Вечер (продолжение за 3 июня): 30 отжиманий, 100 наклонов, 40 приседаний
Ходьба 10,85 км за 2:01:27, 5,4 км/ч, 14,7 баллов, вместе за день по ходьбе 11,3+14,7=26 баллов
4 июня четверг
Утро: вес 75 кг, % жира 5,8—15—15,8, ВИ 3,5—6—6,5
Ходьба с пробежками- 4,89 км за 46:34, 6,3 км/ч, 7,9 баллов
Обед: 35 г риса, 15 г хлеба, три помидора
Ходьба 4 км за 44:10, 5,4 км/ч, 4,9 баллов, вместе 7,9+4,9=12,8 баллов
Нашел вчера оригинал книги Купера "Aerobics Program For Total Well-Being: Exercise, Diet , And Emotional Balance":
https://ru.scribd.com/document/27572...tal-Well-Being
Есть она и на Google книги.
В перевод Шенкманов "Аэробика для хорошего самочувствия"
http://booksshare.net/books/med/kupe...tviya1989.djvu , изданный в советское время, не попали диеты, список литературы, ряд материалов из приложений.
Сейчас из этой книги меня особенно интересует формула расчета идеального веса – Mahoney Formula. Она с примерами расчетов приводится на 71-72 стр. оригинала и 38-39 стр. перевода. Для меня вес получается максимум (((177см/2,54)*4)-128)*0,454=68,4 кг. И эта формула для мужчин рассчитана на жировую массу 15-19%. Получается, что жира в теле у меня для роста 177 см должно быть максимум 68,4 кг*19%=13 кг.
А по измерениям было следующее:
30/05-76,3кг-18,7%-14,3кг
31/05-75,5кг- 18%-13,6кг
01/06-74,2кг-16,7%-12,4кг
02/06-74,85кг-17%-12,7кг
03/06-75,1кг-15,4%-11,6кг
04/06-75кг-15,0%-11,3 кг
Значит еще в понедельник, 1 июня жировая масса вошла в границы нормы. Хотя весу до нее еще остается довольно далеко 74,2-68,4=5,8 кг.
Конечно одной только ходьбы у меня сейчас набирается 4 часа в день и калорий в день меньше 1000. А что будет, если физическая нагрузка уменьшится втрое, а еда возрастет вдвое?
Но, в терминологии С.Д.Кирлиана, электрическое состояние тела уже в порядке.
Вечер: 4 миски салата, 100 г творога, хлеб 35 г, 4 ореха, витамины
Сон часа 1,5-2
Силовая - отжимания 42, наклоны 100, приседания 40, подъем на носках 40, отклонения назад на стуле 30
Ходьба+бег =2,9 км за 26:23 -4,5 баллов, 6,6 км/ч
По ходьбе за день 12,8+4,5=17,3 баллов. (недельный уровень 121,1). Постепенно снижаю обороты. Да и лунное затмение завтра вечером - лучше не перенапрягаться.
5 июня пятница
вес сразу после сна тот же 75,1, процент жира выше 17,3% (его масса 13 кг), ВИ -7, вода 57,7%. А вот талия уменьшилась до 80,5-81 см. Ходьба+бег 2,43 км за 21:44, 6,7 км/ч, 3,8 балла. Стоило вечером чуть прибавить еды и уменьшить движения - как электропроводимость сдвинулась к жировой ткани. Еще положение неустойчивое, стрессовые нагрузки изменили электрическое состояние, но глубокой перестройки пока нет. Может все-таки вес великоват, хоть и жира мало - чуть иной должен быть состав стабильного тела. Будем исследовать этот момент. Мартин Катан рекомендует прибавлять по 300 ккал до достижения баланса (прихода-расхода) энергии - надо бы отыскать этот фрагмент.
Завтрак - 50 г риса, 35 г хлеба, обед - 50 г риса, 35 г хлеба, 4 помидора, грамм на 400.
В обед ходил 2,19 км за 23:27, 5,6 км/ч и 1,88 км за 20:57, 5,4км/ч. 2,4+1,7=4,1 баллов. С утра есть 7,9 баллов.