[Белладонна]

Девочки, раз уж понравилось " дышать", позволю себе ещё несколько рекомендаций ,
хотя вы уже ко многому сами пришли😉
- напомнить, что да позвоночник во время дых.упр. всегда прямой,
макушкой тянемся в небо, шея - продолжение позвоночника, заламывать её, сгибать нельзя
- непосредственно перед сном заниматься конечно не надо- это
"бодрящий" тип дыхания и заниматься можно за 3-4 часа до сна,
если занимаетесь вечером, можно не только пропотеть, так ещё и не
уснуть совсем можно запросто ))
- при подтягивании живота- работают все мышцы, так будет результативнее,
чтобы задействовать нижние мышцы живота, при втяжке, одновременно
подтягивайте мышцы промежности, это "нижний" йоговский замок,
он поможет подтягивать живот автоматически

Зебра, про бодифлекс и втяжку живота
Сначала длинный выдох, прям длиииинный, выдохнуть весь воздух, подтягивая мышцы живота,
Затем резкий вдох, чтобы максимум воздуха "зашло" в живот,
как будто там во все стороны надулся шарик,
для этого нужно сосредоточиться на том чтобы по пути в живот,
воздух пролетел через лёгкие как бы транзитом, т.е. оччень резкий вдох
И без задержки дыхания делаем резкий выдох, очень резкий,
шею не заламывать, но немного всё же поднять при этом подбородок,
а рот открыть максимально широко, тренеры советуют проверять
правильность выдоха тем, что при правильном, получается звук " паххх"
Но это не специально сказанный с помощью голосовых связок звук,
а именно таким будет слышаться правильный для этой техники выдох
После полного выдоха рот закрыть, сделать верхний горловой замок
( зажимаем мышцы гортани, чтобы внизу шеи спереди образовалась ямка)
чуть -чуть согнуться вперёд, в бедр.суставах
копчик подкрутить вперёд, живот при наклоне расслабить ,
можно проверить рукой расслаблен ли , мозги при проверке
"сдаются" и отбрасывают привычку держать пресс, перестают мешать его расслаблению
одновременно - нижний замок ( напрягаем мышцы промежности)
и живот втянется как надо, снизу вверх под рёбра
Лучше конечно технику посмотреть, но вот это- ключевые моменты