ФН с 17:30-15:00 18-19.10 - 21 час 30 минут.
Бег в магазин за продуктами 4 км. Назад быстрая ходьба с весом 9 кг.
Разминочный бег 1 км.
1. Жим ногами в тренажере 100 кг 5х10
2. Разгибание ног в тренажере сидя 60 кг 4х12
3.Тяга в тренажере сидя 45 кг 2х8 40 кг 2х10
4. Тяга к груди на блоке сидя 40 кг 4х12
5. Поднятие ног + пресс на наклонной скамье блин 10 кг 2х25+2х35
6. Гиперэкстензия 2х20
Заминочный бег 1 км.
Вес перед тренировкой 59.0 кг. Минус 0.2 кг.
Время тренировки 55 минут.
Увеличил фазу обжорства, а вес и не думает расти.
Ну и ладно. Вот порадовался за свою крестницу. В меня пошла.
Выиграла городской турнир по фитнесу.
https://vk.com/id145937386?z=photo14...hotos145937386
Наша порода!
Вес, абсолют (кг), динамика: 59.7-59.7-59.5-59.1-59.1-58.8-58.9-59.1-59.2-59.0
Вес, разница (кг), динамика: 0.0 - 0.0 - - 0.2 - - 0.4 - 0.0 - -0.3 - +0.1 - + 0.2 - +0.1 - - 0.2