Цитата:
Сообщение от Jen
Расскажите, пожалуйста, подробнее об упражнении, которое помогло справиться с бурситом.
|
Опорная нога стоит на наклонной поверхности(доска или еще что-нибудь) - угол 25-30 градусов. Делаем только эксцентрическую фазу приседа на опорной ноге, вторая нога не участвует в движении. Присед делаем неглубокой. После этого возвращаемся в исходное положение при помощи свободной ноги(т.е когда закончили эксцентрическую фазу на опорной ноге - переносим вес на свободную ногу и выпрямляемся). Вот ссылка видео как это делатся(один из многих вариантов):
https://www.youtube.com/watch?v=ul09qA4hJQg
Упражнение делал 2 раза в день - 3х15(повторений) на каждую ногу в течении 12-и недель.
Сразу возможно трудно будет делать в режиме 3х15 2-а раза в день - поэтому думаю можно смело начинать и с меньшего количества повторов 3х5, 3х8 - вообщем не нужно сильно заморачиваться но количестве. Количество постепенно с ростом тренированности будет увеличиваться естественным образом. Но больше чем 3х15 думаю не имеет смысла делать. Если есть желание увеличить нагрузку - можно добавлять вес. Главное - постоянство. Изо дня в день.
Вот немного научного бэкграунда по поводу этого упражнения для любознательных(в интернете полно и других ссылок по этому упражнению):
http://bjsm.bmj.com/content/39/2/102