- рост 177
- вес 73
- возраст 35
- физическая форма - средняя или чуть выше
- опыт голодания - небольшой. Около полугода по 1-2 дня, один раз - 10 дней. После этого был перерыв около 3-х лет
- привычная еда - обычная "вкусная"
- условия - нахожусь дома, свободный график работы (на компьютере)

- генеральная чистка
- лечение проблем (в основном, спортивные травмы позвоночника)
- наработка-улучшение психологических навыков работы с телом.

- каскад: 36 часов голодания, через неделю - 3 дня, еще через неделю - текущее
- за месяц, приучил организм к большому объему воды и, чуть, почистил кишечник капустными салатами и раздельным питанием
- купил минерализующую зубную пасту и мягкую зубную щетку
- как смог, морально, подготовил родных

- Слабительное раздражает кишечник, после этого организму приходится тратить силы на восстановление. Решил отказаться. На следующий день, утром, сделаю клизму. Пока планирую делать их через день, обычной водой

- Двигательная активность. Буду держать тело в очень легком тонусе, не тратя лишних усилий. Искать компромисс. При усилении кровотока, вредные вещества будут лучше выводиться, но если "перебарщивать" - добавится молочная кислота и нагрузка на организм. Вряд ли на голодании будут периоды суперкомпенсации, как после отдыха от усиленных тренировок. Да и ни к чему они. Значит, ходьба и "махания" руками (время от времени), отслеживая баланс: размеренное состояние без повышенного тонуса и упадка.

- Минеральная вода. Дней через 10, или после второго кризиса, начну понемногу принимать (вместе с обычной). Ну, или соль под язык. По отзывам, так легче, да и вес должен медленнее уходить.

- Приемы самонастройки (мысли вслух).
Постараюсь не вовлекаться в неприятные ощущения, просто наблюдать когда придут. По раджа йоге, это, "я не тело".
Помнить о том, что всегда есть выбор, как относиться к происходящему. Пока писал, вспомнил доктора Ливси из м.ф. "Остров сокровищ" с его ослепительной улыбкой :-).
Перед сном, в фазе предсна, - установка на здоровье, а после просыпания - настройка на день.
Принцип "здесь и сейчас" (очень помогал, когда что-то делаешь и полностью вовлечен в происходящее - нет ненужных мыслей и сомнений).

- Музыка. Хорошая музыка воздействует на организм, помогая и настраивая. Для усиления положительных процессов в организме, буду использовать полное расслабление с прослушиванием любимой инструментальной или специальной музыки. Может быть, попробую этот прием во время физических кризисов.

- Неврная система. Буду щадить и давать, время от времени, ей отдых: хорошие фильмы, музыка, прогулки, избегание пустого общения и ненужных встреч...

- Сроки. Решил не ставить (большие могут давить, и начнется отчет времени, а маленькие - ограничивать)