[Кремышев]

Пятница. Вечер. Бег 5км + ходьба 15км.
Суббота. Утро. Бег с переменным темпом (фартлек) 10км - 55мин. (По ходу 4*1000м в темпе 4.30-4.40/км).
Средний темп 5.30/км. ЧССср - 160, ЧССmax - 180.
Восстановление: 24+22+20=66. Хорошее.
Чувствую себя с каждой тренировкой всё лучше и лучше. И это радует. По-прежнему ем 1 раз в день. Рис, сахар и семена подсолнечника.
На выходных как всегда добавлю жиров (сметана, сало). Вместо риса - черный хлеб. После бега домашний квас с сахаром.
Вес пошёл на снижение. Уже сбросил 1кг. Сегодня выходил на тренировку с весом 78,5.
В конце прошлого сезона я бегал интервалы по 1км в темпе 3.45-3.50/км. Это мой ближайший ориентир. Надеюсь побыстрее набрать прошлогодние кондиции и ещё улучшить результат.
Сегодня по плану отдых и вечером ОФП на турнике и брусьях. А завтра восстановительный бег.