Убегаю от Бегемота.
 

http://1.bp.blogspot.com/-OJn1q_PtPn...00/begemot.jpg

http://i2.beon.ru/16/63/226316/30/67...e39657cc8.jpeg

Всем -здравствуйте!!

Мне 55 лет.
Мой рост 173 см.
Вес-85,7 кг.

Вновь пришла на форум с целью убрать лишний вес и тягу к перееданию.
Очень давно меня мучают эти две темы.
И результаты заметные для меня есть,но проблему не считаю еще решенной..
Кстати,борьба с Бегемотом может вообще длиться всю жизнь...(есть у меня такое предположение...),но вот вес убрать лишний надо точно и это реально.

Планирую вести пищевой дневник с последующим ежедневным анализом дня.
Поэтому сегодняшний рацион и его разбор-ЗАВТРА.

План на день примерно такой:

Утром стакан теплой воды с лимонным соком.
1 ст.л. масла (льняное или конопляное)

Через 30мин - прием отрубей ,запаренных кипятком + кружка воды,минут через 15-еще кружка воды.

Еще кружку воды (или чая зеленого) через час примерно..

В 12ч дня у меня первый прием пищи.
Так уже привычка выработалась за последние годы.
Голод появляется только в 11-12 ч.
Сейчас мне достаточно съесть среднее яблоко на "завтрак" .
В 14-15ч ем то,что хочется из моего рациона.Чаще это каши с маслом небольшого веса.
В 18ч салат овощной или еще что-то..

В 20ч овощи-фрукты по желанию,или стакан кефира..
Кружка воды или чая зеленого за час до сна примерно....
В итоге за день жидкости почти всегда получается точно 1,5 л.
Она оч помогает в вопросе сброса веса.

Кроме этого -ходьба пешком (я,к моему сожалению,неспортивный человек),лекции и литература для саморазвития,помогающие мне в достижении цели.
Также планирую день голода и (или) день разгрузки....

Всех,кто хочет что-нибудь посоветовать-пишите в личку-буду оч рада почитать умных людей!!
Спасибо всем заинтересованным в моих проблемах заранее!
Итак-
welcome !!!!!!!!!!!!!!

Re: Убегаю от Бегемота.
 

27.02.2016г (за вчера) Вес 85,5 кг

Ела:
9.00 - 2 ст.л.отрубей овсяных 27г
12.00 -2 банана 293 г
14.00 -томатн.сок с мякотью 200мл
17.00 -яблоко 180г
19.30 -15г грецких орехов+листья салата 63г
21.30 -2 банана 290г,сок апельсина 68г.
Итого 685 кк
Воду пила,как обычно-1,5 л.

Анализ вчерашнего дня:
Самочувствие нормальное.Организм на продукты нейтрально отреагировал.Порадовался одним бананам...Голода не было весь день.Сытая спать легла.
Бананов много получилось,хотя еда в коридоре калорийности.
Бананы-мой наркотик.Поэтому их стараюсь не покупать.Могу объесться ..
:lol:
Вот хотела же два банана оставить на следующий день!!
А они таааааааак!! пахли!!!
Посмотрела на калории текущие и решила-можно схомячить..
Вывод: такой рацион можно будет со временем повторить(за исключением 2х лишних бананов)-раз все так гладко прошло...
Особенно меня насыщают орехи с листьями шпината!
Вот в этот раз были листья салата-чую-не то совсем...
Сижу и жую все эти смешные граммы(орехи+зелень)-медленно и задумчиво,как корова на лугу....
Но сытость есть-на удивление!!

Итог:первым днем довольна.
Одна мысль:не сорваться дальше быыыыыыыыыыыыыыыыыы,,,,,,,,,,,,,,,,

А сегодня пригласили на шашлык на вечер-на новоселье.
-Да вы что?-говорю.-У меня тема на форуме по сбросу веса.Меня со всего мира читают!! :D
Пойти-то пойду,но буду свою сегодняшнюю еду подъедать и чаек попивать..

Сегодня от меня Бегемоту-кукиш!!!:super:

Re: Убегаю от Бегемота.
 

28.02.2016г вес 85,5

Что-то я запуталась с весом.
Цифра веса будет по заявленному числу.
За предыдущий день я ошиблась.
Правильно так:

27.02.2016г 85,7 кг
28.02.20167 85,5 кг
29.02.2016г 85,1 кг(но сегодняшний день завтра буду описывать)

Итак-рацион,мысли и анализ за вчера.

Утром 1 ст.л.конопляного масла.
Кружка воды с лимонным соком.
2 ст.л. отрубей + 2 кружки воды(с разрывом минут в 15-20)
Кружка воды с 1 ч.л. шрота расторопши(печень не забываю)

12ч- кружка домашнего сока с мякотью 290г-64 кк
14ч- яблоко 170г- 75 кк
17ч- шпинат 43г -10 кк +фасоль 175г- 167кк
21ч- яблоко -75 кк
22ч- морковь тертая с каплями конопляного масла 61г-20кк
Итого :441 кк
Все-таки я поела ЕЩЕ после всего этого пару кусков шашлыка и 4 кусочка огурчика.
Но вес на следующий день ,невзирая на мясо,упал на 400 г,что вполне естественно.
Мясо я в гостях не вешала-не мерила,но и так ясно,что суточный калораж побольше,чем 441 кк...:D

Анализ.
В этот день я работала и оч устала,но в гости поехала-не могла не поехать и по своему желанию.
Была очень уставшая,потому и рацион скудный-есть не хотелось,да и некогда было..
Не думала.что вообще буду шашлык есть,но поела.И осталась этим довольна,кстати.
Я не переела,голода не было.И я смогла за таким столом съесть мало!!!!!!
Моя всегдашняя мечта-сидеть за полным столом и кушать,клюя с тарелки,как Майя Плисецкая,не испытывая голода и желания!!
Мне! Вчера!Это удалось!
Я оч рада.
А это значит-очередной кукиш Бегемоту!!!!!!!!!!!!!!!

И еще.
Я испытала удовольствие и умиротворение от своей победы над собой.
Я учусь контролировать свою жизнь.
Я изменяю этим свое будущее!
Я всегда имею возможность выбора!

Мы все идем дорогой жизни,которая ведет нас в будущее.
Эта дорога уже проложена кем-то и люди идут,НЕ задумываясь о том,куда приведет их эта дорога и когда она закончится.
Мы не задумываемся о том,что имеем свободу выбора - СВЕРНУТЬ с этой дороги и пойти своей , слабо проторенной тропой.
И тогда начинает МЕНЯТЬСЯ будущее!!
Так вот я-среди тех,кто не идет в толпе!!!

http://cs10291.vk.me/u31983565/112212983/x_c5410a9c.jpg

Re: Убегаю от Бегемота.
 

29.02.2016г Вес 85,1 кг

1 ст.л льняного масла-110кк утром

12ч -яблоко -180г-80кк
14ч- кофе с молоком
17ч- салат овощной 150г-175кк
печень куриная 100г-135кк
21ч- - яблоко-90кк
22ч -отруби 27г- 32 кк Итого-532 кк

Вода и зеленый чай-1,5 л примерно.
Самочувствие нормальное,несмотря на низкую калорийность.
Идём дальше...

Re: Убегаю от Бегемота.
 

Кстати-про отруби.
Про них широко известно ,что их надо запивать большим количеством воды,чтоб они в желудке ,а затем в кишечнике разбухли и выполнили свою миссию сытости и оздоровления.
И запивать порцию в 2 ст л. отрубей (замоченные кипятком на полчаса заранее!!!) надо двумя кружками воды.Ну и начинать с 1 ч.л. для приучения себя.

Но.

Недавно я вычитала о том,что здесь важнее не эти 2 кружки воды,а суточное количество жидкости,которое должно быть не менее 1,5л.
Иначе может быть вплоть до запора и плохого самочувствия.
Это я посчитала более верным уточнением.
О чем и решила написать в своей темке,т к пишу ее не только для себя лично.

Re: Убегаю от Бегемота.
 

1.03.2016г Вес 85,3 кг

Вес поднялся,кстати.
Что касаемо веса.
Он будет падать,подниматься чуть,стоять на месте-и это полностью нормальный и обычный процесс динамики сброса веса.
Я на это не реагирую.
Я даже уже знаю,что самое лучшее-это не ставить себе цель сброса веса в цифрах.
Самое правильное в этом-приучаться есть помалу,получая радость и удовольствие с сытостью от съеденного.
Обычно я не ем многие продукты из тех,что сейчас потребляю.
Может,это и есть моя ошибка ,из-за которой я мучаюсь с лишним весом.
Время покажет.
Но сейчас я учусь не переедать,все опять считать,как я это делала раньше,убирая вес с доктором Борменталем. :D

Кстати-там говорили,что есть обязательные ежедневные требования -рекомендации:
1 ст.л масла растительного обязательна с утра
100кк глюкозы принимать ежедневно.

Из сладкого у меня только мед.Минимально причем.1 ч л меда=30 кк.
А я его ем в день меньше.
Но тут я успокаиваюсь тем,что сложные углеводы (крупы,фасоль,фрукты,овощи,зелень) переходят в сахара(в глюкозу) в добавку к меду в более усвояемом виде.

И так.

Вчерашний рацион и анализ.
Вчера был день разгрузочный..

Ну разгружалась я ,видимо,от лишнего жира и шлаков..
С пустым-то почти кишечником..

676г смузи-165кк(шпинат,банан,апельсин,фейхоа,вода)
0,5 ч л меда -15 кк с кружкой зеленого чая
яблоко-80кк
яблоко 80кк
Кружка молока 270г-143кк Итого-483кк

Анализ.
Самочувствие за день прекрасное.
Голода не было-т к пила по желанию смузи по глотку в основном.и пару раз по небольшой кружке целиком.
За день выпила 5 кружек воды между смузи ,яблоками.
На ночь-теплое молоко.
Спать легла сытая и довольная.
Дни со смузи и фруктами буду повторять-но не более 1 раза в неделю,а то приедается фруктовый вкус.
Хочу еще решиться на "голодный " день.
Весь день пить травяной настой М.Оганян.
Оч выгодно так делать на работе при большой загруженности,когда удобно не отвлекаться на еду.
Есть -то надо спокойно,подольше пережевывая каждый кусок..
На работе,к сожалению,так не всегда получается..
Поэтому-
разгрузочным дня и дням голода- говорю ДА!!! :super:

Re: Убегаю от Бегемота.
 

2.03.2016г Вес 84,6 кг

12ч -салат греческий с сыром фета 250г-205 кк
хлеб черный 23г-47кк
15ч -яблоко -190 г-83 кк
17ч- каша овсяная + 13 г сл .масло= 213 г- 246кк
19ч -кофе с молоком-50кк
21ч- ряженка 163г-83 кк Итого: 714 кк

Анализ.
Голода нет,самочувствие норм.
С утра-1 ст.л. конопляного масла.
Воды(куда и чай зеленый входит 1 или 2 кружки )-1,5 л получается всегда.
Утром всегда-2 кружки с перерывом в 15-30 минут.
Потом еще через час кружку.
И между едой по кружке чая и воды-вот 5 кружек по 300 мл и выходит 1,5 л....
Это я уже давно привыкла жидкость пить.
А раньше в жаркую погоду могла с трудом несколько глотков сделать..
Вот голод был раньше-это да,чувствовался..
А жажда-почти нет.
А сейчас,когда стало известно,что организм,ощущая жажду-дает знать о голоде....то понимаешь теперь-откуда переедания...:lol:

Re: Убегаю от Бегемота.
 

3.03.2016г Вес 84,7кг

11-30 - груша 250 г-77 кк
14-00 - ряженка 250 г-127 кк
16-00- овс.каша + сл.масло 8 г- 175г-148 кк
18-30- грецк.орехи-15г-97 кк
петрушка 10г-5 кк
20-00- кофе с молоком - 136мл молока- 72 кк
21-00- яблоко 180 г-79 кк
Итого: 605 кк
Анализ.
Сытость.Ничего не болит. Жидкости-как обычно ,-1,5 л.
БЖУ все на месте.Только их пропорция ежедневная меня смущает по правильности..
Но тут я думаю,-самочувствие играет определяющую роль..
Хотя...может и позже что негативное сказаться...:-(
Бегемот не дремлет...:D

На моё удивление,насыщаюсь такой малой порцией орехов с зеленью...
Это у меня новое в питании..Из зелени здесь мне лучше подходит шпинат.
Белки, содержащиеся в шпинате, легкоусвояемы организмом и полноценны, так как богаты незаменимыми аминокислотами.
Вот и получается,что растительные белки-шпинат и орехи-в одном белковом приеме.

Re: Убегаю от Бегемота.
 

Избавление от пагубных привычек.

Надо перепрограммировать себя.

Трудно и невозможно отказаться от того,что мы считаем приятным.
В большинстве случаев мы готовы отказаться от болезненных последствий,а не от самих отрицательных привычек.

Привычка переедать-компенсация напряжения и неудовлетворенных потребностей.

Если человек действительно желает сбросить вес,ему надо убедить себя избавиться от привычки переедать.
Прежде,чем пытаться изменить привычку,вы обязаны признать и принять ее существование.
Ваша неспособность принять свои недостатки является причиной ,по которой вы не можете избавиться от них.
Словесное порицание привычки и себя самой только укрепляет силу негативной привычки и сводит на нет все попытки избавиться от нее.

Программа формирования позитивной привычки

1-задайте себе вопрос:
-Какую позитивную привычку вы хотели бы сформировать для замены старой?
-Какие действия для этого предпринимаете?
Какой способ для этого самый простой и логичный?

2-Представьте себе,что вы уже избавились от негативной привычки и заменили ее новой.
Какие позитивные сдвиги привлекло это в вашу жизнь?
Визуализируйте с положительными утверждениями.

3-Следите за своими действиями и отмечайте каждый раз,когда не смогли сдержать обещание.Помните-ни в коем случае не осуждайте и не ругайте себя.

4-Ведите записи в течение 21 дня,как минимум.

После того,как вы выбрали положительную привычку,эти 4 шага помогут внедрить ее в подсознание,и вскоре она станет непроизвольным,ответным действием.

Если же вы негативно реагируете на разные жизненные ситуации,механизм ответных действий заставляет вас чувствовать и действовать именно так ,как вы себя запрограммировали.

Очень полезно вести учет реакций и привычек с помощью 3-х шаговой формулы,которая поможет их оценить и исправить:

1 шаг-
Устраните из своей жизни все,что не идет вам на пользу.
2 шаг-
Выясните -что приносит вам пользу и продолжайте программировать
это в подсознании.
3 шаг-
Добавляйте новые пункты,которые вы считаете желательными и
полезными.

Используйте эту формулу в дальнейшем и увидите,что обрели уверенность в себе.

Мы обязаны постоянно следить за своими мыслями и направлять их на то,
что мы хотим,а не то,чего мы НЕ хотим.

Re: Убегаю от Бегемота.
 

Прошла ровно неделя моего сброса веса.
Начинала я 27.02 с весом 85,7кг
Сегодня утром вес 83,9 кг Минус 1,8 кг.

За неделю сброс веса вполне приемлемый.Должно быть не больше 2-х кг для безвредного для организма сброса.
Ну,кто-то,конечно,и побольше убирает за неделю-но это не мой случай.
У меня нет столько лишнего жира...Уж явно не 40-50 кг..:lol:

У меня,друзья,сегодня событие!!!!!!!!!!!!!!!
И это совсем не эти 1,8 кг "хитрого" жира...
Это-
НЕДЕЛЯ
безошибочного пути!!
Неделя БЕЗ срывов и остановок!!
Один Господь свидетель,СКОЛЬКО раз я начинала и бросала!!
СКОЛЬКО раз я шла к цели всего 2-3 дня,а потом-срыв,переедание,злость на себя ,депрессия...
Все последние годы именно ТАК и происходил мой сброс веса.
Я замучилась.
Поэтому,кому-то,может,и смешно будет читать эти строки про срывы....про неделю выдержки...
Но это-
моя
маленькая победа.
Поэтому мне подарок!
Мне -от меня!!! :lol:

http://cs624531.vk.me/v624531330/9e77/AXy0NLtT5x8.jpg

Я не знаю -КАК у меня дальше пойдут дела..
Я не планирую переедание,как всегда,на 8-е марта..
Во всяком случае,оооч на это надеюсь..
:-)
Я просто иду дальше.

Итак.
Отчет за вчера 4.03.2016г Вес 83,9 кг

Воды за день-1,5 мл

12 ч- груша 230г- 108 кк
14ч -салат 212г(капуста,морковь,горошек,зелень,)-188кк,
льняное масло-120кк
кур.грудка -100г-97 кк
19ч- кофе с молоком 175г-93 кк
21 ч-яблоко 180г-79 кк Итого- 680 кк

Анализ.
Салатом с грудкой объелась.Вкусно,сытно до одурения..
Долго есть не хотела потом..
Мясо все-таки предпочитаю реже есть...
Курицу особенно..
А вообще,все прекрасно с самочувствием..

Идём дальше...навстречу праздничным дням...