[Кремышев]

Тренировочный план на эту неделю:

Пн Утро: бег. Вечер: гимнастика, прыжки, бег, гиря.
Вт Утро: бег. Вечер: Силовая тренировка.
Ср Утро: Длинная беговая тренировка. Вечер: гимнастика.
Чт Утро: гимнастика, прыжки. Вечер: гиревая тренировка.
Пт. Утро: бег. Вечер: гимнастика, прыжки, бег, ходьба в магазин
Сб. Утро: гимнастика, ходьба. Вечер: Силовая тренировка.
Вс. Утро: бег. Вечер: гиревая тренировка.

Вторник. Силовая тренировка.
1. Отжимания от спинок 2-х кресел или стульев. Или от подоконника. 3*10-15
2. Жим гантелей стоя одной рукой от плеча. 6кг-15, 8кг-5, 6кг-12
3. Подтягивания на домашнем турнике. 3*10
4. Тяга гантели 12кг к животу в наклоне одной рукой. 2*15
5. Тяга гантели к подбородку стоя. 2*20
6. Шраги с гантелей стоя одной рукой. 2*20
7. Подъём гантелей на бицепс стоя. 6кг-20, 10кг-8, 6кг-20
8. Приседания. 50, 50, 50
9. Пресс-Улитка. 40,30,30
10. Подъёмы на носки стоя. 30,20,20.

Четверг. Гиревая тренировка
Рывок гири 6кг - 50+50=100. 200+200=400, 50+50=100.
Разминка и заминка: становая тяга 2 гантели по 12кг - 25, пресс - 20.