[Кремышев]

Тренировочная программа Лары на неделю:

Пн Утро: бег. Вечер: отдых
Вт Утро: бег. Вечер: лёгкая силовая тренировка
Ср Утро: длинная беговая тренировка Вечер: отдых
Чт Утро: отдых Вечер: средняя гиревая тренировка
Пт Утро: бег. Вечер: отдых, расширение рациона
Сб Утро: ходьба с рюкзаком. Вечер: мощная силовая тренировка
Вс Утро: бег. Вечер: мощная гиревая тренировка

Рацион: в будние дни пищевое окно с 17 до 20 часов
Возможны лёгкие перекусы после утреннего бега
В Пт-Вс расширенный рацион.

Силовая тренировка во вторник:
1. Отжимания от кровати или стола 3 подхода по 10-12 повторений (3*10-12)
2. Жим гири 6-8кг от плеча стоя одной рукой 3*15-20
3. Подъём гири на бицепс одной рукой поочередно
4. Тяга гири к животу одной рукой в наклоне
5. Тяга гири к подбородку стоя двумя руками
6. Шраги с гирей одной рукой поочередно
7. Разведения рук с гантелями в стороны стоя
8. Приседания
9. Пресс

Гиревая тренировка в четверг:
Рывок гири 6кг- 200, 200, 100, 100, 100, 100.
Пресс, приседания.