Восьмые сутки восстановления после 25 суточного голодания (2СГ+23ВГ)
08:20 Быстрая ходьба с работы домой 2 км.
12:10 Разминочный бег 2 км 13.30 темп 6.45 мин/км.
1. Жим лежа 45 кг 3х8
2. Сведение рук в кроссовере 25 кг 3х10
3. Разгибание ног в тренажере 50 кг 3х10
4. Жим гантелей сидя на скамье 10 кг 3х10
5. Тяга на тренажере сидя 35 кг 3х8
6. Поднятие ног + пресс на наклонной скамье 2х15+2х30
13:40 Заминочный бег 1 км 7.10.
Уже сегодня утром на ходьбе почувствовал - я вернулся!!!
На разминочном беге это ещё раз подтвердилось. Появилась легкость в движении, восстановился стереотип, организм вернулся на пред голодательную ступень. Так, что можно предположить, что в течение 1.5-2 недель при правильном выходе из длительного голодания (соки это не выход из голодания, это продолжение), можно приступать к восстановительным процедурам.
Это я пишу для обычного среднестатистического индивидума. Продвинутых физкультурников,
Кремышев,
Сергеев,
Василий,
Гвоздь,
Илья, это не касается. У них свой, особеннный путь, основанный на богатом практическом опыте.
В тренажерке увеличил вес или количество повторов. Думаю, что дальше процесс набора мышечной массы уже пойдет на более высоком качественном уровне, чем до голодания. Мышечная память осталась, строительный материал (питательные вещества) подвезли, а в остальном дело техники.
Питание. Практически тоже самое, плюс добавил баранину. Грамм 150 наверное усугубил с хреновиной.
Вес 52.5 кг. Увеличение за 2-е суток на 1.2 кг. Процесс пошел.
Ортопроба сегодня 59/78/68.
Разница ортопробы 9 единиц. Отлично.
Самочувствие 9.0 баллов - очень хорошее.
Показатели на восстановлении:
Вес абсолют, кг: 49.3-(..)-49.1-(..)-50.9-(..)-51.3-(..)-52.5
Вес + -, кг: 0-(..) - -0.2-(..) - +1.8-(..) - +0.4-(..) - +1.2
ЧСС покоя лежа, уд/мин:53-59-58-57-57-61-58-62-59
Ортопроба, уд/мин: 53/78/70-59/84/77-58/90/78-57/78/68-57/78/71-61/78/72-58/78/68-62/90/80-59/78/68
Разница, уд/мин: 17-18-20-11-14-11-10-18-9
Самочувствие, баллы: 9.5-9-8-8-9-8-8-8-9