14.09 Тридцать третий день кето-диеты "Воина".
13-14.09 ФН с 14:00 до 12:00 - 22 часа.
9:30 разминочный бег 3 км.
1. Жим штанги лежа 50 кг 2х10
2. Сведение рук в тренажере 40 кг 3х12
3. Тяга блока в тренажере 25 кг 4х12
4. Разгибание ног в тренажере 50 кг 4х12
5. Тяга в тренажере сидя 40 кг 4х10
6. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 4х12
7. Поднятие ног + пресс на наклонной скамье 2х20+2х30
8. Гиперэкстензия 2х20
10:40 заминочный бег 2 км.
Вес перед тренировкой 59.7 кг. Минус 0.7 кг. Как только убрал перекус, то вес сразу же нормализовался. Для меня при текущей диете - набор веса это утопия!
Ну что ж, не получился из меня Геракл, буду довольствоваться фигурой Давида Микеланджело.
Тоже неплохо.
Время тренировки 49 минут. Еще неделю назад при жиме лежа немного потянул межреберную мышцу. Что-то она не проходит под нагрузкой. Пока решил убрать жим лежа. Заменил на сведение рук.
Инструктор посоветовал иногда заглядывать в паспорт.
Вес, абс. (кг) 59.2-59.7-60.1-59.7-59.4-59.8-59.3-59.3-60.5-60.4-59.7
+,- (кг) 0 - + 0.5 - + 0.4 - - 0.4 - - 0.3 - + 0.4 - - 0.5 - + 0.0 - + 1.2 - - 0.1 - - 0.7