[Кремышев]

А теперь новые упражнения, на мышцы таза, которые выполняем через день, во время силового комплекса.
1. Приседания. Раньше ты делала приседания не опускаясь слишком низко. Теперь будем стараться увеличивать амплитуду, опускаться ниже до максимума. Именно в нижней части траектории и работают нужные нам мышцы. Делаем упражнение осторожно, плавно без рывков. Возможна помощь себе руками в самой нижней точке. Три подхода по 15-20 повторений (3*15-20). Отдых между подходами 2-3 минуты.
2. Становая тяга "сумо". Можно посмотреть в интернете. Ноги широко расставлены. Одна рука сзади, другая впереди, держим небольшое отягощение между ног. Габариты отягощения должны быть небольшими, чтобы была возможность приседать с ним пониже. Количество подходов и повторений, как в предыдущем упражнении;
3. Выпады. Шагаем вперёд и приседаем на одну ногу, касаясь коленом задней ноги пола. Возможна поддержка равновесия с помощью рук. По 2 подхода на каждую ногу (2*15-20).
Пока этого достаточно.