[Кремышев]

Пятница. Утро. Третий день АМ.

Вчера лег спать в 21.00. Проснулся в 1.30. Сон короткий и качественный. Днем на работе клонит в сон. Подремал сидя на стуле пол-часа. Дальше, как огурчик. Опять высокая работоспособность. Жиросжигание запущено эффективно, особенно ночью чувствуется запах изо рта.
Начал режим АМ с режима 20/4. То есть 20 часов без пищи и воды, потом 4 часа воды и еды. Диета моделирует поведение воина - длинные пешие походы, во время которых обычно нет возможности есть и пить. Затем короткий отдых, во время которого сначала восполняется недостаток жидкости, а затем идет прием пищи. С учетом короткого сна, время бодрствования без пищи составляет 15-16 часов.
Пока начал с 2-х приемов пищи. Затем планирую перейти на один+десерт. Время питье+еда также планирую потихоньку уменьшать с 4-х часов до 1-го. Состав продуктов в рационе также планирую сместить в сторону более полезных, сырых. Но важно помнить, что при одноразовом рационе с высокой обьемной беговой нагрузкой важно максимальное усвоение и максимальная питательная ценность пищи. А также достаточное количество углеводов при сохранении хороших темпов сжигания жира.
Собираюсь добавить в рацион пророщенную пшеницу и мед.
Углеводную загрузку буду проводить раз в 8 дней продолжительностью 24-36 часов. Таким образом раз в 8 дней буду проводить 1 беговую длинную тренировку продолжительностью 2ч30м в максимальном темпе. И еще одну такой же продолжительностью, но медленнее с целью увеличить скорость бега на жирах.
Между ними восстановительный бег в аэробной зоне.
В Анапе обязательно подключу тренажерный зал и гирю, чтобы в межсезонье увеличить общий силовой потенциал и мощность, чтобы потом реализовать их в беге.
Отдельно опишу психологическую подготовку и дыхательные упражнения.