Четырнадцатые сутки восстановления после 25 суточного голодания (2СГ+23ВГ).
С утра быстрая ходьба в фермерскую лавку туда обратно 5.5 км. Назад с рюкзаком 8 кг. Купил фарш говяжий 200 рэ за 0.5 кг, сказали рубленный аж на два раза.
13:20 Разминочный бег 1 км.
1. Жим лежа 50 кг 3х7
2. Разводка гантелей лежа на скамье 14 кг 3х10
3. Жим платформы лежа 80 кг 3х10
4. Разгибание ног в тренажере 50 кг 3х10
5. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 3х8
6. Тяга на тренажере сидя 30 кг 3х8
7. Поднятие ног + пресс на наклонной скамье 2х15+2х30
14:20 Заминочный бег 1 км.
Всё идет по плану. На аэробные нагрузки пока не тянет. Да и холодно у нас. Сегодня с утра минус 32. Бодрит.
Вес уже плюс 7 кг на восстановление. Только где он откладывается, пока не понял.
Мышц маловато, жира нет, а прирост веса существенный.
Хотя на лицо, со слов окружающих, заметно раздобрел.
Сегодня пробую буженину. Вкусно!
Вес 56.4 кг. Прирост за 2-е суток 1.0 кг. Хорошо.
Ортопроба сегодня 60/84/74.
Разница ортопробы 14 единиц. Хорошо.
Самочувствие 8.0 баллов - хорошее.
ЧСС покоя немного понизилась. Вчера ночью удалось поспать.
Питание за сутки:
1. Апельсин 1 шт
2. Сыр 150 грамм
3. Арахис в скорлупе 300 грамм
4. Яблоко среднее 3 шт
5. Сливки деревенские 250 мл
6. Помидор 2 шт
7. Огурец 1 шт
8. Чеснок 1 головка
9. Лук красный 1 головка
10. Куриный желток 3 шт
11. Сельдь 200 грамм
12. Сок лимона (маринад)
13. Орех грецкий 10 шт
14. Финики 20 шт
15. Мёд 4 чл
16. Свинина буженина 200 грамм
Показатели на восстановлении:
Вес абсолют, кг: 49.3-(..)-49.1-(..)-50.9-(..)-51.3-(..)-52.5-(..)-54.5-(..)-55.4-(..)-56.4
Вес + -, кг: 0-(..) - -0.2-(..) - +1.8-(..) - +0.4-(..) - +1.2-(..) - +2.0-(..) - +0.9-(..) - + 1.0
ЧСС покоя лежа, уд/мин:53-59-58-57-57-61-58-62-59-60-62-58-64-(..)-60
Ортопроба, уд/мин: 53/78/70-59/84/77-58/90/78-57/78/68-57/78/71-61/78/72-58/78/68-62/90/80-59/78/68-60/84/68-62/84/72-58/84/70-64/90/80-(..)-60/84/75
Разница, уд/мин: 17-18-20-11-14-11-10-18-9-8-10-12-16-(..)-14
Самочувствие, баллы: 9.5-9-8-8-9-8-8-8-9-8-8-8-8-((..)-8
Буженина:
