Семейный дневник Кремышевых Андрея и Лары. Часть вторая.
 

Доброе утро всем форумчанам!

Закончилось первое десятилетие нашего дневника. Мы с Ларчиком решили создать новую тему, чтобы было удобнее читать.

Ноябрь и декабрь я от бега отдыхал. Проводил только силовые тренировки. В качестве кардио делал ходьбу по лестнице 3-4 раза в неделю.
С середины января возобновил беговые тренировки. Из последних результатов отмечу: 5км -28:50. 10км - 59:00. Стараюсь бегать не меньше 40км в неделю.
В рационе стараюсь уменьшать жиры и углеводы. За месяц снизил вес на 1,5кг.

На последней тренировке, в пятницу, выполнил силовую работу на мышцы плеч и спины 1ч15мин.
Затем был интервальный бег на беговой дорожке 15км - 1:38:00 ЧССср - 146 ЧССmax - 163
Интервалы:
12км/ч - 4+3*2+4*1м30с+4*1=20мин
10км/ч - 3+3=6мин
Между ними 8-9км/ч.
Первые 10км - 59:00. Это личный рекорд в этом сезоне. Улучшил результат недельной давности на 3 минуты.

Re: Семейный дневник Кремышевых Андрея и Лары. Часть вторая.
 

АДРЕС первой части нашего дневника - https://www.golodanie.su/forum/showthread.php?t=20498

Да, начинаем вторую часть нашего семейного дневника, а то первая была начата уже давным-давно в 2016 году, когда мы ещё и не подозревали о существовании друг друга :-)!
Мой любимый муж для меня - образец для спортивного подражания :-). Упорно и систематично тренируется, показывает отличную динамику. А у меня после Нового года был какой-то спад, просела мотивация. И тогда он мне порекомендовал молодого перспективного тренера для разнообразия. Я уже позанималась с ним 6 занятий. Он такой галантный, но требовательный. Сначала было трудновато, но теперь я втянулась и с удовольствием занимаюсь с ним 2 раза в неделю. Под его чутким руководством я занимаюсь на новых тренажёрах, выполняю жим, становую тягу и приседания со штангой. Осваиваю ягодичный мостик со штангой - в прошлый раз освоила уже вес в 57 кг! Это так увлекательно :-)!
Собственный вес пока большой 68 кг с хвостиком, но мне тут пришла мысль, что я трачу слишком много нервной энергии на борьбу с ним. Может быть из-за этого и в проигрыше. Решила пока отпустить ситуацию, подуспокоиться, а потом, глядишь, что-нибудь в голову придёт, как с ним справиться.

Re: Семейный дневник Кремышевых Андрея и Лары. Часть вторая.
 

[QUOTE=Кремышев;1163853]
Спорное :hz: удобство, конечно, через год захочет кто вспомнить какую-нибудь мудрую мысль Андрея, которую вовремя не сохранил, и придется искать по двум темам!
Но что поделать, будем вас читать все равно :D

Re: Семейный дневник Кремышевых Андрея и Лары. Часть вторая.
 

[QUOTE=pavlo77;1163871] Спасибо!:-)

Re: Семейный дневник Кремышевых Андрея и Лары. Часть вторая.
 

Понедельник.

Силовая тренировка на верх тела 1ч15мин.

Бег на беговой дорожке 19км - 2:13:30
ЧССср - 133. ЧССmax - 149.
Из них:
9км/ч - 1:50 (16,5км)
8км/ч - 11:30 (1,5км)
5км/ч - 12:00 (1км)

Хорошо прибавил по сравнению с прошлой тренировкой неделю назад. Добавил ещё 20 минут с нужной скоростью. И пульс порадовал!:-)
Вес утром 92,7кг.