Добрый вечер!
26.09.2018. Среда.
Встала в 6-30. Спала 6 часов.
Ортопроба: 55/73 - 18.
Нажмите тут для просмотра всего текста
За окошком солнечно, небо синее, но ветренно.
К вечеру ветер нагнал чёрные тучи и устроил новый ураган.
В квартире холодно - +19С. Мёрзну. Спасаюсь посильными физическими нагрузками.
Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.
Облегчённая Ходьба: 40 мин, пульс - 112.
Силовой комплекс:
- с гантелями по 2 кг: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 20 раз;
- глубокие приседания 2 подхода - 10+10 раз;
- становая "Сумо" с весом 4,3 кг 2 подхода - 10+10 раз;
- степ-подъёмы 2 подхода - 20+20 раз;
- ролик-пресс - 20 раз;
- улитка-пресс 20 раз;
- отжимания от пола с колен - 20 раз;
- планка на локтях 150 с;
- "кошечка" для позвоночника 9 раз;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 20 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 20 раз.
Вечером.
Облегчённая Ходьба: 40 минут, пульс - 118.
Еда сегодня:
Голодание полусухое: день 1.
Вода по потребности - 100 мл в день.
Водные процедуры, душ.
Есть и пить не хочется. Хочется согреться и спать, что, собственно, и делаю - сплю, укутавшись в тёплое одеяло...
В первый день всегда почти не пью воды, тогда есть совсем не хочется и нет сильной головной боли к вечеру.
Завтра попробую пить горячую воду.
Сегодня 0 ккал.
Средняя 870 ккал.
Вот и всё.
Спокойной ночи!