Gold-orhi пишет:
Цитата:
|
- выпады - на каждую ногу по 10 раз;
|
Я так понял что это одна нога впереди, а вторая нога сзади на носке. Я их для себя называл ножницами. А еще есть выпады в сторону - то же хорошо разрабатывает и укрепляет тазобедренный сустав, но в этом втором упражнении отставленную ногу желательно поворачивать носком вверх чтоб не потянуть связку на внутренней стороне колена. Разучивать можно с поддержкой руками за что либо.
Я сам эти упражнения тоже делаю иногда все вместе в одной супер серии: 1. простые приседание, 2. ножницы, 3. выпады, 4. быстрый бег 20 м х5подходов. 4 упражнения выполняются слитно без отдыха, а между подходами короткий отдых, . Очень сильно ноги и таз прорабатывается и сильный пампинг.