14:00 вторая тренировка - силовая.
Перед тренировкой быстрая ходьба 5 км в избушку "Бабы Яги". Взял шашлычка и блинов на вечер.
1. Жим штанги лежа 60 кг 1х10 65 кг 1х7 70 кг 1х5 1х4
2. Разводка гантелей лежа 18 кг + сведение рук в кроссовере 25 кг 3х10+3х10
3. Жим платформы ногами лежа 110 кг 1х10 130 3х10
4. Разгибание ног в тренажере 60 кг 3х10
5. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 3х8
6. Тяга на тренажере сидя 40 кг 3х8
7. Поднятие ног + пресс на скамье блин 10 кг 2х20+2х40
Вес пока в одной поре 62 кг. Для силовой самое то, а вот для бега многовато. 58-59 кг в самый раз.
Провел развивающую тренировку. Силовые показатели почти уже восстановились.
По мышечной массе визуально даже вроде бы и кабанее, чем раньше. Но, мышцы какие-то надутые.
По питанию: придерживаюсь "Диеты Воина", но свой вариант - не регламентированный. Строго не слежу за фазами "неедения"- "переедения". Как получится, так и получится. Без протокола.
Вот, например, сегодня. Первые две тренировки без питания. Последний прием пищи был вчера около 20:00. Сегодня первый и последний в 16:30.
Считаю, что низко интенсивные тренировки легко идут на жирах. И не надо перед тренировкой никаких углеводных загрузок.