[Кремышев]

Суббота. Совместная силовая тренировка с Ларой.

Утро в 8.00. Выспался отлично. Позавтракал. Почистил дорожки от снега у себя на участке. Потом пошёл встречать Лару на электричку.
Ходьба к тренажёрному залу и обратно 10км. В зале мощная силовая тренировка. Неделю до этого мы отдохнули, поэтому сегодня тренировка получилась очень мощная! Длилась 2 часа ровно!
Фрагмент моей тренировки:
1. Жим лёжа: 90кг-3, 80кг-8,6,5, 60кг-18, 50кг-23!!!
2. Бабочка: 105ф-10, 87ф-10, 69ф-17
3. Вертикальная тяга: 90кг-6!!! 78кг-10, 66кг-15, 54кг-18
4. Подъём гантелей на бицепс: 17,5кг-8, 15кг-10, 12,5кг-15
5. Разгибания рук на блоке: 60ф-20, 100ф-8!!!, 80ф-12, 60ф-17
6. Отжимания на брусьях.

Фрагмент тренировки Лары:
1. Жим лёжа: 20кг-13!!! 22,5кг-3, 20кг-9, 9. 17кг-15, 14,5кг-23!
2. Вертикальная тяга: 30кг-10, 24кг-20, 20, 30кг-10, 32,5кг-5!
3. Подъём гантелей на бицепс: 8кг-15!!!, 10кг-4!!!, 8кг-15!!!
4. Жим гири 6кг-25, 20(правой) и 16, 15 (левой)!!!
Лара обновила несколько личных силовых рекордов! Особенно впечатляет подъём гантелей на бицепс! Уже выходит на гантели весом в 10кг!!!

Рацион: расширенный с приличным добавлением белка.
Завтра по плану мощная гиревая тренировка. Попробуем поработать с малой гирей на время.