Цитата:
Сообщение от Кремышев
С понедельника иду в голодание.
|
Я сегодня тоже уже купил сульфата. Вечером начну.
Цитата:
Сообщение от Кремышев
РОМ в своем дневнике описал очень успешное 7-дневное ЛГ 16-30.03.2009 после которого он обновил свой беговой рекорд.
|
Вам, конечно, знакомы работы вашего коллеги профессора Селуянова В.Н. из РГАФКа (
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1...B2%D0%B8%D1%87 )
http://www.klex.ru/h90
(к глубокой скорби и сожалению, две недели назад его не стало). Хотелось бы услышать Ваше мнение по поводу его главного тезиса (не дословно, но по сути так):
"Чтобы хорошо бегать марафон не нужно длительно тренироваться на уровне аэробного-анаэробного порогов. Нужно (что-то подобное делал Лидьярд в холмистой Новой Зеландии с Питером Снеллом, в равнинной Финляндии у него с ихними бегунами ничего не вышло) развивать аэробный ресурс (митохондрии). Развивать путём последовательного и поочередного развития сначала миофибрилл (именно они - главные носители митохондрий, нужных марафонцам) рабочих мышц ног (за счёт спутниковых органелл-ядер мышечных волокон), прежде всего - четырёхглавой мышцы бедра (цикл работы в режиме близком к интервальной отказной силовой нагрузке суперсериями по Вейдеру для быстрых окислительных мышечных волокон - приседы со штангой примерно 70% от максимальной произвольной силы - это вызывает общий прирост миофибрилл, или ускорениями-прыжками "в холм" тоже суперсерими - это переводит часть гликолитических мышечных волокон в по факту окислительные за счёт наращивания в них митохондрий в суперсериях тоже по Вейдеру из примерно пяти-десяти (в зависимости от степени тренированности) подходов секунд по 40 до появления локального утомления в ЧМБ с отдыхом между суперсерими минут по 5-7 ло утилизации лактата - активная часть тренировки длится не более часа. Такой цикл связан с суперкомпенсацией и должен длиться не менее месяца, примерно). Затем на сформированные силовой или около-силовой (статодинамической) нагрузки нарастить митохондрии - активная часть тренировки длится не более часа -за период не более месяца (далее миофибрилла насыщается митохондриями, что ограничивает ресурс развития выносливости). Причём резко снизив перед соревнованиями силовую часть тренировок (по его мнению ионы водорода, неизбежные при метаболизме лактат-пируват, убивают митохондрии, молизуясь в них, что связано с резким увеличением объёма молекул при молизации или при образовании с их участием молекул воды)."
Я попробовал так тренироваться всего лишь месяца два-три и получил оглушительный (
для меня) результат. Нынче на Байкальском марафоне (бежал по-стариковски, отнюдь не рысью,
http://base.probeg.org/result/1494517 ) пробежал 20 км вместо вместо прошлогодних 3 часа 16 минут за 2 часа 32 минуты. Даже лучше, чем в 2015-м году (2 часа 45 минут). В лучшей форме лет в 50 бежал как любитель двадцатку за 2 часа.
http://golodanie.su/forum/showpost.p...postcount=4511