Воскресенье. Две недели после марафона.
Темповой бег 21км - 1ч47м50с! Установил рекорд сезона на полумарафоне! Темп 5.10/км.
ЧССср - 153, max - 173. Восстановление хорошее. В ночь на Субботу во время марш-броска домой повредил пятку на острых камнях. Поэтому в Субботу никуда не ходил, залечивал ногу. Рацион: умеренная углеводная загрузка. За неделю на жёсткой диете Воина сбросил 1,5 кг, поэтому темп сразу взял неплохой, 5.07/км. Но пульс при этом был высоковат. После первой десятки уже ЧССср - 145. Понял, что ещё 20км в таком темпе мне не осилить. Надо или снижать темп, или уменьшать дистанцию. Выбрал второй вариант. Удалось практически не снижая скорости осилить и вторую десятку (5.12/км). Но ЧССср на ней -160, а на горках разгонял до 173!
Ортопроба перед бегом 46/68(22), удовлетворительная, вес 77,9, после бега 76,2.
Результатом очень доволен! Напомню, что на марафоне 2 недели назад я пробежал половинку на 7 минут медленнее!
Продолжаю активные тренировки и снижение веса на строгой диете Воина.
Желаю всем хорошего бодрого Воскресенья!
