24.07
12:45 разминочный бег 2.5 км 12.47 по ходу фартлек 2мин/2мин три раза темп бега 5.07 мин/км ЧССср. 136 уд/мин пульсовая стоимость 696 уд/км.
1. Жим штанги лежа 60 кг 8 7 6
2. Разводка на скамье 16 кг 3х12
3. Жим ногами на станке 3х12
4. Разгибание ног на станке 3х12
5. Тяга к груди горизонтальная 3х10
6. Жим гантелей сидя 14 кг 3х12
7. Пресс на скамье 3х(20+50)
14:05 заминочный бег 1.5 км 8.51 на озеро. Релаксирующее плавание 10 минут.
14:35 заминочный бег с озера 4 км 22.57 темп бега 5.44 ЧССср. 126 уд/мин пульсовая стоимость 722 уд/км.
Пошел третий месяц после возобновления тренировок.
Теперь могу с уверенностью сказать: "Я, вернулся, ура!!!"
Теперь ничто не может меня "вышибить из седла".
Черная полоса позади!
Прошла любовь, явилась муза,
И прояснился темный ум.
Свободен, вновь ищу союза
Волшебных звуков, чувств и дум! (с)