Суббота. Мощная силовая тренировка 2 часа ровно.
Прогулка 10км к тренажёрному залу и обратно. По дороге внезапно встретил Лару!
Провели контрольную силовую тренировку и зафиксировали следующие отличные результаты:
У меня: Собственный вес - 83,5кг
1. Жим лёжа: 90кг-3, 80кг-8, 70кг-12, 60кг-18, 50кг-23!!! Обновил свои личные рекорды!!! Привет ROMу!!!
2. Вертикальная тяга: 90кг-8, 78кг-11, 66кг-15
3. Подъём гантелей на бицепс: 17,5кг-8, 15кг-12, 12,5кг-17
4. Разгибания рук на блоке: 50кг-9, 40кг-14, 30кг-18
В конце тренировки бег 20 минут (3км).
У Лары: Собственный вес - 62,5кг
1. Жим лежа: 25кг-2, 22,5кг-5, 20кг-10, 19,5кг-11, 17кг-17!!!
Лара тоже обновила личные рекорды!!!
2. Вертикальная тяга: 32,5кг-10, 26,5кг-15, 24кг-20
3. Подъём гантелей на бицепс: 10кг-10!!! 8кг-20!!!
Лара в конце сделала ещё короткую гиревую тренировку:
Рывок гири 12кг - 80(п), 80(л) = 160!!!
Рывок гири 8кг - 100+100=200.
Уже в конце мощной силовой тренировки, после таких рекордных подъёмов она ещё и умудрилась обновить личные рекорды на тяжёлых гирях!!! Напомню, что только вчера она делала 2 соревновательные попытки на гирю весом 4кг и отработала в темпе 35/мин целых 20 минут!!!
Рацион: масленичный расширенный!!!
Воскресенье: утром длинная беговая тренировка, я пробежал 15км, а Лара 13,5км!
Первый день Весны встретил нас морозом (-6 градусов)!!! Но к концу бега распогодилось, выглянул яркое Солнце!!!
После бега Лара жарит блинчики, встречаем Масленицу с отличным настроением!!!
Поздравляем всех с Масленницей!!!