https://connect.garmin.com/modern/activity/3907153180
Сегодня размялся ближе к обеду. С утра дождь.
7 км (2+2+1+2) 45.07 темп 6.26 ЧСС 120/139 каденс 164 ПС 773.
По ходу бега 1 км немного ускорился. Получилось 4.49. Тяжело.
Примерно вычислил свои пороги. На текущий момент аэробный порог темп 5.50-6.00 ЧСС 125-130, анаэробный - темп 5.10-5.15 ЧСС 135-140. Так, что завтра побегу 3 км чуть выше АнП примерно по 5.00 мин/км.
После бега протестировал свои силовые и аэробные показатели.
Жим лёжа на максимум:
50 кг 20 повторов
60 кг 10 повторов
70 кг 2 повтора
Между подходами отдыхал 7 мин.
Как видно абсолютная сила упала и значительно. Предполагал, что 70 кг пожму раз 4-5, а 50 16-17. Так, что силовая выносливость выросла. Наверное надо было начинать с 70 кг, а то на 50 кг выложился и закислился.
