Шестые сутки голодания (2СГ+4ВГ).
15:40 разминочная ходьба 2 км 18.40 темп 9.20 мин/км (6.4 км/час).
1. Жим лежа 50 кг 3х10
2. Сведение рук в кроссовере 25 кг 3х12
3. Разгибание ног в тренажере 60 кг 3х10
4. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 3х10
5. Тяга на тренажере сидя 35 кг 3х10
6. Поднятие ног + пресс на наклонной скамье блин 10 кг 2х20+2х30
7. Гиперэкстензия 2х20
16:50 заминочная ходьба 3 км 26.22 темп 8.47 мин/км (6.8 км/час).
В тренажерке тонизирующая тренировка в течение 49 минут.
Сегодня тонуса поменьше, чем в предыдущие дни. Немного тяжеловато. Все-таки уже 6 суток голодания, да и вес снизился на 5 кг.
Посмотрел дневник голодания 2011 года. Силовые показатели в жиме лежа те же самые. Вот тебе на.
Хотя я сам стал мудрее почти на 8 лет.
Цитата:
|
Силовые показатели остаются на высоком уровне до 40-45 лет. К 60 годам сила различных групп мышц снижается примерно на 25%.
|
Т.е. я сейчас должен жать 37.5 кг. Женский вес.
Так, что все индивидуально.
Кстати, о весе. Снижение за 2 суток 1.1 кг, т.е. 0.55 кг в сутки. Значит точно криз миновал. А до второго ой как ещё далеко.
Ортопроба сегодня 55/78/70.
Разница ортопробы 15 единиц. Хорошо.
Показатели на голодании:
Вес абсолют, кг:60.9-(..)-57.9-(..)-57.2-(..)-56.1
Вес + -, кг:0-(..) - -3.0-(..) - -0.7-(..)-1.1
Жировая масса тела, %: 19.6-(..)-17.7-(..)-17.3-(..)-16.5
Содержание воды, %: 56.3-(..)-57.7-(..)-58.8-(..)-58.6
Мышечная масса тела, %: 42.7-(..)-44.1-(..)-44.3-(..)45.1
Костная масса тела, %: 3.0-(..)-2.8-(..)-2.8-(..)-2.7
ЧСС покоя лежа, уд/мин: (..)-(..)-64-(..)-59-58-55
Ортопроба, уд/мин: (..)-(..)-64/78/73-(..)-59/78/74-58/72/70-55/78/70
Разница, уд/мин: (..)-(..)-9-(..)-15-12-15
Самочувствие, баллы: (..)-8-7-6-8-8-8
Вода, литр: (..)-0-0-2.0-1.8-1.2-1.2