По дороге на работу зашел в тренажерку.
Давненько я не делал силовую. Даже закабанел чуток. Вес уже 62 кг. Кубики исчезают. Всё-таки 2-3 раза по 30-35 мин в неделю силовая необходима.
Она держит мышцы в тонусе и не даёт жирку откладываться. И неважно, что у вас много аэробной нагрузки.
Будете худым и с жирком в проблемных местах.
1. Жим гантелей лёжа 20 кг 4х8
2. Сведение рук к груди на кросовере 25 кг 4х12
3. Суперсет сведение локтей на станке + отжимание на брусьях (14+8)х3
4. Пресс поднятие ног + на скамье (20+60)х2