[румба]

При хорошо работающей урогенитальной диафрагме упражнение замечательное. При спазмированной - увы..((

УПРАЖНЕНИЕ "ВАКУУМ"

"Вакуум" – это одно из самых чудодейственных упражнений. При выполнении упражнения, происходит легкий массаж внутренних органов, что благотворительно сказывается на пищеварении и кровоснабжении. Кроме этого организм насыщается кислородом, уменьшается объем живота и талии.

📌 Техника выполнения
📍 «Вакуум» можно делать в различных позициях, самым сложным вариантом является позиция стоя. «Вакуум» нужно делать утром и обязательно натощак.

📍 Вначале лягте на спину, ноги нужно согнуть в коленях и упереться стопами в пол. Руки можно положить на нижнюю часть живота или рядом с корпусом.

📍 Далее делается глубокий вдох, а после него выдох и подтягивание живота к позвоночнику. Пресс все время напряжен. 10-15 секунд не дышите.

📍 Не расслабляя пресс нужно сделать небольшой вдох, напрячь пресс и вновь не дышать 10-15 секунд.

📍 Расслабьтесь, вдохните и выдохните.

https://vk.com/wall7285857_17491