Четырехнедельное кардинальное преображение - день 2 (7 октября - понедельник)
Сегодня выспалась лучше, чем вчера. Однако чувствовала себя хуже, усталость и небольшая боль в мышцах (верх живота и руки).
Питание двухразовое 18/6:
Первая трапеза в 11:00 - два отварных яйца, чечевица без масла, салат: редька дайкон, огурец, чили, лук, петрушка, кинза, морская соль ( совсем немного), раст. масло.
Вторая трапеза в 16:00 - 150 гр отварной куриной грудки, такой же салат как и в первый прием пищи.
Не знаю или два раза в день для меня мало, либо что-то другое, я сорвалась на две печенки spekulatius + ароматный ориентальный чай со специями с тростниковым сахаром. Отказаться не могла, потому что руки затряслись когда увидела печеньки
Когда съела ощутила прилив сил, больше энергии стало.
Статодинамическая тренировка на крупные мышечные группы (ноги, спина, грудь)
Приседания - 30 сек х 3 подхода
Выпады - 30 сек х 3 подхода
Жим лежа - 30 сек х 3 подхода
Разведения рук с гантелями в стороны - 30 сек х 3 подхода
Тяга гантелей в наклоне - 30 сек х 3 подхода
Отжимания на коленях - 30 сек х 3 подхода
Целевые группы мышц (живот). На руки сегодня не стала делать.
Скручивания на пресс, руки за головой - 30 сек х 3 подхода
Скручивания на пресс, руки крест на крест за головой - 30 сек х 3 подхода
Скручивания на пресс, руки вытянуты крест на крест, ладони вместе - 30 сек х 3 подхода
Мышцы горят.
Выполнила только одну серию упражнений.