Цитата:
Сообщение от Зебра
Кремышев, как книга продвигается? 
И ещё вопорос: как ты "сушка тела" делается? |
Зебра, книга пока замедлилась. Требуется "перезагрузка". Близится отпуск, надеюсь это время будет для меня плодотворным.
"Сушка тела" - что ты имеешь ввиду? На нашем профессиональном жаргоне спортсменов этот термин означает программу избавления от жира.
Обычно спортсмен начинает эту программу за 8-12 недель до соревнований. Принцип: постепенное снижение калорийности рациона за счёт углеводов и жиров и увеличение удельного веса белков. Жиры сразу с первых недель убираются практически полностью (до 30-50г/день). Углеводы в первые 3 недели урезаются до 4г/на 1кг собственного веса в день. В следующие 3 недели до 2г/на кг.
Последние 3 недели до 1г/на кг и только утром ( обычно овсянка).
Последняя неделя перед соревнованиями - избавление ещё и от "лишней" воды под кожей. Из рациона полностью убирается соль и вода пьётся только дистилированная и в ограниченном количестве.
Но такую "экстремальную" сушку делают не все. Кто-то использует диету "углеводного чередования". Сначала истощаются запасы гликогена, затем 1-2 дня углеводы принимаются почти без ограничения. Они за короткое время идут на синтез гликогена и не успевают превращаться в жир. Принцип: 3 дня низкоуглеводных/1 день высоко углеводный. Или 5/2 или 6/1. Это индивидуально, зависит от организма.
Я больше предпочитаю второй вариант по схеме 5/2. Низкоуглеводка в рабочие дни/умеренное расширение на выходных. Главное, на выходных не перебирать с жирами. Потому что, если в высоко углеводный день принимать ещё и много жиров, то вся предыдущая "сушка" сорвется.
Лучше можно чуть добавлять жиров в низкоуглеводные дни, отдельно от высоких углеводов.