Нужна схема питания для набора массы!
 

Скоро выходить из голодания. Не хочу набрать после голодания бесполезного жира, но прибавить в весе нужно как следует. Разумеется, буду ходить в спортзал, 3 раза в неделю. Очень интересует, чем питаться, чтобы не загадить снова свой организм и по возможности обойтись без мясных продуктов. В то же время получить мощное количество легкоусваиваемых белков, ну и всего остального в необходимой пропорции. Кстати, если вы знаете рецепты приготовления каш и других блюд, чтобы они были действительно вкусные без сахара и соли, то буду рад таким рецептам.

Любые каши, действительно вкусны без сахара и соли!

zont,
посмотри на сайте, я столько всякого давал, что сам уже не помню что ))))) это набыло делать и во время голодание, чуть ли не каждый день, в литературах о голоданиях было написана.
не раз и об этом писали, почитай того же самого Николаева, где он советует о раздельном питание. не совмещай продукты многие, и всегда будет нормальная жиравая прослойка. на сайте много литиратуры по этому поводу, вот только пару дней дибаты были по Буланову.
любое блюдо, если оно приготовлена по правелам и с умом, будет вкусна без сахара и соли. в первое время тебе это не почувствывать, одного голодание мала, просто не соли, я лично первое время лимон выдавливал (в меру) в салаты, в готовку, пользавался чесноком, а щас могу сказать что, ты сам незнаеш, как вкусна помидора без нечего, что любой продукт так солен и сладак. если я начну приводить тебе рецептты, форума не хватит, да это и лишнее, но позже может быть выставлю источников пару, время в обрез как всегда, так что тебе всеравно щас пока на сыроедание сидеть

Отсюда по подробнее, т.е. это что надо заниматься со штангой? век живи век учись

это кто как может, я имею опыт и занимаюсь очень легкими весами, концентарция в основном на мышцы, не тяжости, а легкие веса, к примеру жим лежа с весом штанги 15 кг, можно и 10, страшно медлено с сосредаточеностью на грудную мышцу, не на трицепс, а на грудь, она толкает штангу, и не важно сколько сделать, но до этого можно аэробную нагрузску на грудь, легкой штаногой равномерно делать до 50раз жим, во время голодания любая нагрузска на пользу, особена для больных суставах, это писал Николаев, только штангой надо заниматса с умом, а не жать 100 кг во время голодание, умному и 15 кг нагрузска, но это опыт лет. я вот говорил уже что в последнее голодание даже подрабатывал в ночь в типографии, тоскал стопки газет, они так по 20 кг тянут, работа грузчика в голодание дала только пользу мне))) но я имею опыт и голодание и правельного подымание веса, а новечек пусть учитса, с азов идет, может я и не прав )))) но мне удобно было в этот раз, я такого экстаза не ловил даже когда голодал 40 дней, но я уже писал, что голодание было корявым, много ошибок, так что следущее будет правельным ))))

Ну вообще догадывался, про нагрузку, что во время голодания организм смекнет, что к чему пищу же надо ему как то добывать. Вот пусть и работает, может я с крокодилом борюсь за кусок мяса, и слабость тут ни к чему.
Я наверное отжимания оставлю, хотел побегать но думаю лишним будет. Я и так обезжиренный, а когда голодаю меня аж мать пугается.

не бег а ходьба, нагрузска должна быть сильная, но не та которая сердечка застовляет работать сильно сильно, вот я и говорил, людиш бегать - ходи, любиш тяжости - жми легкие веса, при голодание супер активный образ жизни но без фанатизма, зачем же стулья ломать, отдадим ивонопуле, как любит поговаривать J7, эх давно мы его не бранили, вчера день за зря прошел ))))))))))))))))))))))))))

zont,
после голодания все вкусно, и особо много не надо. Налегай на сырые фрукты - овощи, чем дольше, тем лучше.

Putin_IRL,
я и так в зал хожу во время голодания, только не со штангами занимаюсь, конечно. Исключительно на кардиотренажерах, под контролем, при пульсе 120 ударов в минуту. После этого бассейн - настоящая нормальная аэробная нагрузка. А тема всё таки при питание, хотелось по теме информацию получить.

zont,
тема увас не обьятная, не думайте что раз и все вам поднесли, в этом форуме десятки статей и книг, надо вам по внимательнее посмотреть и задать конкретный вопрос, а типа- подскажите рецепты это абсурд, я их знаю больше 400 , и что я буду их печатать? у меня есть книги и для кулинарии бодибилдиров,
основы учите, батенька, основы, биохимию, читайте книжки, а рецепты вы сами придумаете, узнайте что такое процентовка белка и углевода, найдите ваш собственый процент, все это есть здесь, знаете пытаясь всем помоч, устаеш писать ободном и томже, на готовинькое нельзя, нужно видеть и самому