Пятница.
Спокойный рабочий день, Солнечная тёплая погода, Замечательное Настроение! Оно ещё больше поднялось, когда вечером встал дома на весы - 81,9. Ещё минус 1кг за неделю. Хорошие темпы снижения веса! Так я могу к Новому Году, к соревнованиям перейти в другую весовую категорию и повысить свой коэффициент!
Рацион: одноразовый будний пятый день подряд
21.00 яблоко, стакан воды с сахаром, 4 банана, творог, сгущёнка.
Сон в 23.30.
Суббота. Мощная силовая тренировка.
Утро в 8.00. Выспался замечательно! Пешком к тренажёрном залу и обратно прошёл 10км. В зале начал с работы с гирей:
Рывок гири 16кг - 120+120=240/11мин20сек. Темп 21,7/мин. ЧССmax - 168.
Начал в хорошем темпе, левой рукой отработал 120/5мин20сек (23,5/мин). Но правой рукой темп замедлил - 120/6мин00сек (20/мин). Чувствовал явную нехватку гликогена. Думаю, что это надо поправить. На следующей неделе добавлю углеводов в Пятницу, накануне тренировки и добавлю в Субботу углеводный завтрак.
Остальная часть тренировки прошла хорошо, мощность средняя. Стараюсь удерживать силовые результаты и мышечную массу при общем падении своего веса.
В прошлое Воскресенье я накупил себе 3 пары новых кроссовок. И сегодня взял одну пару с собой на тренировку. Какого же было моё удивление, когда я вытащил из рюкзака кроссовки и они оказались оба правые!
Это я в попыхах утром перепутал и взял из разных пар. Пришлось одеть на левую ногу один правый кроссовок и с серьёзным видом тренироваться как ни в чем не бывало!
Повеселил и себя и окружающих!
Рацион: выходного дня расширенный
13.00 творог, сгущёнка, хлеб
18.00 творог, сгущёнка, семечки
18.30 жареная картошка, огурец, помидор, десерт (сникерс со сгущёнкой!
)
Отдыхаю, готовлюсь к завтрашней длинной беговой тренировке.