Всем добрый вечер!
23.08.2018. Четверг.
Встала в 6-20.
Время сна 6-20 (легла в 12 ночи).
Ортопроба: 58/66-8. Отлично. После выходного.
Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.
Аэробная Улитка: 50 минут, средний пульс - 117, максимальный - 128.
Облегчённая Ходьба: 10 минут, пульс 116.
Днём.
Висячая Ходьба: 14 минут. В конце вис только на руках - 80 секунд.
Силовой комплекс:
- с гантелями: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 14 раз;
- полуприседы с опорой 14 раз;
- ролик-пресс 14 раз;
- улитка-пресс 14 раз;
- отжимания от пола с колен 14 раз;
- планка на локтях 100 с;
- "кошечка" для позвоночника 5 раз;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 14 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 14 раз.
Вечером.
Облегчённая Ходьба: 60 минут, пульс 112.
Мумиё: курс 5, день 4.
Аромакулон: лаванда.
Мелоксикам: отсутствует.
Питание:
1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 10г.
2. 14-00. Творог с изюмом, грушей и сметаной - 200г, кисель облепихово-яблочный -200 мл, печенье кунжутное 4 шт.
3. 18-40. Фрукты: виноград, персик, половина банана.
За день - 900 ккал.
Средняя - 910 ккал.
Наблюдения
Радостные:
1. Сегодня день без обезболивающего. Терпимо.
2. Переживала, что без мелоксикама не смогу вечером пройти час. Но всё получилось!
Правда, шла с меньшей интенсивностью, чем обычно, поэтому пульс пониже.
Озадачивающие:
1. Стало больше хотеться есть. Может быть, от того, что похолодало...
Идём дальше. Вернее, бежим. К Морю!
Доброй вам ночи и чудесного завтрашнего дня!