Среда. Силовая тренировка.
У нас тут ветер ураганный. Сообщение пришло от МЧС, что это будет весь день. Не до забегов и прогулок. В полдень хорошо потренировался:
1. Жим штанги лёжа: 45кг-20, 60кг-18,18,17,17,15,15=100!, 45кг-25. Итого: 8 тонн!
Добавил в жиме 1 подход и теперь жму 60кг-100 раз за тренировку. Неплохо!
2. Подтягивания на улице - 10,9,8
3. Отжимания на брусьях с доп. весом 7кг в рюкзаке - 6,5,5
4. Жим гири 12кг одной рукой стоя - 20,20
5. Подъём гири 12кг на бицепс одной рукой - 15,15
6. Тяга гири 12кг к животу в наклоне - 20,20
7. Тяга гири 12кг к подбородку - 20
8. Шраги с гирей 12кг одной рукой - 20,20
9. Приседания - 20,40,40
10. Пресс-Улитка - 40,40
Рацион: расширенный
9.00 хлеб, сметана, дессерт
14.00 (по плану) яйца, капуста тушёная с луком, хлеб
18.00 (по плану) творог, сметана, дессерт
Бег скорее всего перенесу назавтра из-за непогоды.