этого хватает занятий.

Сегодня день прошёл хорошо - с утра зарядка, днём приседания 60 раз, вечером эллипсоид 40 минут, потом рывок 8 кг - 150п+150л.

Пумба 14-04-2020 17:20

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня я опять молодец:
утром - зарядка;
днём - приседания (60, потом ещё 60), и подтягивания 8, 8;
вечером эллипсоид 40 минут.
Спина после вчерашних гирь побаливала, не сильно, но всё же. Поэтому гири не трогал. Как говорил один очень умный человек, "лучше меньше, да лучше!" :D

Пумба 15-04-2020 17:03

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня снова полный комплект: зарядка, приседания (60), подтягивания (8), вечером эллипсоид 1ч + рывок гири 8 кг 50+50, и на заминку 20 наклонов с гирей 16 кг на загривке (моя "гиперэкстензия").
Завтра день отдыха, это греет мне душу :-)

Пумба 17-04-2020 16:24

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Вчера отдохнул, ничего не делал - отращивал митохондрии. Митохондрии почему-то отращиваются в основном на пузе :D
Сегодня неплохо - утром зарядка, днём приседал два подхода по 60 раз, один подход подтягиваний (9, с трудом, но смог), вечером эллипсоид 40 минут, потом рывок 12 кг 50+50 и моя "гиперекстензия" с гирей на загривке. Потом ещё понаклонялся вперёд - растянул спину. В общем, неплохо.

Пумба 18-04-2020 18:48

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня порядок: утром зарядка, днём два подхода приседаний по 60, два подхода подтягиваний (9, 8), вечером эллипсоид 40 минут и рывок 8 кг 100+100.
После вчерашних упражнений ночью болела спина, поэтому сегодня не усердствовал.
Завтра - выходной :D

fizkulturnik 19-04-2020 14:11

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1106681)
20 наклонов с гирей 16 кг на загривке (моя "гиперэкстензия")

Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1106886)
После вчерашних упражнений ночью болела спина

Ну совсем не "гиперэкстензия", если наклоны СТОЯ с гирей на шее. Меня от таких наклонов тут же замкнуло бы в пояснице.

Какой-то аналог "экстензии" может быть, если разгибаться ЛЕЖА на животе с гирей на загривке, ноги зацепив пятками (чтобы не отрывались от пола), например засунув под диван. Можно под таз при этом поставить небольшую табуреточку. Мне кажется именно такое упражнение можно назвать аналогом "экстензии". Оно закачивает спину. Риск "замыкания" поясницы отсутствует, т.к. нет вертикальной нагрузки.

Оказывается есть "экстензия" (когда зафиксированы ноги), а есть "гиперэкстензия" (когда зафиксированы плечи). Узнал в youtube: https://www.youtube.com/watch?v=LIfCOkNgw0M

Прочитал в комментариях к этому видосику, как сделать упражнение дома: "Ложитесь животом на высокий стол,так что бы ноги и задница свисали и поднимаете ноги вверх, вместо утяжелителей привяжите жгуты к ножкам стола (у нас в зале так тренера делают,за неимением станка)"... Надо попробовать...

Еще из комментариев к ролику на ютюбе (альтернативное мнение): "Отличие экстензии и гиперэкстензии заключается в том что при выпрямлении спина переразгибается относительно ног. Выпрямление с закреплёнными ногами - экстензии или гиперэкстензия, выпрямление ног с закреплёнными туловищем обратная экстензия или гиперэкстензия."

А тут просто космос (про мостики и стойки): https://www.youtube.com/watch?v=zpVWeJt2vaw

Сергеев 19-04-2020 15:08

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Одобрям!:D, только у гиревиков терминология чуть другая. У них экстензия- это гиперэкстензия, а гиперэкстанзия - это обратная гиперэкстэнзия. То что делает Пумба раньше называли просто наклоны со штангой(гирей) на плечах, а сейчас иногда еще используют термин гуд монинги, которые также выполняются и из положения сидя чтобы был острее угол в тазобедренном суставе и для растяжки. Так вот наклоны это тяжелое упражнение и если это действительно так то можно заменить их тягой или делать с меньшим весом.
А близко к гиперэкстензии по физиологическому воздействия как сказал fizkulturnik делать лежа или стоя на четвереньках поднимать одну ногу.
Но наклонами по Пумбе очень хорошо качать силу спины, для меня так наклоны с гирей 16 кг равны тяге 2х24 кг и если не больше:D

Пумба 19-04-2020 15:10

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Вложений: 1
Цитата:

Сообщение от fizkulturnik (Сообщение 1106934)
Ну совсем не "гиперэкстензия", если наклоны СТОЯ с гирей на шее. Меня от таких наклонов тут же замкнуло бы в пояснице.

Я исходил из того (и поиск по картинкам со мной солидарен), что гиперэкстензия это вот:
http://golodanie.su/forum/attachment...1&d=1587308628
Просто угол наклона у меня 90 градусов от горизонтали :-)

А "замкнуло" меня, вероятно, не от моих наклонов, а от гирь. Потому что двумя днями ранее я делал точно такие же наклоны и рывок, но рывок был не 12 кг, а 8. И тогда у меня ничего не заболело.

За совет выполнять это упражнение лёжа - спасибо, попробую и так.

Сергеев 19-04-2020 15:15

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Вот на такой под углом лавочке(не горизонтальной) легче начинать осваивать особенно обратную гиперэкстэнзию(ложиться задницей вверх)

Сергеев 19-04-2020 15:56

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1106937)
Я исходил из того (и поиск по картинкам со мной солидарен), что гиперэкстензия это вот:
Просто угол наклона у меня 90 градусов от горизонтали :-)

Говорю как механик механику(не все Адвентисты 7ого дня смогут нас понять)
При выполнения наклона стоя и на лавке при внешней схожести совершенно разные точки приложения сил и моментов. При наклонах вес тела давит через позвоночник в подошву(позвоночник сдавливает). На лавочке ты зацеплен задней стороной пятки и момент силы наоборот вытягивает(растягивает) позвоночник. Поэтому при внешнем сходстве это очень разные упражнения по воздействию на суставы позвоночника, и общее у них только то что они качают разгибатель спины, но и то по разному, потому что в разных углах достигается пиковая нагрузка. Я это раньше уже обдумал.

Пумба 19-04-2020 16:09

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Как механик с механиком я с тобой согласен :-)
Уточню лишь, что и в моём случае тоже происходит растяжение позвоночника, но лишь после того, как голова становится ниже попы.
В наклонном положении (как на картинке) это событие наступает раньше.

Сергеев 19-04-2020 16:17

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Абсолютно согласен, я просто не достигал этого положения из-за плохой гибкости, после автомобильной аварии. Поэтому у меня наклон не глубокий. Ну в принципе он и в рывке не очень глубокий, но чтоб тщательно проработать спину, то твой вариант думаю очень хорошо. Я даже и тягу делаю не "мёртвую" а безбожно гну колени чтобы меньше гнуться поясницей. А теперь еще посмотрел как zhuk лихо тянет техникой "сумо" и то же так буду, чтоб одновременно и ноги и спина качались. А то классикой я на пределе гибкости тяну.

Пумба 20-04-2020 17:53

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня понедельник, день тяжёлый, особенно после вчерашних куличей :-) Но я всё же выполнил программу-минимум: утром зарядка, днём два подхода приседаний, вечером 40 минут эллипсоид. Не герой, но и не тюфяк :D

Пумба 22-04-2020 17:13

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Вчера поленился написать, поэтому сегодня отчёт за два дня сразу.

Вчера: зарядка(добавил задирания ног назад стоя на коленях - для спины, по совету физкультурника), приседания * 2 подхода, эллипсоид 1 час.

Сегодня: утром зарядка, в течение дня - приседания * 2 подхода по 60 и подтягивания (8, 9), вечером эллипсоид 40 минут, рывок 8 кг 50п+50л, потом прикидочный рывок 12 кг в темпе 28. Простоял 6 минут (3п+3л), тяжело. Надо запасаться гликогеном... :D

ЗЫ. Эллипсоид мой опять разваливается, не знаю, что буду делать, когда сломается окончательно. Может, купить беговую дорожку?

fizkulturnik 22-04-2020 21:56

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1106936)
лежа или стоя на четвереньках поднимать одну ногу

Согласен с Сергеевым. От такой нагрузки спина заболеть не должна. Не накачается, но и не заболит. Как накачать спину не знаю. У меня не получалось. Чуть покрепче стала может быть от штанги по утрам (стоя на четвереньках, лбом упираясь в стену, подъем шрагами до отказа, вес чуть больше 60 кг). При отрыве штанги от пола - попа максимально "отклячивается" назад. Естественно.

Счастливый Вы человек, Пумба, если могли делать наклоны с гирей 16 кг на плечах. Без катастрофических последствий. Меня от парочки таких "наклонов" тут же замкнет в груди или в пояснице (прострел - обострение - две недели не повернуться). Любые наклоны вперед при грыжах позвоночника можно выполнять, на мой взгляд, только сильно прогибаясь назад ("отклячивая" заднюю точку) и на полусогнутых, как будто становую тягу делаешь (или колокол с гирей) с максимально вертикальной спиной. Думаю спина у Вас в хорошем состоянии. Раз можете делать наклоны с гирей.

Мне же остается проверенная гимнастика (4 подхода простых разгибаний позвоночника в разные стороны). Занимает 30 мин. Третий раз уже Вам рекламирую. Пресс на табуретке. Обратная планка. Лежа на спине ноги за голову и березка. Сидя наклоны вперед лбом к полу. Выход на мостик (минимум 4 раза в каждом подходе). Стойка на голове (руки за голову). Стойка на руках. Все это перемежается раскруткой влево-вправо лежа на спине (a la shiva bom). Пытался НЕ делать такую гимнастику по вечерам. Уже через два дня спина утром стала напоминать о себе. Приходится возобновлять.

Ноги гружу велосипедом. Утром 35 мин, вечером чуть больше. Стал ездить на работу, уже больше месяца. С пропуском, как положено. По выходным пытаюсь поставить себе задачу - обязательно поучаствовать в какой-нибудь виртуальной гонке в zwift, без "преступных" покатушек по лесу, чтобы "карантин не нарушать"... Про гонки. Есть ролики в ютюбе. Кажется легко, крутят товарищи педали дома или в гараже, пот ручьем. Но факт в том, что без гонки никогда так бы себя не нагрузил. Потом несколько дней в себя приходишь, как после реальных соревнований.

Не понимаю как Вы тут каждый рвете гири больше 100 движений за подход. Уже несколько месяцев осваиваю подрыв и рывок. Утром подрыв. Вечером рывок. По Дедюхиной. Гиря 6 кг наконец стала казаться легкой. По воскресеньям только рывок. По нарастающей с гирей 6-8-10-12-14-16 кг. Потом пару дней бицепсы отваливаются. Слабое звено значит. Зато спину перестало от подрыва простреливать, как случалось вначале.

Сергеев 23-04-2020 05:39

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от fizkulturnik (Сообщение 1107269)
От такой нагрузки спина заболеть не должна. Не накачается, но и не заболит. Как накачать спину не знаю. У меня не получалось.

Смотря что ты подразумеваешь под спиной. Обычно под этим понимают большой разгибатель спины которым мешки и бидоны ворочают. То что ты тренируешь выполняя шраги да с упором головой это тоже спина, точнее самая верхушка спины - трапецевидная в первую очередь. Упор лбом кстати полностью отключает от работы разгибатель. Можно попробовать примерно такую программу: ну первое упражнение ты уже делаешь на трапеции, потом второе надо покачать широчайшие и так как у тебя проблемы со спиной, то делать можно в наклоне, но поначалу с упором в колено или в лавку как хочешь или делать очень маленький вес но без упора. Потом надо все таки начинать качать спину, иначе она сама не накачается, если дело совсем плохо то начать с гиперэкстэнзии, а потом по мере укрепления переходить или к наклонам Пумбы или к тяге. Кстати рывок если 6 кг пока не идет, то можно рвать 4 кг и ничего в этом страшного нет, поставишь технику, почувствуешь удовольствие от работы и потом начнешь рвать 6 кг. В тяге прогресс пойдет быстро, потому что разгибатель мышца очень сильная и походу закачает проблему. Можно делать тягу не классику, а сумо, вот как zhuk делала в теме "Проба пера", потому что при этой технике наклон поменьше и часть нагрузки ноги забирают, но сила будет расти хорошо, не боись.:D. Если будешь делать наклоны Пумбы, то возьми самый минимальный вес, потому что то что он делает это надо иметь прилично сильную спину.

Пумба 24-04-2020 16:02

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
После позавчерашней прикидки с гирями 12 кг разболелась спина. Две ночи спал плохо - не могу найти положение, в котором не беспокоит. Вчера ничего не делал, дал отдохнуть спине, но облегчения не получил. Даже не знаю, как быть теперь с соревновательным подходом. С одной стороны, хочется. С другой - боязно. И так спина болит, а если ещё и на пределе отработать 10 минут, то, боюсь, совсем плохо станет. Пока жду, может, отпустит.

На этом фоне вечерний эллипсоид заменил на йогу. Сделал, правда, не весь комплекс, последние 2 упражнения не стал делать. Но и без них нагрузил спинку неплохо.

Сергеев 24-04-2020 16:27

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
У меня то же чёт спина уже 4 дня болит. Позавчера прямо на тренировке вступила на ровном месте. Но я сегодня записал свой подход:D. Планировал технику красивую делать, но пришлось заковаться, зажаться чтобы как нибудь выстоять, и в результате ОФП то же в минус съехало в том смысле что пульс поганный 6 минут из 10 был запредельный. Но у меня спина от висов и от растяжки заболела, потому что хотел в струнку натянуться на соревновательном подходе, но получилось наоборот из за артрита- коряво. Теперь думаю можно ли сегодняшним вечером войти в голодание, или надо сперва восстановиться после подхода? Что думают знатоки?

Anatoly55 24-04-2020 16:50

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Часто делаю упражнения типа таких: https://youtu.be/S-fMTXFKpSo вот ещё: https://youtu.be/Huq0_epNYTQ пробуйте, мне помогает.

Кремышев 24-04-2020 16:54

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1107397)
У меня то же чёт спина уже 4 дня болит. Позавчера прямо на тренировке вступила на ровном месте. Но я сегодня записал свой подход:D. Планировал технику красивую делать, но пришлось заковаться, зажаться чтобы как нибудь выстоять, и в результате ОФП то же в минус съехало в том смысле что пульс поганный 6 минут из 10 был запредельный. Но у меня спина от висов и от растяжки заболела, потому что хотел в струнку натянуться на соревновательном подходе, но получилось наоборот из за артрита- коряво. Теперь думаю можно ли сегодняшним вечером войти в голодание, или надо сперва восстановиться после подхода? Что думают знатоки?

Я бы сегодня бы ещё кушал, а голодать бы начал с завтрашнего дня.

Кремышев 24-04-2020 16:55

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1107393)
После позавчерашней прикидки с гирями 12 кг разболелась спина. Две ночи спал плохо - не могу найти положение, в котором не беспокоит. Вчера ничего не делал, дал отдохнуть спине, но облегчения не получил. Даже не знаю, как быть теперь с соревновательным подходом. С одной стороны, хочется. С другой - боязно. И так спина болит, а если ещё и на пределе отработать 10 минут, то, боюсь, совсем плохо станет. Пока жду, может, отпустит.

На этом фоне вечерний эллипсоид заменил на йогу. Сделал, правда, не весь комплекс, последние 2 упражнения не стал делать. Но и без них нагрузил спинку неплохо.

Это у тебя новая тактика, чтобы я расслабился! :-). Шутка! :-)

Выздоравливай!!! :-)

Сергеев 24-04-2020 17:01

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1107401)
Я бы сегодня бы ещё кушал, а голодать бы начал с завтрашнего дня.

Понятно значит одного нормального ужина после предельного подхода будет достаточно для восстановления. Ну тогда я вошёл в голодание:D.

Пумба 24-04-2020 17:47

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Anatoly55 (Сообщение 1107400)
Часто делаю упражнения типа таких: https://youtu.be/S-fMTXFKpSo вот ещё: https://youtu.be/Huq0_epNYTQ пробуйте, мне помогает.

Спасибо! Посмотрел, упражнения очень похожи на тот комплекс йоги, который я делаю. Но в них нет тех статических элементов, которые мне так не нравятся в йоге. Поэтому, думаю, что попробую этот вариант.

Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1107397)
Но я сегодня записал свой подход:D.

О! Первый пошёл! Видео выложишь, или будешь тянуть интригу? :D

Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1107402)
Выздоравливай!!! :-)

Спасибо, постараюсь! :super:

Anatoly55 24-04-2020 18:05

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1107410)
Спасибо! Посмотрел, упражнения....

А я ещё и вниз головой вишу частенько, не знаю, каждому ли это подходит, но я чувствую себя хорошо после "зависаний", правда рядом на турник цепляю страховочную ленту, чтобы потом легко "сняться")). Вот тот же автор красиво рассказывает и показывает (уж на религию не будем обращать внимания, нам здоровье важнее): https://youtu.be/r1qdeCX17c4

Сергеев 25-04-2020 02:17

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1107410)
Спасибо! Посмотрел, упражнения очень похожи на [URL="https://www.youtube.com/watch?v=MNR427Nyc6Y"]
О! Первый пошёл! Видео выложишь, или будешь тянуть интригу? :D

2й тур я рассматриваю как Сталинградскую битву в ВОВ. Если я сейчас сразу положу видео, то думаю что Кремышев срочно выйдет из голодания и начнет уже тренировки, навряд ли он сдастся как Фридрих Паулюс. А так он благодушно будет голодать может до последнего момента.http://arcanumclub.ru/smiles/smile171.gif

fizkulturnik 25-04-2020 07:14

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1107393)
разболелась спина. Две ночи спал плохо - не могу найти положение, в котором не беспокоит

Не указано где болит (поясница, грудной отдел, шея).

Если лежа на спине болит в пояснице, то иногда помогает небольшой валик (скрученное полотенце) под поясницу положить. Так и спать. Если грудной отдел - то на животе. Если шея - то тоже разные валики.

Мне вообще приходится спать на странной конструкции: верхняя половина туловища на кресле - рядом поставлена табуретка из икеи для ног - между ними расстояние 5-15 см - сверху положено несколько толстых одеял. Попа свешивается в расстояние между двумя табуретками. Грудь на одной половине. Ноги от попы - на другой. Ягодицы вниз опущены. Чего только не сделаешь, чтобы поясница не болела.

У радикулитчиков бывают просто сюрреалистические ситуации. Когда вечером спина не болела. А утром проснулся с явным "прострелом". По непонятным причинам.

При обострениях в спине моя семья в трех поколениях использует аппликаторы Ляпко (известный пыточный аппарат). Матушка обнаружила эту штуку. Мне приходилось спать на большом коврике под поясницей или под грудным отделом. Потом сын тоже взял на вооружение. Усиливает кровообращение. Сначала тяжело выдержать 10 минут. Постепенно получается на них заснуть.

Кремышев 25-04-2020 07:57

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Пумба, при болях в пояснице, лучшее положение в кровати или лежа на спине с согнутыми в коленях под 90 градусов ногами, или лежа на боку где также ноги согнуты в коленях. Проверено на себе. Работает! :-)

Пумба 25-04-2020 08:16

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от fizkulturnik (Сообщение 1107460)
Не указано где болит (поясница, грудной отдел, шея).

Поясница, в районе соединения крестца с тазовыми костями. Валик помогает, но спать с ним я не могу - верчусь. Иголочки в виде ипликатора Кузнецова (пластик) у меня тоже есть, лежу на них каждый день. Не очень понятно, помогает или нет, но вроде немножко получше становится. Привыкать спать на таком что-то не хочется, лучше бы как-то вылечить спину :-)

ЗЫ. fizkulturnik, я не помню, мы на "ты" или ещё нет?

Пумба 25-04-2020 08:50

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1107461)
Пумба, при болях в пояснице, лучшее положение в кровати или лежа на спине с согнутыми в коленях под 90 градусов ногами, или лежа на боку где также ноги согнуты в коленях. Проверено на себе. Работает! :-)

У меня немного иначе - помогает смена положения, но через некоторое время снова начинает ныть. Лежу прямо - заныло - согнулся калачиком - полегчало. Потом и в калачиковой позе заныло - выпрямился и лёг на бок. И так всю ночь. Поэтому и сон беспокойный.

fizkulturnik 25-04-2020 13:51

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Аппликаторы разные бывают. Пластик Кузнецова у меня тоже был, лет двадцать назад. И сейчас где-то валяется. Потом появился коврик с аллюминиевыми иголками (скобчатый аппликатор КВ). Потом матушка порекомендовала аппликатор Ляпко (иголки на резиновом коврике из трех материалов - медь, серебро и что-то еще). Остановился на последнем. Рекомендую Ляпко. Достойный аппарат. При обострениях приходилось лежать по 10 минут несколько раз в день. Ночью просто засыпать на них.

Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1107465)
лучше бы как-то вылечить спину

При обострениях недели на две лучше нагрузку на спину не давать. Минимальный разогрев спины "в партере" (лежа) или сидя. Утром и вечером по 40 минут. Комплекс должен включать сгибания позвоночника в разных осях. Упражнения каждый выбирает сам. Главное - сгибать по всем осям и раскрутки.

Потом, когда пройдет острая боль - можно будет добавлять сгибание позвоночника в разных осях не только в положении лежа, но и сидя, стоя, добавлять стойки на руках и на голове. Очень сильное упражнение - пройти на руках метра три-пять. Три подхода.

Рывок гири у меня вначале пару раз вызывал "прострелы" в пояснице. Пока спина не привыкла даже к малым весам (утром подрыв, вечером - рывок). Пару месяцев потребовалось. Думаю при обострении лучше Вам от гири отдохнуть.

Когда острая боль пройдет, можно будет задуматься о "закачивании". Читал у тяжелоатлетов, что помогало настырное закачивание экстензией с блинчиком 20 кг за плечами. Сам не пробовал. А надо бы.

Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1107465)
я не помню, мы на "ты" или ещё нет?

Не вижу разницы. Просто у меня дурацкая привычка всех называть на "Вы".

Пумба 25-04-2020 14:36

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от fizkulturnik (Сообщение 1107481)
Не вижу разницы. Просто у меня дурацкая привычка всех называть на "Вы".

Ну тогда и я буду на "вы", чтобы не было диссонанса :-)

Аппликаторов Ляпко очень много разных, какой посоветуете? По каким критериям выбирать? Размер, шаг иголок, что-то ещё?

Я бы не назвал свою нынешнюю боль острой, скорее - ноющая. Недельку, думаю, воздержусь от гиревых упражнений, а там посмотрим. Надо всё же попробовать Сергеева и Кремышева победить :D

Сергеев 25-04-2020 14:46

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1107489)
Надо всё же попробовать Сергеева и Кремышева победить :D

Это исключено! К тому же мы с Кремышевым сейчас на голодании, которое само по себе уркрепляет, но и на выход из голодания заготовили сгущенку, сникерсы и пепси-колу. Поэтому вам с Анатолием остаётся шанс бороться за 3-е место. Я выход начну неделю только пепси, потом подключу твердую еду - сгущенку и сникерсы и переделаю подход еще раз 9 мая.

fizkulturnik 25-04-2020 15:36

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1107489)
Аппликаторов Ляпко очень много разных, какой посоветуете? По каким критериям выбирать? Размер, шаг иголок, что-то ещё?

Чем больше шаг иголок, тем больнее будет на нем лежать (чем чаще иголки, тем меньше болевые ощущения).

Для начала есть смысл купить полоску - 0,5 см х 46 см, шаг игл 5,8 мм.

https://www.ozon.ru/context/detail/i...ctx=CAMQ7fLWRQ

На ней сможете привыкнуть к боли.

Но если по-хорошему заморачиваться, то надо брать большой коврик - шаг игл 6,8 мм, 248 х 462 мм.

https://www.ozon.ru/context/detail/i...ctx=CAMQ7fLWRQ

Ну больно, зато больше площади подвергается экзекуции. Спал на таком.

Покупал еще стельки (редко использовал, уж очень болезненно) и ромашку (не пошла). И несколько "двойных" и "одинарных" полосок.

Кремышев 25-04-2020 16:07

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1107491)
Это исключено! К тому же мы с Кремышевым сейчас на голодании, которое само по себе уркрепляет, но и на выход из голодания заготовили сгущенку, сникерсы и пепси-колу. Поэтому вам с Анатолием остаётся шанс бороться за 3-е место. Я выход начну неделю только пепси, потом подключу твердую еду - сгущенку и сникерсы и переделаю подход еще раз 9 мая.

Присоединяюсь!!! :-) И полностью поддерживаю!!! :good:

Княженика 25-04-2020 18:21

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1107489)
Аппликаторов Ляпко очень много разных, какой посоветуете?

У мужа коврик шаг игл 6,8 мм, 248 х 462 мм, у меня -ромашка с шагом 5 мм. Чем меньше шаг, тем легче ложиться. Я поначалу полотенце подстилала на коврик. У меня на спине жира нет, тонкая чувствительная кожа. У мужа толстенькая шкурка, ему хоть бы хны :) Там смысл в том, чтобы ровненько лечь и правильно распределить нагрузку. Сначала мышцы "съёживаются", напрягаются. Но потом очень быстро расслабляются, разогреваются и ты засыпаешь в 5 мин. Потом, примерно через 40 мин или час просыпаешься и убираешь коврик, дальше спишь спокойно. Ромашка лучше тем, что её и на плечо, и на колено можно приспособить. Так что думайте сами. И потоптаться на ковриках можно. У нас они уже несколько лет.

fizkulturnik 25-04-2020 18:50

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1107465)
лучше бы как-то вылечить спину

Еще. В острой стадии при болях в пояснице плохо действует положение сидя на стуле. Спине не нравится согнутое вперед состояние, там где она переходит в пятую точку. Надо чтобы попа была максимально "отклячена" назад, что достигается в положении стоя, в том числе на коленях.

Чтобы выполнять сидячую работу за столом можно либо купить "конторку" (детская парта для работы стоя), либо на пол кладется сложенное несколько раз одеяло и стоишь на коленях перед столом.

Кому-то помогает ходить на четвереньках (по дому). Но коленки быстро теряют ресурс, становится больно. Это уж когда совсем невмоготу.

Пумба 25-04-2020 19:22

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Вложений: 1
Цитата:

Сообщение от Княженика (Сообщение 1107505)
У мужа коврик шаг игл 6,8 мм, 248 х 462 мм, у меня -ромашка с шагом 5 мм. Чем меньше шаг, тем легче ложиться.

Спасибо за информацию, и за ссылку на тренажёр тоже спасибо:)

Цитата:

Сообщение от fizkulturnik (Сообщение 1107511)
Еще. В острой стадии при болях в пояснице плохо действует положение сидя на стуле. Спине не нравится согнутое вперед состояние, там где она переходит в пятую точку. Надо чтобы попа была максимально "отклячена" назад, что достигается в положении стоя, в том числе на коленях.

А я такого положения добиваюсь, работая на коленном стуле:
http://golodanie.su/forum/attachment...1&d=1587842324
Я не покупал, сам сделал. Постоянно сидеть на нём не могу, но периодически пересаживаюсь.

Пумба 26-04-2020 19:42

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня у меня был выходной, и я планировал целый день валяться на диване. Однако на улице стояла такая прекрасная погода, что я решил выйти прогуляться. А как только я вышел на улицу, ноги сами побежали :-)
В общем, пробежался я, в очень неспешном темпе, километра 4, старательно топая, чтобы растрясти позвоночник. Чтобы морально оправдать свой выход, на обратном пути забежал в аптеку и купил магнелис-B6. А то что-то у меня мышцы стало сводить - неприятно.

fizkulturnik 26-04-2020 22:59

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1107570)
В общем, пробежался я, в очень неспешном темпе, километра 4

При обострениях в пояснице мне помнится легкие пробежки тоже помогали. Когда еще бегал. Полностью перешел на велонагрузку прошлым летом.

Сергеев 27-04-2020 00:40

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Товарищ майор, докладываю: составил себе тренировочную программу на вашем таймере к выполнению приступлю после срока восстановления равного двойному сроку голодания, никаких ошибок и замечаний пока не нашел, все прослушал, сравнил с системными часами, все очень удобно и быстро настраиваемо. И даже по ходу тренировки можно одним щелчком переключить на любую заранее подготовленную программу, класс!

Кремышев 27-04-2020 07:56

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1107598)
Товарищ майор, докладываю: составил себе тренировочную программу на вашем таймере к выполнению приступлю после срока восстановления равного двойному сроку голодания, никаких ошибок и замечаний пока не нашел, все прослушал, сравнил с системными часами, все очень удобно и быстро настраиваемо. И даже по ходу тренировки можно одним щелчком переключить на любую заранее подготовленную программу, класс!

Предлагаю за это присвоить внеочередное звание "Подполковник"!!! :-)

Пумба 27-04-2020 18:40

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня понедельник, хватит расслабляться. Утром зарядка, днём приседания 60, подтягивания 8, 9. Вечером йога. Сегодня йога не вызвала сильного отторжения. Привыкаю, наверное. Самое интересное, что по окончании комплекса надо полежать 10 минут на спине. Так я так сладко полежал, что даже вздремнул:D
Спина пока не проходит, но, думаю, потихоньку дело движется.

Хочу уже опробовать таймер! :super:

Княженика 28-04-2020 06:29

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Хочу спросить всех, приходят ли оповещения о новых записях на почту? Мне уже дней 10 не приходят. Модераторы пока молчат. Сейчас приходится залезать в личный кабинет "Подписанные темы" и смотреть по свежей дате. У кого такая же проблема?:-(

Пумба 28-04-2020 06:54

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Я не могу ничего сказать по этому поводу, потому что не включал уведомления на почту :-)

Лара-М 28-04-2020 07:33

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Княженичка, мне тоже НЕ ПРИХОДЯТ оповещения о новых записях на почту и довольно давно, хотя раньше было всё в порядке!
Но я не залезаю в личный кабинет,чтобы посмотреть новые записи наших форумчан, а захожу на форум через последнее уведомление (у меня это последний пост Алекса на его страничке), затем нажимаю кнопочку "вперёд", появляются "Темы раздела : Дневники стремящихся к здоровому образу жизни", и...ЧИТАЮ и ставлю "спасибки" :-)!

Княженика 28-04-2020 08:11

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Лара-М, попробуй как я делаю - Личный кабинет → темы с подпиской → список подписок. И добавь страницу в закладки. А у меня висит постоянно, я её и не закрываю. http://golodanie.su/forum/subscripti...ewsubscription :idea: Напишите, открывается по ссылке? У тебя лучше тем, что ты видишь и новых участников, кто только влился в ряды

Лара-М 28-04-2020 11:57

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Да, Княженичка, спасибо, всё открывается :-)!
А я не знала про такой способ, "век живи - век учись" :shuffle:!

Пумба 28-04-2020 17:57

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
А я добавил себе в закладки ссылку на страничку "Подписки", на которую можно попасть, выбрав в верхнем меню "Навигация - темы с подпиской". Темы с новыми сообщениями выделяются жирным, и перемещаются вверх.
Если же я хочу посмотреть все новые темы, а не только те, на которые я подписан, то выбираю ссылку "Новые сообщения" из верхнего меню. Потом нажимаю "Навигация" - "Все разделы прочитаны".

Теперь отчёт за сегодня :-)
Утром зарядка, днём приседания 60 + подтягивания 9, 8, вечером эллипсоид 40 минут. На йогу запала не хватило. К тому же, у меня от неё (наверное) болят все мышцы в теле. Пусть немного отдохнут:)

Мария11 28-04-2020 19:26

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Княженика (Сообщение 1107708)
Хочу спросить всех, приходят ли оповещения о новых записях на почту? Мне уже дней 10 не приходят. Модераторы пока молчат. Сейчас приходится залезать в личный кабинет "Подписанные темы" и смотреть по свежей дате. У кого такая же проблема?

Оповещения на почту перестали приходить с 21 апреля. И хорошо, потому что почтой не пользуюсь. Просто в закладки добавила раздел: http://golodanie.su/forum/forumdisplay.php?f=42
открыв его, сразу видно кто написал новое сообщение, кто завел новый дневник, а кто вдруг пропал...:-) Например - Тихон в трениках что-то давно не появлялся...

Сергеев 03-05-2020 09:32

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Пумба есть замечание по твоей программе:-). Показываю на конкретном практическом примере своей очередной спланированной тренировки. Сразу скажу что можно выкрутится и без этого, но тем не менее:
спланировал:
1й подход = 2 мин темп 17
отдых между подходами 120 сек * у тебя можно поставить только 99 сек
2й подход 60 сек темп 18
отдых между подходами 60 сек
3й подход 60 сек темп 19

Так как темп меняется то нельзя поставить повторять шаг и потому я сделал 3 шага, но в этом случае пауза отдыха ставится в окошке пауза перед стартом. Но в этом окошке нельзя поставить 120 сек, а можно только 99 сек максимум, что тяжело с точки зрения физиологии пенсионера возможно болеющего коронавирусом в латентной форме вот так прям сразу начинать работать на тяжелой гире 16 кг.Надо бы до 3х минут отдых разрешить ну хотя бы до 2,5 мин. Я знаю одного мужика который вообще по 5 мин отдыхает. Нет ну это не обязательно, потому что в дальнейшем перед соревновательным подходом я буду сокращать отдых, сшивать подходы в один 10-и минутный. Пока вот такое замечание потому что столкнулся при планировании серии шагов до 10 мин, которые в дальнейшем буду сшивать и тогда время отдыха будет по 30 сек и даже меньше и значит в дальнейшем все будет ОК.
Пожелание такое чтоб в окошки пауза перед стартом можно было ставить до 3- 5 мин.

Пумба 03-05-2020 11:34

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Да, про такой вариант я как-то не подумал :-)
Сделал 999 секунд, надеюсь теперь хватит :D
Скачать можно здесь. (Качать KettlebellTimer-v-0-41.zip).

Сергеев 03-05-2020 13:22

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Всё теперь как будто все идеально, составил себе программу тренировки на гире 16 кг на 2 месяца вперёд до 1 июля до самого дня соревнований, проверил, работает. Вхожу в состояние робота на 2 предстоящих месяца. Возможно поначалу придется разбавлять трени иногда лёгкой гирей или горой с палками, а то на пудовой можно быстро упахаться с непривычки.

fizkulturnik 04-05-2020 13:46

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1107229)
ЗЫ. Эллипсоид мой опять разваливается, не знаю, что буду делать, когда сломается окончательно. Может, купить беговую дорожку?

Выбор тренажера. Тема любопытная. Думал одно время купить беговую дорожку , но запланированное для нее место на чердаке заняла дочка своим рабочим столом.

Про велотренажеры.

Использую роллеры, но для них надо много места. К роллерам нужен шоссер. Советовать такой тренажер не берусь, достаточно узкоспециализированная штука. https://www.youtube.com/watch?v=3WCUN7-nezQ

Колодочный велотренажер у меня первые пять лет использовался как место складирования одежды в спальной (полу-вешалка, полу-стул). Потом появился zwift, упрощающий борьбу с главной проблемой - проблемой создания мотивации.

Забавный ролик про "пещеру боли" у профессионального триатлониста: https://www.youtube.com/watch?v=VyM4pVuERnw

Обзор последних повербайков для zwift: https://www.youtube.com/watch?v=ItJsX0vuBps&t=485s

Кроме роллеров, использую колодочный велотренажер Impulse Exploit. К нему добавлены педали с мощеметром (power tap pedals), выдающие данные мощности на ноутбук с датчиком ant+ для zwift.

На роллерах удобно разогреваться. Первые 12 минут просто "болтаешь ногами". Пульс постепенно поднимается до 120. Потом пересаживаюсь на колодочный аппарат. Недавно подключил гонки в zwift. Раз в неделю. Именно гонки. Записываешься в свою категорию watt/kg. И пытаешься дойти до финиша не последним.

Пумба 04-05-2020 15:48

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Не, мы же это обсуждали уже. Мне вело не подходит - от него простате плохеет.
Либо эллиптический, либо дорожку. Но дорожки, похоже, все раскупили (кроме космических). Так что придётся моему эллипсоиду ещё потерпеть :-)

fizkulturnik 05-05-2020 12:54

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1108068)
Мне вело не подходит - от него простате плохеет

Ну если не подходит, то нечего и пробовать.

Хуже тем, кто уже "подсел" на велотему. Тогда приходится искать решение. Один из вариантов - велосидушка ISM.

https://www.chainreactioncycles.com/.../rp-prod132717

Отзыв одного из страдальцев:"Great for prostate problems... I've had recent prostate surgery, so I needed something that wouldn't inflame that area. This is perfect and lets you sit on your tail bone with no pressure anywhere else... Maybe a bit less padded than I would like, but I'll get used to that."

У меня три сидушки ISM разной ширины. Одно поставил на один из двух карбоновых шоссеров (для роллеров), другое - на колодочный велотренажер для звифта, третье - на электробайк. Не все идеально, конечно. Приходится привыкать, как к любому седлу. При первых поездках было ну очень непривычно. Но давление с паховой зоны убирает. Сидишь как бы на вилка-распорке, если сдвигаться вперед или опускаться на лежаки.

Объяснение производителя: https://www.youtube.com/watch?v=sGqyeTSFMvE

Пумба 05-05-2020 13:44

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от fizkulturnik (Сообщение 1108112)
Объяснение производителя: https://www.youtube.com/watch?v=sGqyeTSFMvE

Спасибо, буду иметь такое решение в виду!

Пумба 05-05-2020 19:51

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Что-то я давно не отчитывался, исправляюсь.
Поясница всё не проходит, боль перемещается в разные точки, но никак не уходит окончательно. Я уже и полный покой себе прописывал на два дня, и всякие упражнения делал, но пока прогресс практически нулевой. Плюс к тому из-за самоизоляции моя физическая форма ухудшилась, потому что снизилась активность - ни побегать, ни погулять толком. А я привык каждый день гулять. В общем, похоже, что во втором туре я не выступлю :smirk:
Даже если за оставшиеся три дня моя поясница чудесным образом пройдёт, я, наверное, не решусь делать подход. Жалко, конечно, но как уж есть. Буду тихонько восстанавливаться.

Сергеев 06-05-2020 01:54

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1108131)
В общем, похоже, что во втором туре я не выступлю :smirk:

Жалко конечно, мне повыщипывать усы победа нужна в напряженной честной борьбе, но твоё решение скорее верное, потому что здоровье важней и когда залечишь и укрепишь поясницу, то вернуться в турнир никогда не поздно, даже и через год. Но ты ее потихоньку укрепляй медленными( не резкими) силовыми с незаметным наращиванием нагрузки. А рывок если и будешь делать, то пока с гирей 8 кг, без таймера в комфортном темпе и умеренные повторы, потому что для хорошего кровообращения в пояснице хватит и 50 рывков. Оделся сперва тепло, чтобы испарина была, вырвал 50 раз до пота за счет теплого костюма. Кстати потом можно поясницу обливать холодной водой, спазм поверхностных капилляров и кровь устремляется внутрь в больную зону.

Княженика 06-05-2020 04:23

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1108131)
Даже если за оставшиеся три дня моя поясница чудесным образом пройдёт, я, наверное, не решусь делать подход.

А если надеть медицинский корсет или как-то завязать поясницу? Просто принять участие и поберечь спину?

Сергеев 06-05-2020 04:42

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Княженика (Сообщение 1108141)
А если надеть медицинский корсет

А кстати хорошая мысль. Я вот этот медицинский эластичный пояс из аптеки одеваю на тренировку постоянно, правда по другим проблемам, но заметил что он хорошо бережет и поясницу в том числе. Кроме того одеваю широкий кожанный ремень на район крестца и туго затягиваю. Ремень на рывок мало кто из гиревиков одевает, в основном у кого проблема с поясницей, а в толчке вообще почти 100% одевают и штангисты все только в ремне. Результат он особо не прибавит, потому что иногда забыл например взять в тренажерку, ну и занимаюсь без пояса - практически то же самое. Это как напульсники, которые я то же одеваю, помощи ноль, но руку бережет от давления гирей и тем более от ударов. Наколенники так вообще есть ощущение что они помогают поднимать и уж во всяком случае дают приятную обтяжку и также берегут коленный сустав, если с ним какая то проблема. Короче вся эта защитная экипировка еще и приятна и на результат с гирями ни в ту ни в другую сторону не повлияет, а вот с тяжелой штангой, то даже помогает.

fizkulturnik 07-05-2020 00:01

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1108131)
Поясница всё не проходит, боль перемещается в разные точки, но никак не уходит окончательно.

Такая же проблема у меня последний месяц. С поясницей. Месяц или больше. Но без прострелов и защемлений, что хорошо.

Позавчера вроде заметил улучшение. Когда после почти предельной велонагрузки на ноги (две гонки в zwift, 30 мин crit и 90 мин endurance) потом три часа лежал на животе, головой вытягивая позвоночник (подбородок на краю дивана). Кофе чтобы не заснуть. Ноутбук внизу.

Последние три дня полностью исключил гирю (мах, рывок). Думаю, что причина с поясницей у меня - рывок гири по выходным с увеличением веса лесенкой (6-8-10-12-14-16 кг). Гирю подключил с нового года. На этой неделе отменил. Попробую неделю без гири вообще (в рабочие дни делал подрывы и рывки легким весом 6-8 кг).

Вчера первый раз отменил стойку на руках. На голове оставил. Во время стойки боль в пояснице не дает выпрямиться. Ну очень больно. Стоишь на руках около стенки с согнутыми в коленях ногами.

Вчера поменял вел для поездки на работу. Взял МТБ (более вертикальная посадка). Последний месяц ездил на работу на циклокроссе (спортивная почти горизонтальная посадка). Получается по 40 мин утром и вечером (в рабочие дни). Commuting. Раньше наоборот, от длительных заездов на МТБ спина болела и ее вылечивали заезды на спортивном шоссере. Странно.

Аппликатор Ляпко пока не применял. Но видимо тоже придется подключать. Тяжелая артиллерия.

Пумба 07-05-2020 07:45

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
fizkulturnik, надеюсь, у нас обоих всё скоро пройдёт :-)

Аппликатор Ляпко я себе заказал, скоро приедет. Заценим "тяжёлую артиллерию" :D

Кремышев 07-05-2020 08:15

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Я думаю, что главная причина болей в пояснице это длительное нахождение в позе, требующее статического напряжения мышц поясницы. Группы риска:
1. Садово-огородные работы в длительно согнутом положении
2. Долгое сидение за компьютером
3. Долгое сидение в согнутом положении на велосипеде
4. Долгое сидение за рулём автомобиля
Перегрузка спины гирей тоже может приводить к болям, если не соблюдать постепенность нагрузки и не давать достаточно отдыха для восстановления. Ещё раз напомню рекомендации на основе своего опыта и опыта других опытных гиревиков:
Полное восстановление мышц поясницы занимает 5-7 дней. Поэтому работа с тяжёлой гирей рекомендуется 1 раз в неделю. Между тяжелыми тренировками с гирей можно включать 1-2 более лёгкие восстановительные тренировки. При планировании нагрузки нужно помнить о том, что тренировка с более лёгкой гирей, но в быстром темпе тоже сильно нагружает спину и должна относится к тяжёлой тренировке.

Пумба 07-05-2020 11:27

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Всё же Сергеев со своим "выщипыванием усов" меня раззадорил :-)
И я записал-таки соревновательный подход. Надел на поясницу пояс из верблюжьей шерсти, поверх - майку с надписью "Пумба", и вперёд!

Главной моей мотивацией было нежелание вылететь из соревнований. Пусть подход не чемпионский, но хотя бы не баранка. Ну и ещё хотел показать Сергееву, что у меня нет усиков :D

Видео выложу через пару часов, хочу наложить циферки.

Сергеев 07-05-2020 11:47

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1108225)
И я записал-таки соревновательный подход. Надел ....... поверх - майку с надписью "Пумба", и вперёд!
Главной моей мотивацией было нежелание вылететь из соревнований.

:good::lol::lol::lol: Правильное решение, потому что может получится борьба если не заканчивать НУЛЁМ. Первые 2 тура я проиграю на 8 кг и на 12 кг, потом третий тур пока не ясно и при подведении годовых итогов это уже будут очки, которые не просто потом отыграть. На 24 кг я возлагаю свою надежду, но не так просто вернуть все проигранные очки в предыдущих турах. Кстати вот Анатолий на гире 16 кг больше меня делает объем ну или примерно равный объем. А кстати я не знаю смогу ли я вообще рвать 24 кг, потому что года 2 или 3 уже не пробовал ее рвать, может просто необоснованная самоуверенность и мания величия от старения организма накатила и отсюда оптимизм и вера в победу.

Кремышев 07-05-2020 13:09

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Пумба, заинтриговал!!! :-) Ждём видео!!! :-)

Пумба 07-05-2020 13:13

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Я только что отписался в теме соревнований. Напишу и здесь, для истории.
Вот мой рывок: 271. Чуть-чуть не достоял до 280. Как только понял, что по числу рывков обогнал Анатолия, так сразу силы у меня и закончились :D

ЗЫ. Как раз приехал аппликатор Ляпко, пойду сразу испытывать :D

Anatoly55 07-05-2020 14:08

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Прям руки так и чешутся вторую попытку сделать и 272 раза рвануть, сил Пумбе добавить :D.
Да сейчас и аппликатор Ляпко может ещё возбудить на очередной подвиг.
А если серьёзно, выступление понравилось, сражался достойно. Искренне желаю быстрейшего выздоровления.

Сергеев 07-05-2020 14:30

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Anatoly55 (Сообщение 1108237)
Прям руки так и чешутся вторую попытку сделать и 172 раза рвануть

Правилами у нас разрешено делать сколько хочешь попыток, но времени на восстановление маловато, дней 14 бы надо, а то может получиться даже хуже попытка, хотя это не страшно в зачет идет лучшая. Но я почему то думаю что Пумба будущий чемпион 2021 году на гире 12 кг, а пока второй в абсолютке. Впрочем вы все втроём: Анатолий, Пумба и Кремышев ровно идёте с минимальным разрывом - практически одинаковый класс, мне еще далеко до вас.

Anatoly55 07-05-2020 16:56

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1108239)
... Впрочем вы все втроём: Анатолий, Пумба и Кремышев ровно идёте с минимальным разрывом - практически одинаковый класс, мне ещё далеко до вас.

Да ладно то прибедняться, сам то с таким весом работаешь, гири, как мячики подбрасываешь.
А у меня какой класс? Это я за счёт возрастного коэффициента "засветился" . А с серьёзным весом я сдуюсь как пить дать, вот 16кг. уже со скрипом рву :-). Но это далеко не главное. Я и так вам всем тут благодарен, что втянули меня в эту гиревую авантюру :D, для моей спины это пока только на пользу, но азарт, чувствую, может мне и навредить, так что буду осторожничать.
Важно, чтобы все мы тренировками и соревнованиями здоровье своё сохраняли и укрепляли.
Вот Пумба сегодня молодец, я бы так не смог.
А о Кремышеве и Ларе вообще промолчу, мне до ихнего класса, как до коммунизма :D.

Сергеев 07-05-2020 17:36

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Anatoly55 (Сообщение 1108241)
Да ладно то прибедняться, сам то с таким весом работаешь, гири, как мячики подбрасываешь.

Ну чего ж прибедняться, я реально проигрываю потому что мотор не тянет и я с сердцем уже лежал в терапии, правда раньше, когда выпивал и курил. Если бы оно не щемило, то может быть и натренировал бы его потихоньку, А на силовые я не жалуюсь вроде бы пока хватает под эти гири, но тоже есть проблема- далеко зашедший варикоз не даёт ни бегать толком ни приседать с тяжелой штангой. Но буду считать что это мне не особо уже надо, потому что по правилам после 60 лет положена 16 кг гиря.
Я потихоньку пока прибавляю результаты и это хорошо, но сама возможность прибавка с возрастом снижается, есть как бы отрицательное ускорение. Говоря по другому в 50 лет одна скорость деградация, в 55 лет эта скорость деградции заметно выше, а 60 и 50 как небо от земли отличаются. Вот со мной на форуме земляк Пумбы 77 лет то же из Уфы и он занимается с 80 х годов прошлого века и вредности не употребляет и аккуратно тренируется, но уже лет 10 растет медленно вниз и причем эта скорость роста вниз нарастает. То есть он сейчас ну никак не может со мной соревноваться, хотя 12 лет назад рвал 2 пуда и тягу делал 160 кг(у меня 100 кг). Да вот Нэлли у нас трудолюбивая и активная и моржевать пыталась и в тренажерный зал пошла и понимание у нее на уровне чтобы правильно выстроить тренировки, но тело уже отказывает:hz: А у меня пред история отрицательная с 2х лет алкоголь употреблял и курил с 17 лет 1 пачку- 1,5 пачки до 50 лет. Поэтому хорошо еще что жив, младший брат не вышел из этой дурки, так его уже и нет в живых с 2005 года, хотя он был покрепче меня и когда то в школе обгонял меня в беге несмотря что младший.

Anatoly55 08-05-2020 05:12

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сергеев, многие начинают думать о здоровье, когда его уже практически нет. Лично я тоже по жизни не сильно то берёг и своё.
Важно, как мне кажется, если не вовремя, то хотя-бы не опоздать заняться здоровым образом жизни.
То, чем мы сейчас занимаемся, подтверждает, что мы находимся на правильном пути.
А физические нагрузки, можно регулировать, корректировать каждому под себя, это в наших силах.
Мы общаемся, делимся советами, поддерживаем друг друга, у нас есть общие интересы, мы все не равнодушны как к здоровью, так и к болячкам.
Так что не будем унывать и вот как Пумба - с улыбкой на устах, не взирая на недомогания, добиваться своей цели.

Сергеев 08-05-2020 05:36

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Да, физические нагрузки мы можем корректировать под себя и этим все и занимаемся с оптимизмом и общаемся делимся и поддерживаем друг друга, ну в смысле те и тех кому это интересно заниматься физическими нагрузками. Потом дополнительным смыслом жизни наполняет. Нет лучшего снаряда чем гиря чтобы встретить старость:-). Во всех смыслах это самый универсальный снаряд. Хочешь тренировки на силу с ней, а хочешь на выносливость или гибкость и не надо много денег на дорогое оборудование и мороку с его обслуживанием, даже одежда не нужна спортивная и от погоды не зависишь. Это одно, а потом нет другого такого тренажера с которым можно так гармонично развиться как с гирей. Хотя если мне например не охота гармонично развиваться:lol:, то я тупо делаю с ней только классику, но можно же и телосложение улучшать если есть желание. То что тебе кажется во мне пессиместическим взглядом это просто реалистический взгляд, не мешающий наслаждаться той жизнью какая есть.

Пумба 11-05-2020 20:19

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
https://s00.yaplakal.com/pics/pics_o...2/14322254.jpg

Княженика 12-05-2020 04:24

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Пумба, Гениально!!! :bravo:

Пумба 12-05-2020 10:47

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Княженика, автор не я! :-)

У нас с сегодняшнего дня разрешили свободно перемещаться по улице. По этому поводу я срочно вышел на пробежку. Пробежал 6 км в лёгком темпе, было хорошо. Теперь сижу, довольный :D

Пумба 20-05-2020 18:03

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сейчас зашёл в дневник Инфинити, хотел её устыдить, что она давно не отчитывалась. А потом подумал: а сам-то я тоже давно не отчитывался! :shuffle:

В общем, отчитываюсь: всё по-прежнему, спина болит (не сильно, но упорно), пытаюсь себя убедить, что добавленные к зарядке задирания ног назад в положении "на четвереньках" потихоньку улучшают её состояние.

Новое приобретение - аппликатор Ляпко - меня не поразил: ощущения практически такие же, как на иппликаторе Кузнецова. Но выглядит гораздо солиднее, да :D

Из физических нагрузок - каждый день зарядка, и ещё один подход приседаний в течение дня. Плюс возобновил прогулки по часу. Аэробных нагрузок не хватает, чувствую это.

К гирям пока не подхожу. Боюсь, Сергеев оторвётся от меня так сильно, что не успею догнать к концу тура :D

Сергеев 21-05-2020 02:26

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1108969)
К гирям пока не подхожу. Боюсь, Сергеев оторвётся от меня так сильно, что не успею догнать к концу тура :D

Не боись:D у меня тоже спина болит только сейчас по другому. Начинает болеть ночью в предутренние часы как будто там что то рассыхается и вроде как простреливает и наклоняться не могу где то полчаса. Такая же фигня от висов только еще хуже и потому турник я особо не жалую. Что интересно, когда начинаю делать тяжелый рывок она постепенно проходит и потом часа 4 я даже не вспоминаю потому что легко все гнется и поворачивается и потом начинаю снова застывать, но так как днём нет полного покоя, то до следующего утра ничего не болит:D
В рывке я то же пока делаю меньше чем ты в прошлом году делал, потому что выносливость ни черта нет, главное такое ощущение на разминке что я и 32 кг смогу рвать и смогу но секунд 30. А 16 кг вот 2 минуты:hz: И 24 ку думаю что вырву, 1 мин чувствую что легкая. Надо в паурлифтинг переходить там по 1 разу поднимать, на тренировках не больше чем по 5 раз - самое то для моей структуры мышц и нет таких ломок как от закисления когда как будто лом проглотил ни согнуться не разогнуться.:D

Пумба 21-05-2020 09:07

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1108986)
у меня тоже спина болит только сейчас по другому. Начинает болеть ночью в предутренние часы как будто там что то рассыхается и вроде как простреливает и наклоняться не могу где то полчаса.

У меня похожая история. Под утро кручусь - верчусь, ищу положение, в котором можно доспать. Иногда сделаю типа "плоский велосипед" (лёжа на спине, поочерёдно вытягиваю ноги как можно дальше от головы, не сгибаясь), и после этого дальше сплю :D
Однако бывает и иначе - покрутит-покрутит, и само перестанет. Вот после такого уж очень сладко спится :-)
Я вот думаю, возможно, это проблемы кровообращения?

Сергеев 21-05-2020 11:44

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сейчас вспомнил еще один метод укрепления спины, который сам иногда делаю, но уже не осознавая зачем делаю. Короче мне о нем рассказал один опытный гиревик, окончивший физмат в университете Ломоносова, это я к тому что заслуживает доверия:D по серьезности идеи. Я как то подсмотрел в его тренировках "боковые наклоны": это берет гирю в одну руку и наклоняется вправо-влево, потом гирю в другую руку и то же самое. Так обычно качают косые мышцы пресса, но говорят что талия увеличится в размерах и потому мэнс физики наоборот избегают такое упражнение. Ну я его спросил из любопытства на хрена он эту хрень делает? И он объяснил, что ничего он не качает, а просто укрепляет поясницу, потому что мол рывок однорукий и когда стоишь с гирей поднятой вверх на прямую руку, то мышцы стабилизаторы вынуждены работать чтобы держать баланс от наклона вбок. И вот он для поясницы делал: мертвую тягу(или гиперэкстензии), боковые наклоны и также качал пресс. И заметь все это он делал не для того чтобы что то там накачать вроде кубиков, а только с целью крепить поясницу. Ему это было надо потому что он толкал 2х24 на 155 раз, лучший рывок 24 у него на 172 раз, цикл 2х24 на 65 раз, с гирей 32 кг то же работал и при этом сам весил 65 кг. Сейчас весит побольше-заматерел, но у него рост маленький жира нет и потому всяко вес не очень большой.

Пумба 21-05-2020 11:59

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сергеев, в МГУ нет физмата :idea:
(Есть мехмат, и если ты считаешь, что его выпускники заслуживают доверия, то ты мне должен тоже доверять :lol::lol::lol:)

Наклоны попробую, мне в одну сторону больно наклоняться, наверное как раз надо разрабатывать.

Сергеев 21-05-2020 12:45

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1109013)
Сергеев, в МГУ нет физмата :idea:
(Есть мехмат, и если ты считаешь, что его выпускники заслуживают доверия, то ты мне должен тоже доверять :lol::lol::lol:)

Тогда наверное мехмат, я запомнил только мат точно:D. И тебе я полностью безгранично доверяю, и только выпускник мехмата МГУ смог создать такой лучший в мире гиревой таймер, даже в силиконовой долине пока от нас отстали на полвека.

Igor34 24-05-2020 04:46

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1108969)
В общем, отчитываюсь: всё по-прежнему, спина болит (не сильно, но упорно),

По поводу спины, мышечных болей и прочего: проколите нейромультивит или пропейте нейробион по 1 таблетке в день. Это витамины группы Б. Удачи в каче!

Княженика 24-05-2020 11:02

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Igor34 (Сообщение 1109182)
проколите нейромультивит

Можно комбилипен проколоть, тот же состав. Я два раза в году провожу поддерживающую терапию

Пумба 24-05-2020 11:31

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Igor34 (Сообщение 1109182)
По поводу спины, мышечных болей и прочего: проколите нейромультивит или пропейте нейробион по 1 таблетке в день. Это витамины группы Б. Удачи в каче!

Хорошая мысль, спасибо. Я сейчас пью Магнелис-B6, но, похоже, не хватает. Хотя мышцы сводить перестало.

Цитата:

Сообщение от Княженика (Сообщение 1109220)
Можно комбилипен проколоть, тот же состав. Я два раза в году провожу поддерживающую терапию

Спасибо, Княженика. Насколько я понял, комбилипен (он же Мильгамма), отличается от Нейромультивита добавлением лидокаина. Не знаю, нужен ли он мне.

Княженика 24-05-2020 12:23

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Пумба, я к тому, что таблетки в разы хуже помогают, а уколов- 10 дней по одному и всё. Лидокаина там немного, чтобы не щипало:) Все витамины группы Б болючие. Вам решать, конечно

Пумба 24-05-2020 13:10

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Княженика (Сообщение 1109226)
Пумба, я к тому, что таблетки в разы хуже помогают, а уколов- 10 дней по одному и всё. Лидокаина там немного, чтобы не щипало:) Все витамины группы Б болючие. Вам решать, конечно

А, так там лидокаин просто чтобы не больно колоть было? Тогда понятно :-)

Пумба 25-05-2020 07:37

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
В субботу ездили на дачу, я там что-то тяжёлое поподнимал, спине стало хуже. Поэтому вчера вышел пробежаться. Планировал 6 км, но осилил всего 4, потому что взял слишком высокий темп: 22.20 на 4 км. Это, если я правильно посчитал, 5:35 на км. А бежал я так быстро потому, что зачем-то взял с собой секундомер, а это сразу побуждает меня ставить рекорды :shuffle:
В общем, пробежка помогла, сегодня спина вернулась в до-субботнее состояние. Ещё раз спасибо Кремышеву за совет.

Пумба 28-05-2020 16:08

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня четверг, отдыхаю от зарядки. Но вечерком вылез на улицу, пробежался 6 км в темпе 6:10/км. Этот темп мне вполне комфортен, мог бы и дальше бежать, но лень.
Вчера поделал наклоны вбок с гирей в руке, как Сергеев описал. Вроде жив:-)

fizkulturnik 30-05-2020 13:51

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1108969)
К гирям пока не подхожу

После паузы в 3 недели с гирями моя поясница вроде перестала болеть, совсем перестала. Надо опять подключать гири. Хотя бы 6 и 8 кг. С понедельника.

Один раз пару недель назад лежал на аппликаторе Ляпко, повторять не хотелось. Уж очень болючий. Но улучшение с поясницей вроде началось после него. Или после предельной велонагрузки на гонке в zwift... Надо бы пробежками спину разминать, но уже почти год не бегаю. Чтобы не бить по коленям.

Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1108215)
главная причина болей в пояснице это ... :
3. Долгое сидение в согнутом положении на велосипеде

Практикой не подтверждается. Моя статистика в страве на сегодня 1952 км (велопробег в 2020). В среднем за неделю 156 км.

Помнится три или четыре года назад, когда только подключал велосипед, спина начинала болеть после 10 минут в велоседле. Лечится короткими велонагрузками (вел на роллерах, велотренажер или собственно велосипед), по 10 мин через день.

Постепенно выяснил, что на разных типах велосипедов посадка разная. На шоссерах - сильный наклон вперед, на МТБ - более вертикальная.

При установке "лежаков" на шоссер или на велотренажер нагрузка со спины вообще уходит на локти. Страдальцы со спиной собственно так и лечат спину. Вес от тела при этом лежит на локтях и только частично на "попе". Нагрузка на крупные мышцы ног обеспечивает сильный кровопоток. Пульс контролируется пульсометром. Чтобы не было нагрузки на паховую область - устанавливается седло ISM.

При установке контактных педалей - нагрузка на колени становится еще более физиологичной. Велотуфли пристегиваются к педалям, ноги не только "давят" на педали, но и "тянут", что благоприятно для коленей. Велонагрузку можно давать по 3 и более часов в день, в отличие от бега. Без ущерба для коленей.

Благодаря фейсбуку узнал, что при сильных страданиях со спиной велолюбители на западе начинают катать на recumbent bikes & trikes (посадка не верхом, а сидя как в кресле). Картинки есть в сети. В России таких пока не видел. Охота попробовать.

Цитата:

Сообщение от Княженика (Сообщение 1109226)
таблетки в разы хуже помогают, а уколов- 10 дней по одному и всё

Таблетки и уколы. Как бы без них обойтись. Но если прижало, то куда деваться.

Княженика 30-05-2020 15:50

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от fizkulturnik (Сообщение 1109600)
Один раз пару недель назад лежал на аппликаторе Ляпко, повторять не хотелось. Уж очень болючий.

Да ладно...Просто не успели расслабиться или неправильно легли. Надо, чтобы нагрузка очень равномерно по спине распределялась. И пока- полотенце Вам в помощь, поначалу сложенное вдвое. Если правильно всё сделаете, должны уснуть почти сразу, примерно на 40 мин - час.

fizkulturnik 31-05-2020 03:55

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от fizkulturnik (Сообщение 1109600)
поясница вроде перестала болеть

Забыл добавить. При дистанционной работе дома за компьютером за столом стою на коленках. Во второй половине дня уезжаю на работу на веле, там приходится использовать стул. Стойка на коленях перед столом заставляет поясницу принимать естественную форму (попа "отклячена" назад, поясница не согнута вперед, как при сидении на стуле). Коленки конечно начинают болеть через час, слегка обматываю эластичными бинтами (коже легче).

Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1105741)
А если появляется боль другая, острая. Особенно при наклоне вперёд. То всё. Сразу делаю шаг назад и отдыхаю. Максимум могу с рюкзаком лёгким походить и побегать без рюкзака. А гиревые откладываю на неделю-полторы.

При слабой пояснице, как у меня, наклоны вперед могут привести к "прострелам". После которых недели две-три будешь инвалидом. Поэтому при необходимости наклониться предпочитаю присесть на полусогнутых. Так безопаснее. Поясница у всех разная, думаю.

fizkulturnik 31-05-2020 04:13

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1108969)
спина болит (не сильно, но упорно)... мне в одну сторону больно наклоняться

Вспоминаем теорию.

Позвоночник если смотреть сбоку имеет два нормальных изгиба - наклон вперед в грудном отделе ("кифоз") и обратный изгиб в пояснице ("лордоз"). Если перебор с изгибами, то нехорошо.

Если смотреть в лицо - то позвоночник теоретически должен быть строго вертикальным. Если изгибы, то привет "сколиозу". Тоже один или два изгиба, которых не должно быть.

Не помню как научно называется смещение позвонков при сколиозах. У меня в спине ощутимо "щелкает" при боковой нагрузке. Лежишь на боку. Поднимаешься на локте и на стопе. Вроде боковой планки. Делаешь раскачки, отрываясь тазом от пола. При втором подходе у меня обычно "щелкает" в грудном отделе при раскачках на правом боку. После таких щелчков как правило заметное облегчение, если в спине было некомфорно.

Боковой мостик у Дикого Лося (на 4 мин 30 сек): https://www.youtube.com/watch?v=MivCh3Fon4g

При болях во время боковых наклонов вертикальную нагрузку наверное лучше исключить. Мне так кажется. Лучше все упражнения в партере, как у Лося на пресс.

Почитал в википедии про сколиоз. Стало понятно, почему мне так нравятся "раскрутки" в лежачем положении. Они видимо меняют "ротацию" (остаточный разворот тел позвонков в покое относительно друг друга). Надо поискать в интернете, что такое антисколиозная гимнастика по методу Катарины Шрот. Ключевое слово - гимнастика.

Сергеев 31-05-2020 04:54

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
fizkulturnik, ты попробуй вместо теорий про спину начать ее тренировать через день. По идее, ты про спину забудешь. Тягу, боковые наклоны, скручивание с грифом или гирями, растягивание эспандера перед грудью и сверху. Выкинь ипликатор Кузнецова (или Ляпко я забыл какой) и массаж то же не нужен, максимум что можно и нужно это холодной водой облить поясницу перед тренировкой и все. После упражнений на спину - чуть пресс покачай. Движение должны быть красивые, техничные без супер усилий и без изнурения.

Кремышев 31-05-2020 06:28

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1109631)
fizkulturnik, ты попробуй вместо теорий про спину начать ее тренировать через день. По идее, ты про спину забудешь. Тягу, боковые наклоны, скручивание с грифом или гирями, растягивание эспандера перед грудью и сверху. Выкинь ипликатор Кузнецова (или Ляпко я забыл какой) и массаж то же не нужен, максимум что можно и нужно это холодной водой облить поясницу перед тренировкой и все. После упражнений на спину - чуть пресс покачай. Движение должны быть красивые, техничные без супер усилий и без изнурения.

И я, и я, и я того же мнения! :-)

Пумба 31-05-2020 10:25

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Я думаю, что у каждого спина болит по-своему, и поэтому общих рецептов быть не может. Мне кажется, что у нас с fizkulturnik-ом спина болит более-менее похоже, а у Кремышева и Сергеева - совсем иначе.

Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1109631)
Тягу, боковые наклоны, скручивание с грифом или гирями, растягивание эспандера перед грудью и сверху.
...
После упражнений на спину - чуть пресс покачай.

Ну вот я, считай, каждый день всё это делаю в виде зарядки. (Кроме тяги - у меня от неё сразу спине плохеет). И нифига спине лучше не становится.

Сергеев 31-05-2020 12:08

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1109642)
(Кроме тяги - у меня от неё сразу спине плохеет). И нифига спине лучше не становится.

Сними видео как ты делаешь тягу, я подозреваю(по наклонам которые ты описывал) что делаешь очень глубокий наклон. Придется месяца на 3 укоротить амплитуду, чтобы наклоны был не глубокий. Пойдет техника сумо. Когда спина станет сильная то возможно и перейдешь к классике или мертвой тяге, хотя и не обязательно. В крайнем случае гирю временно можно поставить на небольшое возвышение чтобы еще больше укоротить амплитуду.
А велосипед, стойка на голове, упирание лбом в стену никакого отношения к спине не имеют. Шраги можно(нужно) делать, но без упирания лбом в стену и это на верх спины на трапецивидную мышцу и потому мало имеет отношение к пояснице, но при этом таз как верно говорит физкультурник(отклячивать) надо убирать назад и ни в коем случае не подламывать вперед..
Короче чтобы плавать надо плавать, чтобы стрелять......., а чтобы спину укрепить надо спину тренировать, а не велосипеды ваши и ипликаторы. Никакой ипликатор не закачает в тазобердренный сустав питательные вещества, для этого сустав должен работать как помпа. Поэтому в топку все эти волшебные штучки эти ипликаторы и ве.....

fizkulturnik 31-05-2020 12:24

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1109631)
fizkulturnik, ты попробуй вместо теорий про спину начать ее тренировать через день. По идее, ты про спину забудешь.

Дык вроде много раз писал, что гимнастика для спины - мое основное занятие. Оптимально два раза в день по 40 мин утром и вечером. По 4 подхода. Начиная с пресса. Потом разные стойки и скручивания. Обратная планка. Плуг. Березка. Мостики обычные и боковые. Стойки на голове и на руках.

Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1109631)
Тягу, боковые наклоны, скручивание с грифом или гирями, растягивание эспандера перед грудью и сверху. Выкинь ипликатор Кузнецова (или Ляпко я забыл какой) и массаж то же не нужен, максимум что можно и нужно это холодной водой облить поясницу перед тренировкой и все.

Пытался делать стандартную становую тягу. Малыми весами. Не помню почему отказался. Оставил тягу штанги шрагами. В рабочие дни. Штанга 70 кг. Лбом упершись в стену. Поясница чувствуется только при отрыве штанги от пола. Остальное время спина зафиксирована. Поэтому поясница от такого движения потом не болит. При стандартной становой тяге поясница хоть немного, но изгибается. Значит точно заболит. У таких инвалидов, как я. Боковые наклоны, любые скручивания в вертикальной позе - наверное можно при здоровой спине. Растягивания эспандера перед грудью и сверху - зачем это для позвоночника? Выкинуть аппликатор Ляпко - и что тогда делать при обострениях? Покупать новый? Массаж - делал только в санаториях. Хорошая штука. Холодные обливания - делаю каждый день. Желательно два раза в день. Лед готовится в отдельной морозилке. Вода морозится в пластиковых емкостях (5-ли литровый баллон разрезается пополам). Три емкости бросаю в ведро с водой. Через 15 мин можно обливаться.

Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1109636)
И я, и я, и я того же мнения!

Господа Сергеев и Кремышев - настоящие спортсмены, бывшие КМС-ники, вроде. Накачались бугаи. Каждый по 85 кг и более. Куда мне до Вас, обычному физкультурнику. Ну не получается мне больше 76 кг набрать. Довели Пумбу до готовности рассматривать лечение уколами и таблетками. Разве в этом задача тренера-доктора?

Моя спина при попытке подключить гиревые упражнения сразу начала протестовать. Были и прострелы. Потом болела месяц, после полного отказа от гирь. Видимо у Пумбы поясница попрочнее, дольше сопротивлялась.

Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1109631)
fizkulturnik, ты попробуй вместо теорий про спину начать ее тренировать через день

Современная пословица: "Если Вашей тренировки нет в страве - то ее и не было". If it's not on Strava, it didn't happen. Докладываю о моих нагрузках за эти выходные:

вчера - велонагрузка 1 ч 40 мин = 20 мин разминка (шоссер на велороллерах при среднем пульсе 115), потом гонка 1 ч 20 мин при среднем пульсе 127, компутер показал 750 калорий, потом стандартная гимнастика для спины 40 мин,

сегодня - велонагрузка 1 ч 10 мин = 20 мин разминка (шоссер на велороллерах, пульс 112), потом гонка-workout 50 мин с 4 макс ускорениями по 4 минуты, при среднем пульсе 134, всего 550 калорий.

Если кто не знает что такое виртуальная велогонка в zwift - это когда "лапша из ушей" вылазит при вкручивании, в попытках не отстать от группы или достигнуть целевой мощности.

Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1109646)
А велосипед, стойка на голове, упирание лбом в стену никакого отношения к спине не имеют.

Спина - всему голова. Шутка.

Сергеев 31-05-2020 12:45

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от fizkulturnik (Сообщение 1109647)
Господа Сергеев и Кремышев - настоящие спортсмены, бывшие КМС-ники, вроде. Накачались бугаи.

Немного ошибаешься, я в 56 лет первый раз только взялся за гирю 8 кг и собственный вес у меня тогда был примерно 74 кг, а после голодания вообще 68 кг. Но дело не в этом не надо брать штангу 70 кг и потом упираться лбом чтобы выключить поясницу и чтобы она не работала. Ты лучше возьми штангу 20 кг, но работай поясницей активно. При упоре лбом ты шею качаешь, а не поясницу, это логически должно быть понятно. В руки надо брать столько сколько посильно для поясницы как для самого слабого звена и именно его надо укреплять, причем тут комплекс на какие то другие мышцы и стойки на голове, когда в больной сустав надо закачать синовиальную жидкость. Для этого надо выкрутить золотники из велосипеда и выкинуть апликатор Ляпко на мусорку: первый качает ноги, а второй кожу, а надо конкретно тренировать поясницу и тазобедренный сустав. В то время когда ты думаешь что я КМС делал, то на самом деле в это время меня ударил автомобиль в таз сзади и метров на 10 я оказался впереди со сломанным позвонком в поясничном отделе. У меня спина так болела что я мог присесть только на очень высокий стул несколько месяцев. И я ее дурак целый год берег и она закостенела так, что я не могу теперь даже наклониться к коленям. Но это я отвлёкся от темы. А теперь вот пошел 8й год как я спину не берегу, в смысле продолжаю поднимать гири.

Пумба 31-05-2020 14:06

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1109646)
Сними видео как ты делаешь тягу, я подозреваю(по наклонам которые ты описывал) что делаешь очень глубокий наклон.

Вот, записал. Штанга 30 кг. Снял с двух ракурсов, чтоб ошибки были виднее. Специальных тапок для штанги (с каблуками) у меня нет :-)

Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1109646)
Поэтому в топку все эти волшебные штучки эти ипликаторы и ве.....

(А/и)ппликатор снимает мышечный спазм, что позволяет тренироваться в том случае, когда без него ты будешь просто валяться бревном. Хорошая штука.

Цитата:

Сообщение от fizkulturnik (Сообщение 1109647)
Довели Пумбу до готовности рассматривать лечение уколами и таблетками. Разве в этом задача тренера-доктора?

Категорически не согласен, никто меня не доводил! :D Я сам дошёл! :lol:

(А уколы - это же витаминчики просто).

fizkulturnik 31-05-2020 14:16

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1109649)
надо выкрутить золотники из велосипеда

Упс... Велосипед обижают. Так и хочется резко ответить. Мол сам не пробовал, и другим не советую. Но это будет грубо. Поэтому ограничусь мнениями уважаемых участников форума.

Василий Оба-На (про свою супругу): "НЕ голодала и не голодает, ограничения питания и физические занятия за 6 лет сделали свое дело. Вес теперь 53-54 кГ. Гибкости позавидует любой. Пробежит 10 км не охнет (типа разомнется), велосипед в горку крутит так – мне не подсилам, со штангой - приседает, жмет и т.д. и координация движений появилась. Лишнего веса просто нет, Целлюлит – не найти."

Василий Оба-на (про себя, 2013): "В субботу футбол почти 2 часа, а в воскресенье вело около 6-7 часов"

Аник 99 - называет себя "веломаньяком". Длинная цитата:
Нажмите тут для просмотра всего текста

"Похоже, что "полтинник" ещё не проявляет старения как такового. Скорее накопления травм и глупостей. Разве что спина стареет всё-таки... И кожа - хочешь-не хочешь, а выдаёт (может от сигарет?). Остальное пока в пределах компенсаторных механизмов. ЕСЛИ ДВИГАТЬСЯ

Суставы. Эффекта старения пока не заметил. Скорее отмечу, что за последнее время НАУЧИЛСЯ наконец пользоваться суставами. Всю жизнь их уродовал, травмировал. Раньше валил на бесшабашность, но теперь понимаю, что именно неправильно использовал. Тренер в фитнесс-клубе заметил, КАК я всё делаю... ужаснулся и подсказал, КАК надо. Впрочем, к накоплениям старости можно отнести то, что до 25 лет я мог долго НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ. Быть недвижимым. Но при этом суставы не теряли эластичности. А теперь, неделю просидеть в кресле - и минимум три дня придётся целенаправленно насиловать мышцы спины, прогоняя кровь у позвоночника. Иначе гибкость теряется. А попадись к такому застою-засиду ещё и промораживание - может и болью в ногу отдавать начать. (у меня после одной автоаварии на томографе нашли большую грыжу межпозвоночного диска - вот её отзвуки и замечаю). По-крайней мере, две недели вкручивания под холодными ливнями по Карелии на велосипеде с грузом, по 120-150 км. в день, никак на коленях не сказались. И всё-таки, в отличии от молодости, ТЕПЕРЬ я помню - приходится двигаться, чтобы иметь возможность двигаться.

ЛИБИДО... Ну... Гормоны точно не так буянят, как в 18 лет. Тогда все казались красивыми и привлекательными. Велосипед, вопреки страшилкам некоторых изготовителей велосёдел, ни капли не портит "Либидо". Скорее наоборот.

Кашля курильщика нет. И вообще кашля не бывает. (Я ведь велосипедом вышибаю всё, что накуриваю. Да и не совместимы вело и курение. Так что... курю я всё реже и реже.)

/марафоны/

Теперь уже не побегу, хоть режь. И здоровья не хватит (травмы спины с авто, и коленей с баскетбола - не позволят наверное... Даже пробовать не хочу.), и вреда по моему личному мнению, от такого забега многовато. Да и доказывать даже себе уже ничего не хочу - доказал, всё что хотел давно. Но это... чисто личное. Ни в коем случае не считаю марафонцев дураками! Безмерно уважаю!!!!!!!!!!!

А вообще... Любопытно... Поймал себя на том, что даже на "шоссер" - шоссейный гоночный велосипед - не хочу залезать. Отвык от его посадки и жёсткости.

Разбаловался на двухподвесе. А на своём "Марине", каким-бы он лёгким и накатистым ни был, больше 35 км. в час (Не о максималке говорю, а о скорости прохождения дистанции - суммарное время/дистанция!!! ...) на длинной суточной дистанции, я не сделаю. А это минус 10 км/час по сравнению с тем, что на шоссейнике средней скоростью имею. (попа потом дня три болит)

Так что... из гонца я в туриста превратился. Пропал азарт соревновательный. ...

Если забег - одна из ярчайших частей жизни, то бежать стоит! Несмотря на вред и трудности. Независимо от результата. Это - факт! Ибо жить только ради здоровья - какая-то бессмыслица.

"Липидный обмен" на марафоне подразумевает использование не жирных кислот, а ГЛИЦЕРИНА. От молекулы жира отщепляется именно молекула глицерина. А оставшиеся жирные кислоты не участвуют в энергообеспечении. Их утилизация энерго-УБЫТОЧНА, и откладывается "на потом"... На сверх-марафоне в ход идут все источники энергии. В расход пускаются и структурные элементы тела. Даже из белков "выгрызаются" куски, способные дать энергию, а остаются в "шлаки" обломки энергопотребляющих фрагментов.Более того...Все источники молекул кислорода тоже подвергаются "раздракониванию". "Сверх-нагрузки" марафонов - наверное самые высокоотходные. Не возьмусь найти более загрязняющие события для тела. (не считая разрушительных болезней)

Я, после марафонов (вело, ибо бегом занимался значительно меньше) специально проводил в сауне серии именно для максимального потения - сбросить результаты. Травяной чай, парилка, ледяной душ, под простыню. И так много раз. И никакой еды. Все силы только на очистку.
Иначе, через день после марафона, состояние крайне тяжёлое. Зато через 2-3 дня, пробивает такой страшный ЖОР на морковный сок!!! И если ЖОР ублажать, то удаётся запасти гликогена раза в три больше, чем норма. На то она и "суперкомпенсация"!!!

Кстати... Я давно знаком с биохимией... Познакомился раньше, чем с нагрузками марафонов. Так что всегда использовал на дистанции не "сникерсы", не курагу, а только чистую глюкозу. И вес в ней минимален. И потребность на дистанции только в ней и воде. (Кислород - это естественно). Глюкоза всегда продавалась в аптеках. И не дай Бог спутать её с фруктозой!!!...

Кто-то предпочтёт пробить пол-Тая на мотоциклах, а кто-то обьехать национальные парки на велосипедах. ЗОЖ - это ведь не только сыроедение или голодание....

эти бредовые путешествия... Не только позволяют "протоптать" дорогу в невозможное будущее, не только дают время и "ритм" продумать и прочувствовать свой путь и выбор, но и позволяют научиться это чувствовать, понимать, использовать в ЛЮБОЕ ДРУГОЕ ВРЕМЯ... И... знать, где точка, за которой экстрим-тренировка переходит в поедание СЕБЯ, а не лишнего в себе... Подозреваю, что и Илья делает что-то подобное в своих одиноких поездках на велосипеде..И Василий... Кто боится найти свою грань, тот не поймёт не только того, ЧТО за ней, но и не разберётся в себе, как в ИЗМЕНЧИВОЙ СТРУКТУРЕ. И эта изменчивость так и будет подчиняться внешним факторам, а не управляться желанием...

Под "серьёзными спортивными нагрузками" я подразумевал вовсе не экстримально-рекордные, а именно те, которые не оставят ни в одном уголке тела неразмятых, гиподинамичных мест надолго! ... Гулять, шевелиться, гонять на велосипеде, танцевать и протчая и протчая - просто необходимо! Особенно, если сыроедишь и голодаешь не в жаре Тайланда или Испании, а в промозглой сырости и холоде. Температура 36,6 в тканях - одно из условий нужных нам и нашим симбионтам процессов. А при гиподинамии и температура в закоулках не та. Простуды, помимо прочего, результат как раз того, что мы создаём в локальных местах условия не для нас и симбионтов, а именно для патологических, застойных процессов и патогенов...

Биохимия процессов совсем разная - стайер, штангист, не нуждаются в запасе гликогена в мыщцах. Короткая нагрузка сбрасывает глюкозу до молочной кислоты, выжирая максимум из энергии по ИНТЕНСИВНОСТИ. А уже потом, без нагрузки, дожигается и молочка. А у велосипедистов-дальнобойщиков потребность в огромных запасах гликогена - сжигать глюкозу приходится полностью, рычаг нужен хоть и мошный, но длинноходовой. А главная разница - в потенциале минутного кровепрогона. Сосуды бешенно широкие и капиляров намного-много больше. Гормональная подпитка совершенно разная...

Родной велосипед гонит /в кровь/ именно столько глюкозы, сколько в среднемсчитает нужным, балансируя между потребностями нервных клеток и потребностью закислиться - поднять ацидоз кетонами, полученными из жиров - жирными кислотами. Именно это закисление обеспечивает ряд механизмов голода. Без закисления не будет многих лечебных фокусов голода.

Я последнее время специально присматриваюсь к активным веломаньякам. Что обычно едят? Как это сказывается? На какие нагрузки и как долго способны? Получается классика - активные, регулярные велонагрузки продляют молодость даже фаст-фудщикам. Отодвигают возраст расплат. Не прощают только откровенного "белкоедства" - камушки в почках получаются и колени засоливаются. Рано или поздно, вышибают из веложизни. А вот "старые" веломаньяки... Быстросупы не употребляют. Мяса и прочего "белка" едят не слишком много. Больше опираются на углеводы...

само сыроедение действительно, и капиляры не чистит и ничего не лечит. И чистит и лечит организм сам себя, если жив. Это классическое свойство всего живого - саморемонт. На сыроедении тому лишь меньше помех. Посему, конечно можно и сто лет сыроедить, так ничего и не добившись. Если до начала сыроедения так всё изломал, что на саморемонт уже нет надежд.Тут уж без спец. мер не обойтись. Потому я и вякаю то про "травки-отравки", то про "уксусные обёртывания". А то и про "мандариновый месяц", который "прописал" своему Катифундрику. Тем более про его величество Голодание! И про их высочество ВЕЛОСИПЕД. "

Илья (если не ошибаюсь): "упражнения смешанные: силовые по минимум подходов и аэробные - велосипед"

Сергеев 31-05-2020 14:52

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Видео рассмотрел, да у тебя слишком острый угол в тазобедренном! Надо делать как МСМК Оксана zhuk делала в дневнике "Проба пера"http://golodanie.su/forum/showpost.p...postcount=1086, кстати возрастная чемпионка Казахстана http://golodanie.su/forum//attachmen...4&d=1586835424 Для этого нужны высокие диски, тогда не придется так низко наклоняться, либо под твои низкие диски подложить плинты из дерева с углублением и гриф поднимется выше. У штангистов для этого блины из дюраля. Ноги надо поставить как в сумо развести носки в стороны, но можно и так конечно оставить(это классика) и постепенно ноги гнуть все меньше и меньше, тогда спина будет работать больше, в идеале ноги сгибать надо лишь чуть чуть и тащить полностью спиной. Первоначальный вес подобрать достаточной легкий, чтоб никаких намеков не было на дискомфорт. Я иногда даже с гирей 8 кг делаю эту тягу для закачки.

fizkulturnik 31-05-2020 14:54

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1109646)
чтобы спину укрепить надо спину тренировать, а не велосипеды ваши и ипликаторы

Мучаюсь спиной больше тридцати лет. Если бы все было так просто.

Цитата с этого форума (автора не записал):

Нажмите тут для просмотра всего текста
В общем-то лечение проблем спины (грыжи, протрузии, кифозы, сколиозы) - это проблема с большой буквы. Многие страдают. Но многие и излечились от болей.

Тот же Василий свои грыжи уже не чувствует, благодаря правильным тренировкам в "качалке". А правильную технику упражнений он почерпнул в центре у Бубновского (см его дневник). Правильные упражнения - это очень важно, ибо можно ухудшить. Например при грыжах в пояснице кто-то советует делать гиперэктензию на скамейке, это помогает, НО если делать неправильно то наоборот еще больше калечит и увеличивает грыжи!

Никакой бег и велосипед без "качалки" не решают проблем со спиной, так как нужно создавать ПРАВИЛЬНЫЙ мышечный корсет позвоночнику, чего не дают аэробные тренировки. При этом, каждый больной должен выбирать упражнения для себя индивидуально смотря по самочувствию...

Вот тут ссылка на книжки по проблемам сколиоза и прочих болячек спины:
http://healthy-back.livejournal.com/

А вот профессиональный форум спинных страдальцев, которые уже вылечили спину и которые еще только пытаются (прямо как у нас на голодальщецком форуме:))
http://spinet.ru/conference/topic7071-90.html
Там много полезных рекомендаций и историй.

По моему мнению, остеопат полезен только в экстренном случае, когда нужно снять острую боль где-либо, но дальше придется работать самостоятельно (гимнастика, кач, голод и т.д.). Кроме того, мне кажется что тот же самый "самомассаж живота" и наули которые рекомендует Алексаша, вполне аналогичны по действию тому что делают остеопаты

ИМХО то, что делают остеопаты - это снятие мышечных спазмов в нужных местах путем мягких надавливаний, потираний и проч манипуляций из-за этого нормализуется кровоток в органах, органы подтягиваются до своих нужных положений в теле, скелет выправляется, НО НЕНАДОЛГО.

Искривления и прочая бяка (опущение органов,спазмирование мышц и т.д.) потом снова возвращаются, если не создавать и поддерживать правильный мышечный корсет.

Сергеев 31-05-2020 16:00

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от fizkulturnik (Сообщение 1109653)
Василий Оба-на (про себя, 2013): "В субботу футбол почти 2 часа, а в воскресенье вело около 6-7 часов"

Продолжим логическую цепочку чуть дальше. Именно Василий и лечит сейчас уже долго свои суставы. Я конечно ничего против велосипеда не имею, просто он не особо связан с поясницей. Все дополнительные факторы бани, массажи, ипликаторы, стойки на голове, ........ и прочяя хрень не лечат поясницу, а лечит конкретно говорю - ТЯГА. Но эти дополнительные средства могут быть иногда полезны и только как дополнение к рабочему упражнению на поясницу - ТЯГА. Даже шраги и растягивание эспандера это дополнительные средства, патамушта они действуют на соседние зоны, но не на поясницу и конечно их лучше заменить на тягу горизонтального блока и тягу вертикального блока, которых у вас нет и потому я не вспоминал. Горизонтальный блок уже начинает вовлекать и поясницу.

Пумба 31-05-2020 16:06

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1109654)
Видео рассмотрел, да у тебя слишком острый угол в тазобедренном!

Ты имеешь в виду, что я слишком глубоко сажусь в приседе? Мне это совсем не сложно, и, по ощущениям, нагрузка в этом положении на спину минимальная. Спине тяжело в момент, когда я протягиваю гриф штанги мимо коленок.
Сумо я пробовал, почему-то некомфортно ступням. Хотя в таком положении не надо "обносить" коленки. Попробую ещё.

Сегодня воскресенье, хотел ничего не делать. Но раз уж Сергеев развёл меня на тягу, то вышел и на пробежку - чего уж теперь :D
Пробежался 6 км в темпе 5:40. Было очень душно, несмотря на то, что пролился дождик. Влажность под 100%.

Похоже, что 5:40 - это мой максимальный темп на 6 км, по крайней мере на данном этапе. Если бы я умел контролировать темп, то бежал бы помедленнее. Но в этот раз получилось так.

fizkulturnik 31-05-2020 16:14

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1109658)
патамушта они действуют

Точно надо идти к Бубновскому, чтобы разобраться со спиной. Все упражнения запрещены.

https://healthy-back.livejournal.com/42632.html

Схемы мудреные. Такое ощущение, что только выпускники мехмата МГУ могут разобраться в материале. У меня не получилось.

Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1109658)
лучше заменить на тягу горизонтального блока и тягу вертикального блока, которых у вас нет и потому я не вспоминал

Использую тягу резины. Прикреплена к турнику сверху. Тяну вниз двумя руками. Стоя на полу на коленях (после нагрузки на шраги со штангой, когда лбом в стену). Каждый рабочий день. Утром по три подхода. Как будто подтягивание, но меньше нагрузка. Думаю подтягивание намного лучше. Но с резиной легче.

Тяга резины тренирует гребок кролем. Полезно при длительных перерывах с бассейном. Почти сразу на воде начинаешь спокойно плыть нормальные объемы кролем. Ну может через пару тренировок. Особо полезно при нынешней самоизоляции. Бассейны закрыты.

Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1109652)
Вот, записал. Штанга 30 кг.

Последнее движение опасное. Когда штангу в самом конце ставите на пол, завершив тяги. Вы просто с ней нагибаетесь вперед. Замкнуть может на раз-два от такого наклона. В пояснице.

Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1109654)
Первоначальный вес подобрать достаточной легкий, чтоб никаких намеков не было на дискомфорт. Я иногда даже с гирей 8 кг делаю эту тягу для закачки.

Тяга с гирей двумя руками с пола вроде колокол называется?

Цитата:

Сообщение от fizkulturnik (Сообщение 1109628)
Надо поискать в интернете, что такое антисколиозная гимнастика по методу Катарины Шрот.

Как все сложно. Топик про методику Шрот:

https://healthy-back.livejournal.com/54309.html

Пумба 31-05-2020 16:45

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от fizkulturnik (Сообщение 1109660)
Последнее движение опасное. Когда штангу в самом конце ставите на пол, завершив тяги.

Да, я когда смотрел своё видео, тоже про это подумал. Но эта штанга лёгкая была, поэтому я особо не осторожничал.

Сергеев 31-05-2020 16:46

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1109659)
Т Спине тяжело в момент, когда я протягиваю гриф штанги мимо коленок.

Называется мертвая точка(трудная точка). Давид Ригерт считал что такая точка нуждается в дополнительном укреплении и проработке и он делал упражнение - "погонять штангу вокруг трудной точки" Берешь штангу на 50% легче чем обычно делаешь тягу, можно и 45% и сколько угодно меньше, но не больше. И начинаешь поднимать чуть вверх от трудной точки, потом чуть вниз и так он делал от 12- до 20 сек. Сейчас это называется статодинамикой и делается с подачи В.Н. Селуянова - 30 сек. Здесь нельзя завысить вес. Если обратил внимание я начал статодинамику с гантелей по 1,5 кг именно боясь завысить вес и гирю взял для статотяги - 8 кг:D. Лучше буду сачок, чем инвалид.:idea:
А кстати почему ROM не делает тягу и присед? Потому что у него жим под 90 кг и тягу надо делать 110 кг как он считает и не делает вообще. А вот взял бы пустой гриф и начал бы с ним приседать и делать тягу и она бы пошла в рост безо всяких травм.

Пумба 31-05-2020 16:57

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Если будете продолжать обсуждение поясниц и способов борьбы с ними, - продолжайте, не стесняйтесь. Я всеми руками и ногами "за" :D
Наверняка что-нибудь полезное выведем.

А я пока похвастаюсь. Я тут на фоне коронавирусного психоза прикупил в Китае пульсоксиметр. Это такая прищепка на палец, которая измеряет насыщение крови кислородом. Чтобы не прозевать проблемы с лёгкими.
Хотел купить где-нибудь поближе, но наши барыги как всегда "отличились" - задрали цены аж до 8 тысяч за фигульку, которая на алиэкспрессе стоит 1600. В общем, пришла фигулька. Я срочно измерил всему семейству кислород, у всех показатели хорошие. Значит, не болеем (или уже переболели, что даже лучше) :super:.

Княженика 31-05-2020 17:56

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1109663)
которая на алиэкспрессе стоит 1600.

Мой браслет Honor Band 5 за полторы тыщи тоже измеряет :) Он много что умеет! Вообще-то он 2,5 стоит, но я брала по акции в Ростелекоме

Сергеев 01-06-2020 01:37

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
fizkulturnik, вот ты вчера поставил очень серьезные вопросы с этой методикой, системой Шрот. Я честно говоря сперва только иллюстрации рассмотрел и размышлять начал над кинематикой уже когда лёг спать..У меня к тебе вопрос, потому что ты уже давно думаешь на эту тему. "Можно ли вообще исправить как то эти застаревшие сколиозы, кифозы, лордозы физическими упражнениями?" Либо это все бесполезно, ведь там в материале написано - ничего делать нельзя т.к. усугубляет проблему. Вот допустим возьмем сколиоз, надо думать что более распространенён левосторонний. Ну и грубо говоря если взять тяжесть в левую руку и наклоняться вправо, также висеть на левой, ну и в положении левосторонней планки изгибаться и делать движения свободной рукой ногой, лежа на боку с гантелью в руке и браслетами на ногах? Как думаешь возможно ли исправление проблемы или нет? Потому что с железом обычно идут по простому пути, а именно не подвижность развивают, а наоборот ограничивают подвижность-фиксируют сустав сильными мышцами, пытаясь делать мощные силовые упражнения в правильной технике и как будто квалифицированные атлеты имеют хорошую осанку? Какой путь нам избрать застаревшим сколиозникам, лордозникам и кифозникам одновременно? У меня например кифоз есть и сколиоз, а внизу спины просто все окостенело:lol: и потому там не лордоз а там лом:idea: ? Что делать ?

Пумба 01-06-2020 19:35

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
https://s00.yaplakal.com/pics/pics_o...9/14398938.jpg

Пумба 02-06-2020 19:15

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Я к своей зарядке добавил наклоны вбок с гирей 16 кг - 20 наклонов в одной руке, 20 в другой. Теперь у меня кроме спины ещё и бока болят :-)
Сегодня днём хотел сделать тягу, но что-то раздумал. Вместо этого вышел на пробежку, пробежался 6 км в темпе 6:00/км. Этот темп мне по силам, буду пока бегать так.

Размышляю, как быть с голоданиями. Если ждать полного прекращения эпидемии, то это ещё с полгода, наверное. А поголодать уже очень хочется... Разве что уехать в сад, закрыться там ото всех, выждать 2 недели для надёжности, и потом заголодать? :D

fizkulturnik 03-06-2020 02:23

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1109674)
У меня к тебе вопрос, потому что ты уже давно думаешь на эту тему. "Можно ли вообще исправить как то эти застаревшие сколиозы, кифозы, лордозы физическими упражнениями?" Либо это все бесполезно, ведь там в материале написано - ничего делать нельзя т.к. усугубляет проблему. Вот допустим возьмем сколиоз... Как думаешь возможно ли исправление проблемы или нет?

Материалы действительно страшноватые про сколиозников при описании гимнастики Катарины Шрот.

Моя история и мнение (ниже, много).
Нажмите тут для просмотра всего текста

Вспомнилось мне, что в 10 классе бабушка выгнала меня к врачам, т.к. сильно болела спина. Поставили диагноз "сколиоз". Градус искривления не помню. Думаю начальная причина - занятия балалайкой в музшколе. Сильный наклон сидя вправо, подолгу, в детском возрасте. Потом в разные годы делал МРТ. Был у других врачей. Ставили грыжи и протрузии во всех отделах (поясница и грудной отдел точно, шейный не помню). Иглоукалывание. Массажи и грязи в санаториях. Дома стоит кушетка Nouga Best 5000 (лет десять использовал, потом перестал, надо продать). Аппликаторы Ляпко, много разных. Был у мануальщиков, но давно. Дети ходили пятками мне по спине, хрустела. Катался калачиком по полу, тоже хрустела.

В материалах про метод Катарины Шрот прочитал, что сколиозники могут нормально жить, только если по 8 часов каждый день делать гимнастику. Не знаю, обратили ли Вы на это внимание. Мы ведь слышим только то, что уже готовы услышать. Вывод о необходимости пожизненной гимнастики для сколиозников мне пришел давно. Сколько себя помню, постоянно искал упражнения, чтобы не болела спина. Наверное у Бубновского такая же методика. Сам не был, читал отзывы.

Сейчас мне достаточно гимнастики по 40 мин утром и вечером. Цикл по 4 подхода. Каждый включает сгибания позвоночника в разных осях, начиная с партера и потом стоя. Пресс на табуретке. Обратная планка (пятки на полу - на локтях - попу отрывать). Эти два упражнения компрессуют в разных направления межпозвонковые диски в пояснице в оси, если смотреть сбоку. Боковая планка правая и левая (на правом боку раздается ощутимый хруст в грудном отделе, привет сколиоз). Здесь сгибается позвоночник тоже в разные стороны, если смотреть в лицо. Между каждым упражнением - обязательно несколько раскруток на полу (звездочки - плечи в одну сторону, ноги в другую сторону, лежа спиной на полу). При раскрутках тоже может хрустеть в спине. Березка и плуг (ноги за голову). Наклоны к ногам сидя на полу. Эти упражнения - тоже сгибают позвоночник в разных направлениях, если смотреть сбоку. Мостики разные, много повторений, обычный или борцовский. Стойка на голове. Стойка на руках. В обоих стойках ноги забрасываются за спину. Получается поясница сильно выгибается, если смотреть сбоку. Но это видимо физиологичный изгиб (лордоз вроде).

После второго подхода - штанга 60-70 кг отрывается от пола, стоя на коленках около стены, лбом упершись в стену. Попа максимально "отклячена". Шрагами максимальное кол-во движений (подъем плечей). Цель - не накачать шраги, как Вы думали. Цель - дать вертикальную нагрузку на позвоночник (сжать межпозвонковые диски). Потом в следующем подходе гимнастики они опять "разжимаются". Заканчивать цикл подходом гимнастики, не силовыми. В конце - растяжка ног (ППБ и ЗБП). Из силовых утром оставил еще тягу резины (стоя на коленях, резина закреплена вверху на турнике). Цель - тренировка гребка для кроля.

Пробежки в острой стадии со спиной точно помогают. Просто лежать результата не дает. После пробежки - обязательно гимнастика. Разжать межпозвонковые диски. Бегал всю жизнь, как себя помню. Бросил в прошлом году, после последнего старта на триатлоне в Бронницах. После этого только велосипед. После велонагрузок гимнастику желательно повторить. Особенно если вел больше двух часов. Велосипед сам по себе боли в спине не снимает. Просто нагрузка на ноги. Но если гонка в zwift - то просто "злодейская" нагрузочка такая. Пульс может уйти до максимума. Без проблем.

Наблюдения по памяти. В ходе голодовок спина сильно "размягчается". Резко повышается гибкость. Примерно на четвертый-пятый день ВГ в вертикальной позе спина почти постоянно ноет. После первой голодовки в 2013 был острейший приступ со спиной (в моем дневнике помнится описано). Ничем не спровоцированный. Несколько дней мог только лежать. В жизни такого не было.

На голоде гимнастику всегда продолжаю. Даже удлиняю по времени. Утром и вечером обязательно. При наклонах сидя на полу элементарно достаешь лбом пол. После окончания голода спина заметно "дубеет".

В материалах про Шрот написано, что позвоночник сколиозника состоит из "блоков" в несколько позвонков, спаянных друг с другом. Поэтому страдают диски в крайних позвонках, которые соединяют эти "блоки". Думаю на голоде эти "блоки" частично размягчаются. Ведь гибкость резко растет на голоде. Повторяю - резко. Правда после голода гибкость за 7-10 дней обратно теряется. Увеличивается угол сколиза, или уменьшается после таких циклов - не знаю. Думаю без гимнастики может и увеличиться.

Каждый страдалец со спиной ориентируется на собственные боли. Например, к середине рабочего дня у меня раньше сильно болел грудной отдел. Сейчас в середине дня нахожу возможность пару раз сделать боковую планку лежа на правом боку. Спина щелкает в груди. Потом пару часов не болит. С началом ковида на работу езжу на веле. Занимает примерно 40 мин (12 км). Приехал. Переоделся. Сделал ту же боковую планку, чтобы хрустнул позвонок. Уже почти ритуал.

Из материалов про гимнастику Шрот понял, что вариантов искривлений не просто много, а очень много. Понять кому какие упражнения нужны, даже врачи спорят. Думаю надо пробовать изгибы позвоночника в разных осях. Самому найти, когда возникают болевые ощущения, их не переходить. Спина с этим не шутит.

Закачать спину силовыми у меня не получалось. От становой тяги сразу вылезают проблемы. В отличие от штанги шрагами у стены, упершись лбом в стену (поясница выше копчика при этом не движется, наоборот, зафиксирована максимальным напряжением с целью "отклячить" попу). Последние полгода пытался подключить гири (подрыв и рывок). Тоже сначала было пару прострелов, потом поясница просто застонала. Сильно как никогда. Пришлось на месяц отказаться. Вчера подключил "подрыв" с самой легкой гирей 6 кг.

Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1109745)
Размышляю, как быть с голоданиями. Если ждать полного прекращения эпидемии, то это ещё с полгода, наверное. А поголодать уже очень хочется... Разве что уехать в сад, закрыться там ото всех, выждать 2 недели для надёжности, и потом заголодать?

В теории голодание повышает бактерицидность организма. Судя по Войтовичу. На форуме не отслеживал, может кто-нибудь уже лечил голодом корону. Все другие болезни пытаюсь душить ВГ с разными сроками. Чтобы без таблеток. Раньше голодал по расписанию (1-3-10). Сейчас так делать не хватает мужества.

Сергеев 03-06-2020 03:28

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Печально все это, получается что выправить позвоночник и поставить все на свои места невозможно, и надо постоянно делать профилактику лишь для поддержания уровня деградации чтобы оно дальше не ухудшалось!?

Сергеев 03-06-2020 04:02

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1109745)
А поголодать уже очень хочется... Разве что уехать в сад, закрыться там ото всех, выждать 2 недели для надёжности, и потом заголодать? :D

Мне уже то же хочется поголодать, но наверное буду сразу после записи соревновательного подхода в рывке на гире 16 кг. А то сейчас проголодаю и потом придется ехать, вот 10-12 дней и пропали для тренировок, а потом в последний момент уже бесполезно пытаться повысить уровень тренированности. Я же рывком не занимался январь, февраль, март и апрель и начал заниматься вот только месяц с 1 мая и возможно поэтому пока даже не могу 8 минут простоять, как это делал в декабря 2019 года перед Новым годом.

Пумба 03-06-2020 07:57

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от fizkulturnik (Сообщение 1109749)
Моя история и мнение (ниже, много).

Спасибо, что поделились. Очень интересно.
У меня тоже на голоде спина разболелась. Но потом как-то раз - и прошла. Было чудесно :-)

Цитата:

Сообщение от fizkulturnik (Сообщение 1109749)
В теории голодание повышает бактерицидность организма. Судя по Войтовичу. На форуме не отслеживал, может кто-нибудь уже лечил голодом корону.

Я так понял, что сильный иммунитет для короны делает только хуже (иммунитет атакует лёгкие - пневмония сильнее). Хотя сейчас столько противоречивой информации про этот ковид, что, наверное, можно найти подтверждение любой теории.
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1109750)
Печально все это, получается что выправить позвоночник и поставить все на свои места невозможно, и надо постоянно делать профилактику лишь для поддержания уровня деградации чтобы оно дальше не ухудшалось!?

Я всё же думаю, что там описаны уже очень запущенные случаи. Если позвонки срослись (такое вообще бывает?) в блоки, и не могут разлепиться. Думаю, что у большинства людей всё не так страшно, и излечение возможно.

fizkulturnik 03-06-2020 08:24

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1109750)
Печально все это, получается что выправить позвоночник и поставить все на свои места невозможно, и надо постоянно делать профилактику лишь для поддержания уровня деградации чтобы оно дальше не ухудшалось!?

Состояние своей спины сегодня оцениваю гораздо лучше, чем 20 или 30 лет назад. Если делать гимнастику по 40 мин утром и вечером, то все под контролем. Когда знаешь что делать гораздо легче жить. Состав упражнений понятен. Хорошо что их не требуется делать по 8 часов в день, как говорится в материалах по методу Шрот. Спина выдерживает сейчас без боли вертикальное положение в течение рабочего дня. Позволяет делать длительные велозаезды. Что еще надо для комфорта! Старение же никто не отменял. Поэтому деградация позвоночника конечно продолжится. Лишь бы не замкнуло. Или не обездвижило. После операций думаю гораздо хуже. Уменьшился или нет у меня угол сколиоза за 30 лет - конечно любопытно было бы знать. Думаю уменьшился. Сейчас нет постоянной ноющей боли, как раньше месяцами. В связи с дистанционной работой из дома половину дня, вспомнил про работу у стола на коленках. Прямо как в молодые годы. Тоже помню приходилось.

fizkulturnik 03-06-2020 08:37

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1109761)
Я всё же думаю, что там описаны уже очень запущенные случаи. Если позвонки срослись (такое вообще бывает?) в блоки, и не могут разлепиться. Думаю, что у большинства людей всё не так страшно, и излечение возможно.

Перечитал материал ниже по ссылке. Похоже не срастаются позвонки. В проблемных отделах резко уменьшается подвижность.
Цитата:

Сообщение от fizkulturnik (Сообщение 1109660)
https://healthy-back.livejournal.com/42632.html

Схемы мудреные. Такое ощущение, что только выпускники мехмата МГУ могут разобраться в материале. У меня не получилось.

Выдернул несколько цитат из первоисточника.
Нажмите тут для просмотра всего текста

"В теории при всех этих прогибах: мостиках, луках, кобрах, тибетцах лежит растяжение позвоночника, увеличение расстояния между позвонками, увеличение пространства для дисков, уменьшение давления на них, восстановление. Подчеркиваю: это 1) теория 2) для здоровых людей

В реальной жизни у человека поясничные позвонки крупнее и менее подвижны, чем грудные ... То есть равномерного развигания позвонков по всей длине позвоночника не будет. И есть такой отдел, как крестец. Представлен сросшимися в норме позвонками. То есть, он неподвижен. В норме у здоровых людей.

... иллюстрирует явление, о котором кто-то в курсе, кто-то нет: В районе любого искривления подвижность позвоночника уменьшается... Итак, в самом искривлённом отделе подвижность меньше, чем в таком же отделе здорового позвоночника, а в соседних с ним отделах подвижность не просто нормальная, а повышенная по сравнению с подвижностью в таком же отделе здорового позвоночника.

Сколиоз редко встречается сам по себе. Как правило, он сопровождается кифозами и лордозами. Ну, и ротацией, но об этом потом. Так вот, у людей без сколиоза, но с травмами поясничного отдела, и фактически у всех сколиозников к природной невысокой подвижности поясничного отдела присоединяется приобретённое ограничение подвижности.

Что это означает? Это означает, что в сочленении L5-S1 соединяются не один подвижный и второй НЕподвижный, а два НЕподвижных отдела. ... Зазор между двумя позвонками, соединяющими неподвижные отделы, увеличивается многократно по сравнению с теоретической схемой. Таким образом, протрузия и грыжа L5-S1 фактически гарантирована.

Эта же схема применима к ситуации, когда имеется искривление не в одном, а в нескольких отделах."

Вывод. Если есть желание разобраться со своей спиной, то надо делать МРТ всех отделов (поясница, грудной, шейный) и идти к Бубновскому.

Сергеев 03-06-2020 09:01

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Новая идея родилась только что, как лечить спину всего одним упражнением. Надо делать толчок с двумя:idea: гирями. fizkulturnik, тебе бояться не стоит, ты все равно делаешь тройные тулупы и сальто по 40 мин 2 раза в день. Почему толчок?, потому что это упражнение возможно делать только с идеальной спиной и подвижным верхним плечевым поясом и тазобедренным суставом, иначе даже исходное положение занять не удастся. Так вот при освоении техники толчка они(суставы) и станут идеальными, только начинать надо с предельно малого веса по 1 кг в каждой руке и доводить до 200 раз за 10 мин и потом один кг добавлять. Если почувствуете важность как это делать, то могу бросить ссылку на одного мастера спорта где идет обучение техники в нужном ключе.

Кремышев 03-06-2020 10:47

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Добавлю ещё, что стабильность в суставах связана с уменьшением в них гибкости. И, наоборот, увеличение гибкости увеличивает риск нестабильности.
Это я на себе почувствовал хорошо, когда пауэрлифтингом занимался. Я был сильный, но "деревянный". Вперёд согнувшись пальцами до пола не доставал. Приседал со штангой за 200кг. Коленные суставы тоже не гибкие были, но Крепкие. Без элластичных бинтов всегда приседал. И бегал много. Многие бегуны и пауэрлифтеры жаловались на колени, а мне хоть бы что.
А потом был период, когда я попробовал заняться единоборствами, рукопашный боем. Там меня тренер стал растягивать, позвоночник, колени, таз. И я прямо почувствовал, что это может к травмам привести и бросил это дело.
Многие больные остеоартрозом суставов, описывают начало своего заболевания как раз после каких-то принудительных растяжек и травм после этого.

Пумба 03-06-2020 13:02

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1109769)
Там меня тренер стал растягивать, позвоночник, колени, таз. И я прямо почувствовал, что это может к травмам привести и бросил это дело.
Многие больные остеоартрозом суставов, описывают начало своего заболевания как раз после каких-то принудительных растяжек и травм после этого.

Ну вот. А Василий здесь недавно как раз наоборот, велел растягиваться! :D

Кремышев 03-06-2020 13:25

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1109777)
Ну вот. А Василий здесь недавно как раз наоборот, велел растягиваться! :D

У него свой опыт, а у меня свой.:-)
А что делать другим читателям-форумчанам? Экспериментировать и приобретать свой.:-)

Сергеев 03-06-2020 14:43

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1109777)
Ну вот. А Василий здесь недавно как раз наоборот, велел растягиваться! :D

Смотря что он подразумевает под растяжкой. Если чуть мышцы развязать, расслабить это одно, а если в суставе увеличить подвижность, как например йоги или спортивная гимнастика, то это другое. В школе по физре у сына была бывшая гимнастка и до сих пор с той поры мучается с коленом, причем прямо винит бездумную растяжку. Я себе то же чуть локоть не угробил:D, хотя так и не растянул. Плечи правда чуть растянул, но теперь организм настолько сопротивляется, что левой плечо закрепостилось и ушло в откат. Может если без силовых как йоги сидят в асанах оно и пройдет, а если потом тягу сделать от 100 кг и тем более 200 кг, то будет больная поясница почти с гарантией и возможно не 1 год, а как у японцев гарантия -20 лет.

Княженика 03-06-2020 15:30

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от fizkulturnik (Сообщение 1109749)
кто-нибудь уже лечил голодом корону

http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=23469 Вот человек, как почувствовал первые признаки короны- сразу заголодал. Буквально три дня и прошло, но голодал дальше.

Пумба 03-06-2020 16:54

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1109784)
Смотря что он подразумевает под растяжкой.

Я не очень понял, что он имеет в виду. Пишет про растяжку мышц, не знаю, что это значит.

Цитата:

Сообщение от Княженика (Сообщение 1109789)
http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=23469 Вот человек, как почувствовал первые признаки короны- сразу заголодал. Буквально три дня и прошло, но голодал дальше.

Ну, 35 лет... Вполне вероятно, что и без голодания бы всё быстро прошло :-)

Пумба 03-06-2020 18:01

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня позанимался немножко:
* рывок 8 кг 30+30;
* 20 раз присел со штангой на плечах (30 кг);
* 20 раз тяга (способом сумо, штанга 30 кг);
* 20 раз подъём гири к подбородку (16 кг);
* 20+20 наклоны вбок с гирей 12 кг в одной руке;
* рывок 8 кг 30+30;
замялся наклонами вперёд (типа растяжка).
Потом прогулялся. Вроде жив :-)

fizkulturnik 05-06-2020 02:40

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1109796)
позанимался немножко

Получается 6 многосуставных упражнений вкруговую (подряд). Один подход. У меня от 1-2 подходов только легкий разогрев возникает. Даже во время утренней зарядки предпочитаю минимум 3 подхода, желательно 4... Силовые тренировки у Кремышева почти идеальные. Иногда начинает с пробежки. Потом жесткий силовой тренинг. С кучей подходов. Аж завидно.

Цитата:

Сообщение от Княженика (Сообщение 1109789)
http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=23469 Вот человек, как почувствовал первые признаки короны- сразу заголодал. Буквально три дня и прошло, но голодал дальше.

Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1109792)
Ну, 35 лет... Вполне вероятно, что и без голодания бы всё быстро прошло

Спасибо Княженике за наводку на дневник форумчанина wsd, применившего голод против ковида. Оптимистичная тема. За исключением срока. 30 дней голода - это почти героизм. Особенно если нет в запасе 100 кг собственной массы за плечами. Но в целом дневник вполне реалистичный. Посмотрим каким будет выход из голода, если wsd его продолжит. После таких сроков "жорик" гарантирован. На полгода. Скорее всего и микрофлора полностью снесена. Надо создавать новую. Это тоже отдельная проблема.

Пумба 08-06-2020 18:12

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня постарался учесть замечания fizkulturnik'а, добавил подходов (не как Кремышев, конечно :-))
* разогрев: рывок 8 кг 50+50;
* 20 раз присел со штангой на плечах (30 кг);
* 20 раз тяга (способом сумо, штанга 30 кг);
* 20 раз присел со штангой на плечах (30 кг);
* 20 раз тяга (способом сумо, штанга 30 кг);
* 20 раз подъём гири к подбородку (16 кг);
* заминка: рывок 8 кг 30+30;
На заминку сначала схватил гирю 12 кг, но спина сразу возмутилась, поэтому вернулся на гирю 8 кг. Не представляю, как буду делать подход на 16 кг :hz:
Потом прогулялся. День прожит не зря :idea:

Сергеев 09-06-2020 02:28

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1110054)
На заминку сначала схватил гирю 12 кг, но спина сразу возмутилась, поэтому вернулся на гирю 8 кг. Не представляю, как буду делать подход на 16 кг :hz:

Да, оздоровительный подход к физкультуре и спортивный подход наверное не одно и то же. Но нас всех почему то тянет на спортивный подход.:hz:, интересней жить что ли?

Пумба 09-06-2020 08:10

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Конечно интересней!
Сделаешь подход, а потом месяц преодолеваешь последствия :D

Сергеев 09-06-2020 08:43

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Пумба, ну смотри в этом году ты уже успешен, ярко себя показал в первых двух турах, а допустим к 3-ему туру вдруг не готов?! Ну и бох с ним, сделай сколько делается легко и в удовольствие и пока до следующего года отложи победу на гире 16 кг. То есть я тебе предлагаю сознательную разумную капитуляцию. Потом в 2021 тогда сможешь выиграть и на гире 16 кг, но еще разок отложишь победу на 24 кг, и уже в 2022 году окончательно победишь в том числе и на 24-ке. Потому что 24 это уже очень серьезный снаряд его поднимают по сути либо спортсмены до 60 лет либо со стажем сильные любители. А у тебя пока стаж 1 год - маловато будет я думаю, сильно спешишь.

Пумба 09-06-2020 08:57

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
На 24 кг я и не планировал в этом году замахиваться. А насчёт 16 подумаю ещё. Время пока есть :-)

Пумба 10-06-2020 16:38

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня у меня снова день спортивный:

* разогрев: рывок 8 кг 50+50;
* 20 раз присел со штангой на плечах (30 кг);
* 20 раз тяга (способом сумо, штанга 30 кг);
* 20 раз подъём гири к подбородку (16 кг);
* 20 раз присел;
* 20 раз тяга;
* 20 раз подъём гири к подбородку;
* заминка: рывок 8 кг 50+50;

Пока больше не буду добавлять подходы, чтобы не перестараться.

Сергеев 10-06-2020 16:51

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Пумба, а ты отдыхаешь между подходами или слитно по круговой тренировке все это делаешь? Если отдыхаешь то какой временной интервал?
Больше добавлять наверное и не надо итак 320 подъемов получилось и как раз подход по 20 раз как и положено гиревику. У меня дисциплины не хватает и потому делаю по 5 раз, а от 20 обычно на выносливость. Где то 20 - 30 раз делал силовые мастер спорта Влад Митяшкин и он по 5 раз считает вообще бесполезная работа.
Потом тебя буду копировать после 1 июля, потому что сейчас уже ничего менять нельзя, надо добивать то за что взялся.

Пумба 10-06-2020 17:31

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Отдыхаю немножко, чтоб дыхание успокоилось. Секунд 30, наверное.

Пумба 10-06-2020 20:47

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Завтра отдыхаю! :D
https://s00.yaplakal.com/pics/pics_o...6/14430630.jpg

Пумба 13-06-2020 19:20

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
В четверг я планировал отдыхать от физических нагрузок, но физические нагрузки нашли меня в виде ремонта - клеил плитку :-)
Похоже, что при этом нагрузились какие-то мышцы в спине, которые в обычной жизни не работают. И на следующий день моя спина заболела в новых местах :D
Вчера я пытался размять её зарядкой, подтягиваниями, наклонами и прогулкой. Вроде немного расшевелил, но всё равно болит. Сегодня решил дать покой. И завтра дам покой, потому что воскресенье же :D
(Правда, ремонт придётся продолжить, но постараюсь не напрягаться особо).

Пумба 15-06-2020 16:31

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
За два дня отдыха спина стала потихоньку затихать. Я решил поэтому, что нужно дать себе нагрузочку. Если снова будет ухудшение, сделаю паузу подольше. Итак, сегодняшняя программа:

* разогрев: рывок 8 кг 50+50;
* 20 раз присел со штангой на плечах (30 кг);
* 20 раз подъём гири к подбородку (16 кг);
* 20 раз тяга (способом сумо, штанга 30 кг);
* 10+10 рывок гири 16 кг;
* 20 раз присел со штангой на плечах (30 кг);
* 20 раз подъём гири к подбородку (16 кг);
* 20 раз тяга (способом сумо, штанга 30 кг);
* заминка: рывок 8 кг 30+30;

В середину программы вставил рывок 16 кг. Вспомнил хоть, что это такое :-)
Теперь знаю, что на крайний случай смогу сделать соревновательный подход на 20 раз :D

Пумба 16-06-2020 16:52

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня целый день было не очень хорошее самочувствие. То ли перегрузился вчера, то ли просто так совпало. Вечером размышлял: побегать или просто прогуляться. Вышел, попробовал бежать -- побежалось. Ну я и навернул 6 км неспешно. И как-то сразу стало всё получше :-)
Какая всё-таки хорошая штука - бег!

Пумба 17-06-2020 19:32

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Решил несколько дней воздержаться от физических нагрузок. Посмотрю, что получится. Понятно, что в долгосрочной перспективе это проигрышная стратегия, но локально, может быть, будет улучшение. Так что сегодня я делал только вот так:
Нажмите тут для просмотра всего текста

:D

Пумба 22-06-2020 11:38

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Отчитываюсь по результатам пятидневной отмены физических нагрузок. Сначала показалось, что дело идёт на лад - поясницу почти отпустило, я поймал себя на том, что спокойно наклоняюсь вперёд, не согнув предварительно колени (я это уже привык делать рефлекторно, чтобы нагрузка на поясницу была меньше). Но потом жена сказала, что сколько же можно, я сказал, что ладно, и поклеил порцию плитки в ванной. А спина моя сказала: "АГА!", и вступила с новой силой. Хотя и не в пояснице, а повыше, примерно на уровне где рёбра заканчиваются. Не понимаю, что пошло не так, вроде бы особо не напрягал спину. Возможно, продуло. Или неразмятые с утра мышцы от любого усилия готовы спазмироваться.

Вывод: результат пока не очень понятный. Возможно, что неделя полного покоя и вылечит спину. Но как его добиться, этого полного покоя - не знаю :-)

Сегодня вернул зарядку. Не помешает.

Пумба 23-06-2020 20:06

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня к зарядке добавил пробежку. Пробежал 6 км неспешно. Вроде жив:-)
Буду потихоньку возвращаться в режим.

Пумба 26-06-2020 13:35

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Вчера отдохнул (четверг, мой законный день отдыха :-)); сегодня с утра сделал зарядочку, ощутил, что спина чувствует себя на удивление неплохо. И тут я понял, что это мой шанс сделать соревновательный подход, рвануть 16 кг. А то кто её знает, эту спину, что она мне завтра скажет.
В общем, рванул неплохо, превысил свой прошлогодний результат. Кремышева не догнал (пока!), но хоть не баранка :D

Результат пока не пишу, пусть будет интрига :-)

Сергеев 26-06-2020 13:51

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1110855)
В общем, рванул неплохо, превысил свой прошлогодний результат.

:good:
Насчет спины и других физических немощей объясняет и мотивирует Флэтчер: ссылка на ютуб удалена Сергеевым.:moderator

Нэлли 26-06-2020 15:02

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сергеев, интересно что тебя мотивировало разместить это видео, яко бы, от Флетчера здесь? Что оно даёт нам,которые воспринимали тебя как учителя в упражнениях с гирями? Решил нам мат приподать? Не нашлось более сильных слов для мотивации?
Ай, ай ,Сергеев! Не ожидала от тебя.

Сергеев 26-06-2020 15:46

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Нэлли (Сообщение 1110865)
Не ожидала от тебя.

Всё исправился!

Пумба 26-06-2020 16:27

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Нэлли (Сообщение 1110865)
Сергеев, интересно что тебя мотивировало разместить это видео, яко бы, от Флетчера здесь?

Нэлли, мотивация - штука очень индивидуальная. Кому-то хватит простого объяснения, а кого-то надо встряхнуть как следует. Тренеры это знают, и хороший тренер выбирает подход к ученику. Иногда надо и ругнуться, для пущего эффекта. Думаю, что кому-то и это видео может помочь. Поэтому прошу не судить Сергеева строго :D

Пумба 26-06-2020 20:17

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Добавлю сюда для истории ссылку на своё выступление: тынц.

Ну и впечатления. Лимитирующим фактором на гире 16 кг остаются кисти рук - после 70(п)/60(л) рывков не могу удерживать гирю в нижнем положении. Силы ещё есть, дыхалка есть, но уже боюсь уронить гирю. Причины понятны - я на 16 кг гире практически не тренировался. По сути, в этом году только пару раз подходил к ней, и то понемногу. Тяжеловата пока.

Заодно отвечу здесь на комментарий в ютубе:
Княженика, таймер я не запускал - не было смысла. Я был уверен, что 10 минут не простою, да и темп свой на 16 кг не знал. Поэтому он бы только сбивал меня с толку.

Пумба 29-06-2020 17:40

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня я молодец: зарядка, прогулка, гиревая тренировка (лёгкая).
* 8 кг 50п+50л
* 12 кг 50п+50л
* 16 кг 30п+30л
* 8 кг 50п+50л
Ощущения приятные, но кисти устают быстро. Буду качать :-)

Сергеев 03-07-2020 13:15

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Пумба, привет! Поставил я сегодня наконец Windows-7 буду теперь смотреть как там тренируется ROM. Кстати у него лучший рекорд в жиме лежа был по молодости - 125 кг и он мне сам об этом писал в моем дневнике, просто я запамятовал и думал то ли 115, то ли 125.
Но надо еще переехать с нетбука где все пароли и регистрации на другой на другой ПК. Пароли ты меня научил где смотреть, а вот можно ли всю эту бодягу перекинуть не вручную,а с помощью какого нибудь файла или проги при том что браузер будет гугл.хром и там и там.
Дело в том что я недавно имел не очень успешный опыт переброски вручную. Несколько дней назад на большом ПК стояла еще старая Windows-ХР и вот я захотел открыть на ютубе свои видео на этом другом Компе. Так мало того что мороки было много, так еще и библиотека видео почему то стала не полной, а на старом по прежнему полная, короче какие то баги.

Пумба 03-07-2020 14:11

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Хром я не использую. Но вроде бы надо просто войти в аккаунт google в браузере и включить синхронизацию.

Вот ещё нашёл: импорт файла паролей.

Что касаемо ютуба, то это просто совпало. Они поменяли интерфейс пользовательский, и там сейчас какие-то вещи стали находиться в других местах. Я тоже при заливке последнего видео повозился.

Пумба 03-07-2020 15:38

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня наконец позанимался:

* 8 кг 60п+60л
* 16 кг 40п+40л
* 12 кг 60п+60л
* 8 кг 60п+60л

Пока какой-то прибавки в силах кистей не чувствую :D

Княженика 03-07-2020 16:39

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сергеев, Да, Пумба все верно подсказал. У меня тоже включена синхронизация и в Гугле и в Яндексе. Входишь в нужный аккаунт (то есть в почту) и все логины-пароли, закладки, облако - всё на любом!!! компе под руками. Очень удобно. Если нет почты в гугле, придётся создать

Кремышев 03-07-2020 17:00

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1111319)
Сегодня наконец позанимался:

* 8 кг 60п+60л
* 16 кг 40п+40л
* 12 кг 60п+60л
* 8 кг 60п+60л

Пока какой-то прибавки в силах кистей не чувствую :D

Ну с одной тренировки эффект не очень заметен. А вот через 2-3 недели будет уже видно. :-)

Пумба 03-07-2020 17:51

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1111329)
Ну с одной тренировки эффект не очень заметен. А вот через 2-3 недели будет уже видно. :-)

Вообще-то это была уже вторая тренировка! :idea: :D

Пумба 06-07-2020 17:56

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодняшняя программа:
* пробежка 1.5 км (случайно получилось, убегал от дождя:-))
* 8 кг 60п+60л
* 12 кг 60п+60л
* 16 кг 40п+40л
* 8 кг 60п+60л
Думал попробовать сделать 50+50 на 16 кг гире, но не потянул. Особенно левая - еле-еле 40 дотерпел. Честно говоря, не понимаю, как я в соревновательной попытке удержал 70+60. Видимо, азарт помог.
Ну ничего, 2-3 недели я готов потерпеть, а потом будет огого! :D

Сергеев 07-07-2020 01:59

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
У меня также, в том смысле что нет стабильной способности поднимать соревновательный результат и даже результат из ближних и дальних подступов к рекорду и тем более сделать на такой результат 2 попытки и во второй улучшить. Только на кураже и с интервалом 1 месяц:D это еще бывает возможно если звезды лягут.

Сергеев 07-07-2020 12:24

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Включил синхронизацию на старом ПК, потом вошел в аккаунт на большом ПК, как ты учил и сразу без проблем попал на этот сайт. Больше ничего не пробовал пока потому что начал читать ROM-a, у него пока зал закрыт, счастливчик, меня всего ломает после тренажерки. При выключении ПК комп то ли завис то ли может начал устанавливать обновления:lol:. Выключил принудительно. Зато после тренажерки зародилась и крепнет уверенность что в 4-м туре, максимум в 5- м туре и потом в 6-м туре я должен Кремышева победить в рывке гири. Срок 2 месяца на подготовку- выше крыши. Правда вот жара сегодня 40 градусов в тени и длинными подходами работать не охота ну никак:hz: и если завтра опять повторится, то буду или 8 кг рвать или интервалку делать, победа всё равно неизбежна как крах капитализма.

Пумба 07-07-2020 14:57

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
А я сегодня вышел на пробежку, планировал 6 км пробежать. Пробежал только 4. Жарко, душно, и я себя уговорил, что хватит :-)

А Кремышева я тоже хочу победить, да! :D

Кремышев 07-07-2020 15:41

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1111576)
А я сегодня вышел на пробежку, планировал 6 км пробежать. Пробежал только 4. Жарко, душно, и я себя уговорил, что хватит :-)

А Кремышева я тоже хочу победить, да! :D

Тренируйтесь, ребята!!! :-)В 4-5 туре без тренировок уже не выдать конкурентноспособный результат! :-)

Сергеев 07-07-2020 16:08

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1111576)
А Кремышева я тоже хочу победить, да! :D

Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1111577)
Тренируйтесь, ребята!!! :-)В 4-5 туре без тренировок уже не выдать конкурентноспособный результат! :-)

Пумба тебе уже легче спится, ты победил на гирях 8 кг и почти победил на гирях 12 кг и на следующий год на гирях 12 железно золото твоё. Вот, а мне на этих гирях не получится победить, я буду с другого конца наступатьhttp://arcanumclub.ru/smiles/smile171.gif. На тяжелых гирях во первых я силен,а во вторых у Кремышева подготовка к марафону и значит сгонка веса, поэтому я бы на его месте записал рывок 20 = 60 раз от 5.7.20. как первую попытку, потому что осталось всего 53 дня и можно не успеть сделать запись хорошей попытки. После сгонки веса гиря 20 кг будет на 40 раз не более.

Пумба 07-07-2020 16:42

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Я даже засомневался, а вдруг я и вправду победил в первом туре? Полез в таблицу результатов, посмотрел. Нет, всё правильно, победил Анатолий, а я второй :D

А во втором туре я вообще пятый! :-)

Но ты прав, своими выступлениями во втором туре, и особенно в первом я очень доволен.

А, я понял! Ты имел в виду, что я победил Кремышева! Это да, это было такое :-)))

Кстати, я почему-то думаю, что на гире 24 я смогу показать результат примерно вровень с гирей 16 кг. Почему я так думаю - не знаю, просто такое вот ощущение. Проверить не могу, у меня нет такой гири :hz:

Сергеев 07-07-2020 17:10

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1111581)
Кстати, я почему-то думаю, что на гире 24 я смогу показать результат примерно вровень с гирей 16 кг. Почему я так думаю - не знаю, просто такое вот ощущение. Проверить не могу, у меня нет такой гири :hz:

Вот а у меня есть и гиря такая и ощущение такое жеhttp://arcanumclub.ru/smiles/smile171.gif.http://arcanumclub.ru/smiles/smile171.gifhttp://arcanumclub.ru/smiles/smile171.gif Так что вот давай товарищ Кремышев тренируйся, пока у тебя не появится такое же ощущение как у нас, иначе дела плохи.

Кремышев 07-07-2020 17:53

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1111584)
Вот а у меня есть и гиря такая и ощущение такое жеhttp://arcanumclub.ru/smiles/smile171.gif.http://arcanumclub.ru/smiles/smile171.gifhttp://arcanumclub.ru/smiles/smile171.gif Так что вот давай товарищ Кремышев тренируйся, пока у тебя не появится такое же ощущение как у нас, иначе дела плохи.

А у меня пока ощущений нет. :-) Зато гири есть 20 и 24кг!:-) И я уже знаю, каково это их поднимать! :D
Да, сгонка веса может внести коррективы. Согласен. Но запас прочности пока приличный есть. Посмотрим... :-)

Пумба 12-07-2020 17:31

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Эта неделя у меня получилась какая-то пустая в плане физических нагрузок. В понедельник потренировался, во вторник пробежался 4 км, и на этом всё. У нас тут жара 35 градусов, да ещё выдалась поездка на пару дней. Короче, не занимался я.
Сегодня вечерком, как стало чуть попрохладнее, пробежался. Получилось 7.13 км в темпе 5.8 мин/км. Вроде неплохо. Благодаря этой пробежке неделя не совсем пропащая будет :D

Пумба 20-07-2020 18:46

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
На той неделе ограничился утренними зарядками - жара была лютая, до 38° доходило, какие уж тут упражнения. Сегодня наконец-то стало попрохладнее, "всего" 27°. Поэтому пробежался. Дистанция та же, что и в прошлый раз - 7 км с небольшим. Скорость получилась почти такая же: 5.7 мин/км. Всё равно жарковато для бега.

Yustas57 20-07-2020 20:25

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1112179)
Скорость получилась почти такая же: 5.7 мин/км

:good: Так ты скоро уже не только Кремышева, но РОМа обгонишь.

Кремышев 21-07-2020 04:42

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1112179)
На той неделе ограничился утренними зарядками - жара была лютая, до 38° доходило, какие уж тут упражнения. Сегодня наконец-то стало попрохладнее, "всего" 27°. Поэтому пробежался. Дистанция та же, что и в прошлый раз - 7 км с небольшим. Скорость получилась почти такая же: 5.7 мин/км. Всё равно жарковато для бега.

Пумба, Красавчик! :-) Значит не один я к следующему туру соревнований готовлюсь! :-)
А то все поисчезали, как фокусники, видно дел много летом, все заняты! :-)

Пумба 21-07-2020 18:57

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Я, конечно, красавчик, но ооочень ленивый :D
Сегодня сделал рывок гири 8 кг 100п+100л. Собирался продолжить тренировку дальше, но отвлёкся на какую-то важную ерунду в компьютере, и на этом всё. Но даже так лучше, чем на той неделе :-)
Завтра наконец обещают +22°, потом ещё пара дней на то, чтобы квартира остыла. И будет счастье :-)

Сергеев 24-07-2020 06:50

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1112207)
Я, конечно, красавчик, но ооочень ленивый :D
Сегодня сделал рывок гири 8 кг 100п+100л. Собирался продолжить тренировку дальше, но ....
Завтра наконец обещают +22°, потом ещё пара дней на то, чтобы квартира остыла. И будет счастье :-)

Чего то слишком долго квартира остывает.

Пумба 24-07-2020 17:40

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1112286)
Чего то слишком долго квартира остывает.

Ну, 80 сантиметров кирпича быстро не остынут :-)

Я в среду ещё одну тренировочку провёл. Сначала размялся приседаниями, потом гирю 8 рванул 50+50.
Потом взялся за гирю 16 кг. И, похоже, она потолстела от безделья! :D Я её еле поднял - такая тяжёлая.
Сделал 30л + 30п, и на этом сдулся. К тому же спина снова заныла, так что я теперь до конца недели отдыхаю.

Пумба 25-07-2020 19:23

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня побегал, чтоб неделя не совсем бесполезная была. Пробежал 6 км в темпе 5.7 мин/км. Похоже, этот темп для меня сейчас комфортный.
Погода для бега была идеальная - 23°, ветерок, переменная облачность.
В общем, на этой неделе у меня 2 пробежки и 2 гиревых тренировки (небольших). Маловато, но хоть что-то.

Кремышев 26-07-2020 06:36

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1112355)
Сегодня побегал, чтоб неделя не совсем бесполезная была. Пробежал 6 км в темпе 5.7 мин/км. Похоже, этот темп для меня сейчас комфортный.
Погода для бега была идеальная - 23°, ветерок, переменная облачность.
В общем, на этой неделе у меня 2 пробежки и 2 гиревых тренировки (небольших). Маловато, но хоть что-то.

Тише едешь - дальше будешь! :-)

Пумба 26-07-2020 07:43

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1112360)
Тише едешь - дальше будешь! :-)

"Тише едешь" было бы, если бы я не трогал гирю 16 кг. А у меня постоянно другая история - "Я на десять тыщ рванул как на пятьсот - и спекся!" :D

Сергеев 26-07-2020 10:21

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Ты пробуй эту 16 кг заходить через 14 кг, так безопасней. Я например уже рвал в июне 14 кг, потом снова сбросил до 8 кг. Теперь бы надо 16 и 18 кг пройти, но нет времени. Но у меня уже стаж и это даёт не малый запас прочности.
Если спина все таки не хочет пока гири 16 кг, то и не надо- работай 14 кг а 16 и 20 останутся на следующий год. На 20 и 24 кг борьбу на выживание мы пока продолжим с Кремышевым вдвоем, как имеющие большой стаж занятий, если не сломаемся сами. Кремышев вот то же 24 кг боится - не берется больше.:D и спрятал её где то в чулан уже 1,5 месяца назад.
В последнем туре вес гири произвольный и я уже буду знать где смогу набрать максимальное количество очков и ту гирю и буду поднимать, а ты надёжно подготовишься на улучшение результата на гире 16 кг, будете с Анатолием разбираться.

Сергеев 27-07-2020 16:23

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Пумба, ты знаешь что надо делать если виндоус-7 при выключении зависает. Завтра попробую службы отключать если появятся варианты что конкретно надо отключать. На большом ПК(не ноутбук). Работает все отлично до самого выключения и потом только зависает. Я его кнопкой выключаю и вот думаю, а если так и выключать кнопкой, то наверное какие нибудь ошибки системы появятся или железо поломается что либо?

Пумба 27-07-2020 18:53

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1112400)
Пумба, ты знаешь что надо делать если виндоус-7 при выключении зависает.

Нет, здесь я вряд ли что-то полезное могу сказать. Попробуй подождать подольше, может отключится. Потом посмотри в журнале событий, нет ли там каких-нибудь сообщений об ошибках на время выключения.
Ещё можно в BIOS попробовать попереключать разные параметры, касающиеся ACPI. Но это всё танцы с бубном, шансов мало.

Пумба 27-07-2020 20:13

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня пробежался 6 км. В начале бега болела бедренная кость (около бедренного сустава), потом разбегался, прошло. Была даже мысль пробежать ещё пару километров, но я решил, что лучше я буду бегать поменьше, но регулярно. В общем, отмазку придумал по-быстрому :D
Сейчас кость снова болит, странно. Там не сустав, просто шишка. Наверное, какие-то связки там. Ладно, думаю, пройдёт.

Пумба 29-07-2020 16:11

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня размялся гирей 8 кг (100+100), потом пробежался 6 км. Бежал по ощущениям быстрее, чем в прошлые разы, но потом что-то не то нажал в телефоне, и трек стёрся :shuffle:. Поэтому придётся считать, что скорость была как обычно. В принципе, это неважно, но всё равно обидно. Вдруг я Кремышева обогнал? :D

Во время рывка пытался понять, отдыхаю ли я в верхнем положении. Но с гирей 8 кг это как-то не чувствуется. А гирю 16 кг я трогать пока не хочу.

Пумба 01-08-2020 12:45

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня снова пробежался. До запланированных 6 км не дотянул немного, пробежал 5.4. Думал, что дело в жаре и в непривычном времени - бежал днём, а обычно я это делаю ближе к вечеру. Но потом посмотрел на трек в телефоне, и обнаружил, что я бежал быстрее обычного - 5.5 мин/км. Вероятно, это тоже сыграло свою роль. А может просто лень :D

Подводя итоги недели, могу сказать, что я молодец - сделал 4 зарядки, 3 пробежки, и немножко гирь. Не героическая, но вполне себе хорошя неделя.

Кремышев 01-08-2020 14:25

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1112572)

Подводя итоги недели, могу сказать, что я молодец - сделал 4 зарядки, 3 пробежки, и немножко гирь. Не героическая, но вполне себе хорошя неделя.

Отлично!!! :-) Так держать!!! :-)

Скоро будет новая заруба!!! Я планирую первую попытку записать в следующее воскресенье, 9 Августа. Посмотрим, что получится.

Пумба 01-08-2020 16:59

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Насчёт зарубы, вернее, моего в ней участия - я пока настроен не очень оптимистично. Максимум, что планирую - сделать несколько десятков рывков 16 кг, чисто для зачёта. Но за вами буду следить с большим интересом. Буду болеть за Сергеева, наверное :D

Кстати, залез на сайт московского полумарафона, а там фотки с предыдущего раза. И, представляешь, я там нашёл твою фотку! Вот она:

Нажмите тут для просмотра всего текста

https://moscowhalf.runc.run/uploads/...scowHalf_3.jpg
Вон там, ближе к мосту - это же ты?
:lol::lol::lol:

Сергеев 02-08-2020 04:19

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1112578)
Буду болеть за Сергеева, наверное :D

Ну тогда я воспрянул, придётся не расслабляться. А то я в упадке Духа потому что Кремышев одной рукой поднял гирю 20 кг на 60 раз, а я пока двумя руками поднял 20 кг на 20 раз. Но может бывает ЧУДО?http://arcanumclub.ru/smiles/smile171.gif Во всяком случае упорные тренировки пока продолжим.

Сергеев 02-08-2020 11:08

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
А кста, это тур я должен опять проиграть Пумбе и Анатолию:D, но выиграть у Кремышева. Потому что поднимать можно и 16 кг и 20 кг. У меня самая любимая и дающая мне больше всего очков - гиря 16 кг, но я всё больше склоняюсь что буду поднимать 20 кг не взирая на возможную не оптимальность. Потому что если 20-ка сейчас кажется тяжелой, то прыгать сразу на 24 кг будет еще тяжелей. Я до 60 лет как то поднимал 24 кг и был силен сравнительно, но я готовился точно не помню месяцев 9 или даже целый год регулярно поднимал 24 кг. Потом узнал что после 60 лет можно не париться ибо положена 16 кг и решил забросить это дело, к чему зря пахать:lol: По идее для здоровья: 8, 12 и 16 самое то для электриков на пенсии и во время поста или голодания- 4 кг. А 24 кг это уже гордыня:idea::lol:

Пумба 03-08-2020 19:20

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Начал неделю неплохо: утром зарядка, днём пробежался 6 км. Темп получился 5.6 мин/км. Бежалось хорошо.
Вечером прогулялся ещё. В общем, доволен.

Пумба 04-08-2020 18:56

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня так:
* утром зарядка;
* днём рывок гири 8 кг 100п+100л+100п+100л;
* вечером прогулка.
Нормуль :-)

Пумба 05-08-2020 17:53

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня я снова молодец: зарядка + пробежка 6 км + прогулка 2 км.

Вечером решил, что я должен больше стараться походить на Кремышева, и навернул гору блинчиков со сгущёночкой :D

Завтра четверг, отдыхаю. Буду отращивать митохондрии :-)

Сергеев 06-08-2020 02:27

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1112780)
Вечером решил, что я должен больше стараться походить на Кремышева, и навернул гору блинчиков со сгущёночкой :D
Буду отращивать митохондрии :-)

Я то же буду стараться походить на Кремышева, потому что он потом по 2 раза в день тренируется, а я тут в тренажерный зал сходил позавчера и вчера ничего не делал - мертвый был, крепатура жуть:D. В прошедшие 7 лет то же всегда была крепатура, но через день я уже имел желание тренироваться. А это вот и через день еще остатки болей и полное нежелание делать запланированную тренировку. Поэтому сегодня буду походить на Пумбу и Кремышева, съем гору блинчиков со сгущенкой по диете воина и надеюсь что завтра ноги меня понесут и бегать и гири поднимать.

Кремышев 06-08-2020 06:28

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Вам ещё нужно обзавестись тарелкой-тазиком, чтобы на Кремышева походить!!! :-)

Сергеев 06-08-2020 06:56

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Блины мне не напекли, но сделали практический эквивалент сделали рис на сковородке с морковью и грибами:D. Правда тазика пока то же нет, но большая порция. Сгущенка под это блюдо не идет потому что соль, специи, но сгущенкой я намажу физиономию как в детстве. Вот сижу жду когда время подойдёт потому что сегодня по плану это чёртов 18\6 пропуск завтрака, итак 2 или 3 дня расширялся и расширился не слабо в той области где должно быть сужение. Может и не эстетично зато поясницу крепит и подготавливает к рывку 20 кг.

Пумба 07-08-2020 17:46

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Вчера ездили на дачу. Искупался в речке (первый раз в этом году!), поплавал в охотку. Так что без физ. нагрузки не остался. Вечером затопил баньку, погрелся немного.

Сегодня пробежался 6 км, так что у меня на этой неделе уже есть 3 пробежки по 6 км. :super:

Пумба 08-08-2020 20:19

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
С утра мне сообщили, что сегодня день кошек. Поэтому я весь день вёл себя соответственно: валялся на диване с котом на пузе: :catcute:
А вечером Лара написала, что сегодня, оказывается, день физкультурника! :D:D:D
Хорошо хоть я успел с утра зарядку сделать, а то бы вообще было стыдобище :D

Пумба 10-08-2020 16:44

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Понедельник, новая неделя - новая жизнь. В который уже раз :D
С утра зарядка.
Вечером хотел побегать, но погода подкачала: 12° и дождь, поэтому провёл гиревую тренировку. Как выяснилось позже - это была праздничная тренировка. (Хотя по сравнению с Кремышевыми это не тренировка, а тренировочка :-))
Итак:
Разминка: приседания: 30;
Рывок 8 кг: 100п+100л+100п+100л;
Становая тяга 30 кг - 20.
Хотел сделать 2 подхода тяги, но спина возмутилась уже после первого.
Спину я успокоил наклонами вперёд в положении сидя на попе. Но на второй подход уже не решился.

Потом ещё прогулялся под дождиком, в качестве заминки.

ЗЫ. Всех гиревиков и сочувствующих - с праздником! :super:

Пумба 11-08-2020 15:40

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Утром зарядка, как положено.
Днём пробежался 6 км в темпе x.x/км. Темп такой секретный потому, что я опять что-то не то нажал в телефоне. :-)
Сегодня немножко потеплело, было 18°, без дождя. Бежалось комфортно.
Вечером ещё прогулялся. Нормуль.

Пумба 12-08-2020 13:08

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня по расписанию был гиревой день. С утра зарядка, днём гири.
Я немного подумал, и решил записать соревновательный подход, пробный, конечно. Взял скотч, соорудил гирю 20 кг, и рванул 60 раз :super:
По сумме проиграл себе в прошлом туре, но зато хоть узнал, что такое 20 кг. Гиря, кстати, получилась неудобная. В верхнем положении не получается завалить её вбок, чтобы рука отдохнула. И довольно быстро она начинает заламывать ладонь назад. Поэтому толку от отдыха в верхнем положении становится мало. Но в целом я доволен, в этом туре я не вылечу из соревнований, есть зачётный подход! :D

Anatoly55 12-08-2020 13:18

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Здорово!!! Чувствуется воля к победе и важно, что на позитиве и с улыбкой на лице.

Сергеев 12-08-2020 13:56

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
:good:Хорошо все поделал, как всегда!

Кремышев 13-08-2020 11:31

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Пумба, как у тебя спина после вчерашней нагрузки чувствует себя? :-)

Пумба 13-08-2020 12:24

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Да вроде неплохо чувствует. Я вчера аккуратно работал, старался спину прямо держать. А сегодня ещё пробежался 6 км, для профилактики.
Мне кажется даже, что это полезно для спины - потихоньку вводить тяжёлые гири. Буду пробовать...

Кремышев 13-08-2020 16:15

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1113151)
Да вроде неплохо чувствует. Я вчера аккуратно работал, старался спину прямо держать. А сегодня ещё пробежался 6 км, для профилактики.
Мне кажется даже, что это полезно для спины - потихоньку вводить тяжёлые гири. Буду пробовать...

Отлично! :-)Я тоже после бега спину лучше чувствую. Если и есть какой-то дискомфорт до него, то после вообще как огурчик! :-)

Пумба 13-08-2020 16:43

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Я пока не огурчик, спина побаливает. Но хуже после рывка не стало, и это уже хорошо :-)

Пумба 14-08-2020 15:18

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня была очередь гирь. Утром зарядка, вечером тренировка (небольшая, потому что ещё не отошёл от 20 кг гири):

* 30 приседаний
* 100+100 рывок 8 кг;
* 20+20 тяга штанги 30 кг;
* 50 раз повернулся влево-вправо с палкой на плечах

Тягу на этот раз сделал два подхода, спина особо не возмущалась, и это радует.

Пумба 17-08-2020 16:07

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
На прошлой неделе у меня набралось всего две пробежки. На фоне подвигов Кремышева и Анатолия чувствую себя вот таким:
https://res.cloudinary.com/dszaxipq8...eborot-len.jpg
:D
Но сегодня снова понедельник, и можно опять начинать новую жизнь!

Утром - зарядка, днём пробежка 6 км (темп 5.5 мин/км), вечером прогулка. Начало новой жизни положено :-)

Кремышев 17-08-2020 16:37

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Эх, если бы неделя состояла только из понедельников!!! :-) У нас с Ларой понедельник выходной после воскресной длинной беговой!!!

"Видно в понедельник их мама родила...":-)

"... Им бы понедельники взять и отменить" :-)

Пумба 18-08-2020 17:40

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня "гиревой" день.
Утром зарядка,
днём тренировка:
* 50 раз повернулся влево-вправо с палкой на плечах
* 30 приседаний
* 50+50 рывок 8 кг;
* 100+100 рывок 12 кг;
* 20+20 тяга штанги 30 кг;
* 50 раз повернулся влево-вправо с палкой на плечах
Вечером прогулялся часок.

После тренировки спина чувствует себя (тьфу*3) хорошо. Думаю, это хорошее сочетание - рывок гири + тяга штанги. Сразу хочется сделать побольше подходов, чтобы стало совсем хорошо, но я пока не буду наращивать. Лучшее - враг хорошего :-)

Пока буду просто размышлять о наращивании. Как наращивать? (раз в две недели/раз в месяц?) Что наращивать (количество подходов или массу штанги?)

Сергеев 19-08-2020 05:09

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Можно и вес наращивать потому что ты делаешь по 20 раз это нормально и больше 30 не надо. Это вот я тебе не свое мнение даже, а мастер спорта Митяшкин. И значит прибавлять можно по капле 1 кг, но не больше 5 кг, чтоб было не заметно. Прибавлять можно хоть каждую тренировку если делаешь в правильной технике, красиво и тело само просит прибавить. Сам Митяшкин обычно начинает делать 20 раз и как сделал 30 раз так наращивает вес. Мои 5 разовые подъемы он вообще не делает и считает что для гиревика это потрата времени впустую. Но я буду делать:-). Свой кач он делает вместе с гиревой тренировкой, чередую упражнения: спина, руки , ноги по 2 подхода по 20 раз. В тяге конечно 1 кг прибавить наверное ничто и надо сразу 2,5 кг или 5 кг. Но смотри сам, потому что догм нет, они лишь ориентир для собственной схемы.

Пумба 19-08-2020 07:58

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1113387)
Сам Митяшкин обычно начинает делать 20 раз и как сделал 30 раз так наращивает вес.

Вроде неплохой вариант, возьму на заметку. Но сначала, думаю, осилю третий подход с 20 повторами.

Пумба 19-08-2020 20:08

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня был беговой день.
Утром зарядка, днём бег 5 км. Свои обычные 6 не осилил, видимо темп взял слишком высокий. Самое обидное, что телефон опять не записал мой трек! Причём я уверен, что я правильную кнопочку нажал. То ли сигнал спутников теряет, то ли просто программа дурит. А я-то, блин, на втором круге (2 км круг) уже думал: "ух, покажу Кремышеву "интенсивный бег", выдам темп быстрее 5 мин/км!" :D
А теперь вот не знаю, выдал или нет. Наверное нет :)
Вечером прогулялся.

Пумба 21-08-2020 16:21

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
В четверг отдохнул, сегодня гиревой день. Или силовой, не знаю как точнее. В общем, не беговой :-)
Утром зарядка;
Днём тренировка:
* 50 раз повернулся влево-вправо с палкой на плечах
* 20 приседаний со штангой 30 кг
* 50+50 рывок 8 кг;
* 50+50+50+50 рывок 12 кг;
* 20+20 тяга штанги 30 кг;
* берёзка, наклоны вперёд сидя на полу. Заминка такая.
Вечером прогулка.

Пумба 22-08-2020 12:39

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня беговой день. Третий на неделе. Я молодец, почти как 1/5 часть Кремышева :D
Утром зарядка;
Днём разминка в виде "ходов строителя" - притащил домой на загривке мешок штукатурки весом в 30 кг :-)
Потом пробежался: 6 км, темп 5.9 мин/км. Бежал специально медленнее, чем обычно, хотел прикинуть, смогу ли я увеличить дистанцию. По ощущениям - смогу. Возможно, на след. неделе добавлю 2 км.
Вечером буду штукатурить стену, так что прогулка мне не светит:)

Сергеев 22-08-2020 17:01

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1113477)
Я молодец, почти как 1/5 часть Кремышева :D

Конечно скромность украшает спортсмена, но реально ты намного сильней чем 1\5 Кремышева. Сильней на 0.01 и то если он завтра пробежит:D 28 км.
6:28= 0,21. *Для тех кто дроби забыл 1\5= 0,20. А если ты еще прибавишь эти 2 км на следующей неделе, то целую неделю будешь 8:28=0,29 даже больше чем 1\4 Кремышева до следующего Вс. 30.08.20. Потом уже неизвестно что получится.

Пумба 22-08-2020 17:09

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
А ведь правда! Да я оказывается ух какой крутой!!! :super:
:D:D

Кремышев 23-08-2020 13:05

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
А я сегодня 30км осилил!!! :-) Поэтому 30/5 = 6км как раз 1/5 от Кремышева!!! :-)

Сергеев 23-08-2020 13:09

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Если правда будешь делать вторую попытку на гире 16 кг, а ведь первая была на 20 кг, то скажу что так советовал делать кажись Вячеслав Огарев тренер Джони Бенидзе. Может я его с кем спутал, но идея была в том что проходку делать можно(и надо) на гире на 1 номинал тяжелей чем соревновательная. И это значит для тебя надо было делать на гире 18 кг, если быть точным, потому что считают эти номиналы через 2 кг. Ну ты сделал немного тяжелей гиря и возможно это уже не совсем то, потому что я сам не проверял эту рекомендацию. Думаю большая разница не нужна потому что будет слишком разный модуль энергообеспечения. Слишком тяжелая гиря хороша если только для другой цели для гормонального всплеска.

Пумба 24-08-2020 08:07

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1113497)
А я сегодня 30км осилил!!! :-) Поэтому 30/5 = 6км как раз 1/5 от Кремышева!!! :-)

Жуть :-)
Лучше я буду с тобой в гирях соревноваться, там отставание не такое драматичное :D

Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1113498)
идея была в том что проходку делать можно(и надо) на гире на 1 номинал тяжелей чем соревновательная.

Это всё для спортсменов, которые занимаются регулярно. Типа, если я регулярно делаю рывок 24 кг по 200 раз, то я смогу немножко улучшить результат, если перед соревнованием сделаю проходку 26 кг. А в моём случае - один подход в год на гире 20 кг, эта теория вряд ли работает :D

Сергеев 24-08-2020 10:06

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Все верно, но это я к тому что сильно не повредит то что ты на 20-ке прикинулся. Вот если долго тупить типа как я сейчас темпом 6 с гирей 20, то скорее уменьшит мне результат на основной гире 16 кг: во-первых темп сильно дргугой, сердце не дорабатывает, да и мышцы которые закладываются будут не те, не выносливые, без митохондрий. А еще ведь 2 месяца 24 - ку поднимать:D. Короче я в связи со всем этим передел себе предстоящий план так чтобы таскать и легкие гири то же, если энергии будет хватать конечно.. И план уже написал на 2 месяца вперед и в конце результат уже то же заранее расчитал, математик:idea:
И место какое займу, то же рассчитал заранее.

Пумба 24-08-2020 12:32

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня бегательный день.
Утром зарядка.
Днём пробежка. Удалось осилить 8 км в темпе 6.0 мин/км. Погода чудесная: 22 градуса, ласковое солнышко. Для такого темпа очень комфортно. Бежалось легко. Хотел даже сделать ещё кружок 2 км, но потом решил пожалеть Кремышева - он же не осилит 50 км! :D
Вечером планирую прогуляться.

Кремышев 24-08-2020 17:45

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1113527)
Сегодня бегательный день.
Утром зарядка.
Днём пробежка. Удалось осилить 8 км в темпе 6.0 мин/км. Погода чудесная: 22 градуса, ласковое солнышко. Для такого темпа очень комфортно. Бежалось легко. Хотел даже сделать ещё кружок 2 км, но потом решил пожалеть Кремышева - он же не осилит 50 км! :D
Вечером планирую прогуляться.

Сссспасибо, Друг!!! :-) Ты заходи, если шо... :-)

Счас спою...:-)

Пумба 25-08-2020 08:26

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Вложений: 1
Я тут искал себе гирю на авито, и нашёл хороший вариант:

http://golodanie.su/forum/attachment...1&d=1598343943

Как думаете, брать? :D

Сергеев 25-08-2020 08:39

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Нет, не брать. Или если только как дополнительную гирю на 21 кг. Потому что как ты её будешь утяжелять без дна? На рынке найдешь гирю 24 кг и цена будет такой же и брать лучше 2 сразу чтобы одинаковой формы. Впрочем я брал в разное время, но практически нет отличий, только в покрасе:D, потому что советские все однотипные, если с одного завода, да и с разных заводов кажись то же не отличаются. Да у советских допускался разброс +- 300 гр., сейчас +-100 гр, но на нашем уровне это не существенно. Бери - 300 гр. чтоб нас обыгрывать.:D

Княженика 25-08-2020 08:39

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Смотри на цену. Думаю брать надо. Утяжелить можно дисками, вот их продают недорого. Решение твоё....

Пумба 25-08-2020 11:42

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Вложений: 1
Вообще-то я имел в виду, что я не буду сознаваться, что гиря "облегчённая" :-)
Ладно, буду бороться честно :D
Вот, поздравьте меня с приобретением:
http://golodanie.su/forum/attachment...1&d=1598355581
Держитесь все в следующем туре!

Сергеев 25-08-2020 12:20

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
А как центровка по ощущениям? У меня вот такие 32 кг уральский тренировочные, ну что то не пойму что, но чуть хуже чем советская 32 кг. Возможно это индивидуальное отношение, но чуть легче мне было рвать советскую 32 кг. Кстати у обработка дужки у советской вроде бы хуже, но именно из-за этого хватка крепче:D
Ну а так хорошо что купил, во время. Можно очень осторожно начинать делать делать с 24 кг. Сперва быть может простые махи на 24 кг иногда дополнять к рывку 16 кг, чтоб мышцы укреплять не спеша.
А ту на Авито то же покупай, перекрасишь в черный цвет и будешь на ней соревноваться. Против Кремышева не спасёт, но меня и Анатолия одолеешь однозначно.:idea:

Пумба 25-08-2020 12:37

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
По центровке вроде неплохо. Я для пробы сделал пару подрывов и три раза рванул - жить можно. Меня удивило, что она сильно крупнее, чем моя 16 кг гиря. Я почему-то думал, что моя 16 кг гиря стандартного размера. Хотя я их ещё рядом не ставил, это пока чисто умозрительно.

Сергеев 25-08-2020 14:04

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Да это должна быть больше и как раз она того размера как и положено по правилам соревнований. 16-ка наша чуть меньших размеров чем положено, но преимуществ лично мне это не даёт и даже в круглую ручку через раз просов не получается когда переделал в 20-ку.
Да, я понял что ту гирю с Авито надо не утежелять как советовала Княженика:D а наоборот болгаркой отрезать еще 3 кг чтобы получилась 18 кг и тогда ты будешь чемпионом четвертого тура и на камеру можно цифру показать 24 кг, это проще сделать чем отращивать бороду. Для бороды Кремышев сказал надо покупать бальзам "Лошадиная сила" и каждый день его применять. А по моей идее один раз отрезать и перекрасить - 30 минут максимум и всего один раз трудиться. А почему до 18 кг, да чтобы все было реально, а то опытный глаз заметит, если рвать будешь 16 кг вместо 24 кг.

Пумба 25-08-2020 15:43

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Бороду я пробовал отращивать - не нравится. Всё колется и чешется, и жена ругается :D
С другой стороны, я же теперь не с целым Кремышевым соревнуюсь, а всего с 1/5, так что можно и не облегчать гирю, а просто поднять 1/5 от его рывков + 1 :D
Скажем, если он поднимет 100, то мне нужно всего 21 :lol:

Сегодня день гиревой - утром зарядка, днём покупал новую гирю, носил её из магазина в машину, из машины в дом. На этом мои подвиги закончились :)
Поехал на дачу, таскал воду вёдрами из колодца, затопил баньку. Сейчас пойду париться :-)

Кремышев 25-08-2020 16:05

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Пумба, Красавчик!!! :-)

Уже очень серьёзную гирю приобрёл!!! :-) Я как раз рассчитываю 24-ку в этом году на 100-120 подъёмов. Поэтому 1/5 это 20-25! Тоже не мало, однако. :-)

Пумба 26-08-2020 11:18

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Притащил гирю 24 кг домой, поставил рядом с остальными гирями, и впал в транс: она просто ОГРОМНАЯ! Не представляю, как я буду поднимать такую в следующем туре :D

Кремышев 26-08-2020 12:03

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1113577)
Притащил гирю 24 кг домой, поставил рядом с остальными гирями, и впал в транс: она просто ОГРОМНАЯ! Не представляю, как я буду поднимать такую в следующем туре :D

Глаза боятся, а руки делают!!! :-)

Помнишь, как я новую гирю 12кг плохо поднимал? Непривычная, она тоже огромная была. Зато 20кг и 24кг почти такие же, и я уже привык. :-)

Сергеев 26-08-2020 13:59

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1113577)
Не представляю, как я буду поднимать такую в следующем туре :D

Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1113579)
Помнишь, как я новую гирю 12кг плохо поднимал?

Может быть каждому своё, но мне на большой гире хватка приятная, а вот на 20-ке в которую я поленился досыпать песок или гайки внутрь и вместо этого прикрутил блин 3 кг и 1 кг снаружи к гире 16 кг, чем нарушил центровку, что повело к неудобной хватке(какой то момент вращения) и не всегда получается просов. И вот когда вырву без просова, то хочется побыстрей ее сбросить а мне надо держать 3-4 сек и устаю от этого дополнительно. И левой рукой последний раз рвал 3 минуты и как минимум каждый третий просов был брак. Правая рука оказалась ловчей(умней) и на ней почти все просовы получились нормально.

Пумба 26-08-2020 16:29

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Сегодня по плану был беговой день.
Утром без зарядки, потому что ночевал на даче.
Вечером пробежал 8 км, темп 5.7 мин/км.
Скорость по кругам (2 км):
6.1 - 5.8 - 5.6 - 5.3. Очень хорошо. И начал без спешки, и наращивал потихоньку. На последних 160 метрах темп был аж 4.9 :-)

Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1113581)
Может быть каждому своё, но мне на большой гире хватка приятная

Мне хватка нравится на маленьких гирях - 8 и 12 кг. У них ручка тонкая, рычаг на фаланги пальцев меньше, держать легче. Если бы моя 16 кг гиря была такого формата, я бы точно больше вырвал с ней.

Кремышев 27-08-2020 09:21

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1113584)
Сегодня по плану был беговой день.
Утром без зарядки, потому что ночевал на даче.
Вечером пробежал 8 км, темп 5.7 мин/км.
Скорость по кругам (2 км):
6.1 - 5.8 - 5.6 - 5.3. Очень хорошо. И начал без спешки, и наращивал потихоньку. На последних 160 метрах темп был аж 4.9 :-)

Пумба, поздравляю с хорошим темповым бегом!!! :-) С личным рекордом!!! :good:

Пумба 27-08-2020 16:07

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Вложений: 1
Сегодня у меня вообще-то день отдыха, но я сделал зарядку, потому что вчера задолжал себе:)
А потом вынужденно поделал "ходы садовода":
http://golodanie.su/forum/attachment...1&d=1598544343
Потом ещё воду носил. Так что я сегодня круче Сергеева (хотя его рывок и супер) :D

Сергеев 27-08-2020 16:36

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
:D Все правильно, потому что ты 1\5 часть Кремышева, а я всего лишь
30 км:1 км=1\30 часть Кремышева, и также я 1\8 часть Пумбы, да и бочку ты нес всяко дольше чем я держал штангу после рывка 1 сек. Я вот сегодня ничего вообще не делал после вчерашней тренировки-нет восстановления. Завтра только хотел пойти в лес на гору, и то не пойду, у супруги принтер сломался, а она сама вышла на работу, придется мне заняться, а на гири пока даже смотреть неохота:D

Пумба 27-08-2020 17:59

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Это я только в беге 1/5 часть Кремышева. А в гирях надеюсь выступить получше. Хотя бы до 1/4 дотянуть! :D

Кремышев 27-08-2020 18:54

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1113616)
Это я только в беге 1/5 часть Кремышева. А в гирях надеюсь выступить получше. Хотя бы до 1/4 дотянуть! :D

В беге я тебя только по длительности нагрузки обхожу. А по темпу мы с тобой почти одинаковы! Если бы нужно было 30 минут с гирей стоять, тогда я бы намного тебя превзошёл. А так как всего 10 минут, то это подравнивает наши шансы и увеличивает интерес! Так что ждём с интересом твоего подхода, тем более, судя по последнему беговому рекорд у, ты тоже хорошую форму набрал! :-)

Сергеев 28-08-2020 08:43

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1113619)
А так как всего 10 минут, то это подравнивает наши шансы и увеличивает интерес!

Не согласен с этим утверждением. Это если вы будете бежать 100 м с Усейн Болт, то что 100 метров подравняет вам шансы? А он не бегает марафон и даже писал что 3 км ему в лом бегать, но мировой рекорд ему принадлежит. Или бегун на 1,5 км -3 км обгонит конечно марафонца если будут бежать 3 км, потому что скоростные и сила у него выше и обгонит без всякого подравнивания шансов. А на марафоне наоборот может проиграть, потому что это не его дистанция. Так что 10 минут это всего лишь дистанция и марафонцы гиревики на ней могут и не котироваться и не котируются. Например Виталий Ситников из Беларуси делал толчок с гирей 6 часов подряд, причем с тяжелой, он меньше 24 ки и в руки не берет. Но кто такой Ситников на дистанции 10 минут, он всем и проиграет в любой весовой категории, даже Джони Бенидзе вес до 63 кг уделает его без труда. Так что 10 минут не уравнивает никакие шансы. И быть может в рывке 10 мин. его уделает Дедюхина если с одним перехватом как и положено работать на 10 минут. Насчет Дедюхиной я не уверен, но я вижу ролики Ситникова где он постоянно делает перехваты и другие фокусы и потому подозрение мое вполне имеет основания, хоть он и силен.

Пумба 29-08-2020 17:13

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
У нас тут неожиданно выдалась хорошая погода, и я уехал на дачу. Поэтому моя спортивная деятельность свелась к нулю. Пытаюсь успеть за несколько дней хоть немного устранить действие времени на дачное хозяйство. Всё потихоньку стареет, разваливается, и за мои обычные 5-10 дней в году полностью нейтрализовать это я не могу. Поэтому латаю самые зияющие дыры. Прямо как со здоровьем - всё время заниматься некогда, поэтому приходится устраивать авралы (голодания) :D

Вчера закрутил вручную пару десятков саморезов - и теперь у меня рука болит (мышцы) покруче чем после гирь! Можно считать, я нашёл супер-методику тренировки кистей :D

Не знаю, буду ли делать ещё соревновательный подход - возможно, что останусь ещё пару дней на даче, и тогда не успею.

Сергеев 30-08-2020 03:02

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Кроме отвертки также пила, ножовка, топор, лопата, лом, молоток, кувалда - все эти инструменты эффективная подсобка:D для гиревого спорта. Также наполненные ведра, стремянки и прочее уже отшлифовывают гиревое мастерство. Так что можно считать что ты сейчас находишься в спортивно- тренировочном лагере на сборах по подготовке к выполнению соревновательного подхода 1 сентября.:idea:

Пумба 01-09-2020 11:33

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Вчера приехал с дачи. Похудел, спина болит, но настроение бодрое. К тому же Сергеев меня подзуживает ещё рвануть. Поэтому решил всё же сделать ещё один подход. Размышлял, какую гирю выбрать. Чтобы улучшить результат прошлого тура, надо рвать либо 16 кг гирю больше 130 раз, либо 20 кг гирю больше 74.
Прикинул, что 74 - это меньше, чем 130, поэтому решил рвать 20 кг :D К тому же, если вырву 75, то буду круче, чем половина Кремышева, а это уже кое-что! :idea:
(А если вырву больше 110, то вырвусь на 3 место, обойдя Лару. Это, конечно, нереально, но вдруг попрёт? :shuffle:)

Решил, что буду делать побыстрее, чтобы не утомляться в паузах между рывками.
Начал правой, до 29 было легко. А вот с 30 рывка кисть резко ослабела. Еле додержал до 35, пришлось перехватываться.
Левой до 30 было нормально, а потом тоже кисть перестала держать. Надеялся додержать до 35, для баланса, но после 34 раза гиря вырвалась :-)
В общем, вышло 69. Результат прошлого тура не побил, до половины Кремышева не дотянул. Но 9 раз прибавил, и то хлеб :-)

Вот видео: https://youtu.be/hPwQR0XOmP4

Кремышев 01-09-2020 13:09

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Пумба, отличный подход!!! :-) Поздравляю!!! :-)

Набрался сил на природе, на садово-огородном фитнесе! Начал четвёртый тур раньше всех и закончил позже всех! :-) Вот что значит грамотно распределил силы. :-)
Ну, а если серьёзно, то хорошо прибавил, почти 10 подъёмов, боролся до конца!
Техника хорошая, функционалку бегом потянул - это тоже помогло дольше простоять в хорошем темпе. Нащупал своё слабое место - хват. Надо усиливать.
Кота-болельщика в этот раз на диване не было. :-) А то бы ещё бы несколько подъёмов осилил бы! :-)

Пумба 01-09-2020 13:56

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Мне кажется, что гиря 20 кг для меня пока не подходит. Вот, помню, после соревновательного подхода на 16 кг гире я прямо чувствовал, как все мышцы поработали, прокачались. А с двадцаткой я даже не успел толком нагрузиться, как уже кисти отказали. Ну и сердечко, надо признаться, билось тоже очень шустро. Я бы ещё минуту максимум так простоял. После минут десять не мог отдышаться :-)

Короче, буду пока работать на 12, максимум на 16 кг гире. Буду набирать объём, надеюсь, заодно и кисти подтяну.

Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1113768)
Кота-болельщика в этот раз на диване не было. :-) А то бы ещё бы несколько подъёмов осилил бы! :-)

Да, во всём виноват мой котэ! :D

Сергеев 01-09-2020 15:03

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1113772)
Ну и сердечко, надо признаться, билось тоже очень шустро. Я бы ещё минуту максимум так простоял. После минут десять не мог отдышаться :-)

:good:Не мудрено, такой высокий темп, да еще и на такой тяжелой гире. Остановился ты где то на самой красной черте. То есть что хочу сказать работа до 3 х минут - это ни о чем не говорит вообще. Начиная от 4х минут включается зеленый светофор, потому что 4 минуты значит включился аэробный режим. Вот а у тебя сейчас от 3 мин до 4 х минут и значит ты вошел в красную зону переключения. С одной стороны эти 3 минуты еще безопасное время для ССС, но с другой стороны пока дальнейшее движение вперед предсказать трудно и наверное злоупотреблять 20-кой пока не надо, изредка подходи или делай на ней не очень напряженные подходы на 2\3 от максимума.

Пумба 01-09-2020 15:56

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1113774)
у тебя хорошее включение вверху и релакс в теле полный-будто пьяный человек поднимал гирю:D.

Вот кстати да, сегодня прочувствовал этот момент: рука/плечо как будто "вщёлкиваются" в нужное положение. Но стоять с гирей вверху всё равно утомительно. В смысле, отдохнуть не получается - усталость всё равно накапливается, хоть и медленнее, чем при работе.

Сергеев 02-09-2020 03:13

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1113778)
Вот кстати да, сегодня прочувствовал этот момент: рука/плечо как будто "вщёлкиваются" в нужное положение.

Вот:idea: и это очень важно! Это каждый подъем экономит энергию дельт и рука дольше продержится. У штангистов например если рука не защелкивается, то спортсмен считается не перспективным и больше мастера не вырастит и Рудольф Плюкфельдер в свое время только по этой причине не брал в школу олимпийской подготовки.

Пумба 04-09-2020 20:36

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Я тут подпростыл. Вчера температурил до 38.5°, сегодня получше, до 37.5°. Кости ломит, особенно вчера было. Заниматься ничем не хочется, лежу на диване, смотрю телек. Так что в плане спортивных достижений у меня откат.
Перед сном вчера представлял, как температура выжигает во мне все болячки.
Как поправлюсь - надо будет в голод сразу, потому что уже пора.

Сергеев 05-09-2020 03:22

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Эх, не повезло, у меня хоть в сентябре начинается дом здоровья с пораженным Сатурном в натальном гороскопе и я с некоторых пор стал рассыпаться в этот период. Но хочу сказать что ты зря ждешь когда поправишься, при первых признаках простуды надо начинать голодание и тогда температура не нанесет никакого вреда телу и даже инфекция совместно с процессом голодания быстро проводит очистку. Тем более если у тебя голодание на плане. Я вот уже план выполнил - 3 дня, но продолжаю:
3 дня- 2 дн. диета воина- 2й день повторно вошел. Хотя в моем случае возможно голодание и не на пользу а во вред, но продолжаю потому что пока тренироваться не могу, так хоть долги по голоданию подчистить.

Сергеев 05-09-2020 04:24

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Вру безбожно, забыл свою натальную карту, сейчас взглянул дом здоровья на декабрь приходится. А сейчас строго на 1 сентября угол дома с планетой смерти Плутон:D на куспиде дома, впрочем я трактовать не берусь, потому что и то что знал уже забыл. Но наблюдения последних лет дают мне стабильно такую картину годовых ритмов - ухудшения в сентябре и в декабре. Одно время ненадолго увлекся этой астрологией, тогда еще компа не было и считал все вручную, ходил по ночам Созвездия искал на небе.

fizkulturnik 05-09-2020 09:10

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1113865)
Вчера температурил до 38.5°, сегодня получше, до 37.5°.... Как поправлюсь - надо будет в голод сразу, потому что уже пора.

Многие на форуме отмечают, что при температуре легче начинать голодовку. Жрать не хочется совершенно. И температура через три дня сама проходит. На себе проверял. Работает.

Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1113872)
Но хочу сказать что ты зря ждешь когда поправишься, при первых признаках простуды надо начинать голодание

Солидарен с предложением г-на Сергеева

Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1113873)
ходил по ночам

Хочу попробовать ночью на веле прокатиться. Машин существенно меньше, можно в город выбраться. Хоть по садовому кружок нарисовать. Много народа в страве начинает утренние велотренировки в 4-5-6 утра. Накручивает по 50-80 км. Для поднятия тонуса.

Пумба 05-09-2020 09:51

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от fizkulturnik (Сообщение 1113876)
Многие на форуме отмечают, что при температуре легче начинать голодовку. Жрать не хочется совершенно. И температура через три дня сама проходит. На себе проверял. Работает.

Жрать-то не хочется, но я ведь не без лекарств болею. А лекарства с голодом сочетать нежелательно.

(К тому же вчера был юбилей, пришлось отложить, но отметить как-то всё-таки надо, есть дорогие мне люди, которым это важно :-))

Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1113873)
Вру безбожно, забыл свою натальную карту, сейчас взглянул дом здоровья на декабрь приходится. А сейчас строго на 1 сентября угол дома с планетой смерти Плутон:D

Сергеев, Мария тебе дело говорит - не нужно акцентировать внимание на всех этих гороскопах и всём прочем, что сулит тебе что-то плохое. Вот хорошего ждать можно. То есть примерно так: в декабре у тебя будет богатырское здоровье, а до того - немножко поменьше :D

fizkulturnik 05-09-2020 11:41

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1113878)
я ведь не без лекарств болею. А лекарства с голодом сочетать нежелательно.

Кто не может без лекарств болеть, те уменьшают дозу, если уходят в голодовку. Слышал о таком. После четвертого дня - лекарства уже и не нужны будут.

Когда здоровый, зачем ваще голодать. И так неплохо. А когда болеешь - тяжелые ощущения можно списать на болезнь. Психологически легче становится. Мол мучает меня не голод, а болезнь.

В остальном - мы живем в свободной стране. Каждый сам решает.

Сергеев 05-09-2020 11:50

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от fizkulturnik (Сообщение 1113876)
Хочу попробовать ночью на веле прокатиться. Машин существенно меньше, можно в город выбраться. .

Знаю одного крутого моржа из Питера (WolfRam) с форума eisberg, вот он тоже все время по ночам устраивает покатушки, но только зимой и в одних шортах для закалки, ну и перчатки + иногда шапочка.

Сергеев 05-09-2020 12:34

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от fizkulturnik (Сообщение 1113881)
Когда здоровый, зачем ваще голодать. И так неплохо.

Точно, заходить надо когда болеешь. А вот выходить когда есть показания к прерыванию голодания, и главное тут не чистота языка и цвет мочи, а главный признак можешь ли ты сесть на унитаз. Как только спина позволяет сесть на унитаз, то голодание целесообразно прерывать.:idea: и начинать восстановительную фазу.

Пумба 05-09-2020 13:48

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от fizkulturnik (Сообщение 1113881)
Когда здоровый, зачем ваще голодать. И так неплохо.

Эх, кабы был бы я здоровый - разве стал бы голодать? :D

Конечно же я голодаю потому что больной. А сейчас я не просто больной, а больной и простуженный. :idea: И растрачивать голод на банальное лечение простуды я не стану.

Сергеев 05-09-2020 14:23

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Пумба, ты зря поленился и не въехал в идею. Простудные бактерии - это бактерии и это дипломированные чистильщики тела, поэтому они работают заодно с голоданием и эффективность на порядок возрастает. Это реально, это не какое нибудь СГ с мистическим огнем. И потому есть такие крутые натуропаты которые специально старались простыть например в проруби, чтобы потом войти в голодание. Ну и для верности скажу, что это идея не моя а Чупруна, а он как никак возглавлял институт геронтологии в Израиле, если я не перепутал.
И кстати если организм на коротких сроках голодания есть себя что под рукой, то бактерии забираются сразу порой в недоступные места. Так что это благо для того кто в ясном уме и трезвой памяти(не пил квас с сахаром)

fizkulturnik 05-09-2020 17:03

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1113883)
Как только спина позволяет сесть на унитаз, то голодание целесообразно прерывать.

Какое-то новое слово в теории прозвучало. Ничего не понял, но звучит серьезно.

Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1113895)
Потому что у меня спина заболела возможно вот из за такой небрежности. Сделал рекорды на гире 20 кг в 1й день голодания, а потом растяжкой до гробил. Я конечно не уверен, но сейчас так думаю.

Наверное связано с этими словами в дневнике автора.

Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1113887)
растрачивать голод на банальное лечение простуды я не стану

Счастливый Вы человек, Пумба. Можете простуду победить без голодовки. У меня не получается. Плюс простуда переходит во всякие этмоидиты-синуситы-гаймориты. Почти всегда. Если не поголодать.

Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1113897)
Антон, мы с Ларчиком поздравляем тебя с юбилеем!!!