TatSu пишет:
Цитата:
1я треня: 2+2 мин, 2+2 мин, Итого: 8 мин в 2х подходах с отдыхом от души. (утром)
2я треня : 3+3 мин, Итого: 6 мин в одном подходе (вечером)
|
TatSu, надо делать одну тренировку рывка через день. А ты сделала 2 тренировки в один день. Если хочется сделать еще от избытка энергии, то пожалуйста качайся сколько хочешь дополнительно, делай пробежки, растяжки, но рывок так часто делать не надо-уйдет лёгкость, появится ощущение тяжёлой работы за которую не платят и самое главное не будет расти результат. Это ж пока гантель лёгкая, но потом потяжелеет, а лёгкость надо сохранять. Для роста результата лучше чуть не доработать, чем чуть переработать. Лишняя нагрузка ведет к плато или откату.
Пн. - 1-я тренировка : 2+2, 2+2
Ср. - 2-я 3+3
Пт. -3-я 5,5 как то так. В 3й еще и отдых между руками.
Потом можно прибавить 1 кг, если прошло все гладко. Но если было тяжело, то
НЕ НАДО ПРИБАВЛЯТЬ, а надо следующую неделю повторить то же самое. Вот в беге у тебя сейчас что? У тебя сейчас плато, ты стоишь на месте и не растешь, а почему?, а потому что нагрузку добавляла линейно, пока организм не взбунтовался. Теперь нет роста и до же самое будет с гирей.